Glavni
Simptomi

Fizične vaje za izboljšanje erektilne funkcije pri moških doma z videom

Redno uresničevanje preprostih vaj za povečanje moči moških in vzdrževanje fizičnega zdravja krepi oslabljeno mišico, da se zmanjša tveganje za nastanek akutnega prostatitisa. To je dobra priložnost za podporo funkcionalnosti genitourinarne krogle, da bi zagotovili učinkovito preprečevanje erektilne disfunkcije. Razredi morajo biti redni, poleg tega je priporočljivo dodatno posvetovati s strokovnjakom in določiti vaje za povečanje učinkovitosti.

Kaj je vaja za povečanje moči

Vsakodnevna vadba pomaga obnoviti moč, ker je dober razlog, da je pregovor: "Gibanje je življenje". Izvajanje preprostih vaj zagotavlja moč in vzdržljivost prostate, kar je pomembno za moške tudi po 45 letih s težavami z močjo in ne samo. Želeni učinek ni opazen takoj, temveč le za odpravo vzburljivega faktorja in pravilnosti usposabljanja. Če izvajate vaje za dvig potenciala v vašem domačem okolju, se končni rezultat sploh ne poslabša in če ga želite povečati, je priporočljivo, da se prijavite za podporo strokovnjaka.

Kakšne vaje povečajo jakost

V vsakem kompleksu za usposabljanje se mora število ponovitev enega pristopa začeti z 10, vendar se postopoma povečuje na 25. Priporočljivo je kombinirati trening moči, gimnastiko, kardio vaje, ne pozabite na prednosti jutranjih vaj. To je dobra priložnost za odpravo stagnacije v prostati, normalizaciji koncentracije testosterona v hormonu, zagotavljanju polnega spola. Če je prišlo do takega problema z zdravjem, je priporočljivo, da včeraj začnete vaje za potence doma, pri čemer je zamuda polna resnih zapletov za zdravje moških.

Vaja

Gibanje je lahko počasno, vendar je pomembno, da jih kakovostno izvedemo - ne vzemite količine, temveč kakovost ponovitev. Če se čučate, je globoko; vendar skočite visoko in z dolgimi nogavicami. Ustrezno izvajanje vaj zagotavlja najkrajšo možno mero pozitivne dinamike, po 1-2 tednih pa je zagotovljeno povečanje moči pri moških. Poleg tega, da pregledate običajno prehrano, opustite škodljivo hrano in škodljivo za moč navad. Če je prizadeto območje opredeljeno, pravilna prehrana in vaje spodaj, da bi povečali učinkovitost čudežnega delovanja. Torej:

  1. "Soldier's Shaw" za povečanje moči. Postanite naravnost, poravnajte hrbet, roke zavite na komolcih. Izvedite visoko koleno dvigala na trebuh, prsni koš (kdorkoli). Vdihni, da se pri dviganju kolena dvigne. Vaja 1 minuto.
  2. "Breza". Noge je treba dvigniti pravokotno na tla, pri čemer imajo roke držati trdno podlago. Umreti v tem položaju 60 sekund, medtem ko maksimalno obremenite mišice gluteusa, da povečate moč.
  3. "Kolo". Vadite iz nagnjenega položaja, pri čemer noge dvignete pod kotom 90 stopinj. Za minuto, morate zaviti pedale, medtem ko držite roke za glavo v ključavnici. Za povečanje moči - to je odlična vaja.
  4. "Škarje". To vajo lahko nadaljujemo v položaju, ki se giblje, in začnemo z 10 ponovitvami. Pomembno je, da držite roke za glavo, vendar ne pod zadnjico, in dvignite noge pod kotom 15-20 stopinj - ne višje.
  5. Squat s poudarkom. Sedite na robu stolčka, raztegnite hrbet naprej in pustite čim bolj naravnost. Poudarek na kolenih: na navdih - obremenitev mišic stiskalnice, anusa in zadnjice, ob izdihu - sprostite se.

Squats za moč

Fizične vaje, redno vadbo s krvjo moči nujno vključujejo čuče za krepitev mišic prožne žleze. Telo je v oslabljenem stanju, čas je, da ga produktivno okrepimo. Posebno vlogo pri doseganju tega cilja igrajo squats, ki morajo preprosto postati sestavni del zaračunavanja ali katerega koli drugega kompleksa za usposabljanje. Da bi pomagali svojemu zdravju, je pomembno pravočasno določiti vzrok patološkega procesa. Tukaj je nekaj dragocenih nasvetov:

  1. Kot podporo za uporabo stol, za katerega poskušate obdržati le roke, in ohrani telo na teži. Druga točka podpore je noga, vendar imajo manj fizične obremenitve. Zadnjice so v "suspendirani državi", naloga moških - premikanje telesa gor in dol.
  2. Klasični čepi z ravnim hrbtom lahko pomagajo oslabljeni prostati, vendar zaradi pravilne učinkovitosti mora biti hrbtenec ravno čim bolj naraven in ko je telo spuščeno, je potrebno počivati ​​na polni nogi - brez premika na nogavico. Naredite 10 ponovitev in si uredite odmor, na koncu pa naj bi prišli do treh pristopov.
  3. V položaju polčičenja z ravnim hrbtom je priporočljivo izvajati rotacijska gibanja bokov, pri čemer se maksimalno stiskanje zadnjice. Noge naj se razprostirajo do širine ramen, roke na pasu. Ta poklic se nadaljuje na minuto, podpora vaje pa je več na petah.

Trening moči za moške

Fizične vaje za izboljšanje učinkovitosti vključujejo trening moči, vendar brez dodatnega dopinga. Takšen trening kompleks vključuje ogrevanje, trening moči, zadnji del. Trajanje usposabljanja je najmanj 45 minut, intenzivnost telesne aktivnosti je nadpovprečna. Torej, dovolj dela. Če je ogrevanje in pritrjevanje lahko preprosto osnovno vajo, znano s klopi, so spodaj predstavljene osnove treninga moči:

  • stiskanje na neenakomernih palicah;
  • Francoski tisk;
  • dviganje palice iz nagnjenega položaja;
  • čuče z ravno hrbtom in obremenitvijo;
  • vlečenje na palico;
  • dviganje palice od položaja do brade;
  • dvignite palico nad glavo.

Polnjenje za moč

Še posebej koristna gimnastika za moč moških, vendar v odsotnosti potrebnega raztezanja so primerne tudi zjutraj vaje. Če pravilno določite življenjske prioritete, bodo takšne fizične vaje za povečanje moči moških postale norma vsakdanjega življenja. Med treningom lahko uporabite gumo, kroglico, vrv, espander, vendar brez takega dela ne bo manj produktivna. Torej, za izboljšanje moči, krepitev moške moči, je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

  • hitra hoja na enem mestu z visokimi koleni;
  • Vrtenje bokov v nasprotni smeri urinega kazalca;
  • ostrih ovir telesa na desno in levo;
  • "Mill";
  • globoki čepi z ravnim hrbtom;
  • potisne roke iz rok;
  • jumping vrv.

