Glavni
Masaža

Fizične vaje za izboljšanje erektilne funkcije pri moških doma z videom

Redno uresničevanje preprostih vaj za povečanje moči moških in vzdrževanje fizičnega zdravja krepi oslabljeno mišico, da se zmanjša tveganje za nastanek akutnega prostatitisa. To je dobra priložnost za podporo funkcionalnosti genitourinarne krogle, da bi zagotovili učinkovito preprečevanje erektilne disfunkcije. Razredi morajo biti redni, poleg tega je priporočljivo dodatno posvetovati s strokovnjakom in določiti vaje za povečanje učinkovitosti.

Kaj je vaja za povečanje moči

Vsakodnevna vadba pomaga obnoviti moč, ker je dober razlog, da je pregovor: "Gibanje je življenje". Izvajanje preprostih vaj zagotavlja moč in vzdržljivost prostate, kar je pomembno za moške tudi po 45 letih s težavami z močjo in ne samo. Želeni učinek ni opazen takoj, temveč le za odpravo vzburljivega faktorja in pravilnosti usposabljanja. Če izvajate vaje za dvig potenciala v vašem domačem okolju, se končni rezultat sploh ne poslabša in če ga želite povečati, je priporočljivo, da se prijavite za podporo strokovnjaka.

Kakšne vaje povečajo jakost

V vsakem kompleksu za usposabljanje se mora število ponovitev enega pristopa začeti z 10, vendar se postopoma povečuje na 25. Priporočljivo je kombinirati trening moči, gimnastiko, kardio vaje, ne pozabite na prednosti jutranjih vaj. To je dobra priložnost za odpravo stagnacije v prostati, normalizaciji koncentracije testosterona v hormonu, zagotavljanju polnega spola. Če je prišlo do takega problema z zdravjem, je priporočljivo, da včeraj začnete vaje za potence doma, pri čemer je zamuda polna resnih zapletov za zdravje moških.

Vaja

Gibanje je lahko počasno, vendar je pomembno, da jih kakovostno izvedemo - ne vzemite količine, temveč kakovost ponovitev. Če se čučate, je globoko; vendar skočite visoko in z dolgimi nogavicami. Ustrezno izvajanje vaj zagotavlja najkrajšo možno mero pozitivne dinamike, po 1-2 tednih pa je zagotovljeno povečanje moči pri moških. Poleg tega, da pregledate običajno prehrano, opustite škodljivo hrano in škodljivo za moč navad. Če je prizadeto območje opredeljeno, pravilna prehrana in vaje spodaj, da bi povečali učinkovitost čudežnega delovanja. Torej:

  1. "Soldier's Shaw" za povečanje moči. Postanite naravnost, poravnajte hrbet, roke zavite na komolcih. Izvedite visoko koleno dvigala na trebuh, prsni koš (kdorkoli). Vdihni, da se pri dviganju kolena dvigne. Vaja 1 minuto.
  2. "Breza". Noge je treba dvigniti pravokotno na tla, pri čemer imajo roke držati trdno podlago. Umreti v tem položaju 60 sekund, medtem ko maksimalno obremenite mišice gluteusa, da povečate moč.
  3. "Kolo". Vadite iz nagnjenega položaja, pri čemer noge dvignete pod kotom 90 stopinj. Za minuto, morate zaviti pedale, medtem ko držite roke za glavo v ključavnici. Za povečanje moči - to je odlična vaja.
  4. "Škarje". To vajo lahko nadaljujemo v položaju, ki se giblje, in začnemo z 10 ponovitvami. Pomembno je, da držite roke za glavo, vendar ne pod zadnjico, in dvignite noge pod kotom 15-20 stopinj - ne višje.
  5. Squat s poudarkom. Sedite na robu stolčka, raztegnite hrbet naprej in pustite čim bolj naravnost. Poudarek na kolenih: na navdih - obremenitev mišic stiskalnice, anusa in zadnjice, ob izdihu - sprostite se.

Squats za moč

Fizične vaje, redno vadbo s krvjo moči nujno vključujejo čuče za krepitev mišic prožne žleze. Telo je v oslabljenem stanju, čas je, da ga produktivno okrepimo. Posebno vlogo pri doseganju tega cilja igrajo squats, ki morajo preprosto postati sestavni del zaračunavanja ali katerega koli drugega kompleksa za usposabljanje. Da bi pomagali svojemu zdravju, je pomembno pravočasno določiti vzrok patološkega procesa. Tukaj je nekaj dragocenih nasvetov:

  1. Kot podporo za uporabo stol, za katerega poskušate obdržati le roke, in ohrani telo na teži. Druga točka podpore je noga, vendar imajo manj fizične obremenitve. Zadnjice so v "suspendirani državi", naloga moških - premikanje telesa gor in dol.
  2. Klasični čepi z ravnim hrbtom lahko pomagajo oslabljeni prostati, vendar zaradi pravilne učinkovitosti mora biti hrbtenec ravno čim bolj naraven in ko je telo spuščeno, je potrebno počivati ​​na polni nogi - brez premika na nogavico. Naredite 10 ponovitev in si uredite odmor, na koncu pa naj bi prišli do treh pristopov.
  3. V položaju polčičenja z ravnim hrbtom je priporočljivo izvajati rotacijska gibanja bokov, pri čemer se maksimalno stiskanje zadnjice. Noge naj se razprostirajo do širine ramen, roke na pasu. Ta poklic se nadaljuje na minuto, podpora vaje pa je več na petah.

Trening moči za moške

Fizične vaje za izboljšanje učinkovitosti vključujejo trening moči, vendar brez dodatnega dopinga. Takšen trening kompleks vključuje ogrevanje, trening moči, zadnji del. Trajanje usposabljanja je najmanj 45 minut, intenzivnost telesne aktivnosti je nadpovprečna. Torej, dovolj dela. Če je ogrevanje in pritrjevanje lahko preprosto osnovno vajo, znano s klopi, so spodaj predstavljene osnove treninga moči:

  • stiskanje na neenakomernih palicah;
  • Francoski tisk;
  • dviganje palice iz nagnjenega položaja;
  • čuče z ravno hrbtom in obremenitvijo;
  • vlečenje na palico;
  • dviganje palice od položaja do brade;
  • dvignite palico nad glavo.

Polnjenje za moč

Še posebej koristna gimnastika za moč moških, vendar v odsotnosti potrebnega raztezanja so primerne tudi zjutraj vaje. Če pravilno določite življenjske prioritete, bodo takšne fizične vaje za povečanje moči moških postale norma vsakdanjega življenja. Med treningom lahko uporabite gumo, kroglico, vrv, espander, vendar brez takega dela ne bo manj produktivna. Torej, za izboljšanje moči, krepitev moške moči, je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

  • hitra hoja na enem mestu z visokimi koleni;
  • Vrtenje bokov v nasprotni smeri urinega kazalca;
  • ostrih ovir telesa na desno in levo;
  • "Mill";
  • globoki čepi z ravnim hrbtom;
  • potisne roke iz rok;
  • jumping vrv.

Kompleks učinkovitih vaj

Da bi povečali spolno aktivnost in ne ustrezali statusu predstavnika napredne starosti z vsemi stereotipi, ki izhajajo iz tega, je treba uporabljati nezapletene, a zelo učinkovite vaje za povečanje moči moških. Pravilna prehrana, zavračanje slabih navad, domače usposabljanje je sistem, ki popolnoma deluje v sodobnem svetu. Spodaj so časovno preverjene vaje, ki bodo zaradi težav z močjo postale odrešenje za moške. Torej:

  1. Iz položaja palice opravite upogibanje nog na kolenih do želodca. Postopoma povečujte hitrost, tako kot pri nizkem startu, vendar na enem mestu.
  2. Za povečanje moči izvajanja potiskanja od tal, kar maksimalno napnejo glutealne mišice. Naredite 20 ponovitev za 3 kompleta z minimalnim premorom.
  3. Izvedite globoke čuče z ravnim hrbtom, nato pa v vzponu, da opravite visok skok, in tako 15-krat brez ustavljanja. Pomembno je nadzorovati dihanje.
  4. Za povečanje moči ritmično hodite na enem mestu z visokimi dvignjenimi nogami in nato zaženite na enem mestu s prelivanjem nog na zadnjici. Nadaljujte vajo za 1 minuto.
  5. Naslednja vaja za povečanje moči - vrtenje medenice, ki stoji na enem mestu. Izvedite gibanje človeka, položenega za 1 minuto.
  6. Človek mora predstavljati, da obstaja velika kroglica med nogami ali kamenjem, ki ga je potrebno razumeti, napenjati in sproščati zadnjico.
  7. Koristno za moške je klasična vadba "Plank", ki je priporočljiva za nekaj časa, z roko, komolci, stranskimi položaji.

Top 20 velikih vaj za povečanje moči moških in praks doma

Ta članek je zbral kar 20 fizičnih vaj za povečanje moči pri moških doma. Edinstveni so v tem, da se lahko izvajajo individualno, tako doma kot tudi na prostem.

Simptomi, ki se odstranijo, če je vsakodnevno vadba

Vse te neprijetne simptome je mogoče odstraniti, če sledimo našemu nasvetu, opravljamo naše naloge in postopoma povečujemo obremenitev vsak dan.

S čim se soočamo:

  • počasnost pištole celo med procesom poklica;
  • Zjutraj ni optimističnega stanja kavboj (govori o resnih težavah);
  • nizek testosteron, je prenehal vleči v nasprotni spol;
  • zakonec je nesrečen;
  • zmanjšano trajanje parjenja;
  • Za dosego rigidnosti potrebuje zelo dolgo časa.

20 tehnik za usposabljanje

1. Kako utripati svojega fanta zjutraj

  1. Zjutraj se tresemo tvoj prijatelj. Ko ste samo budni, je praviloma na visokem položaju. In začnete dan z dejstvom, da naredite telo skoči.
  2. Gladko vsak dan potrebujete povečanje števila dvigov. Ni treba storiti super kreten.
  3. Naredite 15% več za začetek v primerjavi s prejšnjimi dnevi. Torej, dvigala vsako jutro.
  4. Ustvari dnevnik in sledite svoji rasti, zabeležite število stiskanja vsak dan, pazite na rast.
  5. Ne prisilite se, ali lahko storite veliko škode. Poslušajte svoje telo. Če pride do neprijetnih občutkov, zmanjšajte število stiskanj. V nasprotnem primeru bo izvajanje telesnih vaj za moč moških na domu na vašo škodo, ne pa v prid. Poznaš ukrep.

Če vaš kavboj zjutraj ne stoji, ga boste morali sami prevzeti.

Če ležite zjutraj, to pomeni resne kršitve. To je enako, kot če bi ženska izgubila menstruacijo.

Po enem tednu vadbe

Za tiste, ki so se že tiho naučili več kot 30 kontrakcije.

Zdaj dvignete kavboj, držite ga 2-3 sekunde in ga spustite.

Tisti, ki se manj kot 30 časa naenkrat, ne razvajajo podobnih.

Za napredne in izkušene

  1. Zdaj se za tiste, ki se takoj zlahka in naravno stresajo 40-50-krat, začnejo na pištolo nekaj svetlobe (na primer, svoje hlače) in še naprej črpajo. Vseeno, vendar z lahkoto tovor.
  2. Kdo se zlahka podaja s strahopetci, postavi majhen brisačo.
  3. Za tiste, ki ne rock 40 čas na pristop, se nadaljuje brez tovora. Ni potrebe po fanatizmu.

Pros takšna praksa je, da bo v vašem telesu cel dan veliko energije qi, krvni pretok se bo izboljšal, testosteron se bo povečal, kar bo v kombinaciji omogočilo večkrat vzdrževanje delovnega stanja organa.

2. Tehnike za treniranje mišic ljubezni in prostate

Analizirali bomo naslednje fizične vaje za izboljšanje moči doma pri moških.

