Glavni
Zdravljenje

Gimnastika Kegel za moške: zgodovina pojava, indikacije, učinkovitost

Vsak sodoben človek ne more najti časa za šport ali vsaj vaj. Čeprav vsak od njih razume pomen poklicev za zdravje celega telesa, njegovih sistemov in organov.

Alternativa za telovadnice je lahko gimnastika Kegel za moške.

Dokazano je, da preproste vaje prinašajo neverjetne koristi, predvsem pa povečujejo spolne sposobnosti močnejšega spola.

Kaj je Keglova gimnastika?

Preden dekodira metodo usposabljanja moškega, je treba omeniti zgodovino videza gimnastike. Torej, ginekolog Arnold Kegel je razvil potek vaje za ženske po porodu. Dejstvo je, da so mnoge njegove matere imele težave z elastičnostjo tkiv in posledično inkontinenco. Ta kompleks je bil namenjen krepitvi mišičnega sistema medeničnega dna. Kaselski bolniki so se nato začeli pogovarjati o dejstvu, da so po kompleksu vaj spremenili občutke, ki so jih prejeli med spolnim odnosom, in sicer je bil opazen svetlejši orgazem, libido pa je postal večkrat močnejši.

Potem je zdravnik odločil, da je Kegelova gimnastika za moške lahko tudi odličen način, da prinese spolno življenje in močnejši spol v normalno stanje. Dejansko fizično obremenitev, ki se, mimogrede, proizvaja doma, preprečuje patologije in izboljša erektilno funkcijo. Usposabljanje temelji na razširitvi krvi v medeničnem predelu, kar prispeva ne samo k izboljšanju kakovosti spolnosti, temveč tudi brez zdravil pomaga pri odpravi inkontinence urina in hemoroidov. Glavna pravila razreda so pravilnost, jasnost in sistematično izvajanje vaj.

Kot intimna gimnastika za moške je koristna za moške

Če redno opravljate preprosto gimnastiko Arnolda Kegla za moške, rezultati ne bodo dolgo:

  • pretok krvi v majhni medenici je normaliziran, zaradi genitalij je kakovostno opremljen s kisikom in pretokom krvi;
  • zvišanje mišičnega tona;
  • zmanjšuje utrujenost in povečuje učinkovitost, tudi v intimnem načrtu;
  • obnovljen je kot naklona penisa med obdobjem erekcije.

Večino najbolj akutnih moških težav je mogoče rešiti z učinkovito Kegelsko gimnastiko za moške: obnoviti moč, zdraviti prostatitis, okrepiti mišice pri uriniranju inkontinence, razbremeniti hemoroide.

  • Za moč
    Toning za penis je nepogrešljiv pogoj za moško fizično zdravje, ker je v resnici član iste mišice. Za prikaz pozitivnih rezultatov res že v 2 tednih mesecev zaposlitve s tehniko. Torej bo spolni odnos popolnoma nadzorovan, človek bo lahko neodvisno opazoval ejakulacijo, v pravem trenutku se vzdržal, da bi popolnoma zadovoljil partnerja. Poleg tega vam tako preprost simulator omogoča, da si orgazem večkrat in dlje svetite med seksom.
  • Kadar je urinarna inkontinenca
    Pozitivni učinek gimnastičnih vaj na mišični sistem, in sicer medeničnega dna, je posledica celotnega procesa uriniranja. Urin ne drži in "pušča" po tem, ko gre v stranišče "na majhen" zaradi težav s sfinktrom. Pravilno izbrana vadba bo obnovila in okrepila intimne mišice. Še več, tečaj gimnastike bo pomagal tudi po tem, ko je bila kirurška odstranjena prostata.
  • Pri prostatitisu
    Dejanske vaje zdravnika Kegel in pri prostatitisu, navsezadnje so usmerjene v preprečevanje stagniranih prikazov v adenomi, izboljšajo krvni obtok v organih majhnega bazena. Med drugim, okrepite strigno mišico, ki se nahaja med mošnjičkom in anusom. Poleg tega lahko te vaje celo prispevajo k povečanju penisa, kar je pomembno za močnejši spol. Učinkovit tečaj ne bo le za tiste, ki že trpijo zaradi bolezni prostate, temveč tudi za moške v nevarnosti, ki vodijo sedentaren življenjski slog, na primer, to je koristno za voznike, programerje, pisarniško osebje. Tudi postopki predelave po odstranitvi prostate pridejo hitreje. Popolnoma premagati patologijo, preprečiti pojav impotence, izboljšati erekcijo, lahko redno uporabljate gimnastiko.
  • S hemoroidi
    S hemoroidi in njegovim preprečevanjem je najučinkovitejša rešitev telesna vadba. Zato je Kegel priporočal, da izvaja svoje gimnastične vaje za krepitev mišic anusa in izboljšanje stanja posod z anusom. Pomembno je tudi v boju proti hemoroidom, ki je normalen odtok venske krvi, ki je sposoben preprečiti celo akutno potek bolezni, je mogoče popraviti situacijo pri uporabi Kegelove metode. Po poteku postopkov lahko opazite zmanjšanje hemoroidov, opozorilo o njihovi izgubi.

Kegelske vaje za moške: pravila izvajanja

Posebne vaje Kegel za moške je namenjen krepitvi mišic medeničnega dna, zato imajo ugoden učinek na potenciacijo, vam omogočajo, da se opomore po prostatektomi, to je operaciji za odstranitev prostate.

Po mnenju znanstvenikov so obremenitve, ki jih je mogoče izvesti doma, koristne za člane šibkejšega spola, ki imajo težave s spolno aktivnostjo.

Študije so pokazale, da se je več kot 50% oseb, ki so imele impotenco, vrnile v normalno življenje le v 2-3 tednih rednega vadbenega cikla.

Treba je omeniti, da pred poskusom moški niso mogli podpreti erekcije za več kot minuto, po enem mesecu vadbe pa se je podaljšal za 5 ali večkrat.

Pomembno je razumeti, kdaj bo metodologija dala svoje rezultate.

Torej, Kegelove vaje za moške bodo učinkovite, če:

  • zmanjša ali izgine zanimanje za spol;
  • v vznemirjenem stanju penis nima dovolj trdote;
  • kadar ni nenadzorovane erekcije ponoči in zjutraj, kar je normalno za moške;
  • majhna ekscitabilnost v intimni bližini;
  • zgodnja in prezgodnja ejakulacija.

Vzrok, ki izzove blagost moškega penisa, je nezadostno polnjenje njegovih kavernoznih teles.

To povzroča nezadostno elastičnost, tudi v obdobju intenzivnega navdušenja.

Pravilno in brezpogojno vodenje s tehnologijo lahko povrnete nadzor nad ejakulacijo in podaljšate erekcijo.

Kako opravljati Kegel vaje za moške

Torej, učinkovite Kegel vaje za moške sestavljajo štiri faze. Pomembno je slediti uveljavljenemu zaporedju lekcije po pouku.

