Glavni
Preprečevanje

Kako se izvaja prostovoljno usposabljanje?

Masaža prostate je pomembna sestavina pri zdravljenju bolezni prostate. Ima enako pomembno vlogo pri preprečevanju patologije. Pomaga izboljšati mikrocirkulacijo krvi v tem organu, zaradi česar se poveča količina kisika in metabolizma. Študije kažejo, da masaža, izvedena nekaj ur pred spolnim stikom, močno krepi moč.

Mnogi moški ne vidijo potrebe po masiranju prostate, v glavnem pozorni na dejstvo, da postopek vodi do določenega neugodja. Vendar pa zmanjšuje tveganje za razvoj rakastih tumorjev v prostati.

Da bi se izognili temu "ponižujočemu" postopku, hkrati pa ohranjali zdravje, je treba upoštevati več vaj, ki so enako učinkovite pri preprečevanju bolezni. So relativno preprosti in jih je mogoče izvesti v skoraj vseh situacijah.

Kegel vaja

Vaja Kegel je poimenovana po znanstveniku, ki ga je izumil. Namenjena je krepitvi mišic majhne medenice, namenjene vzdrževanju organov. Mlada generacija ne razmišlja o potrebi po opravljanju vseh vaj, katerih delovanje je usmerjeno v navedeni rezultat. Vendar pa sčasoma mišični steznik majhne medenice zaradi starostnih sprememb slabi, kar vodi do krvavitve urogenitalnih funkcij pri moških.

Dejavnost Kegelove vaje je usmerjena v:

  1. Izboljšanje erektilne funkcije. Erekcija traja dlje časa zaradi povečanega pretoka krvi v spolne organe. Ta okoliščina posredno povečuje velikost slednje.
  2. Nadzor orgazma. Človek je povečal spolno vzdržljivost.
  3. Povečanje volumna izločene semenske tekočine.
  4. Zdravljenje urinske inkontinence.
  5. Izboljšanje stanja prostate in preprečevanje njenih bolezni.
  6. Preprečevanje prolapsa medeničnih organov.

Pred izvajanjem Kegelove vaje je priporočljivo izprazniti mehur in črevo. Prav tako je treba sprostiti mišice stegen, zadnjice in trebuha. Ne smejo sodelovati v procesu usposabljanja.

Vaja se začne s globokim vdihom. Potem morate počasi napenjati medenične mišice. Tako zmanjšanje je treba dati perineumu. Potem je treba mišice držati v tem stanju 3-4 sekunde. V prihodnosti se lahko čas zakasnitve poveča na 20 sekund.

Zdaj morate globoko izdihati in počasi sprostiti mišice. V tem primeru bodite pozorni na intenzivnost: izogibajte se nenadnim gibom. Sprva takšna ponovitev ne sme biti manjša od 5. Njihova številka se lahko poveča na 20. Vadba Kegla se izvede 3-4 krat čez dan.

Če imate občutek nelagodja, se morate nekaj časa ustaviti. Ko so izginili, se lahko nadaljuje. Opisano vajo je priporočljivo opraviti pred pojavom bolezni prostate. Pomembno je, da se zapomnite, da je treba pri teh vajah izogibati, če imate vstavljen kateter v spolovila.

Edinstvenost Kegelove vaje je, da se lahko izvaja kjerkoli. Ljudje okoli ne bodo opazili ničesar. Zlasti je mogoče začeti s takšnimi treningi, ki so v javnem prevozu ali v službi, sedijo na računalniški mizi.

Druge vaje

Vse vaje je treba redno izvajati. Samo v tem primeru se doseže pozitiven učinek. Najbolje je izbrati en časovni interval čez dan, ki bo namenjen izključno usposabljanju.

"Škarje" noge na hrbtu

Moški leži na hrbtu in dvigne noge, tako da tvorijo pravi kot s površino. Potem jih je treba razširimo in premakniti nazaj, da se med seboj prečkajo. Take premike je treba ponoviti 20-krat. Če bo prvič težko izvesti to vajo, se lahko število ponovitev zmanjša.

Škarje na trebuhu

Ta vaja se izvaja na enak način, kot je opisano zgoraj. Edina izjema je, da mora človek ležati na želodcu. Takšna vaja bo težja, vendar mora biti število ponovitev podobno.

"Kolesarska"

Moški leži na hrbtu na ravno površino. Ostaja v tem položaju, dvigne svojo nogico, upognjen v koleno, v prsni koš. Druga noga v tem trenutku, ki je na teži, se poravna. Potem se spremeni položaj okončin. Kot že ime pove, človek izvaja gibanja, podobna pritisku pedala kolesa. Vsaka stopala mora narediti vsaj 20 ponovitev.

Te vaje so dopolnjene, katerih namen je krepitev mišic prostate, dovolj preprosta, vendar zelo učinkovita: hojo po stopnicah.

Najprej lahko stopite na vsak korak. V prihodnosti je priporočljivo povečati obremenitev. To pomeni, da korak čez en, dva ali celo tri korake. To usposabljanje velja za enega najboljših za krepitev mišic majhne medenice in za indirektno masažo prostate. Hodenje po stopnicah tudi pomaga izboljšati zdravje in povečati vzdržljivost telesa.

Treba je razumeti, da se te vaje uporabljajo kot metode za preprečevanje razvoja bolezni prostate. Če imate težave s tem telesom, je priporočljivo, da se čimprej posvetujete s svojim zdravnikom.

Možno je, da ti ukrepi lahko škodijo samo telesu, zato jih je treba opustiti, dokler zdravnik ne ugotovi stanja prostate in ne predpiše zdravljenja. V prihodnosti bo morda treba izvesti neposredno masažo telesa, katerega učinek pozitivno vpliva na mikrocirkulacijo krvi in ​​metabolizem.

Vaje za prostato: kako so koristne

Sedentarni življenjski slog, pomanjkanje aktivnosti, stres - vse to pogosto vodi do motenj v prostati, ki se sčasoma razvijejo v hude bolezni, kot so: adenoma prostate ali kronični prostatitis.

Večina moških ne razmišlja o tem, zakaj je pomembno zdraviti prostato. Strokovnjaki trdijo, da vsak dan, ki ga posebej izbere zdravnik, znatno zmanjša tveganje za nastanek bolezni prostate.

O recepte zdravnika o pogostih uporabnih vajah za prostate pri moških pogosto govorimo. Vaje so koristne tako kot preventivni ukrepi za popolnoma zdrave moške kot ukrepe za izboljšanje zdravja, skupaj z zdravniškim in fizioterapevtskim zdravljenjem ob prisotnosti obstoječih bolezni.

Fizične vaje so predpisane kot integrirano zdravljenje številnih bolezni prostate in tudi kot preventivni ukrepi za ogrožene paciente. Vaje za masažo prostate imajo veliko terapevtsko vrednost pri zdravljenju in preprečevanju številnih bolezni.

Učinkovitost vaj je odvisna od tega, kako se redno izvajajo.