Kakšno je njegovo bistvo: položili smo prste na območje med hrbtno luknjo in začetkom rasti kroglic in napetost tega območja. Sprva smo prstom postavili, da bi čutili samo mišice.

Mišice, ki jih pogodbe imenujemo "mišica ljubezni"Ali pa LK-mišice. Njegovo drugo ime je Kegelova mišica v čast zdravnika.

Takšnih 10 pristopov:

  1. Raztrgajte ga.
  2. Držite se 3 sekunde, ne spustite sile stiskanja.
  3. Za sprostitev in tako 10-krat

Glavna stvar je, da obdržimo napetost in ne samo, da napolnimo vse.

Za napredne ljudi z izkušnjami

  1. Postopoma vodimo trajanje držanja napetosti na 10 sekund (brez ponovnega fanatizma).
  2. Izdelamo 10 pristopov, kjer stisnemo to področje in držimo 10 sekund, nato se sprostimo.
  3. Najučinkovitejša je, da se obdrži tako, da se vsi ostali deli telesa sproščajo. To je Keglova gimnastika za moške.

3. Zavrtite medenico in zavrtite osem v različnih ravninah

  • Super-močna in super-magična tehnika - to je krožno gibanje medenice! Če ste se ukvarjali z jedi jogo, potem to prakso imenujejo "zmagovit ples".
  • Mi medsebojno zvijamo medenico letala. Zakaj? Nato bo boljša oskrba s krvjo na območju ledvic.
  • In če še ne veste, potem je treba pokojnino izvajati z različnimi gibi. In da bi lahko naredili kul, morate najprej zasukati osem medenico.
  • Približajte osem, da se razpršijo krvna staza in bodi čeden s svojo ljubljeno v postelji.

Tukaj si lahko ogledate izpolnjevanje vseh teh vaj za prostate in moč v slikah in tudi v videoposnetku. Naša priporočila o videoposnetkih in nasvetih iz članka bodo morala uporabiti v praksi.

4. Sprehod po zadnjici

  1. Z Jedi joge je še vedno zelo kul način, ki ga zelo priporočajo urologi.
  2. Seli na hrbtni strani, razširili noge naprej.
  3. Roke se lahko izvlečejo ali nagnejo na komolcih, ki jim je prikladno.
  4. In v tem primeru vsaj poskusimo prenesti zadnjico 2 metra naprej in nazaj.
  5. Nadomestno preureditev zadnjice, tempu naprej-nazaj. Pri vsakem gibanju zadnjice poskušajte čim bolj korakati.
  6. Sprva se zdi nemogoče, vendar je zelo krpanje moškega zdravja. To je tako stara preizkušena metoda. O drugih podobnih metodah smo govorili od ljudi v drugi publikaciji.

5. Dvignite noge, ki ležijo na hrbtu

  1. Ležaj na postelji, pol metra od stene.
  2. Dvignemo noge postopno in začeti spuščati v glavo, kot da bi poskušali dobiti stene nogavice. Roke lahko držijo pas.
  3. To je nekoliko podobno kot "breza", vendar je razlika v tem, da se noge ovijejo nad glavo do stene.
  4. Drži takšen nagibni položaj 13 sekund. Če pride do bolečine, se vrnite v prvotni položaj.
  5. Dihajte, sprostite in nadaljujte postopek, ponovite približno 6-krat. Tukaj je vaja za povečanje moči v domu, kar morate storiti.

6. Čoln

  1. Začetni položaj: ležite na želodcu, sproščeno.
  2. Začni zdaj hkrati Dvignite roke in noge, jih potegnite navzgor, vendar v nasprotnih smereh. Potegnite roke naprej in vaše noge nazaj z največjim raztezanjem.
  3. Hkrati se zategnejo zadnjici. Počakajte tako da približno 4-5 sekund in se vrnete v prvotni položaj.
  4. Ta postavitev spominja na čoln, ki se mudi na valovih. Roke niso nujno blizu, kar je najpomembneje, jih potegnite naprej in navzgor.
  5. Posebno breme gre zadnjice (njihov ton povečuje svoje spretnosti v postelji) in na spodnjem delu hrbta. Za tiste, ki so vprašali, kaj storiti, da bi podaljšali spolni odnos, naj za sebe sprejme tudi "čoln".

7. Dvignite in spustite medenico v ležečem položaju

  1. Laž, na primer, razprostira preprogo na hrbtu.
  2. Roke se nahajajo vzdolž telesa, naslonjene na tla, in noge tudi dobro počutijo na tleh. Kolena so polovično upognjena.
  3. Medenice natančno in počasi dvignite čim višje in jih vrnite v prvotni položaj.
  4. Ponovite 6-7 krat.

8. Tehnika s koncentracijo

Sedeli smo gola do pasu, in bolje je biti popolnoma gola.

V tej vaji povečuje moč človeka, ki razvija koncentracijo pozornosti in sposobnost usmerjanja energije. Skupno je 5 stopenj.

Na vseh 5 ravneh je eno merilo uspešnosti - povzročiti erekcijo.

Katere so 5 stopenj učinkovitosti tehnologije, ki je dodeljena

  1. Uvod v njegovi glavi intimne slike in vzporedno mehko grizenje v prepuščenem predelu.
  2. Zdaj z prazno glavo, ki se osredotoča na njegovo občutki, storiti enako.
  3. S prazno glavo, ki se osredotoča na svoja čustva, grizlja kavboj, a le na drugo stran dlani.
  4. Na tej ravni grizimo se in usmerjamo kri od kolen do dimlja, od prsnega koša do dimlja, ne da bi se dotaknili genitalij, ampak se osredotočili na njih.
  5. Sedimo, ne dotikajte se sami, druzhko prevedemo v povišano togo stanje že s pomočjo pooblastila pozornosti.

Poskusite začeti takoj s 3-4 stopnjami.

Počasi se postopoma premikate z ene stopnje na višjo raven, vendar ne pozabite, da lahko prehod od 4 do 5 traja najmanj pol leta.

Video

Naš naslednji video vključuje sistem usposabljanja za tiste, ki imajo erekcijo med seksom.

Te metode usposabljanja so izvedljive za osebo katere koli starosti. Kar se tiče tistih, ki se že ukvarjajo z vrhuncem moškega, o katerem smo že govorili, in za mlajše generacije.

9. Dvignite koleno na višino ramen

  1. Bistvo je, da dvignemo kolena na raven izmenično z različnimi nogami stoji.
  2. Desno koleno dvignite na desno ramo, levo koleno na levo ramo.
  3. Nekdo je pri tem všeč v skoku, rahlo premakne naprej in nekdo je udobno stati in se skokati.
  4. Hranite hrbet naravnost. Glavna stvar je dvigniti koleno, kolikor je mogoče.
  5. Lahko se izvaja občasno 3-4 pristopov 10 dvigov obeh nog.

Naredimo analizo naslednjih vaj za krepitev moči pri moških in obnavljanje njihovega libida.

10. Kolesce leži na hrbtu

  1. V položaju spanca na hrbtu malo nagnite kolena na kolenih in začnite simulirati vrtenje pedal kolesa.
  2. Roke lahko postavite vzdolž telesa.
  3. Izberite ritem, ki vam je udoben.

11. Odskakivanje iz navzkrižnega prileta

  1. Na začetku ste v stoječem položaju, noge pa so širine ramov narazen.
  2. Squat na tak način, da kolena dotikajo prsi, roke počivajo na tleh z dlanmi v rokah.
  3. Zdaj vzemite noge nazaj, kot če sprejmete položaj push-ups, vendar se ne znebi.
  4. Pojdite nazaj na prejšnjo lego in zaprite kolena nazaj na prsi.
  5. Zdaj, s tega položaja Odskakati maksimalno visoko.
  6. Ponovite postopek desetkrat, pri čemer 3 takšne pristope prekinete. Tukaj smo pisali o podobnih tehnikah.

12. Breza

Bistvo breze je:

  1. Lezite na hrbet in dvignite noge navpično navzgor, podprite pas z rokami, podpirajte v komolcih in ramenih.
  2. Noge držite naravnost 15-20 sekund in jih spustite. Ponovite postopek 3 minute.
  3. Vrat mora biti sproščen.
  4. Za napredno lahko nalogo otežite tako, da obrnete na pravi položaj in začnete nožne obroke obračati, jih zavrtite.

13. Potegnite pete iz tal, simulirajte vožnjo

Upoštevajte še eno dobro vajo za krepitev moči moškega, ki se lahko izvaja kot ogrevalna mišica.

  1. Stojimo. Za roke je mogoče zaupati steno. Zadnjice so sproščene.
  2. Nogavice ne morem odtrgajte tla.
  3. Samo iztrgajte pete s površine ena za drugo.
  4. Tu se bolj gibljejo kolena in pete. Boki in zadnjice so sproščeni in razplamljeni zaradi inercije gibov.
  5. Hitrost postopoma narašča. To je imitacija tekmovanja na kraju samem. Naredite dva niza pristopov v minuti.

Podobne metode za usposabljanje smo že opisali v drugem priročniku.

14. Zaprti prstan

  1. Spravili smo se na želodec.
  2. Noge zavihamo v kolena in z rokami stopimo do gležnjev.
  3. Držimo se gležnjev, raztegnjenih za hrbet, in se nagibamo nazaj z največjo močjo.
  4. V tem položaju je treba obesiti, kjer je največji arched nazaj, približno 30 sekund.
  5. Sprostite se in ponovite vse nove.

15. Žaba

  1. Sprejmi položaj potiskanja - laž na rokah. Roke so ravne ali rahlo upognjene na komolcih, naslonjene na tla z dlanmi svojih rok. Noge se raztegnejo nazaj.
  2. Sedaj začnemo potegniti v želodec koleno eno nogo, jo prinesel nazaj, nato pa koleno drugo nogo.
  3. Ali 3 take pristope z odmori za 10-krat. Za vsako nogo se štejeta dva kolena.
  4. Postopoma lahko povečate ritem.
  5. Dobra praksa za razpršitev kri v dimeljskih mišicah, v medenico.
  6. Ta vlečenje nog in kolen se ne vzame le iz množice telesnih vaj za moč in erekcijo. Še vedno se izvaja pri navzkrižnem prileganju in pri ogrevanju na borilnih veščinah.

16. Škarje

  1. Lezi na hrbet. Roke si lahko položite vzdolž prtljažnika ali ga vzamete za glavo.
  2. Noge dvignjene in maksimalno potegnjene naprej, nogavice tudi naprej. Kolena se ne upogibajo, noge so ravne.
  3. Začnite z največjo amplitudo, da prečkate ravne noge v zraku. Zato ime škarij.
  4. Takšne 3-4 pristopa naredite z odmori 21 ponovitev.

17. Sleči

  1. Squat je tudi zaželen zjutraj, takoj, ko se zbudijo.
  2. Hranite hrbet naravnost, noge lahko postavite rahlo širše od širine ramen.
  3. Nogavice rahlo pogledajo navzven. Noge Ne spuščajte s tal.
  4. Spustite svojo peto točko čim nižje.
  5. Bumped zadnjice vedno govorite o sposobnosti osebe v postelji. Squats izboljšajo pretok krvi v medenične organe.
  6. Tukaj tudi ne potrebujete fanatizma za začetnike približno 14-20 bo dovolj, poglejte svoje občutke po čučeh.
  7. Obremenitev je treba postopoma povečevati. Zdaj mnogi prihajajo k svojim zdravnikom in vprašajo: "Kaj naj storim s šibkimi erektilnimi disfunkcijami?" In ti bodo povedali, da so čednosti odlični načini za boj proti svojim frustracijam.

