Glavni
Preprečevanje

Top 20 velikih vaj za povečanje moči moških in praks doma

Ta članek je zbral kar 20 fizičnih vaj za povečanje moči pri moških doma. Edinstveni so v tem, da se lahko izvajajo individualno, tako doma kot tudi na prostem.

Simptomi, ki se odstranijo, če je vsakodnevno vadba

Vse te neprijetne simptome je mogoče odstraniti, če sledimo našemu nasvetu, opravljamo naše naloge in postopoma povečujemo obremenitev vsak dan.

S čim se soočamo:

  • počasnost pištole celo med procesom poklica;
  • Zjutraj ni optimističnega stanja kavboj (govori o resnih težavah);
  • nizek testosteron, je prenehal vleči v nasprotni spol;
  • zakonec je nesrečen;
  • zmanjšano trajanje parjenja;
  • Za dosego rigidnosti potrebuje zelo dolgo časa.

20 tehnik za usposabljanje

1. Kako utripati svojega fanta zjutraj

  1. Zjutraj se tresemo tvoj prijatelj. Ko ste samo budni, je praviloma na visokem položaju. In začnete dan z dejstvom, da naredite telo skoči.
  2. Gladko vsak dan potrebujete povečanje števila dvigov. Ni treba storiti super kreten.
  3. Naredite 15% več za začetek v primerjavi s prejšnjimi dnevi. Torej, dvigala vsako jutro.
  4. Ustvari dnevnik in sledite svoji rasti, zabeležite število stiskanja vsak dan, pazite na rast.
  5. Ne prisilite se, ali lahko storite veliko škode. Poslušajte svoje telo. Če pride do neprijetnih občutkov, zmanjšajte število stiskanj. V nasprotnem primeru bo izvajanje telesnih vaj za moč moških na domu na vašo škodo, ne pa v prid. Poznaš ukrep.

Če vaš kavboj zjutraj ne stoji, ga boste morali sami prevzeti.

Če ležite zjutraj, to pomeni resne kršitve. To je enako, kot če bi ženska izgubila menstruacijo.

Po enem tednu vadbe

Za tiste, ki so se že tiho naučili več kot 30 kontrakcije.

Zdaj dvignete kavboj, držite ga 2-3 sekunde in ga spustite.

Tisti, ki se manj kot 30 časa naenkrat, ne razvajajo podobnih.

Za napredne in izkušene

  1. Zdaj se za tiste, ki se takoj zlahka in naravno stresajo 40-50-krat, začnejo na pištolo nekaj svetlobe (na primer, svoje hlače) in še naprej črpajo. Vseeno, vendar z lahkoto tovor.
  2. Kdo se zlahka podaja s strahopetci, postavi majhen brisačo.
  3. Za tiste, ki ne rock 40 čas na pristop, se nadaljuje brez tovora. Ni potrebe po fanatizmu.

Pros takšna praksa je, da bo v vašem telesu cel dan veliko energije qi, krvni pretok se bo izboljšal, testosteron se bo povečal, kar bo v kombinaciji omogočilo večkrat vzdrževanje delovnega stanja organa.

2. Tehnike za treniranje mišic ljubezni in prostate

Analizirali bomo naslednje fizične vaje za izboljšanje moči doma pri moških.

Kakšno je njegovo bistvo: položili smo prste na območje med hrbtno luknjo in začetkom rasti kroglic in napetost tega območja. Sprva smo prstom postavili, da bi čutili samo mišice.

Mišice, ki jih pogodbe imenujemo "mišica ljubezni"Ali pa LK-mišice. Njegovo drugo ime je Kegelova mišica v čast zdravnika.

Takšnih 10 pristopov:

  1. Raztrgajte ga.
  2. Držite se 3 sekunde, ne spustite sile stiskanja.
  3. Za sprostitev in tako 10-krat

Glavna stvar je, da obdržimo napetost in ne samo, da napolnimo vse.

Za napredne ljudi z izkušnjami

  1. Postopoma vodimo trajanje držanja napetosti na 10 sekund (brez ponovnega fanatizma).
  2. Izdelamo 10 pristopov, kjer stisnemo to področje in držimo 10 sekund, nato se sprostimo.
  3. Najučinkovitejša je, da se obdrži tako, da se vsi ostali deli telesa sproščajo. To je Keglova gimnastika za moške.

3. Zavrtite medenico in zavrtite osem v različnih ravninah

  • Super-močna in super-magična tehnika - to je krožno gibanje medenice! Če ste se ukvarjali z jedi jogo, potem to prakso imenujejo "zmagovit ples".
  • Mi medsebojno zvijamo medenico letala. Zakaj? Nato bo boljša oskrba s krvjo na območju ledvic.
  • In če še ne veste, potem je treba pokojnino izvajati z različnimi gibi. In da bi lahko naredili kul, morate najprej zasukati osem medenico.
  • Približajte osem, da se razpršijo krvna staza in bodi čeden s svojo ljubljeno v postelji.

Tukaj si lahko ogledate izpolnjevanje vseh teh vaj za prostate in moč v slikah in tudi v videoposnetku. Naša priporočila o videoposnetkih in nasvetih iz članka bodo morala uporabiti v praksi.

4. Sprehod po zadnjici

  1. Z Jedi joge je še vedno zelo kul način, ki ga zelo priporočajo urologi.
  2. Seli na hrbtni strani, razširili noge naprej.
  3. Roke se lahko izvlečejo ali nagnejo na komolcih, ki jim je prikladno.
  4. In v tem primeru vsaj poskusimo prenesti zadnjico 2 metra naprej in nazaj.
  5. Nadomestno preureditev zadnjice, tempu naprej-nazaj. Pri vsakem gibanju zadnjice poskušajte čim bolj korakati.
  6. Sprva se zdi nemogoče, vendar je zelo krpanje moškega zdravja. To je tako stara preizkušena metoda. O drugih podobnih metodah smo govorili od ljudi v drugi publikaciji.

5. Dvignite noge, ki ležijo na hrbtu

  1. Ležaj na postelji, pol metra od stene.
  2. Dvignemo noge postopno in začeti spuščati v glavo, kot da bi poskušali dobiti stene nogavice. Roke lahko držijo pas.
  3. To je nekoliko podobno kot "breza", vendar je razlika v tem, da se noge ovijejo nad glavo do stene.
  4. Drži takšen nagibni položaj 13 sekund. Če pride do bolečine, se vrnite v prvotni položaj.
  5. Dihajte, sprostite in nadaljujte postopek, ponovite približno 6-krat. Tukaj je vaja za povečanje moči v domu, kar morate storiti.

6. Čoln

  1. Začetni položaj: ležite na želodcu, sproščeno.
  2. Začni zdaj hkrati Dvignite roke in noge, jih potegnite navzgor, vendar v nasprotnih smereh. Potegnite roke naprej in vaše noge nazaj z največjim raztezanjem.
  3. Hkrati se zategnejo zadnjici. Počakajte tako da približno 4-5 sekund in se vrnete v prvotni položaj.
  4. Ta postavitev spominja na čoln, ki se mudi na valovih. Roke niso nujno blizu, kar je najpomembneje, jih potegnite naprej in navzgor.
  5. Posebno breme gre zadnjice (njihov ton povečuje svoje spretnosti v postelji) in na spodnjem delu hrbta. Za tiste, ki so vprašali, kaj storiti, da bi podaljšali spolni odnos, naj za sebe sprejme tudi "čoln".

7. Dvignite in spustite medenico v ležečem položaju

  1. Laž, na primer, razprostira preprogo na hrbtu.
  2. Roke se nahajajo vzdolž telesa, naslonjene na tla, in noge tudi dobro počutijo na tleh. Kolena so polovično upognjena.
  3. Medenice natančno in počasi dvignite čim višje in jih vrnite v prvotni položaj.
  4. Ponovite 6-7 krat.