Priporočeni nabor vaj za masažo prostate ni težak, takšne vaje se lahko izvajajo v vsakem primernem času.

  1. Risba v anusu. Priporočljivo je, da v anusu narišete navdih, da se sprostite v začetni položaj ob izdihu. Vadite ponovite približno 20-krat.
  2. Vadite "škarje". V položaju spanca na hrbtu dvignite noge, jih razprostrite v različnih smereh, jih prečkate in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite približno 15-krat.
  3. Vadite "kolo". S položaja na hrbtu, upognite noge in jih postopoma potegnite na prsni koš. Priporočljivo je izvajati 25 vaj za vsako nogo.

Ker je katera koli bolezen bolje preprečiti kot zdraviti, je zelo pomembno, da v tej igri trening za preprečevanje bolezni prostate. Obstaja več preprostih poklicev, ki služijo preprečevanju patoloških bolezni.

Veliko strokovnjakov priporoča uporabo Kegelovih metod kot profilakso prostatitisa in stagnacije v prostati.

Ta kompleks vsebuje naslednje vaje:

  • Prinesite spolni organ v tonus, nato se sprostite. Ponovite 10-krat večkrat na dan.
  • Vnesite spolni organ v napetost, ga držite v takem stanju, kot je to mogoče, nato pa nenadoma sprostite. Naredite 10-krat več različnih pristopov na dan.
  • Zategnite mišico, štetje do 5, nato pa se postopoma sprostite.
  • Hitro napolnite penis in se hitro sprostite, ponovite 10-krat.

Da bi dosegli največji terapevtski učinek in jo dolgo ohranili, je treba vsak dan izvajati vaje, ki sledijo navodilom in povečujejo število ponovitev.

Vaje za zdravljenje adenomov izvaja tudi kompleks, ob spoštovanju pravil in obvezne pravilnosti:

  • V sedečem položaju stisnite kolena čim tesneje, potegnite v želodec, držite ta položaj približno 1 minuto. Po tem se sprostite 5 minut. Ponovite 30-krat.
  • Iz položaja, ki je nagnjen na hrbet, dvignite noge, poskuša jih držati v tem položaju čim dlje. Potem pa nekaj minut, da se sprostite. Do 15-krat.
  • Sedite na tleh, noge se raztezajo naprej. Premikajte se brez pomoči rok in nog na zadnjici.
  • Poleg tega so za zdravljenje adenoma prostate prikazani nadstreški iz tal in vadbena "kolesa".

Fizioterapijo za bolezni prostate mora predpisati zdravnik, samozdravljenje je kontraindicirano.

Vaje po operaciji na prostati so predpisane kot kompleksna restavrativna terapija.

Pomagajo okrepiti mišice, pospešijo regeneracijo tkiv, izboljšajo oskrbo s krvjo in tudi preprečijo neželene pooperativne posledice, na primer, nehoteno uriniranje.

Te vaje izvajajo pod nadzorom zdravnika in nimajo regulativnih omejitev. Izvesti jih je treba toliko, kolikor to dopušča država.

  • V položaju, ki sedi, je noga trdno postavljena na tla, ne da bi dvignila pete od tal. Eno roko, da postavite kostno kost, dvignite zadnjico s tal.
  • Sedite na blazino, globoko vdihnite hrbet, poravnajte med izhlapevanjem, poskušajte nekoliko upogniti hrbtenico nazaj. Istočasno napolnite sfinkter, zavite medenico z medenico.
  • S položaja na hrbtu raztegnite noge in roke v rahlo sproščenem stanju. Ostanite v tem položaju čim dlje.
  • Stoji na kolenih, ki se naginjajo, nagnejo svoje komolce na tla. Postavite čelo na svoje roke in hrbet držite naravnost. Ostanite v tem položaju približno dve minuti.

Vaje za prostato

Vaje iz prostatitisa: terapevtski učinek in kontraindikacije

Najbolj učinkovite vaje za prostatitis so vaje za stiskanje, tek, skakanje, čepe in vaje, ki jih priporoča Bubnovskyova tehnika, ki mobilizirajo telesno moč.

Pomembno je vedeti, da je terapevtski učinek vaj iz prostatitisa dosežen šele čez nekaj časa z rednim izvajanjem.

Mnogi pacienti pogosto zanima, v katerih fazah in oblikah prostate se uporabljajo. Zdravniki pravijo, da je vadba učinkovita kot preventivni ukrep, pa tudi v zgodnjih fazah bolezni prostate.

Skupaj z uporabo zdravil in fizioterapije, vaje dajejo veliko možnosti za popolno ozdravitev bolezni. Na poznejših stopnjah vaje pripomorejo k lajšanju bolečin in olajšanju simptomov bolezni. Učinek vadbe je mogoče doseči pri vseh oblikah prostatitisa, vendar jih je prepovedano izvajati v primeru poslabšanja bolezni.

Kljub koristim terapevtske fizične vzgoje obstajajo nekatere kontraindikacije.

Vaje iz prostatitisa so kontraindicirane pri: bolezni mišično-skeletnega sistema, visokega krvnega tlaka, bolezni srca, akutnih oblik bolezni prostate, pa tudi v starosti.

Fizične vaje s prostatitisom: tehnika izvedbe in povratne informacije

Priporočene vaje za zdravljenje prostatitisa:

  • Vstani naravnost, položite noge skupaj, vzemite roke za hrbet. Ena noga spredaj spredaj, nato počasi obrnjena stran, poravnana, vrnitev v prvotni položaj. Naredite isto z drugo nogo.
  • Z položaja ležanja navijte noge v predel kolena, s čimer pod svoje roke pod glavo. Medenice se premikajo z ene strani na drugo, dokler se ledvena regija ne segreje.
  • V položaju, ki leži na hrbtu, postavite noge ob tebi, upognite roke v komolce, dvignite medenico, naslonite se na komolce in pete.
  • V položaju na hrbtu na hrbtu izvedite vajo "vožnja s kolesom."
  • Ležite na hrbtu, upognite in pritisnete noge v želodec, počutite zadnjico s stopalom. Dvignite medenico, ki se naslanja na noge, ramena in komolce. Vrnite se na prejšnji položaj, ponovite.
  • Stojte na vseh štirih, sedite na petah in zožite zadnjico in mednožje. Izpusti. V trenutku, ko se vrnete v začetni položaj, si vzemite dih.

Priporočena vadba s prostatitisom za profilakso:

  • V sedečem položaju bi morali vdihovati in napihniti trebuh čim bolj globoko. Potem bi morali zadržati sapo 8-10 sekund, se potegniti v želodec in narediti globoko izhajanje. Večkrat ponovite vajo.
  • Nagnite na eno nogo, druga pa se gibljejo naprej in nazaj. Priporočljivo je od 30 do 100 gibov z vsako nogo, odvisno od fizične pripravljenosti.
  • Stoji v naravnem položaju, da telo nagne v straneh. Priporočamo, da na vsaki strani opravite 25 naklonov.
  • V sedečem položaju raztegnite noge pred vami, ne da bi se hkrati ukrivili v naročju. V 20-30 minutah potegnite noge s prsti.