18. Metulj

  1. Kot je prikazano na sliki, v sedečem položaju, upognite kolena, jih razprostrite v različnih smereh in zavrtite noge drug proti drugemu.
  2. Ko se priključijo noge, jih premaknite čim bližje prepadu. Držite si roke s svojimi nogami.
  3. Nazaj mora biti ravna, ne greben, gledati naprej, ne navzdol. Jogi ni težko sprejeti takega položaja.
  4. Zdaj poskušamo pritisniti komolce na noge, tako da se kolena dotikajo tal.
  5. Ohranite pritisk nekaj sekund, tako da kolena ne spadajo s tal, nato se sprostite.
  6. To vzhodno prakso je mogoče pripisati kitajski fizični vadbi za moč, ki jo vidijo tudi tibetanski menihi.
  7. Izberite stopnjo, kjer bo prišlo do povprečnega stresa in ni bolečine, postopoma povečajte obremenitev. Brez fanatizma. Vse to bo raztegnilo vaše dimeljske mišice, izboljšalo pretok krvi v medenico.

19. Za dimeljske mišice

  1. Začetni položaj je, da ležite na želodcu.
  2. Zdaj se vsaka noga vzpenja obrača navznoter in nazaj. Noga mora biti ravna, ne upogibajte jo.
  3. Poskrbite za maksimalno obračanje z vsako nogo, z največjo amplitudo. Ne pohitite.
  4. Izvedite takšne 3 vrste prekinitev med njimi.

20. Naložite kardio na prostem, izboljšajte delo srca

Delo s kardio izboljšuje delo srca in zato normalizira pretok krvi v svoj instrument užitka.

Dejavnosti, ki so koristne za izvedbo

  1. Dolga in kratka razdalja. Tek je zelo uporaben za razpršitev krvi v medenici. Zaženite vsakih 2 dni ali 3 dni vsaj 30-40 minut.
  2. Bazen. Plavalne razrede je mogoče kombinirati z drugimi. To je veliko dela s kardio in vašo vzdržljivostjo.
  3. Izobraževanje tiska. Napihnjen časopis govori o velikem potencialu osebe v postelji. Tisti, ki imajo usposobljeno stiskalnico, je lažje stisniti LK mišico in lažje je zamuditi začetek prezgodnje konca. O razlogih za pojav tega dogodka smo govorili v drugem članku.
  4. Usposabljanje v borilnih veščinah v naravi, boj s senco. Boj, boj je zelo dober za moško energijo in moško jedro.
  5. Joga v naravi. Dovolj je, da vzamem preprogo z vami in to je to. Če že imate izkušnje, ste že sami izbrali nekaj najbolj učinkovitih vaj iz joge, da povečate moč. V članku smo že opisali. Zahvaljujoč se jim v telesu pojavi veliko energije, odprta čakra.
  6. Push-ups od tal, do palic in raziskujejo poklice. Ohraniti ton celotnega telesa.

Obvezen pogoj za napetost srca

  • prisotnost svežega zraka;
  • pravilnost izvajanja;
  • postopno in stalno premagovanje sebe.

Pravila in pripombe

  1. Poiščite vrstico svoje omejitve in vsakič dodajte 10% v primerjavi s prejšnjimi rezultati.
  2. To je premagovanje samega sebe, ki povzroči občutek buzz in občutek, da sem zadovoljen zase! '
  3. Spet brez fanatizma. Potrebujemo zmerno vadbo in delamo s kardio.
  4. Pomislite na nekaj zase, spodbudite telesno vadbo in aktivno dihajte kisik.
  5. Če izberete med dvorano in cesto, izberite drugo. Ker je skoraj vse mogoče storiti na ulici in hkrati dihati kisik.

Nekaj ​​besed o prehrani

Po trdem treningu je pomembno, da jeste dobro.

Kaj izboljša libido in pozitivno vpliva na raven testosterona:

  1. Ribe (smetišče, sardele, tuna, sled, morski pes, krap).
  2. Surovo sadje (oranžne rože ali rumene barve).
  3. Meso je pusto.
  4. Oreščki (orehi, lešniki, kashevi).
  5. Morski sadeži (lignji, kozice, školjke, ostrige).
  6. Zelenjava (zelje, rumeni poper, buča).
  7. Začimbe (česen, čebula, kardamom).
  8. Kashi (Hercules, biserni ječmen, riž, pšenica).
  9. Jagode (lubenica, brusnica, borovnica, šipek, malina, češnja, šljiva).
  10. Rozine.

Tukaj je tako podroben odgovor na vprašanje, katere vaje povečajo moč in izboljšajo zdravje moških, vam bomo dali.

Fizične vaje za povečanje učinkovitosti

Najboljša vaja za moč

Najboljše vaje za potence so namenjene črpanju PC mišic. Ima dolżino od sramne kosti do kriżnice in njegova funkcija je vzdrżevanje anusa v njegovem pravilnem polożaju in sosednjih notranjih organov. Mišica je podrejena živcu, ki nadzira aktivnost genitalij in anusov, zato vzpostavlja povezavo med njimi in možgani. Če ima ustrezno moč, da je generator življenja in spolne energije, ki je v procesu preoblikovanja spodbuja nastajanje hormonov, ki so odgovorni za občutek zadovoljstva in veselja.

Slabšanje PC mišice povzroči upad delovanja, občutek utrujenosti, zmanjšanje spolnih želja in možnosti. Zato je tako pomembno, da se pozornost usmeri na to področje in naredi njegovo črpanje.

Začetni položaj - sedi na petami, stol ali posteljo s popolnoma zravnal hrbtenice in sprostitev mišic vratu, obraza, roke, hrbet in ramena. Glava mora biti nekoliko nagnjena naprej in oči zaprta.

Metoda je: ali naj se raztezajo mišice in ostati v tem položaju za 3 sekunde, če se najprej ne vztrajati tako dolgo, da je znak šibkosti mišic PC. V tem primeru držite napetost 1 ali 2 sekundi. Zdi se, da je medenično področje rahlo dvignjeno. Z napetostjo mišic potrebujete lagodno dihanje in v trenutku sproščanja - izdiha.

Trajanje vadbe ne sme presegati 10 minut. V tem času je priporočljivo opraviti 10 klicev, če pa se taka številka ne zbira, je treba poklic še vedno ustaviti.

Ko je mišica dovolj močna (to ponavadi zgodi po enem tednu redne vadbe), postane retencijski čas napetosti podrejeni račun ena do deset, in ne more biti močno stisniti mišice, na drugi strani pa naj bi postopoma povečala napetost v okviru računa. Sprostitev je treba storiti počasi in gladko. Celoten cikel naj traja 5 minut.

Po minutni prekinitvi je priporočljivo, da z mišicami 10 krat natego in nenadoma zategnete. Na začetku lahko ta vaja povzroča težave, toda v procesu usposabljanja bo nadzor nad njegovimi dejavnostmi dokončan.

Potem ves cikel s počasno povečanje napetosti in sprostitve na račun decimalno in deset minut pavze hitro stiskal-odpenjanje treba ponoviti. In po malo počitnicah je to že tretjič.

Medenica je lahko občutek napetosti in raztezanje, to ne bi smelo biti strah, saj je mišica je v mirovanju za dolgo časa, da se odzovejo na obremenitev. Ampak preveč stresa na prvem zasedanju ni vredno, sicer bo navdušenje izgubljeno, preden se pojavijo prvi pozitivni premiki. Učinek se mora začeti pojavljati po 2 tednih dnevne vadbe.

Kasneje je treba opraviti tečaj dvakrat na dan 15 minut in postopno povečevati število kosov, dokler ne doseže 300-krat. Vaje so dobre, ker se lahko izvajajo tudi pri delu, s pojavom navade pa potreba po računu izgine.

Računalniško mišico lahko tudi črpate na drug način. Da bi to naredili, je treba sedeti na tleh na hrbtni strani, noge rahlo razširiti in raztegniti ustrezno območje. Tukaj vrednost ni toliko število ponovitev kot moč napetosti, zato je treba pozornost nameniti temu.

Opravite črpanje PC mišice možnem času in položaju, saj je potrebno dati noge narazen, se raztezajo na območju med sramno kostjo in anusa, kot če bi morali prenehati tok uriniranja, mišice medenice je tudi zmanjkuje. V tem položaju se bo penis približal želodcu, moda bo večja od običajne. Mišice morajo biti čim tesnejše 10 sekund. Med vadbo ne zadržujte diha.

Squats za moč

Squats za potenco nekoliko razlikuje od običajnega in imajo presenetljivo različne učinke na moške, ki povzročajo nastajanje testosterona, odpravi zastoj krvi v nogah in medenice, ki nežno masažo prostate in izboljšanje mišičnega tonusa. Vse to prispeva k izboljšanju učinkovitosti in izboljšanju splošnega zdravja.

Začetni položaj - medtem ko stojite, morate rahlo nanesite noge nekoliko rame od ramen, in vaše nogavice je treba obrniti navzven. Pomembno je, da pred začetkom vaje obremenjujete zadnjico in šele nato nadaljujte s čredami.

Ne tresite noge s tal in počasi spustite čim nižje. Na dnu naj ostanejo mirujoče 2 sekundi, nato pa postopoma poravnajte noge. Po popolni ravnanju ponovite vajo 20.

Ves čas, ko je čuče opravljeno, je zadnjica v stresnem stanju, le v tem primeru bodo delovale mišice, ki vplivajo na moč.

S pojavom določenega treninga lahko povečate obremenitev in dokončate zadnji čep, zadržite v spodnjem položaju 15 sekund, tako da kratke nihaje navzgor in navzdol. Po tem, bi morali začeti vsakodnevno poslovanje.

Pri opravljanju čučanj je pomembno, da pravilno zamenjate čas vadbe in počitek, da se izognete občutku pretirane utrujenosti.

Ocena najboljših izdelkov za povečanje potenciala - ugotovite, kdo je prevzel TOP-5

Druge vaje

Razmislite o vajah za izboljšanje potenciala z razvijanjem posameznih mišic in izboljšanjem krvnega obtoka.

Vrtenje medenice. S to vajo priporočamo začetek vsakodnevnih aktivnosti. To bo služilo za ogrevanje mišic. Potrebno je krožno gibanje z medenico, podobno kot vrtenje obroča 40 krat v eni smeri in drugo. Ta vaja krepi pretok krvi v spodnjem delu trupa in razvija hrbtne mišice, ki so pogosto vpleteni v času spola.

Proge. Noge je treba postaviti rahlo širše od ramenih in upogniti prtljažnik, poskuša doseči roke tal. Ne vzemite velikega bremena takoj, na začetku je dovolj 20 pobočij ponovljenih 3 ali 4-krat. Po enem tednu lahko začnete dodajati naklon vsakih 2 dni, dokler njihovo število ne doseže 50. To je norma in priporočamo, da se držite. Ta vaja razvija mišice hrbta in hrbtenice, povečuje prevodnost hrbtenjače, ki nadzira erekcijo in ejakulacijo.

Odličen korak. To vajo je priporočljivo začeti zjutraj pol ure pred obrokom po kratkem vadbi. Za izvajanje tega preskusa boste potrebovali, da dumbbell (teža je odvisna od stopnje pripravljenosti in se lahko razlikujejo od 3 do 10 kg), roke navzdol ob telesu, ali z eno nogo naprej in postopoma potopi do kolen, pa še naprej držite obremenitev v prvotni položaj. Spreminjanje nog je treba storiti približno 12 napadov.

Nekaj ​​vaj, ki so zaželene v goli:

Stoječe ravne noge ločite širino ramen in rahlo upognite na kolenih. Roke so postavljene na boke ali vzdolž prtljažnika. Potrebno je hitro premikanje naprej in nazaj z medenico, rahlo tresenje genitalij. Vdihavanje postane globoko in hrupno, izhajanje pa je postopno in tiho. Sedem dih predstavlja en pristop, ki mu sledi trideset drugi odmor, po katerem se kompleks ponovi približno 6-krat. Bolje je začeti vadbo zjutraj, vendar jo lahko ponovite večkrat čez dan. Ti ukrepi dobro vplivajo na raven učinkovitosti in se pri nekaterih boleznih reprodukcijskega sistema uporabljajo za izboljšanje stanja organov.