8. Tehnika s koncentracijo

Sedeli smo gola do pasu, in bolje je biti popolnoma gola.

V tej vaji povečuje moč človeka, ki razvija koncentracijo pozornosti in sposobnost usmerjanja energije. Skupno je 5 stopenj.

Na vseh 5 ravneh je eno merilo uspešnosti - povzročiti erekcijo.

Katere so 5 stopenj učinkovitosti tehnologije, ki je dodeljena

  1. Uvod v njegovi glavi intimne slike in vzporedno mehko grizenje v prepuščenem predelu.
  2. Zdaj z prazno glavo, ki se osredotoča na njegovo občutki, storiti enako.
  3. S prazno glavo, ki se osredotoča na svoja čustva, grizlja kavboj, a le na drugo stran dlani.
  4. Na tej ravni grizimo se in usmerjamo kri od kolen do dimlja, od prsnega koša do dimlja, ne da bi se dotaknili genitalij, ampak se osredotočili na njih.
  5. Sedimo, ne dotikajte se sami, druzhko prevedemo v povišano togo stanje že s pomočjo pooblastila pozornosti.

Poskusite začeti takoj s 3-4 stopnjami.

Počasi se postopoma premikate z ene stopnje na višjo raven, vendar ne pozabite, da lahko prehod od 4 do 5 traja najmanj pol leta.

Video

Naš naslednji video vključuje sistem usposabljanja za tiste, ki imajo erekcijo med seksom.

Te metode usposabljanja so izvedljive za osebo katere koli starosti. Kar se tiče tistih, ki se že ukvarjajo z vrhuncem moškega, o katerem smo že govorili, in za mlajše generacije.

9. Dvignite koleno na višino ramen

  1. Bistvo je, da dvignemo kolena na raven izmenično z različnimi nogami stoji.
  2. Desno koleno dvignite na desno ramo, levo koleno na levo ramo.
  3. Nekdo je pri tem všeč v skoku, rahlo premakne naprej in nekdo je udobno stati in se skokati.
  4. Hranite hrbet naravnost. Glavna stvar je dvigniti koleno, kolikor je mogoče.
  5. Lahko se izvaja občasno 3-4 pristopov 10 dvigov obeh nog.

Naredimo analizo naslednjih vaj za krepitev moči pri moških in obnavljanje njihovega libida.

10. Kolesce leži na hrbtu

  1. V položaju spanca na hrbtu malo nagnite kolena na kolenih in začnite simulirati vrtenje pedal kolesa.
  2. Roke lahko postavite vzdolž telesa.
  3. Izberite ritem, ki vam je udoben.

11. Odskakivanje iz navzkrižnega prileta

  1. Na začetku ste v stoječem položaju, noge pa so širine ramov narazen.
  2. Squat na tak način, da kolena dotikajo prsi, roke počivajo na tleh z dlanmi v rokah.
  3. Zdaj vzemite noge nazaj, kot če sprejmete položaj push-ups, vendar se ne znebi.
  4. Pojdite nazaj na prejšnjo lego in zaprite kolena nazaj na prsi.
  5. Zdaj, s tega položaja Odskakati maksimalno visoko.
  6. Ponovite postopek desetkrat, pri čemer 3 takšne pristope prekinete. Tukaj smo pisali o podobnih tehnikah.

12. Breza

Bistvo breze je:

  1. Lezite na hrbet in dvignite noge navpično navzgor, podprite pas z rokami, podpirajte v komolcih in ramenih.
  2. Noge držite naravnost 15-20 sekund in jih spustite. Ponovite postopek 3 minute.
  3. Vrat mora biti sproščen.
  4. Za napredno lahko nalogo otežite tako, da obrnete na pravi položaj in začnete nožne obroke obračati, jih zavrtite.

13. Potegnite pete iz tal, simulirajte vožnjo

Upoštevajte še eno dobro vajo za krepitev moči moškega, ki se lahko izvaja kot ogrevalna mišica.

  1. Stojimo. Za roke je mogoče zaupati steno. Zadnjice so sproščene.
  2. Nogavice ne morem odtrgajte tla.
  3. Samo iztrgajte pete s površine ena za drugo.
  4. Tu se bolj gibljejo kolena in pete. Boki in zadnjice so sproščeni in razplamljeni zaradi inercije gibov.
  5. Hitrost postopoma narašča. To je imitacija tekmovanja na kraju samem. Naredite dva niza pristopov v minuti.

Podobne metode za usposabljanje smo že opisali v drugem priročniku.

14. Zaprti prstan

  1. Spravili smo se na želodec.
  2. Noge zavihamo v kolena in z rokami stopimo do gležnjev.
  3. Držimo se gležnjev, raztegnjenih za hrbet, in se nagibamo nazaj z največjo močjo.
  4. V tem položaju je treba obesiti, kjer je največji arched nazaj, približno 30 sekund.
  5. Sprostite se in ponovite vse nove.

15. Žaba

  1. Sprejmi položaj potiskanja - laž na rokah. Roke so ravne ali rahlo upognjene na komolcih, naslonjene na tla z dlanmi svojih rok. Noge se raztegnejo nazaj.
  2. Sedaj začnemo potegniti v želodec koleno eno nogo, jo prinesel nazaj, nato pa koleno drugo nogo.
  3. Ali 3 take pristope z odmori za 10-krat. Za vsako nogo se štejeta dva kolena.
  4. Postopoma lahko povečate ritem.
  5. Dobra praksa za razpršitev kri v dimeljskih mišicah, v medenico.
  6. Ta vlečenje nog in kolen se ne vzame le iz množice telesnih vaj za moč in erekcijo. Še vedno se izvaja pri navzkrižnem prileganju in pri ogrevanju na borilnih veščinah.

16. Škarje

  1. Lezi na hrbet. Roke si lahko položite vzdolž prtljažnika ali ga vzamete za glavo.
  2. Noge dvignjene in maksimalno potegnjene naprej, nogavice tudi naprej. Kolena se ne upogibajo, noge so ravne.
  3. Začnite z največjo amplitudo, da prečkate ravne noge v zraku. Zato ime škarij.
  4. Takšne 3-4 pristopa naredite z odmori 21 ponovitev.

17. Sleči

  1. Squat je tudi zaželen zjutraj, takoj, ko se zbudijo.
  2. Hranite hrbet naravnost, noge lahko postavite rahlo širše od širine ramen.
  3. Nogavice rahlo pogledajo navzven. Noge Ne spuščajte s tal.
  4. Spustite svojo peto točko čim nižje.
  5. Bumped zadnjice vedno govorite o sposobnosti osebe v postelji. Squats izboljšajo pretok krvi v medenične organe.
  6. Tukaj tudi ne potrebujete fanatizma za začetnike približno 14-20 bo dovolj, poglejte svoje občutke po čučeh.
  7. Obremenitev je treba postopoma povečevati. Zdaj mnogi prihajajo k svojim zdravnikom in vprašajo: "Kaj naj storim s šibkimi erektilnimi disfunkcijami?" In ti bodo povedali, da so čednosti odlični načini za boj proti svojim frustracijam.

18. Metulj

  1. Kot je prikazano na sliki, v sedečem položaju, upognite kolena, jih razprostrite v različnih smereh in zavrtite noge drug proti drugemu.
  2. Ko se priključijo noge, jih premaknite čim bližje prepadu. Držite si roke s svojimi nogami.
  3. Nazaj mora biti ravna, ne greben, gledati naprej, ne navzdol. Jogi ni težko sprejeti takega položaja.
  4. Zdaj poskušamo pritisniti komolce na noge, tako da se kolena dotikajo tal.
  5. Ohranite pritisk nekaj sekund, tako da kolena ne spadajo s tal, nato se sprostite.
  6. To vzhodno prakso je mogoče pripisati kitajski fizični vadbi za moč, ki jo vidijo tudi tibetanski menihi.
  7. Izberite stopnjo, kjer bo prišlo do povprečnega stresa in ni bolečine, postopoma povečajte obremenitev. Brez fanatizma. Vse to bo raztegnilo vaše dimeljske mišice, izboljšalo pretok krvi v medenico.

