Glavni
Analize

Vaje za prostato: kako so koristne

Sedentarni življenjski slog, pomanjkanje aktivnosti, stres - vse to pogosto vodi do motenj v prostati, ki se sčasoma razvijejo v hude bolezni, kot so: adenoma prostate ali kronični prostatitis.

Večina moških ne razmišlja o tem, zakaj je pomembno zdraviti prostato. Strokovnjaki trdijo, da vsak dan, ki ga posebej izbere zdravnik, znatno zmanjša tveganje za nastanek bolezni prostate.

O recepte zdravnika o pogostih uporabnih vajah za prostate pri moških pogosto govorimo. Vaje so koristne tako kot preventivni ukrepi za popolnoma zdrave moške kot ukrepe za izboljšanje zdravja, skupaj z zdravniškim in fizioterapevtskim zdravljenjem ob prisotnosti obstoječih bolezni.

Fizične vaje so predpisane kot integrirano zdravljenje številnih bolezni prostate in tudi kot preventivni ukrepi za ogrožene paciente. Vaje za masažo prostate imajo veliko terapevtsko vrednost pri zdravljenju in preprečevanju številnih bolezni.

Učinkovitost vaj je odvisna od tega, kako se redno izvajajo.

Priporočeni nabor vaj za masažo prostate ni težak, takšne vaje se lahko izvajajo v vsakem primernem času.

  1. Risba v anusu. Priporočljivo je, da v anusu narišete navdih, da se sprostite v začetni položaj ob izdihu. Vadite ponovite približno 20-krat.
  2. Vadite "škarje". V položaju spanca na hrbtu dvignite noge, jih razprostrite v različnih smereh, jih prečkate in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite približno 15-krat.
  3. Vadite "kolo". S položaja na hrbtu, upognite noge in jih postopoma potegnite na prsni koš. Priporočljivo je izvajati 25 vaj za vsako nogo.

Ker je katera koli bolezen bolje preprečiti kot zdraviti, je zelo pomembno, da v tej igri trening za preprečevanje bolezni prostate. Obstaja več preprostih poklicev, ki služijo preprečevanju patoloških bolezni.

Veliko strokovnjakov priporoča uporabo Kegelovih metod kot profilakso prostatitisa in stagnacije v prostati.

Ta kompleks vsebuje naslednje vaje:

  • Prinesite spolni organ v tonus, nato se sprostite. Ponovite 10-krat večkrat na dan.
  • Vnesite spolni organ v napetost, ga držite v takem stanju, kot je to mogoče, nato pa nenadoma sprostite. Naredite 10-krat več različnih pristopov na dan.
  • Zategnite mišico, štetje do 5, nato pa se postopoma sprostite.
  • Hitro napolnite penis in se hitro sprostite, ponovite 10-krat.

Da bi dosegli največji terapevtski učinek in jo dolgo ohranili, je treba vsak dan izvajati vaje, ki sledijo navodilom in povečujejo število ponovitev.

Vaje za zdravljenje adenomov izvaja tudi kompleks, ob spoštovanju pravil in obvezne pravilnosti:

  • V sedečem položaju stisnite kolena čim tesneje, potegnite v želodec, držite ta položaj približno 1 minuto. Po tem se sprostite 5 minut. Ponovite 30-krat.
  • Iz položaja, ki je nagnjen na hrbet, dvignite noge, poskuša jih držati v tem položaju čim dlje. Potem pa nekaj minut, da se sprostite. Do 15-krat.
  • Sedite na tleh, noge se raztezajo naprej. Premikajte se brez pomoči rok in nog na zadnjici.
  • Poleg tega so za zdravljenje adenoma prostate prikazani nadstreški iz tal in vadbena "kolesa".

Fizioterapijo za bolezni prostate mora predpisati zdravnik, samozdravljenje je kontraindicirano.

Vaje po operaciji na prostati so predpisane kot kompleksna restavrativna terapija.

Pomagajo okrepiti mišice, pospešijo regeneracijo tkiv, izboljšajo oskrbo s krvjo in tudi preprečijo neželene pooperativne posledice, na primer, nehoteno uriniranje.

Te vaje izvajajo pod nadzorom zdravnika in nimajo regulativnih omejitev. Izvesti jih je treba toliko, kolikor to dopušča država.

  • V položaju, ki sedi, je noga trdno postavljena na tla, ne da bi dvignila pete od tal. Eno roko, da postavite kostno kost, dvignite zadnjico s tal.
  • Sedite na blazino, globoko vdihnite hrbet, poravnajte med izhlapevanjem, poskušajte nekoliko upogniti hrbtenico nazaj. Istočasno napolnite sfinkter, zavite medenico z medenico.
  • S položaja na hrbtu raztegnite noge in roke v rahlo sproščenem stanju. Ostanite v tem položaju čim dlje.
  • Stoji na kolenih, ki se naginjajo, nagnejo svoje komolce na tla. Postavite čelo na svoje roke in hrbet držite naravnost. Ostanite v tem položaju približno dve minuti.

Vaje za prostato

Vaje iz prostatitisa: terapevtski učinek in kontraindikacije

Najbolj učinkovite vaje za prostatitis so vaje za stiskanje, tek, skakanje, čepe in vaje, ki jih priporoča Bubnovskyova tehnika, ki mobilizirajo telesno moč.

Pomembno je vedeti, da je terapevtski učinek vaj iz prostatitisa dosežen šele čez nekaj časa z rednim izvajanjem.

Mnogi pacienti pogosto zanima, v katerih fazah in oblikah prostate se uporabljajo. Zdravniki pravijo, da je vadba učinkovita kot preventivni ukrep, pa tudi v zgodnjih fazah bolezni prostate.

Skupaj z uporabo zdravil in fizioterapije, vaje dajejo veliko možnosti za popolno ozdravitev bolezni. Na poznejših stopnjah vaje pripomorejo k lajšanju bolečin in olajšanju simptomov bolezni. Učinek vadbe je mogoče doseči pri vseh oblikah prostatitisa, vendar jih je prepovedano izvajati v primeru poslabšanja bolezni.

Kljub koristim terapevtske fizične vzgoje obstajajo nekatere kontraindikacije.

Vaje iz prostatitisa so kontraindicirane pri: bolezni mišično-skeletnega sistema, visokega krvnega tlaka, bolezni srca, akutnih oblik bolezni prostate, pa tudi v starosti.

Fizične vaje s prostatitisom: tehnika izvedbe in povratne informacije

Priporočene vaje za zdravljenje prostatitisa:

  • Vstani naravnost, položite noge skupaj, vzemite roke za hrbet. Ena noga spredaj spredaj, nato počasi obrnjena stran, poravnana, vrnitev v prvotni položaj. Naredite isto z drugo nogo.
  • Z položaja ležanja navijte noge v predel kolena, s čimer pod svoje roke pod glavo. Medenice se premikajo z ene strani na drugo, dokler se ledvena regija ne segreje.
  • V položaju, ki leži na hrbtu, postavite noge ob tebi, upognite roke v komolce, dvignite medenico, naslonite se na komolce in pete.
  • V položaju na hrbtu na hrbtu izvedite vajo "vožnja s kolesom."
  • Ležite na hrbtu, upognite in pritisnete noge v želodec, počutite zadnjico s stopalom. Dvignite medenico, ki se naslanja na noge, ramena in komolce. Vrnite se na prejšnji položaj, ponovite.
  • Stojte na vseh štirih, sedite na petah in zožite zadnjico in mednožje. Izpusti. V trenutku, ko se vrnete v začetni položaj, si vzemite dih.