  1. Na prva stopnja napetost in sprostitev mišice se naredi, vaja se izmenično izmenjuje 10-krat. Prvič je bolj pravilen, da ga izvedete 2-3 krat dnevno, nato pa povečate število krat. Kot rezultat, je treba priti do 150 kosov na dan.
  2. V času druga faza sledi napetost mišic 3 sekunde, nato pa sprostitev v istem obdobju. Pomembno je, da začnete z 10 ponovitvami, sčasoma povečate število na 50 na dan in napetost naj traja 20 sekund - pol minute.
  3. Tretja stopnja To je zaznano s silo mišic za 5 sekund, nato pa se poveča napetost tudi za 5 sekund. Ponovite vajo za 4-5 stopenj. V enem dnevu ga morate porabiti do 10-krat.
  4. Zadnji četrta faza Je hitro krčenje in sprostitev mišice. Pomembno je doseči učinek strahu. Vadbo ponovite do 10-krat na dan.

Vsaka gimnastika ima svoje značilnosti. Torej, Kegelove fizične vaje za moške imajo številne pogoje:

  • redna izvedba kompleksa;
  • Med vadbo mora biti dihanje globoko in enakomerno. Ko je napetost mišic narejena, se vdihava, pri sprostitvi - izdihu;
  • nedopusten je zamuda pri dihanju, ker pomanjkanje kisika ne bo ugodilo pozitivnemu rezultatu;
  • ravnanje z manipulacijo je priporočljivo na praznem mehurju;
  • pomembno je, da spremenite stališča med vadbo, na primer doma - ležite, na delovnem mestu - sedite;
  • Potrebno je delati le s kockastimi mišicami, druge pa ne bi smele sodelovati v gimnastiki.

Kontraindikacije

Splošne prepovedi izvajanja vaj po Kegelovi metodi so:

  1. Vnetje v medeničnih organih, zlasti akutno.
  2. Žilne bolezni v spodnjih okončinah in medeničnih organih.
  3. Krvavitev po operaciji.
  4. Onkologija.

Preden začnete delati gimnastiko Kegel, je pomembno, da obiščete specialista, ki bo odobril ali prepovedal razrede glede na posebnosti posameznega primera in bolezni.

Kegelske vaje za moške

V zgodovini medicine sredi 20. stoletja je ameriški zdravnik Arnold Kegel postal avtor gimnastike za ženske, kar olajša porod in pospeši okrevanje telesa po njih. Vendar pa se je mnogo desetletij kasneje izkazalo, da so mišične vaje koristne za moške - v intimnem življenju, zdravljenju prostatitisa, hemoroidov, enureza.

Kaj je Keglova gimnastika?

V telesu so mišice, ki se običajno imenujejo intimne. Te mišice so tako pomembne za učinkovito delovanje človeškega spolnega sistema, da so jih stari kitajski zdravniki šteli za "vrata življenja in smrti". Pri moških je med testisoma in anusom stožčasta mišica. Ta mala mišica nadzira proces uriniranja, erekcije (stimulacija penisa) in ejakulacije (izlivanje semena). Poleg tega, skupaj s sosednjimi mišicami, ščiti organe medeničnega dna od spuščanja.

Fiziološko, erekcija pri moških je hitenje krvi do votlih teles penisa, zaradi česar penis poveča in pridobi čvrstost. Vseeno pa vsebuje le del votlih celic, drugi pa v globini medenice. Za kakovostno erekcijo mora kri napolniti vse votline. To je v veliki meri odvisno od stegnene mišice, ki opravlja tri glavne funkcije: stiskanje, krčenje in izmet.

Gimnastika Kegel za moške je zasnovana tako, da se naučite, kako duševno upravljati to mišico. Ne bi se moral napeti ali se sprostiti sam, ampak ko ga potrebuje njegov gospodar. Osnova Kegelovih vaj je zmožnost namernega omejevanja uriniranja. Usposabljanje intimnih mišic je namenjeno krepitvi stresne mišice in povečanju pretoka krvi v medenico.

Kot intimna gimnastika za moške je koristna za moške

Vaje za domačo uporabo Kegelovih vaj pomagajo:

  • povečanje libida (spolna želja);
  • krepitev erekcije;
  • izboljšati kakovost spolnih dejanj, odpraviti prezgodnjo ejakulacijo pri moških;
  • povečati občutek za orgazem;
  • preprečiti razvoj prostatitisa, hemoroidov, urinske inkontinence, iztrebkov.

Še posebej pomembno je, da Kegelove vaje za moške vplivajo na stanje prostate. Vloga te gimnastike pri zdravljenju in preprečevanju prostatitisa, adenomom prostate je odlična. Po treningu se manjši pojavi v medeničnih organih. Zaradi tega se olajšajo tudi bolniki s hemoroidi, enurezom in encopresisom (inkontinenca blata).

Za moč

Če je javna mišica ohlapna, imajo moški težave z erekcijo, zato jo je treba okrepiti. Seksualno dejanje ureja kompleks kompleksnih nevrofizioloških refleksov. Sprva intimna mišica stimulira erekcijo. Potem kri napolni kavernozna telesa penisa, in takoj, ko se tlak doseže največ, se sproži mehanizem ejakulacije. Vaja za povečanje moči pomaga normalizirati ta proces.

Drug učinek gimnastike Kegel - poslabšanje občutljivosti penisa, ki lahko znatno okrepi svetlost orgazma. Vendar pa lahko povečana razburljivost glave penisa povzroči prezgodnjo ejakulacijo. Vendar se penis prilagodi novemu pragu občutljivosti po 2-3 tednih. Razvijanje intimne mišice, izvajanje vaj Kegel, je smiselno in doživeti serijske orgazme.

Kadar je urinarna inkontinenca

Pri moških se po operaciji na prostati, uroloških okužbah, kapi pogosto pojavijo enuresi. Usposabljanje mišic medeničnega dna z Kegelovimi vajami pomaga obvladati spretnosti njihove napetosti in sprostitve. Kot rezultat, želja po uriniranju pri moških postaja manj pogosta. Ko ste se naučili obremeniti hrbet medeničnega dna, se lahko znebite neprostovoljnih napak.

Pri prostatitisu

Ker je eden od glavnih vzrokov vnetja »drugega srca« sodobnih moških, zlasti mestne depresivne fizične nedejavnosti, v medeničnem predelu je odliv venske krvi. Njena stresa povzroči vnetni proces v nežni prostati. Pri izvajanju vaj Kegel za moške se krvni obtok normalizira, se prostata okreva.

S hemoroidi

Glavni vzroki te bolezni - stagnacija v medeničnem predelu, dviganje prekomerne uteži, pogosto zaprtje. Kegeljske vaje s telesno aktivnostjo, uravnotežena prehrana lahko učinkovito pomagajo mišicam in posodam anusa, da obnovijo normalno delovanje. Izboljšanje pretoka krvi odstrani resnost bolezni, hemoroidne vozlišča se sčasoma zmanjšujejo, prenehajo znebiti.

Kako opravljati Kegel vaje za moške

Na dnevnih treningih lahko gimnastika izboljša zdravstveno stanje nekaj mesecev. Vaje so preproste, ni posebnih navodil za njihovo izvajanje. Vadite mišice kjerkoli in kadarkoli - za druge je popolnoma neviden. Edini pogoj je, da je izvedba kompleksa pravilna in da je treba opraviti pravilno.

Najtežja stvar je, da se počutite, kje je mišična mizica. Ko urinirate, poskusite začasno ustaviti dejanje. Ta mišica, ki se v teh sekundah napenja, in morate trenirati. Prva naloga pri obvladovanju Kegelove metode je naučiti, kako prekiniti pretok urina. Potem lahko prevlada in nadzoruje ejakulacijo. Vendar pa bo trajalo veliko časa in potrpljenja.

