Glavni
Napajanje

Kegel vaje proti prostatitisu

Zdaj vedno pogosteje slišite o boleznih prostate - žlezi v telesu človeka, ki proizvaja moške hormone in je vključena v izločanje semenskega tekočine, izboljša orgazmične občutke. Toda ta žleza ne dobi vedno dovolj kisika, kar je posledica njegove šibke krvne slike, kar povzroča stalne pojave, ki lahko vodijo k njenemu vnetju.

Preprečevanje vnetja prostate s fizičnim naporom

Razvili so veliko različnih metod, ki se izvajajo z namenom zdravljenja in preprečevanja prostatitisa, kar bistveno izboljša človekovo stanje. Preventivni ukrepi vključujejo fizično napetost, ki preprečuje stagnacijo medeničnega organa in prostate: hojo, ne hitro tek, gimnastiko, vključno z jutranji vajami, plavanjem in drugimi vajami.

Dejstvo! Posebna gimnastika krepi kroženje organov medenice, poveča mišični ton prostate in pomaga tudi pri povečanju izliva izločanja semenskega tekočine.

Zelo priljubljena je bila posebna vaja za preprečevanje in zdravljenje te bolezni, ki se je imenovala Kegel vaja.

Kegelska gimnastika

Vaje Kegel - tečaj posebnih gimnastičnih vaj, ki sestavljajo kontrakcije mišic anusa. Da bi razumeli, katere mišice potrebujejo za delo, je treba v času, ko moški urinira za kratek čas, nato pa se sprostite.
Gimnastika je stiskati in nato sprostiti mišice, vendar ne več med uriniranjem. Najprej morate narediti deset skrajševalnih gibov petkrat dnevno. Postopoma povečuje število pristopov do 30 in število okrajšav do 150.

Eden od primerov kegelskih vaj je naslednji:

Pomembno! Glavna prednost Kegelove tehnike je, da lahko študirate kjerkoli in kadarkoli: v prometu, pri delu, pri delu doma, na sprehodu.

Kaj pa tisti okoli? Vprašajte skeptike. Ne skrbite: ne bodo opazili ničesar. Takšne vaje pozitivno vplivajo na moč.

Gimnastika, ki pomaga odpraviti stagnacijo v medenici

  • Globoko vdihnite, napihnite trebuh, zadržite sapo deset sekund, nato - izhlapite in pustite, da zrak pride iz želodca;
  • valovite noge izmenično, medtem ko stojite na eni nogi, ponovite do 150-krat;
  • noge širine, enake ramenam, nagnjeno izmenično, na levo, nato na desno stran do petnajstkrat;
  • skoči na mestu gola, začnite s petdesetimi skoki, postopoma prinesite do tristo krat;
  • poskusite sedeti v vrvici (ravno), kolikor je mogoče;
  • sedi na tleh, raztegne noge pred njim, se pomakne naprej, kakor da bi hodila;
  • Na pobočjih, ki se raztezajo naprej, sedijo;
  • roll na mednožju teniške krogle, nenehno povečuje pritisk, trajanje štiri do pet minut;
  • Vaja "breza": noge naravnost navzgor, zadnjice dvignjene od tal, ta položaj držite nekaj minut;
  • lezite na trebuhu, od deset do dvajset sekund odtrgajte konce, naredite trikrat;
  • Vzemi gumijasto kroglico, leži na njej s svojim trebuhom, ki se s svojim telesom vrti okoli štiri do pet minut;
  • Če hočeš cut mišice nog in stegen, se lahko vstaneš na prste, ostaneš v tej državi pet do deset minut.

Splošne vaje s prostatitisom

  • Lezi na postelji, visi noge, vaje, ki posnemajo kolesarjenje, vzdržljivost 2-3 minute;
  • leži na hrbtu, potegne noge v brado, najprej pa nato hkrati deset do petnajstkrat;
  • ležijo na hrbtu, potegnejo noge, nagnete na kolena, v želodec, nato pa jih maksimalno razredčite na straneh, naredite od deset do petnajstkrat;
  • lezite na hrbet, se desetkrat dvignite v položaj "Bow";
  • stoji na upognjenih nogah, medenice nekaj naprej, dihati trebuh, med navdihom, prečkati dlani in jih pritisniti na pubis deset ali petnajstkrat.

Značilnosti vaj

Nasvet! Če je cilj gimnastike zdravljenje prostatitisa, ga morate opraviti s popolnim mehurjem, morate narediti dva pristopa. Po diplomi, morate piškot v nekaj minutah.

Športni razredi za zdravljenje te bolezni imajo praviloma pozitiven učinek ne le na lokalni ravni, temveč pozitivno vplivajo na celotno telo. Gimnastika za prostato povzroči intenzivno sklenitev mišic. Med izvajanjem je železo izpostavljeno naravni masi. To vodi v izboljšano oskrbo s krvjo, pospešeno presnovo. Ta fizična obremenitev vam omogoča, da se znebite stagnacije v medeničnem organu in prostati. Takšni kompleksi živčnega sistema pomirjajo. Povečana sposobnost za delo, razpoloženje postane boljše, človek ugotavlja izboljšanje blaginje.

Kegel vaje: za kaj so in kako vplivajo na moško telo?

Izjemna svetovno znani ameriški zdravnik Arnold Kegel, ki je specializirano v ginekologiji, nekje v sredini dvajsetega stoletja prišel s svojim lastnim sistemom usposabljanja za bolnike, ki zaradi določenih fizioloških razlogov utrpeli slabitev mišice medeničnega dna.

Nosečnost in porod pogosto vodita v znatno raztezanje in oslabitev medenične mišice, kar povzroča inkontinenco in vodi v pomanjkanje užitka med spolnim odnosom. Ta patologija bistveno poslabša kakovost življenja ženske, kar negativno vpliva na njeno psihološko stanje.

Ker je bil profesor medicine dr. Kegel na podlagi lastnih opazovanj, je razvil svoj zelo učinkovit sistem vaj za povečanje tonov medeničnih mišic.

Takšne vaje bistveno izboljšajo elastičnost mišic v intimnem območju ženske. Posledično ženske pozabijo na težave z uriniranjem in ponovno uživajo v seksu.

Po določenem času po smrti dr. Kegla sta znanstveniki primerjali strukturo mišičnega sistema v medeničnem predelu moških in žensk, po kateri so ugotovili, da so zelo podobni.

Na podlagi tega so predlagali, da so Keglove vaje za moške enako učinkovite kot pri ženskah.

Vaje za krepitev mišičnega sistema medeničnega dna, ki jih je predlagal Kegel, odlično pomagajo moškim pri soočanju s spolnimi težavami, ki jih povzročajo številni dejavniki. Redna uporaba takšnih vaj pomaga ljudem, da hkrati dosežejo pozitivne rezultate na več področjih.