Pričevanja pacientov kažejo, da je skupaj z visokim terapevtskim učinkom pri boleznih prostate učinkovito tudi pri takšni bolezni, kot so hemoroidi. Obremenitev na mišicah trebušne stiskalnice, zadnjice in perineja, vodi do tona plovil, živčnih končičev, krvnega pretoka iz organov majhnega medeničnega dna.

Terapevtska vaja za zdravljenje in preprečevanje prostatitisa in adenoma prostate - sklop vaj s video posnetki

Kadar je bolezen, imenovana "Prostatitis", potrebna za opravljanje posebnih vaj za prostato in takšne vaje postane norma vsakdanjega življenja. Pravilno izbrani kompleks krepi oslabljeno mišico, olajša človeka številnih neprijetnih simptomov v motenem delu genitourinarnega sistema, povečuje samopodobo. Enostavne vaje za prostato se lahko opravijo doma v vsakem prostem času, ob prvi potrebi.

Kaj je vadba prostate?

Če želite okrepiti mišice notranje površine stegna, potrebujete enotno telesno dejavnost. Za zdrave moške je to učinkovita profilakcija adenoma prostate, za bolnike - sposobnost obnoviti moč človeka in za vedno pozabiti na prostatitis. S fizično aktivnostjo, pravilno prehrano in popolno odsotnostjo slabih navad je zaračunavanje prostate učinkovita metoda za boj proti takšni neprijetni bolezni.

Med dodatnimi prednosti kompleksa usposabljanja zdravniki poudarijo krepitev mišic zadnjice, nog in trebuha; učinkovita metoda za preprečevanje vnetja, poslabšanje prostatitisa in sama kronična bolezen. Pripravnik priporoča redno opravljanje vaje za vneto prostato, da bi lahko kronično bolezen hitreje prenesla na stopnjo remisije.

Zakaj je pomembno zdraviti prostato

Pri prostatitisu notranja nelagodje ohranja človeka v napetosti, zaradi česar je izredno živčen in razdražljiv v družini in okolici. Razvoj značilne bolezni sploh povzroča kompleks manjkajočih elementov. Da bi odstranili ali preprečili stoječe tekočine v prostati, je treba izbrati trening kompleks, sestavljen iz preprostih vaj za prostato, da ga izvedete v udobnem domačem okolju. Če uporabljate ta način zdravljenja in preprečevanja, so pozitivne spremembe v telesu predstavljene spodaj:

  • stimulacija sistemskega krvnega pretoka genitourinarskega sistema;
  • zdravljenje in preprečevanje hipodinamike prostate;
  • odprava težav pri delu živčnega sistema;
  • krepitev šibkih mišic perineuma;
  • zdravljenje, produktivno predelavo kolčnih sklepov.

Vaje za prostatitis

Ob zadovoljivem stanju prostate je potrebno zdravljenje začeti z obiskom urološkega zdravnika. Prvič, specialist določi etiologijo patološkega procesa, nato pa daje dragocene nasvete o produktivni predelavi prizadetega organa. Moški iz skupine tveganj morajo sami izbrati vaje za preprečevanje prostatitisa in redno izostriti tehnike njihovega izvajanja. Tukaj svetujejo urolozi:

  • delaš jogo;
  • Celoten tečaj LFK;
  • uresničevanje Kegelove tehnike doma.

Vaja

Domača gimnastika s prostatitisom daje dobre rezultate v boju proti značilnim boleznim. Prikazane so naslednje manipulacije, ki se izvajajo 5 minut dnevno, in preživijo 5 minut prostega časa. Ponavljanje za vsako vajo - 2-3, pristopi - po volji. Premiki morajo biti čisti in dihati - celo, globoko. Tukaj so učinkovite vaje za zdravljenje prostatitisa, ki dodatno zategnejo telo in mišice, odstranijo tako neprijeten problem z zdravjem:

  1. Postavite prtljažnik na vodoravno površino, raztegnite roke po telesu do izravnanih spodnjih okončin. Včasih dvignite koleno do prsi in ga zadržite v tem položaju 15 sekund. Na dveh - vrnite se na začetni položaj. Podobne manipulacije se izvajajo z drugo nogo. Prikažejo se 2-3 ponovitve.
  2. Ostanite v vodoravni legi, upognite kolena. Včasih dvignite zadnjico in jo držite na vrhu 15 sekund. Ko greste navzdol in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite vadbo 3-4 krat zapored.
  3. Obrnite se na želodec, roke so naravnost pred telo, noge pa tudi po celotni dolžini. Nadzorovanje dihanja, istočasno dvignite roke in noge, posnemajte let Supermana. Držite se na takšni nadmorski višini 15 sekund, nato se vrnite na začetek.
  4. Stoj na vseh štirih, povlecite želodec čim bolj. Takoj potegnite desno roko in obrnite levo nogo, da stojita 15 sekund. Vrnite se na izvirnik, nekaj sekund, da se sprostite in ponovite gibanje z nasprotne strani.
  5. Lezite na položaju na hrbtu, globoko vdihnite in maksimalno povečajte trebušne mišice četrt minut minute, po kateri se lahko sprostite. Najprej se bolnik za 5 sekund zatakne zaduši, nato pa je pripravljen za zadrževanje in minuto.

Squats s prostatitisom

Z značilno bolezenjo je prostata žlahtno stanje. Za normalizacijo izliva urina in obnovitev funkcij reprodukcijskega sistema je potrebno redno opravljati pobočja in čuče. Ob zadnjem vadbi je nekaj sprememb, ki so osamljene, ko odpuščate, pomagate, da se zdravje vrne v normalno stanje v najkrajšem možnem času. Ali so vaje prikazane vsak dan, pri tem pa ne upoštevamo naraščajočega občutka nelagodja. Torej:

  1. Bodite pokonci, medtem ko stojite z eno roko na hrbtni strani stolov. Včasih - opravite globoke čuče, dva - vzemite začetni položaj. Priporočeno število ponovitev je 3-5 krat.
  2. Še vedno držite hrbet stolov, opravite kakovostne čuče in se nato plezajte po stopalih obeh nog. Ta vaja je učinkovita pri vnetih prostatah, je varen način za preprečevanje kroničnega prostatitisa.
  3. Končna vadba je dviganje nog, ko je treba izmenično stati na majhni višini, pri tem pa maksimirati mišice gluteusa in ne le.

