Glavni
Analize

Najboljše skrivnosti o pravilnem izvajanju Kegelovih vaj za moške

Podrobno razmislite o tem, kako pravilno izvajati Kegel vajo za moške.

Tudi kdo je razmišljal, je malo zgodovina

Ta sistem usposabljanja je izumil ameriški zdravnik Arnold Kegel. Sprva je bil cilj, da bi medenične mišice in intimna območja prinesli tonus pri tistih, ki so rodile ženske in nosečnice.

Po vseh postopkih gestacije in nato rojstva otroka pri ženski so mišice medenične dlake postale mračne. Pri kopilaciji so se pojavile težave z uriniranjem, izgubo preteklih užitkov.

Zahvaljujoč kompleksu vaj, so gospe vrnile prejšnjo elastičnost in tonus svojim ljubljenim mišicam in jih celo naredile še bolj odporne, kot so bile pred rojstvom otroka.

Po smrti profesorja so ljudje spoznali, da bi glede na podobnost mišične strukture genitalnega območja zdravniški vadbeni sistem zelo učinkovit za moške.

Vsi plusi iz stalnega usposabljanja

Kakšna je uporaba Kegelovih vaj za moške in rezultati po vsakodnevni praksi:

  1. povečuje vzdržljivost v postelji in se pojavi nadzor čez prezgodnji konec;
  2. izboljša pretok krvi v votli organ, kar poveča bojno pripravljenost in togost;
  3. črpalka skozi tehniko "mišice ljubezni" vam omogoča, da dobite več užitka in občutki v postelji;
  4. tveganje za pojav prostate, izgine adenoma prostate;
  5. preprečuje tveganje za pojav prostatitisa;
  6. odpravlja tveganje za bolezni, povezane z inkontinenco ali uriniranjem;
  7. izboljša kroženje kri v majhni medenici;
  8. povečan libido in kakovost spolnega življenja;
  9. obnovljen je kot naklona dostojanstva moškega spola, postane bolj akuten kot v mladih letih;
  10. izgine nevarnost razvoja hemorrhov.

Kaj je to telo?

To je glavna mišica v medeničnem dnu in se imenuje pubic-coccygeal. Začne se v javnem prostoru in konča na mestu kokice, torej ime.

Drugi izrazi in sopomenke

  • LK mišice;
  • diafragma medeničnega dna;
  • mišica ljubezni;
  • Jabolčna kokošja mišica;
  • kostno-mišičje mišice;
  • Kegelske mišice;
  • PC mišice.

Za katere funkcije v medenici je odgovoren

  1. pravilno delovanje urogenitalnega trakta;
  2. kroženje krvi v moškem spolnem organu, priliv in odtok;
  3. nadzor nad praznjenjem črevesja.

Ob zadostnem treningu kmečki doseže zavestno napetost, sprostitev in imitacijo pritiska gibanja v tej mišici.

In ta dejanja se izvajajo, kadar je to potrebno za človeka, in ne samovoljno.

Kaj se bo zgodilo, če ne sledite njegovemu tonu

Drobljenost

Če pogosto sedite, ne vodite aktivnega življenjskega sloga, premaknite se malo, ne podpirajte mišic medeničnega dna in ne trenirajte mišic, postanejo mrzlo, in krvni obtok na tem področju postane mnogo krat slabši.

Slab krvni pretok v telo

Potem človekovo dostojanstvo slabo napolnjena s krvjo, je težko doseči bojno pripravljenost. In če se izkaže, da se doseže, se lahko odtekanje iz genitalnega organa, tudi z nakopičenjem, zgodi v kateremkoli najbolj nepričakovanem trenutku.

In potem začne resno omejiti osebo, ker ne ve, zakaj erekcija izgine.

Problemi rektuma

Poleg tega zaradi šibkosti in flakcidnosti lumbosakralnega mišičja pade omejitev rektalna sila.

Slaba vzdržljivost v postelji

Drug priljubljen minus je nezmožnost, da se prezrira prezgodnja konča v postelji z ljubeznivimi in frustriranimi v ljubeznivih igrah. Pred tem smo se pogovarjali tudi o načinih za hiter zaključek tukaj.

Da bi začeli preučevati navodila o tem, kako pravilno izvajati Kegelove vaje za moške, morate najprej najti lokacijo naše mišice.

Kako določiti lokacijo te mišice

1 način iskanja

  • Ko gre malo v stranišče, se osredotočite na to, da se prepričate ustavi tok uriniranja. Za to vedno napolnite isto mišico, ki je znotraj medeničnega območja.
  • Zapomnite si kraj tega območja, kakšne mišice se napnete, da ustavite tekočino v stranišču. Ti si tisti, ki bo moral trenirati.
  • "Iztisnite" ostanke curka, ki ga tudi dovoljujete. Preizkusite zdaj ponovite podobne napetosti in stiskanje že zunaj stranišča.
  • Če niste uspeli ustaviti letala, potem, dokler niste mišice preveč šibke in obstaja večja spodbuda za delo na njem.
  • Podobne kompresije, kot na primer v stranišču, boste uporabljali v postelji s svojim ljubimcem, da bi se izognili prezgodnji končni obdelavi.

2 način iskanja

  • Ko je vaš spolni organ v boju pripravljenosti in ima največjo erekcijo, potrebujete ga spodbudi začeti Odskakati. To se bo zgodilo s pomočjo obremenitve le lapaniookokne mišice.
  • S takim "odbijanjem" lahko položite roko na mednožje, da v celoti doživite napetost mišic in njeno natančno lokacijo.
  • Mišico, ki jo naročite, premikate in napolnite, je tista, ki jo iščete. Tako bomo črpali in trenirali. Praksa takih skokov v prihodnosti je eden od odgovorov na vprašanje, kako izvesti Kegelovo metodo za moške. Uporabite to metodo sami. Podobne prakse za moč smo opisali tukaj.

Začnite usposabljanje v treh korakih

Naša mišica, s katero bomo delali, obdaja prostato.

Zmožnost namernega sprostitve in napenjanja »mišice ljubezni« vam bo omogočila, da odložite ali ustavite začetek konca v postelji s svojim ljubljenim in vam tudi damo številne druge prednosti, o katerih smo v prispevku zapisali.

Za to je potrebno začeti krepiti in ohranjati v dobri formi dnevno.

Korak 1. Stres in sprostitev

  1. Stisnite mišico ljubezni z vso močjo in jo držite v takšni napetosti 3 sekunde.
  2. Zaustavite stiskanje, popolnoma sprostite 3 sekunde. Ti prvi dve koraki sta 1 cikel.
  3. Takšne cikle morate storiti 20-30 čez dan.
  4. Postopoma, do konca tedna, povečajte število ciklov 50 na dan.
  5. Te vaje morate opraviti vsak dan dva tedna. Vedno ni nujno, da bi vadili Kegel za moške doma, saj je mogoče storiti kjerkoli in kjerkoli.