Torej, kako pravilno izvajati Kegelove vaje? Prvič, s praznim mehurjem. Drugič, brez vključevanja mišic trebušne in zadnjice. Kegeljske vaje za moške sestavljajo tako zapleteno:

  1. Najprej morate napeti mišico za 1-2 sekunde, nato pa se sprostite.
  2. Enako, vendar s hitrim tempom (s pravilnim delovanjem se penis trpi).
  3. Če štejemo od 1 do 5, postopoma stisnemo mišico, potem pa štejemo od 5 do 1, spustimo.
  4. Mišico držite v neprestanem stanju, vsakič, ko podaljšate čas.
  5. Raging, ustavi jet 5 ali večkrat.
  6. Potisnite, kot da bi z zaprtjem (izmet).
  7. Če želite, da penis v stanju erekcije niha navzgor in navzdol.

Priporočamo, da začnete Kegelove vaje za moške z 10 obolenji, sprostitvami in pop-pikami, pri čemer vsak dan dodajate enega. Če so mišice znatno utrujene, se morate odpočiti za dan ali dva. Učinkovitost vaj po metodi Kegla se poveča, če vzporedno uporabimo univerzalne analitične trenerje. Lahko jih uporabljajo moški, dekleta, ženske. Zrak se črpa v komoro, ki se razširi in s pritiskom vzgaja medenične mišice. To je še posebej koristno pri zdravljenju kroničnega prostatitisa.

Kontraindikacije

Preden začnete trenirati svoje mišice z uporabo Kegelove metode, morate biti prepričani, da v človeških organih medeničnega dna ni več bolezni in pogojev. To so:

  • prostatitis, hemoroide - v fazi poslabšanja;
  • gnojne, vnetne patologije;
  • tumorji, tromboze;
  • postoperativno stanje pri odstranjevanju prostate adenoma.

Video: kako narediti vaje za krepitev mišic medeničnega dna

Mnenja

Michael, star 25 let: Slaba erekcija, prezgodnja ejakulacija - danes je to težava za veliko moških, tudi mladih. Poskusite Kegelovo tehniko. Škoda se ne bo zgodila, vendar so koristi za moške očitne. Znani preizkušeni, pravijo, dajejo dobre rezultate. Samo težko je takoj najti pravo mišico. Glavna stvar je, da to ni fikcija, res pomaga pri ugotavljanju spola.

Dmitrij, 33 let: Prijatelj mi je povedal, kako je pobral glivico, se je dolgo obotavljal, potem pa moral iti k zdravniku. Izkazalo se je, da se je prostatitis že pojavil. Zdravnik je najprej predpisal močna zdravila, nato Kegel vaje. Ne vem, kaj je pomagalo več - medicina ali gimnastika, vendar je bil človek popolnoma ozdravljen. Najverjetneje je to vplivalo tako v kompleksu.

Andrew, 22 let: Moj brat se je naučil iz interneta, da je za moške taka gimnastika Kegel. Odločil sem se, da poskusim, vsak dan izvaja vaje. Pred tem, njegovo intimno življenje s svojo ženo ni bilo zelo dobro. Ko so se spirali, je bila erekcija izgubljena. Potem, pravi, spolni odnos se je izboljšal, spol se je začel čutiti nekako na nov način, ostrejši. Presenetljivo je, da se zdi, da je to res učinkovita metoda za moške.

Najboljše skrivnosti o pravilnem izvajanju Kegelovih vaj za moške

Podrobno razmislite o tem, kako pravilno izvajati Kegel vajo za moške.

Tudi kdo je razmišljal, je malo zgodovina

Ta sistem usposabljanja je izumil ameriški zdravnik Arnold Kegel. Sprva je bil cilj, da bi medenične mišice in intimna območja prinesli tonus pri tistih, ki so rodile ženske in nosečnice.

Po vseh postopkih gestacije in nato rojstva otroka pri ženski so mišice medenične dlake postale mračne. Pri kopilaciji so se pojavile težave z uriniranjem, izgubo preteklih užitkov.

Zahvaljujoč kompleksu vaj, so gospe vrnile prejšnjo elastičnost in tonus svojim ljubljenim mišicam in jih celo naredile še bolj odporne, kot so bile pred rojstvom otroka.

Po smrti profesorja so ljudje spoznali, da bi glede na podobnost mišične strukture genitalnega območja zdravniški vadbeni sistem zelo učinkovit za moške.

Vsi plusi iz stalnega usposabljanja

Kakšna je uporaba Kegelovih vaj za moške in rezultati po vsakodnevni praksi:

  1. povečuje vzdržljivost v postelji in se pojavi nadzor čez prezgodnji konec;
  2. izboljša pretok krvi v votli organ, kar poveča bojno pripravljenost in togost;
  3. črpalka skozi tehniko "mišice ljubezni" vam omogoča, da dobite več užitka in občutki v postelji;
  4. tveganje za pojav prostate, izgine adenoma prostate;
  5. preprečuje tveganje za pojav prostatitisa;
  6. odpravlja tveganje za bolezni, povezane z inkontinenco ali uriniranjem;
  7. izboljša kroženje kri v majhni medenici;
  8. povečan libido in kakovost spolnega življenja;
  9. obnovljen je kot naklona dostojanstva moškega spola, postane bolj akuten kot v mladih letih;
  10. izgine nevarnost razvoja hemorrhov.

Kaj je to telo?

To je glavna mišica v medeničnem dnu in se imenuje pubic-coccygeal. Začne se v javnem prostoru in konča na mestu kokice, torej ime.

Drugi izrazi in sopomenke

  • LK mišice;
  • diafragma medeničnega dna;
  • mišica ljubezni;
  • Jabolčna kokošja mišica;
  • kostno-mišičje mišice;
  • Kegelske mišice;
  • PC mišice.

Za katere funkcije v medenici je odgovoren

  1. pravilno delovanje urogenitalnega trakta;
  2. kroženje krvi v moškem spolnem organu, priliv in odtok;
  3. nadzor nad praznjenjem črevesja.

Ob zadostnem treningu kmečki doseže zavestno napetost, sprostitev in imitacijo pritiska gibanja v tej mišici.

In ta dejanja se izvajajo, kadar je to potrebno za človeka, in ne samovoljno.

Kaj se bo zgodilo, če ne sledite njegovemu tonu

Drobljenost

Če pogosto sedite, ne vodite aktivnega življenjskega sloga, premaknite se malo, ne podpirajte mišic medeničnega dna in ne trenirajte mišic, postanejo mrzlo, in krvni obtok na tem področju postane mnogo krat slabši.

Slab krvni pretok v telo

Potem človekovo dostojanstvo slabo napolnjena s krvjo, je težko doseči bojno pripravljenost. In če se izkaže, da se doseže, se lahko odtekanje iz genitalnega organa, tudi z nakopičenjem, zgodi v kateremkoli najbolj nepričakovanem trenutku.

In potem začne resno omejiti osebo, ker ne ve, zakaj erekcija izgine.

Problemi rektuma

Poleg tega zaradi šibkosti in flakcidnosti lumbosakralnega mišičja pade omejitev rektalna sila.