Za naslednjo vajo je treba čepeti in čim bolj povleči mošnjo, hkrati pa vlečiti v želodec in zadnjico. Kratek sapaj se spreminja z nedvoumnim izdihom. 7 pull-ups predstavljajo en pristop, ki mu sledi dvajset sekund počitka in sedemkrat ponovitev kompleksa. Takšna dejanja so navedena v prisotnosti kršitev nastanka spermijev in številnih bolezni reproduktivnega sistema.

Poleg teh vaj, ki so usmerjeni neposredno v izboljšanje potenciala, je priporočljivo voditi zdrav in aktiven življenjski slog, uresničevati in opustiti slabe navade. Učinek teh ukrepov ne bo dolgotrajen in bo na najbolj zaželen način vplival na kakovost spolnega življenja.

Vaje opravite vsak dan, da povečate moč. Sedite, vzemite velik udarec, izžarete vse mišice anusa. Potem se sprostite. Začeti morate z 20-30 sekundami, nato pa konstantno napetost tri do pet minut. Čim močnejši boste razvili te mišice, močnejša bo vaša moč, erekcija in orgazem.

Swastikasana. To je udobna poza, v kateri prečkajo roke in noge, zato ime. Izvaja se tako: desna noga je upognjena v kolenu, nameščena na nasprotni stegen, tako da je podplat stisnjen v stiku s stegnom. Z drugo nogo se opravi ista stvar, samo noga se postavi na drugo stegno.

Ta asana se imenuje tudi "lotus položaj", v tem položaju, praksa meditacije, saj je možno, da preživijo dlje časa, se spet postane popolnoma raven, poveča cirkulacijo krvi v predelu medenice, ki ima tonik učinek na živce.

Sarvangasana. To je stojnica na ramenih, v ljudeh se ta poza imenuje "breza". Sarvangasana je drža vseh mističnih jogijev, kar je v veliko korist. Tako je: ležite na preprogi, se sprostite, počasi poravnajte noge in hkrati počasi, dvignite jih tako, da sta hrbtenica in medenica popolnoma navpična. Celotna teža telesa v tej asani prehaja na ramena, pozornost je treba osredotočiti na mišice hrbta in prepona.

Hrbet bi morali podpirati roke, komolci počivajo na tleh, brado naj pritisne na prsni koš. Deltoidna mišica in vrat morata dotikati tal. Ne pustite, da se telo začne vrteti, držite noge naravnost. Zadržite sapo, dokler ne občutite močne napetosti. Po zaključku tega asana je treba noge počasi spuščati, brez nenadnih gibov. Uspešnost asana naj bi začela od dveh minut in postopoma prinesla čas do 30 minut.

Učinek: ta asana velja za zdravilo za vse bolezni, saj bistveno izboljša splošno stanje telesa, povečuje vitalnost in inteligenco, pomaga pri uničevanju jetrnih in črevesnih bolezni. Iz opravljanja asan, hrbtenica postane fleksibilna, krvni obtok v hrbtenici se izboljša, pozza stimulira delovno sposobnost, zviša živčni sistem in pomaga pomladiti.

Učinkovito vadbo za moč

Težave z močjo niso vedno povezane s starostnimi spremembami in boleznimi genitourinarskega sistema. Tudi pri mladih, fizično zdravih moških se na ljubeznijo lahko pojavijo napake, kar jim in njihovim družabnikom daje veliko neprijetnih občutkov. Tobak, alkoholne pomanjkljivosti in stagnacija krvi v medeničnih organih, povezani s sedentarnimi poklici in pritrjenimi na kulinarične časopise, prispevajo k erektilni disfunkciji in lahko povzročijo bolezni prostate. Kadar posteljni fiasko ni povezan s hudimi oblikami adenoma prostate ali resnimi hormonskimi neuspehi, vaje za učinkovitost pomagajo obnoviti izgubljene bolečine. Če izvajate vaje s pristranskostjo moških zaradi preprečevanja, potem je res mogoče znatno izboljšati učinkovitost in se izogniti težavam v prihodnosti.

Seveda je v primeru nepričakovanega motenja lažja vožnja do lekarne za oglaševana sredstva, ki bodo, kot bi jih magija, prinesla vse nazaj v normalno stanje. Poleg tega, da je takšna zdravilo vredno, ima veliko neželenih učinkov. Za današnji umetni užitek v bližnji prihodnosti bo treba plačati poslabšanje dobrega počutja in še večje težave. Vaja je namenjena normalizaciji krvnega pretoka in krepitvi mišičnega okvira, ki podpira in vodi bojno pripravljenost moških. Zadostno polnjenje kavernoznih teles in močnih mišic brez kakršne koli kemije bo močnemu spolu omogočilo polno intimno življenje in se znebilo psihoz, ki spremljajo poslabšanje moči.

Kompleksna gimnastika za obnovo in izboljšanje moči

Le redna vaja bo dala oprijemljivo, trajno, v vseh pogledih, rezultat. Čudeži obljubljajo marketinške storitve farmakoloških podjetij in v običajnem življenju bodo zahtevali veliko truda, vendar se bodo zagotovo uresničili. V idealnem primeru je treba vaje izvajati vsak dan ali vsaj vsak drugi dan, zjutraj ali čez dan, na prazen želodec.

Zavrtimo hula-hoop

Vrtenje bazena v različnih smereh bo pomagalo razpršiti kri, raztegniti kosti in pripraviti telo za naslednje vaje. Stoječe, noge narazen, roke počitek na straneh, lahko začnete z dvajset ali trideset krogov v vsaki smeri, postopoma pa število vrtljajev na petdeset. Rotacije morajo biti počasne, kar vpliva samo na spodnji del telesa. Vaje za potence ne samo izboljšajo kroženje, temveč tudi trenirajo mišice hrbtenice, ki so odgovorne za trenje.

Nad nogo

Stojalo, hrbet je ravno, roke so spuščene. Aktivno stopite na mesto, visoko dvigujte kolena, potegnite na prsni koš. Če to ne deluje, najprej pomagajte z rokami, hkrati pa pivo trebuh podrastrusitsya. Začnite s tridesetimi dvigali na vsaki nogi, prinesite do petdeset.

Nagib

Stoječe, rame širine noge narazen, kolena naravnost, globoko nagnjena naprej, tako da se dlani dotikajo tal, s težavami s prožnostjo in dovolj dotikom prstov. Lahko začnete z dvajsetimi loki, vendar postopoma dodajte nekaj koščkov, prinesite na petdeset. Optimalna količina za krepitev hrbtnih mišic in izboljšanje prekrvavitve v hrbtenici, kar je pomembno za spolne organe in moč.

Bucking

Leži na hrbtu, da se upogne kolena, pritisne noge na tla, roke, da se položijo ob dlani. Dvignite medenico, kolikor se izkaže, in počasi spustite, ne da bi vzel vaše lopatice in noge. Ali ducat vzpenja, počiva, ponovi. Začnite s tremi pristopi, prinesite do pet.

Stres

Leži na hrbtu, da se upogne kolena in se razširi na straneh, pritisne noge na tla, njegove roke so sproščene. Vdihnite notranje mišice, medtem ko je občutek, da se vse na območju penisa in anusa zbere v kup, zadrži, se sprostite. Bolj težje se izkaže, bolje je, ponovite desetkrat. Ena izmed najpomembnejših vaj za obnovo moči, ki jo lahko poskusite in opravite čez dan, izmenično napetost in sprostitev mišic med stanjem, sedenjem in ležanjem.

Če sedite na trdem stolu ali stolu, so ramena ločena, hrbet je ravna, telo nagne naprej, roke počivajo na straneh. Močno napolnite mišice perineuma, kot če bi sesali na sedež, poskušali ne uporabljati zadnjice, držati se, sprostiti. Naredite več kot 12 ponovitev.

Rotacije

Položaj, kleče, raztegne roke, stisne mišice anusa. Počasi vrtite pelete z ene strani na minuto. Ko okrepite mišice, da trajanje vaje traja do treh minut, lahko naredite več pristopov.

Drži žogo

Potrebna bo majhna (do 20 cm v premeru) plastična ali gumijasta kroglica. Stojte, rahlo upognite noge, postavite žogico med kolena in obrišite zadnjico, jo močno stisnite. Začetek s tridesetimi ponovitvami prinaša na petdeset.

Squats

Stoječe, rame širine noge narazen, nazaj naravnost, roke so se razširile naprej. Počasi sedite na pol poti, stisnite stegno z naporom, počakajte nekaj sekund, počasi dvignite in se sprostite. Dvanajst ponovitev je dovolj.

Zgornje vaje za učinkovitost so enostavne pri izvedbi, ne zahtevajo posebne fizične priprave, ne bodo vzeli toliko časa, da bi jih zanemarili, kar se nanaša na zaposlitev. Po tem, ko ste se udeležili teh pol ure, bodo moški prihranili veliko več, pri čemer se ne bi izognili teku okrog lekarn in zdravnikov.

Povečajte moč s pomočjo gimnastike

Spolno življenje je za vsakega moškega zelo pomembno. Čeprav seksologi trdijo, da je fiziološko moška moč nesmrtna, statistika kaže, da se skoraj vsak tretji človek sooča s tem problemom.

Kaj zmanjšuje libido? Kateri dejavniki vplivajo na učinkovitost? Na relativno in začasno zmanjšanje moči vplivajo različne življenjske razmere:

  • pogost fizični stres;
  • močne čustvene izkušnje in napetosti;
  • uporaba alkohola in tobaka;
  • napačen način življenja;
  • pomanjkanje telesne dejavnosti.

Poleg tega se po 40 letih tveganje za zmanjšano učinkovitost močno poveča.

Kako se je to mogoče izogniti?

Preden začnete jemati zdravila, je bolje poskusiti preprosto, a hkrati tudi nenavadno učinkovit način krepitve erekcije - to so terapevtske vaje za povečanje učinkovitosti. Samo 6 posebnih vaj, izboljšanje pa bo prišlo že po nekaj dneh! Učinek te dajatve lahko primerjamo s sprejetjem zdravil po vrsti zdravila Viagra.

Indikacije za uporabo te gimnastike za jakost:

  • zmanjšanje spolne želje brez očitnega razloga;
  • preveč leni narediti * eksom;
  • odsotnost med postavitvijo tona penisa;
  • slabitev erekcije med spolnim odnosom;
  • odsotnost spontane erekcije zjutraj in ponoči.

Vzrok za vse te neprijetne pojave je nezadostna oskrba krvi na genitalnem področju. Športne dejavnosti in splošno usposabljanje v tem primeru so neučinkovite, bodo pomagale posebne vaje za spodbujanje mišic in izboljšanje pretoka krvi na spolovilu. Pospešujejo krvni obtok v medeničnem predelu, ugodno vplivajo na živčne pleksuse, izboljšajo delovanje endokrinih žlez.

Gimnastika za moč moških: posebne vaje

Usposabljanje mišic perineuma za povečanje učinkovitosti je lahko del dnevnega usposabljanja moških. Samo 30 minut na dan je zagotovljeno podaljšanje erekcije in povečane moči.

1. "marching". Začetna drža je ravna, roke vzdolž prtljažnika. Začnite hoditi, dvignite kolena čim višje, jih pritiskajte proti želodcu.

2. "Držite kamen". Stojte naravnost, roke na pasu, kolena rahlo upognjena. Potem bi morali močneje upogniti kolena in se močno napeti, nato pa sprostite mišice zadnjice. Ta postopek ponovite večkrat in nato poravnajte navzgor brez popolnega upogibanja kolen.

3. "Run na kraju samem". Začetni položaj je ravna pozicija, kolena so nekoliko nagnjena. Začnite tekmovati na kraju samem, ne da bi odtrgali nogavice s tal. Premikajo se samo pete in kolena. To vajo je treba izvesti čim prej in postopoma povečevati čas od 60 sekund.