Korak 2. Naučite se izolirati od drugih mišičnih skupin

  1. Sprva boste imeli težnjo napolnite skupaj z lk-mišicami in drugimi mišicami medenice: zadnjico, stiskalnico, želodec, noge, prste, mišice na obrazu. Na samem začetku je za začetnika normalno.
  2. Toda vaša naloga je, da se naučite, kako stisniti in sprostite pubično-kokičarsko mišico izolirani iz drugih mišic. Naučite se delati samo z njo. To bo imelo večji učinek.
  3. Pomembno je postopno povečati obremenitev in število ciklov ko trenirate to posebno mišico ljubezni. Tako kot v telovadnici, ko ste prišli k zamahu. Svojo normo so naredili v 15-30 minutah in pustili počivati. Vse potrebuje počitek.
  4. Konstanca - določi faktor uspeha. Določite svoj minimum, ki ga izvajate brez težav in brez napora. In od tu začnite postopoma povečevati obremenitev. Kot v telovadnici. Ta vrsta zmerne in dnevne Kegelske gimnastike za moške in vrsto vaj za stiskanje in sprostitev dajejo svoje sadove.

Korak 3. Stiskanje se opravi dlje časa in sprostitev je krajša

  1. Zdaj se mišica ljubezni obrača z vsemi močmi in se drži takega stiskanja 10 sekund.
  2. Sprostite to mišico 4 sekunde. Takšna prva dva nova koraka pomenita 1 nov cikel.
  3. Takšni cikli morate narediti 20-30 v enem dnevu in postopno povečati njihovo število 70-100 na dan.
  4. Na praksi izvajanja ciklov je mogoče prekiniti 2 deli: 50 zjutraj in 50 zvečer. Na primer 50, ko greš na delo zjutraj in istega večera na poti domov.
  5. Tretji korak je treba izvajati znotraj 4 tedne. In potem morate samo ohraniti napetost mišic, ne vržite v vadbo in jih občasno ponovite in se vrnite k njim.

Oglejte si naslednji video o Kegelovi vaji za moške in spoznanja o tem, kako to izboljšati.

Na temo povečane vzdržljivosti v postelji z ljubljeno osebo smo govorili tudi v drugem članku z zanimivimi razkritji.

Ko končate 3 korake

Ko greš skozi vse tri korake, si že lahko poskusite in poiščite, kaj vam najbolj ustreza posamezno.

Primeri individualnih preferenc

  • Nekdo bo udobno narediti 2-3 dolge stiskanje za 15 sekund z dvosmernim premorom med njimi.
  • Za druge, bo v petih sekundah idealna serija kratkih stiskanj.
  • Nekdo bo uporabil 2-3 kratka stiska (za to je enostavno in brez velikega napora), odmor za okrevanje in še 2-3 kratke stiskanje.
  • Nekateri ljudje naredijo najprej približno 40 zelo kratkih stiskanj kot ogrevanje, nato pa 15 dolgih. Kako priročno.
  • Nekateri se začnejo z lahkotno stiskanje v 10-15 sekundah in postopoma z naslednjim korakom povečajo svojo moč. Ko dosežejo največjo stiskanje, ne da bi se spuščali v sproščeno stanje, postopoma zmanjšujejo obremenitev. Le 3-5 stopenj stiskalne sile. S pogostim treningom Kegelove mišice pri moških pri vsakem koraku začnejo povečevati čas stiskanja.

Kako preizkusiti moč mišic, ki so izkušeni moški po dolgih praksah

  1. Ko se že učite, kako lahko vaše dostojanstvo hitro in brez napora skoči v vznemirjenem stanju, izkušeni moški na to postavijo brisačo.
  2. Tukaj je telo že enostavno Odklonite z majhno brisačo, prevrnjen. To ne bo precej zapletlo naloge, še posebej, če ste že dolgo časa vadili.

Priporočljivo je, da to naredite z brisačo zjutraj. Tudi to zahteva doslednost. Tako boste manj verjetno postavili vprašanja o tem, kako povečati moč moških.

Uporaba tehnologije v postelji za podaljšanje bližine

V postelji z vašo najljubšo uporabo tehnike dolgotrajne stiskanja mišic Kegel pomaga zavlačevati konec.

  1. Napetost z največjo silo. Ko čutite, da se čreda konj odvzame, in dokončanje je neizogibno, ko se vlak prileti terminalski postaji, začnete napenjati kosti muskulokutane mišice z vsemi največjimi silami, ki jih imate. Tako kot ste se učili med vadbo. Približno 20-30 sekund bo dovolj, nekdo potrebuje in še več.
  2. Spoznati pristop k kritični točki. Ko nastopi kritična meja, nekdo začne krožiti oči. V tem primeru se vaša prostata se praviloma začne intenzivno zmanjševati, takšne vibracije pa se pojavijo v spolovilu. Vsak mora jasno razumeti obseg vzbujanja svojega telesa in vnaprej razumeti začetek tega kritičnega trenutka. Mnogi se niso naučili prepoznati tega vrha, ko lokomotiva prevaža, zato se pogosto sprašujejo, zakaj človek hitro konča svojo dejavnost.
  3. Stiskanje je bolje začeti prej kot običajno. Nikoli ne boste izgubili svoje seme, ne glede na to, kako zaželeno, in nadaljuje, da imajo eno napetost pubococcygeal mišice, ki jih ne dajejo ohlapnost in ne sprostite za sekundo. Bolje je, da za nekaj sekund držite dolg pritisk, preden bo prepozno. Naredite natanko to, kot je omenjeno v članku in je bilo prikazano za začetnike v video lekciji o Kegel vaji za moške doma. Ko se vibracije ustavijo, se lahko sprostite.
  4. Izvlecite ob pravem času. Olajšati tehniko, da je bolje izvleči dostojanstvo in tako držati pritiska. Nadaljujte trenje, ko se spustijo, in ni potrebe po mišični napetosti.
  5. Uporabite majhne trike. Če med vadbo boste delali z pubococcygeal izolacijo mišic, že ​​partner v postelji, lahko goljufija in pomagajo sami vključujejo tudi druge mišice, da bi ohranili seme (nekdo napenjanje pritiskom, nekdo, zadnjica, noge, mišice usta, čeljust, ali prsti na nogah). Ampak to je le v postelji, da bi podaljšali intimnost. Med usposabljanjem mora storiti stiskanja ločeno od drugih mišic, kot je opisano v koraku 2. To je edini način, da res je črpanje.

O tem, katere tanke pozabljene

1. Ne mešajte prakse usposabljanja z začetno stopnjo iskanja mišice

  1. Vsakič, ko je črta tekočine v stranišču ni potrebno! To je metoda, zasnovana le za ugotovitev, kje je mišica ljubezni v telesu. Uporablja se samo v začetni fazi začetnikov.
  2. Bistvo tehnike je, da se naučimo sprostiti in stiskati to mišico v vseh pogojih in ne samo v enem WC-ju.
  3. Ko ste že ugotovili in čutili to, je zelo natančno prakso stiskanja in sprostitve najbolje narediti s praznim mehurčkom. Da na prostati ni prišlo do prekomernega tlaka.
  4. V WC-ju je primerno, da vadijo kegel za moške z inkontinenco po operaciji.

2. Uporabite natančnejše točke dihanja

  1. Če želite dihati bolje kot želodec, med vadbo mora biti takšno trebušno dihanje. V tem primeru je treba zrak vdihniti z nosom in ne z usti.
  2. Tanjost dihanja. Navdih ponavadi naredi mišično napetost in pri lagodnem izhlapevanju že počne sprostitev. Ne mešajte se.

3. Stiskanje se izvaja v različnih položajih in celo pri sprehodu

Morda bo najlažje, če bi se novec obesil v mišico, ko leži.

Toda z izkušnjami in prakso naj bi oseba prišla do dejstva, da je treba pridobiti stres vsakega trajanja, sedeti, stati in celo med hojo. Brez omejitev v položajih.