Slaba vzdržljivost v postelji

Drug priljubljen minus je nezmožnost, da se prezrira prezgodnja konča v postelji z ljubeznivimi in frustriranimi v ljubeznivih igrah. Pred tem smo se pogovarjali tudi o načinih za hiter zaključek tukaj.

Da bi začeli preučevati navodila o tem, kako pravilno izvajati Kegelove vaje za moške, morate najprej najti lokacijo naše mišice.

Kako določiti lokacijo te mišice

1 način iskanja

  • Ko gre malo v stranišče, se osredotočite na to, da se prepričate ustavi tok uriniranja. Za to vedno napolnite isto mišico, ki je znotraj medeničnega območja.
  • Zapomnite si kraj tega območja, kakšne mišice se napnete, da ustavite tekočino v stranišču. Ti si tisti, ki bo moral trenirati.
  • "Iztisnite" ostanke curka, ki ga tudi dovoljujete. Preizkusite zdaj ponovite podobne napetosti in stiskanje že zunaj stranišča.
  • Če niste uspeli ustaviti letala, potem, dokler niste mišice preveč šibke in obstaja večja spodbuda za delo na njem.
  • Podobne kompresije, kot na primer v stranišču, boste uporabljali v postelji s svojim ljubimcem, da bi se izognili prezgodnji končni obdelavi.

2 način iskanja

  • Ko je vaš spolni organ v boju pripravljenosti in ima največjo erekcijo, potrebujete ga spodbudi začeti Odskakati. To se bo zgodilo s pomočjo obremenitve le lapaniookokne mišice.
  • S takim "odbijanjem" lahko položite roko na mednožje, da v celoti doživite napetost mišic in njeno natančno lokacijo.
  • Mišico, ki jo naročite, premikate in napolnite, je tista, ki jo iščete. Tako bomo črpali in trenirali. Praksa takih skokov v prihodnosti je eden od odgovorov na vprašanje, kako izvesti Kegelovo metodo za moške. Uporabite to metodo sami. Podobne prakse za moč smo opisali tukaj.

Začnite usposabljanje v treh korakih

Naša mišica, s katero bomo delali, obdaja prostato.

Zmožnost namernega sprostitve in napenjanja »mišice ljubezni« vam bo omogočila, da odložite ali ustavite začetek konca v postelji s svojim ljubljenim in vam tudi damo številne druge prednosti, o katerih smo v prispevku zapisali.

Za to je potrebno začeti krepiti in ohranjati v dobri formi dnevno.

Korak 1. Stres in sprostitev

  1. Stisnite mišico ljubezni z vso močjo in jo držite v takšni napetosti 3 sekunde.
  2. Zaustavite stiskanje, popolnoma sprostite 3 sekunde. Ti prvi dve koraki sta 1 cikel.
  3. Takšne cikle morate storiti 20-30 čez dan.
  4. Postopoma, do konca tedna, povečajte število ciklov 50 na dan.
  5. Te vaje morate opraviti vsak dan dva tedna. Vedno ni nujno, da bi vadili Kegel za moške doma, saj je mogoče storiti kjerkoli in kjerkoli.

Korak 2. Naučite se izolirati od drugih mišičnih skupin

  1. Sprva boste imeli težnjo napolnite skupaj z lk-mišicami in drugimi mišicami medenice: zadnjico, stiskalnico, želodec, noge, prste, mišice na obrazu. Na samem začetku je za začetnika normalno.
  2. Toda vaša naloga je, da se naučite, kako stisniti in sprostite pubično-kokičarsko mišico izolirani iz drugih mišic. Naučite se delati samo z njo. To bo imelo večji učinek.
  3. Pomembno je postopno povečati obremenitev in število ciklov ko trenirate to posebno mišico ljubezni. Tako kot v telovadnici, ko ste prišli k zamahu. Svojo normo so naredili v 15-30 minutah in pustili počivati. Vse potrebuje počitek.
  4. Konstanca - določi faktor uspeha. Določite svoj minimum, ki ga izvajate brez težav in brez napora. In od tu začnite postopoma povečevati obremenitev. Kot v telovadnici. Ta vrsta zmerne in dnevne Kegelske gimnastike za moške in vrsto vaj za stiskanje in sprostitev dajejo svoje sadove.

Korak 3. Stiskanje se opravi dlje časa in sprostitev je krajša

  1. Zdaj se mišica ljubezni obrača z vsemi močmi in se drži takega stiskanja 10 sekund.
  2. Sprostite to mišico 4 sekunde. Takšna prva dva nova koraka pomenita 1 nov cikel.
  3. Takšni cikli morate narediti 20-30 v enem dnevu in postopno povečati njihovo število 70-100 na dan.
  4. Na praksi izvajanja ciklov je mogoče prekiniti 2 deli: 50 zjutraj in 50 zvečer. Na primer 50, ko greš na delo zjutraj in istega večera na poti domov.
  5. Tretji korak je treba izvajati znotraj 4 tedne. In potem morate samo ohraniti napetost mišic, ne vržite v vadbo in jih občasno ponovite in se vrnite k njim.

Oglejte si naslednji video o Kegelovi vaji za moške in spoznanja o tem, kako to izboljšati.

Na temo povečane vzdržljivosti v postelji z ljubljeno osebo smo govorili tudi v drugem članku z zanimivimi razkritji.

Ko končate 3 korake

Ko greš skozi vse tri korake, si že lahko poskusite in poiščite, kaj vam najbolj ustreza posamezno.

Primeri individualnih preferenc

  • Nekdo bo udobno narediti 2-3 dolge stiskanje za 15 sekund z dvosmernim premorom med njimi.
  • Za druge, bo v petih sekundah idealna serija kratkih stiskanj.
  • Nekdo bo uporabil 2-3 kratka stiska (za to je enostavno in brez velikega napora), odmor za okrevanje in še 2-3 kratke stiskanje.
  • Nekateri ljudje naredijo najprej približno 40 zelo kratkih stiskanj kot ogrevanje, nato pa 15 dolgih. Kako priročno.
  • Nekateri se začnejo z lahkotno stiskanje v 10-15 sekundah in postopoma z naslednjim korakom povečajo svojo moč. Ko dosežejo največjo stiskanje, ne da bi se spuščali v sproščeno stanje, postopoma zmanjšujejo obremenitev. Le 3-5 stopenj stiskalne sile. S pogostim treningom Kegelove mišice pri moških pri vsakem koraku začnejo povečevati čas stiskanja.

Kako preizkusiti moč mišic, ki so izkušeni moški po dolgih praksah

  1. Ko se že učite, kako lahko vaše dostojanstvo hitro in brez napora skoči v vznemirjenem stanju, izkušeni moški na to postavijo brisačo.
  2. Tukaj je telo že enostavno Odklonite z majhno brisačo, prevrnjen. To ne bo precej zapletlo naloge, še posebej, če ste že dolgo časa vadili.

Priporočljivo je, da to naredite z brisačo zjutraj. Tudi to zahteva doslednost. Tako boste manj verjetno postavili vprašanja o tem, kako povečati moč moških.

Uporaba tehnologije v postelji za podaljšanje bližine

V postelji z vašo najljubšo uporabo tehnike dolgotrajne stiskanja mišic Kegel pomaga zavlačevati konec.