Priporočena vadba s prostatitisom za profilakso:

  • V sedečem položaju bi morali vdihovati in napihniti trebuh čim bolj globoko. Potem bi morali zadržati sapo 8-10 sekund, se potegniti v želodec in narediti globoko izhajanje. Večkrat ponovite vajo.
  • Nagnite na eno nogo, druga pa se gibljejo naprej in nazaj. Priporočljivo je od 30 do 100 gibov z vsako nogo, odvisno od fizične pripravljenosti.
  • Stoji v naravnem položaju, da telo nagne v straneh. Priporočamo, da na vsaki strani opravite 25 naklonov.
  • V sedečem položaju raztegnite noge pred vami, ne da bi se hkrati ukrivili v naročju. V 20-30 minutah potegnite noge s prsti.

Pričevanja pacientov kažejo, da je skupaj z visokim terapevtskim učinkom pri boleznih prostate učinkovito tudi pri takšni bolezni, kot so hemoroidi. Obremenitev na mišicah trebušne stiskalnice, zadnjice in perineja, vodi do tona plovil, živčnih končičev, krvnega pretoka iz organov majhnega medeničnega dna.

Preberite o zdravju

Terapevtske vaje s prostatitisom ali adenomom prostate (v slikah)

Te fizične vaje lahko preprečijo razvoj prostatitisa in s stoječim prostatitisom pomagajo znebiti te bolezni. Za starejše moške, ta terapevtska gimnastika preprečuje adenoma prostate ali prispeva k suspenziji njene rasti.

Terapevtska gimnastika je namenjena izboljšanju cirkulacije krvi v medeničnem predelu, kar je učinkovita profilaksa za prostatitis in adenoma prostate.

Kakšna je razlika med prostatom in adenomom prostate? Prostatitis, danes, je najpogosteje diagnosticiran pri mladih moških. To je vnetje žleze prostate zaradi hipotermije, okužbe ali sedentarnega življenjskega sloga (kongestivnega prostatitisa). Adenoma prostate moških običajno razbolijo 50 let in več. Adenoma prostate je tumor, proliferacija prostate. Menijo, da je vzrok adenoma prostate starostno povezanih hormonskih sprememb pri moških. Vzrok za to bolezen lahko postane "zanemarjen" prostatitis.
Med obdobjem poslabšanja bolezni niso priporočljive zdravniške vaje, čeprav se zaradi neugodja skoraj nobeden ne želi udeležiti gimnastike v tem obdobju.

Ni potrebno izvesti celotnega sklopa vaj, odvisno od starosti in telesne pripravljenosti, lahko izberete nekaj najbolj udobnih vaj.

Za začetnike so najbolj preproste, vendar učinkovite vaje za krepitev in preprečevanje prostate.

Povračilo anusa. To vajo je treba sinhronizirati z dihanjem: vdihniti anus v navdih, ob izhlapevanju - sprostite napete mišice. Vaja se izvaja 20-krat, zjutraj in zvečer.

Prekinitev uriniranja. Morda se zdi čudno, vendar se ta postopek lahko imenuje tudi telesna vadba, ker med vadbo medenične mišice napeti. Med uriniranjem je treba reakcijo zavrteti, tako da napne mišično skupino, ki se nahaja v bližini prostate. To je vaja s prostatitisom v primeru, da njegovo redno izvajanje izboljša krvni obtok prostate. Pri enem pristopu je priporočljivo opraviti 30 takih kosov, ne da bi pri tem v daljšem časovnem obdobju odložili stresno stanje.

Hoja po zadnjici. Okrepi mišice boki in majhne medenice. Vaja ni težavna in priporočljivo je, da to storite veliko in pogosto. Začetni položaj, ki sedi na zadnjici na tleh, z raztegnjenimi ravnimi nogami, hrbet je enakomeren. Pomagati se je premikati brez pomoči rok.

Sprehod na zadnjico s prostatitisom in adenomom prostate

Začnite korak naprej in se rahlo pomikate s premikanjem rok s časom. Nadaljujemo naprej, nato pa nazaj. Hodenje na zadnjici pomaga tudi v obnovo erekcije.

Vadite s teniško žogo delno lahko nadomesti masažo prostate.

Moraš sedeti na teniški krogi za področje mednožja in ob roki držati ravnotežje 3-5 minut.

Najprej se lahko počutite nelagodje in celo bolečine, vendar je normalno.

Seks.

Najbolj prijetna vadba. V tem primeru o prostatični žlezi prav tako negativno vplivata pomanjkanje spola in izčrpan spolni maraton. Bolnik se mora izogibati zapozneli ejakulaciji, praksi prekinjenega spolnega odnosa in nenadnem ukinjanju trenja. To bo negativno vplivalo na stanje prostate in na dobro počutje moškega.

Med spolnim odnosom, in še zlasti med orgazmom se mišice okrog pogodbe anus in prostate in se sprostite v določenem ritmu, ki je dobra vaja te mišice, kar je pomembno za zdravljenje prostatitis. Ta mišica dejavnost o vplivu na prostati, presega ga večkrat tradicionalno masažo prostate skozi anus.

Če so bile zgornje vaje namenjene samo izboljšanju cirkulacije krvi v prostati, poleg vadb, poleg spodbujanja prostate, spodbujajo celoten sistem krvnega obtoka. To je še posebej pomembno pri stagniranem prostatitisu.

Thigh Lift.

Stoječe na navdih počasi dvignemo koleno, kolenjeno v koleno, do položaja, v katerem bo stegna vzporedna s tlemi. Pri izhlapevanju, ne da bi se dotaknili podnožja tla, napenjali gluteusno mišico, vzemite nogo za hrbet. Pritrdite nogo v zadnjem položaju 3 do 4 sekunde. V tej vaji je pomembno, da hrbet držite pokonci in ne upognite v spodnjem delu hrbta. Tri prilete na vsako nogo 10 do 12-krat.

Dviganje stegna s prostatitisom in adenomom prostate

To vajo lahko opravljate doma in na delovnem mestu. Če med vadbo nastanejo težave, lahko zadržite podporo, na primer, za vratnim pokrovom.

Squats.

Začetni položaj: noge so širše od ramen, noge so vzporedne, roke pred njim. Pri vdihu počasi ne opravljajte globokega čiščenja in telo pritrdite v spodnjem položaju 3 do 4 sekunde. Na najnižji točki je treba težišče držati na petah. Dva - trije pristopi k vsaki nogi 10 do 12 - krat.

Squats za prostatitis in adenoma prostate

Push-ups. Vse je jasno. In vam ni treba, da bi se iztegnil iz tal. Kot njegova fizična sposobnost in starost, človek lahko uporablja katero koli površino: stol ali celo steno. Vdihni vdih, navzgor.