Terapevtsko fizično usposabljanje

Za normalizacijo okvarjenih funkcij prostate je priporočljivo izvajati dnevne preproste vaje, ki so na voljo na prostati doma. Prednosti fizioterapevtskih vaj so ogromne in z močnim prizadevanjem za značilen zdravstveni problem, ki ga lahko pozabimo enkrat za vselej. Tukaj so učinkoviti pristopi za vsak dan pacientu:

  1. Bodite na položaju, ki sedi na zadnjici, pri čemer se noge raztegnejo pred njim. Naredite progresivno gibanje plena, tako da se telo postopoma premika.
  2. Vstavite položaj, ki leži, roke in noge na šivih. Pomembno je, da ne ležijo samo, ampak tudi opraviti klasično vadbo "Bicycle", še posebej uporabna za vneto prostato.
  3. V stojnem položaju je priporočljivo dvigniti noge v nasprotnih smereh. Najprej izvedite desno stopalo 20 mahov, nato levo.

Kegelske vaje za moške

Za zagotovitev zdravja prostate je pomembno ne le telesna dejavnost in pravilna prehrana, ampak tudi popolna zavračanje slabih navad. Ne bodi odvečen, bo Kegel vaje, ki se lahko izvajajo v vseh okoljih, neopazno za druge. Glavni cilj je izdelati mišice prostate, jih okrepiti in preprečiti ponovitev bolezni. Na primer, pri odhodu v stranišče je priporočljivo zadržati curka in s tem vplivati ​​na motnje krvnega obtoka. Druge kegeljske vaje so predstavljene spodaj:

  1. Moč mišice perineuma za 10 sekund, nato jih gladko sprostite. Izvedite to vajo za 1 minuto - to bo do 3-4 pristopov.
  2. Zelo močno in napete mišice prostate, tako da zavzamejo zaželeno vodoravno pozicijo. Ponovite vajo nekaj minut.
  3. Masaža perineuma je učinkovit način za obnovitev funkcij prostate. Eno od glavnih pravil je pravilnost gibanja.

Vaje po odstranitvi prostate adenoma

Če ima pacient resnejše zdravstvene težave kot klasično vnetje prostate, je potreben integriran pristop k tej težavi. Ena od rešitev je kirurško odstranitev prostate adenoma z naknadnim obdobjem rehabilitacije. Da bi obnovili funkcije prizadetega organa, zdravniki priporočajo opravljanje preprostih vaj v domačem okolju:

  1. Iz položaja, ki je nagnjen, dvignite ravne noge pod kotom 45 stopinj in jih nato vrnite v prvotni položaj. Opravite 4-5 ponovitev ene vaje.
  2. V istem začetnem položaju je treba minuto nategniti in sprostiti nogavice nogavice, potem ko naredite minutni odmor in ponovite pristop. Samo 4-5 ponovitev.
  3. V položaju, ki je nagnjen z rokami pod zadnjico, napolnite sfinkter 10 sekund, nato pa se lahko sprostite in znova ponovite pristop, napenjanje in razrez rektuma.
  4. Leži na hrbtu, dvignite noge pod kotom 45 stopinj, nato v takem suspendiranem stanju zavrtite noge v nasprotni smeri urinega kazalca.
  5. Leži na hrbtu s svojimi rokami na šivih in nogah vzdolž telesa, je potrebno postaviti lok in v tem položaju je potrebno stati nekaj sekund. Potem se sprostite in ponovite vajo 4-5 krat.

Kontraindikacije

Če učinek značilnih vaj jasno kaže na poslabšanje funkcije vnetne prostate, bolnik pa se počuti še slabše, je nujno, da poiščete pomoč uroga zdravljenja. Možno je, da so uporabljene obremenitve neenakomerne, le zapletajo delo genitourinarskega sistema. Ne oklevajte s hitrostjo odziva na prevladujoč zdravstveni problem, sicer se lahko le poslabša.

Koristne vaje za obnovitev funkcij prostate

Moški redko razmišljajo o potrebi po zdravljenju prostate, dokler se problemi s tem telesom ne bodo občutili. Za bolezni vodi nizek aktivni življenjski slog, dolga seditev na računalniku ali na delovnem mestu, stres. Vaje za prostato so enostaven način za ohranjanje zdravja žleze v normalnih razmerah. Uporabni so tako v kombinaciji z zdravili, ki jih predpisuje zdravnik, kot tudi za preprečevanje. Kaj so vaje za usposabljanje prostate in kako jih pravilno izvajati? V tem članku so podrobno obravnavana vsa vprašanja.

Kako deluje prostata?

Prostata je pomemben organ moškega genitourinarskega sistema. Njegova naloga je z vzburjenjem ali stimulacijo izolirati pregledno skrivnost. Zakaj je potrebna prosta tekočina? Podpira normalno delovanje spolnih organov in jih ščiti, deluje kot mazivo, hkrati pa hrani spermatozo in spodbuja njihovo mobilnost. Druga funkcija žleze: nadzor uriniranja. Gladke mišice v žlezi so odgovorne za polnjenje in praznjenje mehurja. Za zdravje moških je vitalna dejavnost prostate, zato je usposabljanje prostate lahko odlično preventivno in celo terapevtsko orodje.

Simptomi bolezni

Če pride do poškodbe prostate, lahko bakterije, ki povzročijo vnetje, vstopijo v mehur in testise skozi uretralni kanal. Na kaj vplivajo kršitve prostate:

  1. Proces uriniranja;
  2. Reproduktivna funkcija;
  3. Težave s erekcijo in ejakulacijo.

Vaje: kako koristni so

V primeru bolezni prostate so vaje za moške nujno vključene v zdravljenje na enak način kot zdravila in fizioterapija. Toda kot preventivni ukrep ima polnjenje za prostato pozitiven učinek. Na tako enostaven način, kot polnjenje za prostato, lahko izključite takšne težave genitourinarne krogle.

Fizične vaje za prostato imajo številne dodatne prednosti:

  • Krepitev mišičnega tona nog, trebuha in zadnjice;
  • Stimulacija šibkih perinealnih mišic;
  • Izboljšanje krvnega pretoka medeničnega območja;
  • Pozitiven učinek na stanje kolčnih sklepov;
  • Ohranjanje dela živčnega sistema.

Kompleksi vaj

Preden začnete izvajati vaje za izboljšanje prostate, morate razumeti, kje je ta organ. Feel železo na dva načina:

  1. Prostata se nahaja med mošnjico in anusom. Če položite prst na razdalji 2 cm in ga pritisnete, lahko občutite zaokroženo obliko žleze. To je najlažje čutiti med spolnim odnosom, ko je napolnjena s skrivnostjo.
  2. Kako najti prostato rektalno: morate vstaviti prst v anus pri 5 cm in skozi steno rektuma, da zlepi okroglost. Ta metoda se uporablja za diagnosticiranje bolezni prostate.

Vsak dan je treba opraviti naslednje vaje za prostato. 5 minut prostega časa je dovolj za usposabljanje. Med zdravljenjem prostate s fizičnimi vajami je potrebno nadzorovati dihanje: mora biti gladka, globoka, brez zamud. Vsa gibanja se izvajajo lepo, 2-4 krat v enem pristopu. Število pristopov je neobvezno in dobro počutje.