Koristni učinki

Večina moških, ki izvajajo te vaje, opazujejo pozitivne učinke, kot so:

  • močna erektilna funkcija, ki se med seksom ne zmanjšuje;
  • bolj živahni orgazem, za katerega je značilno daljše trajanje in močan čustveni tok;
  • nadzorovana ejakulacija, ki pomaga podaljšati spolne odnose;
  • daljši spolni odnos, dvigovanje statusa človeka v očeh ženske;
  • hitro okrevanje po orgazmu, ki vam omogoča, da opravite več spolnih dejanj v vrsti s kratkim časom počitka;
  • profilakso adenoma prostate, prostatitisa in hemoroidov zaradi izboljšanega kroženja v medeničnem predelu.

Kako vadbeni sistem Kegla vpliva na moško telo?

Diafragma dna medenice je mišični steznik strukture, podobne snopom, ki pokriva ves prostor medenične votline in podpira organe v njej.

Glavna mišica na tem območju je strigna mišica. To ime je prejelo, ker izvira iz javnega območja in konča v regiji coccyx.

Odgovorna je za delovanje elementov genitourinarskega sistema moških. Zahvaljujoč svojemu delu lahko oseba nadzoruje uriniranje, izločanje in erekcijo.

Lobkovsko-škofilna mišica je odgovorna za normalno polnjenje krvi votlih teles penisa, skupaj s pravočasnim prekrivanjem plovil. To je potrebno, da je erekcija dolgotrajna, stabilna in dokončana šele po neposredni ejakulaciji.

Z oslabitvijo jajčne mišice zaradi sedentarnega načina življenja je posledica slabitve cirkulacijskega procesa, kar vodi do šibke erektilne funkcije. S šibko podložno mišicno matico se lahko kadar koli pojavi iztok krvi iz penisa, kar zagotovo ne more pozitivno vplivati ​​na psihološko stanje človeka.

Keglove vaje za moške, katerih uporaba je nesporna, naj v precej kratkem času za ublažitev pubococcygeus mišice, ki se je kasneje pomaga človeku, da samostojno nadzira proces erekcijo, njegovo trajanje in intenzivnost.

Poleg tega je zaračunavanje Kegel za moške zaradi izboljšanega nadzora nad mehurjem omogočeno, da v moško oblačilo ne pride več do uriniranja.

Keglove vaje za moške z prostatitis, adenom in erektilne disfunkcije, ni nujno storiti med dejanskim procesom uriniranja, vendar je najlažji način, da bodo imeli delo ciljne mišice, ko gre na stranišče na majhno potrebo. Moral bi samo stisniti urin in potem boste lahko občutili delo mišice.

Kegelske vaje za moške

Če želite naučiti Keglovo metodo, vaje pri moških doma, je treba najprej natančno ugotoviti, kje se nahajajo piščančje-kokičarske mišice.

Obstajajo dve učinkoviti metodi, da se počutijo operacije s kockastimi mišicami:

  • ko se urinirate, je treba ta proces ustaviti, vse napete mišice in bo mastno-kokičarsko mišico. Nekateri moški ne morejo opraviti tako preproste naloge. V takih primerih je treba trenirati, da blokirajo urin, ker se to lahko šteje za nekakšno pripravljalno usposabljanje pred uporabo Kegelovih vaj za moške;
  • ob nastopu erekcije morate poskušati premikati penis gor in dol. Takšne premike je treba natančno opraviti v mišicah medenice, in ne s potiskanjem in zibanjem.

Po razumevanju osnovnih principov dela te mišice je treba začeti zmanjševati, kar bo pomagalo hitro občutiti notranje kontrakcije mišic, ki jih bo treba v metodo Kegel uporabiti za moške.

Krepitev mišičnega steznika medeničnega dna

Najbolj priljubljene Kegelove vaje za moške po odstranitvi prostate, s prostatitisom, adenomom in drugimi motnjami spolne funkcije:

  1. z gladko napetostjo mišice z drugo zamudo v času največjega stresa, ki mu sledi gladek sprostitev. V začetnih fazah usposabljanja je treba eno ponovitev potegniti približno tri sekunde, čez nekaj časa pa ga je treba prinesti na dvajset sekund. Če doma ni štoparice, lahko počasi štejete do dvajset. Število ponovitev mora biti od desetih z gladko povečavo, ko trenirate do petdeset. Število pristopov na dan se lahko razlikuje od dveh do štirih. Naredite lahko ritmično in vaje s premorom;
  2. napolnite in sprostite ciljno mišico v ritmičnem slogu. Potrebno je maksimalno potruditi brez dolgih premorov in ustavitev. Na začetku je deset ali petnajst ponovitev dovolj. Ko trenirate, se število ponovitev lahko gladko pripelje na sto. Za dan je priporočljivo izvajati trije pristopi z majhnimi presledki za počitek;
  3. Najprej mišica počasi počasi, po kateri je še druga zamuda in še več napetosti, druga zamuda in malo več napetosti. Sprostitev je podobna fazno z majhnimi sekundami zamude. Treba si je prizadevati za povečanje stopenj napetosti in sprostitve mišice na pet ali šest. V tem primeru bodo pari pristopa za deset do dvanajst ponovitev več kot zadostni. Ker je ta vaja za moške zelo težka, jo je treba razviti po prvih dveh. Po doseganju visoke stopnje telesne pripravljenosti lahko začnete opravljati vse tri vaje v polnem kompleksu.

Nekateri pomembni vidiki izvajanja kurativne gimnastike

Gimnastika Kegel za moške po odstranitvi prostate z adenomom in prostatitisom daje pozitiven učinek le z rednim izvajanjem. Prvi pozitivni rezultati so opazovani šele po enem mesecu in pol rednega usposabljanja. Tako dolgo trajanje doseganja terapevtskega učinka je razloženo z dejstvom, da imajo mišice lastnost, da rastejo dolgo.

Izvajanje vaje dr. Kegla mora voditi nekaj zelo preprostih priporočil, ki vam bodo omogočili, da trenirate ciljno mišico:

  • je potrebno dihati popoln prsni koš, dihati z naporom in izhajanje med sprostitvijo, to bo pomagalo nasičenim mišičnim celicam s kisikom in povečalo splošno učinkovitost treninga;
  • potrebno je nenehno spreminjati kraj izvajanja vaj in položajev, to bo razvejalo proces usposabljanja in ustvarilo dodatne strese za boljšo rast in razvoj trenirane mišice;
  • napetost naj bi se razširila le na stegno mišico in ne na okolico;
  • med razvojem programa vadbe in začetek njihovega rednega uspešnosti, kar potrebujete, da pozabijo na prisilni prekrivanje sečnega kanala pri uriniranju, saj lahko privede do zastoja urina in začetka vnetnih procesov.

Tongkat Ali Platinum je biološko aktiven dodatek za povečanje potenciala. Z ustrezno aplikacijo bo orodje pomagalo povečati spolno željo in pozabiti na probleme v intimnem področju.