  1. Napetost z največjo silo. Ko čutite, da se čreda konj odvzame, in dokončanje je neizogibno, ko se vlak prileti terminalski postaji, začnete napenjati kosti muskulokutane mišice z vsemi največjimi silami, ki jih imate. Tako kot ste se učili med vadbo. Približno 20-30 sekund bo dovolj, nekdo potrebuje in še več.
  2. Spoznati pristop k kritični točki. Ko nastopi kritična meja, nekdo začne krožiti oči. V tem primeru se vaša prostata se praviloma začne intenzivno zmanjševati, takšne vibracije pa se pojavijo v spolovilu. Vsak mora jasno razumeti obseg vzbujanja svojega telesa in vnaprej razumeti začetek tega kritičnega trenutka. Mnogi se niso naučili prepoznati tega vrha, ko lokomotiva prevaža, zato se pogosto sprašujejo, zakaj človek hitro konča svojo dejavnost.
  3. Stiskanje je bolje začeti prej kot običajno. Nikoli ne boste izgubili svoje seme, ne glede na to, kako zaželeno, in nadaljuje, da imajo eno napetost pubococcygeal mišice, ki jih ne dajejo ohlapnost in ne sprostite za sekundo. Bolje je, da za nekaj sekund držite dolg pritisk, preden bo prepozno. Naredite natanko to, kot je omenjeno v članku in je bilo prikazano za začetnike v video lekciji o Kegel vaji za moške doma. Ko se vibracije ustavijo, se lahko sprostite.
  4. Izvlecite ob pravem času. Olajšati tehniko, da je bolje izvleči dostojanstvo in tako držati pritiska. Nadaljujte trenje, ko se spustijo, in ni potrebe po mišični napetosti.
  5. Uporabite majhne trike. Če med vadbo boste delali z pubococcygeal izolacijo mišic, že ​​partner v postelji, lahko goljufija in pomagajo sami vključujejo tudi druge mišice, da bi ohranili seme (nekdo napenjanje pritiskom, nekdo, zadnjica, noge, mišice usta, čeljust, ali prsti na nogah). Ampak to je le v postelji, da bi podaljšali intimnost. Med usposabljanjem mora storiti stiskanja ločeno od drugih mišic, kot je opisano v koraku 2. To je edini način, da res je črpanje.

O tem, katere tanke pozabljene

1. Ne mešajte prakse usposabljanja z začetno stopnjo iskanja mišice

  1. Vsakič, ko je črta tekočine v stranišču ni potrebno! To je metoda, zasnovana le za ugotovitev, kje je mišica ljubezni v telesu. Uporablja se samo v začetni fazi začetnikov.
  2. Bistvo tehnike je, da se naučimo sprostiti in stiskati to mišico v vseh pogojih in ne samo v enem WC-ju.
  3. Ko ste že ugotovili in čutili to, je zelo natančno prakso stiskanja in sprostitve najbolje narediti s praznim mehurčkom. Da na prostati ni prišlo do prekomernega tlaka.
  4. V WC-ju je primerno, da vadijo kegel za moške z inkontinenco po operaciji.

2. Uporabite natančnejše točke dihanja

  1. Če želite dihati bolje kot želodec, med vadbo mora biti takšno trebušno dihanje. V tem primeru je treba zrak vdihniti z nosom in ne z usti.
  2. Tanjost dihanja. Navdih ponavadi naredi mišično napetost in pri lagodnem izhlapevanju že počne sprostitev. Ne mešajte se.

3. Stiskanje se izvaja v različnih položajih in celo pri sprehodu

Morda bo najlažje, če bi se novec obesil v mišico, ko leži.

Toda z izkušnjami in prakso naj bi oseba prišla do dejstva, da je treba pridobiti stres vsakega trajanja, sedeti, stati in celo med hojo. Brez omejitev v položajih.

4. Napačna prepričanja

  • Za mnoge nevedne ljudi sam naziv tehnike povzroča nesporazum ali sramoto, kar je velika napaka zaradi nesposobnosti.
  • Ta vaja je za resnične moške, ki želijo postati boljši med drugimi.
  • Želja, da vadite moško kegeljsko vadbo za krepitev mišic medeničnega dna, vam daje dodatne spretnosti v postelji, ki niso značilne za navadne fantje.

5. Ko so rezultati vidni

Odvisno od tega, kolikšna je bila mišica na začetku oslabljena pred začetkom vseh praks, rezultati izhajajo iz takih pogojev:

  • 1-2 meseca;
  • ali pol leta (če je bila diafragma medeničnega dna prvotno posebej šibka).

Na primer, v postelji so spremembe v smislu črpanja mišic in odložitve prezgodnje obdelave

Odločno se zavzema za vašo vztrajnost in željo po reševanju te težave. Glavna stvar je, da se ne odnehate in si vsak dan daste časa, da se razvijete.

Kegeljske vaje za moške izvajamo za večplasten organizem

Ameriški ginekolog Alfred Kegel je pripravil vaje, ki so postale znane po vsem svetu - za ženske. Zasnovani so bili ne samo za izboljšanje gladkih mišic vagine, temveč tudi za vrnitev prenatalnega stanja na ženske organe.

Poleg tega, usposabljanje notranjih sten vagine pomaga premagovati urinske inkontinence, ki ga ženske pogosto doživljajo po porodu. Kasneje, izumitelj spoznal, da izvaja blagodejno vpliva na zdravje vseh žensk, jim pomagati, ne le za zaostritev notranje mišice, ampak tudi za ozke vagine za sprejem in dati večji užitek med seksom in izkušnje veliko bolj žive orgazem.

Sčasoma so bili izumljeni tudi posebni simulatorji, ki ženskam omogočajo, da trenirajo mišice vagine, tako da bi lahko imeli spolne odnose brez trenja, ki bi mu dali veselje.

Sčasoma so bile vaje podobne ženskam priporočene moškim. Nimajo nobene zveze s krčenjem mišic anusa, temveč so namenjeni treniranju stresne mišice. Vendar pa je v eni podoben - za oba spola zmanjšanje mišic v ustih izboljša kakovost intimnega življenja, krepi orgazem in jih naredi zaželenega partnerja.

Torej prezreti vajo z zgodovino ženskega moških ni vredno, da se isto tehniko Kegel za moške obljublja, da bo trajala možnost, da izkusijo več orgazmov, čeprav se običajno šteje, da je ženska pravica.

Zgodovina Kegelovih vaj

Danes lahko varno rečemo, da je Kegel, ki je ustvaril svojo slavno vajo za treniranje najglobljih mišic, temeljil na jogi, nekateri položaji pa na tem področju prevzamejo mišice medeničnega dna.

V jogi se tradicionalno verjame, da je območje medeničnega dna povezano z energijo, mišična napetost tega območja pa je način ohranjanja. To pomeni, da je malo verjetno, da vzhodno učenje govori o čisti fiziologiji in telesnih užitkih.

Kegel je razkril svoje dosežke v 40. letih prejšnjega stoletja, predstavil je svoje vaje, ki so bili zasnovani za izboljšanje procesa poroda, odpravo zapletov, zlomov in splošnega izboljšanja zdravja.

Izobražene mišice na tem področju pomagajo ženskam varno roditi, ne da bi tvegale škodo za otroka. Že med prvimi testi je postalo jasno, da Kegelovi vadbi v najkrajšem možnem času pomagajo ne le pri nalogi olajšanja poroda, temveč tudi pri mnogih drugih.