Stiskanje s tal s prostatitisom

Dvignite zadnjico.

Znana "vaja" od otroštva. Leži na tleh, raztegni roke po telesu. Upogni kolena. Stoj z nogami na tleh.

Vdihnite in upognite v spodnjem delu hrbta, s čimer napenjate glutealne mišice. Med vzponom se stisnejo tudi mišice anusa. Držite v zgornjem položaju in držite statično napetost 1-2 sekunde. Spustiti se, da se izžene.

Most ali dvigovanje zadnjice s prostatitisom

Ta vaja, poleg spodbujanja prostate, krepi tudi glutealne mišice, zato jo priporočajo fitnes inštruktorji ter ženske in moški.

Škarje za noge.

Ležite na hrbtu, pritisnite spodnjo hrbtno stran do tal. Roke so raztegnjene na straneh trupa, dlani pritisnejo na tla. Med celotno vajo ostanejo roke fiksne.

Vaja Škarje s prostatitisom in adenomom prostate

Rahlo upognite kolena, dvignite noge 15 cm od tal. To bo vaš izhodiščni položaj.

Zdaj dvignite levo nogo 45 °, desno pa do razdalje 5-8 cm od tal. Zavrtite nazaj, spustite levo in dvignite desno nogo, ne dotikajte se tal. Noge se premikajo v navpični ravnini. Naredite največje število ponovitev za vas.

"Škarje ", ki ležijo na želodcu. To je različica predhodne vaje, ki se izvaja podobno, le leži na želodcu.

Vaja Škarje, ki ležijo na trebuhu s prostatitisom

V tem primeru se noge premikajo v vodoravni ravnini. Z napornostjo in učinkovitosti je boljša od prejšnje različice.

Nazaj upogibanje s podporo na rokah.

Leži na trebuhu, počivajoč na rokah, istočasno dviganje glave, rok in nog z luknjo v spodnjem delu hrbta. To je lahka različica prejšnje vaje. Naredite čim več časa.

Upogibanje hrbta, ki leži na trebuhu s prostatitisom

Kolo. Zelo preprosta vaja. Če moški zaradi slabih mišic tiska ali hrbta ne more izvesti prejšnjih treh vaj, lahko izvedete te preproste premike.

Vaja Bike s prostatitisom

Če leži na hrbtu, da bi dvignili noge in prikazali vožnjo s kolesom, bi takšna gimnastika z adenomi prostate pripomogla k izboljšanju krvnega obtoka v medeničnih tkivih.

Kustosno gimnastiko o prostatitisu in adenoma prostate lahko dopolnjujejo pozi iz indijske gimnastike joge.

Lotus Pose.

V tem položaju se mednožje raztegne, kar prispeva k dobavi krvi.

Lotusova drža s prostatitisom in adenomom prostate

Potegnite noge naprej. Zgrabi levo nogo in postavite nogo ob desno stegno. Nato zavijte desno nogo in jo potisnite v prostor med stegno in mišicami teleta. Zdaj bosta obe stopali med boki in teleta nog.

Da bi dosegli terapevtski učinek, morate ostati v njem 5 do 15 minut po pozzi.

Stojte na ramenih, "breza". V tem položaju krv teče iz perineuma, kar je pomembno pri razbremenitvi bolečine iz razpiraniya v perinealni regiji.

Breza drža s prostatitisom in adenomom prostate

Če želite prevzeti ta položaj, morate ležati na preprogi, se sprostiti, počasi poravnati noge in jih počasi dvigniti. Hrbtenica, medenico in noge bi morali imeti pokonci. Držite hrbet na rokah. Komolci počivajo na tleh in brada pritiska na prsni koš. Hrbet deltoidnih mišic in vratu se dotika preproge. Ne pustite, da vaše telo potisne, držite noge naravnost. V tem primeru se položaj telesa ne vzdržuje z napetostjo, temveč z vzdrževanjem ravnovesja.

Raztegovanje vaja.

V tem položaju sta pas, zadnjica, mednožje in zadrge zelo dobro raztegnjena.

Raztezanje s prostatitisom in adenomom prostate

Sedite na tleh, poravnajte hrbet, raztegnite noge. Nagnite naprej in z vašimi kazalci prstov zgrabite velike prste. Nagnite naprej, dokler se vaš obraz ne dotakne kolen (ali koliko boste dobili). Poskusite se ne upogniti kolen, ne odtrgajte pete od tal. Roke se nagnejo na komolcih in se s tremi sprostijo proti tlom. Povlecite trebušne mišice, to olajša raztezanje hrbta in stegen. Starejši ali debeli moški lahko zadržijo gležnje.

Če želite zagotoviti terapevtski učinek v tem položaju, morate ostati 3 do 10 minut. Priporočljivo je, da začnete s pol minute in postopoma prinesite v sprejemljiv čas za vas.

Tisti, ki jim je težko opraviti to vajo, lahko to storijo izmenično z eno nogo in isto roko.

Dopolnjuje zdravniško kompleks do prostate je lahko še ena vaja, da so mnogi od nas, tako navajeni, da to počnemo skoraj vsak dan, sploh ne razmišljati o zdravilnih učinkov, ki jih ima. Hodi po stopnicah.

Ne glede na to, kako navdušeni ob koncu delovnega dne, da se plezate domov s pomočjo dvigala, to še vedno zavrnite in pojdite po stopnicah peš. Ko trenirate, povečajte obremenitev, prestopite najprej skozi korak in nato skozi dva ali tri. Verjemite mi, da je težko razmišljati o najboljši vadbi za izboljšanje tone prostate in njeno posredno masažo. Poleg tega, ob izboljšanju splošnih fizičnih lastnosti telesa, povečate njegovo vzdržljivost in zmanjšate utrujenost.

Kontrastni tuš na perinealni regiji. Ta postopek popolnoma poveča pretok krvi v organih, na katere se nanaša področje.

Naredite to, kot želite - usmerite tok iz tuša v predel med predelom in spremenite njegovo temperaturo na naslednji način:

Topla voda, temperatura 40 - 45 stopinj. - 30 sekund.

Hladna voda pri sobni temperaturi - 15 sekund.

Ne pretiravajte z mrzlo vodo, zato se lahko poškodujete. Trajanje postopka je 3-5 minut. Postopek je najbolje narediti zvečer pred spanjem.

Plavanje

Med potovanjem so vpletene vse mišice osebe, tako da krv aktivno deluje skozi telo. Tudi učinkovito orodje za preprečevanje prostatitisa so zlasti srčni simulatorji elipsoidni stroj. Kljub preprostosti ta simulator učinkovito razprši kri na telesu brez udarnih obremenitev na sklepih.

Terapevtske vaje s prostatitisom. Najbolj učinkovita vaja za prostatitis

Športne dejavnosti so zelo pomembne za ohranjanje zdravja, tudi pri zdravljenju te bolezni. Dokazano je, da telesne vaje s prostatitisom dobro vplivajo na stanje moškega in lahko zmanjšajo število uporabljenih zdravil. To ni presenetljivo, saj pravilno obremenitev bistveno krepi imunski sistem, izboljša cirkulacijo krvi in ​​pomaga hitro popraviti tkivo žleze.