Druga učinkovita rastlinska priprava za povečanje učinkovitosti je Spemann. Učinkovite sestavine zdravila vplivajo na kakovost in trajanje spolnega odnosa.

Naprava Ereton deluje na vneto prostato s pomočjo impulzov električnega toka, vibracij in magnetnega polja. Z njegovo pomočjo se lahko znebite prostatitisa in izboljšate erektilno funkcijo.

Kegel vaje s prostatitisom

Za pospešitev okrevanja za mnoge moške so odlične pri vadbi prostatitisa Kegel. So celota za treniranje mišic perineuma, ki pomagajo pri soočanju s spolno impotenco, boleznimi genitourinarnega sistema in rektuma. Sprva so bile razvite za ženske, kasneje pa je postalo jasno, da se lahko prijavijo in predstavniki močnejšega spola. Z rednim opravljanjem naloge je mogoče odpraviti simptome bolezni, povečati učinkovitost in preprečiti zaplete. V tem članku vam bomo povedali, kako pravilno uporabiti vaje, ki jim najbolj ustrezajo, in za katere je kontraindicirano, da jih uporabijo.

Malo o prostatitisu

Prostatitis je vnetna bolezen prostate, ki jo najpogosteje najdemo pri starejših moških. V 50 letih je skoraj vsak drugi član močnejšega spola mogoče najti, s starostjo se verjetnost, da bi postala bolna, le še narašča. Vzroki za patologijo so:

  1. Sedentarni življenjski slog
  2. Dolgotrajna abstinenca ali preveč aktivno spolno življenje
  3. Napake hormonskega ozadja
  4. Neustrezna prehrana
  5. Kajenje in zloraba alkohola
  6. Subcooling, travma

Pogosto se zgodi, da v tkivu prostate prodrejo patogene bakterije, ki začnejo vnetne procese. Lahko pridejo do urinskega kanala z nezaščitenim spolnim stikom. Bolj pogosto se zgodi nekaj drugega - mikroorganizmi prinašajo iz drugih sistemov v telesu, kjer so povzročili žarišče okužbe ali so bili del običajne mikroflore, a se je v žlezi začela vnetje.

Zaradi razvoja se prostatitis deli na stoječe in bakterije. Ob poteku bolezni je običajno razvrstiti kot akutno in kronično, ločeno ločevanje asimptomatske oblike.

Simptomi prostatitisa so motnje erektilne funkcije in uriniranja, tk. aktivnost telesa je povezana s temi procesi. Človek je sposoben doživljati bolečine v dimlju in perineumu, medtem ko gre v stranišče, ejakulacijo. Obstaja slabitev ali popolna odsotnost erekcije, zmanjšanje spolne želje. Bolnik lahko dobi visoko temperaturo, če vnetje doseže veliko velikost.

Za zdravljenje bolezni so uporabili različne tehnike, med katerimi je najpomembnejše zdravljenje z zdravili. Na drugem mestu je fizioterapija, po njej pa je velika vloga pri okrevanju fizičnih vaj. Kegeljske vaje za moške s prostatitisom so ena od vrst iz zadnjega odstavka, priporočljivo jih je uporabljati ne le za namene zdravljenja, temveč tudi za preprečevanje bolezni pred in po bolezni. Več o tej tehniki spodaj.

Tehnika Arnolda Kegla

Arnold Kegel je ameriški ginekolog, ki je leta 1952 razvil vrsto vaj, ki so kasneje postale znane kot Kegelove vaje. Njihov cilj je usposabljanje mišic perineuma, zlasti močnega spola - mišične celice, ki je odgovorna za ritmične kontrakcije med ejakulacijo in orgazmom. Je med testisi in anusom, njegova študija omogoča:

  • Izvedite profilakso urogenitalnih patologij
  • Okrepiti potence z izboljšanjem krvnega obtoka
  • Izboljšajte občutek med orgazmom
  • Za prilagoditev hormonskega ozadja
  • Izboljšajte nadzor ejakulacije

Indikacije za nalogo so lahko pomanjkanje stalnega partnerja, prekomerne telesne mase, nizkoaktivnega življenjskega sloga. Če želite začeti delati z Kegel vajami za moške za zdravljenje prostatitisa, morate v telesu poiskati mišično membrano. Priporočljivo je, da to storite na dva načina:

  1. Ko obiščete WC v sredini urina, poskušajte nenadoma zaustaviti curek. Po tem nadaljujte
  2. Med erekcijo poskušajte poskrbeti, da bo spolni organ odskočil

Ta mišica, ki se oboji v obeh primerih, je potrebna za nas. Da bi dosegli dober rezultat, je treba redno usposabljati in poskušati dati čas ne enkrat na dan, ampak ves dan.

Kompleks vaj

Razmislite, katere specifične naloge se nanašajo na Kegelove vaje. Pred začetkom treninga je zaželeno, da se malo ogreje, ker Učinek usposabljanja po vadbi je nekoliko višji. Za začetek je potrebno ustaviti tok urina pri vsakem pohodu v stranišče - prvič tudi to povzroča težave mnogim moškim. Prvič to lahko povzroči malo bolečine, to je normalna reakcija. Če ne izgine in po nekaj dneh, je vredno videti zdravnika.

Ko se obvlada prva naloga, lahko preidete v sam kompleks. Pričevanja o Kegelovih vajah s prostatitisom kažejo navadnim moškim, da resnično delajo in pomagajo pri soočanju z boleznijo. Izvedite jih po naslednjem vrstnem redu:

  • Stojte naravnost, noge rahlo razpršene. Poskusite istočasno raztegniti mišico LK in anus območje 5 sekund. Potem se sprostite za enako količino časa in ponovite vajo. Naredite 10 ponovitev, po katerem lahko kompleks ponovite po nekaj urah (to pomeni, da bi moralo biti dva pristopa na dan in jih bolje razdeliti z odmori). Bodite pozorni, da ne napolnite trebušnih mišic sčasoma, povečajte čas napetosti na 15 sekund
  • Naprej - v istem položaju stisnemo le stožčasto matico, medtem ko zadržite dih. Po nekaj sekundah zlahka izhlapite in še bolj zategnite medenice, s čimer ponovno zadržite dih. Zdaj izžarevajte zadnji zrak in čim bolj napolnite mišico, še enkrat pa zadržite dih. V tem položaju porabite približno 10 sekund, nato pa se lahko sprostite in na koncu dihate. Ponovite 5-krat
  • Zdaj položimo na hrbet in noge se upognite na kolena, ne da bi dvignili noge s tal. Stisnite mišice anusa in LK hkrati čim bolj težko, dokler ne postane nemogoče prenašati. Sprostite se in ponovite 10-krat.