  1. Lezite na vodoravni površini, roke - vzdolž telesa. En kolen se potegne v prsni koš, drži 15 sekund, nato se vrne v prvotni položaj. Enako z drugim kolenom.
  2. Leži na hrbtu, upogni kolena. Dvignite medenico, ostanite v tem položaju 15-20 sekund, nato ga spustite.
  3. Pogoltnite: v položaju v lupini dvignite in raztegnite noge in roke. Tudi ostati 15 sekund, nato pa sprostite telo.
  4. Stoj na "štirih", želodec je potegnjen. Dvignite nasprotno roko in nogo (na primer desno roko in levo nogo). Držite ga 15 sekund, se vrnite na izvirnik in počakajte 2-3 sekunde. Nato enako z levo roko in desno nogo.
  5. Druga vaja za prostato: v položaju na hrbtu na hrbtu globoko vdihnite in maksimalno potegnite v trebuh. Prvič, mogoče je neprilagojene trebušne mišice obremeniti približno 15 sekund, nato pa se čas poveča.

Še en kompleks vaj za prostato pri moških:

  1. Risba v anusu: Vdihnite, vdihnite z izdihom. Vsi gibi so gladki. Ponovi vsaj 20-krat.
  2. "Škarje": ležite na hrbtu nog, dvignite, razprostrite na straneh in nato križajte. Ponovi približno 15-krat.
  3. "Bicikl": ležijo v istem položaju, začnejo zasukati imaginarne pedale, za vsako nogo najmanj 25 premikov.
  4. Sedejo na papežu in raztegnejo noge naprej, začnejo se gibati naprej zaradi truda glutealnih mišic.

Squats za prostato

Gimnastika za prostate za moške lahko vključuje čuče. Normalirajo pretok krvi in ​​uriniranje. Squats za prostato so izdelani na poseben način:

  1. Začetni položaj stoji, ena roka pa ima hrbet stolov. Naredite globok čevelj, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-5 krat.
  2. Nadaljujte, da pridržite stolu, globoko se usedite, nato pa vstani in sedite na prste.
  3. Kompleks je dopolnjen z alternativnimi dvigali nog z največjim stresom zadnjice.

Kegelova metoda

Sprva je ameriški ginekolog Arnold Kegel izumil to metodo posebej za ženske, potem ko je pokazal svoje koristi za moške. Bistvo tehnike je treniranje kostno-mišičnih mišic. Gimnastika je koristna za zdravljenje in preprečevanje bolezni prostate. Na ta način se izloči tudi kronični prostatitis. Kaj storiti:

  1. Trčite in sprostite mišice perineuma, medtem ko so v vodoravni legi. Države nemoteno zamenjajo, za vsakih 10 sekund. Naredite 3-4 pristopa.
  2. Izvedite masažne gibe perineuma.
  3. Ko greste v stranišče, na kratko pridržite tok urina. To spodbuja pretok krvi.

Masaža

Med izvajanjem masaže prostata izloča bolečo skrivnost. Če je rumena (gnoj), potem je postopek predpisan v kompleksu zdravljenja za prostatitis. Pomaga pri odstranjevanju vseh mikroorganizmov, deficitarno problematičnem stanju, izboljšanju pretokov krvi v medeničnem predelu, krepi delovanje zdravil.

Tehnika: zdravnik s prsti vpliva na žlezo približno 2-3 minuti skozi steno tankega črevesja. Mora biti 4 kapljice izločanja.

Sami lahko izvajate masažo. Uro pred postopkom je priporočljivo piti približno liter tekočine. Z napolnjenim mehurjem bo učinek boljši, zaradi pritiska je lažja žleza. Kot pripravo moramo čiščenje spodnjega čreva z mikrocikloma s toplo vrelo vodo ali decokcijo zelišč z protivnetnim učinkom (kamilico). Pred postopkom se površina perineuma spira z milom. Postopek:

  • Latex rokavica je obrabljena;
  • Indikalni prst je zamazan z naftnim želejem za enostavno penetracijo v anus;
  • Na globini približno 5 cm se prostata čuti;
  • Tlak se spreminja od desne in leve robove prostate;
  • Sila tlaka je odvisna od občutkov, ne bi smeli biti boleči;
  • Čim težje je železo, močnejše lahko pritisnete;
  • Po izolaciji tekočine prostate zaključite masažo tako, da se premaknete od središča žleze do izhoda iz anusa;
  • Nujno je, da izpraznite mehur, tako da ostane skrivnost z bakterijami.

Postopek ima kontraindikacije:

  • Akutna oblika bolezni;
  • Cista;
  • Kamni v kanalih;
  • Težave z uriniranjem;
  • Hemoroidi;
  • Adenoma prostate.

Vaje po odstranitvi prostate adenoma

Po operaciji je potrebna obnovitev funkcije prostate. Zdravniki so razvili številne preproste vaje za prostato pri moških po operaciji:

  1. V nagnjenem položaju dvignite ravne noge pod kotom 45 stopinj in jih spustite.
  2. V nekaj minutah napolnite in sprostite prste nog.
  3. Daj roke pod zadnjico. Odpravite trebušni del, počakajte 10 sekund in se sprostite.
  4. Dvignite noge pod kotom 45 stopinj in obrnite noge.
  5. Ležite na hrbtu (roke vzdolž telesa), v nekaj sekundah upognite in stojite v tem položaju.

Priporočila

Prva stvar, ki jo morajo upoštevati vsi moški: v prisotnosti bolezni genitalnega sistema, samo vaje za okrepitev prostate ne bodo dovolj. Še več, vedno se posvetujte s strokovnjakom. Zdravnik bo vse podrobno razložil, nadzoroval zdravilni proces. Nasveti za moške, ki so se uspešno soočili z boleznijo:

  1. Ne odlašajte z zdravljenjem.
  2. Ko se obrnete na urologa, lahko določite etiologijo bolezni in ustrezno zdravite. Samooskrba je nevarna.
  3. Obstajajo dobre klinike, kjer zdravniki niso samo odlični strokovnjaki, ampak tudi ohranjajo zaupnost in etične standarde.
  4. Je veliko bolj učinkovito vsakodnevno izvajanje gimnastike za prostato, kot usposabljanje enkrat na teden v pol ure. Neenakomerna obremenitev lahko le poslabša položaj.
  5. Kaj je koristno za prostato poleg vadbe: wellness sprehod, tek, kopanje v bazenu.
  6. Izboljšave niso opazne takoj, ampak čez nekaj časa po začetku usposabljanja.
  7. Pravilna prehrana in zavračanje slabih navad bo samo pospešilo okrevanje.
  8. Pomembno je, da se podpirajo družinska podpora in ne zanemarijo njihove želje po pomoči.

Moško zdravje je precej krhko, zlasti s sodobnim življenjskim slogom. Pomembno je biti aktiven, ne da bi prezrli prve simptome bolezni prostate in celo v odsotnosti izvajali vaje za prostato v domu.