4. Most. Leže leži na tleh - kolena v pol bend stanju, stopala se dotikajo tal, roke vzporedno s prtljažnikom. Medenice moramo dvigniti čim višje.

5. "Spodbujanje mišic." To je ena najpomembnejših vaj, ki vpliva na moč. Začetni položaj je podoben vadbi 4. Noge so nekoliko razporejene. Začnite napetostno sprostiti izmenično "mišično moč", ki se nahaja med testisi in anusom, kjer je penis v notranjosti. Podobna napetost se čuti ob omejevanju uriniranja. Mišice zadnjice ne smejo biti napete med usmrtitvijo! In ne pozabite: glavna stvar ni količina, temveč moč, s katero izvajate to vajo.

6. "Sesalnik". Ta vaja vzgaja "mišice moči". Sedite na stol, nagnite telo rahlo naprej, ramena naravnost. Nato morate delati mišice prostate kot sesalec. Mišice zadnjice morajo med vadbo ostati skoraj sproščene.

Obremenitev je treba lepo povečati in postopoma doseči 10 usmrtitev vsake vrste vadbe.

Joga vaje za povečanje moči

Obstaja še več vaj za povečanje libida, izposojeno iz joge, katere osnova je dihalna gimnastika za moč.

"Raztrganje kokice". Izvaja se na tleh, leži na hrbtu. Na kolenih bendite malo noge, roke za glave. Uresničite trebuh z močno hitrostjo. Vdihnite in izperite dvakrat, nato pa 24-krat premaknite medenico, tako kot bi drgnili kokico.

Obstaja tudi vaja "Plough". Polagajte na tleh z glavo proti zidu (50 cm od stene). Hands vzporedno s trupom. Dvignite noge, da se dotaknete stene s konicami nogavic. Zaklenite ta položaj in premaknite nogavice gor in dol. Ostani v tem položaju. Vdihavanje-izdih 4-6 krat. Nato počasi upognite noge in se vrnite v začetni položaj. Dihajte globoko, sprostite vse mišice telesa. Ta vaja je lahko zapletena tako, da vdihnete noge nad glavo, tako da se prsti dotikajo tal. Tako je za dihanje potrebna membrana (želodec). Vzemite 4-6 globokih vdihov. Pri izdihu počasi razklenite hrbet, tako da se vretenci dotikajo tal po enega. Potem dvignite noge navpično, globoko vdihnite in počasi izhlapite, sprostite mišice s sproščanjem. Ponovite večkrat (4-6).

"Pelvic movements". Sedite na stolu, da se obraz obrne na hrbet. Z rokama primite hrbet stolu in kroženjem vrtite z medenico. Vdihnite membrano in pri izlivu močno narišite v anusu. Premikajte se gladko, tako da med enim krožnim vrtenjem lahko imaš čas za vstop in izstop. Vaja se ponovi 8-16 krat. Po - sprostite mišice.

Cobra. Lezite na tla na trebuhu, upognite roke, počivajte dlani na tleh, rahlo dvignite komolce navzgor. Noge se ravnajo, nogavice se izvlečejo in zapirajo skupaj. Počasi dvignite glavo v navdih. Dvignite ramena, naslonite se na roke. Zadržite dih nekaj sekund, nagnite glavo nazaj. Z izdihom spustite glavo in prsi navzdol in se spustite, sprostite mišice. Ponovite 4-8 krat.

"Spomin". Stojite na razdalji 50 cm od stene, obrnjeni k njej. Nekoliko naslonite prste proti steni in nato spremenite noge iz stopala v nogo, ne da bi nogavice s tal odstranili s tal.

"Čebula". Lezite na želodec, rahlo upognite kolena, in z rokami pritegnite gležnje, jih dvignite. Pri izdihu dvignite noge nekoliko navzgor in jih spustite, sprostite in dihajte tiho. Izvedite, začenši s 4-krat, postopoma nastavite na 12.

"Risanje v trebuhu". Stand upright, noge narazen narazen rame širina. Vdihnite-izdihom počasi, nato pa rahlo nagnite trup navzdol, roke - na kolku in držal sapo, potegnite v spodnjem delu trebuha, ki poskušajo vključiti tudi anus. Kolena se upognejo, dvignite ramena, potegnite v želodec. Ponovite 3-10 krat.

Ta kompleksna gimnastika za moč v moških se izvaja vsak dan uro in pol pred obroki ali po 2 urah po prejemu.

7 učinkovitih vaj za povečanje učinkovitosti

V tem članku bomo govorili o vajah za opazno izboljšanje in povečanje moči pri moških. Težave s kakovostjo erekcije se lahko pojavijo pri mladih, fizično zdravih. Če je čas za ukrepanje, se lahko izognete morebitnim posledicam in izboljšate moč.

Če težave z erekcijo niso povezane s hudimi oblikami adenoma prostate ali hormonsko odpovedjo, preproste vaje lahko pripomorejo k večji učinkovitosti in izboljšanju kakovosti spolnega odnosa.

Naslednje vaje so namenjene normalizaciji pretokov krvi v spolne organe in krepitvi mišičnega okvira. Zahvaljujoč temu bo učinek močan in trajen, v nasprotju z zdravilnimi sredstvi za izboljšanje učinkovitosti.

Kompleksna gimnastika za obnovo in izboljšanje moči

Le redna vaja bo dala oprijemljivo, trajno, v vseh pogledih, rezultat. Čudeži obljubljajo marketinške storitve farmakoloških podjetij in v običajnem življenju bodo zahtevali veliko truda, vendar se bodo zagotovo uresničili.

V idealnem primeru je treba vaje izvajati vsak dan ali vsaj vsak drugi dan, zjutraj ali čez dan, na prazen želodec.

Zavrtimo hula-hoop

Vrtenje bazena v različnih smereh bo pomagalo razpršiti kri, raztegniti kosti in pripraviti telo za naslednje vaje. Stoječe, noge narazen, roke počitek na straneh, lahko začnete z dvajset ali trideset krogov v vsaki smeri, postopoma pa število vrtljajev na petdeset.

Rotacije morajo biti počasne, kar vpliva samo na spodnji del telesa. Vaje za potence ne samo izboljšajo kroženje, temveč tudi trenirajo mišice hrbtenice, ki so odgovorne za trenje.

Nad nogo

Stojalo, hrbet je ravno, roke so spuščene. Aktivno stopite na mesto, visoko dvigujte kolena, potegnite na prsni koš. Če to ne deluje, najprej pomagajte z rokami, hkrati pa pivo trebuh podrastrusitsya. Začnite s tridesetimi dvigali na vsaki nogi, prinesite do petdeset.

Nagib

  • Stoječe, rame širine noge narazen, kolena naravnost, globoko nagnjena naprej, tako da se dlani dotikajo tal, s težavami s prožnostjo in dovolj dotikom prstov.
  • Lahko začnete z dvajsetimi loki, vendar postopoma dodajte nekaj koščkov, prinesite na petdeset.
  • Optimalna količina za krepitev hrbtnih mišic in izboljšanje prekrvavitve v hrbtenici, kar je pomembno za spolne organe in moč.

Bucking

Leži na hrbtu, da se upogne kolena, pritisne noge na tla, roke, da se položijo ob dlani. Dvignite medenico, kolikor se izkaže, in počasi spustite, ne da bi vzel vaše lopatice in noge. Ali ducat vzpenja, počiva, ponovi. Začnite s tremi pristopi, prinesite do pet.

Stres

Leži na hrbtu, da se upogne kolena in se razširi na straneh, pritisne noge na tla, njegove roke so sproščene. Vdihnite notranje mišice, medtem ko je občutek, da se vse na območju penisa in anusa zbere v kup, zadrži, se sprostite.

Bolj težje se izkaže, bolje je, ponovite desetkrat. Ena izmed najpomembnejših vaj za obnovo moči, ki jo lahko poskusite in opravite čez dan, izmenično napetost in sprostitev mišic med stanjem, sedenjem in ležanjem.

Če sedite na trdem stolu ali stolu, so ramena ločena, hrbet je ravna, telo nagne naprej, roke počivajo na straneh. Močno napolnite mišice perineuma, kot če bi sesali na sedež, poskušali ne uporabljati zadnjice, držati se, sprostiti. Naredite več kot 12 ponovitev.

Rotacije

Položaj, kleče, raztegne roke, stisne mišice anusa. Počasi vrtite pelete z ene strani na minuto. Ko okrepite mišice, da trajanje vaje traja do treh minut, lahko naredite več pristopov.

Drži žogo

Potrebna bo majhna (do 20 cm v premeru) plastična ali gumijasta kroglica. Stojte, rahlo upognite noge, postavite žogico med kolena in obrišite zadnjico, jo močno stisnite. Začetek s tridesetimi ponovitvami prinaša na petdeset.

Squats

Stoječe, rame širine noge narazen, nazaj naravnost, roke so se razširile naprej.

  1. Počasi sedite na pol poti, stisnite stegno z naporom, počakajte nekaj sekund, počasi dvignite in se sprostite.
  2. Dvanajst ponovitev je dovolj.
  3. Zgornje vaje za učinkovitost so enostavne pri izvedbi, ne zahtevajo posebne fizične priprave, ne bodo vzeli toliko časa, da bi jih zanemarili, kar se nanaša na zaposlitev.

Po tem, ko ste se udeležili teh pol ure, bodo moški prihranili veliko več, pri čemer se ne bi izognili teku okrog lekarn in zdravnikov.

Prednosti gimnastike za izboljšanje erekcije:

  1. Vaja za erekcijo pozitivno vpliva na sintezo moškega hormona testosterona, ki je odgovorna za moč in erekcijo.
  2. Z redno vadbo se šibko mesto človeškega telesa okrepi - mišice perineuma, mišice, ki so odgovorne za držanje urina, iztrebke, vključene v proces spolnega odnosa, in videz popolne erekcije.
  3. Stabilna erektilna funkcija zahteva konstanten in popoln pretok krvi v organe majhne medenice in zlasti na kavernozna telesa penisa. To je mogoče doseči s pomočjo gimnastičnih vaj.
  4. Fizične vaje spremljajo sproščanje velikega števila hormonov. Za moške so pomembni adrenalin, androgeni hormoni, ki vplivajo na uravnoteženost živčnega sistema, sposobnost osebe, da premaga stres brez izrazitih posledic.
  5. Po razredih se ton zviša, razpoloženje se izboljša;
  6. Fizična vadba lajša stres mišic, jih naredi usposobljena in zato bolj trdovratna.

KOMPLEKS VELIKOSTI BODI IZBOLJŠAJO Z ERECTILNO FUNKCIJO

Študije, ki so jih izvedli zdravniki, so pokazale, da lahko obremenitev nekaterih mišic v relativno kratkem času odpravi težave z močjo in erekcijo. Če ima moški zgodnjo ejakulacijo, potem za trideset minut na dan za dva do tri mesece s pomočjo fizičnih vaj lahko popolnoma znebite težave.

Ko je imel največji učinek kompleks telesnih vaj za zdravljenje erektilne disfunkcije (glejte sliko)

  1. Za moške, ki so izgubili zanimanje za spol, razloge pogosto ni mogoče poklicati;
  2. Izginotje epizod zjutraj ali spontane erekcije;
  3. Med spolnim odnosom penis ne doseže zahtevane trdote, ostane počasen;
  4. Erekcija je tako šibka, da je nemogoče spolnega odnosa.

Za takšne kršitve obstajajo številni razlogi, a rezultat je eden - nezadosten pretok krvi v votlih telesih in nepopolno otekanje penisa.

S pomočjo takšnih vaj lahko premagate zgoraj navedene težave:

  • ohranjanje kamna;
  • izvedba sprednjega dela;
  • preskakovanje;
  • usposabljanje mišic moči;
  • plug in tuljav;
  • sesalec;
  • čebula in kobra.