Že dolgo kasneje so bile te vaje izključno ženske. Medtem ko jih izumitelj sam ni ponudil za moške, ugotovil, kako koristna je bila ta praksa za žensko polovico. In, moram reči, se ni zmotil.

Gimnastika za moške po Keglu je sposobna ustvariti prave čudeže, ki dajejo možnost samostojnega nadzora nad začetkom erekcije, trajanjem spolnega odnosa in celo izkušnje z več orgazmi.

Kompleksne kegeljske vaje za močnejši spol

Torej smo že ugotovili, da je ta vaja koristna za predstavnike obeh spolov. Če je ženski prevod vaje jasen in razlagan že dolgo, potem v primeru moških tega ni mogoče reči.

Če ženske napolnijo perineum, potem se moški ne smejo poglabljati, niti bolj ali manj - stresne mišice. Ne spada v kategorijo navadnih, navadni ljudje pa ne morejo niti uganiti, kako jo zaznati. Ta mišica se obrača med orgazmom.

Tehnika izvedbe

Da bi čutili mišico in njegovo dolžino, morajo moški obremeniti perineum, medtem ko ga poskušajo potegniti navzgor in vdihniti zrak s polnim prsnim košem. To je zelo pomembna točka, ko v času usmrtitve gledate svoje dihanje, ker je vaja sama razdeljena na dve fazi, ki se izvajajo pri vdihavanju in izhlapevanju.

In moraš močno pridobiti zrak, in izpihati nasprotno, gladko. To prav tako določa stopnjo mišične napetosti v LC. To pomeni, da se med počasnim navdihom počasi in mirno sprostite.

Ne pretiravajte s stopnjo napetosti. V nasprotnem primeru je glava lahko bolna, jezik je pritisnjen na zgornje nebo, vendar brez napora le malo. Za razliko od konvencionalnih vaj lahko storite kjerkoli, pa tudi ženske.

To pomeni, da sploh ni treba prijaviti gospodinjici, da boš šla na vadbo mišične mačkice in šla z matično ploščo v drugo sobo. Nikakor to ne morete storiti, medtem ko sedite, čeprav. Tudi na najpomembnejšem sestanku lahko sedite pred šefom z nepremišljivim videzom za vadbo s stresnimi mišicami in razmišljate o prihajajočih užitkih.

Edini pogoj - od začetka enkrat, morate storiti vsaj sedem ponovitev, medtem ko lahko kuhate s hitrostjo izvajanja. Vdihniti nekaj kompresij brez sproščanja prejšnjega. Vendar pa takšna raven izvajanja zahteva določeno raven priprave, zato je bolje, da ne poskusite eksperimentirati.

Ženska različica vaje predpostavlja preprečevanje inkontinence urina, vendar je dejala, da je za moške nepomembna? Nič takega. Zato lahko naredite še eno različico Kegelove vaje. Med uriniranjem, ko je mleti že dovolj močan, poskusite odrezati urinski kanal in močno urinirati.

Takoj ne bo mogoče. Za to mora biti mišična moč močnejša od tlaka emitirane tekočine. Vaja, dokler se ne izkaže močno in brez uhajanja urina, v tem položaju je dovolj držati tri do sedem sekund.

Treba je omeniti, da v tej vaji sodelujejo mišične skupine LK in mnogi drugi, ki sodelujejo pri delu medenice. Ta vaja je idealno kombinirana s prejšnjo in bolje je začeti drugi, potem ko ste nekoliko usposobljeni s prvim.

Kdaj je bolje vaditi

Število ponovitev in pristopov ni omejeno, naredite toliko, kot želite in kadar lahko. V tem ni omejitev. Edini čas za poslušanje je pravilnost. Če jih občasno naredite, rezultat ne bo en teden ali mesec. Zato bodite pripravljeni, da opravite vaje vsak dan.

Če ste zaskrbljeni, da preprosto pozabi tako občutljivem poklic, nato pa se prijavite za navado to počne vsakič, ko prideš v avtu, govoril po telefonu, ali kaj drugega, da počnete ves čas. Ta praksa bo hitro postala navada.

S tem pristopom se mora rezultat pojaviti nekje v mesecu in pol, ne prej. Konec koncev, ko greš v telovadnico, ne pričakuješ trenutnih rezultatov, tukaj je isto načelo - pravilnost in potrpežljivost - ključ do uspeha.

Druga pomembna točka je sprememba položaja. Če vedno opravite vadbo, bo učinek manjši kot če občasno spremenite položaj.

Nekaj ​​časa v dnevu, ko bi bilo najbolje narediti tako posebno usposabljanje - ne. Kljub temu, da ni le jutranja telovadba in študijske zelo intimne mišice, tako da pazi, da so med izvajanjem vas ni bil poln mehur in želodec, vendar pa lačen, tudi ne bi smelo biti, ki se ukvarjajo s nožice. Moral bi se počutiti udobno, to je vse.

Bodite pozorni, da je treba obremeniti samo mišico LC, in ne tiska, ne glutealne mišice, ne kolka.

Da bi kegeljske vaje za moške doma omogočile viden blagodejni učinek na vaše zdravje in izboljšali spolno življenje, morate strogo upoštevati tehniko izvajanja. Morda se bo zgodilo, da boste porabili veliko časa in truda, vendar ne boste dobili rezultata, samo zato, ker tehnika izvedbe ni bila podrobno razčlenjena.

Najbolje je razumeti Kegelove vaje za moške na videu. Ponavljanje za to, kar vidite na zaslonu, je vedno lažje razumeti, kaj točno je potrebno od vas. Dovolj je, da preživite nekaj minut, da bi obvladali celoten kompleks Kegelovih vaj za moške na videu.

V idealnem primeru morate vstati brez perila pred ogledalom in poskušati ponoviti, kar ste videli na videoposnetku, da vidite, ali delate vse v redu in čutite, kakšna mišica se obremenjuje ob istem času. Potem, ko ste ob učenju videoposnetka obvladali Kegelove vaje za moške, jih lahko kadarkoli želite, kadarkoli in kjerkoli.

Če po ogledu videoposnetka imate kakršnakoli vprašanja, poskusite naslednje tehnike: v močno erekcijo, da ta gibanja, ki povzročajo član prikimati, da je lahko za večino moških, če ste ga dobili, ste lahko prepričani, - da ste pomagali lobkovo- coccygeal mišice.

Začnete igrati Kegelove vaje, ne pozabite, da glavna stvar v tem poslu ni le pravilnost in sistematičnost, temveč tudi postopnost. Za začetek je na voljo več kot 10-15 ponovitev nekajkrat na dan. En teden se lahko število posameznih ponovitev poveča na 50. Raven "master" je več kot tristo kompresij.

Po tem lahko delate na čas, da ohranite mišico v napetosti. Najprej nekaj sekund, potem vsaj tri, pet, deset in potem trideset. Mimogrede, naj bi čas sproščanja enak časom napetosti. Če želite določiti čas, nekajkrat uporabite štoparico.

Kot že omenjeno, Kegelove vaje segajo v orientalske prakse, v katerih obstaja prepričanje, da je javna mišica vir koncentracije energijske energije spolov. In ne le. Izučena mišica LC ugodno vpliva na številna področja človeškega življenja, kar vam omogoča, da razširite svoje sposobnosti ne samo v postelji.