Ko se stopnja vadbe poveča, bo mogoče prvih dveh vaj izvedeti ne samo doma, temveč tudi na kateremkoli drugem mestu, medtem ko sedite ali stojite - pri delu, v čakalni vrsti itd. Eno od najtežjih opravil vaje je mogoče imenovati to: na pokončnem spolnem organu postavite majhno brisačo, ki tehta. Potem je potrebno, da se vrže gibanja, poskuša dvigniti čim višje stvari. Da bi bilo še težje, lahko brisate brisačo.

Prvi rezultati bodo vidni po mesecu usposabljanja, če med tem časom ni opaziti nobenega napredka, je treba še enkrat preveriti pri zdravniku. Če ne razumete nekaterih vidikov nalog, si lahko ogledate video Kegelovih vaj s prostatitisom na internetu. Eden od njih je predstavljen spodaj, tukaj zdravnik podrobno pojasnjuje, kako in kaj storiti, da ne bi škodili samemu sebi.

Kontraindikacije proti metodi

Kegeljske vaje ne moremo imenovati polne telesne vaje, tk. Ni aktivnih ukrepov - nihajoče noge ali roke, čepi itd. Kljub temu lahko koristi od njih presežejo pozitivni vpliv mnogih drugih. Vsem bolnikom jih ni dovoljeno uporabljati, kontraindikacije zanje so:

  1. Period po odstranitvi prostate. lahko pride do poslabšanja
  2. Obdobje poslabšanja prostatitisa, z njim pacient je umaknjen
  3. Purulentni prostatitis ali prisotnost kamnov v prostati. V prvem primeru se lahko vreča s pusom raztrga, kar povzroči, da se eksudat razširi po vseh tkivih, celo v krvi in ​​povzroči sepso. V drugem primeru opravljanje nalog ne bo močno bolečih

Pred začetkom gimnastike se posvetujte z zdravnikom, morda boste želeli začeti z drugim kompleksom - dihanjem ali obiskom prostate, ki ima podobne pozitivne učinke.

Ne pozabite, da Kegelove vaje proti prostatitisu pravilno izvajajo brez bolečin. Hkrati jih ne morete zagnati s toliko ponovitvami, kot je navedeno v članku. Lahko prideš do njih postopoma. pri nekaterih ljudeh je stopnja mišičnega treninga zelo nizka.

Če želite povečati možnosti za ozdravitev, morajo moški opravljati tudi standardne vaje skupaj z Kegelovimi vajami - čevlji, noge, tek, "Birch" in "Škarje". Prav tako je smiselno začeti jedo uravnoteženo prehrano, opustiti slabe navade in imeti redno spolno življenje. Slednja igra zelo pomembno vlogo, ker le z njim je odprava stagnacije semenske tekočine, medtem ko lahko krvna in limfna bolezen razpršijo fizično usposabljanje.

Kegelske vaje za zdravo prostato

Ustrezno zdravljenje prostatitisa mora biti celovito. Ne gre samo za tablete, prehranske spremembe in fizioterapevtske postopke, ampak posebej za gimnastiko. Kegelove vaje za prostato so tisto, kar lahko pomembno prispeva k zdravljenju.

Vsebina članka

Nekaj ​​besed o Kegelovih vajah

Ustvaril jih je ameriški ginekolog nemškega izvora, najprej za ženske. Šele kasneje je zdravnik razmišljal o zdravju moških in razvil poseben kompleks za močnejši spolni odnos s prostatitisom. Danes je skoraj vsaka ženska slišala ali poskusila vsaj enkrat za takšno gimnastiko. Gospe, ki so tako zapleteni, pomagajo trenirati mišice kolkov, okrepijo mišice vagine, ki na koncu ne prinaša samo zdravja, temveč tudi harmonijo v spolnem življenju para.

Na žalost je ključna vrsta fizične aktivnosti moških najpogosteje indiferentna, vendar pa diagnosticirano "vnetje prostate" spremeni vse. Moški s prostatitisom poskušajo vzeti za vsako slamo, da bi rešili moško zdravje. Kegelske vaje se lahko uporabljajo proti prostatitisu, lahko pa se celo soočijo s komplikacijami - adenomom prostate in cistitisom.

Prednosti vaje

Kaj Kegel vaje daje moškim:

  • zvišuje ton mišic vseh organov majhne medenice;
  • krvni obtok je zelo izboljšan;
  • prispevajo k izboljšanju učinkovitosti;
  • pomagati človeku, da ureja trajanje spolnega odnosa in, če je potrebno, podaljša do trenutka partnerjevega orgazma;
  • zmanjša verjetnost razvoja in pomaga pri zdravljenju hemoroidov, ker se rektum nahaja neposredno nad prostato.

Vse to je v končni fazi zelo koristno pri zdravljenju prostatitisa in adenoma. Moško prostato se bo okrepilo, njegovo delovanje bo obnovljeno. Poseben bonus se lahko šteje za pomanjkanje potrebe v telovadnici in posebnem trenerju, kar pomeni, da bolan preprosto nima razloga za odlog vrnitve v zdravje in aktivno življenje.

Mimogrede! Kirurgi močno priporočajo Kegelove vaje pred delovanjem adenomektomije in prostatektomije. To bo omogočilo hitrejši prehod postoperativne stopnje okrevanja in zaščito pred ponovitvijo.

Kompleks vaj

Vaje so res bolje izvedene v kompleksu, saj je učinek s segretimi mišicami veliko večji. Če želite, lahko nadomestite in spremenite njihovo zaporedje.

  1. Vstati, noge narazen, rame širina narazen. Poskusite istočasno zmanjšati mišične mišice in anusne mišice. Naj jih čim dlje zadrži. Sprostite se 5 sekund. Pri enem pristopu morate to vajo opraviti 10-krat. V enem dnevu morajo biti taki pristopi vsaj dva. Da bi bila vaja dejansko učinkovita, morate spremljati mišično napetost. Mišic stiskalnice, zadnjice in stegen ni mogoče uporabiti.
  2. Začetni položaj je enak. Potrebno je stisniti črevesno-kokcijsko mišico in hkrati zadržati dih nekaj sekund. Lahko enostavno izdihnete. Po 4-5 sekundah še bolj stisnite mišico in znova zadržite dih. Preprosto izdihavanje. Zdaj stisnite mišico čim bolj in ne vdihnite. V tem stanju, morate stati 10 sekund. Zdaj se lahko sprostite in dihate v zraku. To je zelo učinkovita vaja za prostatitis. Deluje ne le na mišicah majhne medenice. Zaradi zakasnitve dihanja se volumen pljuč poveča, kri pa začne vstopati v telo s povečano hitrostjo. Prav tako zadržuje dih pomaga izboljšati mišice trebušne votline, pri moških s prostatitisom pa običajno s temi velikimi težavami.
  3. Začetni položaj leži na hrbtu. Noge je treba stisniti v kolenih, ne da bi odtrgali tla. Nadalje, vaja postane varianta. Glavni ukrepi se lahko sprejmejo iz vaja 1 in iz vaja 2. To pomeni, da lahko istočasno z mišicami anusa obremenjujete črevesno-kokcijsko mišico, dokler ne postane nemogoče. V drugem primeru morate opraviti z zamudo pri dihanju.