Skoraj vse vaje za erekcijo se izposodijo iz prakse joge, zato je od človeka, ki jih opravlja, potreben popoln vračilo.

Tudi vaje za povečanje ali izboljšanje erekcije iz prakse Qigong so priljubljene. Vsaka vaja je dobra na svoj način, vendar obstajajo splošna pravila za celoten kompleks. Začnite z majhnim številom ponovitev, je bolje z 10. Ko menite, da so mišice močnejše in lahko več, dodajte več ponovitev.

Hkrati z izvajanjem fizičnih vaj je treba prilagoditi prehrano, uporabljati izdelke, ki povečujejo potencial moških, glavno zdravljenje, revidirajo način življenja, vključno s spolno aktivnostjo in morebitno prisotnostjo vensko okužbe.

OPIS VJEŽB ZA RAVNANJE

Pričakujte rezultate le z rednim in odgovornim izvajanjem razredov:

  • Cerkveni korak. Iz stojnega položaja začnite hoditi z rokami po telesu. Od moškega se zahteva, da čim bolj dvigne noge, dotakne se kolen s trebuhom;
  • Izvedite most. Položaj leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge pritisnejo na tla. Dvignite medenico čim višje, spustite na tla. Torej morate storiti 10-krat;
  • Preskoči. To lahko storite v dveh različicah: stojite neposredno na tleh ali pa pritisnete roke proti steni in rahlo nagnete naprej. Pomen vaje je, da hitro stopite na kraju samem, medtem ko ne odstranite nogavic s tal. Dvignite samo pete. Druga opomba je, da je potrebna največja hitrost izvedbe, hkrati pa trajanje seje ne presega 1 minute;
  • Drži kamen. Začetni položaj stoji, roke na pasu, kolena rahlo upognjena. Začnite opravljati vajo z rahlim upogibanjem kolen in ritmično zaostritvijo glutealnih mišic. Za razumevanje si predstavljate, da med nogami držite kamen;
  • Vadite sesalnik. To zahteva stol. Moški sedi in si predstavlja, da je krup raztresen na stolu. Ritmične kontrakcije jajčne mišice, ki spominja na delo sesalnika, kot da zbiramo žitarice. Ustrezna učinkovitost ne bi smela povzročiti zmanjšanja glutealnih mišic;
  • Stresamo mišično mizico s pomočjo čučanj. Pokončamo s stojnega položaja, noge so postavljene širše od ramen. Medenice spustimo do ravni, kjer bo črta bokov vzporedna s talno črto. Če je potrebno, se lahko držite na stolu, naslonite se proti steni, vendar le prvič. V tem položaju morate premikanje medenice potekati naprej in nazaj, vendar ne premikajte telesa. Hkrati krepite mišice hrbta.

PRIMERI INTEGRIRANIH VEZOV

Za moč in obnovo erekcije je pomembno opraviti več vaj v kompleksu. Dejstvo je, da se mišice postopoma navadijo na določeno stopnjo stresa, potrebujejo več časa in telesne vadbe za izdelavo vsakega vlakna. Različne vrste vaj vplivajo na mnogo večje število mišičnih vlaken kot na isto vajo, to je, da mišica deluje v vseh njegovih delih. Tukaj je nekaj primerov kompleksnih vaj, ki so najbolj učinkoviti za povečanje erektilne funkcije:

  • Začetni položaj je na vseh štirih. Pomembno je, da pravilno dihate pri izvajanju katerekoli gimnastike. Na primer, pri izvajanju te vaje pri izdihu nežno spustite medenico, dokler se ne dotakne pete. Roke se ne upogibajo, večkrat ponovimo gibanje glede na stopnjo vašega treninga.
  • Stoji izhodišče za naslednjo vadbo tega kompleksa. Roke so se sprostile, mi smo dihali in pri izdihu poskušali stisniti mišice, ki tvorijo analni sfinkter. Na najvišji točki se zadržimo 4 sekunde, se sprostimo. Torej ponovite 10-krat, nato pa postopoma povečajte pristope.
  • Vzemi položaj na hrbtu, roke skupaj za glavo, noge ravnajo. Vdihnemo in pri izdihovanju strogo dvignemo eno nogo navzgor in naredimo nekaj krožnih gibov. Zato ponovite vsako nogo 10 krat.
  • Za naslednjo vajo morate ležati na hrbtu, potegnite kolena v prsni koš, tako da se vam pete dotaknejo zadnjice. Roke morajo biti na kolenih. Ob izhlapevanju se kolena nagnejo na straneh, hkrati pa jim dajo največjo odpornost z rokami. Ponovite, da začnete vsaj trikrat.

Zdaj večina moških vodi sedentaren življenjski slog, posledice tega pa so pojavnost krvne stagnacije v majhni medenici. Vaja lahko spodbudi gibanje krvi, odpravi pojav staz. Najpomembnejši so kolčni sklepi in hrbtenica hrbtenice.

Kot rezultat rednega treninga se krvni tok vrne na normo v majhni medenici, se odpravi mišični krči, hormonski endorfin. Fizična dejavnost pozitivno vpliva na splošno zdravje in izboljša reproduktivno sposobnost telesa. Mladim ljudem priporočamo, da začnejo igrati športne dejavnosti že od zgodnjega otroštva, preprosto kot preventivo, tako da ne izpolnjujejo navedenih zdravstvenih težav.

Vaje

Posebne vaje za moško moč imajo pozitiven učinek na reproduktivno funkcijo, saj se v telesu pojavijo naslednje spremembe:

  1. Kroženje krvi se aktivira v vseh delih telesa, predvsem pa v spolnih organih, zaradi česar se zvišuje njihov tonus.
  2. Izboljša fizično vzdržnost moških, kar pozitivno vpliva na proces intimnosti.
  3. Trajanje seksualnega odnosa je normalizirano.
  4. Presnova se aktivira in normalizira hormonsko ravnovesje, zlasti pa se poveča sinteza testosterona.
  5. Izguba stresa in s tem eden od psiholoških vzrokov za spolno šibkost in padec libida pri moških izgine.

Poleg tega fizično aktiven človek izgleda privlačnejši, ima zategnjeno telo, še posebej v trebuhu, kar prispeva k njegovi samozavesti in povečuje možnosti zasvojenosti z dekletom, ki ga zanima.

Priporočene vaje za izboljšanje učinkovitosti

Najbolj učinkovit za obnovo moške moči je naslednji sklop vaj:

Za ogrevanje vrtenja medenice

  • Vrtenje medenice. S to vajo je zaželeno, da začnete razrede, da ogrejete mišice in aktivirate krvni obtok.
  • Vaja je počasna krožna gibanja medenice.
  • Take premike izvaja telo ob vrtenju obroča, tako da lahko mentalno predstavite ta proces ali celo dobite obroč (hulauchup) za razrede.

Proge. Najprej postavite noge nekoliko širše od ramen, nato nagnite svoje telo, poskušate doseči tla ali prste s prsti. Če s svojimi rokami preprosto ne morete priti do prstnih del, ne morete nagniti intenzivno, in ko se usposabljanje okrepi, je zaželeno povečati obremenitev. Dovolj 20 kosov na sejo. Vaja spodbuja treniranje mišic hrbta, kar pomaga krepiti erekcijo.

Spodbuja krvni obtok v medeničnem predelu

Odličen korak. V rokah ali drugo težo od 2 do 10 kg (odvisno od stopnje telesne pripravljenosti) je potrebno nositi gume. Roke spustite vzdolž prtljažnika, naredite korak z eno nogo, nato počasi potapljate do kolena in poskušate zadržati obremenitev v prejšnjem položaju. Potem pa naredite drugi napad, da se premaknete naprej z drugo nogo.

Squats. Kot vaja za erekcijo bi bilo treba opraviti nekaj manj drugačnega kot pri pouku fizičnega izobraževanja. Noge je treba postaviti nekoliko širše od ramenskih linij in nogavice morajo biti rahlo obrnjene navzven. Nato napnite zadnjico in počasi počepajte. Če sedite čim nižje, morate ostati dve sekundi, nato pa postopoma vzeti prejšnji stoječi položaj. Takšne čuče je treba narediti okrog dvajset let.

Prebiranje PS mišic (pubično-kokošje mišice). Vadbo bolje opravite v stoječem položaju, rahlo ločite noge narazen. Nato napolnite mišico, kot da bi poskušali ustaviti uriniranje. V tem položaju se bo penis malo približal koži trebuha, moda pa se bo dvignila navzgor. Priporočljivo je, da se mišice držijo v napetem položaju približno 10 sekund, nato pa je mogoče vzeti začetni položaj.

Visoka stopnja.

Zelo preprosta, a zelo učinkovita vadba. Treba je stopiti na kraju samem, stati bos na tepihu, dvigniti kolena kolikor je mogoče na vsakem koraku. Koleno je treba dvigniti čim višje, s pritiskom na želodec.

  • Zagon pete na mestu. Za razliko od običajnega delovanja na kraju samem, pri izvajanju te vaje bi morali odtrgati peto z dna in prsti morajo ostati nepomični na tleh. V tem primeru se kolena premikajo z največjo hitrostjo, prenašajo napetost iz fizičnega napora na medenico.
  • Dvignite medenico v ležeč položaj. Treba je ležati na hrbtu na preprogi, roke, da uredite vzdolž telesa. Kolena morajo biti polno upognjena, noge pa morajo biti na tleh. Medtem ko v tem položaju, morate postopoma dvigniti in spustiti medenico. Vaja spodbuja kroženje krvi v medeničnem predelu in vzgaja ustrezne mišice telesa.
  • Premikanje bazena naprej. Treba je opozoriti, da je pri izvajanju predlagane vaje priporočljivo biti gola, zato je treba vnaprej skrbeti, da nihče ne moti med razredi. Noge je treba postaviti v širino ramena, nato jih nekoliko upogniti v kolena in držati roke na pasu. Nato morate narediti ostre premike medenice in samo v smeri naprej in nazaj. Spolni organi človeka se bodo rahlo vrteli. Večkrat ponovite gibanja.

Vaja za modo. Squat, aktivno vključujejo trebuh in zadnjico, in tako se mora skrotum čim bolj povzpeti. Hkrati globoko vdihnite, nato pa iztegnite vse napete organe.

Zgoraj navedene fizične vaje za moč bi morale biti izvedene v kompleksu, da bi lahko med posameznimi skupinami delali z različnimi skupinami mišic.

Priporočila za opravljanje vaj

Da bi kar najbolje izkoristili razred, je priporočljivo slediti več priporočilom:

  1. Vse vaje opravite redno, bolje - vsak dan, da ne izničite učinka.
  2. Med prvim usposabljanjem mora biti število ponovitev vsakega gibanja minimalno, da ne bi povzročili prekomerne napetosti mišic in preprečili mikrofragme mišičnih vlaken. Ko pridobite izkušnje, je treba povečati število ponovitev, s čimer se čas za vsako vadbo podaljša na 3-5 minut.
  3. Moški, ki imajo kronične bolezni, se morajo pred začetkom seje posvetovati z zdravnikom. Po operacijah je treba pokazati veliko previdnost, zlasti na trebušno votlino.
  4. V nobenem primeru ne smete vaditi takoj po obroku. Bolje je, da se v jutranjih urah dodelite čas za usposabljanje in če takšne priložnosti ni - čas med kosilom in večerjo.
  5. Prvi rezultati bodo v najboljšem primeru opazili čez teden ali dva ali celo pozneje. Zato morate biti potrpežljivi in ​​ne prenehati usposabljanja, učinek usposabljanja bo zagotovo občuten.

Zgornje vaje za krepitev moči so koristne ne le za zdravje moških, temveč za telo moških na splošno. Tako bo treniranje trebušnih mišic s čiščenjem ali dvigovanje prtljažnika z nagnjenega položaja odlična profilakcija proti videzu kile in nastanka trebuha "piva". Tako lahko razrede priporočamo moškim, ki v postelji nimajo težav.

