Glavni
Masaža

Kegelske vaje za moške

V zgodovini medicine sredi 20. stoletja je ameriški zdravnik Arnold Kegel postal avtor gimnastike za ženske, kar olajša porod in pospeši okrevanje telesa po njih. Vendar pa se je mnogo desetletij kasneje izkazalo, da so mišične vaje koristne za moške - v intimnem življenju, zdravljenju prostatitisa, hemoroidov, enureza.

Kaj je Keglova gimnastika?

V telesu so mišice, ki se običajno imenujejo intimne. Te mišice so tako pomembne za učinkovito delovanje človeškega spolnega sistema, da so jih stari kitajski zdravniki šteli za "vrata življenja in smrti". Pri moških je med testisoma in anusom stožčasta mišica. Ta mala mišica nadzira proces uriniranja, erekcije (stimulacija penisa) in ejakulacije (izlivanje semena). Poleg tega, skupaj s sosednjimi mišicami, ščiti organe medeničnega dna od spuščanja.

Fiziološko, erekcija pri moških je hitenje krvi do votlih teles penisa, zaradi česar penis poveča in pridobi čvrstost. Vseeno pa vsebuje le del votlih celic, drugi pa v globini medenice. Za kakovostno erekcijo mora kri napolniti vse votline. To je v veliki meri odvisno od stegnene mišice, ki opravlja tri glavne funkcije: stiskanje, krčenje in izmet.

Gimnastika Kegel za moške je zasnovana tako, da se naučite, kako duševno upravljati to mišico. Ne bi se moral napeti ali se sprostiti sam, ampak ko ga potrebuje njegov gospodar. Osnova Kegelovih vaj je zmožnost namernega omejevanja uriniranja. Usposabljanje intimnih mišic je namenjeno krepitvi stresne mišice in povečanju pretoka krvi v medenico.

Kot intimna gimnastika za moške je koristna za moške

Vaje za domačo uporabo Kegelovih vaj pomagajo:

  • povečanje libida (spolna želja);
  • krepitev erekcije;
  • izboljšati kakovost spolnih dejanj, odpraviti prezgodnjo ejakulacijo pri moških;
  • povečati občutek za orgazem;
  • preprečiti razvoj prostatitisa, hemoroidov, urinske inkontinence, iztrebkov.

Še posebej pomembno je, da Kegelove vaje za moške vplivajo na stanje prostate. Vloga te gimnastike pri zdravljenju in preprečevanju prostatitisa, adenomom prostate je odlična. Po treningu se manjši pojavi v medeničnih organih. Zaradi tega se olajšajo tudi bolniki s hemoroidi, enurezom in encopresisom (inkontinenca blata).

Za moč

Če je javna mišica ohlapna, imajo moški težave z erekcijo, zato jo je treba okrepiti. Seksualno dejanje ureja kompleks kompleksnih nevrofizioloških refleksov. Sprva intimna mišica stimulira erekcijo. Potem kri napolni kavernozna telesa penisa, in takoj, ko se tlak doseže največ, se sproži mehanizem ejakulacije. Vaja za povečanje moči pomaga normalizirati ta proces.

Drug učinek gimnastike Kegel - poslabšanje občutljivosti penisa, ki lahko znatno okrepi svetlost orgazma. Vendar pa lahko povečana razburljivost glave penisa povzroči prezgodnjo ejakulacijo. Vendar se penis prilagodi novemu pragu občutljivosti po 2-3 tednih. Razvijanje intimne mišice, izvajanje vaj Kegel, je smiselno in doživeti serijske orgazme.

Kadar je urinarna inkontinenca

Pri moških se po operaciji na prostati, uroloških okužbah, kapi pogosto pojavijo enuresi. Usposabljanje mišic medeničnega dna z Kegelovimi vajami pomaga obvladati spretnosti njihove napetosti in sprostitve. Kot rezultat, želja po uriniranju pri moških postaja manj pogosta. Ko ste se naučili obremeniti hrbet medeničnega dna, se lahko znebite neprostovoljnih napak.

Pri prostatitisu

Ker je eden od glavnih vzrokov vnetja »drugega srca« sodobnih moških, zlasti mestne depresivne fizične nedejavnosti, v medeničnem predelu je odliv venske krvi. Njena stresa povzroči vnetni proces v nežni prostati. Pri izvajanju vaj Kegel za moške se krvni obtok normalizira, se prostata okreva.

S hemoroidi

Glavni vzroki te bolezni - stagnacija v medeničnem predelu, dviganje prekomerne uteži, pogosto zaprtje. Kegeljske vaje s telesno aktivnostjo, uravnotežena prehrana lahko učinkovito pomagajo mišicam in posodam anusa, da obnovijo normalno delovanje. Izboljšanje pretoka krvi odstrani resnost bolezni, hemoroidne vozlišča se sčasoma zmanjšujejo, prenehajo znebiti.

Kako opravljati Kegel vaje za moške

Na dnevnih treningih lahko gimnastika izboljša zdravstveno stanje nekaj mesecev. Vaje so preproste, ni posebnih navodil za njihovo izvajanje. Vadite mišice kjerkoli in kadarkoli - za druge je popolnoma neviden. Edini pogoj je, da je izvedba kompleksa pravilna in da je treba opraviti pravilno.

Najtežja stvar je, da se počutite, kje je mišična mizica. Ko urinirate, poskusite začasno ustaviti dejanje. Ta mišica, ki se v teh sekundah napenja, in morate trenirati. Prva naloga pri obvladovanju Kegelove metode je naučiti, kako prekiniti pretok urina. Potem lahko prevlada in nadzoruje ejakulacijo. Vendar pa bo trajalo veliko časa in potrpljenja.

Torej, kako pravilno izvajati Kegelove vaje? Prvič, s praznim mehurjem. Drugič, brez vključevanja mišic trebušne in zadnjice. Kegeljske vaje za moške sestavljajo tako zapleteno:

  1. Najprej morate napeti mišico za 1-2 sekunde, nato pa se sprostite.
  2. Enako, vendar s hitrim tempom (s pravilnim delovanjem se penis trpi).
  3. Če štejemo od 1 do 5, postopoma stisnemo mišico, potem pa štejemo od 5 do 1, spustimo.
  4. Mišico držite v neprestanem stanju, vsakič, ko podaljšate čas.
  5. Raging, ustavi jet 5 ali večkrat.
  6. Potisnite, kot da bi z zaprtjem (izmet).
  7. Če želite, da penis v stanju erekcije niha navzgor in navzdol.

Priporočamo, da začnete Kegelove vaje za moške z 10 obolenji, sprostitvami in pop-pikami, pri čemer vsak dan dodajate enega. Če so mišice znatno utrujene, se morate odpočiti za dan ali dva. Učinkovitost vaj po metodi Kegla se poveča, če vzporedno uporabimo univerzalne analitične trenerje. Lahko jih uporabljajo moški, dekleta, ženske. Zrak se črpa v komoro, ki se razširi in s pritiskom vzgaja medenične mišice. To je še posebej koristno pri zdravljenju kroničnega prostatitisa.