Opredelitev

Prostatitis je ena najbolj znanih bolezni genitalnega sistema moških. Glavni vzroki za to bolezen so:

  • baktericidne okužbe;
  • verižne bolezni, prenesene prej;
  • sedimentni način življenja;
  • prenapetost.

Najpogosteje se pojavlja pod vplivom več razlogov. Ne glede na to, kako se lahko pojavi, lahko vnetje prostate zaznamujejo občutki resnosti, težave z uriniranjem in slabe bolečine v spodnjem delu trebuha. Če se po pojavu teh znakov ne poišče zdravniška pomoč, se bo prostatitis razvil v kronično. Po določenem času se bodo vsi simptomi začeli utrjevati, vendar se zanemarjanje bolezni občasno opazi zaradi poslabšanj. Poleg tega se na tej stopnji lahko pojavi zelo resna zapletenost, erektilna disfunkcija.

Vrste vaj

Enostavno - lahko vključujejo enega od najučinkovitejših kompleksov za Kegel. Ta tehnika je sestavljena iz latentnih, sicer neopaznih za druge ljudi, z izpolnitvijo kontrakcije in sprostitve anusa.

Povprečna zapletenost se opravi v položaju, ki se giblje ali seže. Za tovrstne tovore nosijo "kolesa", "škarje", valjanje na žogico, nogah in nogah, vrtenje bokov.

Kompleksne fizične vaje s prostatitisom vključujejo elemente, za katere morate ohranjati ravnovesje in uporabljati veliko število mišic. Te vključujejo "bar", "nihalo", pobočja v stanju polčice skupaj z dihalno gimnastiko.

Razvrstitev

Vse športne obremenitve, ki so pomembne za bolezen, lahko razdelimo na kategorije:

  • kontrastna tuša;
  • Kegelske vaje;
  • posebna joga;
  • telesna vzgoja.

Najpomembnejše je, da se naučimo, kako redno in pravilno izvajati breme, da bi upočasnili stagnacijo krvi in ​​izboljšali gibanje kisika skozi celice žleze.

Vpliv športa

Vaje pri prostatitisu pri moških igrajo pomembno vlogo pri zdravljenju. Imajo krepitev in koristen učinek na telo, še zlasti:

  • pomagajo intenzivno zmanjšati vse mišice medeničnega dna;
  • izboljšati metabolizem in cirkulacijo v žlezi;
  • zagotavljajo naravno masažo telesa, zaradi tega obstaja razlika v intraabdominalnem tlaku, ki pomaga izboljšati stanje;
  • Neverjetno obnoviti živčni sistem;
  • odstraniti preostale učinke vnetnih in stagnirnih procesov;
  • prispevati k izboljšanju delovne zmogljivosti;
  • okrepiti nadledvične žleze in njihovo delo.

Najbolj učinkovita vaja za prostatitis

Zelo priljubljena je tehnika Kegla, saj je optimalna za vse. Njegova osnova je alternativna sprostitev in krčenje mišic anusa. Da bi razumeli, kako to storiti pravilno, je potrebno le nekaj sekund ustaviti postopek in spet sprostiti mišice.

Gimnastika Kegel - to je podobna vaja, samo v običajnem stanju. Sprva je bilo v prvih dneh zdravljenja dovolj, da to naredimo petkrat in izvedemo 15 predlogov. Nato morate povečati dnevno število pristopov do 30 in do 150 kompresij v vsaki.

Vaje za zdravljenje prostate v domu popolnoma vplivajo na učinkovitost in jih je mogoče enostavno opravljati kjerkoli in v primernem času. Za tiste okoli sebe so popolnoma neopazni in zato ne bodo prinesli neudobnosti.

Fizični kompleksi

Da bi zagotovili, da je zdravje moških vedno na vrhu, je treba opraviti dokaj enostavno gimnastiko:

  • Da bi okrepili trebušne mišice, morate ležati na hrbtu in dvigniti dve nogi, ki ostanejo ravno 20 sekund, nato pa jih rahlo spustite. Vse se naredi na 10 načinov, 3-5 krat na dan.
  • Velika vadba s prostatitisom je push-up. To ne samo, da je slika zelo lepa, ampak tudi izboljša krvni obtok.
  • Za zdravljenje je tudi dobro uporabljati hojo na zadnjici. Moški naj sedi na tleh in se noge raztegnejo, nato pa s pomočjo rokami začnejo iti naprej in nato nazaj. Gimnastika se izvaja kadarkoli v neomejenem znesku.
  • Statični poudarek na trebušnih mišicah, bokih in medenicah bo koristen za zdravljenje moške bolezni. Če redno opravljate takšno vadbo s prostatitisom, bo učinek dolgoročen. Da bi to naredili, je potrebno sedeti na tleh in čim bolj potegniti trebuh in nato zategniti kolena. V tem položaju mora bolnik ostati, dokler se celotno telo ne zbudi.
  • Najlažji fizični kompleks je "kolo", ki popolnoma ogreje krvni obtok iz majhne medenice, s čimer uravnava dovod kisika v tkiva žleze. Za dokončanje naloge moški leži na hrbtu in dvigne noge, ki so prednje upognjene na kolenih, nato pa začne teči krožno gibanje.
  • Vstani naravnost, po počasnih čučeh, širjenju kolen v različnih smereh, nato pa jih vrne nazaj, to je odlična gimnastika za prostatitis. Kompleks vaj je namenjen usposabljanju področja notranje stegen.
  • Naslonjeni na steno, se noge združijo, nato pa z ravno hrbtno stranjo začnete dvigniti vsako koleno čim višje. Zaradi tega so mišice trebuha zategnjene.
  • Obvladovanje znakov bolezni bo pripomoglo k preprostim manipulacijam, ki se izvajajo med sedenjem ali ležanjem. Med nogami je majhna krogla pritrjena 10 sekund, nato pa mišice popolnoma sproščene.
  • Odlična vadba s prostatitisom je "breza", saj izboljša pretok krvi in ​​pomaga odpraviti otekline in vnetje. Ta obremenitev se izvede 8-10 nizov po 15 sekund.

Pomaga pri zdravljenju bolezni, saj se dobro bori z vensko kongestijo v medeničnem predelu. Da bi kompleks lahko dosegel največji učinek, morate uporabiti prave tehnike:

  • Upoštevati je treba dejstvo, da je za uravnavanje krvnega obtoka najprej treba zagotoviti vodoravno zavrtjen položaj telesa. Mora biti miren in statičen. Uporablja se lahko tudi kot profilakso za prostatitis pri moških. Vaje, ki v celoti izpolnjujejo te zahteve, so: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita in drugi.
  • Priporočamo uporabo kompleksov Nauli in Dhauti. S pomočjo manipulacij, s katerimi je mogoče doseči močne padce tlaka, lahko učinkovito vključijo trebušno votlino, s čimer zagotavljajo pretok krvi iz srca in obratno.
  • Da bi odstranili stagnacijo urina, je priporočljivo posvetiti pozornost kostnim sklepom, saj neposredno vplivajo na delovanje medeničnih organov. Joga je praviloma kombinirana z drugimi fizičnimi aktivnostmi, saj zagotavlja zdrav razum, zato je to zelo učinkovita gimnastika s prostatitisom.