4. Napačna prepričanja

  • Za mnoge nevedne ljudi sam naziv tehnike povzroča nesporazum ali sramoto, kar je velika napaka zaradi nesposobnosti.
  • Ta vaja je za resnične moške, ki želijo postati boljši med drugimi.
  • Želja, da vadite moško kegeljsko vadbo za krepitev mišic medeničnega dna, vam daje dodatne spretnosti v postelji, ki niso značilne za navadne fantje.

5. Ko so rezultati vidni

Odvisno od tega, kolikšna je bila mišica na začetku oslabljena pred začetkom vseh praks, rezultati izhajajo iz takih pogojev:

  • 1-2 meseca;
  • ali pol leta (če je bila diafragma medeničnega dna prvotno posebej šibka).

Na primer, v postelji so spremembe v smislu črpanja mišic in odložitve prezgodnje obdelave

Odločno se zavzema za vašo vztrajnost in željo po reševanju te težave. Glavna stvar je, da se ne odnehate in si vsak dan daste časa, da se razvijete.

Lobkovsko-kokošje mišice pri moških

Jabolčna kokošja mišica pri moških je pogosto podcenjena. Toda ona je odgovorna za ritmične kontrakcije med spolnim odnosom in orgazmom. Nahaja se med modricami in anusom, to je med pubisom in kokico. Zato in njegovo drugo ime, okrajšano - LC mišice. Prav tako je pogosto mogoče najti ime lnnococcygeal mišice.

Pregled mišičnega tkiva

Razvoj raziskav PC mišice je relativno nov zaradi A.Kegelyu znanstvenik, ki je prvi opisal, kar je v mišicah, njena funkcija, učinki na spolno občevanje, velikosti penisa, in kar je najpomembnejše, vaja, kako črpalko pubococcygeus mišice. Toda med študijem je Kegel ugotovil, da lahko mišice v regiji javnega kokičarja pozitivno vplivajo na razmnoževalni sistem moških.

Nedavne študije tega območja je izvedla skupina avstralskih znanstvenikov, ki so neposredno povezali nastanek mišične celice LK s stresno odpornostjo telesa in možganske aktivnosti. Vaja redno intimno področje, s pomočjo priljubljenih taoističnih vaj, ali Kegel kompleksa, lahko "izklopi" določene skupine celic, ki izzovejo stanje stresa organizma kot celote. Zahvaljujoč temu se aktivirajo nova spletna mesta, ki ljudem pomagajo izboljšati njegovo učinkovitost.

Pozitivne lastnosti usposabljanja

Koristno je, da vadimo in napolnimo kostno mišico. Glavne prednosti za moške bodo podaljšanje spolnega odnosa in krepitev penisa. Vendar pa obstaja veliko drugih pozitivnih vidikov takih vaj:

  • Preprečevanje različnih patologij medeničnega organa. Coaching PC mišice človek izboljšuje cirkulacijo krvi v tem mestu in preprečuje stagnacijo, ki pogosto sprožijo razvoj bolezni prostate, hemoroidi, inkontinence.
  • Hormonsko ozadje se stabilizira. Z izboljšanjem krvnega obtoka je proizvodnja hormonov v testnicah bolj stabilna, testosteron vstopi v telo bolj enakomerno.
  • Izboljšanje učinkovitosti. Pozitiven učinek spet opazimo zaradi aktivnega krvnega obtoka v organih majhne medenice. Med erekcijo se polnjenje penisa s krvjo popolnoma pojavi, zaradi česar je erekcija občutno težje. Prav tako lahko pogosto opazite, da erektni penis spremeni naklon nagiba.
  • Sprememba kakovosti orgazma. LK-mišica je neposredno odgovorna za orgazmične kontrakcije, zato se bolj razvija, svetlejši in daljši bo orgazem.
  • Nadzor ejakulacije. Najpogostejši razlog je, da moški uporabijo razvijajoče se vaje za barvne materiale. Upravljanje mišic medeničnega dna neposredno vpliva na trajanje spolnega odnosa. Sposobnost samovoljnega sproščanja mišične membrane s črevesom pomaga človeku, da znatno podaljša dejanje. Nekatere tehnike pomagajo doživeti več orgazmov, pogosto opisane v taoističnih naukih.

Kako najti LC mišico

Najpogosteje se okrajšave tega območja pojavljajo nehoteno in podzavestno. Vendar, da bi se naučili, kako obvladovati ta zmanjšanja, je treba natančno vedeti, kaj bo delovalo, in katero področje usposabljati. Če želite natančno razumeti, kako je mišično krčenje in kje naj se nahaja, obstajata dva načina.

Lobkovsko-kokošje mišice pri moških

Najbolj priljubljena je prekinitev uriniranja. Za zadrževanje in prekinitev jet se LC mišice uporabljajo in napeta. Če želite poiskati te mišice času je uriniranje potrebno postaviti prst med anusom in testisi lahko, lomljenje curek razvidno, da je dogovor med njima napet plot. To je ista pubično-črtasto mišico.

Na drugi način je mogoče med erekcijo odkriti mišice LK. Dovolj je poskusiti dvigniti penis, saj to gibanje ustreza tudi razvpiti mišici.

Kako narediti vaje pravilno

Zelo pomembno je posvetiti pozornost ne le količini, temveč tudi kvaliteti opravljenih vadb in tudi nadzorovati njihovo intenzivnost. Od začetka ni potrebno, da se izčrpate z dolgimi vajami in številnimi pristopi. Izobraženi organizem vam bo povedal, koliko intenzivnega treninga potrebuje. Obstaja tudi nekaj osnovnih pravil, ki bodo pomagali doseči hiter rezultat:

  • Rednost. Zelo pomembno je, da vsak dan opravljate vaje. Dovolj jim je, da jim 15 minut zjutraj in zvečer pred spanjem, da rezultat ne bo treba čakati. Če trenirate na nesrečen način, tak rezultat ne bo prinesel nobenega rezultata.
  • Pogostost usposabljanja. Vadbe je treba vnašati v vašo dnevno rutino tako, da se več pristopov izvaja večkrat na dan.
  • Pravi dih. Vsako fizično usposabljanje zahteva pravilno dihanje, da doseže čim hitrejše rezultate. Izjeme so tudi usposabljanje za kostno-mišičje mišice. Vsi vdihi in izlivi morajo biti vezani na katerokoli fazo vadbe (napetost ali sprostitev). Pomembno je razumeti, kako bolje delati in vzdrževati ta način usposabljanja.
  • Izolacija mišic. Da bi se LK-mišica hitro razvijala, jo je treba "izolirati" od ostalega telesa. Z drugimi besedami, če je mišična mišica poudarjena, potem ne smejo sodelovati vse druge mišice v procesu. To je potrebno za razvoj največjega nadzora nad mišicami majhne medenice.
  • Druga obvezna postavka za kakovostno usposabljanje bi morala biti pravilno izbrana vaja. Obstaja več podobnih sistemov usposabljanja. Pomembno je izbrati tisto, ki ne povzroča neugodja pri uspešnosti.

Osnovne vrste vaj

Celo najbolj osnovne tehnike za razvoj moške mišice LK lahko razdelimo v dve skupini: osnovno in dodatno. Najprej morate obvladati osnovne in nato preiti na dodatne, ki so bolj zapletene.