Kontraindikacije

Preden začnete trenirati svoje mišice z uporabo Kegelove metode, morate biti prepričani, da v človeških organih medeničnega dna ni več bolezni in pogojev. To so:

  • prostatitis, hemoroide - v fazi poslabšanja;
  • gnojne, vnetne patologije;
  • tumorji, tromboze;
  • postoperativno stanje pri odstranjevanju prostate adenoma.

Video: kako narediti vaje za krepitev mišic medeničnega dna

Mnenja

Michael, star 25 let: Slaba erekcija, prezgodnja ejakulacija - danes je to težava za veliko moških, tudi mladih. Poskusite Kegelovo tehniko. Škoda se ne bo zgodila, vendar so koristi za moške očitne. Znani preizkušeni, pravijo, dajejo dobre rezultate. Samo težko je takoj najti pravo mišico. Glavna stvar je, da to ni fikcija, res pomaga pri ugotavljanju spola.

Dmitrij, 33 let: Prijatelj mi je povedal, kako je pobral glivico, se je dolgo obotavljal, potem pa moral iti k zdravniku. Izkazalo se je, da se je prostatitis že pojavil. Zdravnik je najprej predpisal močna zdravila, nato Kegel vaje. Ne vem, kaj je pomagalo več - medicina ali gimnastika, vendar je bil človek popolnoma ozdravljen. Najverjetneje je to vplivalo tako v kompleksu.

Andrew, 22 let: Moj brat se je naučil iz interneta, da je za moške taka gimnastika Kegel. Odločil sem se, da poskusim, vsak dan izvaja vaje. Pred tem, njegovo intimno življenje s svojo ženo ni bilo zelo dobro. Ko so se spirali, je bila erekcija izgubljena. Potem, pravi, spolni odnos se je izboljšal, spol se je začel čutiti nekako na nov način, ostrejši. Presenetljivo je, da se zdi, da je to res učinkovita metoda za moške.

Kegelske vaje za moške

Kaj je "Kegel vaje za moške", kako jih izvajati in katere tehnike so na voljo v napravah, preberite v tem članku.

Kegeljske vaje so namenjene izboljšanju moči in krepitvi spolnega zdravja moških. Okrepijo površinske in globlje mišice medeničnega dna. To so iste mišice, ki so odgovorne za pravilen položaj medeničnih organov in nadzorujejo vse procese na tem področju. Študije o posebej pripravljenih metodah so že pomagale na tisoče moških.

Kegel za moške: kdo so te vaje?

Zdravljenje impotence. Kegel vaje krepijo mišice, ki so odgovorne za krv med erekcijo. Stisnite in razkrojite te mišice, jih lahko okrepite. Bili bodo bolj zanesljivi za blokiranje krvi v penisu, erekcija bo postala čvrsta in nadzorovana.

Seksualna vzdržljivost in nadzor nad ejakulacijo se bosta povečala, ker se na to odzovejo tudi mišice medenice. Dodatni plus - poveča intenzivnost orgazma.

Obnova erekcije po operaciji. Še posebej priporočljiv Keglove vaje za postopek, če se v postopku rehabilitacije po prostatektomijo ali podobne operacije, ki lahko povzročijo začasno ali progresivno impotence. V takšnih razmerah je bolje začeti čim prej. Če zamudite trenutek, lahko erekcija le okrevata delno. Vaja ne samo trenira mišice, ampak tudi, da se zagotovi reden pretok krvi v penis. Brez tega lahko pride do skrajšanja penisa. Seveda pri opravljanju vaje morate zdravnik opraviti druge predpisane postopke.

Preprečevanje bolezni izločevalnega sistema. Vaje povečajo pretok krvi v predelu dimelj in to ugodno vpliva na prostato, mehur in rektum. Redno usposabljanje resno zmanjšuje tveganje za nastanek težav z inkontinenco in stagnacijo v prostati.

Rezultat krepitve teh mišic je viden po tednu vadbe.

Fundacija za erektilno disfunkcijo (ZDA) je razvila poseben vadbeni program Kegel-Private Gym. Nadaljnja klinična študija o moških s srednje in starejšimi s težavami na intimnem področju je pokazala, da:

  • erekcija se je izboljšala v 75% primerov;
  • v 40% primerov se je povečal nadzor nad ejakulacijo;
  • 90% je poročalo o povečanem orgazmu;
  • 80% izboljšalo zdravje organov medeničnega dna.

Več informacij o programu Private Gym najdete na koncu članka. V vmesnem času ugotovite, katere mišice potrebujete za usposabljanje. Kako jih najti in katere vaje so - poenostavljene, v "ljudski" različici.

Kako najti in trenirati mišice medenice?

V običajnem življenju praktično ne čutimo dela teh notranjih mišic. Vendar pa obstaja več načinov, kako jih čutiti. Na primer, kadar se urinirate, poskusite večkrat zapreti curek, čutite, da se mišica v tem trenutku stiska. Potem poskusite nasprotno, potisnite preostanek urina iz penisa, poskrbite, da v tem trenutku deluje.

Drug način - medtem, ko stoji, med erekcijo, poskušajte prisiliti člana, da se odpre. To bo zmanjšalo isto mišico kot v prvem primeru. Imenuje se javna kokičarija ali LK-mišica. Zdaj, če želite okrepiti to skupino mišic, lahko začnete vaje.

Kegel vaje doma

Počasno stiskanje, to je glavna vaja:

  • maksimalno obremenitev mišice, kot pri zaustavitvi uriniranja, 3 sekunde;
  • maksimalno ga sprostite še 3 sekunde;
  • ponovite 50-krat.

Okrajšave:

  • napolnite in sprostite mišico čim prej;
  • naredi 10 kosov;
  • naredite 5 kompleta 10 kosov.

Iztisnjen, nazaj keg:

  • poskusite napeti, kot da bi potiskali preostali del urina iz penisa po uriniranju;
  • boste občutili napetost kompleksa mišic, zlasti trebušne stiskalnice, to stanje popravili 3 sekunde, nato pa se sprostite.
  • Vadite 50-krat.

Izvedete lahko vse 3 vaje - doseže se 150 kosov na dan, vendar je bolje začeti le s počasnimi kosi. Postopoma povečajte čas pritrjevanja v napetem položaju - začnite s 3 in prinesite do 5 sekund. V vsakem primeru postopoma povečajte obremenitev, sledite svojim občutkom.

Ko obvladate te vaje, jih boste lahko izvedli na tak način, da bo od zunaj brez zaznavnosti. Kot vidite, so vaje preproste, ne vzemite veliko časa in jih lahko kadar koli izvedete.

Zasebna telovadnica, osebni trener za medenične mišice

Vaje, opisane zgoraj, so vstopna stopnja, jih lahko preizkusite, če želite razumeti, kako Kegelova tehnika deluje. Za rehabilitacijo po operacijah, za boj proti impotenci, zdravniki razvijajo in potrjujejo posebne programe usposabljanja. Predlagamo, da se seznanite s programom Private Gym, ki ga razvija in opravi klinični preskus Fundacije za erektilno disfunkcijo v ZDA.