Vaje za zdravljenje prostatitisa

Vaje za prostato so učinkovito orodje za boj proti bolezni. Ne zanemarjajte telesne dejavnosti. Izvajanje kompleksnega treninga boste znatno izboljšali delo mišic v medeničnem delu. Poleg tega boste zmanjšali razlike v indeksih trebušnega tlaka. V celoti, bo to privedlo do naravnega masažo prostate, kar bo posledično izboljša presnovne procese v prostate in poveča pretok krvi v telesu.

Kako to pomaga

Vaje za zdravljenje prostatitisa, kot tudi njeno preprečevanje lahko prispeva, v zameno, izboljša delovanje nadledvične žleze, živčni sistem človeka, odpravlja vnetje prostate. Da bi se izognili različnim zapletom in preprečili poslabšanje bolnikovega stanja, je potrebno izbirati kompleks vaj kvantitativno in posamično.

V boju proti prostati bo zelo koristna za različne vrste bremen.

Za zgodnje izterjavo pacienta, pa tudi za preprečevanje njegove bolezni, je treba jutro držati gimnastiko, se plavati ali tekmovati, dobro počutje pa bo koristno. Ne pozabite, da so vse te telesne dejavnosti poleg glavne terapije z zdravili.

V tem stanju moraš biti previdnejši: biti v miru, ne smete se boriti s nepotrebnimi obremenitvami. V primeru poslabšanja bolezni je potrebno jemati anestetične pripravke.

Zelo koristna je zjutraj vaje 5 minut. Izvajajo se rotacijska gibanja glave, telesa in sklepov okončin. To vam bo pomagalo odpraviti vse stagnacije po dolgem spanju.

Fizične vaje s prostatitisom lahko vključujejo sistem vaj iz joge. Če upoštevamo celoten kompleks poklicev v času bolezni, je treba v svojo sestavo vključiti obremenitve, da dosežemo zadostno stopnjo fleksibilnosti mišic hrbtenice in kolkov. Ni važno, v kakšnem stanju boste to storili, v katerem koli položaju, kar je najpomembneje, ustvarite najvišjo amplitudo.

0 od 13 opravljenih delovnih mest

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8. mesto
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12. mesto
  13. 13

Pri vnetju prostate so specifični simptomi. Med vnetnim procesom se železo nabrekne in raste v velikosti, kar prispeva k večjemu uriniranju. Če ima človek takšne znake, morate nemudoma opraviti test za prostatitis. Potem boste lahko ocenili stanje svojega telesa in pravočasno obiskali strokovnjake.

Test prostate lahko opravite sami doma. Z vnetjem žleze se ne pojavijo le težave z izlivom urina, vendar se erektilna funkcija poslabša, kar vodi do neplodnosti. Zgodnja diagnoza prostatitisa se bo izognila razvoju resnih zapletov.

Preizkusili ste že prej. Ne morete ga ponovno zagnati.

Za začetek testa se morate prijaviti ali registrirati.

Če želite začeti, morate opraviti naslednje teste:

  1. Ni tarifne številke 0%
  2. Test prostatitisa 0%

Vse je dobro.

Nimate prostate. Želimo, da še naprej ohranjate svoje moško zdravje!

Priporočamo, da se obrnete na strokovnjaka.

Rezultati opravljenega testa kažejo, da imate zmerno izražene znake prostatitisa. Obvestite strokovnjaka in opravite pregled. Ne pozabite, da se večina zdravstvenih težav lahko odpravi že v zgodnjih fazah!

Nujno je videti zdravnika!

Imate jasno simptomatologijo prostatitisa. V najkrajšem možnem času se posvetujte z zdravnikom!

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8. mesto
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12. mesto
  13. 13
  1. Z odgovorom
  2. Z znamko o ogledu

Ste v preteklem tednu imeli kakšne neprijetne občutke ali bolečine v perineumu?

  • Ja.
  • Ne

Ali ste v preteklem tednu imeli kakšne neprijetne občutke ali bolečine v modi?

  • Ja.
  • Ne

Ste imeli v preteklem tednu neprijetne občutke ali bolečine v penisu?

  • Ja.
  • Ne

Ste imeli v zadnjem tednu neprijetne občutke ali bolečine v spodnjem delu trebuha?

  • Ja.
  • Ne

Ali ste imeli v zadnjem tednu znake prostatitisa, kot so bolečina, pekoč občutek med uriniranjem?

  • Ja.
  • Ne

Ali ste imeli v zadnjem tednu znake prostatitisa, kot so bolečina ali nelagodje z ejakulacijo?

  • Ja.
  • Ne

Kolikokrat v preteklem tednu so na teh mestih imeli bolečine ali nelagodje:

  • To ni bilo
  • Redko
  • Včasih
  • Zelo pogosto
  • Običajno
  • Izgubil svoj račun

Kako bi ocenili intenziteto bolečine v času, ko so bili moteni na lestvici od 1 (brez bolečin) do 10 (bolečina je neznosna).

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8. mesto
  • 9
  • 10

Ste v preteklem tednu imeli kakšne neprijetne občutke ali bolečine v perineumu?

  • Ni bilo
  • Redko
  • Včasih
  • Zelo pogosto
  • Vedno

Kako pogosto ste v zadnjem tednu imeli željo po praznjenju mehurja dve uri po predhodnem obisku v stranišču?

  • Nikoli
  • Redko
  • Včasih
  • Zelo pogosto
  • Vedno

Kako ti znaki prostatitisa vplivajo na vaš življenjski slog?

  • Ne vplivaj
  • Skoraj ne moti
  • Do neke mere vplivajo
  • Znatno krši običajen način življenja

Kako pogosto si mislil na vaše znake prostatitisa v zadnjem tednu?

  • Nisem si mislil
  • Skoraj nisem mislil
  • Včasih
  • Zelo pogosto

Kako bi živeli, če bi vas v življenju zaskrbljeni zaradi zgoraj navedenih simptomov prostate:

  • Ne bi pozoren
  • Običajno bi živel
  • Zadovoljivo
  • Mešana čustva
  • Zdi se mi nezadovoljivo
  • Zelo slabo
  • Žalosten

Poklic

Podrobneje analiziramo tiste vaje, ki jih je treba opraviti v celoti.