Prvi dve vaji, ki jih človek lahko izvaja kjerkoli. Če želite to narediti, sploh ni nujno, da ste doma, saj se lahko sami dodelite nekaj minut zdravja brez uporabe športne opreme in na delovnem mestu. Ne skrbite s kolegi, ne bodo opazili ničesar. Tretja vaja je za hišo. Človek lahko z užitkom združuje prijetne stvari in opravlja vaje med gledanjem televizije.

Kdaj igrati kegeljske vaje

Na splošno tu ni nobenih prepovedi, vendar je bolje počakati 1-2 uri po jedi. Torej, lahko opravljate vaje zjutraj, ob budnosti. To bo omogočilo telesu, da se razveselijo in prilagajajo delovnemu razpoloženju. Zvečer je bolje opraviti takšno gimnastiko 2-3 ure pred spanjem.

Dodatna priporočila

Vse vaje s prostatitisom je treba izvajati brez bolečin. Ne smete nemudoma izvesti največjega števila ponovitev. V začetni fazi je pomembno pravilno razumeti tehniko. To bo veliko bolj koristno kot ponavljanje gimnastike z napačnimi dejanji. Poleg tega so mišice človeka s prostatitisom oslabljene in v prvih dneh s težkimi obremenitvami lahko pride do prekomernega delovanja.

Število vaj v vsakem pristopu je treba postopoma povečevati. Največje število v pristopu, ki se imenuje zdravniki, je 20 let. Prizadevati si morati, da se mišice krepijo z vajami Kegla čez dan. Z drugimi besedami, zjutraj je neželeno narediti več pristopov in zvečer pozabiti na gimnastiko. Bolje je narediti 3 pristopa z motnjami po približno 8 urah od zadnjega.

Vaja "Zadržanje urina"

To je še ena vaja Kegel, vendar se ne izvaja z ostalim telovadnico, ampak samo v stranišču, ko moški želi urinirati. Učinkovitost zadrževanja urina je dokazano v mnogih državah.

Torej, med uriniranjem, človek mora zadržati tok urina s pomočjo mišic, stati nekaj sekund in jih spet sprostiti. Če se to zgodi, morate še naprej vaditi. Tu so mišice medeničnega dna odgovorne za krvno oskrbo več organov hkrati. Napetost mišic, ki jo človeka lahko čuti, če med zakasnitvijo položi roko na območje nad javnim prostorom.

Postopno uresničevanje mora biti zapleteno. Zamude urina za eno dejanje uriniranja morajo biti nekoliko, čeprav se lahko izvaja tudi po izpraznitvi mehurja. Zdravniki kličejo številke od 10 do 20.

Če človek s primeri prostatitis lažnih želja v WC, je čutil nobene praznjenje mehurja, in med uriniranjem, je bil v bolečinah se Keglove vaje za vnetje prostate, se je vse spremenilo.

Postopoma se bo število potovanj v stranišče zmanjšalo, za vsako dejanje urina pa se bo bistveno več kot prej, količina urina.

Strokovnjaki iz Univerze v Kaliforniji v San Franciscu, celo mislil, da lahko vsak človek v celoti ponovno prevzeti nadzor nad svojim mehurjem v samo 6-12 tednov, če bi bil redno izvajati Keglove vaje za zastajanja urina.

Kontraindikacije za vaje

S to obilo uporabnih pregledov so na voljo Kegelove vaje in kontraindikacije. Ne morejo biti izvedeni s "kroničnim sindromom medenice" in kroničnim prostatitisom. Razlog za to je naslednji. Mišična napetost včasih povzroči draženje živcev v prostati in medeničnem dnu. Če je prej človek čutil bolečino šibko, po tem, ko so gimnastične občutke na tem področju postale močnejše. V tem primeru je učinkovitost gimnastike kontraindicirana. Morda bo usposabljanje po določenem času mogoče obnoviti.

Tudi Kegelova gimnastika se izvaja izključno na praznem mehurju. Tukaj sta dve točki. Najprej, za zmanjšanje mišic medeničnega dna, če želite urinirati zelo težko, in še bolj - bolan človek. Drugič, s takšnim dolgim ​​odvračanjem urina, skupaj z gimnastiko, se razširi ureter. Če je narava bolezni nalezljiva, se lahko bakterije dvignejo višje, pridejo v mehur in s tem povzročijo cistitis.

Na splošno te kontraindikacije niso tako resne in se nanašajo na zelo omejeno število moških. Veliko več se lahko najdejo navdušeni pregledi bolnikov s prostatitisom. In seveda, vsa podjetja morajo nujno uskladiti z zdravnikom in pod njegovim nadzorom.

Kako se izvaja Kegelova vaja za moške

Gimnastika z metodo Kegel za moške pomaga krepiti mišice medenice, povečuje njihovo fleksibilnost. Vaje izboljšajo prekrvavitev organov genitalij in medeničnega dna. Za usposabljanje ni potrebnih nobenih dodatnih naprav in jih je mogoče izvajati doma in na drugem mestu.

Indikacije

Priporočamo vaje za moške:

  • Za preprečevanje in zdravljenje hemoroidov. S pravilnim prehranjevanjem in usposabljanjem se ponovno vzpostavlja delovanje mišic in posod v anusu, kar zmanjšuje resnost bolezni, zmanjšanje hemoroidov in prenehanje krvavitve.
  • Po operacijah na prostati. Kompleks pomaga pri krepitvi mišic po operaciji, obnoviti venski odliv krvi in ​​njeno normalno cirkulacijo.
  • Izboljšan nadzor uriniranja. Po treningu so mišice medeničnega dna okrepljene, kar vam omogoča, da se znebite simptomov enureze.
  • Z inkontinenco iztrebkov. Mišice medeničnega dna so okrepljene, kontrola je obnovljena.
  • Za preprečevanje in zdravljenje prostate. Usposabljanje pomaga izboljšati kroženje v medeničnih organih, kar preprečuje stagnacijo, kar je glavni vzrok prostatitisa.
  • Za izboljšanje erekcije. Usposabljanje vpliva in krepi mišice, ki so odgovorne za mehanizem pojavljanja erekcije, in izboljšuje polnjenje krvnih žil genitalnega organa. Po kompleksu treningov erekcija ne oslabi v celotnem času spolnega spričevala ali dejanja.
  • Povečati čas spolnega odnosa. Če so vaje pravilno opravljene, se izboljša možnost nadzorovanja procesa ejakulacije, s čimer se podaljša proces kopičenja.
  • Za okrepitev orgazma. Glava genitalnega organa postane bolj občutljiva in v času ejakulacije doseže svetel, močan orgazem.