Kompleks učinkovitih vaj

Da bi povečali spolno aktivnost in ne ustrezali statusu predstavnika napredne starosti z vsemi stereotipi, ki izhajajo iz tega, je treba uporabljati nezapletene, a zelo učinkovite vaje za povečanje moči moških. Pravilna prehrana, zavračanje slabih navad, domače usposabljanje je sistem, ki popolnoma deluje v sodobnem svetu. Spodaj so časovno preverjene vaje, ki bodo zaradi težav z močjo postale odrešenje za moške. Torej:

  1. Iz položaja palice opravite upogibanje nog na kolenih do želodca. Postopoma povečujte hitrost, tako kot pri nizkem startu, vendar na enem mestu.
  2. Za povečanje moči izvajanja potiskanja od tal, kar maksimalno napnejo glutealne mišice. Naredite 20 ponovitev za 3 kompleta z minimalnim premorom.
  3. Izvedite globoke čuče z ravnim hrbtom, nato pa v vzponu, da opravite visok skok, in tako 15-krat brez ustavljanja. Pomembno je nadzorovati dihanje.
  4. Za povečanje moči ritmično hodite na enem mestu z visokimi dvignjenimi nogami in nato zaženite na enem mestu s prelivanjem nog na zadnjici. Nadaljujte vajo za 1 minuto.
  5. Naslednja vaja za povečanje moči - vrtenje medenice, ki stoji na enem mestu. Izvedite gibanje človeka, položenega za 1 minuto.
  6. Človek mora predstavljati, da obstaja velika kroglica med nogami ali kamenjem, ki ga je potrebno razumeti, napenjati in sproščati zadnjico.
  7. Koristno za moške je klasična vadba "Plank", ki je priporočljiva za nekaj časa, z roko, komolci, stranskimi položaji.

Top 20 velikih vaj za povečanje moči moških in praks doma

Ta članek je zbral kar 20 fizičnih vaj za povečanje moči pri moških doma. Edinstveni so v tem, da se lahko izvajajo individualno, tako doma kot tudi na prostem.

Simptomi, ki se odstranijo, če je vsakodnevno vadba

Vse te neprijetne simptome je mogoče odstraniti, če sledimo našemu nasvetu, opravljamo naše naloge in postopoma povečujemo obremenitev vsak dan.

S čim se soočamo:

  • počasnost pištole celo med procesom poklica;
  • Zjutraj ni optimističnega stanja kavboj (govori o resnih težavah);
  • nizek testosteron, je prenehal vleči v nasprotni spol;
  • zakonec je nesrečen;
  • zmanjšano trajanje parjenja;
  • Za dosego rigidnosti potrebuje zelo dolgo časa.

20 tehnik za usposabljanje

1. Kako utripati svojega fanta zjutraj

  1. Zjutraj se tresemo tvoj prijatelj. Ko ste samo budni, je praviloma na visokem položaju. In začnete dan z dejstvom, da naredite telo skoči.
  2. Gladko vsak dan potrebujete povečanje števila dvigov. Ni treba storiti super kreten.
  3. Naredite 15% več za začetek v primerjavi s prejšnjimi dnevi. Torej, dvigala vsako jutro.
  4. Ustvari dnevnik in sledite svoji rasti, zabeležite število stiskanja vsak dan, pazite na rast.
  5. Ne prisilite se, ali lahko storite veliko škode. Poslušajte svoje telo. Če pride do neprijetnih občutkov, zmanjšajte število stiskanj. V nasprotnem primeru bo izvajanje telesnih vaj za moč moških na domu na vašo škodo, ne pa v prid. Poznaš ukrep.

Če vaš kavboj zjutraj ne stoji, ga boste morali sami prevzeti.

Če ležite zjutraj, to pomeni resne kršitve. To je enako, kot če bi ženska izgubila menstruacijo.

Po enem tednu vadbe

Za tiste, ki so se že tiho naučili več kot 30 kontrakcije.

Zdaj dvignete kavboj, držite ga 2-3 sekunde in ga spustite.

Tisti, ki se manj kot 30 časa naenkrat, ne razvajajo podobnih.

Za napredne in izkušene

  1. Zdaj se za tiste, ki se takoj zlahka in naravno stresajo 40-50-krat, začnejo na pištolo nekaj svetlobe (na primer, svoje hlače) in še naprej črpajo. Vseeno, vendar z lahkoto tovor.
  2. Kdo se zlahka podaja s strahopetci, postavi majhen brisačo.
  3. Za tiste, ki ne rock 40 čas na pristop, se nadaljuje brez tovora. Ni potrebe po fanatizmu.

Pros takšna praksa je, da bo v vašem telesu cel dan veliko energije qi, krvni pretok se bo izboljšal, testosteron se bo povečal, kar bo v kombinaciji omogočilo večkrat vzdrževanje delovnega stanja organa.

2. Tehnike za treniranje mišic ljubezni in prostate

Analizirali bomo naslednje fizične vaje za izboljšanje moči doma pri moških.

Kakšno je njegovo bistvo: položili smo prste na območje med hrbtno luknjo in začetkom rasti kroglic in napetost tega območja. Sprva smo prstom postavili, da bi čutili samo mišice.

Mišice, ki jih pogodbe imenujemo "mišica ljubezni"Ali pa LK-mišice. Njegovo drugo ime je Kegelova mišica v čast zdravnika.

Takšnih 10 pristopov:

  1. Raztrgajte ga.
  2. Držite se 3 sekunde, ne spustite sile stiskanja.
  3. Za sprostitev in tako 10-krat

Glavna stvar je, da obdržimo napetost in ne samo, da napolnimo vse.

Za napredne ljudi z izkušnjami

  1. Postopoma vodimo trajanje držanja napetosti na 10 sekund (brez ponovnega fanatizma).
  2. Izdelamo 10 pristopov, kjer stisnemo to področje in držimo 10 sekund, nato se sprostimo.
  3. Najučinkovitejša je, da se obdrži tako, da se vsi ostali deli telesa sproščajo. To je Keglova gimnastika za moške.

3. Zavrtite medenico in zavrtite osem v različnih ravninah

  • Super-močna in super-magična tehnika - to je krožno gibanje medenice! Če ste se ukvarjali z jedi jogo, potem to prakso imenujejo "zmagovit ples".
  • Mi medsebojno zvijamo medenico letala. Zakaj? Nato bo boljša oskrba s krvjo na območju ledvic.
  • In če še ne veste, potem je treba pokojnino izvajati z različnimi gibi. In da bi lahko naredili kul, morate najprej zasukati osem medenico.
  • Približajte osem, da se razpršijo krvna staza in bodi čeden s svojo ljubljeno v postelji.

Tukaj si lahko ogledate izpolnjevanje vseh teh vaj za prostate in moč v slikah in tudi v videoposnetku. Naša priporočila o videoposnetkih in nasvetih iz članka bodo morala uporabiti v praksi.

4. Sprehod po zadnjici

  1. Z Jedi joge je še vedno zelo kul način, ki ga zelo priporočajo urologi.
  2. Seli na hrbtni strani, razširili noge naprej.
  3. Roke se lahko izvlečejo ali nagnejo na komolcih, ki jim je prikladno.
  4. In v tem primeru vsaj poskusimo prenesti zadnjico 2 metra naprej in nazaj.
  5. Nadomestno preureditev zadnjice, tempu naprej-nazaj. Pri vsakem gibanju zadnjice poskušajte čim bolj korakati.
  6. Sprva se zdi nemogoče, vendar je zelo krpanje moškega zdravja. To je tako stara preizkušena metoda. O drugih podobnih metodah smo govorili od ljudi v drugi publikaciji.