Torej, idealen čas za ponovno napolnjevanje mišice LK je:

  • Zaposlenost po običajnem poslovanju. Na primer, se lahko izognete, ko se obrišete ali med dima.
  • Če moraš premakniti nekaj težkega. V takih primerih bo vadba še posebej koristna.
  • V stranišču.
  • Med seksom. Potem je Bog ukazal, kot pravijo.

Kegel rezultatov usposabljanja

Če govorimo o pričakovanih rezultatih usposabljanja, je treba opozoriti, da jih ni treba čakati do dveh ali treh tednov.

Če naredite vse v redu, se bodo spremembe zgodile v naslednjem.

  • Kroženje krvi v medeničnih organih se izboljšuje, zaradi česar se večkrat zmanjša tveganje za razvoj moških bolezni.
  • Ker se kakovost mišic izboljšuje, bo orgazem svetlejša, intenzivnejša in bolj nepozabna.
  • Kakovost erekcije se bo znatno povečala. Prišla bo hitreje, izgubila letargijo, potrebo po dodatni stimulaciji pred spolnim odnosom.
  • Šala približno polovico šestega primerno več kot mišice, ki podpirajo penis glede na normo, zato je kot nagiba manj kot pokončna penis, kot mladenič.
  • Poveča spolno željo, opazno izboljša spolno življenje.
  • Prezgodnja ejakulacija, letargija med spolnim odnosom, izguba erekcije - to ni o tebi. Zanesljiva, močna erekcija, sposobnost dolgega, polnega spolnega odnosa - to je tisto, kar lahko pričakujete kot rezultat teh vaj.
  • Če usposabljanje traja več kot mesec in pol, lahko pričakujemo znatno izboljšanje inkontinence. Pogosto moški, iz katerekoli starosti, se pritožujejo, da se urin po uriniranju pušča, umazano spodnje perilo. Ta simptom se postopoma zmanjšuje, nato pa popolnoma izgine.

Te spremembe je mogoče pričakovati v bližnji prihodnosti, potem ko ste začeli vaje. Daljše delo, pod pogojem, da je tehnika opazovana, sistematična, redna in postopoma povečana obremenitev. Če naredite nabor vaj kegel za moške pravilno, potem bodo po treh mesecih v vašem telesu začeli bolj resne pozitivne spremembe.

Vzrok za veliko število bolezni, vključno z genitourinarnim sistemom, je hipodinamija. Še posebej, če vaše delo domneva, da nenehno sedite, potem po nekaj letih takega ritma lahko vstopite v skupino za razvoj prostate, zmanjšano učinkovitost in druge malo prijetne diagnoze.

Dejstvo je, da ko je oseba dolgo časa v sedečem položaju, kri začne krožiti po spremenjeni poti, razen genitalij, kar pomeni, da ne dobijo ustrezne ravni prehrane in oskrbe s kisikom, kot posledica - razvoj različnih vrst bolezni.

Mišice, ki se ne uporabljajo v gibanju, sčasoma pridejo v okvare, mišica LC deluje na isti princip. Če ga ne vlak, nato pa sčasoma bo atrofija, zato ne bodite presenečeni, če v daljšem časovnem obdobju, se svetlost zmanjša orgazem, erekcijo in postane slabše in slabše, je banalna izginja mišic.

Vaje Kegel doma lahko znatno izboljša erekcijo zaradi dejstva, da izboljša celo število majhnih plovil. Zaradi tega postane erekcija hitrejša, saj kri hitreje in bolje narašča.

Zahvaljujoč dobro razvitim mišicam je položaj erektnega penisa bolj stabilen. To prav tako zagotavlja povečan libido, ker je normalno krvni obtok na tem področju zaveza povečane spolnosti.

Povečanje trajanja spolnega odnosa je posledica dejstva, da lahko bolje nadzirate stopnjo svojega navdušenja in užitka. Ta kazalnik se šteje otsenonchnym, ko je človek rekel, da je ljubimec - priložnost, da preživijo celoten spolni odnos in ga konča, ne le sam orgazem, ampak tudi skrbeti za svoje partnerske užitek.

Prednosti posebnega simulatorja

Kegeljske vaje za moške doma so lahko še učinkovitejše, če se za usposabljanje uporabljajo posebni simulatorji. Če so v ženski različici uporabljene povsod, potem moški različica ni tako razširjena.

Najbolj priljubljen in sprejemljiv je Magic Kegel mojster. Izdelana je iz dveh kroglic različnih premerov, ki sta povezana skupaj. Kroglice so narejene iz hipoalergenega silikonskega materiala, ki je udoben in enostaven za uporabo doma.

Naprava je opremljena s senzorjem, ki vam omogoča nadzorovanje stopnje težavnosti v razredu. Seveda, če želite nekje uporabljati napravo, seje v prometnem džemu ali pisarni pri delu - ne bo delovalo. Razredi naj se izvajajo samo doma.

Upoštevajte, da za sodobno namestitev potrebujete program, ki ga lahko prenesete na svoj pametni telefon in samodejno spremljate stopnjo delovne obremenitve in sistematično usposabljanje. Udobno in učinkovito, z najmanjšim naporom na svoji strani. Vendar pa lahko storite brez programa in se zanašajte izključno na osebne občutke in želje.

V tem primeru morate sami računati število pristopov in zapomniti rezultate, da bi lahko vozili dinamiko bremen. Simulator je namenjen začetnikom in izkušenim moškim. Vendar je vredno razmisliti o eni stvari - po najboljših močeh pojdite na simulator, potem ko ste obvladali vse ravni neodvisnih študij in ste pripravljeni na povečanje obremenitev.

Ko ste se odločili za začetek pouka na Keglu, ne pozabite, da je to predvsem prispevek k vašemu bodočemu zdravju, ne čakajte na enostopenjske rezultate, še naprej vadite, tudi če še ne opazite ničesar.

Prepričajte se, da spremembe v vašem telesu že potekajo. Kmalu sev sramne-coccygeal kosti bodo imeli navado, če boste najprej sami spomnil o tem, celo banalen alarm na telefonu ali na uro. Naredite te preproste vaje vsako jutro, ko si zmlete zobe, lahko že čez nekaj tednov dobite koristno navado. In združili boste koristne in koristne informacije.

Ni pomembno, koliko ste stari, tudi če ste še vedno dovolj mlad, lahko Keglove vaje pomagajo ohranjati pravi odnos za več let, da bi se izognili najbolj pogoste in nevarne bolezni pri moških, vključno z impotenco in prostatitis.

Če ste moški v starosti med, redno, še bolj pravilno, bodo redne vaje pomagal ponovno samozavestni erekcijo in bistveno izboljša kakovost spolnega življenja, da ne omenjamo bolezni sečil in spolovil.

Izkazalo se je, da ni le starosti, temveč tudi razlik med spoloma, da bi se usposabljali s kockastimi mišicami in skrbeli za vaše spolno zdravje.

Kegelske vaje za moške

Članek opisuje, kako Kegelove vaje praviloma doma.
Ta učinkovita tehnika vam omogoča spremljanje trajanja in čustvenosti spolnega delovanja, povečanje erekcije pri moških, preprečevanje prostatitisa, urinske inkontinence, zmanjšanje tveganja za hemoroide...