Ko ugotovite, kje se nahaja mišica, in ko ste se naučili obremeniti, lahko nadaljujete na bolj zapleteno vajo. Potrebno je, kolikor je mogoče, napeti mišice in se sprostiti 10-krat. Izvaja se v 2-3 pristopih. Sčasoma se lahko znesek poveča, vendar le, če to ne vpliva na kakovost uspešnosti.

Dodatne vaje vključujejo različne modifikacije osnovnih. Na primer, držite mišice v stresnem stanju za 3 sekunde, nato pa sprostite. Ponovite 10-krat za 2-3 pristopa. Prav tako je mogoče izvajati visoko hitrostno napetost stegnene mišice.

Najtežje se šteje za močne vaje. Izvajajo se s erekcijskim penisom, ki ga je treba dvigniti s pomočjo mišic majhne medenice. Za obremenitev penisa lahko uporabite brisačo, s časom pa morate povečati težo. Teža na članici bo spodbudila razvoj mišic in jih okrepila.

Ne preobremenite in naredite več pristopov

Glavno pravilo vsakega usposabljanja je odsotnost nelagodja. Ne prekrivajte in izvajate več pristopov, kot jih potrebujete na določeni ravni. To na noben način ne bo vplivalo na rezultat in ne bo pospešilo videza napredka. Usposabljanje mora biti sistemsko in moderirano.

Ali imate resne težave s POTENCIALOM?

Že preizkusite veliko denarja in nič ne pomaga? Ti simptomi vam niso seznanjeni s slušanjem:

  • počasna erekcija;
  • pomanjkanje želje;
  • spolna disfunkcija.

Edini način delovanja? Počakajte in ne ravnajte po radikalnih metodah. Močnost za povečanje je MOŽNE! Pojdite na povezavo in ugotovite, kako strokovnjaki priporočajo zdravljenje.

Gimnastika Kegel za moške za mišice medeničnega dna

Ginekolog Arnold Kegel je najprej govoril o pomenu sistema vaj, ki ga je razvil leta 1948. Na začetku je bil namenjen ženskam, ki imajo težave z urinsko inkontinenco, s prolapsom maternice in drugimi oblikami urogenitalnega sistema. Vendar pa se je izkazalo, da so vaje primerne za moške, ki želijo preprečiti impotenco.

Gimnastika Kegel za moške je namenjena krepitvi in ​​krepitvi fleksibilnosti mišic medeničnega dna. To je celotna skupina mišic, ki pomagajo pri ohranjanju notranjih organov, ne da bi jim omogočili prehod v mednožje. Prav tako opravljajo številne pomembne funkcije z zdravstvenega in spolnega vidika.

  • Gimnastika Kegel za moške je priporočljiva za preprečevanje hemoroidov po operaciji na prostati ali kot način za izboljšanje nadzora nad mehurjem.
  • V bistvu vaje, ki jih razvije Kegel, pomagajo nadzirati pretok urina in penisa. Ne samo, da bodo okrepili mišice, ampak bodo tudi povečali pretok krvi v predel ledvic. Toda popolna erekcija je zelo odvisna od pretoka krvi.

Poleg tega Keglova gimnastika nima negativnih stranskih učinkov. Nikakor ne vpliva na zdravila in druga zdravila, ki jih uporabljate.

Kegelski vadbeni kompleks in njegova uporabnost

Kegelov kompleks za vadbo lahko izkoristite, če:

  • Trpijo zaradi urinske inkontinence ali iztrebkov.
  • Upoštevajte, da kapljice urina še naprej "izlivajo" iz penisa po mokrenju - običajno po tem, ko zapustite stranišče.
  • Izkušnje s težavami s erekcijo.

Leta 2005 je BJU International objavil rezultate študije, v kateri je sodelovalo 55 moških, starejših od 20 let. Imajo erektilno disfunkcijo za šest mesecev ali več.

Po šestih mesecih rednih Kegelovih vaj in sprememb življenjskega sloga (izboljšanje prehrane in telesne vadbe) je približno 75 odstotkov moških opazilo izboljšanje erekcije.

Vadba Kegel vadbe pet minut, dva ali trikrat na dan, boste verjetno videli znatno izboljšanje vaše sposobnosti za nadzor urinskega toka. Še en bonus: Kegeljske vaje lahko tudi pomagajo, da imate svetlejši in močnejši orgazem, pomagate obnoviti moč. Izvaja se lahko kadarkoli, med počitkom in celo vožnjo avtomobila.

Kegelski vadbeni sistem: faze izvajanja

Kegeljski vadbeni sistem je enostaven, ko razumete, katere mišice morate uporabiti.

Eden od najlažjih načinov za iskanje pravih mišic (imenovane so mišice s skupino lobi-coccyx z imenom glavne mišice):

  • Za testise postavite enega ali dva prsta, ne da bi jih pritiskali.
  • Predstavljajte si, da urinirate in poskušajte ustaviti curek, tako da stisnete notranjo mišico. To bo mišična jajčeca (LC). Če pogledate v ogledalo, boste videli, da ko se mišica stisne, se penis in moda premikajo.

Med urinu je na voljo enostaven način treninga LC mišice. Evo kako:

  • Sredi uriniranja poskusite zaustaviti ali upočasniti pretok urina. Namesto pritiskanja zavrtite gibanje. Hkrati se zdi, da je sečnica rahlo "umaknjena".
  • Ne napolnite mišic zadnjice, nog ali želodca, ne zadržujte diha. Če lahko ustavite ali ustavite pretok urina, potem je usposabljanje uspešno.
  • Sprva ne morete ustaviti pretoka urina. To pomeni, da mišica LK ni dovolj močna. Samo nadaljujte z usposabljanjem in to bo delovalo.
  • Nekateri moški napolnijo mišico LK in si predstavljajo, da poskušajo preprečiti prehod plina. To daje neprijetne občutke.

Kako izvajati vadbeni sistem Kegel za moške:

  • Počasi napolnite mišico LK, štejemo na pet.
  • Ni potrebno držati prstov na mišici, ampak v notranjosti telesa.
  • Počasi sprostite mišico, štetje na pet.
  • Ponovite 10-krat.
  • Vadbo opravite dnevno, trikrat na dan.
  • Ko začnete uresničevati, vam lahko lažje izvaja lažjo vajo, tako da se mišice ne bojujejo s težo. Tudi nekateri moški najdejo le dve do tri sekunde lažje napenjanje mišic.
  • Postopoma povečajte čas pouka. V nekaj tednih bi morali biti sposobni raztegniti mišico 10 sekund. In idealno - do 30 sekund.
  • Ko postanejo mišice medeničnega dna močnejše, poskusite Kegelove vaje, sedite, stojite ali hodite.
  • Izločite mišice medeničnega dna tik pred in med aktivnostmi, ki pritiskajo na trebuh (kihanje, kašljanje, smeh ali utež).
  • Med erekcijo izostrite mišico, tako da penis "skoči".
  • Rezanje te mišice med seksom ne podpira samo erekcije, temveč tudi preprečuje prezgodnjo ejakulacijo.
  • Ne pozabite: ne stiskajte noge, zadnjice ali trebušnih mišic, ker vadite Kegeljevo vadbo.

Če si želite ogledati rezultat katere koli vaje, potrebujete čas, tako da imate potrpljenje. Dober režim za usposabljanje Kegla - trije "pristopi" na dan (zjutraj, popoldne in zvečer). Mesec dni kasneje boste opazili, da lahko bolje upravljate z mehurjem. Te vaje so primerne tudi za spolno sfero.