19. Za dimeljske mišice

  1. Začetni položaj je, da ležite na želodcu.
  2. Zdaj se vsaka noga vzpenja obrača navznoter in nazaj. Noga mora biti ravna, ne upogibajte jo.
  3. Poskrbite za maksimalno obračanje z vsako nogo, z največjo amplitudo. Ne pohitite.
  4. Izvedite takšne 3 vrste prekinitev med njimi.

20. Naložite kardio na prostem, izboljšajte delo srca

Delo s kardio izboljšuje delo srca in zato normalizira pretok krvi v svoj instrument užitka.

Dejavnosti, ki so koristne za izvedbo

  1. Dolga in kratka razdalja. Tek je zelo uporaben za razpršitev krvi v medenici. Zaženite vsakih 2 dni ali 3 dni vsaj 30-40 minut.
  2. Bazen. Plavalne razrede je mogoče kombinirati z drugimi. To je veliko dela s kardio in vašo vzdržljivostjo.
  3. Izobraževanje tiska. Napihnjen časopis govori o velikem potencialu osebe v postelji. Tisti, ki imajo usposobljeno stiskalnico, je lažje stisniti LK mišico in lažje je zamuditi začetek prezgodnje konca. O razlogih za pojav tega dogodka smo govorili v drugem članku.
  4. Usposabljanje v borilnih veščinah v naravi, boj s senco. Boj, boj je zelo dober za moško energijo in moško jedro.
  5. Joga v naravi. Dovolj je, da vzamem preprogo z vami in to je to. Če že imate izkušnje, ste že sami izbrali nekaj najbolj učinkovitih vaj iz joge, da povečate moč. V članku smo že opisali. Zahvaljujoč se jim v telesu pojavi veliko energije, odprta čakra.
  6. Push-ups od tal, do palic in raziskujejo poklice. Ohraniti ton celotnega telesa.

Obvezen pogoj za napetost srca

  • prisotnost svežega zraka;
  • pravilnost izvajanja;
  • postopno in stalno premagovanje sebe.

Pravila in pripombe

  1. Poiščite vrstico svoje omejitve in vsakič dodajte 10% v primerjavi s prejšnjimi rezultati.
  2. To je premagovanje samega sebe, ki povzroči občutek buzz in občutek, da sem zadovoljen zase! '
  3. Spet brez fanatizma. Potrebujemo zmerno vadbo in delamo s kardio.
  4. Pomislite na nekaj zase, spodbudite telesno vadbo in aktivno dihajte kisik.
  5. Če izberete med dvorano in cesto, izberite drugo. Ker je skoraj vse mogoče storiti na ulici in hkrati dihati kisik.

Nekaj ​​besed o prehrani

Po trdem treningu je pomembno, da jeste dobro.

Kaj izboljša libido in pozitivno vpliva na raven testosterona:

  1. Ribe (smetišče, sardele, tuna, sled, morski pes, krap).
  2. Surovo sadje (oranžne rože ali rumene barve).
  3. Meso je pusto.
  4. Oreščki (orehi, lešniki, kashevi).
  5. Morski sadeži (lignji, kozice, školjke, ostrige).
  6. Zelenjava (zelje, rumeni poper, buča).
  7. Začimbe (česen, čebula, kardamom).
  8. Kashi (Hercules, biserni ječmen, riž, pšenica).
  9. Jagode (lubenica, brusnica, borovnica, šipek, malina, češnja, šljiva).
  10. Rozine.

Tukaj je tako podroben odgovor na vprašanje, katere vaje povečajo moč in izboljšajo zdravje moških, vam bomo dali.

7 učinkovitih vaj za povečanje učinkovitosti

V tem članku bomo govorili o vajah za opazno izboljšanje in povečanje moči pri moških. Težave s kakovostjo erekcije se lahko pojavijo pri mladih, fizično zdravih. Če je čas za ukrepanje, se lahko izognete morebitnim posledicam in izboljšate moč.

Če težave z erekcijo niso povezane s hudimi oblikami adenoma prostate ali hormonsko odpovedjo, preproste vaje lahko pripomorejo k večji učinkovitosti in izboljšanju kakovosti spolnega odnosa.

Naslednje vaje so namenjene normalizaciji pretokov krvi v spolne organe in krepitvi mišičnega okvira. Zahvaljujoč temu bo učinek močan in trajen, v nasprotju z zdravilnimi sredstvi za izboljšanje učinkovitosti.

Kompleksna gimnastika za obnovo in izboljšanje moči

Le redna vaja bo dala oprijemljivo, trajno, v vseh pogledih, rezultat. Čudeži obljubljajo marketinške storitve farmakoloških podjetij in v običajnem življenju bodo zahtevali veliko truda, vendar se bodo zagotovo uresničili.

V idealnem primeru je treba vaje izvajati vsak dan ali vsaj vsak drugi dan, zjutraj ali čez dan, na prazen želodec.

Zavrtimo hula-hoop

Vrtenje bazena v različnih smereh bo pomagalo razpršiti kri, raztegniti kosti in pripraviti telo za naslednje vaje. Stoječe, noge narazen, roke počitek na straneh, lahko začnete z dvajset ali trideset krogov v vsaki smeri, postopoma pa število vrtljajev na petdeset.

Rotacije morajo biti počasne, kar vpliva samo na spodnji del telesa. Vaje za potence ne samo izboljšajo kroženje, temveč tudi trenirajo mišice hrbtenice, ki so odgovorne za trenje.

Nad nogo

Stojalo, hrbet je ravno, roke so spuščene. Aktivno stopite na mesto, visoko dvigujte kolena, potegnite na prsni koš. Če to ne deluje, najprej pomagajte z rokami, hkrati pa pivo trebuh podrastrusitsya. Začnite s tridesetimi dvigali na vsaki nogi, prinesite do petdeset.

Nagib

  • Stoječe, rame širine noge narazen, kolena naravnost, globoko nagnjena naprej, tako da se dlani dotikajo tal, s težavami s prožnostjo in dovolj dotikom prstov.
  • Lahko začnete z dvajsetimi loki, vendar postopoma dodajte nekaj koščkov, prinesite na petdeset.
  • Optimalna količina za krepitev hrbtnih mišic in izboljšanje prekrvavitve v hrbtenici, kar je pomembno za spolne organe in moč.

Bucking

Leži na hrbtu, da se upogne kolena, pritisne noge na tla, roke, da se položijo ob dlani. Dvignite medenico, kolikor se izkaže, in počasi spustite, ne da bi vzel vaše lopatice in noge. Ali ducat vzpenja, počiva, ponovi. Začnite s tremi pristopi, prinesite do pet.

Stres

Leži na hrbtu, da se upogne kolena in se razširi na straneh, pritisne noge na tla, njegove roke so sproščene. Vdihnite notranje mišice, medtem ko je občutek, da se vse na območju penisa in anusa zbere v kup, zadrži, se sprostite.

Bolj težje se izkaže, bolje je, ponovite desetkrat. Ena izmed najpomembnejših vaj za obnovo moči, ki jo lahko poskusite in opravite čez dan, izmenično napetost in sprostitev mišic med stanjem, sedenjem in ležanjem.

Če sedite na trdem stolu ali stolu, so ramena ločena, hrbet je ravna, telo nagne naprej, roke počivajo na straneh. Močno napolnite mišice perineuma, kot če bi sesali na sedež, poskušali ne uporabljati zadnjice, držati se, sprostiti. Naredite več kot 12 ponovitev.

Rotacije

Položaj, kleče, raztegne roke, stisne mišice anusa. Počasi vrtite pelete z ene strani na minuto. Ko okrepite mišice, da trajanje vaje traja do treh minut, lahko naredite več pristopov.