Program vključuje opis vaj, izdelanih za 2 meseca. Prve 4 tedne vadbe so izvedene tako, da se obremenitev mišic postopoma poveča. Za vsak teden - vaš seznam vaj. Nato 4 tedne telesne vadbe z obremenitvijo, tudi s povečano obremenitvijo. Program lahko ponovite čez nekaj časa. Garnitura zasebnega telesa vsebuje navodila - redno in video, kot tudi niz utežnih sredstev. Tehtnice so potrebne za delo z energijo, te treninge zaključijo tečaj in okrepijo mišice medeničnega dna veliko več kot standardno usposabljanje.

  • BUY BENEFITS! PROMOCIJE!

Popusti za PeniMaster Pro, Imeti čas za nakup, so časovno omejeni!

Brezplačna dostava skoraj vsi izdelki za spolno zdravje!

Kupil neudoben podaljšek? Zamenjajte z dodatnim 10% popustom!

S temi in drugimi lahko izveste na strani akcije.

Vaje Kegel za moške - spolno zdravje za radost žensk!

Če želite lepe, reliefne mišice telesa, je želja številnih ljudi. Večina se zateče k telesnim vajam, da bi dosegla takšne rezultate.

Okrepljeno zdravje, vzdržljivost, povečuje mišično maso, ki daje zaupanje, povečuje samozavest in socialni položaj v očeh drugih.

Razviti svojo fizično moč in izboljšati svoje telo je seveda zelo zdravo in koristno. Toda spremembe, ki prihajajo s starostjo v spolno življenje in težave v intimnem življenju, presegajo celotno maso vrlin fizične popolnosti.

Ali veste, da se intimne mišice lahko in da jih je treba usposobiti?

Če razmišljamo o procesu pojavljanja orgazma s fiziološkega stališča, gre za proces krčenja in sproščanja stožnične stožnične mišice.

Od stopnje usposabljanja teh mišic bo odvisna od svetlosti orgazma, trajanja spolnega odnosa, nadzora nad ejakulacijo.

Prva omemba pomembnosti treninga stožničnih stožničnih mišic je obstajala tudi v starodavni Kitajski. Vaje za krepitev intimnih mišic so bile vključene v kompleks vsakodnevnih vaj vsakega človeka.

To je omogočilo podaljšanje mladine in zdravja moških.

V sodobnem svetu je ameriški ginekolog Kegel poudaril pomen usposabljanja intimnih mišic. Njegov sistem vadbe je bil zasnovan za zdravljenje oslabljenih mišic Perineal, inkontinence urina pri ženskah.

Kasneje se je metoda uspešno uporabila za zdravljenje frigidnosti.

Kompleks vaj, ki jih je razvil, je zdaj že prilagojen moški fiziologiji in se uspešno uporablja za vzdrževanje moškega spolnega zdravja.

Če odideš na ta naslov, si lahko preberete kako pravilno delati.

Želite imeti idealno sliko, vendar ne veste, kaj in v kakšnih količinah jesti? Tukaj je kalorična miza za izdelke Bormental

Zakaj potrebuje človek?

Sistematično izvajanje vaj izboljša krvni obtok, obogatitev s kisikom in preprečuje stagnacijo v medeničnih organih.

To je koristno za moške, ki vodijo življenjski slog z nizko aktivnostjo. Tveganje za hemoroide in prostatitis se znatno zmanjša, če pa že nekaj mesecev že obstaja bolezen z rednim treniranjem, se pojavi okrevanje.

Poveča občutljivost, občutek med orgazmom. Redno treniranje mišic povzroča intenzivnejše mišične kontrakcije med ejakulacijo, kar poveča trajanje orgazma.

Občutek intimnih mišic daje dodaten živahen vtis med orgazmom.

Nadzor nad ejakulacijo. Razvita pulzna mišična mišica vam omogoča nadzorovanje procesa spolnega odnosa in ohranjanje nadzora nad ejakulacijo.

V prisotnosti razvitih intimnih mišic lahko dosežete orgazem brez ejakulacije, kar vam omogoča, da podaljšate spolni odnos in dosežete več orgazmov.

Kje je ta mišica?

Najprej morate najti to mišico. Mesto, kjer se lahko počutite, ko je prisiljeno prenehati z uriniranjem.

V perineumu med anusom in mošnjico lahko občutite napetost mišice.

Za začetek lahko trenirate mišice tako, da zadržite urina nekaj sekund in nato uporabite vaje.

Oglejte si, kaj lahko eliptični trener naredi za dom.

Ne vem, kako začeti usposabljati? V tem gradivu vam povemo, kako črpati mišice z običajnimi push-upi.

Kompleks vaj

Naučite se počutiti in nadzorovati mišice. Za to smo napenjali in sprostili mišice. Za prve razrede je pravilnost delovanja pomembna, pazite na popolno sprostitev mišice po njeni kontrakciji.

Poskušajte obdržati trebušne mišice in gluteusne mišice.

Število vaj za prve razrede je dovolj 10-krat, 2-3 ure na dan. Postopoma povečajte število vaj v skupno 150-krat.

Po doseganju in konsolidaciji rezultatov lahko nadaljujete z naslednjimi vajami.

Izrežite mišico in zadržite skrčenje vsaj 3 sekunde. Nadomestijo z mišično relaksacijo, ki mora biti časovno enakomerna do krčenja.

Začnite vadbo 10-krat in postopoma prinesite do 50-krat na dan. Izberite sami udoben ritem izvedbe.

Pazi na kakovostno sprostitev.

Vaja "Dviganje". Začnite z rahlim krčenjem mišice, držite za 5 sekund, nato pa se sprostite, počakajte malo več, zadržite ga nazaj. Spominja se na dvigalo dvigala do tal. In tako vsakič.

Poskusi obdržati napetost mišice. Število "nadstropij" je lahko do 5. Število ponovitev je 10-krat. Sprostitev mišice se pojavi po vseh "podih".

Bolj učinkovito bo postopno utrditi rezultate. Intimne mišice morajo zapomniti uporabljeno silo za vsako "nadstropje".

Kompleks vaj je preprost in dostopen za izvedbo, vendar se poskusite izogniti pogostim napakam:

S pravilnim izvajanjem in ugotavljanjem obremenitvenega odmerka Kegelov vadbeni kompleks za moške praktično ni kontraindikacij. Izjema je prisotnost spolno prenosljivih bolezni, saj vaje lahko povzročijo poslabšanje okužbe.

Vaje se lahko izvajajo doma in ne vzamejo veliko časa, vendar le redno, trdo usposabljanje vodi k rezultatu. In bodite prepričani, da boste rezultat zadovoljni!

Gimnastika Kegel za moške za mišice medeničnega dna

Ginekolog Arnold Kegel je najprej govoril o pomenu sistema vaj, ki ga je razvil leta 1948. Na začetku je bil namenjen ženskam, ki imajo težave z urinsko inkontinenco, s prolapsom maternice in drugimi oblikami urogenitalnega sistema. Vendar pa se je izkazalo, da so vaje primerne za moške, ki želijo preprečiti impotenco.