Če v 30 dneh ne vidite sprememb, morda niste našli pravih mišic za Kegelove vaje. Posvetujte se z urologom. Lahko vam svetuje kako najti in uspešno uporabljati desne mišice.

Lobkovsko-kokošje mišice pri moških

Tudi v starih časih opazili, da so moški z napredno pubococcygeus mišice orgazem svetlejši odnos daljše in bolezni sečil in spolovil je pokazala manj pogosto. Sodobni znanstveniki potrjujejo dejstvo, da je za človeka nujno treba trenirati muco-črtasto mišico, še posebej, če je star 35 let. V dvajsetem stoletju, dr Kegel razvit in preizkušen sistem mehanskih vaj za intimne mišice, ki se nahajajo na sramnih območju trtica in mošnjo, s katero je bilo mogoče preprečiti razvoj urinske inkontinence. Zahvaljujoč jim lahko moški samostojno okrepijo intimno mišičevje v preventivne ali kurativne namene.

Naši bralci priporočajo

Naš stalni bralec se je z učinkovito metodo znebil težav z močjo. Sam ga je preveril - rezultat 100% - popolna odstranitev težav. To je naravno zdravilo, ki temelji na zeliščih. Preverili smo metodo in se odločili, da vam svetujemo. Rezultat je hiter. Veljavna METODA.

Korist vadbe mišic v kostno mišico

Polna spolna dejavnost je najpomembnejši del vsakega človeškega življenja. Večina predstavnikov močnejšega seksa sploh ne verjame, da je njihova spolna nasičenost odvisna od tega, kako je usposobljena javna mačkica. Vloga LK mišice je ogromna - povezana je s prostato, ki je odgovorna za moško moč. Pubično -okokna mišica uravnava stopnjo mišičnih kontrakcij med orgazmom ali med aktivnostmi penisa. Ta mišica ne omogoča, da se medenični organi spustijo in jih zadržijo v tonu.

Moški, ki iz določenih razlogov večino svojega časa sedijo, LK mišice slabijo, izgubijo elastičnost in atrofije zaradi nedejavnosti. Po vdolbini stresne mišice se začenja opustitev medeničnega dna, s poznejšim slabljenjem spolne želje in moči. Posledično se razvijejo naslednje kršitve:

  1. postopno zmanjševanje spolne želje;
  2. maščevanje z maščobnimi tkivi mišice LK;
  3. disfunkcija ravnotežja ogljikovih hidratov in lipidov;
  4. zmanjšanje proizvodnje hormona testosterona.

Pomembno je razumeti, da se funkcije spolne aktivnosti ne zmanjšujejo takoj, vendar se postopoma moški ne počutijo na začetku degenerativnih procesov v medeničnih organih. Poleg tega se atrofija LK mišice skoraj vedno zgodi brez bolečin, vendar se v tem trenutku rodijo bodoče bolezni v telesu. Edini način, kako preprečiti neprijetne posledice, je vsakodnevno treniranje kostno-mišičnih mišic.

Z redno izvedbo posebne gimnastike bo človek imel naslednje pozitivne učinke:

  1. Mehanska izdelava spremenljivka prepletanje stres / sprostitev mišic trtica in pubis, razprši zastojev procese, ki so vzrokov nekaterih bolezni (prostatitis, adenom, uretritis, hemoroidi, rumeni erekcije).
  2. Povečanje ravni krvnega obtoka vodi v povečanje erekcije moškega in podaljšanega spolnega odnosa.
  3. Zaradi dejstva, da je mišica LK neposredno povezana z močjo in močjo orgazmičnih občutkov, usposabljanje vodi v povečanje spolnega užitka.
  4. Normalizacija moškega hormonskega ozadja je posledica dejstva, da testice začenjajo stabilno proizvajati testosteron v želeni količini.
  5. Vadba mišice LK vam omogoča nadzorovanje ejakulacije in z določeno veščino in sploh začeti vaditi več orgazmov s funkcijo zapoznele ejakulacije.
  6. Zdravljenje enureze in drugih bolezni, povezanih s starostnimi spremembami pri moških.

Kje najti pubično-kokičarsko mišico

Obstajajo dva načina samoodločanja LK-mišic doma:

  1. Ko je treba diurezo odložiti tok urina, medtem ko prst proste roke, da Pisati med anusom in mišice moda izboklina, ki je sramne-coccygeal.
  2. Neposredno ob ejakulaciji v tem mišice bo čutil krče in napetost, tudi pred ejakulacijo ali kadar močno vzbujanje, bo človek občutek, srbenje na tem področju.

Po odkritju LC mišice je treba zapomniti lokacijo svoje lokacije, da bi sledili napredku pri usposabljanju.

Osnovni kompleks vaj

Glavni pogoj za uspešne razrede je, da vadite 3-4 krat na dan, zjutraj začnite vaditi bolje in končati ponoči. Vsi pristopi se izvajajo istočasno. Tehnika črpanja mišic LK je pogojno razdeljena na dve stopnji: glavna in dodatna. Osnovni kompleks je samozadosten, če pa človek potrebuje za povečanje učinka, potem vključi dodatne vaje. Bistvo gimnastičnih vaj in položajev je izmenična napetost in sprostitev mišice LK. Dodatni kompleks je sprememba glavnega, vendar z majhnimi razlikami. Krepitev mišic je mogoče storiti kjerkoli: pri delu, hoji, v prometu ali doma.

Nehajte se urinirati

Prva in pomembna naloga bo nadzorovano prenehanje uriniranja. To je preprosto, vendar je z obvladovanjem te preproste tehnike, da se začne kompleks usposabljanja doma. Poleg tega se lahko izvaja z vsakim pozivom za uriniranje. Bistvo vaje je, da med uriniranjem z naporom za zaustavitev toka urina in to storite večkrat za 1 postopek. Nezmožnost prekinitve pretoka in zadrževanja v tem stanju vsaj nekaj sekund, govori o nerazvijani LC mišici. Zahvaljujoč tej metodi se prične nastajanje elastične in trenirane LC mišice.

Če po več postopkih človek čuti bolečino v perineumu, modih ali kokcih in neprijeten sindrom ne izgine v dveh tednih, se morate posvetovati z zdravnikom. Takšni simptomi lahko kažejo resne patološke motnje, ki zahtevajo zdravljenje.

Po popolni obvladovanju te vaje lahko začnete bolj zapletene ali dodate druge elemente.

Stres

Ko je človek obvladal prvo vajo in se naučil čutiti LK mišico neposredno, je vredno premakniti na glavno stvar - izmenično napetost in sprostitev mišic. Usposabljanje kozičaste mišice za vsakega človeka ni odvisno od števila ponovljenih vaj, temveč od kakovosti. Glavna stvar v teh vajah je sila mišične kontrakcije. Ko se razvije mišica, morate povečati obremenitev. Naredite 1-5 ponovitev.

Napetostno zadrževanje

Izvedite vajo na enak način kot prejšnji, le med skrajno napetostjo, je potrebno držati stanje za 3 sekunde, nato se nato sprostite. Kasneje lahko podaljšate čas zadrževanja na 5 ali več sekund.

Pri izvajanju morate natančno spremljati, da je vključena zgolj jajčna mišica, in ne mišice anusa, stiskalnice ali medeničnega organa. Učinkovitost celotnega kompleksa je odvisna od tega.