  1. Začeti se je usposabljati iz stoječega položaja, priključene noge in roke na pasu. Takoj dvignemo desno nogo in napnemo levo. Ko nagnete, globoko vdihnite. Vstopimo v začetni položaj, hkrati pa bi morali napeti mišice notranje sfinkterja in glasno izdihniti. Nadalje, storimo vse isto, le zdaj v drugi smeri.
  2. Ta kompleks je gimnastično najlažji: začnite v navpični legi, noge skupaj, roke za hrbet. Iztegnite nogo v kolenu neposredno pred seboj, ga vzemite na stran in jo naravnost, nato pa spustite. Vse drugo počnemo prav tako z drugo nogo.
  3. Nahajamo se v navpičnem položaju, noge postavimo na širino ramen, položimo roke na pas. Izvedemo diapozitiv, zato se ločimo in skupaj zmešamo noge. Med vadbo je potrebno nadzorovati dihanje. Globoko vdihnite, ko dvignemo noge in nežno vdihnemo v obratnem gibanju. Ne pozabite, da je pri zmanjševanju noža zaželeno, da se sklenejo mišice notranje sfinkterja.
  4. Izvajamo vajo, da smo v horizontalnem položaju, upogibamo kolena in si ročamo za glave. 12-krat v hitrem tempu, dihamo s pomočjo želodca. Nato premaknemo z enega roba na drugega z bazenom 24-krat, ne da bi pozabili dihati merjeno. Izvedite kompleks, dokler ne boste občutili, da se ledja popolnoma ogreje.
  5. Premikamo se do vodoravnega položaja in položimo roke vzdolž telesa. Globoko vdihniti in iztegniti želodec. Nadalje, počasi vezavo v prsnem košu zraka, jih napolnite duševno s svojim želodcem.
  6. Takšen kompleks vaj v boju proti prostatitisu je treba opraviti v horizontalnem položaju na tleh, obračanjem na hrbtu. Roke se nahajajo vzdolž prtljažnika, v upognjenem položaju in noge so skupaj in upognjene na kolenih. Treba je stisniti mišice anusa in hkrati dvigniti medenico, s poudarkom na petah in komolcih.

Kegelske vaje

Morda mislite, da je ta kompleks vaj samo za ženske.

Ampak ta gimnastika je najučinkovitejša tudi za preprosto preprečevanje - krepijo mišice medenične regije.

Da bi Kegel vadili, morate napolnite mišice, kot da poskušate ustaviti pretok urina. Ostanite v tej napetosti 5 sekund. Naročite od dveh do treh ponovitev od 10 do 20-krat na dan.

Treba je opozoriti, da je vse zgoraj navedene fizične vaje s prostatitisom smiselno nadomestiti, da bi pospešili proces vašega okrevanja.

Vaje za prostato in moč

✓ članek preveri zdravnik

Po štiridesetih letih vsakega moškega se lahko ujamejo podlezne bolezni, ki temeljijo na hormonskih spremembah v telesu. Ena od teh bolezni je prostatitis. Kronični potek bolezni povzroči stagnirne krvne procese in posledično so težave s prostato. Vendar je bolezen najbolje preprečena, ne pa dolga in težko zdraviti.

Poseben nabor vaj je učinkovit ne samo za preprečevanje vseh bolezni moških, vključno z adenomom prostate in prostatitisom, ampak lahko tudi prispeva k izboljšanju učinkovitosti. Izvajanje dnevnih vaj lahko znatno izboljša kakovost spolov, preprečuje prezgodnjo ejakulacijo in slabo erekcijo.

Vaje za prostato in moč

Fizična vadba je dobra za zdravje moških.

Poslabšanje erekcije in razvoja prostatitisa poteka v ozadju nezadostne oskrbe s kisikom medeničnega organa. V odsotnosti preventivnih in kurativnih ukrepov se lahko razvije adenoma prostate. Da bi preprečili ta postopek, je priporočljivo uporabljati vadbene terapije.

  1. Po vajah se stimulira oskrba s krvjo v genitourinarnem sistemu.
  2. Delovna sposobnost živčnega sistema je normalizirana (zelo pogosti težave z močjo nastanejo zaradi živčnega prevelikega stresa, stresa)
  3. Če je hipodinamija prostate prisotna, se lahko s pomočjo rednih telesnih vaj odpravi čim prej.
  4. Pri prostatitisu je priporočljivo okrepiti mišice perineuma in kolčnih sklepov, ki jih je mogoče opraviti s pomočjo fizioterapevtskih vaj.

Fizična vadba prispeva k povečani učinkovitosti

Dejstvo! Upoštevajte, da je znanstveno dokazana učinkovitost telesne vadbe v prisotnosti moških bolezni. To je razloženo z dejstvom, da je vzrok nastanka bolezni stagnacija krvi v organih majhne medenice. To je samo uporaba vaj s prostatitisom, se mora pojaviti v povezavi z glavnim drogom terapije.

Kompleksne vaje

Obstajajo fizične vaje, ki odpravljajo kršitev moči in delujejo kot preventivni ukrep vnetih žarišč v prostati, sestavljajo pa naslednji fizični napori:

  • LFK, ki pomaga krepiti vse mišice;
  • uporaba joge;
  • Kegelova tehnika s prostatitisom in slabim potencialom.

Moški v prisotnosti težav na področju genitalij lahko uporabljajo za različne tehnike. Strokovnjaki priporočajo, da vsako jutro začnejo s kratko desetminutno vadbo. To so prvi koraki, ki pomagajo premagati stagnantne procese.

Pozor, prosim! Petminutno polnjenje pospešuje okrevanje z vnetjem prostate.

Vse vaje morajo biti celovite in opravljene vsak dan hkrati. Začetek ogrevanja je najboljši od obremenitve hrbtenice, kar prispeva k razvoju njegove prožnosti, raztezanja in krepitve mišic. Če želite to narediti, upogibajte in nagnite. Vaje, ne morete pozabiti na dihanje - dih in izdih se počasi in enakomerno.

Vadbene vaje za moške

To je ključnega pomena za začetek vadbe terapijo, saj ohranja sedeči način življenja, konstanten stres, nepravilna in nepravilne prehrane povzročajo stagnira procesov, kar povečuje možnosti za razvoj prostatitis, impotenca, in celo raka.

Preventivni ukrepi, ki izboljšujejo učinkovitost

Ta vaja je usmerjena na prostato, ki proizvaja skrivnost, ki je v spermi - to bo določalo aktivnost spermatozoida. Zato je ne le jakost, ampak tudi reproduktivna funkcija, neposredno odvisna od prostate.

Za izvajanje vaje morate storiti nekaj korakov:

  1. Moški se počuti udobno in sedi na ravno površino. V tem primeru so noge v razširjenem položaju. S svojimi nogami se razprostira naprej, se človek začne gibati naprej na zadnjici. Morate narediti tri nize trideset korakov.
  2. Moški sedi na tleh in ne spreminja položaja s podaljšanimi nogami. Zdaj vam ni treba premikati naprej, temveč naredite največje nagibe. Skupno število ponovitev je 60 (to lahko storite za trije pristopi).
  3. Človek vstane in začne lahkotno nihanje s svojo levo nogo na stran (dvajsetmahov), nato pa desno (dvajsetmahov). Izvaja se v treh pristopih.
  4. V stoječem položaju so stopala na širini ramen, človek začne s pobočji - dvajset pobočij na levo in dvajset pobočij na desno. Obstajajo trije pristopi za vsako stran.
  5. Moški leži udobno na hrbtu, na ravno trdno površino, zadnjice pa je treba povišati hkrati. Ta položaj se imenuje "breza" (to je približno deset minut, nato počitek). Obstajajo trije nizi desetih minut.