Gimnastika Kegel za moške je namenjena krepitvi in ​​krepitvi fleksibilnosti mišic medeničnega dna. To je celotna skupina mišic, ki pomagajo pri ohranjanju notranjih organov, ne da bi jim omogočili prehod v mednožje. Prav tako opravljajo številne pomembne funkcije z zdravstvenega in spolnega vidika.

  • Gimnastika Kegel za moške je priporočljiva za preprečevanje hemoroidov po operaciji na prostati ali kot način za izboljšanje nadzora nad mehurjem.
  • V bistvu vaje, ki jih razvije Kegel, pomagajo nadzirati pretok urina in penisa. Ne samo, da bodo okrepili mišice, ampak bodo tudi povečali pretok krvi v predel ledvic. Toda popolna erekcija je zelo odvisna od pretoka krvi.

Poleg tega Keglova gimnastika nima negativnih stranskih učinkov. Nikakor ne vpliva na zdravila in druga zdravila, ki jih uporabljate.

Kegelski vadbeni kompleks in njegova uporabnost

Kegelov kompleks za vadbo lahko izkoristite, če:

  • Trpijo zaradi urinske inkontinence ali iztrebkov.
  • Upoštevajte, da kapljice urina še naprej "izlivajo" iz penisa po mokrenju - običajno po tem, ko zapustite stranišče.
  • Izkušnje s težavami s erekcijo.

Leta 2005 je BJU International objavil rezultate študije, v kateri je sodelovalo 55 moških, starejših od 20 let. Imajo erektilno disfunkcijo za šest mesecev ali več.

Po šestih mesecih rednih Kegelovih vaj in sprememb življenjskega sloga (izboljšanje prehrane in telesne vadbe) je približno 75 odstotkov moških opazilo izboljšanje erekcije.

Vadba Kegel vadbe pet minut, dva ali trikrat na dan, boste verjetno videli znatno izboljšanje vaše sposobnosti za nadzor urinskega toka. Še en bonus: Kegeljske vaje lahko tudi pomagajo, da imate svetlejši in močnejši orgazem, pomagate obnoviti moč. Izvaja se lahko kadarkoli, med počitkom in celo vožnjo avtomobila.

Kegelski vadbeni sistem: faze izvajanja

Kegeljski vadbeni sistem je enostaven, ko razumete, katere mišice morate uporabiti.

Eden od najlažjih načinov za iskanje pravih mišic (imenovane so mišice s skupino lobi-coccyx z imenom glavne mišice):

  • Za testise postavite enega ali dva prsta, ne da bi jih pritiskali.
  • Predstavljajte si, da urinirate in poskušajte ustaviti curek, tako da stisnete notranjo mišico. To bo mišična jajčeca (LC). Če pogledate v ogledalo, boste videli, da ko se mišica stisne, se penis in moda premikajo.

Med urinu je na voljo enostaven način treninga LC mišice. Evo kako:

  • Sredi uriniranja poskusite zaustaviti ali upočasniti pretok urina. Namesto pritiskanja zavrtite gibanje. Hkrati se zdi, da je sečnica rahlo "umaknjena".
  • Ne napolnite mišic zadnjice, nog ali želodca, ne zadržujte diha. Če lahko ustavite ali ustavite pretok urina, potem je usposabljanje uspešno.
  • Sprva ne morete ustaviti pretoka urina. To pomeni, da mišica LK ni dovolj močna. Samo nadaljujte z usposabljanjem in to bo delovalo.
  • Nekateri moški napolnijo mišico LK in si predstavljajo, da poskušajo preprečiti prehod plina. To daje neprijetne občutke.

Kako izvajati vadbeni sistem Kegel za moške:

  • Počasi napolnite mišico LK, štejemo na pet.
  • Ni potrebno držati prstov na mišici, ampak v notranjosti telesa.
  • Počasi sprostite mišico, štetje na pet.
  • Ponovite 10-krat.
  • Vadbo opravite dnevno, trikrat na dan.
  • Ko začnete uresničevati, vam lahko lažje izvaja lažjo vajo, tako da se mišice ne bojujejo s težo. Tudi nekateri moški najdejo le dve do tri sekunde lažje napenjanje mišic.
  • Postopoma povečajte čas pouka. V nekaj tednih bi morali biti sposobni raztegniti mišico 10 sekund. In idealno - do 30 sekund.
  • Ko postanejo mišice medeničnega dna močnejše, poskusite Kegelove vaje, sedite, stojite ali hodite.
  • Izločite mišice medeničnega dna tik pred in med aktivnostmi, ki pritiskajo na trebuh (kihanje, kašljanje, smeh ali utež).
  • Med erekcijo izostrite mišico, tako da penis "skoči".
  • Rezanje te mišice med seksom ne podpira samo erekcije, temveč tudi preprečuje prezgodnjo ejakulacijo.
  • Ne pozabite: ne stiskajte noge, zadnjice ali trebušnih mišic, ker vadite Kegeljevo vadbo.

Če si želite ogledati rezultat katere koli vaje, potrebujete čas, tako da imate potrpljenje. Dober režim za usposabljanje Kegla - trije "pristopi" na dan (zjutraj, popoldne in zvečer). Mesec dni kasneje boste opazili, da lahko bolje upravljate z mehurjem. Te vaje so primerne tudi za spolno sfero.

Če v 30 dneh ne vidite sprememb, morda niste našli pravih mišic za Kegelove vaje. Posvetujte se z urologom. Lahko vam svetuje kako najti in uspešno uporabljati desne mišice.

Kegel vaje za moške, da okrepijo mišice medeničnega dna

Posebne vaje z uporabo Kegelove tehnike za ve; xby lkz krepitev mišic medeničnega dna prispevajo k potenciaciji. Znanstveniki so to dokazali sile obremenitve. ki se lahko izvajajo tudi doma, so koristne za moške, ki imajo šibko spolno aktivnost.

Študija je pokazala, da je skoraj polovica moških iz skupine oseb, ki so utrpele impotenco ali pomanjkanje potenciala, uspelo, da se uspešno vrnejo v normalno spolno življenje kmalu po tem, ko so začeli izvajati 30-minutni vadbeni tečaj.

Pred začetkom treninga subjekti niso mogli vzdrževati erekcije več kot minuto, po več tednih rednega usposabljanja pa bi lahko podaljšali erekcijo za približno petkrat.

BITI PREVERJEN

Po mnenju zdravnikov lahko vadba resnično poveča moč. Celo takšna preprosta vadba kot napetost mišic perineala 8-10 sekund, ki se izvaja v stoječem ali ležečem položaju, daje dobre rezultate v obliki izboljšane erekcije.

Na koncu študije je bilo ugotovljeno, da je od 55 moških z impotenco približno 40% ozdravilo od erekcije, 33% jih je izboljšalo. Znaki zmanjšane jakosti pri moških:

  • zmanjšanje ali pomanjkanje zanimanja za spol;
  • nezadostna trdota moškega člana v obdobju stimulacije;
  • odsotnost nenadzorovane naravne erekcije ponoči in v zgodnjih jutranjih urah;
  • oslabitev navdušenja med intimnostjo;
  • prezgodnja ejakulacija.