Utripa

Potrebno je, da s hitrim korakom napolnimo in odtegnemo mišice. Lekcija zahteva nekaj spretnosti, vendar se sčasoma lahko obvlada in postopoma vzgaja do 10 minut pouka.

Dodatne vaje s ponderiranjem:

  1. Na navdušeni članici, razrežite tkivo in odskočite gibanja z organom, poskušajte dvigniti penis čim višje. Sčasoma je brisača lahko delno ali popolnoma mokra. Izvedite desetkrat v 1-3 stopnjah.
  2. Čeprav v tej vaji in ne uporabljate obremenjevanja, pa je to najtežje. Med spolnim odnosom mora človek, takoj ko je občutil pulsacijo prostate in refleksno stiskanje anusa sfinkterja, začeti močno stisniti in razkrojiti mišico LK. Vaja je težka, ker je človeku zelo težko nadzirati postopek tik pred ejakulacijo. V primeru, da ne morete hitro krmariti in začeti usposabljanja, je dovoljeno kratkotrajno odstranjevanje penisa iz vagine, majhen odmor z okrepljenim treniranjem intimnih mišic in nadaljevati spolni odnos. Sčasoma lekcijo ne bo več težko, orgazem pa se bo ponovil brez napora.

Splošna priporočila za opravljanje vaj

Anatomija človeka je urejena tako, da je bolje narediti več vaj, ampak narediti bolj intenzivno in bolje. V nekaterih primerih je dovolj redno ponoviti več vaj in rezultat bo hitro.

Če upoštevate naslednja pravila, lahko učinek dosežete hitreje brez veliko truda, in sicer:

  1. Delo z intimnimi mišicami poskusite uporabiti samo njo, in če najdete tesen stisk ali zadnjico, jih maksimalno sprostite, delujoč neposredno na mišični črevesni kocki.
  2. Dihanje mora biti gladko, ne zviti, vdihovati in izhajati gladko izmenično in v skladu z napetostjo in sprostitvijo.

Moški, neodvisno sam zase, mora določiti vrstni red dihanja, ki ga vodi osebno udobje. Na primer, pri vdihavanju in ob izhlapevanju - sprostitvi ali obratno.

  1. Upoštevajte, da sistem usposabljanja je tudi strogo individualna, je najbolje začeti zgodaj zjutraj in nadaljevala v popoldanskih urah, in konča dnevni cikel postopkov pred spanjem, vendar pa je po presoji in osebnih preferenc.
  2. Upoštevajte režim usposabljanja, ne da bi spreminjali zaporedje vaj.
  3. Skupno število usposabljanj mora biti najmanj 2-krat na dan, vendar ne več kot 6-krat.
  4. Če imate bolečino, se morate posvetovati z zdravnikom.

Kompleks vaj za treniranje kostno-mišičnih mišic je precej varen, vendar ima še vedno nekatere kontraindikacije, in sicer:

  • akutno, kronično vnetje v medeničnih organih ali prostati;
  • onkološke bolezni;
  • hipertenzija ali hipotenzija;
  • postoperativno obdobje.

V odsotnosti kontraindikacij se celoten kompleks šteje za varen z ustreznim upoštevanjem tehnike. Prvi rezultati po dnevnih, pravilno izvedenih usposabljanjih pridejo v 1 mesecu. V nekaterih primerih se lahko pojavijo malo prej ali kasneje, odvisno od posameznih značilnosti organizma in stopnje priprave moškega. Običajno se po 30 dneh težave z močjo ustavijo, erekcija pride hitro, spolni odnosi pa se znatno povečajo. Zaradi razvitih mišičnih tkiv pubis in kokcxa so orgazmi bolj živahni in dolgotrajni. Težave z enurezo postopoma izginejo, če je bila bolezen povezana s starostjo in ne z nalezljivimi okužbami. Prednosti vaja za vaginalno-kokcijsko mišico je nujno, vaje pa ne zahtevajo veliko časa in energije. Po želji ga lahko človek izvede kjerkoli, vse je odvisno od osebnega udobja in kontraindikacije za postopek so minimalne.

Ali imate resne težave s POTENCIALOM?

Imate težave s erektilno disfunkcijo? Že preizkusite veliko denarja in nič ne pomaga?

Ti simptomi vam niso seznanjeni s slušanjem:

  • počasna erekcija;
  • pomanjkanje želje;
  • spolna disfunkcija.

Edini način delovanja? Počakajte in ne ravnajte po radikalnih metodah. Močnost za povečanje je MOŽNE! Pojdite na povezavo in ugotovite, kako strokovnjaki priporočajo zdravljenje.

Skupaj vaj za usposabljanje mišičnih celic pri moških. VIDEO

Te vaje je treba storiti vsakomur po 30 letih. To ga bo rešilo iz številnih moških bolezni. Objavljeno na spletni strani imbf.org

KAJ JE UPORABA USPOSABLJANJA LOBBIČNO-PUMENEGA MUZLA?

  • Preprečevanje številnih bolezni. Glavni vzrok patologij pelvične organov je kri staza, ki vodi do bolezni, kot so prostatitis, adenom prostate, uretritis, hemoroidi, inkontinence in več. Redna vadba LC mišice preprečuje stagnacijo krvi na tem področju in ima terapevtski učinek.
  • Izboljšajte moč. Ker se krvni obtok na spolovilu izboljšuje, prispeva k izraznejši in močnejši erekciji. Polnjenje penisa s krvjo postane bolj popolno, kar prispeva k trdoti erekcije. Prav tako je mogoče opaziti povečanje naklona erektnega penisa.
  • Okrepite orgazmične občutke. LK-mišica je odgovorna za ritmične kontrakcije medeničnega območja med orgazmom. Razvoj psičnih mišic pomirja pomaga povečati občutke za orgazem: postane svetlejša in traja dlje. To ugotavljajo vsi moški, ki izvajajo posebne vaje.
  • Izboljšanje hormonskega ozadja. Ker usposabljanje LC mišic spodbuja boljšo cirkulacijo v medeničnih organih, izboljša tudi aktivnost "tovarn", ki proizvajajo spolne hormone - testise. Kot rezultat, lahko pričakujemo izboljšanje sinteze tako pomembnega hormona za človeka kot testosterona.
  • Nadzor ejakulacije. Obstajajo tehnike za nadzorovanje kostno-mišične mišice, ki lahko učijo človeka, da podaljša spolne odnose. Toda, da bi se naučili te tehnike, je treba najprej imeti dobro usposobljeno LC mišico in drugič, da poznamo tehnologijo, ki človeku omogoča, da doživi več orgazmov. To je mogoče podrobno prebrati v knjigi Mantaka Chia "Taoistične skrivnosti ljubezni". Obstaja tudi teorija, da pretirana mišična napetost med seksom povzroča prezgodnjo ejakulacijo. Najdete nasvete, da čim bolj sprostite mišičje s kockoxico v času spolnega stika.

KAKO ODKRITI ZGORNJENO MASLO?

Metoda številka 1. Eden izmed najlažjih načinov za odkrivanje pubococcygeus mišice je jet lag pri uriniranju: Postavite prste med modi in anusom, v času prekinitev curka. V trenutku prekinitve je mišična mišica napeta in ostane napeta, medtem ko se uriniranje zamuja.

Metoda številka 2. Med erekcijo naredite odbijajoče se gibe s penisom in jo poskušajte dvigniti. Za to gibanje je odgovoren LC mišice.