5. Dvignite noge, ki ležijo na hrbtu

  1. Ležaj na postelji, pol metra od stene.
  2. Dvignemo noge postopno in začeti spuščati v glavo, kot da bi poskušali dobiti stene nogavice. Roke lahko držijo pas.
  3. To je nekoliko podobno kot "breza", vendar je razlika v tem, da se noge ovijejo nad glavo do stene.
  4. Drži takšen nagibni položaj 13 sekund. Če pride do bolečine, se vrnite v prvotni položaj.
  5. Dihajte, sprostite in nadaljujte postopek, ponovite približno 6-krat. Tukaj je vaja za povečanje moči v domu, kar morate storiti.

6. Čoln

  1. Začetni položaj: ležite na želodcu, sproščeno.
  2. Začni zdaj hkrati Dvignite roke in noge, jih potegnite navzgor, vendar v nasprotnih smereh. Potegnite roke naprej in vaše noge nazaj z največjim raztezanjem.
  3. Hkrati se zategnejo zadnjici. Počakajte tako da približno 4-5 sekund in se vrnete v prvotni položaj.
  4. Ta postavitev spominja na čoln, ki se mudi na valovih. Roke niso nujno blizu, kar je najpomembneje, jih potegnite naprej in navzgor.
  5. Posebno breme gre zadnjice (njihov ton povečuje svoje spretnosti v postelji) in na spodnjem delu hrbta. Za tiste, ki so vprašali, kaj storiti, da bi podaljšali spolni odnos, naj za sebe sprejme tudi "čoln".

7. Dvignite in spustite medenico v ležečem položaju

  1. Laž, na primer, razprostira preprogo na hrbtu.
  2. Roke se nahajajo vzdolž telesa, naslonjene na tla, in noge tudi dobro počutijo na tleh. Kolena so polovično upognjena.
  3. Medenice natančno in počasi dvignite čim višje in jih vrnite v prvotni položaj.
  4. Ponovite 6-7 krat.

8. Tehnika s koncentracijo

Sedeli smo gola do pasu, in bolje je biti popolnoma gola.

V tej vaji povečuje moč človeka, ki razvija koncentracijo pozornosti in sposobnost usmerjanja energije. Skupno je 5 stopenj.

Na vseh 5 ravneh je eno merilo uspešnosti - povzročiti erekcijo.

Katere so 5 stopenj učinkovitosti tehnologije, ki je dodeljena

  1. Uvod v njegovi glavi intimne slike in vzporedno mehko grizenje v prepuščenem predelu.
  2. Zdaj z prazno glavo, ki se osredotoča na njegovo občutki, storiti enako.
  3. S prazno glavo, ki se osredotoča na svoja čustva, grizlja kavboj, a le na drugo stran dlani.
  4. Na tej ravni grizimo se in usmerjamo kri od kolen do dimlja, od prsnega koša do dimlja, ne da bi se dotaknili genitalij, ampak se osredotočili na njih.
  5. Sedimo, ne dotikajte se sami, druzhko prevedemo v povišano togo stanje že s pomočjo pooblastila pozornosti.

Poskusite začeti takoj s 3-4 stopnjami.

Počasi se postopoma premikate z ene stopnje na višjo raven, vendar ne pozabite, da lahko prehod od 4 do 5 traja najmanj pol leta.

Video

Naš naslednji video vključuje sistem usposabljanja za tiste, ki imajo erekcijo med seksom.

Te metode usposabljanja so izvedljive za osebo katere koli starosti. Kar se tiče tistih, ki se že ukvarjajo z vrhuncem moškega, o katerem smo že govorili, in za mlajše generacije.

9. Dvignite koleno na višino ramen

  1. Bistvo je, da dvignemo kolena na raven izmenično z različnimi nogami stoji.
  2. Desno koleno dvignite na desno ramo, levo koleno na levo ramo.
  3. Nekdo je pri tem všeč v skoku, rahlo premakne naprej in nekdo je udobno stati in se skokati.
  4. Hranite hrbet naravnost. Glavna stvar je dvigniti koleno, kolikor je mogoče.
  5. Lahko se izvaja občasno 3-4 pristopov 10 dvigov obeh nog.

Naredimo analizo naslednjih vaj za krepitev moči pri moških in obnavljanje njihovega libida.

10. Kolesce leži na hrbtu

  1. V položaju spanca na hrbtu malo nagnite kolena na kolenih in začnite simulirati vrtenje pedal kolesa.
  2. Roke lahko postavite vzdolž telesa.
  3. Izberite ritem, ki vam je udoben.

11. Odskakivanje iz navzkrižnega prileta

  1. Na začetku ste v stoječem položaju, noge pa so širine ramov narazen.
  2. Squat na tak način, da kolena dotikajo prsi, roke počivajo na tleh z dlanmi v rokah.
  3. Zdaj vzemite noge nazaj, kot če sprejmete položaj push-ups, vendar se ne znebi.
  4. Pojdite nazaj na prejšnjo lego in zaprite kolena nazaj na prsi.
  5. Zdaj, s tega položaja Odskakati maksimalno visoko.
  6. Ponovite postopek desetkrat, pri čemer 3 takšne pristope prekinete. Tukaj smo pisali o podobnih tehnikah.

12. Breza

Bistvo breze je:

  1. Lezite na hrbet in dvignite noge navpično navzgor, podprite pas z rokami, podpirajte v komolcih in ramenih.
  2. Noge držite naravnost 15-20 sekund in jih spustite. Ponovite postopek 3 minute.
  3. Vrat mora biti sproščen.
  4. Za napredno lahko nalogo otežite tako, da obrnete na pravi položaj in začnete nožne obroke obračati, jih zavrtite.

13. Potegnite pete iz tal, simulirajte vožnjo

Upoštevajte še eno dobro vajo za krepitev moči moškega, ki se lahko izvaja kot ogrevalna mišica.

  1. Stojimo. Za roke je mogoče zaupati steno. Zadnjice so sproščene.
  2. Nogavice ne morem odtrgajte tla.
  3. Samo iztrgajte pete s površine ena za drugo.
  4. Tu se bolj gibljejo kolena in pete. Boki in zadnjice so sproščeni in razplamljeni zaradi inercije gibov.
  5. Hitrost postopoma narašča. To je imitacija tekmovanja na kraju samem. Naredite dva niza pristopov v minuti.

Podobne metode za usposabljanje smo že opisali v drugem priročniku.

14. Zaprti prstan

  1. Spravili smo se na želodec.
  2. Noge zavihamo v kolena in z rokami stopimo do gležnjev.
  3. Držimo se gležnjev, raztegnjenih za hrbet, in se nagibamo nazaj z največjo močjo.
  4. V tem položaju je treba obesiti, kjer je največji arched nazaj, približno 30 sekund.
  5. Sprostite se in ponovite vse nove.