Če želite podaljšati spolni odnos, lahko kupite tudi pršut sladoleda, ki je na voljo vsem in čutite vse čare intimnosti.

Iz najljubših vaj lahko sestavite osebni športni zdravstveni kompleks in ga neprestano izvajate že vrsto let. Takšna koristna navada bo služila preprečevanju moške neplodnosti in upadanju moči, ki je povezana s starostjo, kar bo človeku omogočilo, da uživa v užitek v intimnem življenju, ki dokazuje njihove sposobnosti.

Prednosti in slabosti

Fizične vaje za povečanje jakosti, opisane spodaj, so na voljo moškim vseh starosti in telesu. Vaje so enostavne za samostojno vodenje - ne potrebujete trenerja, vam ni treba obiskati dvorane. To zagotavlja hitro izboljšanje stanja in morale.

Prednosti te tehnike so številne. Osnovni:

  • Močnost je okrepljena. To bo povečalo reproduktivno zdravje.
  • Izdelujemo endorfine in testosteron. Možno je hitro obnoviti telo, povečati manifestacijo moške moči.
  • Obstaja "izhod" za adrenalin, ki povzroča stres. Priporočljivo je tudi samodejno usposabljanje za izboljšanje zdravja.

Edina pomanjkljivost je, da je pravilnost osnova. Možna je tudi krepitev stanja moči po 50 letih - pripomogel k povečanju števila erekcij! Učinkovitost potrjujejo številni pregledi učinkovitega povečanja moči moškega spola.

Načela izvajanja

Vaje za obnovitev moči je treba opraviti pravilno. Če želite to narediti, priporočamo, da najdete primere na fotografiji ali videu (predvsem domu) - to bo pokazalo, kako pravilno premikati zdravljenje, katera pravila je treba upoštevati, in obstaja dober nasvet. Predhodno je treba obiskati strokovnjaka, ki bo natančno postavil diagnozo in rekel, zakaj se je pojavila impotenca.

Izvajati telesno aktivnost v katerem koli primernem času, na primer:

  1. Izberite stopnišče, ne dvigalo, tudi v 5. ali 6. nadstropju.
  2. Pojdi na delo peš.
  3. Čim več časa se premikate in ne vozite z avtom in javnim prevozom.
  4. Polnjenje zjutraj bi moralo postati navada.

Ne bi smeli počutiti bolečine in drugih neprijetnih občutkov. Naredite fizične vaje za krepitev erekcije gladko, lepo - ker je moč to, kar potrebujete. Za pozitiven učinek (ojačenje) morate ukrepati previdno, postopoma povečati obremenitev.

Ko delate vaje, nikoli ne smete počutiti bolečine

Pravi kompleks zdravljenja za moške

Te najboljše domače vaje za izboljšanje jakosti in povečanje priporočamo, da se izvajajo dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. Ne sledite številu pristopov, poskušajte ustvariti optimalne pogoje, maksimalno segrevanje in raztezanje telesa, da povečate moč, izboljšate in izboljšate.

Št. 1. Vrtalni korak

Poravnajte hrbet in spustite roke vzdolž telesa. Lahko jih položite na pas. Gladko dvignite koleno, ki se nagne v koleno - ni pomembno, desno ali levo. Nato ga rahlo spustite nazaj, tako da po nekaj sekundah naredite isto gibanje z drugo nogo.

Nadomestni napadi, pazite na povečanje tempa. Najprej je priporočljivo opazovati povprečno hitrost izvedbe. V tem procesu lahko povežete domače vaje s težo, če ste že izkušeni v gibanju.

Vaja ustvarja optimalne pogoje za izboljšanje, krepitev in povečanje moči pri moških. Prav tako se pretok krvi v spolovilu takoj stabilizira, kar zagotavlja povečanje, povečanje erekcije.

Ne. 2. Kamen

Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji doma "Stride korak". Izvedite, rahlo upognite kolena in napolnite glutealne mišice in si predstavljate, da poskušate držati kamen. Pazite na dihanje, izvedite ukrepe, dokler ne počutite rahle utrujenosti v telesu.

Zaradi te vaje, da bi izboljšali moč na domu, se stanje anusa normalizira, zagotovljeno je njegovo izboljšanje, povečanje reproduktivnih funkcij in stabilno delovanje moških spolnih organov.

Št. 3. Na vseh štirih

Ne pozabite, da domače učinkovite vaje za povečanje in krepitev moči postanejo tako zgolj zaradi vnemosti izvajalca, zato bodite previdni! Kolena naj se dotikajo površine tla, ki je jasno nasproti medenice, postavite dlane na tak način, da lahko narišete črto od obraza do njih. Iztegnite stopala - predpogoj.

  • Nežno potisnite svoje telo nazaj, postopoma sedite na pete z zadnjico.
  • V tem primeru morajo roke ostati ravne.
  • Za trenutek držite v tem položaju, občutite, kako se mišice sprostijo, se vretenca raztegnejo in občutek postane močnejši.

Vadba za izboljšanje spolnih lastnosti moških preprečuje stagnacijo krvi v spodnjem telesu - to je pozitivno dejanje za dvig potenciala. Spoji hrbtenice se raztegnejo, izvaja se domača lahka masaža prostate.

Št. 4. Kontrola mišičnega pasu

Moški mora stati naravnost, poravnati hrbet, spustiti roke vzdolž prtljažnika, se sprostiti in videti naravnost. Vaja za moč (povečanje) je v naslednjih akcijah: morate normalno dihati in ostati pri izdihu, istočasno pa obremeniti mišice anusa toliko, kot lahko. Po 4-5 sekundah (najprej - tako dolgo, kot si lahko stojite), izžarete nežno, sproščujoče.

  • Večkrat ponovite vajo, vendar ne pozabite, da se zaustavite, tako da je dih popolnoma ali vsaj delno obnovljen. Pomembna točka!
  • Zadnjica se ne sme napeti, se dotikajte samo mišic anusa. Sprva se bo zdelo težko, vendar se boste sčasoma naučili - dobro usposabljanje zagotavlja takojšnjo okrepitev erekcije zaradi takšnih razmer.
  • Pri izvajanju vaj je pomembno, da začasno ustavite obnovitev

Vpliv na jakost je naslednji: dom, naravna, povečana močna masaža in nadzor mišic reprodukcijske sfere, njeno izboljšanje.

№ 5. Posebni častniki

Ta gimnastika za potence zagotavlja krepitev medeničnega organa. Mišice zadnjice so stisnjene in neoblikovane, zaradi česar se prostata masira. Zaradi tega je mogoče učinkovito reševati težave doma.

Razširite noge nekoliko širše od ramenih, poravnajte hrbet in nato nežno potegnite na izhlapevanje, ne da bi ustvarili močno napetost (to je še posebej pomembno v prvih nekaj krat). Ko dosežete končni cilj, raztegnite roke, kolikor je mogoče med nogami.

Vzemite kratek premor, nato pa začnite gladko dvigniti, še enkrat pri izdihu. Izravnava, takoj vzemite nekaj tihih izdihov vdihov, da hitro obnovite dihanje. Zapomni si postopno povečanje napora.

№ 6. Metulj

Lezi na hrbet. Upognite kolena, rahlo potegnite noge v zadnjico, ne da bi ustvarjali napetost. Z rokami se dotaknite kolen. Pri izdihu jih razredčite s pomočjo moči gibanja rok. Ko končate, ponovno poskusite prenašati kolena, vendar se zdaj upreti svojim rokama. Ponovite vadbo, da pridobite najmanj trikrat.

  • Usposabljanje za izboljšanje in povečanje moške moči je enostavno opravljeno doma, zato je potrebno opravljati samo pozornost.
  • Usposablja mišice perineuma, kar ima zelo pozitiven učinek na povečanje moči moških in stabilizacijo erekcije.
  • Poleg tega se izvajajo ukrepi v zvezi z orožjem in prsnim košem, ki razvijajo te dele telesa.

Avtogeni trening ne bo odveč. Namenjen je hitrem odstranjevanju živčnega napetosti, utrujenosti. Ena od domačih vaj je povečan nadzor nad dihanjem. Priporočljivo je, da vstopite v posebno, sproščeno pozicijo, da pokrijete oči in občutite toplino rok, stanje snovi okoli sebe, da se počutite, kako dihate, življenjski hrup, kako se nabira moč.

Vaje za izboljšanje potenciala in izboljšave, ki so navedene zgoraj, so enostavne za domačo uporabo. Ne zahtevajo bistvenih materialnih in časovnih stroškov, zagotavljajo izboljšanje, izboljšanje, izboljšanje stanja moških, so na voljo v vseh starostnih razredih in pod katero koli težo. Za izvajanje treningov ne boste potrebovali trenerja in dragih zdravil (vključno z Viagro), ki pogosto samo ubijejo vaše zdravje.

Kaj poveča moč.

Najprej prenesite hrano nazaj v normalno stanje. V hrani mora vsebnost maščobe natanko 30 odstotkov. Še več, nič manj in nič več. Dejstvo je, da imajo moški hormoni lipid, to je maščobna osnova.

  • Kljub temu, da obstajajo številni izdelki, ki se lahko povečajo in povečajo jakost, so na vrhu seznama tistih, ki vsebujejo fosfor.
  • Povečana jakost. Fosfor je eden najpogostejših mineralov v človeškem telesu, je prvi mineral, ki je bil prepoznan kot neposredno prizadeti libido, povečuje moč.
  • Fosfor se pridruži spojinam z dušikom, maščobnimi kislinami in glicerinom ter tvori fosfolipidni lecitin, ki spodbuja izločanje različnih hormonov, vključno s spolnimi hormoni. Povečana jakost.

V vrstnem redu od količine fosforja glavni proizvodi so razporejena na naslednji način: pivski kvas, pšenični otrobi, bučna semena, sončnična semena bučke, sončnična semena, mandlji, arašidi, suhe pikčaste fižol, sir "Cheddar" pšenica, orehi, proso, piščance, rjavi riž, jajca, česen, rakovice, skuta, govedina, jagnjetina, gobe, sveže zeleni grah, sladka koruza, rozine, polnomastno mleko, jogurt, brstični ohrovt, suhe slive, brokoli, krompir z lupino, peteršilj, špinača, buče, stročji fižol, avokado, m

Povečana jakost. Kako povečati moč.

Pomemben element je tudi cink. Cink je potreben za aktivni encim moškega hormona testosterona.

  • Testosteron je potreben za povečanje učinkovitosti. Telo dvajsetletnega srednješolskega moškega običajno vsebuje 2,2 g cinka, pri čemer je večina koncentrirana v modih.
  • Povečana jakost. Če cinka ni dovolj, mladenič ne bo doživel spolne želje, ne more imeti erekcije in proizvesti semena, ne bo več moči. Skozi leta telo delno izgubi sposobnost absorpcije cinka, ki ga vsebuje hrana.
  • Pomanjkanje cinka? lahko povzroči resne težave moškim, vključno z impotenco, znatno zmanjšanje količine sperme in prostatitisa (vnetje prostate) je zelo pogosta bolezen med starejšimi. Povečana jakost. Če se s časom ne odkrije, lahko prostatitis povzroči raka prostate.

Če cinka ni dovolj za dečka, ki še ni dosegel starosti pubertete, je lahko rezultat nezadosten razvoj penisa in testisa. Povečana jakost. Ugotovljeno je, da v hipofizi (pinealni žlezi) in v hipokampusu, ki se nahajajo v možganih, pa tudi v očesni očesi, vsebuje veliko cinka.

Cink prehrana

Športna žleza je najbolj neposredno povezana z libidom, povečuje moč, medtem ko hipokampus nadzira čustva. To odkritje je predlagalo, da je vzdrževanje normalne ravni cinka potrebno za zdravo spolno aktivnost moških in žensk. Tipična prehrana zagotavlja 10 do 15 mg cinka na dan.

  1. Vendar pa telo lahko absorbira manj kot tretjino tega zneska. Zato je priporočljivo jemati 15 mg cinka dnevno v obliki tablet. Najbogatejši vir cinka je ostrige, morda pa se zaradi tega njihovi ejateri štejejo za močne ljubitelje.
  2. Oves, rž, pšenica, surova jajca, grah, leča in jetra vsebujejo tudi veliko cinka. Dnevno prehrano priporočamo, da dopolni šest do deset miligramov cinkovega glukonata, ki jih razdelimo v tri odmerke dvajset miligramov in vzememo po zajtrku in kosilu.
  3. Ne pozabite, da če vaša hrana nima dovolj cinka, morate spremeniti svojo prehrano.

Izdelki, ki vsebujejo cink v padajočem vrstnem redu: sveže ostrige, ingver koren, zrezek, jagnje kotleta, suhe delih grah, goveja jetra, jajčni rumenjak, pšenica, rž, oves, arašidi, soja lecitin, mandlji, orehi, sardine, sveže zelena grah, kozice, repa, peteršilj, krompir, česen, korenje, kruh iz celega zrnja pšenice, odojkov, koruze, grozdni sok, olivno olje, cvetača, špinača, piščance, ajde, lešniki, morske alge, sardoni, tuna.

Črni poper, paprika, gorčica, timijan, cimet so bogati tudi s cinkom. Vitamin E se včasih imenuje "seks" vitamin, saj ima pomembno vlogo kot antioksidant. Antioksidanti ščitijo telo pred škodljivimi snovmi, nastalimi zaradi oksidacije.

Pravilna uporaba vitaminov

Med spolnim odnosom tako klitoris kot penis potrebujejo dodaten kisik, ki ga dobi iz krvi. Vitamin E (alfa-tokoferol) pomaga krvnim celicam hitro in učinkovito prenašati kisik, hkrati pa se izogibati oksidacijskemu procesu. Vitamin E ima poseben učinek na anteriorni rež hipofize, ki nadzira delovanje spolnih organov. Povečana jakost. Popolna odsotnost tega vitamina v prehrani samcev lahko povzroči nepopravljivo degeneracijo epitelijskih ali embrionalnih jajčnih celic.

Pomanjkanje v prehrani nosečnice lahko povzroči smrt zarodka. Vitamin E je v večini izdelkov iz surove moke, kot so polnozrnat kruh iz pšenice in otrobi v svežih žit, oreščkov, soje.

  • Spet je olje iz pšeničnih kalčkov, sončnično seme, sončnično olje, mandljevo olje, sezamovo olje, arašidovo maslo, arašidovo, olivno olje, špinača, ovseni kosmiči, pšenični otrobi, lososa, rjavi riž, rž, rženi kruh, korenje, kruh iz cela zrna, orehi, banane, jajca, paradižnik, jagnjetina.
  • Čaj in kava sta povezana s pijačami, ki podpirajo in vzbujajo telo kot celoto in tako koristijo spolnemu življenju. Izboljšanje učinkovitosti. Skodelica kave ali močnega čaja pomaga veliko.
  • Dober učinek, zlasti za ljudi, ki so živčni, daje ena ali dva kozarca alkohola. Izboljšanje učinkovitosti. Terentius je tudi opozoril, da "brez Venere Venera zamrzne." Vsi ti izdelki, tako kot začimbe, povzročijo hitenje krvi na genitalije.

Izboljšanje učinkovitosti. Alkohol poleg tega odpravlja sumljivost pri živčnih ljudeh, odpravlja napetost avtonomnega živčnega sistema in s tem ustvarja dobro razpoloženje. Vendar pa ne smemo pozabiti, da je alkohol dvorezno orožje, če ne poznate ukrepov.

Posebne vaje

Posebne vaje za napetost mišic v perineumu lahko postanejo del dnevne gimnastike moških za povečanje moči. Znanstveniki so dokazali, da lahko takšno usposabljanje močno izboljša moč močnejšega spola.

  1. V času študije je skoraj polovica skupine moških, ki so utrpeli impotenco ali šibko moč, vrnili v normalno spolno življenje, potem ko so začeli izvajati vajo 30 minut na dan.
  2. Ti moški, ki prej niso mogli vzdrževati erekcije več kot 30 sekund, so lahko povečali trajanje erekcije za petkrat.
  3. Zdravniki trdijo, da takšne vaje lahko krepijo moč vsakega človeka. Človek stoji mišice perineuma 10 sekund, stoji, sedi in laže, kot da bi poskušal zadržati uriniranje.

Do konca študije, od 55 impotentnih moških, je 40% ponovno dobilo normalno erekcijo, druga tretjina pa je izboljšala erekcijo. To je pokazalo, da se morajo takšne vaje spoprijeti z vsemi moškimi z motnjo erekcije.

Ko se lahko pogovorite o zmanjšanju moči pri moških in je koristno uporabljati to gimnastiko?

  • - "brezusmerno" zmanjšanje zanimanja za spol, "lenoba za začetek", "pomanjkanje tona"
  • - brez spontane erekcije ponoči in zjutraj
  • - nezadostna trdnost penisa med erekcijo
  • - oslabitev erekcije med spolnim odnosom in nezmožnost, da bi ga dosegli do konca

Kateri razlog za te manifestacije?

- Brez podrobnosti o anatomiji moškega penisa - razlog za nezadostno polnjenje votlih teles penisa s krvjo, zaradi česar v času erekcije ni dovolj trdna.

Kako pomagati pri izboljšanju sposobnosti fitnesa in tekmovanja?

Po mnenju strokovnjakov splošna gimnastika in šport v tem specifičnem vprašanju nista zelo učinkovita - tukaj so potrebne posebne vaje.
Vaja 1. "Parade korak"

Stojte naravnost, roke spustite in začnete hoditi čim višje, dvignite kolena in jih pritiskate na želodec.

Vaja 2. "Držite kamen"

Stojiš naravnost, roke na svojem pasu, kot je v vadbo 1. Kolena rahlo ukrivljene (!). Zdaj bend bolj kolena in bolj napeto in sprostijo mišice zadnjice večkrat, kot če ima kamen zagozdi med njimi. Iztegnite brez konca kolena.

Vaja 3. "Preskoči"

Stojiš naravnost, kolena rahlo upognjena. Začnete, kot da bi tekmovali na kraju samem, vendar ne dvigujte nogavic s tal, temveč le izmenično na petah, - hitro premikate od stopala do stopala in hitro postavite kolena naprej po eno. Premakni samo kolena naprej in nazaj! Vadba je treba opraviti z največjo hitrostjo in na začetku ne več kot eno minuto.

Vaja 4. "Most"
Lažeš na hrbet. Kolena sta polovično upognjena in stojita na tleh z nogo. Roke vzdolž telesa. Enako se dotaknete tla s hrbtom. Zdaj dvignite medenico.

Vaja 5. "Močna moč"

  • Morda je glavna vaja za povečanje moči. Lezite na hrbtu, kot v vajah 4. Noge so rahlo narazne in se začnejo napeti in sprostiti "mišice moči"
  • . Nahajajo se med anusom in modricami, kjer se nevidno deblo penisa nadaljuje v telesu. Občutite jih, občutite jih s prsti v trenutku napetosti.
  • Če jih želite razviti, morate poskusiti napeti tako, da premaknete anus in moda skupaj.

Podobna napetost se pojavi, če zadržite uriniranje - medtem ko mišice zadnjice ostanejo sproščene! Pri izvajanju te vaje cilj ni obseg vadbe, ampak moč, s katero lahko povzročite napetost "mišične moči".

Vaja 6. "Sesalec"

Druga vaja za razvoj "mišične moči": sedi na stolu, rahlo nagnjen naprej, ramena pa morajo biti dekompresirana.
Predstavljajte si, da se na stol sedež je poškropil, na primer, ajde in skušate na misel, svoje mišice, da ga sesati v sebi, je območje med modi in anusom, ter, kot sesalnik. Sprostite in večkrat ponovite vajo. Če vadite pravilno, mišice zadnjice ostanejo praktično sproščene. Splošna priporočila: povečanje obremenitev zelo počasi, količina vadbe, ki jih čutijo storiti, saj vse ne več kot 10-krat izvedbo vsake vaje - učinek še vedno opazili nekaj dni, nato pa se začne okus gimnastiki.

Kompleks vaj za povečanje moči - okrevanje in izboljšanje učinkovitosti.

Vaje za povečanje moči so izposojene iz joge.

Obrezovanje kokice. V položaju na hrbtu, noge se upognijo na kolena, roke dajo za glavo. Izpelji trebuh 12-krat hitro. Nato 24 krat rahlo premakne medenico na straneh, kot da bi drgnili koksico. "Plug".

  • Lezi na hrbtu s svojo glavo proti steni (na razdalji pol metra od stene). Roke vzdolž telesa. Dvignite noge in se z nogami dotaknite stene. Če je bilo to mogoče, popravite ta položaj in se pomaknite s nogami navzdol. Ostani v tej pozi. Naredite 4-6 vdihov.
  • Nato počasi upognite noge, se vrnite v začetni položaj, sprostite mišice telesa, globoko dihajte. Če je ta vaja dobra, jo lahko malo zapletite.
  • Pri vdihu, vrzite noge nad glavo, tako da se prsti dotikajo tal. Zaprite oči in dihajte trebuh (diafragma). Naredite 4-6 vdihov in izdihov.
  • Nato počasi izdihnite, da se vretenci dotikajo tal po enega. Ko hrbet leži na tleh, poravnajte noge navzgor, globoko vdihnite in izdihajte počasi spodnje noge.

Sprostite mišice telesa. Ponovite 4-6 krat.
"Vrtenje bazena". Sedite na stolu na konju (obrnjeno nazaj). Držite se na hrbet, vrtite medenico v krogu. Vdihnite v želodec in med izhlapevanjem močno vključite anus (anus). Vrtenje medenice je zelo gladko. Med enim vrtenjem je čas za dihanje in izdihovanje. Ponovite 8 do 16-krat. Sedite, popolnoma sprostite se.

Cobra

Položaj telesa posnema položaj kobra. Lezite na želodcu, upognite roke, položite roke na tla na ravni pazduhe, dvignite komolce. Noge poravnajo in zapirajo, nogavice se raztezajo. Med navdihom počasi dvignite glavo. Naslonite se na roke, dvignite ramena. Dihanje za nekaj sekund, da zadrži glavo. Med izhlapevanjem znižajte prsni koš in glavo, spite, sprostite mišice. Ponovite 4-8 krat.

"Šok".
Stojite na razdalji približno pol koraka od stene (obrnjene proti steni), tako da se nežno naslonite s prstom na steno, je bilo priročno premakniti s stopala v nogo, ne da bi odtrgali nogavice s tal. Izvirno vožnjo.

"Bow".
Lezite na želodcu. Nagnite noge v kolena, jih dvignite in jih vzemite za gležnje. Med izdihom dvignite noge. Spustite noge, sprostite se, mirno dihajte. Če je težko dobiti, se lahko gleženj uporablja s pasom ali brisačo. Ponovite najprej 4-krat, nato ponovite 12-krat.

"Uddiyana." Vračanje trebuha.
Vstanite, ločite rame širine noge. Po vdihu in počasnem izdihu je treba deblo nagniti nekoliko navzdol, dlani morajo biti postavljeni na boke in z zamudo pri dihanju narisati spodnji trebuh. Upognite kolena in dvignite ramena. Vključiti želodec. Med zamikom dihanja je treba poskušati potegniti v anus (anus). Ponovite od 3 do 10 krat. Vaja za povečanje izgube telesne vadbe dnevno eno uro in pol pred obroki ali dve uri po jedi!