USPOSABLJANJE LOBBIČNEGA MASLA

Vaje za LC mišice so razdeljene na dva modula: primarno in dodatno. Iz glavnega modula morate začeti izvajati. Osnovni sklop vaj je samozadosten, saj je napetost in sprostitev pubične kokošje mišice osnovno načelo njenega treninga. Na tem načinu so zgrajene preostale vaje, ki so le sprememba vaje "Stres LC mišice".

Vaja se izvaja 2-3 krat dnevno (po možnosti zjutraj in zvečer). Prednost vaj, namenjen zaostritev mišice PC je, da jih je mogoče opraviti kjerkoli in v vsakem položaju (vendar bolj priročno še vedno sedi): v javnem prometu, pri delu, ne da bi vstal od mize, v čakalni vrsti, in tako naprej..

OSNOVNI KOMPLEKT VJEŽB

Vaja 1: "Zaustavite letalo"

Najlažji način za treniranje vaše mišice LK je ustaviti jet med uriniranjem. To lahko storite vsakič, ko greš v stranišče, ali večkrat na dan. Nezmožnost zaustavitve pretoka sredi uriniranja in nato nadaljevanje, govori o šibkosti stegnenih mišic.

Prenehanje uriniranja prvih nekajkrat lahko povzroči nekaj bolečin, kar je normalno. Čez nekaj časa mora iti. Če po dolgi praksi (več tednov) ostane bolečina, se morate posvetovati z zdravnikom.

Izvajati 2-3 postanke na urin. Vaja "Jet stop" je osnovna vaja in se lahko uporablja na začetku treninga ali kot dodatna praksa za resnejše vaje. Potem, ko se spoznate in določite izvajanje te vaje, pojdite na močnejše tehnike za usposabljanje LC mišic.

Vaja 2: "Napetost LC mišice"

Ko se obvlada prva vaja in ste se naučili čutiti svojo kostno-mišično mišico, da jo lahko izolirate izolirano, pojdite na osnovno vajo, ki neposredno trenira LC mišico.

Vaja: kolikor je mogoče, napolnite in sprostite pubično-kokicxno mišico. Poskusite doseči izolirano napetost LC miši brez stresa drugih delov telesa, še posebej mišice majhne medenice. V tehniki izvajanja vaje je kakovost pomembna, to je moč kontrakcije mišic in ne količina.

Ali 1-3 se približa desetkrat. Povečajte stiskalno silo in število ponovitev s časom.

Poleg glavnega kompleksa bodite pozorni na nabor vaj, da povečate moč.

DODATNI KOMPLEKS VESEL

Vaja 3: "Ohranitev mišične napetosti"

Izvedba: držite napetost v LC miši 3 sekunde, nato pa jo sprostite 3 sekunde. Kot v prejšnji vaji ključno vlogo tukaj igra stiskalna sila, namesto trajanja in števila ponovitev. Ko trenirate, povečajte retenzijski čas v LC miši. Čas počitka je enak času delovnega pristopa, t.j., če je napetost trajala 5 sekund, potem bo sprostitev trajala enako.

Ali se 1 pristopi 10-krat. Povečajte moč in trajanje stiskanja s časom.

Vaja 4: "Visokonapetostna napetost mišičnih celic"

Vaja: v najkrajšem možnem času napolnite in sprostite mišično maso s kockico. Tu in tako kot v drugih vajah je pomembna kakovost napetosti, ne pa hitrosti ali količine.

Ali 1-3 nizov 20-krat.

Vaja 5: "Uteži uteži z LC miši"

Alternativna vadba, ki vam omogoča, da trenirate LC mišico z obremenitvijo. Vaja se izvaja s erekcijskim penisom, saj je to na sebi nameščeno brisačo in opravlja se, kot da odbija gibe, poskuša dvigniti brisačo čim višje. Ko trenirate, morate povečati težo uteži, na primer, lahko namočite brisačo itd.

Alternativna medicina

Nadzorovanje ejakulacije. Vaje za moške

Mnogi predstavniki močnejšega seksa že vrsto let "zibajo" svoje bicepse, da imajo močno in lepo telo. Ampak obstaja še ena mišica, ki jo potrebujemo toliko kot ostalo. Ta mišica se imenuje Lonococcygeal ali LK-mišica. Gre za skupino medeničnih mišic, ki povezujejo sramno kostjo s kokičarjem. LK-mišica v veliki meri določa naše spolne sposobnosti. Čim močnejša je, močnejša je erekcija, globlje je orgazem in bolj učinkovito zadrževanje ejakulacije. Skratka, ta čudovita mišica lahko deluje kot zavora, ki lahko ustavi ejakulacijo.

Čutiti je, da je mišica črevesne lobanje najlažje v perineumu, med testisi in anusom. To je ista mišica, s katero zadržujete uriniranje, ko v bližini ni nobenega stranišča. Z njeno pomočjo vam, izpraznitev mehurja, potisnete zadnjih nekaj kapljic urina.

LK-mišica je odgovorna tudi za ritmične kontrakcije v medenici in anusu med orgazmom, ki določajo globino orgazma. V teh kontrakcijah sodeluje tudi prostata (ko se prostata skrči, se po telesu pojavi srhanje

JlK mišica poveže s kostmi s kostmi

ali mrzlica). Z učenjem za zmanjšanje mišice LK okoli prostate lahko preprečite ejakulacijo in izboljšate orgazmične občutke. Spodaj sem citiral vaje za LC-mišice, ki vam bodo omogočile, da to dosežete.

Najlažji način za odkrivanje in krepitev mišice LK je zavestno prenehati uriniranje z sklepanjem mišic medeničnega dna. Prekinitev uriniranja je prvo dejanje nadzorovanja telesa, ki ste ga obvladali, medtem ko je še vedno otrok. Zdaj boste izboljšali svojo sposobnost nadzora nad uriniranjem, kar vam bo v prihodnosti omogočilo nadzor nad ejakulacijo.

1. Ko ste zelo blizu uriniranju, si vzemite sapo na svoje tipke in, če vam je to potrebno, položite roke v steno.

2. Počasi izdihite in izrinite urino, zožite zobe in povlečete v mednožje.

3. Vdihnite in stisnite mišico LK, da prekinete pretok urina.

4. Izpusti in nadaljujte z uriniranjem.

Ponovite vadbo 3 do 6 krat ali dokler se mehur ni popolnoma izpraznjen.

Vadite to vajo vsakič, ko urinirate. Ampak ne pohitite, bodite dosledni. Začnite z majhnimi, nato pa postopoma povečajte intenzivnost treninga. Če ste sposobni prenehati z uriniranjem pri največji jakosti jetarja, se vam zdi, da je vaja obvladana.

Sprva, med ustavitvijo uriniranja, lahko občutite rahel pekoč občutek. To je normalno. Kot katera koli druga mišica se bo LK mišica na začetku odzvala na nenavadne obremenitve z blago bolečino. Če pa po več tednih usposabljanja pekoč občutek ne izgine, imate morda nekaj okužbe, in preden lahko nadaljujete z vajami, ga morate znebiti.

Priporočam, da dopolnite prakso ustavitve uriniranja z vadbo, katere cilj je usposabljanje LC mišic. Tako hitro dosežete želeni rezultat. Vaja je precej preprosta. To lahko storite kjerkoli - doma, v prometu, na delovnem mestu, na proizvodnem sestanku, na dolgočasnem poslovnem sestanku...