15. Žaba

  1. Sprejmi položaj potiskanja - laž na rokah. Roke so ravne ali rahlo upognjene na komolcih, naslonjene na tla z dlanmi svojih rok. Noge se raztegnejo nazaj.
  2. Sedaj začnemo potegniti v želodec koleno eno nogo, jo prinesel nazaj, nato pa koleno drugo nogo.
  3. Ali 3 take pristope z odmori za 10-krat. Za vsako nogo se štejeta dva kolena.
  4. Postopoma lahko povečate ritem.
  5. Dobra praksa za razpršitev kri v dimeljskih mišicah, v medenico.
  6. Ta vlečenje nog in kolen se ne vzame le iz množice telesnih vaj za moč in erekcijo. Še vedno se izvaja pri navzkrižnem prileganju in pri ogrevanju na borilnih veščinah.

16. Škarje

  1. Lezi na hrbet. Roke si lahko položite vzdolž prtljažnika ali ga vzamete za glavo.
  2. Noge dvignjene in maksimalno potegnjene naprej, nogavice tudi naprej. Kolena se ne upogibajo, noge so ravne.
  3. Začnite z največjo amplitudo, da prečkate ravne noge v zraku. Zato ime škarij.
  4. Takšne 3-4 pristopa naredite z odmori 21 ponovitev.

17. Sleči

  1. Squat je tudi zaželen zjutraj, takoj, ko se zbudijo.
  2. Hranite hrbet naravnost, noge lahko postavite rahlo širše od širine ramen.
  3. Nogavice rahlo pogledajo navzven. Noge Ne spuščajte s tal.
  4. Spustite svojo peto točko čim nižje.
  5. Bumped zadnjice vedno govorite o sposobnosti osebe v postelji. Squats izboljšajo pretok krvi v medenične organe.
  6. Tukaj tudi ne potrebujete fanatizma za začetnike približno 14-20 bo dovolj, poglejte svoje občutke po čučeh.
  7. Obremenitev je treba postopoma povečevati. Zdaj mnogi prihajajo k svojim zdravnikom in vprašajo: "Kaj naj storim s šibkimi erektilnimi disfunkcijami?" In ti bodo povedali, da so čednosti odlični načini za boj proti svojim frustracijam.

18. Metulj

  1. Kot je prikazano na sliki, v sedečem položaju, upognite kolena, jih razprostrite v različnih smereh in zavrtite noge drug proti drugemu.
  2. Ko se priključijo noge, jih premaknite čim bližje prepadu. Držite si roke s svojimi nogami.
  3. Nazaj mora biti ravna, ne greben, gledati naprej, ne navzdol. Jogi ni težko sprejeti takega položaja.
  4. Zdaj poskušamo pritisniti komolce na noge, tako da se kolena dotikajo tal.
  5. Ohranite pritisk nekaj sekund, tako da kolena ne spadajo s tal, nato se sprostite.
  6. To vzhodno prakso je mogoče pripisati kitajski fizični vadbi za moč, ki jo vidijo tudi tibetanski menihi.
  7. Izberite stopnjo, kjer bo prišlo do povprečnega stresa in ni bolečine, postopoma povečajte obremenitev. Brez fanatizma. Vse to bo raztegnilo vaše dimeljske mišice, izboljšalo pretok krvi v medenico.

19. Za dimeljske mišice

  1. Začetni položaj je, da ležite na želodcu.
  2. Zdaj se vsaka noga vzpenja obrača navznoter in nazaj. Noga mora biti ravna, ne upogibajte jo.
  3. Poskrbite za maksimalno obračanje z vsako nogo, z največjo amplitudo. Ne pohitite.
  4. Izvedite takšne 3 vrste prekinitev med njimi.

20. Naložite kardio na prostem, izboljšajte delo srca

Delo s kardio izboljšuje delo srca in zato normalizira pretok krvi v svoj instrument užitka.

Dejavnosti, ki so koristne za izvedbo

  1. Dolga in kratka razdalja. Tek je zelo uporaben za razpršitev krvi v medenici. Zaženite vsakih 2 dni ali 3 dni vsaj 30-40 minut.
  2. Bazen. Plavalne razrede je mogoče kombinirati z drugimi. To je veliko dela s kardio in vašo vzdržljivostjo.
  3. Izobraževanje tiska. Napihnjen časopis govori o velikem potencialu osebe v postelji. Tisti, ki imajo usposobljeno stiskalnico, je lažje stisniti LK mišico in lažje je zamuditi začetek prezgodnje konca. O razlogih za pojav tega dogodka smo govorili v drugem članku.
  4. Usposabljanje v borilnih veščinah v naravi, boj s senco. Boj, boj je zelo dober za moško energijo in moško jedro.
  5. Joga v naravi. Dovolj je, da vzamem preprogo z vami in to je to. Če že imate izkušnje, ste že sami izbrali nekaj najbolj učinkovitih vaj iz joge, da povečate moč. V članku smo že opisali. Zahvaljujoč se jim v telesu pojavi veliko energije, odprta čakra.
  6. Push-ups od tal, do palic in raziskujejo poklice. Ohraniti ton celotnega telesa.

Obvezen pogoj za napetost srca

  • prisotnost svežega zraka;
  • pravilnost izvajanja;
  • postopno in stalno premagovanje sebe.

Pravila in pripombe

  1. Poiščite vrstico svoje omejitve in vsakič dodajte 10% v primerjavi s prejšnjimi rezultati.
  2. To je premagovanje samega sebe, ki povzroči občutek buzz in občutek, da sem zadovoljen zase! '
  3. Spet brez fanatizma. Potrebujemo zmerno vadbo in delamo s kardio.
  4. Pomislite na nekaj zase, spodbudite telesno vadbo in aktivno dihajte kisik.
  5. Če izberete med dvorano in cesto, izberite drugo. Ker je skoraj vse mogoče storiti na ulici in hkrati dihati kisik.

Nekaj ​​besed o prehrani

Po trdem treningu je pomembno, da jeste dobro.

Kaj izboljša libido in pozitivno vpliva na raven testosterona:

  1. Ribe (smetišče, sardele, tuna, sled, morski pes, krap).
  2. Surovo sadje (oranžne rože ali rumene barve).
  3. Meso je pusto.
  4. Oreščki (orehi, lešniki, kashevi).
  5. Morski sadeži (lignji, kozice, školjke, ostrige).
  6. Zelenjava (zelje, rumeni poper, buča).
  7. Začimbe (česen, čebula, kardamom).
  8. Kashi (Hercules, biserni ječmen, riž, pšenica).
  9. Jagode (lubenica, brusnica, borovnica, šipek, malina, češnja, šljiva).
  10. Rozine.

Tukaj je tako podroben odgovor na vprašanje, katere vaje povečajo moč in izboljšajo zdravje moških, vam bomo dali.

Vaja za povečanje moči doma

✓ članek preveri zdravnik

Dobra moč je znak človeške moči, ki se neposredno odraža v samozavesti in posledično življenjskemu uspehu. Toda vsak sodoben človek ni zadovoljen s svojim intimnim zdravjem in spolnimi možnostmi, saj slaba ekologija in drugi neugodni dejavniki spreminjajo biološke procese človeškega telesa. Za pomoč pri tem primeru bodo prišle čudežne vaje, ki povečujejo moč.