Drži žogo

Potrebna bo majhna (do 20 cm v premeru) plastična ali gumijasta kroglica. Stojte, rahlo upognite noge, postavite žogico med kolena in obrišite zadnjico, jo močno stisnite. Začetek s tridesetimi ponovitvami prinaša na petdeset.

Squats

Stoječe, rame širine noge narazen, nazaj naravnost, roke so se razširile naprej.

  1. Počasi sedite na pol poti, stisnite stegno z naporom, počakajte nekaj sekund, počasi dvignite in se sprostite.
  2. Dvanajst ponovitev je dovolj.
  3. Zgornje vaje za učinkovitost so enostavne pri izvedbi, ne zahtevajo posebne fizične priprave, ne bodo vzeli toliko časa, da bi jih zanemarili, kar se nanaša na zaposlitev.

Po tem, ko ste se udeležili teh pol ure, bodo moški prihranili veliko več, pri čemer se ne bi izognili teku okrog lekarn in zdravnikov.

Prednosti gimnastike za izboljšanje erekcije:

  1. Vaja za erekcijo pozitivno vpliva na sintezo moškega hormona testosterona, ki je odgovorna za moč in erekcijo.
  2. Z redno vadbo se šibko mesto človeškega telesa okrepi - mišice perineuma, mišice, ki so odgovorne za držanje urina, iztrebke, vključene v proces spolnega odnosa, in videz popolne erekcije.
  3. Stabilna erektilna funkcija zahteva konstanten in popoln pretok krvi v organe majhne medenice in zlasti na kavernozna telesa penisa. To je mogoče doseči s pomočjo gimnastičnih vaj.
  4. Fizične vaje spremljajo sproščanje velikega števila hormonov. Za moške so pomembni adrenalin, androgeni hormoni, ki vplivajo na uravnoteženost živčnega sistema, sposobnost osebe, da premaga stres brez izrazitih posledic.
  5. Po razredih se ton zviša, razpoloženje se izboljša;
  6. Fizična vadba lajša stres mišic, jih naredi usposobljena in zato bolj trdovratna.

KOMPLEKS VELIKOSTI BODI IZBOLJŠAJO Z ERECTILNO FUNKCIJO

Študije, ki so jih izvedli zdravniki, so pokazale, da lahko obremenitev nekaterih mišic v relativno kratkem času odpravi težave z močjo in erekcijo. Če ima moški zgodnjo ejakulacijo, potem za trideset minut na dan za dva do tri mesece s pomočjo fizičnih vaj lahko popolnoma znebite težave.

Ko je imel največji učinek kompleks telesnih vaj za zdravljenje erektilne disfunkcije (glejte sliko)

  1. Za moške, ki so izgubili zanimanje za spol, razloge pogosto ni mogoče poklicati;
  2. Izginotje epizod zjutraj ali spontane erekcije;
  3. Med spolnim odnosom penis ne doseže zahtevane trdote, ostane počasen;
  4. Erekcija je tako šibka, da je nemogoče spolnega odnosa.

Za takšne kršitve obstajajo številni razlogi, a rezultat je eden - nezadosten pretok krvi v votlih telesih in nepopolno otekanje penisa.

S pomočjo takšnih vaj lahko premagate zgoraj navedene težave:

  • ohranjanje kamna;
  • izvedba sprednjega dela;
  • preskakovanje;
  • usposabljanje mišic moči;
  • plug in tuljav;
  • sesalec;
  • čebula in kobra.

Skoraj vse vaje za erekcijo se izposodijo iz prakse joge, zato je od človeka, ki jih opravlja, potreben popoln vračilo.

Tudi vaje za povečanje ali izboljšanje erekcije iz prakse Qigong so priljubljene. Vsaka vaja je dobra na svoj način, vendar obstajajo splošna pravila za celoten kompleks. Začnite z majhnim številom ponovitev, je bolje z 10. Ko menite, da so mišice močnejše in lahko več, dodajte več ponovitev.

Hkrati z izvajanjem fizičnih vaj je treba prilagoditi prehrano, uporabljati izdelke, ki povečujejo potencial moških, glavno zdravljenje, revidirajo način življenja, vključno s spolno aktivnostjo in morebitno prisotnostjo vensko okužbe.

OPIS VJEŽB ZA RAVNANJE

Pričakujte rezultate le z rednim in odgovornim izvajanjem razredov:

  • Cerkveni korak. Iz stojnega položaja začnite hoditi z rokami po telesu. Od moškega se zahteva, da čim bolj dvigne noge, dotakne se kolen s trebuhom;
  • Izvedite most. Položaj leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge pritisnejo na tla. Dvignite medenico čim višje, spustite na tla. Torej morate storiti 10-krat;
  • Preskoči. To lahko storite v dveh različicah: stojite neposredno na tleh ali pa pritisnete roke proti steni in rahlo nagnete naprej. Pomen vaje je, da hitro stopite na kraju samem, medtem ko ne odstranite nogavic s tal. Dvignite samo pete. Druga opomba je, da je potrebna največja hitrost izvedbe, hkrati pa trajanje seje ne presega 1 minute;
  • Drži kamen. Začetni položaj stoji, roke na pasu, kolena rahlo upognjena. Začnite opravljati vajo z rahlim upogibanjem kolen in ritmično zaostritvijo glutealnih mišic. Za razumevanje si predstavljate, da med nogami držite kamen;
  • Vadite sesalnik. To zahteva stol. Moški sedi in si predstavlja, da je krup raztresen na stolu. Ritmične kontrakcije jajčne mišice, ki spominja na delo sesalnika, kot da zbiramo žitarice. Ustrezna učinkovitost ne bi smela povzročiti zmanjšanja glutealnih mišic;
  • Stresamo mišično mizico s pomočjo čučanj. Pokončamo s stojnega položaja, noge so postavljene širše od ramen. Medenice spustimo do ravni, kjer bo črta bokov vzporedna s talno črto. Če je potrebno, se lahko držite na stolu, naslonite se proti steni, vendar le prvič. V tem položaju morate premikanje medenice potekati naprej in nazaj, vendar ne premikajte telesa. Hkrati krepite mišice hrbta.

PRIMERI INTEGRIRANIH VEZOV

Za moč in obnovo erekcije je pomembno opraviti več vaj v kompleksu. Dejstvo je, da se mišice postopoma navadijo na določeno stopnjo stresa, potrebujejo več časa in telesne vadbe za izdelavo vsakega vlakna. Različne vrste vaj vplivajo na mnogo večje število mišičnih vlaken kot na isto vajo, to je, da mišica deluje v vseh njegovih delih. Tukaj je nekaj primerov kompleksnih vaj, ki so najbolj učinkoviti za povečanje erektilne funkcije:

  • Začetni položaj je na vseh štirih. Pomembno je, da pravilno dihate pri izvajanju katerekoli gimnastike. Na primer, pri izvajanju te vaje pri izdihu nežno spustite medenico, dokler se ne dotakne pete. Roke se ne upogibajo, večkrat ponovimo gibanje glede na stopnjo vašega treninga.
  • Stoji izhodišče za naslednjo vadbo tega kompleksa. Roke so se sprostile, mi smo dihali in pri izdihu poskušali stisniti mišice, ki tvorijo analni sfinkter. Na najvišji točki se zadržimo 4 sekunde, se sprostimo. Torej ponovite 10-krat, nato pa postopoma povečajte pristope.
  • Vzemi položaj na hrbtu, roke skupaj za glavo, noge ravnajo. Vdihnemo in pri izdihovanju strogo dvignemo eno nogo navzgor in naredimo nekaj krožnih gibov. Zato ponovite vsako nogo 10 krat.
  • Za naslednjo vajo morate ležati na hrbtu, potegnite kolena v prsni koš, tako da se vam pete dotaknejo zadnjice. Roke morajo biti na kolenih. Ob izhlapevanju se kolena nagnejo na straneh, hkrati pa jim dajo največjo odpornost z rokami. Ponovite, da začnete vsaj trikrat.