Kaj je vzrok za te simptome? Zakaj se moč zmanjša? Brez podrobnosti v anatomiji penisa lahko rečemo, da je vzrok mehkosti trupa moškega penisa nepopolno polnjenje njegovih kavernoznih teles. Iz tega razloga fizično ne pridobi zadostne elastičnosti.

Kegel vaje skupine: načelo vpliva na mišice

Tehnika izvajanja gimnastike po Kegelovi metodi je precej preprosta, vendar učinkovita. Če to storite vsak dan, se boste naučili podaljšati erekcijo in nadzor ejakulacije.

Malo zgodovine

Opozoriti je treba, da so bile vaje za Kegeljevo vadbo najprej razvite za ženske. V zadnjem stoletju je ameriški ginekolog Alfred Kegel sestavil skupino vaj, namenjenih usposabljanju in krepitvi mišic medeničnega dna, namenjenega tistim bolnikom, ki so imeli težave z inkontinenco in / ali iztrebki. Kot rezultat, se je izkazalo, da je bila ta tehnika zelo učinkovita pri zdravljenju in preprečevanju drugih bolezni. Tako je eden od njegovih pacientov najprej doživel orgazem, poročen je bil 15 let!

Katere mišice so usposobljene?

Najprej se usposobi glavna mišica medeničnega dna, ki neposredno vpliva na erekcijo. Bolj ko se razvija, večja je vznemirjenost.

Kako izvajati? Najprej morate določiti lokacijo te mišice in najlažji način za to: poskušajte ustaviti tok urina med uriniranjem. Mišica, ki je odgovorna za ta proces, je ista mišična mišica (mišična mačka), ki jo morate trenirati. Če pogledaš v ogledalo, boš videl, da se z njeno napetostjo premikajo penis in moda.

Kako pravilno trenirati mišice?

Po določitvi lokacije LC mišice lahko začnete s treniranjem. Priporoča se 15 mišičnih kontrakcij 3-krat na dan. Napenjanje mišic, nežen vonj in sproščanje izdiha. Dihajte skozi nos.

Število mišičnih krčev je treba postopoma povečati s 15 na 50. Poleg tega je potrebno povečati čas vsakega krčenja in sprostitve na 3 sekunde. Ko delate vadbe, ne obremenjujte glutealne in trebušne mišice.

Morda na prvi strani ne boste mogli dobiti, vendar ne skrbite, kmalu se bo vaše telo "spominjalo" na obstoj LK-mišice, ki prispeva k nastanku svetlega in močnega orgazma in jo uporablja.

Koristi vadbe doma:

  1. zvišati ton mišic majhne medenice;
  2. dati priložnost, da potisnejo trenutek ejakulacije;
  3. izboljša prekrvavitev v medeničnih organih;
  4. preprečevanje prostatitisa;
  5. preprečiti razvoj bolezni, kot so motnja maternice, inkontinenca urina in / ali iztisov;
  6. preprečiti nastanek hemoroidov;
  7. nimajo neželenih učinkov, ker se izvajajo neodvisno od medicinskih pripravkov.

Vaje LC mišice lahko nadzorujejo čas nastanka ejakulacije, to pomeni, da lahko sami povečate čas spolnega odnosa.

Kompleks gimnastičnih vaj

1. "Vzpon"

Počasi skrajšajte mišice ("1. dvig") in jih držite v tem stanju, šteje se na pet. Po tem jih napolnite še bolj ("drugo dvigalo") in jih držite v tem stanju, spet počasi šteje na pet. Na splošno je potrebno opraviti štiri ali pet takih "stopenj". Naredite enako v nasprotni smeri. Sprostite mišice v etapah, ki se zadržujejo na vsakem od njih. To vajo ponovite do desetkrat.

2. Alternativa temu pristopu je lahko naslednja metoda, ki se uporablja za izboljšanje erekcije moških. LK mišice je treba stisniti hitro in tudi hitro sproščeno. Ponovite to vajo desetkrat. V tem primeru:

  • osredotočiti se na proces in se ne motiti;
  • Da bi dosegli pozitiven rezultat, se morate osredotočiti na mišice perineuma;
  • ne trebušne in / ali zadnjične mišice;
  • ne zadržujte diha, prosto dihajte.

Ponovite vadbo trikrat na dan.

3. "Korak naprej"

Stojte naravnost, dlani po telesu. Pojdite naprej ali v krog, tako da dvignite kolena čim višje.

4. "Kamen"

Stojte naravnost, roke so na pasu, kolena so rahlo upognjena. Zdaj jih še bolj upognite in nato večkrat stisnite in sprostite mišice zadnjice, kot da držite kamen, ki je med njimi. Izravnajte brez upogibanja kolen.

5. "Most"

Lezite na hrbtu. Kolena rahlo upognjena, stopala na tleh. Roke so se raztegnile vzdolž telesa. Hrbet je ravno na tleh. Sedaj dvignite medenico in jo spustite. In tako 10-12 krat. Potem pa počivajte 2 minuti. Število pristopov ne sme preseči 8-krat.

6. "Sesalnik"

Sediš na stolu, hrbet je ravna, ramena so ravna. Zdaj napolnite mišice, ki se nahajajo med testisi in anusom in si predstavljate v mislih, da ste, kot sesalnik, narisali v žitu, ki se je razlila na blatu. Toda mišice zadnjice ne smejo biti napete. Do 6 pristopov 10-krat na dan.

Vsaka vaja se ponovi 7-10 krat. Izvajati jih ne prej kot 30-40 minut po jedi. Razen tega pogoja jih izvedite kjerkoli in v času, ko niste zasedeni: pri gledanju televizije, krtačenju zob, ob tuširanju, večerjanju v pogovoru, stoji v vrsti in celo med intimnostjo.

Izvajanje gimnastike za Kegel za moške je lahko v katerem koli položaju telesa.

Rezultati vaja medeničnega dna

Pripombe moških, ki samostojno usposabljajo LC mišico, so večinoma pozitivni. Po statističnih podatkih
podatki, pozitiven učinek opazimo v 99% primerov, če upoštevamo vsa pravila in redno usposabljanje.

Vendar ima tehnika Kegela lastne kontraindikacije:

  • vnetni procesi v akutni obliki proti ozadju prostatitisa, venskih bolezni, adenoma prostate;
  • benigni in maligni tumorji;
  • kardiovaskularne bolezni;
  • krvavitev, odprte po operaciji, da odstranite hemoroide in prostato.

V drugih primerih kompleks vaj za moške, ki ga je razvil zdravnik-ginekolog Kegel, daje pozitivne rezultate in izboljša dovajanje krvi medeničnega organa in krepi mišičje mišic, ki sodelujejo pri ohranjanju erekcije. Učinek postane opazen po nekaj tednih s svojim rednim izvajanjem.

POZOR

Preden začnete uporabljati to tehniko, morate svojega zdravnika obvestiti o razmerju med tveganjem in koristmi za vaše zdravje.

Če v mesecu rednega pouka opazite, da ni izboljšanja, se obrnite na svojega zdravnika, ki vam bo svetoval o ustreznem usposabljanju. Za preprečevanje bolezni genitalne krogle Kegel gimnastiko lahko priporočamo celo relativno zdravim moškim, ki nimajo težav z močjo.