Vaja za povečanje moči doma

Na koga so prikazane vaje, ki povečujejo jakost

Ni pretiravanje, da bi rekli, da se vaje za povečanje potencialov odvečne v arzenalu moških vseh starosti in življenjskega sloga. Niz vaj bo pomagal pri naslednjih pogostih težavah:

  • impotenca in druge bolezni genitalnega sistema;
  • zmanjšana spolna želja (libido);
  • prezgodnja ejakulacija;
  • nizka vzdržljivost med spolnim odnosom.

Predčasna ejakulacija - indikacije za vaje za povečanje učinkovitosti

Pogosto zgoraj navedene težave povzroča krvni obtok krvi, ki je posledica hipodinamike in konstantnega sedenja na računalniku. V takšnih pogojih bo katera koli fizična dejavnost znatno pripomogla.

Če težave z močjo povzročajo nenehni stres in živčni izčrpanosti, tukaj bodo fizične vaje zelo priročne. Med in takoj po zmernem fizičnem naporu se v telo dejavno proizvaja dobro znani hormonski serotonin, ki pomaga pri boju proti stresu in odpravi njene posledice.

POMEMBNO! Če je težava z močjo posledica jemanja določenih zdravil, je lahko vadba neučinkovita. V tem primeru je bolje razpravljati o zadevi z zdravnikom, ki se je udeležil.

Kontraindikacije

ARVI - ena od kontraindikacij za vadbo za povečanje učinkovitosti

Kontraindikacije za izvajanje so:

  • urogenitalne okužbe v fazi poslabšanja;
  • ARVI in drugi pogoji, skupaj s povišano telesno temperaturo in zvišano telesno temperaturo;
  • rakavih tumorjev.

Previdno bodo vaje moškim, ki trpijo zaradi hudih kardiovaskularnih bolezni. V tem primeru morate zelo obremenjeno povečati obremenitev.

Pravila in značilnosti izvajanja kompleksa vaj za izboljšanje učinkovitosti

Glavna mišica, na katero je usmerjen kompleks vaj, je pubično-kokičar (LC). Odgovorna je za moč in intimno zdravje moških. Ko je ta mišica močna in dobro usposobljena, ni problema s prostato in uriniranjem, toda orgazmi postanejo bolj intenzivni. Poleg tega ta mišica podpira pravilen položaj medeničnih organov, ne da bi jim omogočili njihovo opustitev. Ta ista spolna mišica je aktivno vključena v proizvodne procese v telesu moških hormonov.

Preden začnete usposabljanje, morate poiskati to mišico. Med mokrenjem je najlažje počutiti črevesno-kokičarsko mišico. Človek ima dva prsta na območju med modi in anusom in tri do pet sekund ustavi proces uriniranja s silo te zelo mišice o spolnem zdravju. Pod prsti bo jasno zaznana napeta mišica.

Lokacija kostno-mišičnih mišic

Drug način, da čutijo strigno mišico, je, da nežno stresa penis v pokončnem stanju. Na tej točki bo človek očitno tudi občutil želeno mišico.

Glavne točke usposabljanja LC mišice so:

  • bistvo usposabljanja te mišice je njena izmenična napetost in sprostitev;
  • Izvedete lahko vaje in sedite, vendar maksimalna učinkovitost prinaša učinkovitost v stoječem ali ležečem položaju;
  • da je mišica učinkovitejša in hitrejša, da je potrebno nekaj vaj na popolnem izdihu in dihanju;
  • dihanje pri vadbi poteka skozi nos in izdih - skozi usta;
  • graditi tovor je potrebno postopoma;
  • Na prazen želodec naj bi šel vsaj dve uri po jedi.

Sproščanje pljuč iz kisika in zadrževanje dihanja med izvajanjem nekaterih vaj je potrebno za boljše obogatitev telesa z lahko prebavljivim kisikom. V trenutku zadrževanja diha v fazi popolnega iztekanja se ogljikov dioksid močno nabira v telesu, ki ga med naknadnim vdihavanjem aktivno nadomešča s kisikom. To pomeni, da več ogljikovega dioksida v telesu, več kisika bo prejelo. Takšna izmenjava ogljikovega dioksida in kisika včasih hitreje krepi LC mišico.

V dneh vadbe je potrebno piti več vode

POMEMBNO! V dneh vadbe je potrebno piti sveže sveže vode (do 2,5 litra).

Med vajami ne smete piti vode in ne piti takoj po koncu domačega vadbe. Pomembno je počakati pol ure pred gašenjem žeje, da bi se izognili nepotrebnemu obremenjevanju srca.

Kompleks restavrativnih vaj

Kompleks za povečanje moči je sestavljen iz dveh delov - splošnih vaja za krepitev in neposrednega treninga kostno-mišičnih mišic. Splošne krepitve so namenjene vzpostavitvi splošnega procesa krvnega obtoka v telesu ter povečanju mišičnega tona in vzdržljivosti. Tudi splošne restavrativne vaje dobro segrejejo telo. Kompleks je sestavljen iz sit-up, vrtenja medenice, gnetenja na kraju samem, simulacije vožnje, pa tudi vaje, imenovane "Arch".

Squats

Pravilno vadenje vadbe

Znana vaja v tem kompleksu se izvaja nekoliko drugače. Noge morajo biti nekoliko postavljene, rahlo izvlečite nogavice za prste navzven, da zmanjšate obremenitev kolenskih sklepov. Med čučnjami morate napeti mišice zadnjice in nositi težo nazaj, kot bi sedeli na stolu. V spodnjem položaju naj ostanejo dve ali tri sekunde in se počasi vrnite v začetni položaj. En pristop iz 15-30 sit-up je dovolj.

Vrtavka v čeljusti

Vaja z vrtenjem medenice

Najenostavnejša vaja iz šolskega programa, ki izboljša prekrvavitev v medeničnih organih. Noge so postavljene na širino ramen, roke na pasu. Izvaja se s 30-40 vrtljaji medenice v vsaki smeri.

Tek ali hojo na kraju samem

Hoja na mestu

Če lahko hodiš v parku ali jog, je super! Če pa to ni mogoče, lahko doma uporabite drugo možnost - hojo ali tekmovanje na kraju samem. Noge se lahko dvignejo visoko, kot da bi teče, tako da je stegno vzporedno s tlemi in zelo rahlo, ki posnemajo običajno neurejeno hojo. Med vadbo roke aktivno premikajo. Hodenje v času pet do sedem minut bo dovolj.

POMEMBNO! Če želite in primerne sosede, lahko to vajo nadomestite s preskakovanjem - skakanjem vrvi.

Izboljšan lok ali most

Izvedite lok

Moški leži na tleh na hrbtu z upognjenimi nogami in rokama, ki se raztezajo ob njegovi strani (pod kotom 45 stopinj na telo). Potrebno je odtrgati tla in dvigniti boke, medtem ko počivate s palmami in pete na tleh in stisnite čim bolj čvrsto. V tem položaju držite pol minute, nato pa se vrnite v začetni položaj. Z vsakim treningom je treba čas za držanje bokov na najvišji točki povečati za 10-15 sekund in ga postopoma prenašati na dve minuti. Za eno vadbo je dovolj, da vadbo opravite tri do petkrat.