Sprva so bile Kegelove vaje razvite za ženske

Ameriški ginekolog A. Kegel je v zadnjem stoletju razvil sistem vaj za krepitev mišic medeničnega dna, namenjen ženskam z inkontinenco. Kmalu je raziskovalec opazil, da uporaba njegovega sistema jasno izboljšuje delo celotnega genitourinarskega sistema. Torej pri ženskah, ki trpijo zaradi frigidnosti, so se začele pojavljati svetle izkušnje z veselimi trenutki intimnega življenja. Od takrat je bil Kegelov sistem izboljšan in celo razviti različne simulatorje.

Potem so bile moškim priporočene Kegelove vaje

Za razliko od ženske verzije gimnastike moški ne potrebujejo simulatorja. Vaje je mogoče storiti neopaženo, na vseh mestih in pogojih. Hkrati je učinkovitost vpliva tega sistema na zdravje moških preprosto neverjetno! Obstaja veliko primerov, ko Kegelovi vaj s prostatitisom v nekaj mesecih znatno izboljšajo stanje do popolnega zdravljenja kroničnega prostatitisa. Glavni pogoj - metodična in vztrajnost.

Ancient vzhodne prakse so bile osnova za zdravilne vaje

Tibetanske prakse, osnovne vaje, so omogočile kopičenje ogromne količine energije za človeka, ki je dobesedno pomladilo celotno telo. Zdravniki so skrbno nadzorovali ejakulacijo in verjeli, da mora biti dejanje razrešnice do izpuščanja le, če je cilj otroka. V drugih primerih so pretok pretvorili v močno vbrizgavanje energije v telo.
Sodobne vaje so prilagojene za "genitourinarne" probleme in ne vsebujejo energetskih praks.

Kegelova tehnika je namenjena usposabljanju LC mišic (stebrička), o lokaciji, ki navaja ime, ki se nahaja v dimlju, med anusom in modo.
LK mišice se lahko čutijo z močnim volumnom zadrževanja uriniranja ali potiskanjem zadnjih kapljic urina.

Raziskovalci so opazili dodaten pozitiven učinek aktivacije možganov v napetosti te mišice. Več podrobnosti najdete na naši spletni strani potencia-100.ru v članku "LK mišice spreminja možgane..."
Sistematično izvajamo vsaj eno izmed vaj, predlaganih spodaj, lahko pričakujemo povečanje erekcije zaradi krepitve mišic, ki se pojavljajo pri njegovem nastanku.

Usposabljanje te mišice je posebej priporočljivo za moške, ki vodijo sedentaren ali precej sedentaren življenjski slog, na primer voznike, programerje, pisarniške delavce in vse moške, ki želijo izboljšati svojo moško predstavo ne glede na starost.

Brez kontraindikacij, tako da se lahko izvajajo kjerkoli, tudi doma.

Kako narediti Kegel vaje

Pred treniranjem mišice je treba najti in čutiti. In to je težko najti, vendar je težje čutiti, saj je običajno v "zanemarjenem" poltroficiranem stanju.
Najenostavnejši način, da se počutite je z močnim zadrževanjem urinov, medtem ko lahko občutite z dotikom, da je med mošnjičkom in anusom "nekaj" napeto. To bomo naučili.

Občutek, kako nadzorovati LC mišico, lahko začnete delati 15 svojih kontrakcij trikrat na dan. Dihajte skozi nos. Med krčenjem vdihnemo, medtem ko se sprostimo, dihamo ven. Poskusite, da se glutealne mišice in tiska ne obremenijo. Če je ne dobite takoj, je v redu, telo potrebuje čas, da se spomni pozabljene mišice. Nato vsak dan postopno poveča število kosov, pri čemer pride do 50 ponovitev in čas vsakega krčenja in sprostitve na 3 sekunde.

Med treningom lahko spremenite ritem kontrakcij. Tu ni nobenih posebnih pravil, tako kot če bi trenirali katero koli drugo mišico. Obstaja veliko variant Kegelove gimnastike, katere naloga je razviti mišico LK.

Učinek takih študij ne bo prišel kmalu, po približno enem dnevu dnevnega pouka. Ne zapusti se v tem trenutku, samo iz te atrofije ste potegnili to mišico in prave vaje, iz katerih boste čutili, da so vaje v polni meri v začetku.

Vaje Kegel lahko priporočamo za preprečevanje prostatitisa. Ta izredno pogosta bolezen se vsako leto mlajša, zdravljenje je težko, ni zelo učinkovito in glede na depresivni učinek na aktivnost človeka je celo postavljen na eno raven s srčnim infarktom. Na srečo je preprečevanje prostatitisa preprosto in kaže odlične rezultate!

Spodaj navedene vaje prispevajo k razvoju LC mišice, se borijo proti kroničnim boleznim, krepijo erekcijo in služijo kot odlična profilaksa za težave z ejakulacijo.

1. "Prebujenje ognja"

Ta vaja je absolutno pokazana vsem, moškim in ženskam.
Kaj je bistvo vaje?
V tem, da smo se naučili, da napolnimo mednožje, kjer se nahaja LC, za katerega se z naporom vlečemo v mišice, celotno dno, natančneje, potegnemo navzgor, navdihujemo.
V tej vaji je obvezno prisotno dve fazi: napetost (oster udarec), sprostitev (gladko izdihavanje).
Konica jezika se v tem času prilega zgornjemu nebu, ne pozabite na to, pomembno je za pravilno prerazporeditev energije v telesu, drugače je možno, glavobol.

To lahko vadite, medtem ko stojite v avtu, pred televizorjem...
Število ponovitev je najmanj sedemkrat. Hitrost delovanja od počasnega do zelo hitrega, prav tako kot lahko diverzifikirate, na primer pri vdihu, naredite nekaj hitrih energetskih pull-upov, izhajanje je sproščeno.
Vaja je usmerjena proti stagnantnim in kroničnim pojavom v prostati in v celotnem genitourinarnem sistemu.

2. "Pavza"

To je izjemno pomembna Kegel vaja za moške in ženske. Aktivira celoten genitourinarski sistem, ki prispeva k intimnemu zdravju telesa. Mojstri Tao verjamejo, da so tisti, ki so obvladali to vajo, vedno znebili intimnih težav. Poleg tega je ta vaja izjemno preprečevanje inkontinence urina.

Med uriniranjem, ko se pridobi moč, je treba močno in popolnoma izsiliti mišice celotne mišične skupine majhne medenice, da ga blokirajo, da blokirajo potiskanje, ne da bi se nujno dopustila delna prekrivanja.
Glavna stvar v tej vaji je, da se naučite drastično in v celoti pokrivati ​​curki, ne da bi puščali.
Po takem prekrivanju obstaja nekaj zamude, nato sprostitev.
Take prekinitve med enim uriniranjem morajo biti od treh do sedmih.

Kegel video vaje za moške

Za podrobnejše preučevanje zgornjih vaj si oglejte dva kratka, a izčrpna videoposnetka.

Dodatek k gimnastiki po Kegelu

Gre za masažo prostate.
Ameriška statistika je pokazala, da se je z penetracijo prostate masažerjev v osebno higieno moških pojavnost te podvržene bolezni zmanjšala večkrat! Poleg tega masaža prostate v profilaktičnih namah zdravi celoten genitourinarski sistem, krepi živčni sistem, povečuje erektilni potencial, povečuje moč moškega telesa. Več o tem si lahko preberete v članku »Kako narediti masažo prostate«