Skupina vaj iz vzhodnih strokovnjakov

Očitno dejstvo je, da lahko različne tehnike bistveno izboljšajo človekovo stanje. Tehnike, ki prihajajo iz Kitajske in Indije, se pogosteje priporoča, da jih je treba uporabljati bolj preventivno, in njihovo izvajanje po popolnem okrevanju ni izključeno. Posebna pozornost pri bolezni moških spolnih organov in osteohondroza ledvenega območja se daje neposredno kokcici. Priporočljivo je, da se gnetite z lahkimi dotiki. Potrebno ga je držati pest iz dveh strani in masirati ta prostor v krožnih gibih in točno. V položaju v lupini se kokica pomakne in zlepi na različnih straneh.

Evropski strokovnjaki priporočajo, da se ta vaja opravi s prostatitisom na fitballu, ki mora biti nekoliko napihnjen. Preden začnete vadbo, boste morali usesti in se sprostite, in po globokem Vdihnite in izdihnite želodcu približno 20-krat. Zahvaljujoč uporabi te tehnike se pas segreva. Nadalje je treba sklicevati na hrbtu in opravljajo krožno gibanje medenice in mišic anus, nato pa se zategne nazaj, nato pa se sprostite. Potrebno je opraviti približno 15 vrtljajev. Potem pa je priporočljivo narediti vajo, "teče na steno," za da bolnik postane tako, da z rokami dotaknil površino in so se rahlo ukrivljen na kolena, in potem človek začne posnemati noge teče, pa ne jemljejo svoje nogavice na tleh. In tudi v trenutku postanka je mogoče opravljati čuče in pobočja.

Bodite dovolj potrpežljivi

Ko se je bolnik naučil, katere vaje opravljajo s prostatitisom, je treba razumeti, da od prve lekcije ne bo prejel čudežnega zdravljenja. Konec koncev, po statističnih podatkih rezultat postane opazen ne prej kot 10 dni po uporabi takšne terapije. Različni kompleksi imajo koristen učinek na stanje celega organizma, zato jih ne ravnajte z zaničevanjem. Odpravite stagnirne postopke po tem, ko se boste zjutraj zbudili, pomagate pri vadbi, ki se lahko izvede tudi med zdravim kot preventivnim ukrepom. Čim daljše zdravljenje poteka, bolj je pozitiven rezultat.

Kontraindikacije

Kljub relativno visokim izkoristkom in zelo pozitivne povratne informacije o fizioterapevta, še njegovo uporabo se dogovoru s strokovnjakom, ki bo pacient. Ni priporočljivo izvajati kompleksov takšnih vaj v akutni obliki prostatitisa in povišane telesne temperature. Določen previdno tudi svetuje opazovati moški imajo skupaj z vnetjem prostate še kolk travma, bolečino v križu ali hipertenzije, saj lahko poslabša bolezen ali celo škodovalo telesa.

Polnjenje od prostatitisa

Mnogi ljudje nimajo pojma o vzrokih in posledicah bolezni prostate, kako učinkovit je lahko uporaba prostatitisa za boj proti tej skupni bolezni. Večina moških skriva svojo bolezen iz različnih razlogov do zadnjega trenutka.

Ni sprejela pravočasnih ukrepov za njeno preprečevanje in zdravljenje preobremenjeno s poslabšanjem in razvoj kronične oblike bolezni - adenom prostate, kot tudi zmanjšanje učinkovitosti pri moških.

Po statističnih podatkih se je le v zadnjih dvajsetih letih število bolnikov s takšno diagnozo podvojilo. Vsak drugi človek na planetu je nagnjen k tej bolezni in po nekaterih informacijah je njihovo število 75-85%. Z medicinskimi pripomočki se oglasi alarm za povečanje števila bolnikov med mladimi.

Vrste terapevtske gimnastike

Aktivni življenjski slog in edinstvena terapevtska gimnastika sta poleg zdravljenja odvisnosti od drog in pospešitev okrevanja. Ni potrebno čakati na manifestacijo bolezni, fizične vaje so potrebne tudi za njegovo preprečevanje. Ti postopki ne zahtevajo veliko časa, posebne opreme.

Izboljšanje delovanja telesa in preprečevanje bolezni se lahko doseže z zadostnimi učinkovitimi in cenovno dostopnimi sredstvi:

  • Kegel vaja;
  • Prekinitev uriniranja;
  • Sprehod na zadnjico;
  • Vadba na teniški krog;
  • Squats;
  • Push-up;
  • Vaja "kolesa";
  • Noge za škarje;
  • Upogibanje hrbta;
  • Dviganje stegen;
  • Dvignite zadnjico.

Kegel vaja

Eno od učinkovitih sredstev za izboljšanje delovne kapacitete žleze, preprečevanje prostatitisa, krepitev erekcije so vaje, ki temeljijo na umiku anusa. Skupaj z zamikom uriniranja pomagajo tudi ljudem, ki so nagnjeni k prezgodnji ejakulaciji.

Proces sestoji iz tesnega krčenja mišic anusa na navdihu in sprostitve ob izdihu. Te ukrepe spremlja zamuda pri dihanju in napetosti mišic za nekaj sekund, število ponovitev do 20 krat zjutraj in zvečer.

Odloženo uriniranje

Ta tehnika se izvaja s približno enako tehniko kot v metodi, o kateri smo pravkar razpravljali. Tok urina se odloži s krčenjem mišične skupine v prostati. Število prekinitev se postopoma prilagaja do 30-krat na pristop. Redno izvajanje te vrste usposabljanja lahko izboljša kroženje žleze, kar ugodno vpliva na njegovo funkcionalnost.

Hoja po zadnjici

Ta vaja je učinkovita dajatev za prostatitis. Ugodno vpliva na splošno stanje medeničnih mišic, stegen, spodbuja njihovo krepitev. Tehnologijo gibanja ni težko izvesti, lahko ga uporabljamo redno in intenzivno.

Izvede se sedenje na zadnjici, hrbet hrbet naravnost, noge se raztezajo naprej. Od tega prvotnega stanja se poskuša sprehajati naprej in nazaj, pomagati le z valom rok. Ta gimnastika velja za najboljšega pri adenoma prostate, obnavlja moč.

Vaja na teniški krog

Ta vrsta gimnastike do neke mere nadomešča masažo za prostato. Sestavljajo ga na nekaj minutah. Nekateri bolečine v perineumu in fizični napor, porabljeni za vzdrževanje ravnovesja, ustvarjajo ugoden masažni učinek.

Squats

Razlika od konvencionalnih sit-up je tehnika izvedbe. Začetni položaj je naslednji: noge se nahajajo na širini ramen, noge gledajo vzporedno, roke so raztegnjene naprej. Pri vdihavanju začnemo počasno in plitvo čučanj. Telo je pritrjeno v spodnjem položaju 4-5 sekund, težišče je umaknjeno na petah. Obstaja dovolj 3 pristopov na dan 10-krat.