Kompleks vaj, da bi okrepili strigno mišico

To usposabljanje vključuje izmenično napetost in sprostitev spolne mišice. Poleg razvoja moči in mišičnega tona ter izboljšanja učinkovitosti so se predlagane vaje redno izvajale:

  • spodbuja sproščanje moških hormonov v krvni obtok;
  • lajšanje prezgodnje ejakulacije;
  • občutno izboljša prijetne občutke med orgazmom;
  • izboljša kakovost sperme in gibljivost sperme, povečuje verjetnost uspešnega spočetja;
  • obogatiti organe majhne medenice s kisikom;
  • razvije imunost proti urogenitalnim okužbam;
  • zaščiti pred impotenco in drugimi nepravilnostmi v genitourinarnem sistemu;
  • so odlična profilaksa za raka na prostati in medeničnih organov.

Redno izvajanje vaj se ščiti pred impotenco in drugimi nepravilnostmi v genitourinarnem sistemu

Usposabljanje in krepitev LC mišice se mora začeti z najpreprostejšimi vajami, postopoma povečevati obremenitev. Torej, v prvih dveh ali treh dneh je dovolj med vsakim uriniranjem, da nekaj sekund zadržite urinski tok z napetostjo ustrezne mišice. Mišice stegen, zadnjice, trebuha, je zaželeno, da se ne obremenijo, čeprav na začetku ni enostavno. Stiskanje in mišična napetost med vsakim potovanjem v stranišče se opravita tri do štirikrat. Potem lahko nadaljujete na polno vadbo.

POMEMBNO! Preveč vljuden pri opravljanju vaj ni vreden. Prekomerno število ponovitev ali preveč močna kompresija lahko vodi do prekomernega treninga mišic in krvnih težav.

Povečajte moč s pomočjo gimnastike

Spolno življenje je za vsakega moškega zelo pomembno. Čeprav seksologi trdijo, da je fiziološko moška moč nesmrtna, statistika kaže, da se skoraj vsak tretji človek sooča s tem problemom.

Kaj zmanjšuje libido? Kateri dejavniki vplivajo na učinkovitost? Na relativno in začasno zmanjšanje moči vplivajo različne življenjske razmere:

  • pogost fizični stres;
  • močne čustvene izkušnje in napetosti;
  • uporaba alkohola in tobaka;
  • napačen način življenja;
  • pomanjkanje telesne dejavnosti.

Poleg tega se po 40 letih tveganje za zmanjšano učinkovitost močno poveča.

Kako se je to mogoče izogniti?

Preden začnete jemati zdravila, je bolje poskusiti preprosto, a hkrati tudi nenavadno učinkovit način krepitve erekcije - to so terapevtske vaje za povečanje učinkovitosti. Samo 6 posebnih vaj, izboljšanje pa bo prišlo že po nekaj dneh! Učinek te dajatve lahko primerjamo s sprejetjem zdravil po vrsti zdravila Viagra.

Indikacije za uporabo te gimnastike za jakost:

  • zmanjšanje spolne želje brez očitnega razloga;
  • preveč leni narediti * eksom;
  • odsotnost med postavitvijo tona penisa;
  • slabitev erekcije med spolnim odnosom;
  • odsotnost spontane erekcije zjutraj in ponoči.

Vzrok za vse te neprijetne pojave je nezadostna oskrba krvi na genitalnem področju. Športne dejavnosti in splošno usposabljanje v tem primeru so neučinkovite, bodo pomagale posebne vaje za spodbujanje mišic in izboljšanje pretoka krvi na spolovilu. Pospešujejo krvni obtok v medeničnem predelu, ugodno vplivajo na živčne pleksuse, izboljšajo delovanje endokrinih žlez.

Gimnastika za moč moških: posebne vaje

Usposabljanje mišic perineuma za povečanje učinkovitosti je lahko del dnevnega usposabljanja moških. Samo 30 minut na dan je zagotovljeno podaljšanje erekcije in povečane moči.

1. "marching". Začetna drža je ravna, roke vzdolž prtljažnika. Začnite hoditi, dvignite kolena čim višje, jih pritiskajte proti želodcu.

2. "Držite kamen". Stojte naravnost, roke na pasu, kolena rahlo upognjena. Potem bi morali močneje upogniti kolena in se močno napeti, nato pa sprostite mišice zadnjice. Ta postopek ponovite večkrat in nato poravnajte navzgor brez popolnega upogibanja kolen.

3. "Run na kraju samem". Začetni položaj je ravna pozicija, kolena so nekoliko nagnjena. Začnite tekmovati na kraju samem, ne da bi odtrgali nogavice s tal. Premikajo se samo pete in kolena. To vajo je treba izvesti čim prej in postopoma povečevati čas od 60 sekund.

4. Most. Leže leži na tleh - kolena v pol bend stanju, stopala se dotikajo tal, roke vzporedno s prtljažnikom. Medenice moramo dvigniti čim višje.

5. "Spodbujanje mišic." To je ena najpomembnejših vaj, ki vpliva na moč. Začetni položaj je podoben vadbi 4. Noge so nekoliko razporejene. Začnite napetostno sprostiti izmenično "mišično moč", ki se nahaja med testisi in anusom, kjer je penis v notranjosti. Podobna napetost se čuti ob omejevanju uriniranja. Mišice zadnjice ne smejo biti napete med usmrtitvijo! In ne pozabite: glavna stvar ni količina, temveč moč, s katero izvajate to vajo.

6. "Sesalnik". Ta vaja vzgaja "mišice moči". Sedite na stol, nagnite telo rahlo naprej, ramena naravnost. Nato morate delati mišice prostate kot sesalec. Mišice zadnjice morajo med vadbo ostati skoraj sproščene.

Obremenitev je treba lepo povečati in postopoma doseči 10 usmrtitev vsake vrste vadbe.

Joga vaje za povečanje moči

Obstaja še več vaj za povečanje libida, izposojeno iz joge, katere osnova je dihalna gimnastika za moč.

"Raztrganje kokice". Izvaja se na tleh, leži na hrbtu. Na kolenih bendite malo noge, roke za glave. Uresničite trebuh z močno hitrostjo. Vdihnite in izperite dvakrat, nato pa 24-krat premaknite medenico, tako kot bi drgnili kokico.

Obstaja tudi vaja "Plough". Polagajte na tleh z glavo proti zidu (50 cm od stene). Hands vzporedno s trupom. Dvignite noge, da se dotaknete stene s konicami nogavic. Zaklenite ta položaj in premaknite nogavice gor in dol. Ostani v tem položaju. Vdihavanje-izdih 4-6 krat. Nato počasi upognite noge in se vrnite v začetni položaj. Dihajte globoko, sprostite vse mišice telesa. Ta vaja je lahko zapletena tako, da vdihnete noge nad glavo, tako da se prsti dotikajo tal. Tako je za dihanje potrebna membrana (želodec). Vzemite 4-6 globokih vdihov. Pri izdihu počasi razklenite hrbet, tako da se vretenci dotikajo tal po enega. Potem dvignite noge navpično, globoko vdihnite in počasi izhlapite, sprostite mišice s sproščanjem. Ponovite večkrat (4-6).

"Pelvic movements". Sedite na stolu, da se obraz obrne na hrbet. Z rokama primite hrbet stolu in kroženjem vrtite z medenico. Vdihnite membrano in pri izlivu močno narišite v anusu. Premikajte se gladko, tako da med enim krožnim vrtenjem lahko imaš čas za vstop in izstop. Vaja se ponovi 8-16 krat. Po - sprostite mišice.

Cobra. Lezite na tla na trebuhu, upognite roke, počivajte dlani na tleh, rahlo dvignite komolce navzgor. Noge se ravnajo, nogavice se izvlečejo in zapirajo skupaj. Počasi dvignite glavo v navdih. Dvignite ramena, naslonite se na roke. Zadržite dih nekaj sekund, nagnite glavo nazaj. Z izdihom spustite glavo in prsi navzdol in se spustite, sprostite mišice. Ponovite 4-8 krat.

"Spomin". Stojite na razdalji 50 cm od stene, obrnjeni k njej. Nekoliko naslonite prste proti steni in nato spremenite noge iz stopala v nogo, ne da bi nogavice s tal odstranili s tal.

"Čebula". Lezite na želodec, rahlo upognite kolena, in z rokami pritegnite gležnje, jih dvignite. Pri izdihu dvignite noge nekoliko navzgor in jih spustite, sprostite in dihajte tiho. Izvedite, začenši s 4-krat, postopoma nastavite na 12.

"Risanje v trebuhu". Stand upright, noge narazen narazen rame širina. Vdihnite-izdihom počasi, nato pa rahlo nagnite trup navzdol, roke - na kolku in držal sapo, potegnite v spodnjem delu trebuha, ki poskušajo vključiti tudi anus. Kolena se upognejo, dvignite ramena, potegnite v želodec. Ponovite 3-10 krat.

Ta kompleksna gimnastika za moč v moških se izvaja vsak dan uro in pol pred obroki ali po 2 urah po prejemu.

Najbolj učinkovite vaje za moč

Vaja za moč, ki so jo razvili strokovni strokovnjaki, lahko pomaga pri reševanju težav s spolnim življenjem.
Spolna dejavnost igra pomembno vlogo v življenju katerega koli člana močnejšega spola. Po popolno spolno občevanje moški samopodoba hitro dvigne, občutek in razpoloženje - izboljšanje. Da je seks vedno prinesel svetle čustva, zdravje je potrebno nenehno spremljati sečil in spolovil, s to pravilo velja za vse ljudi, ne glede na starost. Reakcije sodobnega sveta so pogosto vzrok za različne motnje, ki lahko povzročijo razvoj impotence. Ta bolezen sploh ne omogoča seksa, ker je erekcija šibka ali popolnoma odsotna. To vodi do živčnosti, depresije in drugih posledic. V večini primerov je povsem mogoče ponovno pridobiti moško moč.

Prednosti kompleksa vaje za moč

Dobro premišljen program razredov ima veliko prednosti v primerjavi s podobnimi tečaji vaj za krepitev moči:

  • Velik muskulat je dobro razvit in ohranjanje telesa v tonu velja kot temeljni dejavnik za normalno delovanje reproduktivnega sistema.
  • Posebne vaje za povečanje moči prispevajo k intenzivni tvorbi testosterona moškega hormona. On nadzira kakovost erekcije in aktivnost proizvodnje sperme.
  • Odprava vseh stagniranih procesov, ki se pojavljajo v neaktivnih delih telesa. To je pokrivna pokrivala hrbta in kolka. Odpravljanje stagnacije zagotavlja normalni pretok krvi v spolne organe.
  • Vaje za izboljšanje jakosti prispevajo k odstranitvi nekaterih adrenalina. Če hormon ne najde naravne poti, lahko povzroči resen stres. Čustvena preobremenjenost zmanjša učinkovitost, zato je pomembno, da ne dovolite njihovega videza in razvoja.
  • Splošno zdravje in stanje telesa se močno izboljšata. Človek čuti hitenje energije, veselja, ki prispeva k razvoju endorfinov - hormonov radosti. Imajo pozitiven vpliv na obnovo osnovnih funkcij telesa.
  • Vaje za povečanje moči zmanjšajo mišično napetost v telesu, ki daje miru, sprošča, pomaga pri obvladovanju telesnega stresa.

Treba je omeniti, da vaje za prostate in jakost imajo le eno pomanjkljivost - to je potreba po sistematičnem izvajanju. Značilni rezultati niso takoj očitni. V večini primerov se po enem mesecu rednega usposabljanja pojavi pozitiven učinek.

V nasprotju z jemanjem zdravil napredek za izboljšanje učinkovitosti poteka že dolgo časa. Strokovnjaki ugotavljajo, da lahko vadba za izboljšanje moč zagotoviti v življenju moškega polno spolno življenje s pogojem, da se bodo razredi, ki poteka vsak dan, ali z manjšimi odmori.

Kompleks učinkovitih vaj za povečanje moči

Katere vaje so koristne za učinkovitost? Da ne bi izgubili moške moči, bi morali predstavniki močnejšega spola kontaktirati kvalificiranega strokovnjaka, če se odkrijejo prvi negativni simptomi. Zdravnik bo pomagal obnoviti spolne funkcije, določiti ustrezna zdravila in vaje, ki povečujejo jakost. Sexopatologi pravijo, da lahko posebni programi usposabljanja obnovijo izgubljene spolne možnosti, pod pogojem, da so odgovorni za njihovo izpolnjevanje.

  • Vaja številka 1 za povečanje moči
    Treba je sedeti na blatu, postaviti noge na širino ramenih. Roke morajo biti upognjene na komolcih in spuščene. Pri opravljanju je potrebno napeti in nato sprostiti glutealne mišice. Dihanje je nujno skozi nos, vdihov in izhlapevanja pa spremlja rahel hrup. Potrebno je izvajati 6 pristopov za 10 kontrakcija - sprostitev vsakih 25 sekund. Uresničevanje te vaje za povečanje moči za moške krepi učinek na genitourinarski sistem in stanje rektuma. Lekcija ima še eno pomembno prednost - telo lahko zdravite kjerkoli: doma, pri delu, med potovanjem.
  • Usposabljanje za povečanje učinkovitosti
    Vaja se izvaja za izboljšanje moči v stoječem položaju. Noge so nameščene na širino ramen in rahlo upognjene na kolenih, roke je treba pritrditi na pasu. Lekcija zahteva ločitev od zunanjih sodelavcev, saj je idealna možnost usposabljanja v goli. Nenadne gibe medenice je potrebno narediti naprej, nato pa nazaj. Genitalije bi se morale vrteti v ritmu gibanja. Skupaj je potrebnih manj kot 5 pristopov, od katerih vsaka traja po 3 minute. Med vrsto vaj, vzemite majhne počitnice, približno 3 minute. Usposabljanje pomaga povečati učinkovitost, primeren za popolno rehabilitacijo po operacijah.
  • Razredi za krepitev moči
    Za izvedbo je potrebno enako kot v prejšnjem primeru, da odstranite vsa oblačila, nato počakajte in maksimalno potegnite skrotum navzgor. V tem primeru je treba obleči mišice zadnjice in trebuha. Pomembno je, da se hitro dihate, in ob izhlapevanju - da se sprostite v mišicah. V sedmih minutah je vredno narediti vsaj 7 pristopov. Redno izvajanje vaje za krepitev moči pri moških lahko prepreči razvoj patoloških procesov, ki se pojavijo v testisih.

Usposabljanje za izboljšanje učinkovitosti

Razmislite o nekaj vajah iz impotence pri moških, ki prav tako vplivajo na redno izvajanje:

  1. Vlečenje
    Celoten raztezek je potreben za sklepe in hrbtenico, saj močno izboljša spolne možnosti, lajša živčno in mišično napetost. Ta vaja za moč je izvedena na naslednji način: potrebno je stati na vseh štirih, naslonjenih z rokami in koleni na površini tal. Noge je treba usmeriti nazaj. Vdihniti in pri izdihu - počasi spustite zadnjico in nekoliko nazaj, dokler se ne dotaknejo pete. Ko sprejmete ta položaj, morate raztegniti roke pred vami, nato počasi širiti hrbet, raztegniti vsak vreten.
    Izvajanje takšne vaje za povečanje moči pri moških pomaga odstraniti živčne objemke, ki pogosto preprečujejo normalni prehod impulzov v lumbosakralni regiji. Poleg tega ima okupacija velik vpliv na prostato, kar močno izboljša erekcijo.
  2. Glutealni most
    Podobne vaje za povečanje moči pri moških ne samo izboljšujejo spolne možnosti, pač pa tudi izkusijo mišice tiska, zadnjice, spodnjega dela trebuha. Usposabljanje izboljša prekrvavitev v medeničnem predelu. Človek mora položiti hrbet položaj na hrbtu in počivati ​​noge na tleh. Za udobje uporabite udobno podlogo. Pomembno je, da se noge približate medenici. Potrebno je dvigniti zadnjico nad talno površino, naslonjena na noge in ramena. Tako je treba medenice potisniti navzgor. Pri vdihavanju je potrebno spustiti in vzeti začetni položaj. Ponovitev te vaje za moč moških je izvedena vsaj 10-krat.
    Po obvladovanju gibanja ga lahko nekoliko zapletite. Za to je treba medenice menjati izmenično v različnih smereh. Druga metoda, ki pomaga diverzifikirati vaje za povečanje moške moči, je uporaba ponderjev. Dodaten tovor se nahaja v spodnjem delu trebuha.
  3. Squats "Plie"
    Treba je stati in položiti noge na širino ramen. Nogavice so upognjene pod kotom 45 °. Počasi dvignite zadnjico na tla. Pomembno je, da se koleni sklepi ne upogibajo pod ostrim kotom. Vrnite se na začetni položaj pri vdihavanju.
    Pri izvajanju te vaje za moč za moške, je treba pozoren na globino čučanj. Razmislite o svojih sposobnostih, kot tudi o stanju sklepov kolka in kolena. Moški, ki želijo povečati obremenitev, je vredno opraviti muhe za noge na straneh z vsakim vzponom.
    Squats "plie" - učinkovita vaja za moč, ki pomaga normalizirati krvni obtok v območju medenice, izboljša stanje kolčnih sklepov. Poleg tega tako usposabljanje potegne mišice stegen in zadnjice.
  4. "Butterfly"
    Za začetek vaje bi morali ležati na preprogi, počivati ​​noge na tleh in upogniti kolena. Potrebno je ustvariti upor z roko in hkrati upogniti upognjene noge na straneh. To moraš storiti na svojem izdihu. Takšne vaje za moč odlično uravnavajo odpiranje kolčnih sklepov, razvoj mišičja zadnjice, stegen, perineja. Posledično se krvni pretok povečuje, spolne sposobnosti moških pa se izboljšujejo.
    Pri izvajanju te vaje za dobro potence, ne poskušajte doseči tal s kolena na prvi lekciji. Pri moških, ki niso zelo aktivni, se sklepi ne morejo popolnoma premakniti.
  5. "Nihalo"
    Uresničevanje takšne vaje za ponovno vzpostavitev moči izhaja iz položaja polčice. Noge je treba postaviti na širino ramen. Medenico gredo naprej pri izdihu, nato se vrne v prvotni položaj in pri vdihavanju - se pomakne nazaj. Takšna gibanja je treba izvajati z drugačnim odstopanjem in hitrostjo. Število ponovitev naj bo vsaj 10 do 15-krat.
    Da ne bi izgubili ravnotežja, je treba držati roke na pasu ali uporabiti dodatno podporo, na primer zadnjo stran stolov.
  6. Vaja za izboljšanje učinkovitosti
    Pri izvajanju te vaje, krepitve in povečanja moči, obnovite funkcije člana, bi morali sedeti na tleh in upogniti kolena. Po hitrem navdihu bi morali levo ramo potisniti naprej in hkrati dvigniti in nato poravnati levo nogo. Vzdušite se z dihom in poravnajte vse mišice. Po tem je potrebno vzeti prvotni položaj in storiti enako z desnim ramo in nogo. Vaja za težave z jakostjo je treba ponoviti 10-krat.
  7. Vadba za povečanje libida
    Začetni položaj leži na hrbtu. Predhodno morate brcati dlani, da se bo njihova površina segreta. Na desni strani je treba zagnati glavo in levo - pritrditi na genitalije. Zategnite mišice nog in anusa, stisnite genitalije in jih rahlo raztegnite. Vadbo za povečanje libida je treba ponoviti 20-krat, pri čemer pristope ne smejo biti več kot 7-krat.
  8. Vaja za krepitev moči
    Na tla vzemite sedežni položaj, hrbet mora biti ravna. Levo nogo je treba postaviti na desno nogo in ustvariti trenje. Ista vaja za moško moč se izvaja z drugo nogo. Izvajati bi morali 30 ur z uporabo vsaj 5 pristopov.
  9. Vaja za obnovitev moči
    Uživajte v vsakem položaju: ležite, stojte in sedite. Sprva napolnite anus približno 20 sekund. Po tem, mora biti sprostitev. Naredite vsaj ducat pristopov s kratkimi odmori 30 sekund.
  10. Vaja za povečanje moči
    Ena izmed najboljših vaj za potence je hojo na mestu za 30 sekund. Pri tem morajo biti roke upognjene na komolcih in hrbet v ravnem položaju. Počitek je pol minute. Zadoščalo se bo 5-6 takšnih pristopov.

Vadbeni učinki na telo moških

Najučinkovitejše vaje za moč imajo veliko prednosti, ki koristno vplivajo na telo močnejšega spola:

  1. Vaje pomagajo povečati proizvodnjo testosterona. Iz tega hormona je odvisno stanje moči in kakovost erekcije.
  2. Redno treniranje krepi mišice, ki so odgovorne za zadrževanje iztrebkov, urina, pojav normalne erekcije.
  3. Povečan ton, dobro zdravje.
  4. Odpravljanje napetosti, povečanje vzdržljivosti.
  5. Obnavljanje spolnih možnosti.

Ugotovite, katere vaje morate storiti za izboljšanje učinkovitosti, vam bo pomagal izkušen specialist. Ali samotretiranje ni priporočljivo. To pravilo je še posebej pomembno, kadar obstajajo problemi s reproduktivnim sistemom. Ne pozabite, da vaje, ki povečajo moč moških v trenutku, ne obstajajo. Vsi ti zahtevajo redno izvedbo za določen čas.