Izvajanje vaje za prostato in moč

Samo pol ure zjutraj bo pripomoglo k obnovitvi in ​​celo krepitvi moške moči in varčevanju z nevarnimi boleznimi.

Masiranje perineuma za izboljšanje stanja prostate

Po štiridesetih letih se moškim priporoča, da naredijo masažo prostate, da bi se izognili vnetjem in težavam z močjo. Predhodno je treba opraviti inšpekcijski pregled (pregled prostate bo pripomogel k določitvi patološke spremembe v zgodnji fazi). Zato bo masaža prostate po potrditvi diagnoze vključena kot obvezna postavka pri kompleksnem zdravljenju. Toda za preprečevanje vnetja je najbolje narediti preventivne masaže.

Pozor! Masaža lahko brez težav opravi sam ali s pomočjo nečih. Kadar je diagnosticiran adenoma prostate, je prepovedano samo-zdravljenje, manipulacije pa izvaja izključno visokokvalificirani specialist.

Kako črpati prostato

Eden od moških težav je povečana prostata (BPH - benigna hiperplazija prostate). O tem lahko preberete tukaj. Da bi ohranili prostate v normalnem stanju, lahko to storite posebne vaje za prostato, namenjene usposabljanju, ti vosmorkoobraznoy mišice. Ta mišica pokriva anus z ene strani, druga pa s podnožjem penisa.

Ta vaja je znana kot Kegel vaja. Omogoča krepitev mišic medeničnega dna, ki podpirajo organe majhne medenice. Vaja je dobil ime po svojem ustvarjalca, ameriški ginekolog z nemškimi koreninami, dr Arnold Kegel, ki je prvi oblikoval to vajo leta 1940 kot način za okrepitev medenične mišice žensk, da bi jim pomagali pri rojstvu. Vendar je Kegel hitro ugotovil, da to vajo lahko uporabljajo tudi moški. Čeprav je zaradi resnice je treba povedati, da ta vaja indijskih jogijev, starih taoisti in tibetanskih menihov uporablja pred Kegel stoletja. No, mislim, da nismo tako pomembni, kdo je prišel z vajo. Preprosto bomo uporabili to preprosto, a učinkovito vajo.

Kaj je koristno za Kegel vaje za moške?

Ima precej široko paleto zdravstvenih in spolnih koristi:

  • izboljša stanje mišic medeničnega dna, kar izboljša postavitev penisa;
  • Za daljši čas se vzdržuje erekcija z izboljšanjem krvnega pretoka penisa;
  • zaradi povečanega krvnega pretoka se penis poveča posredno;
  • izboljša sposobnost nadzora nad orgazmom, ki daje večjo spolno vzdržljivost;
  • povečuje moč in volumen ejakulacije;
  • pomaga ozdraviti urinsko inkontinenco;
  • izboljšuje zdravje prostate;
  • preprečevanje in zdravljenje prostatitisa (vnetje prostate);
  • preprečuje opustitev (padec) medeničnega organa.
  • dolgotrajne spolne odnose večkrat;
  • pomaga pri ozdravitvi prezgodnje ejakulacije;
  • preprečevanje in zdravljenje erektilna disfunkcija (impotenca);

Kakšen je cilj Kegelove vaje?

Prostata je žleza, ki je velikost orehov. Nahaja se pod mehurjem in obdaja zgornji del sečnice (sečnice). Pri mladih, mišice medeničnega dna so običajno prožno in močno, kar pomaga, da imajo medenične organe v mestu in pomoč pri nadzoru mehurja in spolno funkcijo. S starostjo imajo moški pogosto povečano prostato (BPH), ki pritiska na sečnico. Slabšanje mišic medeničnega dna lahko vodi do zdravstvenih in spolnih težav.

Povečanje moči mišic medeničnega dna vam lahko pomaga pri boljšem nadzoru pretoka mehurja in urina. Ne pozabite, da potrebujete čas, da okrepite mišice v telesu. Mišice medeničnega dna niso izjema. To lahko pomaga kegeljskim vajam.

Kako občutiti mišice medeničnega dna?

Preden začnete trenirati mišice medeničnega dna (mišice medeničnega dna), morate vedeti, kje so. Najdi jih je preprosto dovolj. Najpogostejši način je ustaviti ali upočasniti pretok urina sredi uriniranja. Po tem poskusite napeti analni sfinkter, kot da bi poskušali nadzorovati plin. Nato poskusite oba hkrati. Če naredite vse pravilno, boste opazili, da je osnova penisa rahlo potegnjena do želodca. S pravilno vadbo, bi morali biti sposobni počutiti ali videti, kako se vaše testice dvignejo in padajo. Zdaj ste pripravljeni na vajo Kegla.

Kako izvesti Kegeljevo vadbo?

Pred začetkom Kegelove vaje je treba mehur in črevo izprazniti. Prepričajte se, da so mišice stegen, trebuha in zadnjice sproščene in ne sodelujejo v vaji.

Vaja poteka na naslednji način. Po globokem dihanju je treba gladko in počasi zmanjševati mišice medeničnega dna. Te kose je treba čutiti in območje perineuma. 3-5 sekund pustite mišice v skrajšanem stanju (če je težko, da mišice v takem stanju, v tem času pa je mogoče zmanjšati čas za 1-2 sekunde). Toda, tudi v prihodnje, saj so mišice medeničnega dna priti močnejši, jih lahko vodijo v skrčenem stanju dalj časa (5-20 sekund).

Nato naredite počasno in gladko EXOCH, medtem ko sprostite mišice medeničnega dna za 3-5 sekund. Ne naredite nenadnih krčev in mišičnih sprostitev. V začetku se vaja izvaja 5-krat, postopoma se povečuje na 20. In zmanjšanje in sprostitev mišice se vzame kot 1 gibanje. Vadba se lahko opravi 3-4 krat na dan 20-krat.

Če pride do neprijetnih občutkov, prenehajte delati vajo in nato čez nekaj časa lahko nadaljujete. Pri izvajanju vaje je treba nujno osredotočiti na perineum, to je na mišice majhne medenice. Seveda je zaželeno, da začne izvajati Kegeljevo vajo pred težavami s prostato. Kegelove vaje ne morete narediti, če imate vstavljen kateter v penis.

Kdaj in kje vaje?

Vajo lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Ljudje okoli vas ne bodo niti vedeli, da to počnete. Izkoristite to in vključite vajo v vsakdanjem življenju. Na primer, to lahko opravite med vožnjo avtomobila, v javnem prevozu, v liniji, pri gledanju televizije, branju knjige itd. Glavna stvar je, da redno in vestno izvajate in videli boste pozitivne rezultate. Naj bo ta vaja del vašega vsakdanjega življenja.

Preberite več o temi »Prostate«:

Hvala, ker ste delili ta članek v socialnih omrežjih!