Push-ups

Čudno, push-upi ugodno vplivajo na delovanje prostate. Intenzivnost bremena je odvisna od fizične priprave osebe - manj pripravljene in starejši lahko začnejo potisniti stran od stola ali stene.

Vadite "kolo"

Ta vaja je dovolj enostavna, zato je priporočljiva za ljudi s šibkimi trebušnimi mišicami in nazaj. Sestavlja ga simulacija vožnje s kolesom, ki leži na hrbtu, noge pa dvignjene navzgor. Izboljša cirkulacijo krvi v ledvenem območju.

Škarje za noge

Ležejo na hrbtu, začnejo dvigniti noge z rahlo upognjenimi koleni. V položaju stopal na razdalji 15-20 cm od tal se noge premikajo navzgor in navzdol, ena noga je dvignjena, druga pa hkrati spuščena. Število gibanj na pristop ni omejeno.

Tesnejša različica te vaje je njegova uspešnost, ki leži na želodcu. Razlika v tem primeru je, da se noge premikajo v vodoravni ravnini.

Nazaj obrezovanje

Ta vaja, imenovana tudi "čoln", se šteje kot lahka oblika druge različice škarij z nogami. S podobnim izhodiščnim položajem se hkrati premikajo glave, noge in roke, ki se nagibajo nazaj. Največje število ponovitev je odvisno od pripravljenosti in starosti osebe.

Thigh Lift

V stoječem položaju počasi dvignite nogo, dokler stegna ni vzporedna s tlemi, s čimer se mišice zadnjice napnejo, da se noga umakne in v tem položaju za 3-4 sekunde. Ponovite trikrat 10 krat na nogo.

Dvignite zadnjico

V položaju na hrbtni strani na hrbtu, pri čemer so noge, ki so upognjene na kolenih, naredijo most - pri vdihavanju se upogni in dvigne hrbet, pri čemer napne mišice zadnjice in anusa. Po 2-3 sekundah naj bo padel, ko vdihneš.

Splošne fizične vaje

Poleg posebne gimnastike lahko aktivne fizične vaje uporabimo tudi kot profilakso. Jogging, hoja, kolesarjenje in jahanje so za splošno promocijo zdravja.

Sprehod ali jahanje, kolesarjenje pozitivno vpliva na splošno čustveno razpoloženje osebe, ki ima ugoden učinek na zdravje.

Kot učinkovito telesno vadbo, ki krepi vse mišične skupine človeškega mišično-skeletnega sistema, lahko priporočamo dvigovanje stopnic stopnic. Mladi, energični moški imajo dobro vadbo, učinek utrjevanja in pozitiven učinek na funkcije prostate omogoča, da stopijo več kot dva koraka. Ljudje brez treninga, fizično šibke in starejše starosti lahko izberejo nežen način gibanja, s počitkom na polovici poti do dna.

Kot vidite, vse vaje ne zahtevajo posebne priprave, veliko časa, posebne opreme. Glavna stvar je, da jih redno uporabljate, vendar ne dovolite prekomerne uporabe.

Kontraindikacije

Čeprav imajo telesne vaje, ki pozitivno vplivajo na funkcije prostate, tudi pozitiven učinek na splošno stanje osebe, v nekaterih primerih pa se je treba vzdržati. Priporočamo, da začasno prekinete terapevtske razrede gimnastike:

  • Pri ostrih poslabšanjih, ko je potreben počitek; pri visoki temperaturi;
  • Če se je tlak pri bolnikih s hipertenzijo povečal;
  • Če srčni ritem moti bolnik s kardiovaskularnimi boleznimi.

Zaključek

Ne glede na to, koliko hvali prednosti terapevtske gimnastike, brez celovitega pristopa in kombinacije fizičnih vaj z zdravljenjem za popolno okrevanje in obnovo funkcij prostate, je nemogoče doseči. Vendar je najbolje preprečiti bolezen s preventivnimi ukrepi.

Eno takšno sredstvo je redno in uravnoteženo spolno življenje. Hkrati je učinkovita ne le za preprečevanje bolezni, ampak tudi za njegovo zdravljenje. Krčenje mišic v analnem območju in okoli prostate med spolnim odnosom, in zlasti v postopku ejakulacije izboljša krvni obtok, povečuje tonus živčnih celic, da ne omenjamo splošne čustveno dvigala človek.

Gimnastika in druge vaje za moške s prostatitisom

Pomembno!

Ni več temperature in pogostih bolečih uriniranje, sežiganja in izlivanja iz sečnice, pa tudi drugih simptomov PROSTATITA! Naši bralci nasvetujejo od glavnega urologa Rusije. Preberite več >>>

Obstajata dve vrsti terapevtske gimnastike s prostatitisom:

  1. Vaje za krepitev konzervativne terapije, da se znebite bolezni.
  2. Profilaktično.

Ključna lastnost terapevtske gimnastike ni le izboljšanje cirkulacije krvi v prostati, temveč tudi delo na mišicah perja in perineuma na splošno.

Ne zamenjajte se, da bo samo gimnastika pozdravila prostatitis. To je le dodatek k zdravljenju z zdravili za izboljšanje terapevtskega učinka. Bolezen bo lažje prenašati, če bo pravilno izvedla poseben nabor telesnih vaj, kot je prikazano v videoposnetku.

Pravilno izvajanje video gimnastike, predstavljene zgoraj, usmerja določene mišice v gibanje, kar izboljša učinkovitost konzervativne terapije. Pospeševanje metabolizma na zahtevanem področju in usmerjanje v obnovo je glavna določba gimnastike za zdravljenje prostatitisa.

Kegelske vaje

V slikah je zbirka vaj, ki jo je razvil ginekolog Arnold Kegel. Gimnastika s Kegelovim prostatitisom vsebuje vrsto vaj, ki so učinkovite za zdravljenje na tem področju, kar pomaga maksimirati stanje prostate zaradi pospešenega krvnega obtoka in posledično metabolizma celic.

Vsi geniji ležijo v preprostih stvareh: gimnastika Kegel vam omogoča, da opravite vaje tudi, če ne najdete bolnika v telovadnici in imate pred treningom. Mnoge vaje se lahko izvajajo tudi med sedenjem na tleh ali med hojo.

Gimnastika Kegel: vsebina kompleksnih vaj:

  1. Zmanjšanje in sprostitev mišic v dimljah. Treba je zmanjšati in napenjati glutealne mišice z vso močjo, medtem ko vleče v anus. Za začetnike je vredno delati ne več kot 10-krat na pristop, temveč postopoma povečati na 50, vsak ponovitev do pogostosti 4-krat na dan. Kot rezultat boste prejeli 4 nizov 50-krat, skupaj 200. Vendar ne storite v prvem tednu. Vaja ni načrtovana za črpanje mišic, temveč za izboljšanje krvnega obtoka in metabolnih procesov.
  2. Cut mišice za 57 sekund in se sprostite za enako količino časa. Vadbo je treba ponoviti 10-krat, postopoma povečevati čas krčenja. Največ 20 sekund.
  3. Če želite obvladati majhno potrebo, morate vsaj 4-krat zapreti curek. V tem primeru je treba mišice raztegniti. Če na začetku te vaje pride do manjših bolečin v spodnjem delu trebuha - ne bojte se, to je normalno. Tudi v sečnici se lahko pojavijo otipljivi rezi. Po 2-3 dneh rednega vadbe morajo izginejo neprijetni simptomi.