Pravilna vadba

Kegeljske vaje se izvajajo brez težav, pod kakršnimi koli pogoji in z ustreznim izvajanjem kontraindikacij.

Lobkocockeygeal mišice

Vaja Kegel je namenjena usposabljanju in krepitvi stresne mišice (LC). Ta mišica je med testisi in anusom. To lahko občutite na naslednje načine:

  • Ko se urinirate, morate poskušati v celoti zadržati letalo. Ta mišica, ki se zoži, ustavi proces uriniranja in je predmet usposabljanja.
  • Z vznemirjenim penisom morate penis premakniti s pomočjo mišične napetosti. Za to gibanje je odgovorna ista javna kokošja mišica.
  • V sproščenem stanju v penisu se dotaknite prstov do mesta za mošnjo. Stisnite notranje mišice, kot pri prenehanju uriniranja. Mišice, ki so odgovorne za to akcijo, bodo občutile prste. Če si ogledate tokrat v ogledalu, lahko opazite, da se penis in moda premaknejo malo.

Tehnika izvedbe

  1. Nadzor mišičnega tkiva. Nežno napolnite mišico, počakajte tri sekunde in počasi sprostite. Ponovite 10-krat. Obdobje krčenja mišic mora biti enako času počitka. Če se vaja izvede prvič, lahko vzamete ležeči položaj in začnete s 5 pristopi, ki dosledno povečujejo število ponovitev.
  2. Izobraževanje za vzdržljivost. Največje stiskanje mišične mase LK in poskusite ohraniti v tem stanju čim dlje. Začnite s 3-5 sekundami in 5 ponovitvami, postopoma povečajte trajanje vadbe na 20 sekund in 50 ponovitev. Z lahkoto vadbe in odsotnostjo nelagodja lahko povečate čas in število ponovitev.
  3. Dvignite. Nekoliko napolnite LC mišico 3-5 sekund, nato istočasno stisnite mišico z velikim naporom, nato še težje in tako naprej do maksimalne napetosti. Po doseganju maksimalne kompresije postopoma sprostite mišico. Poskusite razdeliti napetost za 4-6 intervalov. Začnite z najmanjšim številom ponovitev, ki jih postopno povečujete.
  4. Hitri mišični ton. Močno sprostite in sproščajte mišice LM. Začnite z 10 kompresijami, v procesu usposabljanja, s čimer se število ponovitev poviša na 100. Pravilna izvedba kaže na deformacijo penisa.

Vaje se lahko izvajajo bodisi posamično bodisi kolektivno v poljubnem zaporedju.

Osnovna pravila

  • Pri opravljanju vaje je treba posebno pozornost posvetiti dihanju. Dihanje poteka z mišično napetostjo, sproščanjem pri sprostitvi. Vdihnite celoten prsni koš, da popolnoma napolni kri s kisikom.
  • Pri usposabljanju bi morali sodelovati le stožčasta mačkica. Druge mišice ne smejo biti vključene.
  • Vaje je treba izvajati redno, idealno - dnevno trikrat dnevno.
  • Gimnastika se izvaja s praznim mehurjem.

Prekinitev jet med uriniranjem se ne sme pogosto izvajati, da bi se izognili težavam pri stagnaciji motenj urina in mehurja.

Učinek in povratne informacije

Vaja se lahko opravlja v kateri koli drži, hodi, stoji, leži in sedi. Usposabljanje lahko izvajajo drugi, ki delajo na delu, v avtu hiše.

Učinek se doseže z rednimi vajami v obdobju od 2 tednov do 6 mesecev. Po mnenju anketiranih moških, ki so bili trenirani po Kegelovi metodi, se po 30 dneh pojavi boljši nadzor uriniranja. V spolnem življenju se je več kot 75% anketirancev videlo izboljšanje v približno 3-6 mesecih.

Kegelove vaje v kompleksni terapiji se uspešno uporabljajo za preventivne in kurativne namene različnih bolezni genitalnega sistema in organov v medenici, vendar za dosego pozitivnega rezultata potrebujete sistemsko in vztrajnost.

Kegelske vaje - učinkovita metoda terapevtske gimnastike

Če je značilna simptomatologija vnetja prostate, morate nemudoma opraviti sestanek za zdravnika. Patologijo je mogoče hitro in učinkovito zdraviti v začetni fazi, ko se bolezen razvije v kronično stopnjo, proces zdravljenja se lahko vleče več mesecev. Treba je omeniti, da so vnetni procesi v prostati zelo primerni za kompleksno zdravljenje. To vključuje medicinsko terapijo, tradicionalno medicino, fizioterapijo in gimnastiko. Upoštevali bomo zadnjo možnost zdravljenja, še posebej Kegelove vaje s prostatitisom. To je ena izmed najučinkovitejših metod terapevtske gimnastike, ki se uporablja kot profilaksa ali zdravljenje za vse stadij bolezni.

Splošne informacije

Arnold Kegel je znani ginekolog iz prejšnjega stoletja, ki je živel v Ameriki. Zdravnik je kot eden izmed vodilnih strokovnjakov na svojem področju razvil tehniko, ki je ženskam omogočila, da se soočijo s problemom urinske inkontinence. Takšna gimnastika je pozitivno vplivala na genitourinarski sistem kot celoto.

Čez nekaj časa so Kegelove vaje začele uporabljati pri prostatitisu in adenomi.

Korenine te tehnike so vzete iz starodavnega vzhoda, kjer so jih uporabljali za izboljšanje energije in splošno pomlajevanje telesa. Upoštevajte, da ni nobenih kontraindikacij za izvajanje gimnastike, vendar morate strogo odmeriti obremenitev. Če pride do neugodja, bolečine ali poslabšanja, morate prenehati izvajati in se posvetovati s specialistom. Možno je, da v genitourinary sistemu obstaja še en problem, za katerega ne sumite.

Gimnastika je precej preprosta, zato je zelo primerna doma in celo pri delu. Vse, kar se zahteva od vas:

  • Želja po rešitvi problema.
  • Rednost pouka.

Bistvo lekcije

Kegeljske vaje za moške s prostatitisom so namenjene odpravljanju stenskih pojavi pri adenomi in izboljšanju krvnega obtoka v medeničnih organih. Cilj gimnastike je okrepiti strigno mišico, ki se nahaja med anusom in mošnjico. Takšne vaje priporočamo ne samo bolnikom, ki trpijo zaradi prostatitisa, temveč tudi za ljudi, ki jim grozi:

  1. Vozniki.
  2. Pisarniški uradniki.
  3. Programatorji.
  4. Zaposleni v banki.

Na splošno državljani, ki vodijo pasivni (sedentarni) način življenja.

Če redno izvajate kegelsko gimnastiko za moške s prostatitisom, se ne morete znebiti patologije za vedno.

Zdravniki pravijo, da Kegelova masaža pomaga preprečevati impotenco, izboljša erekcijo, služi kot odlična profilaksa za hemoroide in izboljša ejakulacijo.

Verjel je, da kompleks Kegla s prostatitisom izboljša delovanje možganov in razbremeni živčno napetost, vendar neposredni dokazi o tem še niso bili predloženi.

Tehnika izvedbe

Kako Kegelova vadba zdravi prostatitis? Vse je dovolj preprosto: potrebujete tonus mišic v majhni medenici, še posebej v mišični črevesni kokci. To je mogoče storiti z dvema vajah:

  • Zmanjšanje urogenitalnega kanala.
  • Stiskanje sfinkterja.

Ti gibi so podobni tistim, ki jih izvajamo, omejujemo defekacijo ali prekinemo uriniranje. Torej Kegelove vaje proti prostatitisu izgledajo tako:

  1. Izrežite te mišice in jih popravite v tem položaju 10 sekund, nato pa se sprostite. Število ponovitev: 10-15 krat.
  2. Membrana medenice napolnite na največji možni tempo. Število ponovitev je neomejeno - vse je odvisno od posameznih značilnosti bolnika.
  3. Izmenično lahko stisnemo kanalsko sečnico in anus.
  4. Naključno ustavite pretok pri uriniranju.

S krčenjem mišic ne pozabimo na dihanje: napeta - vdihnjena, sproščena - izdihnost. Poskusite, da ne uporabite mišic trebuha in zadnjice. Ne obupajte, če ne morete takoj raztegniti prave mišice: Kegel s prostatitisom zahteva določene veščine. Poleg tega se morajo mišice naučiti upravljati.

Začetnikom priporočamo, da trikrat na dan izvedejo 10-15 kosov. Ko ste se naučili nadzorovati svoje telo, lahko število ponovitev povečate na 30-50 krat na dan.

Kegelova telovadnica s prostatitisom ne deluje takoj: traja lahko do 30 dni, preden se pokaže pozitiven rezultat. Glavna stvar ni prekiniti lekcije.

Dodatne vaje

Kegel s kroničnim prostatitisom, dobro gre v povezavi z drugimi vajami, ki pomagajo odpraviti zastoje v medeničnih organih. Razmislimo o osnovnem kompleksu:

  • Globoko vdihnite, napihnite želodec, pritrdite 15 sekund in izdihnite.
  • Izvedite raztegovanje (vrvice) kolikor je mogoče.
  • Trenutne gibljive noge. Največje število ponovitev je 150-krat.
  • Skakanje na mestu. Vaja se začne s 50 ponovitvami, potem se lahko število skokov postopno poveča na 250-300.
  • Sedite na tleh, naredite naklon telesa stopalom.
  • Lezi na trebuhu, izvedite odvajanje zgornjih in spodnjih okončin s tal. Zaklenite položaj za 15-20 sekund. Priporočljivo je, da vadbo ponovite trikrat.
  • Z velikim kroglicom (fitball) s treh pet minut.
  • Masirajte mednožje s teniško kroglo, ki postopoma povečuje intenzivnost. Trajanje takšne masaže ne sme biti daljše od petih minut.

Ta kompleks je zelo izvedljiv doma. Glavna stvar je želja, da se znebite moških težav.

Zaključek

Gimnastika Kegel za moške s prostatitisom je nedvomno učinkovito orodje za boj proti patologiji.

Vendar pa ne pretiravajte telesa in takoj dajte veliko obremenitev - to lahko poslabša trenutno stanje.

S pogostostjo treninga lahko problem rešite s pogostim uriniranjem, aktivirate krvni obtok v organih majhne medenice in odpravite stoječe pojave. Poleg tega bodo takšne vaje pripomogle k podaljšanju trajanja spolnega odnosa in izboljšanju kakovosti ejakulacije in gibljivosti spermijev.

Upoštevajte, da vaje na Kegel s prostatitisom, implicirajo in druge metode zdravljenja. Zato je treba strogo upoštevati vse predpise zdravnika, ki se jih zdravi. V tem primeru pozitivna dinamika ne bo trajala dolgo.

Kegel vaje - učinkovito sredstvo za preprečevanje prostatitisa

Pri vsaki bolezni, najučinkovitejši kompleksni terapiji. Vsebovati mora sestavine, ki vplivajo na različne povezave patogeneze in fiziološke postopke. Akutni ali kronični prostatitis ni nobena izjema.

Ta sklop fizičnih vaj je namenjen moškim in ženskam. Njegov namen je krepitev mišic medeničnega dna. Kegeljske vaje za moške s prostatitisom pozitivno vplivajo na lajšanje simptomov in so tudi odlično preprečevanje njenega pojava.

Da bi razumeli, zakaj so tako učinkoviti, morate razumeti patogenezo prostatitisa.

Glavni vzroki za prostatitis

Glavni vzrok prostatitisa je stagnacija krvi v majhni medenici. To povzroči zamudo pri sproščanju patogenih mikroorganizmov in slabitev lokalne imunske zaščite. Počasen pretok krvi omogoča nastanek bakterij v celicah prostate, ki so prišli v organ s hematogeno (najpogosteje iz debelega črevesja). Nato se pojavi razmnoževanje patogenih mikroorganizmov, saj imuniteta nikakor ne reagira na tuje okolje in ne daje odgovora.

Razvija akutni proces vnetja vezivnega tkiva prostate. Poveča se obseg, kar poslabša spolno življenje človeka, moti normalni izliv semenske tekočine in blokira tudi prostatski del sečnice.

To povzroča velike težave z uriniranjem. Prav tako spodbuja retrogradni razvoj vnetnih bolezni ledvic in mehurja.

Stagnaciji krvnega pretoka v majhni medenici so naslednji vzroki:

  • Sedalni način življenja;
  • Pomanjkanje aktivnega počitka;
  • Zloraba hitro hrano in maščobnih živil;
  • Zloraba alkohola;
  • Škodljive navade v obliki odvisnosti od kajenja in odvisnosti od drog;
  • Nestabilni spolni odnosi;
  • Kršitev ali nenadna prekinitev ejakulacije;
  • Spolno prenosljive okužbe.

Učinek iz vaj

Gimnastika Kegel za moške s prostatitisom bo pripomogla k hitrejšemu spopadanju z infekcijskim procesom. Ker izboljšanje krvnega pretoka vam omogoča, da okrepite imunski odziv telesa. Izobražene mišice prispevajo tudi k zmanjšanju pritiska otekle prostate na prostatski del sečnice in mehurja. Zato simptomi disurije niso tako izraziti.

Najbolje je, da Kegelove vaje uporabite kot profilakso bolezni. Ker so bili zasnovani posebej za preprečevanje razvoja prostatitisa in benigne hiperplazije prostate.

Treba je opozoriti, da kratko preprosto usposabljanje v daljšem obdobju zmanjša tveganje za degeneracijo raka prostate in njihovo hiperplazijo.

Taktike gimnastike

Keglove vaje nad njeno življenjsko dobo podlegel različnih sprememb, tako da izberejo sistem zdravljenja se lahko na podlagi svojih lastnih izkušenj, fitnes mišice presredka in osebne simpatije.

Zahteve za vse spremembe:

  • Treba je upoštevati pogostost izvajanja;
  • Ne morete preskočiti usposabljanja;
  • Množnost in kompleksnost vaj je odvisna od sposobnosti mišic;
  • Si prizadevati za povečanje števila in pristopov vaj;
  • Pred vsakim vadbo se počutite neudobno.

Nudimo več načinov gimnastike.

Kegel vaje brez sprememb

Prednost te tehnike je njena razpoložljivost. Lahko se izvaja kjerkoli in v katerem koli položaju. Število dni na dan ni omejeno. Vaje so zelo enostavne v svoji strukturi in se izvajajo, kolikor je mogoče, od mišičja medeničnega organa in perineuma.

  1. Potrebno je zmanjšati in sprostiti medenične mišice. Da bi to naredili, vlecite anusni prstan in stisnite zadnjico. Po nekaj vadbenih treningih so že med seboj čutile mišice mednic. Začeti moraš 10-krat. Kolikor je mogoče, povečajte število na 50 kosov. Pomembno je, da vajo ne izvajamo na hitrosti, temveč na kakovosti. Pri vsakem krčenju mora bolnik počutiti rahel nelagodje v majhni medenici;
  2. Ponovite podobno vadbo z zadrževanjem mišic v skrajšanem stanju. V tem položaju je potrebno ostati 5-7 sekund. Postopek ponovite 10-krat. Sčasoma podaljšajte čas skrčenja na 30 sekund;
  3. Najtežja naloga v kompleksu je ustaviti curek med uriniranjem. Če želite to narediti, ustavite dejanje uriniranja 4-5 krat, nato nadaljujte. Sprva je lahko množica do 2-krat. V kakšnem času je mogoče takoj ustaviti izločanje urina in ne bo delovalo. Tudi v prvih dneh pogosto pride do reza in bolečine v spodnjem delu trebuha in vzdolž sečnice. Toda čez nekaj dni se mora ustaviti.

Priporočljivo je izvajati vaje v različnih položajih. En dan v horizontalnem položaju, naslednji dan - v navpičnici, naslednjič - sedel ali stati na vseh štirih. V enem dnevu je priporočljivo preživeti približno 4-10 ponovitev kompleksa.

V položaju v levo

Več kot 100 let tehnik Keglovih so bili razviti, in druge vaje, ki imajo enak pozitiven trend pri zdravljenju in preprečevanju prostatitis, včasih celo bolj uporabne.

Škarje. Vaja se izvaja z ravnimi ali rahlo upognjenimi nogami v kolenih sklepih. Da bi to naredili, dvignite spodnje okončine s površine tal za 15-30 stopinj. In izmenično jih zmanjša in jih razmnožuje. Da bi dosegli največji učinek, je potrebno noge čim nižje na tla. Naredite 12 ponovitev po 2 nizov. Postopoma povečajte število pristopov do 5-6.

Vzpon medeničnega dna, medtem ko vzrejo kolena. V vadba 5-8 krat na 3-4 sklopov, postopoma narašča do 10. To je potrebno, da se raztezajo mišice zadnjice in presredka mišic med vzrejo kolena.

Dvignite spodnje okončine s pritiskom na prsni koš. Če želite to narediti, v ležečem položaju, da odpravi okončin zravnal raven 15 stopinj, da se raztopi nižje ravne noge narazen, upognite kolena in prinašajo na prsih.

Crossroads. Spodnji okončine se raztrgajo za 3-5 cm s hkratnim vzponom na komolcih. Potem izmenično zmanjšajte in poravnajte ravne noge s križcem. Izvedite 10 krat z vsako nogo v dveh do sedmih pristopih.

Breza. Vse vaje, ki jih ljubiš v otroštvu, prispevajo k izlivu venske krvi iz organov majhne medenice in povečajo pritok arterijske krvi. Da bi to naredili, je potrebno noge pritegniti z ledveno hrbtenico navzgor, ki jih je odtrgala od tal v pokončnem položaju. Počakajte 3-5 sekund. Ponovite 5-krat za 4 pristopa.

Krožna gibanja v kolutu. Leži na njegovi strani, odtrgati nogico s tal za 5-10 cm. Začnite vrtenje okončine v kolčnem sklepu v smeri urinega kazalca, nato pa nazaj. Izvedite vajo v vsaki smeri in na vsaki strani 10 do 20 krat v dveh ali šestih akcijah.

Odvzem spodnjih okončin, ki ležijo na trebuhu. Namesto tega odtrgajte vsako nogo 5-12 cm od tal. Na vsaki strani opravite 10-20 krat v petih pristopih. Po tem ponovite ista gibanja, vendar s pritrditvijo spodnjega dela v zraku 5 do 30 sekund.

V stojnem položaju

Te vaje bodo pomagale okrepiti ledveno hrbtenico hrbtenice za pravilen položaj medeničnih organov in izboljšati pretok krvi do njih. Preproste pri njihovem izvajanju, vendar niso nič manj učinkoviti.

Torso rotacije. Obrnite ohišje na desno in levo s pridržanjem nekaj sekund v vsakem položaju. Izvedite 15-30 ponovitev na 1 pristop.

Telesna pobočja. Če želite to narediti, morate držati stopnjo drže v poljubnem položaju. Za vsako pobočje je značilno ravno hrbtno vzporedno s tlemi. Izvedite strmine v desno, levo, naprej in nazaj. Vaja za 2-3 minute za 1 zdravljenje.

Vsaka vaja bo imela največjo uporabnost, če boste opravili pravilen pristop k vsaki nalogi:

  • Upoštevajte tehnike dihanja;
  • Stresite mišice perineuma na tak način, kot bi jih želeli dvigniti;
  • Ne obremenjujte okoliških črtastih mišic bokov, trebuha in zadnjice;
  • Po vsaki vaji popolnoma sprostite mišice medenice in perineum.

PREVIDNOSTNI UKREPI

Vadbe niso vedno učinkovite. Včasih lahko celo škodijo pacientu.

Včasih povečan pretok krvi v kroničnem prostatitisu spodbuja prekomerno napetost sten prostate, kakor tudi prerazporeditev živčnih končičev organa. Posledično se lahko razvije iatrogeni idiopatski akutni prostatitis. Ta oblika popolnoma spominja na simptome bolezni, vendar etiološkega sredstva, ki naj bi bilo, ni mogoče najti.

In je treba spomniti, da zdrav način življenja z optimalno telesno dejavnostjo, pravilno prehrano in gimnastiko Kegla zmanjša tveganje za nastanek bolezni.