1. Sprejmite poljubno mesto, primerno za vas in se sprostite.

2. Globoko vdihnite in koncentrirajte se na mišico LK.

3. Pri izhlapevanju stiskamo LK mišico, medtem ko napenjamo mišice okoli oči in ust. [4]. Če želite napeti mišice okoli očesa, morate samo zajeziti in zarezati mišice okoli ust, je dovolj, da sesanje gibanje.

4. Vdihnite in se sprostite, tako da sprostite LC mišice in mišice okrog oči in ust.

Ponovite vadbo 9-36-krat, napenjanje mišic med izdihom in sproščanje med navdihom. Med vadbo globoko vdihnite spodnji del trebuha.

Vaja je treba opraviti 3-5 krat na dan, bolj pogosto, bolje.

Za nadzor ejakulacije se morate naučiti, kako nadzorovati dihanje. Ritem dihanja določa srčni utrip: hitreje dihate, bolj pogosto srce utripa in obratno. Med orgazmom postanejo dihanje in palpitacija pogostejše, zato se boste naučili počasnega in poglobljenega dihanja, lahko nadzirate vaše navdušenje in uživate v orgazmu brez ejakulacije. Ko ste na robu ejakulacije, lahko pridobite le globoko dihanje in upočasnite srčni utrip. Poleg tega bo globoko dihanje pomagalo obvladovati svojo spolno energijo, kar pa bo okrepilo vaš orgazem in razbremenilo napetost, ki se pojavi pri odložitvi ejakulacije.

Globoko dihanje se uresniči le pri dihanju spodnjega dela trebuha. Tako si vdihnil v zgodnjem otroštvu. Naslednja vaja vam omogoča, da se spomnite tega tipa dihanja. Tisti, ki se ukvarjajo s pranayami, ta vaja ne more storiti.

1. Bodite udobno sedite in sprostite ramena.

2. Postavite obe roki na trebuh, tik pod popkom.

3. Globoko vdihnite s svojim nosom, tako da vaš trebuh spontano štrli naprej, kot če bi imeli srčast obrok. Opozarjam vas: v tej in drugih vajah poskušajte nokatirati. Skozi nos, zrak očistimo in segrevamo. Če dihate v usta, absorbirate hladen in neutrjen zrak, ki ga telo veliko slabše absorbira. Izpustite lahko skozi nos in skozi usta.

4. Sprostite prsni koš in izdihnite z malo napora, tako da želodec čim bliže hrbtenici. Pri tem se morate počutiti, kako se vaš penis in moda počasi vlečejo.

5. Naredite 9-36 takih dihalnih ciklov.

Skupni čas vadbe mora biti približno 15-20 minut na dan.

Tako ste usposobili L K-Mitttttta in obvladali spodnje abdominalno dihanje. Kaj je naslednje? In potem lahko poskusite nadzirati ejakulacijo. Sprva je bolje storiti sami, brez partnerja, saj vam ne bo treba gledati razburjenja ženske in skrbeti, kako ne bi prekinili njenega orgazma.

1. Podmažite izraz z vazami iz nafte - mast poveča občutljivost in pomaga pri daljšem samozadovoljstvu.

2. Zadovoljite se, kot želite, s poudarkom na vaši razburjenosti. Pazi, kako se postopoma gradi, opazi tresenje na dnu penisa, stopnjo erekcije, spremembe v dihanju in pulzu.

3. Takoj, ko čutite, da se približujete ejakulaciji, zaustavite, dihajte in

Stiskanje glave in osnove penisa pomaga preprečiti ejakulacijo

rahlo stisnite mišico LK. Prav tako lahko stisnete glavo ali bazo penisa (glejte sliko), vendar je nadzorovanje dihanja in LC mišice bolj učinkovita metoda.

4. Nadaljujte s stimulacijo penisa, se znova približajte ejakulaciji in občutite orgazmične krče. Poskusite ostati v fazi krčenja, preden dosežete ejakulacijo. Upoštevajte notranjo pozornost neprostovoljnih kontraktov prostate in anusa, ki se pojavijo med orgazmom. Ne pozabite, da vas bodo ti kosi najprej čutili kot serija kratkih orgazmov in šele potem, kot praksa, bodo izginile razlike med njimi in orgazmi, ki jih spremlja ejakulacija. Ampak ne pohitite, vse ima svoj čas.

5. Po seriji kratkih orgazmov brez ejakulacije se ustavite. Počutite se mirnega, živahnosti in moči, ne pa zaspanosti, kot pri spolnem odnosu, kumulativne ejakulacije. Morda boste celo počutili rahlo tresenje ali mravljinčenje po vsem telesu - razbija tvoja spolna energija, spolni orgazem pa se začne premikati v orgazem celega telesa.

Ko obvladate dano vajo, poskusite zadržati ejakulacijo med spolnim spričevalom ali ravnati s partnerjem, vendar se v njej ne vključite v cikle. Če menite, da ste za "kritično točko", tiho ejakulirajte in se zabavajte. Ni se izkazalo, da tokrat zadrži seme - zagotovo bo izšlo naslednje. Poleg tega lahko med ejakulacijo nekoliko zmanjšate izgubo spolne energije: napnite mišico LK, da zmanjšate vse preostale mišice medenice.

Kot ste že razumeli, ko ste se naučili nadzirati ejakulacijo, lahko ljubezen naredite dlje kot prej. V zvezi s tem vas želim opozoriti: spolnega dejanja ne pretvorite v preizkus vzdržljivosti! Ravnajte v skladu s svojimi fizičnimi sposobnostmi in zmožnostmi žensk. LK mišice se ne razlikujejo od ostalih mišic in okrepijo pod vplivom bremen, vendar vam ni treba hiteti. Ker postane močnejša, lahko ljubezen naredite dlje in dlje.

Sprva omejevanje števila ejakulacij lahko povzroči negativna čustva, toda ko se naučite doseči več orgazmov brez ejakulacije, se zdi, da so orgazmi z ejakulacijo šibki in neizrazljivi.

Jasno je, da bolj pogosto imate seks brez ejakulacije, bolj opazen bo učinek pomlajevanja. In za pogost seks, potrebujemo moč, natančneje, spolno energijo. Zato vam ponujam še eno vajo, ki vam omogoča povečanje količine v telesu. Strinjam se, če ima oseba malo spolne energije, potem po napornem dnevu in ne želim ljubiti, da ne omenjam treningov za nadzor ejakulacije.

V tej vaji boste spolno energijo premikali po celem telesu. Ta proces vedno krepi čustva, ki jih doživljate v tem trenutku. Zato vaja ne more nadaljevati v stanju jeza, zamere ali drugih močnih negativnih čustev. Poleg tega vaja ni mogoče izvajati v stanju izjemne utrujenosti.

1. Pripravite moda v peščico in se ogreje, tako da pride do rahlega mravljinčenja, mravljinčenja ali spolnega vzburjenja.

2. Vdihnite in povlecite mišice okoli testisa, perineuma in anusa. Istočasno duševno predstavljamo, da postopno potegujete spolno energijo iz testisa v perineum, anus in coccyx.

3. Izlijemo in sproščajmo mišice, posvečamo pozornost povečani spolni energiji.

4. Nadaljujte z vdihavanjem, zategovanjem mišic in nato izdihite in se sprostite, dokler ne počutite močne toplote ali mravljinčenja v perinealni regiji. Če lahko premikate spolno energijo,