V skladu s priporočili zdravnikov ne naredite vseh vaj naenkrat v enem dnevu. Treba je začeti z eno in postopoma dodati naslednje, dokler kompleks ni določen z integralnim sistemom in začne olajšati simptome bolezni.

Te vrste vaj so namenjene tudi preprečevanju hemoroide in bolezni dihanja. Pogosto je priporočljivo opraviti po operaciji na prostati in izboljšati nadzor uriniranja.

Ta sklop vaj ne vsebuje nikakršnih kontraindikacij, ker se izračuna natančno na določenem mišičnem področju perineuma.

Druge vaje

Obstajajo še druge precej učinkovite vaje za zdravljenje prostatitisa. Terapevtska vadba je podrobno opisana v naslednjem videu.

Bolezen bo takoj uporabljena.

Vladimir Levašov: "Skrivnost mojega reševanja prostatitisa"

Vodilni urolog v državi je dal razgovor o tem, kako.

Te naloge so del kompleksa gimnastike za preprečevanje bolezni, se od Kegelovih postopkov ne razlikujejo po učinkovitosti. Ta kompleks je enako koristen pri kroničnem prostatitisu ali v začetni fazi.

Vaje za lažno pozicijo

V položaju na hrbtu na hrbtu potrebujete:

  • zmanjšati in razredčiti upognjene ali ravninske noge. Treba je pomagati rokama, da bi svoje noge potegnili do ravni letala čim bližje. Na primer, leži na hrbtu, obdržite gležnje, raztegnite noge do največjega možnega položaja. Vadbo je treba vsaj desetkrat ponoviti, tudi pri prvih urah, in narediti vsaj dva pristopa;
  • Dvignite medenico in hkrati dvignite kolena, počivajte z ravnimi nogami na tleh. Vaja je zasnovana za 3 sklope s 5-10 gibi vsakega;
  • Dvignite noge nad tlemi pod ostrim kotom, upognite na kolena in pritisnite proti želodcu - 5 ponovitev 2 kompleta;
  • zelo rahlo dvignite izravnane noge iz tal in, nagnite kolena, dvignite prtljažnik. Vzrejati in prečkati noge glede na vrsto "škarij" najmanj 10 krat za 2 pristopa;
  • "Birch" - vse znane vaje. Pelvis z ravnimi nogami, zašiljene nogavice navzgor, dvignite nad tlemi in podprite pas z rokami - 5 krat za 2 kompleta.

Dvignite noge na tvojo stran

Noge je potrebno dvigniti nekaj centimetrov od tal in po nekaj sekundah ga spustiti. Izveden je bil vsaj 10-krat, ponovljen dvakrat.

Vaje, ki ležijo na želodcu

V položaju, ki se nahaja v poševnem položaju, je treba storiti naslednje:

  1. Obe nogi sta se dvignila in zakasnila po teži nekaj sekund. Potrebno je počutiti, kako se glutealna in perinealna mišica obremenijo. 10 ponovitev v dveh pristopih.
  2. Hkrati dvignite noge in držite 5 sekund, 5 ponovitev za 3 kompleta.

Gimnastika v stojnem položaju

V vertikalnem položaju telesa opravljajo te vaje:

  1. Začetni položaj: roke se nagnejo v boke. Obrnite telo na levo, v desno, naredimo globoke odklone naprej in nazaj. Potem morate dosledno: upogniti, poravnati in zaviti v desno, poravnati in oviti v hrbet, poravnati in zaviti v levo. Vsaj 10-15 ponovitev enkrat na dan.
  2. Stojimo v začetnem položaju z ravnim hrbtom, enega za drugim dvignemo koleno do nivoja pasu. Namesto tega naredimo za vsako nogo 10 dvigal za 2 pristopa.

Splošna priporočila za gimnastiko

Podobna gimnastika je koristna ne le za zdravljenje ali preprečevanje prostatitisa, ampak tudi za ohranjanje zoženega videza kot celote in razpršitev krvi skozi telo. Zaželeno je opraviti vaje zjutraj. Ni priporočljivo, da se učite pred spanjem, takoj, ko spijete v posteljo, se boste poslabšali: vsi trudi se ne bodo odpravili.

Celoten kompleks gimnastike za zdravljenje prostate se lahko prouči s pomočjo videoposnetka ali se seznani s fizioterapevtskimi vajami na slikah, kjer je vsaka vaja jasno prikazana.

Pravilno izvajanje enostavnih vaj, ki jih priporočajo zdravniki in preizkušajo izkušnje drugih bolnikov, lahko znatno pospešite proces okrevanja. Če jih izvajate brez prekinitev in postopoma povečate obremenitev, kot je predpisano v pravilih, bo zelo hitro prišlo do bistvenih izboljšav pri občutkih, ki so že povzročile resne neugodje.

Kakorkoli že, preden se odločite za opravljanje gimnastičnih vaj, se morate posvetovati z zdravnikom in v odsotnosti kontraindikacij, da bi prišli do posla. Konec koncev je zdravje predvsem.

Gimnastika za prostatitis pri moških: sklop vaj za zdravljenje prostate

Za preprečevanje prostatitis Vsako fizično usposabljanje je koristno, začenši z običajnimi jutranji vajami.

Za to so bile razvite posebne fizične vaje prostatitis pri moških.

V članku se boste naučili vaje delati od prostatitisa in kaj gimnastika za zdravljenje prostatitisa je najučinkovitejši.

Vaje za prostatitis: korist

Prostatitis se razvije, če organi majhne medenice niso dovolj opremljeni s kisikom. S fizičnim naporom se izboljša dobava tkiv s kisikom. Zato, terapevtska gimnastika s prostatitisom je koristno.

Vaje za zdravljenje prostatitisa:

  • narediti kroženje celotnega organizma in genitourinarskega sistema bolj specifičen;
  • zvišanje tonov moških, izboljšanje delovanja živčnega sistema;
  • odpraviti učinke nepomembnega življenjskega sloga, ostanke vnetja med remisiji;
  • okrepiti mišice perineuma, sklepov medenice in bokov.

Katere vaje pri zdravljenju prostatitisa veljajo? Razmislite spodaj.

Kegelska gimnastika

Vaje za prostate, ki jih je razvil nemški strokovnjak sredi prejšnjega stoletja Arnold Kegel.

To je kompleks, katerega namen je okrepiti mišice perineuma.

Prepoznajte jih preprosto: človek zamude urina pri urjenju.

Te mišice (mišice prostate), ki bodo v tem primeru delovale in moramo trenirati.

Kako zdraviti prostatitis pri moških s fizičnimi vajami?