Zdravljenje Kegel za moške doma

Kegelske vaje so priljubljene po vsem svetu. Lahko jih izvajajo tako ženske kot moški - slednje pomagajo odpraviti težave z uriniranjem in izboljšati erekcijo. Vaje kegel za moške - kompleks, ki pomaga zvišati ton medenične mišice. Ustanovitelj kompleksa - zdravnik A. Kegel, ki je delal sredi prejšnjega stoletja.

Kegelova metoda za moške: prednosti in lastnosti

Kegelov sistem vključuje vpletenost mišic medeničnega dna, ki v vsakdanjem življenju praktično niso vključeni. Glede na to postanejo šibke in izgubljajo elastičnost, zato medeničnega organa ni mogoče ohraniti v jasnem zadrževanju. To povzroča različne bolezni, pa tudi poslabšanje spolne aktivnosti. Če želite popraviti situacijo, lahko uporabite Kegel kompleks za moške, vendar je pomembno vedeti, kako pravilno izvesti.

Predhodne kegeljske vaje so se večinoma uporabljale pri ženskah, vendar so jih predstavniki močnejšega spola obnašali z nezaupanjem. Zdaj se uspešno in pogosto uporabljajo za krepitev zdravja moških, pomagajo izboljšati erekcijo in se znebiti zadrževanja urina. V primerjavi z drugimi metodami, v tem primeru, dragih naprav in pripravkov ni treba uporabiti, vendar rezultat ne bo slabši.

Polnjenje Kegel za moške pomaga preprečiti zastoje v medeničnem predelu. Pomaga odpraviti problem neprostovoljnega uriniranja, odpraviti preveč pogosto potrebo po odhodu v stranišče. Mišice medeničnega dna se kvalitativno okrepijo, kar ugodno vpliva na stanje telesa kot celote.

Prav tako je tehnika uporabna za tiste, ki trpijo zaradi prezgodnje ejakulacije in disfunkcije. Pomaga izboljšati spolno aktivnost, ki ima tudi koristen učinek na pacientovo psihološko stanje. Ampak ne mislite, da vam bo nekaj razredov pomagalo znebiti vseh težav - morate se redno in odgovorno ukvarjati.

Kompleks Kegel se priporoča bolnikom, ki so oslabili mišice na dnu medenice. To pogosto velja za tiste, ki trpijo za debelostjo ali sladkorno boleznijo, operacijo na prostati.

Za tretjino moških je bolezen, kot je prostatitis, dejanska. To lahko zdravite na različne načine: operacija je možna ali popolna odstranitev prostate. V vsakem primeru se moški lahko sooči s težavami pri zadrževanju urina. Postopek se lahko nehoteno pojavi pri kihanju, kašljanju in majhnih obremenitvah. Kegel gimnastike za moške s prostatitisom odlično pomaga odpraviti ta problem. Tehnika je popolnoma varna, če to storite pravilno.

Prav tako je koristna Kegelova gimnastika za moške po odstranitvi prostate. Pomaga telesu, da se ozdravi hitreje in pomaga pri vračanju mišic medeničnega dna nazaj v normalno stanje.

Kegelske vaje za moške doma: izvedbe

Prva stvar je, da izoliramo pubično-kokicxno mišico. Za to se lahko sredi postopka zaustavi uriniranje. V času, ko je to ravno mišice, ki jih morate upoštevati. Morda vam bo najprej težko izvajati takšno vajo, vendar vam bo redno usposabljanje omogočilo izvajanje potrebnih ukrepov brez dodatnih težav.

Kegelova osnovna tehnika za moške vključuje štiri osnovne vaje:

  • Prva vaja je usmerjena v zmanjšanje jajčne mišice in nadzor nad njegovim delom. Z zmanjšanjem se šteje na pet in se sprostite. Ponovite, da se vajo priporoča desetkrat. Takšne ukrepe je treba narediti večkrat na dan, vsakič ko povečujemo število ponovitev - to bo doseglo želeni rezultat.
  • Naslednja vaja je čudovito, da nadzoruje vašo vzdržljivost. Naredi si, da prevzame maksimalno zmanjšanje v kostno mišico, in tokrat v tem položaju morate držati čim dlje. Takšne pristope redno in vsakič povečajte trajanje vadbe.
  • Vaja Lift. Omogoča učinkovito povečanje področja delovanja mišice. Če želite to narediti, morate malo napeti mišice in štetje do pet. Sprostite mišice ne takoj, ampak tudi z določenim rezultatom. Pristopi je treba narediti deset. Ker ta vaja traja približno dvajset minut, poskušajte najti udoben položaj in se sprostiti v največji možni meri.
  • Naslednja vaja pomaga doseči največjo hitrost mišičnega tona. Potrebno je hitro obremeniti in hitro sprostiti mišice medeničnega dna. Naredite to vajo desetkrat. Visoka učinkovitost je dosežena s pogostostjo izvedbe.

Obstaja veliko vaj za krepitev mišic medeničnega dna, vendar niso vsi enako dobri za moške in ženske. Torej, za ženske je lahko uporaba Kegel kroglic učinkovita, vendar je za moške ta metoda nesprejemljiva. Pomembno je, da uporabite kompleks vaj Kegel za moške

Obstaja vrsta vaj za zmanjšanje anusa. Toda to je treba storiti pravilno. Če v anusu obstajajo vlečni občutki, to kaže na pravilno vadbo. Za nadzor nad procesom lahko uporabite tudi običajno ogledalo. Vidiš, kako se penis premika in noben del telesa ne bi smel premikati.

Glavna prednost, da ima Kegelova gimnastika za moške, je, da se lahko izvaja skoraj povsod in nihče ne bo opazil, da delate vaje. Izvajate jih lahko tudi v procesu drugih dejavnosti, na primer pri vožnji z avtomobilom ali pri delu z računalnikom.

Pogostost in rezultati

Da bi dosegli učinkovitost, morate vedeti, kako pravilno izvajati Kegelove vaje za moške in kako pogosto jih je treba izvesti. Vadba je priporočljiva vsak dan, bolje dvakrat na dan. V idealnem primeru bi morala prva seja potekati zjutraj, druga - pred spanjem. Seje vključujejo 10-30 zmanjšanj in razrede, namenjene sprostitvi. En pristop bi moral trajati približno deset sekund, od katerih jih je pet namenjenih stresu in pet za počitek.

V procesu izvajanja vaj mora tudi nenehno poslušati vaše telo. Močno morate nadzorovati mišice. Ko bo to uspešno, bo mogoče opravljati vaje v stojnem in sedečem položaju.

Upoštevajte, da Kegelova metoda ne bo dala takojšnjih rezultatov. Če naredite vse v redu, potem prve spremembe na bolje boste opazili po 3-6 tednih. Toda vse je individualno in določajo značilnosti telesa. Pomembno je, da redno delate in storite vse, kar je v redu.

Kegel simulator za moške

Za povečanje učinkovitosti vaj lahko uporabite posebne simulatorje. V ženski različici se uporabljajo zelo pogosto, v moški verziji pa niso tako pogoste. Najbolj priljubljen je Master Magic Kegel. Sestavljen je iz dveh kroglic različnih premerov, izdelanih iz materialov iz silikona, ki so narejeni iz hiperalergenov in jih je mogoče enostavno namestiti na dom.

Naprava je opremljena s senzorjem, ki vam omogoča nadzorovanje stopnje težavnosti v razredu. Sodobne instalacije predvidevajo obstoj programa, ki se lahko namesti na pametni telefon in vodi evidenco pravilnosti razredov in stopnje delovne obremenitve. To je precej učinkovito in priročno za vpletene. Lahko pa uporabite simulator brez programa, potem boste morali sami kontrolirati obremenitev. Simulator lahko uporabljate za začetnike in za bolj izkušene ljudi. Vendar pa je bolje začeti uporabljati, ko ste že obvladali osnovne vaje in se naučili kontrolirati mišice na določeni stopnji.

Kegelske vaje za moške: rezultati

Če ste vaje redno in pravilno, boste neizogibno dobili pozitivne rezultate, ki bodo naslednji:

  • Izboljšati kroženje v medeničnih organih, kar bo znatno zmanjšalo tveganje za mnoge moške bolezni.
  • Mišice bodo okrepile, kar bo pozitivno vplivalo na spolno aktivnost.
  • Lahko se znebite urinske inkontinence.
  • Mišice bodo vedno v dobri formi, kar bo ugodno vplivalo na stanje telesa kot celote.

Te spremembe bodo prišle kmalu po začetku rednega vadbe. Ampak pomembno je, da se upošteva pravilna tehnika in pravilnost, da se postopno poveča obremenitev. Nato gimnastika Kegel pomaga izboljšati telo kot celoto in se znebiti številnih težav.

Predlagamo vam, da gledate video Kegelovih vaj za moške.

Kegelske vaje za moške: kako pravilno izvajati, fotografije, videoposnetke in preglede

Kegeljske vaje za moške - je učinkovit in preprost način vzdrževanja intimnega zdravja že vrsto let. Kompleks vaj je zasnovan posebej za krepitev stresne mišice, ki vam omogoča izboljšanje erekcije, preprečevanje razvoja impotence in kongestivnega prostatitisa.

Malo zgodovine

Arnold Kegel, avtor edinstvene tehnike za krepitev intimnih mišic, je razvil svojo gimnastiko posebej za ženske, ki so se po porodu rodile zaradi urinske inkontinence. Zdravnik-ginekolog je primerjal motnje uriniranja z raztezanjem mišic v procesu dela in prišel do zaključka, da jih je mogoče okrepiti z izvajanjem posebnih vaj.

Sčasoma je postalo jasno, da vaje, namenjene mladim materam, lahko uporabite in močno polovico človeštva. Krepitev stresne mišice pri moških zagotavlja normalno delovanje medeničnih organov in ščiti pred razvojem bolezni genitalnega sistema.

Gimnastika je bila prvič na voljo v štiridesetih letih prejšnjega stoletja. Od takrat se pogosto uporablja v urologiji in ginekologiji kot terapevtsko in profilaktično orodje za moške in ženske. Poleg nespornih prednosti za reproduktivno zdravje, krepitev jajčne mišice s tehniko ameriškega zdravnika Kegel omogoča izboljšanje spolnih sposobnosti moških in žensk. Krepitev intimnih mišic pomaga ženskam doseči orgazem, moški pa dolgo časa, da ohranijo erekcijo.

Tehnika Kegelovih vaj za moške je bila dokončno dobesedno pred desetimi leti. Danes so zdravniki, ki se ukvarjajo z urologom, vse bolj nagnjeni k ideji, da redno telesno vadbo za intimne mišice omogoča ohranjanje močne moči v prihodnjih letih.

Prednosti in znaki Kegelske gimnastike za moške

Kegeljske vaje za moške se izvajajo za zdravljenje in preprečevanje različnih bolezni. Kompleks vaj se prikaže vsem moškim, starejšim od 30 let, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Izvajanje preproste gimnastike bo preprečilo nastanek stagnantnega prostatitisa, kar je posledica sedentarnega dela in pomanjkanja telesne aktivnosti.

Prednosti usposabljanja in koristi Kegelovih vaj za moške so naslednje:

  • normalizacija mehurja;
  • izboljšanje tona mišic mehurja in sečnice;
  • izboljšanje mikrocirkulacije v medeničnih organih;
  • povečana občutljivost spolov;
  • krepitev erekcije.

Kot kurativno in profilaktično zdravilo Kegelove vaje se uporabljajo pri zdravljenju kongestivnega prostatitisa, hemoroida in enureze. Redno izvajanje gimnastike lahko prepreči razvoj teh bolezni.

Pri izvajanju vaj Kegel za moške doma izboljša dovajanje krvi v medenične organe. V tem primeru se povečuje pretok krvi v penis, kar pozneje pozitivno vpliva na erekcije. Poleg tega je gimnastika neke vrste usposabljanje za plovila medeničnih organov, kar do neke mere pomaga preprečiti razvoj žilne impotence pri starejši starosti.

Kegelove vaje so indicirane za enurezo, za moške z urinsko inkontinenco, je takšno usposabljanje izredno potrebno, saj izboljša ton mišičnega mehurja in sečnice.

Vaje priporočamo v naslednjih primerih:

  • urinska inkontinenca;
  • fekalna inkontinenca;
  • poslabšanje erekcije;
  • zmanjša svetlost občutkov med orgazmom;
  • oslabitev toka urina.

Eden od simptomov zmanjšanja tona mišic mehurja in sečnice je odvajanje kapljic urina po uriniranju ali med fizičnim naporom. Izvedbene vaje Kegel pomaga izboljšati ton telesa in se znebiti nadležne kršitve.

Določanje prave mišice

Lokacija kostno-mišičnih mišic pri moških in ženskah

V usposabljanju so vključene lumbokoccialne ali lobanje-škočje mišice. Preden začnete izvajati Kegelove vaje za moške, video lekcije, ki bodo v celoti razložile vse nianse treninga, morate razumeti, kje se nahaja ta mišica.

Gre za zbirko mišičnih vlaken, ki na eni strani segajo do sramne kosti in na drugi strani pripnejo kokico. Funkcije te mišice so:

  • zagotavlja podporo medeničnim organom;
  • nadzoruje proces uriniranja;
  • Z ejakulacijo zmanjša ejakulacijo

To mišico lahko občutite na dva načina. Prva metoda je zadrževanje urina v času uriniranja. Istočasno se čuti krčenje mišic v javni regiji, ki poteka pod mehurjem - to je javna mišica.

Drugi način je, da za testise postavite dva prsta in napolnite mišice, ki so vpleteni v proces uriniranja, in nato zaustavite ta imaginarni tok urina. Na tej točki, pod prsti se čutijo krčenje mišic. V tem položaju ga lahko določite vizualno, če naredite manipulacijo z ustavitvijo imaginarnega toka urina pred ogledalom. V času napetosti mišicne škofije bo opazen manjši premik v penisu in modih nogah.

Priporočljivo je, da se to manipulacijo ponovite večkrat in se spomnite občutka krčenja mišične jagode. Ta napetost je glavna točka celotnega treninga Kegla.

Vadba

Čutiti lokacijo desne mišice in začeti delati vaje najbolje med uriniranjem

Ko ugotovite, kje se nahaja glavna moška mišica, morate vedeti, kako pravilno izvajati Kegel vaje za moške.

Obstajata dva načina izvajanja. Ena od teh je krčenje mišic med uriniranjem. Kako se Kegelove vaje za moške z uriniranjem jasno kažejo po odkritju jajčne mišice. Če želite to narediti, vsakič, ko obiščete stranišče, ustavite urni tok sredi postopka, tako da razrežite to mišico. Sprva, čeprav je mišica šibka, je to precej težko storiti. Dober rezultat je oslabitev toka urina. Napetost mišic je treba nekaj sekund zavleči, nato pa jo sprostiti in še naprej urinirati. To naredite vsakič, ko obiščete WC.

Ni vam treba pretiravati in najprej ustaviti urni tok samo enkrat za nekaj sekund med uriniranjem. Po nekaj tednih rednega treninga bo postala močnejša mišična jajčna mišica, ustavitev urina pa bo brez napora. V tem primeru lahko zapletite nalogo ali ustavite uriniranje za daljše obdobje (največ 15 sekund) ali večkrat ponovite to manipulacijo.

Druga tehnika izvaja vaje, ne glede na obisk v WC-ju. Ta kompleks ima eno veliko prednost - se lahko izvede kadarkoli in kjerkoli, saj napetost mišične mize s kockastimi mišicami neprimerno pride za druge.

Torej, kako pravilno delati Kegelove vaje za moške? Za dokončanje celotnega kompleksa zadostuje, da se držimo naslednjega algoritma.

  1. V petih sekundah počasi napolnite mišično membrano. Ko dosežete mejo, jo držite še 5 sekund, nato počasi sprostite.
  2. V 30 sekundah hitro stisnemo in takoj sprostimo mišično maso s kockico.
  3. Med erekcijo raztegnite mišično lupino, tako da se penis dvigne, se sprostite in ponovite, držite penis v tem položaju za nekaj sekund.

Po tem, ko ste izvedeli Kegelove vaje za moške, morate pravilno opraviti gimnastiko. V procesu usposabljanja bi morala delovati le sramna mišica. Ne moreš napeti mišic stiskalnice, zadnjice in spodnjega dela hrbta.

V prvih nekaj tednih vadbe je priporočljivo stati v položaju. Potem, ko telo postane uporabljeno, in mišice postanejo močnejše, morate opravljati gimnastiko v katerem koli položaju in kjerkoli. Priporočljivo je zamenjati izvedbo kompleksnega stanja, sedenja in ležanja.

Priporočila za moške

Tisti, ki so se odločili, da se posvetijo času gimnastiki, se lahko naučite opravljati Kegel vaje za moške na fotografiji. Kljub dejstvu, da je napetost intimne mišice nevidna za druge, bodo fotografije pomagale najti lokacijo te mišice.

Vaje je treba prvič izvajati enkrat dnevno za 10-15 ponovitev. To je potrebno, da se naučimo čutiti pravo mišico. Ko ste navajeni, je treba število ponovitev povečati na 50 na dan. Gimnastiko priporočamo vsaj dvakrat na dan - zjutraj in zvečer.

Da bi dobili največ koristi za zdravje moških, je priporočljivo, da Kegelova gimnastika opravite med uriniranjem in počitek. Občasno lahko napete mišice med spolnim odnosom, da ohranite ejakulacijo, vendar je treba redko, ne več kot nekajkrat na mesec.

Kdaj čakati na rezultate?

Gimnastiko za intimne mišice je treba izvajati vsak dan. V prvih dveh tednih je dovolj, da celoten kompleks vadb enkrat dnevno. To je obdobje, ko se navadite na novo obremenitev, ko se človek nauči, da čuti njegovo telo in nadzoruje pubične zakolje mišice.

Dejstvo, da usposabljanje ni zaman, bo označeno z lahkoto prekinitve urina v času uriniranja. Če se to zgodi brez preveč stresa, se lahko obremenitev postopoma poveča. To je dober znak, ki kaže, da je mišica že dovolj okrepljena.

Prvi vidni rezultati bodo vidni po 3-4 tednih dnevnega usposabljanja. Človek bo bolje začel nadzorovati proces uriniranja, lahko bo nadzoroval erektni penis z uporabo napetosti v kostno mišico.

Če se vaje uporabljajo za krepitev moči, je treba prve rezultate pričakovati po enem mesecu in pol. Približno istem času bo potrebno okrepiti erekcijo in se znebiti prezgodnje ejakulacije.

Pri izvajanju gimnastike je pomembno, da ne preskočite treninga in se ne ustavite tam. Če opazite, da so vaje dane enostavno in brez napetosti, morate povečati intenzivnost njihovega izvajanja. Če napolnite mišico v 10 sekundah, je enostavno, potem je treba napetost povečati na 15 sekund in nato na 20. Ko se deset ponovitev postane navada, se postopoma povečujejo. Šteje se, da je optimalnost povečana intenzivnost za 10 ponovitev vsak teden.

V ostalem je treba poslušati signale, ki jih priskrbi vaše telo. Izboljšanje potenciala zaradi krepitve mišične mizice je težko neupoštevati, toda nekdo potrebuje 4 tedne, da to naredi in nekdo traja 6 tednov.

Moške povratne informacije

Kegelske vaje - to je zelo priljubljen kompleks za reševanje različnih problemov genitourinarnega sistema pri moških, zato so povratne informacije o učinkovitosti takšne gimnastike zelo pogoste. Večina moških je zadovoljna z rezultatom.

Starost se je počutila, zato sem moral razmišljati o zdravju. Bile so čudne bolečine in šla sem do urologa. Poleg drog je zdravnik svetoval preproste vaje Kegel, vendar je opozoril, da jih bo moral opravljati vsak dan. V prvih tednih je bilo težko, komaj sem začutil mišico, potem pa je bilo vaj. Približno dva meseca kasneje sem opazil prve rezultate - lažje uriniranje, povečanje libida, povečanje možnosti za spol.

Težave z močjo kot take nisem imela, vendar se je začelo naporno delo in pomanjkanje športa. Na priporočilo svoje žene je začel izvajati Kegelove vaje. Ni jim težko. Mesec dni kasneje sem opazil prve rezultate, celo se mi zdi, da se je penis povečal. Morda je to zaradi izboljšanega krvnega obtoka. Gimnastika Svetujem vsem - zagotovo ne boste izgubili ničesar.

Imam stagnirni prostatitis, zato gimnastiko delam po priporočilu zdravnika. Potreboval sem mi tri cele mesece, da sem opazil rezultat. Sedaj opravljam vaje še bolj pogosto, trikrat dnevno sem dosegel 50 ponovitev. Ne bom se ustavil - moje zdravje je predvsem.

Prejšnji Članek

Vitaprost