Zdaj večina moških vodi sedentaren življenjski slog, posledice tega pa so pojavnost krvne stagnacije v majhni medenici. Vaja lahko spodbudi gibanje krvi, odpravi pojav staz. Najpomembnejši so kolčni sklepi in hrbtenica hrbtenice.

Kot rezultat rednega treninga se krvni tok vrne na normo v majhni medenici, se odpravi mišični krči, hormonski endorfin. Fizična dejavnost pozitivno vpliva na splošno zdravje in izboljša reproduktivno sposobnost telesa. Mladim ljudem priporočamo, da začnejo igrati športne dejavnosti že od zgodnjega otroštva, preprosto kot preventivo, tako da ne izpolnjujejo navedenih zdravstvenih težav.

Vaje

Posebne vaje za moško moč imajo pozitiven učinek na reproduktivno funkcijo, saj se v telesu pojavijo naslednje spremembe:

  1. Kroženje krvi se aktivira v vseh delih telesa, predvsem pa v spolnih organih, zaradi česar se zvišuje njihov tonus.
  2. Izboljša fizično vzdržnost moških, kar pozitivno vpliva na proces intimnosti.
  3. Trajanje seksualnega odnosa je normalizirano.
  4. Presnova se aktivira in normalizira hormonsko ravnovesje, zlasti pa se poveča sinteza testosterona.
  5. Izguba stresa in s tem eden od psiholoških vzrokov za spolno šibkost in padec libida pri moških izgine.

Poleg tega fizično aktiven človek izgleda privlačnejši, ima zategnjeno telo, še posebej v trebuhu, kar prispeva k njegovi samozavesti in povečuje možnosti zasvojenosti z dekletom, ki ga zanima.

Priporočene vaje za izboljšanje učinkovitosti

Najbolj učinkovit za obnovo moške moči je naslednji sklop vaj:

Za ogrevanje vrtenja medenice

  • Vrtenje medenice. S to vajo je zaželeno, da začnete razrede, da ogrejete mišice in aktivirate krvni obtok.
  • Vaja je počasna krožna gibanja medenice.
  • Take premike izvaja telo ob vrtenju obroča, tako da lahko mentalno predstavite ta proces ali celo dobite obroč (hulauchup) za razrede.

Proge. Najprej postavite noge nekoliko širše od ramen, nato nagnite svoje telo, poskušate doseči tla ali prste s prsti. Če s svojimi rokami preprosto ne morete priti do prstnih del, ne morete nagniti intenzivno, in ko se usposabljanje okrepi, je zaželeno povečati obremenitev. Dovolj 20 kosov na sejo. Vaja spodbuja treniranje mišic hrbta, kar pomaga krepiti erekcijo.

Spodbuja krvni obtok v medeničnem predelu

Odličen korak. V rokah ali drugo težo od 2 do 10 kg (odvisno od stopnje telesne pripravljenosti) je potrebno nositi gume. Roke spustite vzdolž prtljažnika, naredite korak z eno nogo, nato počasi potapljate do kolena in poskušate zadržati obremenitev v prejšnjem položaju. Potem pa naredite drugi napad, da se premaknete naprej z drugo nogo.

Squats. Kot vaja za erekcijo bi bilo treba opraviti nekaj manj drugačnega kot pri pouku fizičnega izobraževanja. Noge je treba postaviti nekoliko širše od ramenskih linij in nogavice morajo biti rahlo obrnjene navzven. Nato napnite zadnjico in počasi počepajte. Če sedite čim nižje, morate ostati dve sekundi, nato pa postopoma vzeti prejšnji stoječi položaj. Takšne čuče je treba narediti okrog dvajset let.

Prebiranje PS mišic (pubično-kokošje mišice). Vadbo bolje opravite v stoječem položaju, rahlo ločite noge narazen. Nato napolnite mišico, kot da bi poskušali ustaviti uriniranje. V tem položaju se bo penis malo približal koži trebuha, moda pa se bo dvignila navzgor. Priporočljivo je, da se mišice držijo v napetem položaju približno 10 sekund, nato pa je mogoče vzeti začetni položaj.

Visoka stopnja.

Zelo preprosta, a zelo učinkovita vadba. Treba je stopiti na kraju samem, stati bos na tepihu, dvigniti kolena kolikor je mogoče na vsakem koraku. Koleno je treba dvigniti čim višje, s pritiskom na želodec.

  • Zagon pete na mestu. Za razliko od običajnega delovanja na kraju samem, pri izvajanju te vaje bi morali odtrgati peto z dna in prsti morajo ostati nepomični na tleh. V tem primeru se kolena premikajo z največjo hitrostjo, prenašajo napetost iz fizičnega napora na medenico.
  • Dvignite medenico v ležeč položaj. Treba je ležati na hrbtu na preprogi, roke, da uredite vzdolž telesa. Kolena morajo biti polno upognjena, noge pa morajo biti na tleh. Medtem ko v tem položaju, morate postopoma dvigniti in spustiti medenico. Vaja spodbuja kroženje krvi v medeničnem predelu in vzgaja ustrezne mišice telesa.
  • Premikanje bazena naprej. Treba je opozoriti, da je pri izvajanju predlagane vaje priporočljivo biti gola, zato je treba vnaprej skrbeti, da nihče ne moti med razredi. Noge je treba postaviti v širino ramena, nato jih nekoliko upogniti v kolena in držati roke na pasu. Nato morate narediti ostre premike medenice in samo v smeri naprej in nazaj. Spolni organi človeka se bodo rahlo vrteli. Večkrat ponovite gibanja.

Vaja za modo. Squat, aktivno vključujejo trebuh in zadnjico, in tako se mora skrotum čim bolj povzpeti. Hkrati globoko vdihnite, nato pa iztegnite vse napete organe.

Zgoraj navedene fizične vaje za moč bi morale biti izvedene v kompleksu, da bi lahko med posameznimi skupinami delali z različnimi skupinami mišic.

Priporočila za opravljanje vaj

Da bi kar najbolje izkoristili razred, je priporočljivo slediti več priporočilom:

  1. Vse vaje opravite redno, bolje - vsak dan, da ne izničite učinka.
  2. Med prvim usposabljanjem mora biti število ponovitev vsakega gibanja minimalno, da ne bi povzročili prekomerne napetosti mišic in preprečili mikrofragme mišičnih vlaken. Ko pridobite izkušnje, je treba povečati število ponovitev, s čimer se čas za vsako vadbo podaljša na 3-5 minut.
  3. Moški, ki imajo kronične bolezni, se morajo pred začetkom seje posvetovati z zdravnikom. Po operacijah je treba pokazati veliko previdnost, zlasti na trebušno votlino.
  4. V nobenem primeru ne smete vaditi takoj po obroku. Bolje je, da se v jutranjih urah dodelite čas za usposabljanje in če takšne priložnosti ni - čas med kosilom in večerjo.
  5. Prvi rezultati bodo v najboljšem primeru opazili čez teden ali dva ali celo pozneje. Zato morate biti potrpežljivi in ​​ne prenehati usposabljanja, učinek usposabljanja bo zagotovo občuten.

Zgornje vaje za krepitev moči so koristne ne le za zdravje moških, temveč za telo moških na splošno. Tako bo treniranje trebušnih mišic s čiščenjem ali dvigovanje prtljažnika z nagnjenega položaja odlična profilakcija proti videzu kile in nastanka trebuha "piva". Tako lahko razrede priporočamo moškim, ki v postelji nimajo težav.

Če želite podaljšati spolni odnos, lahko kupite tudi pršut sladoleda, ki je na voljo vsem in čutite vse čare intimnosti.

Iz najljubših vaj lahko sestavite osebni športni zdravstveni kompleks in ga neprestano izvajate že vrsto let. Takšna koristna navada bo služila preprečevanju moške neplodnosti in upadanju moči, ki je povezana s starostjo, kar bo človeku omogočilo, da uživa v užitek v intimnem življenju, ki dokazuje njihove sposobnosti.

Prednosti in slabosti

Fizične vaje za povečanje jakosti, opisane spodaj, so na voljo moškim vseh starosti in telesu. Vaje so enostavne za samostojno vodenje - ne potrebujete trenerja, vam ni treba obiskati dvorane. To zagotavlja hitro izboljšanje stanja in morale.

Prednosti te tehnike so številne. Osnovni:

  • Močnost je okrepljena. To bo povečalo reproduktivno zdravje.
  • Izdelujemo endorfine in testosteron. Možno je hitro obnoviti telo, povečati manifestacijo moške moči.
  • Obstaja "izhod" za adrenalin, ki povzroča stres. Priporočljivo je tudi samodejno usposabljanje za izboljšanje zdravja.

Edina pomanjkljivost je, da je pravilnost osnova. Možna je tudi krepitev stanja moči po 50 letih - pripomogel k povečanju števila erekcij! Učinkovitost potrjujejo številni pregledi učinkovitega povečanja moči moškega spola.

Načela izvajanja

Vaje za obnovitev moči je treba opraviti pravilno. Če želite to narediti, priporočamo, da najdete primere na fotografiji ali videu (predvsem domu) - to bo pokazalo, kako pravilno premikati zdravljenje, katera pravila je treba upoštevati, in obstaja dober nasvet. Predhodno je treba obiskati strokovnjaka, ki bo natančno postavil diagnozo in rekel, zakaj se je pojavila impotenca.

Izvajati telesno aktivnost v katerem koli primernem času, na primer:

  1. Izberite stopnišče, ne dvigalo, tudi v 5. ali 6. nadstropju.
  2. Pojdi na delo peš.
  3. Čim več časa se premikate in ne vozite z avtom in javnim prevozom.
  4. Polnjenje zjutraj bi moralo postati navada.

Ne bi smeli počutiti bolečine in drugih neprijetnih občutkov. Naredite fizične vaje za krepitev erekcije gladko, lepo - ker je moč to, kar potrebujete. Za pozitiven učinek (ojačenje) morate ukrepati previdno, postopoma povečati obremenitev.

Ko delate vaje, nikoli ne smete počutiti bolečine

Pravi kompleks zdravljenja za moške

Te najboljše domače vaje za izboljšanje jakosti in povečanje priporočamo, da se izvajajo dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. Ne sledite številu pristopov, poskušajte ustvariti optimalne pogoje, maksimalno segrevanje in raztezanje telesa, da povečate moč, izboljšate in izboljšate.

Št. 1. Vrtalni korak

Poravnajte hrbet in spustite roke vzdolž telesa. Lahko jih položite na pas. Gladko dvignite koleno, ki se nagne v koleno - ni pomembno, desno ali levo. Nato ga rahlo spustite nazaj, tako da po nekaj sekundah naredite isto gibanje z drugo nogo.

Nadomestni napadi, pazite na povečanje tempa. Najprej je priporočljivo opazovati povprečno hitrost izvedbe. V tem procesu lahko povežete domače vaje s težo, če ste že izkušeni v gibanju.

Vaja ustvarja optimalne pogoje za izboljšanje, krepitev in povečanje moči pri moških. Prav tako se pretok krvi v spolovilu takoj stabilizira, kar zagotavlja povečanje, povečanje erekcije.

Ne. 2. Kamen

Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji doma "Stride korak". Izvedite, rahlo upognite kolena in napolnite glutealne mišice in si predstavljate, da poskušate držati kamen. Pazite na dihanje, izvedite ukrepe, dokler ne počutite rahle utrujenosti v telesu.

Zaradi te vaje, da bi izboljšali moč na domu, se stanje anusa normalizira, zagotovljeno je njegovo izboljšanje, povečanje reproduktivnih funkcij in stabilno delovanje moških spolnih organov.

Št. 3. Na vseh štirih

Ne pozabite, da domače učinkovite vaje za povečanje in krepitev moči postanejo tako zgolj zaradi vnemosti izvajalca, zato bodite previdni! Kolena naj se dotikajo površine tla, ki je jasno nasproti medenice, postavite dlane na tak način, da lahko narišete črto od obraza do njih. Iztegnite stopala - predpogoj.

  • Nežno potisnite svoje telo nazaj, postopoma sedite na pete z zadnjico.
  • V tem primeru morajo roke ostati ravne.
  • Za trenutek držite v tem položaju, občutite, kako se mišice sprostijo, se vretenca raztegnejo in občutek postane močnejši.

Vadba za izboljšanje spolnih lastnosti moških preprečuje stagnacijo krvi v spodnjem telesu - to je pozitivno dejanje za dvig potenciala. Spoji hrbtenice se raztegnejo, izvaja se domača lahka masaža prostate.

Št. 4. Kontrola mišičnega pasu

Moški mora stati naravnost, poravnati hrbet, spustiti roke vzdolž prtljažnika, se sprostiti in videti naravnost. Vaja za moč (povečanje) je v naslednjih akcijah: morate normalno dihati in ostati pri izdihu, istočasno pa obremeniti mišice anusa toliko, kot lahko. Po 4-5 sekundah (najprej - tako dolgo, kot si lahko stojite), izžarete nežno, sproščujoče.

  • Večkrat ponovite vajo, vendar ne pozabite, da se zaustavite, tako da je dih popolnoma ali vsaj delno obnovljen. Pomembna točka!
  • Zadnjica se ne sme napeti, se dotikajte samo mišic anusa. Sprva se bo zdelo težko, vendar se boste sčasoma naučili - dobro usposabljanje zagotavlja takojšnjo okrepitev erekcije zaradi takšnih razmer.
  • Pri izvajanju vaj je pomembno, da začasno ustavite obnovitev

Vpliv na jakost je naslednji: dom, naravna, povečana močna masaža in nadzor mišic reprodukcijske sfere, njeno izboljšanje.

№ 5. Posebni častniki

Ta gimnastika za potence zagotavlja krepitev medeničnega organa. Mišice zadnjice so stisnjene in neoblikovane, zaradi česar se prostata masira. Zaradi tega je mogoče učinkovito reševati težave doma.

Razširite noge nekoliko širše od ramenih, poravnajte hrbet in nato nežno potegnite na izhlapevanje, ne da bi ustvarili močno napetost (to je še posebej pomembno v prvih nekaj krat). Ko dosežete končni cilj, raztegnite roke, kolikor je mogoče med nogami.

Vzemite kratek premor, nato pa začnite gladko dvigniti, še enkrat pri izdihu. Izravnava, takoj vzemite nekaj tihih izdihov vdihov, da hitro obnovite dihanje. Zapomni si postopno povečanje napora.

№ 6. Metulj

Lezi na hrbet. Upognite kolena, rahlo potegnite noge v zadnjico, ne da bi ustvarjali napetost. Z rokami se dotaknite kolen. Pri izdihu jih razredčite s pomočjo moči gibanja rok. Ko končate, ponovno poskusite prenašati kolena, vendar se zdaj upreti svojim rokama. Ponovite vadbo, da pridobite najmanj trikrat.

  • Usposabljanje za izboljšanje in povečanje moške moči je enostavno opravljeno doma, zato je potrebno opravljati samo pozornost.
  • Usposablja mišice perineuma, kar ima zelo pozitiven učinek na povečanje moči moških in stabilizacijo erekcije.
  • Poleg tega se izvajajo ukrepi v zvezi z orožjem in prsnim košem, ki razvijajo te dele telesa.

Avtogeni trening ne bo odveč. Namenjen je hitrem odstranjevanju živčnega napetosti, utrujenosti. Ena od domačih vaj je povečan nadzor nad dihanjem. Priporočljivo je, da vstopite v posebno, sproščeno pozicijo, da pokrijete oči in občutite toplino rok, stanje snovi okoli sebe, da se počutite, kako dihate, življenjski hrup, kako se nabira moč.

Vaje za izboljšanje potenciala in izboljšave, ki so navedene zgoraj, so enostavne za domačo uporabo. Ne zahtevajo bistvenih materialnih in časovnih stroškov, zagotavljajo izboljšanje, izboljšanje, izboljšanje stanja moških, so na voljo v vseh starostnih razredih in pod katero koli težo. Za izvajanje treningov ne boste potrebovali trenerja in dragih zdravil (vključno z Viagro), ki pogosto samo ubijejo vaše zdravje.

Kaj poveča moč.

Najprej prenesite hrano nazaj v normalno stanje. V hrani mora vsebnost maščobe natanko 30 odstotkov. Še več, nič manj in nič več. Dejstvo je, da imajo moški hormoni lipid, to je maščobna osnova.

  • Kljub temu, da obstajajo številni izdelki, ki se lahko povečajo in povečajo jakost, so na vrhu seznama tistih, ki vsebujejo fosfor.
  • Povečana jakost. Fosfor je eden najpogostejših mineralov v človeškem telesu, je prvi mineral, ki je bil prepoznan kot neposredno prizadeti libido, povečuje moč.
  • Fosfor se pridruži spojinam z dušikom, maščobnimi kislinami in glicerinom ter tvori fosfolipidni lecitin, ki spodbuja izločanje različnih hormonov, vključno s spolnimi hormoni. Povečana jakost.

V vrstnem redu od količine fosforja glavni proizvodi so razporejena na naslednji način: pivski kvas, pšenični otrobi, bučna semena, sončnična semena bučke, sončnična semena, mandlji, arašidi, suhe pikčaste fižol, sir "Cheddar" pšenica, orehi, proso, piščance, rjavi riž, jajca, česen, rakovice, skuta, govedina, jagnjetina, gobe, sveže zeleni grah, sladka koruza, rozine, polnomastno mleko, jogurt, brstični ohrovt, suhe slive, brokoli, krompir z lupino, peteršilj, špinača, buče, stročji fižol, avokado, m

Povečana jakost. Kako povečati moč.

Pomemben element je tudi cink. Cink je potreben za aktivni encim moškega hormona testosterona.

  • Testosteron je potreben za povečanje učinkovitosti. Telo dvajsetletnega srednješolskega moškega običajno vsebuje 2,2 g cinka, pri čemer je večina koncentrirana v modih.
  • Povečana jakost. Če cinka ni dovolj, mladenič ne bo doživel spolne želje, ne more imeti erekcije in proizvesti semena, ne bo več moči. Skozi leta telo delno izgubi sposobnost absorpcije cinka, ki ga vsebuje hrana.
  • Pomanjkanje cinka? lahko povzroči resne težave moškim, vključno z impotenco, znatno zmanjšanje količine sperme in prostatitisa (vnetje prostate) je zelo pogosta bolezen med starejšimi. Povečana jakost. Če se s časom ne odkrije, lahko prostatitis povzroči raka prostate.

Če cinka ni dovolj za dečka, ki še ni dosegel starosti pubertete, je lahko rezultat nezadosten razvoj penisa in testisa. Povečana jakost. Ugotovljeno je, da v hipofizi (pinealni žlezi) in v hipokampusu, ki se nahajajo v možganih, pa tudi v očesni očesi, vsebuje veliko cinka.

Cink prehrana

Športna žleza je najbolj neposredno povezana z libidom, povečuje moč, medtem ko hipokampus nadzira čustva. To odkritje je predlagalo, da je vzdrževanje normalne ravni cinka potrebno za zdravo spolno aktivnost moških in žensk. Tipična prehrana zagotavlja 10 do 15 mg cinka na dan.

  1. Vendar pa telo lahko absorbira manj kot tretjino tega zneska. Zato je priporočljivo jemati 15 mg cinka dnevno v obliki tablet. Najbogatejši vir cinka je ostrige, morda pa se zaradi tega njihovi ejateri štejejo za močne ljubitelje.
  2. Oves, rž, pšenica, surova jajca, grah, leča in jetra vsebujejo tudi veliko cinka. Dnevno prehrano priporočamo, da dopolni šest do deset miligramov cinkovega glukonata, ki jih razdelimo v tri odmerke dvajset miligramov in vzememo po zajtrku in kosilu.
  3. Ne pozabite, da če vaša hrana nima dovolj cinka, morate spremeniti svojo prehrano.

Izdelki, ki vsebujejo cink v padajočem vrstnem redu: sveže ostrige, ingver koren, zrezek, jagnje kotleta, suhe delih grah, goveja jetra, jajčni rumenjak, pšenica, rž, oves, arašidi, soja lecitin, mandlji, orehi, sardine, sveže zelena grah, kozice, repa, peteršilj, krompir, česen, korenje, kruh iz celega zrnja pšenice, odojkov, koruze, grozdni sok, olivno olje, cvetača, špinača, piščance, ajde, lešniki, morske alge, sardoni, tuna.

Črni poper, paprika, gorčica, timijan, cimet so bogati tudi s cinkom. Vitamin E se včasih imenuje "seks" vitamin, saj ima pomembno vlogo kot antioksidant. Antioksidanti ščitijo telo pred škodljivimi snovmi, nastalimi zaradi oksidacije.

Pravilna uporaba vitaminov

Med spolnim odnosom tako klitoris kot penis potrebujejo dodaten kisik, ki ga dobi iz krvi. Vitamin E (alfa-tokoferol) pomaga krvnim celicam hitro in učinkovito prenašati kisik, hkrati pa se izogibati oksidacijskemu procesu. Vitamin E ima poseben učinek na anteriorni rež hipofize, ki nadzira delovanje spolnih organov. Povečana jakost. Popolna odsotnost tega vitamina v prehrani samcev lahko povzroči nepopravljivo degeneracijo epitelijskih ali embrionalnih jajčnih celic.

Pomanjkanje v prehrani nosečnice lahko povzroči smrt zarodka. Vitamin E je v večini izdelkov iz surove moke, kot so polnozrnat kruh iz pšenice in otrobi v svežih žit, oreščkov, soje.

  • Spet je olje iz pšeničnih kalčkov, sončnično seme, sončnično olje, mandljevo olje, sezamovo olje, arašidovo maslo, arašidovo, olivno olje, špinača, ovseni kosmiči, pšenični otrobi, lososa, rjavi riž, rž, rženi kruh, korenje, kruh iz cela zrna, orehi, banane, jajca, paradižnik, jagnjetina.
  • Čaj in kava sta povezana s pijačami, ki podpirajo in vzbujajo telo kot celoto in tako koristijo spolnemu življenju. Izboljšanje učinkovitosti. Skodelica kave ali močnega čaja pomaga veliko.
  • Dober učinek, zlasti za ljudi, ki so živčni, daje ena ali dva kozarca alkohola. Izboljšanje učinkovitosti. Terentius je tudi opozoril, da "brez Venere Venera zamrzne." Vsi ti izdelki, tako kot začimbe, povzročijo hitenje krvi na genitalije.

Izboljšanje učinkovitosti. Alkohol poleg tega odpravlja sumljivost pri živčnih ljudeh, odpravlja napetost avtonomnega živčnega sistema in s tem ustvarja dobro razpoloženje. Vendar pa ne smemo pozabiti, da je alkohol dvorezno orožje, če ne poznate ukrepov.

Posebne vaje

Posebne vaje za napetost mišic v perineumu lahko postanejo del dnevne gimnastike moških za povečanje moči. Znanstveniki so dokazali, da lahko takšno usposabljanje močno izboljša moč močnejšega spola.

  1. V času študije je skoraj polovica skupine moških, ki so utrpeli impotenco ali šibko moč, vrnili v normalno spolno življenje, potem ko so začeli izvajati vajo 30 minut na dan.
  2. Ti moški, ki prej niso mogli vzdrževati erekcije več kot 30 sekund, so lahko povečali trajanje erekcije za petkrat.
  3. Zdravniki trdijo, da takšne vaje lahko krepijo moč vsakega človeka. Človek stoji mišice perineuma 10 sekund, stoji, sedi in laže, kot da bi poskušal zadržati uriniranje.

Do konca študije, od 55 impotentnih moških, je 40% ponovno dobilo normalno erekcijo, druga tretjina pa je izboljšala erekcijo. To je pokazalo, da se morajo takšne vaje spoprijeti z vsemi moškimi z motnjo erekcije.

Ko se lahko pogovorite o zmanjšanju moči pri moških in je koristno uporabljati to gimnastiko?

  • - "brezusmerno" zmanjšanje zanimanja za spol, "lenoba za začetek", "pomanjkanje tona"
  • - brez spontane erekcije ponoči in zjutraj
  • - nezadostna trdnost penisa med erekcijo
  • - oslabitev erekcije med spolnim odnosom in nezmožnost, da bi ga dosegli do konca

Kateri razlog za te manifestacije?

- Brez podrobnosti o anatomiji moškega penisa - razlog za nezadostno polnjenje votlih teles penisa s krvjo, zaradi česar v času erekcije ni dovolj trdna.

Kako pomagati pri izboljšanju sposobnosti fitnesa in tekmovanja?

Po mnenju strokovnjakov splošna gimnastika in šport v tem specifičnem vprašanju nista zelo učinkovita - tukaj so potrebne posebne vaje.
Vaja 1. "Parade korak"

Stojte naravnost, roke spustite in začnete hoditi čim višje, dvignite kolena in jih pritiskate na želodec.

Vaja 2. "Držite kamen"

Stojiš naravnost, roke na svojem pasu, kot je v vadbo 1. Kolena rahlo ukrivljene (!). Zdaj bend bolj kolena in bolj napeto in sprostijo mišice zadnjice večkrat, kot če ima kamen zagozdi med njimi. Iztegnite brez konca kolena.

Vaja 3. "Preskoči"

Stojiš naravnost, kolena rahlo upognjena. Začnete, kot da bi tekmovali na kraju samem, vendar ne dvigujte nogavic s tal, temveč le izmenično na petah, - hitro premikate od stopala do stopala in hitro postavite kolena naprej po eno. Premakni samo kolena naprej in nazaj! Vadba je treba opraviti z največjo hitrostjo in na začetku ne več kot eno minuto.

Vaja 4. "Most"
Lažeš na hrbet. Kolena sta polovično upognjena in stojita na tleh z nogo. Roke vzdolž telesa. Enako se dotaknete tla s hrbtom. Zdaj dvignite medenico.

Vaja 5. "Močna moč"

  • Morda je glavna vaja za povečanje moči. Lezite na hrbtu, kot v vajah 4. Noge so rahlo narazne in se začnejo napeti in sprostiti "mišice moči"
  • . Nahajajo se med anusom in modricami, kjer se nevidno deblo penisa nadaljuje v telesu. Občutite jih, občutite jih s prsti v trenutku napetosti.
  • Če jih želite razviti, morate poskusiti napeti tako, da premaknete anus in moda skupaj.

Podobna napetost se pojavi, če zadržite uriniranje - medtem ko mišice zadnjice ostanejo sproščene! Pri izvajanju te vaje cilj ni obseg vadbe, ampak moč, s katero lahko povzročite napetost "mišične moči".

Vaja 6. "Sesalec"

Druga vaja za razvoj "mišične moči": sedi na stolu, rahlo nagnjen naprej, ramena pa morajo biti dekompresirana.
Predstavljajte si, da se na stol sedež je poškropil, na primer, ajde in skušate na misel, svoje mišice, da ga sesati v sebi, je območje med modi in anusom, ter, kot sesalnik. Sprostite in večkrat ponovite vajo. Če vadite pravilno, mišice zadnjice ostanejo praktično sproščene. Splošna priporočila: povečanje obremenitev zelo počasi, količina vadbe, ki jih čutijo storiti, saj vse ne več kot 10-krat izvedbo vsake vaje - učinek še vedno opazili nekaj dni, nato pa se začne okus gimnastiki.

Kompleks vaj za povečanje moči - okrevanje in izboljšanje učinkovitosti.

Vaje za povečanje moči so izposojene iz joge.

Obrezovanje kokice. V položaju na hrbtu, noge se upognijo na kolena, roke dajo za glavo. Izpelji trebuh 12-krat hitro. Nato 24 krat rahlo premakne medenico na straneh, kot da bi drgnili koksico. "Plug".

  • Lezi na hrbtu s svojo glavo proti steni (na razdalji pol metra od stene). Roke vzdolž telesa. Dvignite noge in se z nogami dotaknite stene. Če je bilo to mogoče, popravite ta položaj in se pomaknite s nogami navzdol. Ostani v tej pozi. Naredite 4-6 vdihov.
  • Nato počasi upognite noge, se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice telesa, globoko dihajte. Če je ta vaja dobra, jo lahko malo zapletite.
  • Pri vdihu, vrzite noge nad glavo, tako da se prsti dotikajo tal. Zaprite oči in dihajte trebuh (diafragma). Naredite 4-6 vdihov in izdihov.
  • Nato počasi izdihnite, da se vretenci dotikajo tal po enega. Ko hrbet leži na tleh, poravnajte noge navzgor, globoko vdihnite in izdihajte počasi spodnje noge.

Sprostite mišice telesa. Ponovite 4-6 krat.
"Vrtenje bazena". Sedite na stolu na konju (obrnjeno nazaj). Držite se na hrbet, vrtite medenico v krogu. Vdihnite v želodec in med izhlapevanjem močno vključite anus (anus). Vrtenje medenice je zelo gladko. Med enim vrtenjem je čas za dihanje in izdihovanje. Ponovite 8 do 16-krat. Sedite, popolnoma sprostite se.

Cobra

Položaj telesa posnema položaj kobra. Lezite na želodcu, upognite roke, položite roke na tla na ravni pazduhe, dvignite komolce. Noge poravnajo in zapirajo, nogavice se raztezajo. Med navdihom počasi dvignite glavo. Naslonite se na roke, dvignite ramena. Dihanje za nekaj sekund, da zadrži glavo. Med izhlapevanjem znižajte prsni koš in glavo, spite, sprostite mišice. Ponovite 4-8 krat.

"Šok".
Stojite na razdalji približno pol koraka od stene (obrnjene proti steni), tako da se nežno naslonite s prstom na steno, je bilo priročno premakniti s stopala v nogo, ne da bi odtrgali nogavice s tal. Izvirno vožnjo.

"Bow".
Lezite na želodcu. Nagnite noge v kolena, jih dvignite in jih vzemite za gležnje. Med izdihom dvignite noge. Spustite noge, sprostite se, mirno dihajte. Če je težko dobiti, se lahko gleženj uporablja s pasom ali brisačo. Ponovite najprej 4-krat, nato ponovite 12-krat.

"Uddiyana." Vračanje trebuha.
Vstanite, ločite rame širine noge. Po vdihu in počasnem izdihu je treba deblo nagniti nekoliko navzdol, dlani morajo biti postavljeni na boke in z zamudo pri dihanju narisati spodnji trebuh. Upognite kolena in dvignite ramena. Vključiti želodec. Med zamikom dihanja je treba poskušati potegniti v anus (anus). Ponovite od 3 do 10 krat. Vaja za povečanje izgube telesne vadbe dnevno eno uro in pol pred obroki ali dve uri po jedi!

Prejšnji Članek

Prostatitis (vnetje prostate)