  1. Nasprotno, napenjamo, sprostimo mišice prostate. Hitreje, bolje.
  2. Stisnemo mišice, držimo napetost 4 sekunde in se gladko sprostimo.
  3. Gladko napenjamo mišice, kot pri defekaciji. Sprosti se.

Prva lekcija vsake vaje se ponovi osemkrat. To terapevtsko vajo ponovimo s prostatitisom petkrat na dan.

Tedensko povečajte število ponovitev posamezne vaje v četrtem ciklu, dokler ne dosežemo 45 ponovitev. Takšne fizične vaje opravljamo s prostatitisom vsak dan, dokler problem ni ustrezen.

Uporaba joge

Eden od centrov vitalne energije, glede na učenje jogija, je med sramnimi kostmi. Odgovoren je za genitourinarski sistem. Asanas, ki je namenjen njegovi stimulaciji, pomaga pri premagovanju stagniranih pojavov na tem področju.

Lezi, opravlja sproščujoče vaje. Odstranimo vse napetosti, sprostimo telo od stopal do krošnje.

Pri prostatitisu - fizične vaje:

  1. Asana "trikotnik". Hrbet je ravna, stojimo, široke noge razširjamo. Z obema rokama vzamemo levo nogo, mi počiva obraz v kolenu. Drži pozi 15 sekund. Naredite enako z desno nogo in koleno.
  2. Asana "zaprti prstan". Leži na želodcu, dvigovanje vrha telesa. Dvignemo noge, zgrabimo gležnje z rokami. Polo držite pol minute.
  3. ASanaa "Eagle" za stimulacijo moči. Stojimo na pol-upognjeni desni nogi. Levi je vržen čez stegno in spodnjo nogo. Zamrzni za minuto. Spreminjamo noge.

Kompleks gimnastičnih vaj

Katere vaje lahko izbirate s prostatitisom? Ponujamo vam naslednje kompleks vaj s prostatitisom (gimnastika):

  1. Stalne vaje

Vaja. 1. Nagibi telesa so levo-desno. Tridesetkrat.

Vaja. 2. Nihanja noge naprej in nazaj. Stokrat več.

Vaja. 3. Skakanje na mestu. Zamenjamo visoko, nizko. Začnemo s petdesetimi, postopoma prinesemo do tristo krat.

Vaja. 4. Palme na hrbtni strani glave do gradu. Vdihnemo polkrivljenje, upogibamo kolena, spustimo roke v srca. Izhajanje. Pri vdihavanju počasi do začetnega položaja.

Vaja. 5. Roke so spuščene. Postopoma upognite desno koleno in maksimalno dvignite kolk. Nato enako z levo koleno.

Vaja. 6. Počakamo. Pri vdihavanju počasi vstnemo in peljemo desno stran. Nato - enako z levo nogo. Desetkrat za vsako.

  • Vaje sedijo

    Vaja. 1. Sedite naravnost, raztegnite noge naprej. Postavite dlani na gležnje, se nagnite naprej. Trudimo se, da bi z nogicami prstov prišli do nogavic.

    Vaja. 2. Poskušam narediti vrvice. Noge namažimo na straneh, kolikor je le mogoče, polepšamo v položaju za pol minute.

    Ne obupajte, da je res nemogoče sedeti na vrvici.

    Vsak dan dodamo milimetre do milimetra razširitev...

    Morda, ko pride ven, kot telovadec na televiziji. Če pa ne, so poskusi sami koristni.

    Vaja. 3. Sedimo naravnost, raztegnemo noge, vzrejamo. Premikamo se na zadnjico. Približno štirideset "stopnic" zadnjice.

    Vaja. 4. Sklonimo hrbet. Z mišicami mišic smo se zožili in risali. Pri sproščanju se sprostimo. Trikrat na cikel. 15 enkrat dnevno.

    Vaja. 5. Kleknemo, vzgajamo na obodu pete, zaprite velike prste. Držimo hrbet naravnost. Sedite z riti med petami, se dotaknite podplatov podplatov, napenjate / sprostite glutealne mišice. Desetkrat na cikel, pet ciklov na dan.

  • Vaje, ki ležijo na hrbtu

    Vaja. 1. Dvignemo medenico, ki nas raztezata na straneh. Torej šestkrat na cikel. Tri cikle na dan.

    Vaja. 2. Zmanjšamo / razredčimo noge, izmenično / upognjeno na kolena izmenično. 11-krat na cikel. Dvakrat na dan.

    Vaja. 3. Namesto tega dvignite noge, se upognite v kolena, nanašajte na želodec. Petkrat na cikel, dva cikla na dan.

    Vaja. 4. "Breza". Držimo pas z rokami, usmerimo medenice in noge navpično. Petkrat na cikel, dva cikla na dan.

    Vaja. 5. Roke po glavi, noge se upognejo na kolena. Premaknite medenico v levo (vdih) / desno (izdih).

    Vaja. 6. Brada na prsih, dlani na čelu. Potegnite desno nogo navzgor. Potem pa levo. Desetkrat vsakega.

  • Vaje, ki ležijo na želodcu

    Vaja. 1. "Čoln". Roke položimo vzdolž telesa in držimo jo tako. Dvignemo noge hkrati, brez upogibanja in zgornjega dela telesa.

    Zastavimo se v položaju, koliko bomo vzdržali. Sprosti se. Ponavljamo trikrat.

    Vaja. 2. Na trebuščku položimo trebuh (po možnosti poseben "gimnastik"). Pol ure uriramo na žogo na tleh. Enkrat na dan.

    Vaja. 3. Roke vzdolž telesa. Vzpnemo, da dvignemo roke in noge. To počnemo, dokler se ne utrudimo.

  • Vaja za trebušno dihanje
    • globoko vdihnite, kolikor je mogoče globoko;
    • napihnemo želodec;
    • držimo se v pozi 12. mesto sekunde;
    • pripeljamo trebuh do meje;
    • kolikor je mogoče izdih.

    Pri vadbi prostatitisa ponovite sedemkrat.

    Vaje za zdravljenje prostate pri moških dajejo obremenitev na območje lokacije prostate. Tako se v njem intenzivira krvni pretok, razvijejo se mišice.

    Ne nujno naredite vseh zgornjih fizičnih vaj iz prostatitisa. Izberite najprimernejše tiste, ki so vam všeč in jih dobite. Glavna stvar - ne bodi lena Vaja vsak dan proti prostatitisu.

    Ali se lahko zdravim le s fizičnim stresom?

    Terapija z vadbo s prostatitisom lahko vadba preprečuje nastanek bolezni, pospeši odpust in utrdi rezultat terapije. Če pa se je bolezen že začela, je za njegovo premagovanje potrebna kompleksna obravnava. Vključuje jemanje zdravil po shemi, masaža, fizioterapija, fizioterapija, prehrana.

    Da bi se zaščitili pred žalostno napako, se mora človek aktivno živeti in premakniti več. Odlična rešitev je, da se vpišete v športni oddelek, skupino "Zdravje", šola joge.

    Tudi za zdravljenje prostatitisa vaje Sami se lahko naučite in jim posvetite proste trenutke.

    Koristen videoposnetek

    Katere vaje s prostatom lahko še vedno delam? Oglejte si videoposnetek: