Glavni
Masaža

Kegelske vaje za moške

V zgodovini medicine sredi 20. stoletja je ameriški zdravnik Arnold Kegel postal avtor gimnastike za ženske, kar olajša porod in pospeši okrevanje telesa po njih. Vendar pa se je mnogo desetletij kasneje izkazalo, da so mišične vaje koristne za moške - v intimnem življenju, zdravljenju prostatitisa, hemoroidov, enureza.

Kaj je Keglova gimnastika?

V telesu so mišice, ki se običajno imenujejo intimne. Te mišice so tako pomembne za učinkovito delovanje človeškega spolnega sistema, da so jih stari kitajski zdravniki šteli za "vrata življenja in smrti". Pri moških je med testisoma in anusom stožčasta mišica. Ta mala mišica nadzira proces uriniranja, erekcije (stimulacija penisa) in ejakulacije (izlivanje semena). Poleg tega, skupaj s sosednjimi mišicami, ščiti organe medeničnega dna od spuščanja.

Fiziološko, erekcija pri moških je hitenje krvi do votlih teles penisa, zaradi česar penis poveča in pridobi čvrstost. Vseeno pa vsebuje le del votlih celic, drugi pa v globini medenice. Za kakovostno erekcijo mora kri napolniti vse votline. To je v veliki meri odvisno od stegnene mišice, ki opravlja tri glavne funkcije: stiskanje, krčenje in izmet.

Gimnastika Kegel za moške je zasnovana tako, da se naučite, kako duševno upravljati to mišico. Ne bi se moral napeti ali se sprostiti sam, ampak ko ga potrebuje njegov gospodar. Osnova Kegelovih vaj je zmožnost namernega omejevanja uriniranja. Usposabljanje intimnih mišic je namenjeno krepitvi stresne mišice in povečanju pretoka krvi v medenico.

Kot intimna gimnastika za moške je koristna za moške

Vaje za domačo uporabo Kegelovih vaj pomagajo:

  • povečanje libida (spolna želja);
  • krepitev erekcije;
  • izboljšati kakovost spolnih dejanj, odpraviti prezgodnjo ejakulacijo pri moških;
  • povečati občutek za orgazem;
  • preprečiti razvoj prostatitisa, hemoroidov, urinske inkontinence, iztrebkov.

Še posebej pomembno je, da Kegelove vaje za moške vplivajo na stanje prostate. Vloga te gimnastike pri zdravljenju in preprečevanju prostatitisa, adenomom prostate je odlična. Po treningu se manjši pojavi v medeničnih organih. Zaradi tega se olajšajo tudi bolniki s hemoroidi, enurezom in encopresisom (inkontinenca blata).

Za moč

Če je javna mišica ohlapna, imajo moški težave z erekcijo, zato jo je treba okrepiti. Seksualno dejanje ureja kompleks kompleksnih nevrofizioloških refleksov. Sprva intimna mišica stimulira erekcijo. Potem kri napolni kavernozna telesa penisa, in takoj, ko se tlak doseže največ, se sproži mehanizem ejakulacije. Vaja za povečanje moči pomaga normalizirati ta proces.

Drug učinek gimnastike Kegel - poslabšanje občutljivosti penisa, ki lahko znatno okrepi svetlost orgazma. Vendar pa lahko povečana razburljivost glave penisa povzroči prezgodnjo ejakulacijo. Vendar se penis prilagodi novemu pragu občutljivosti po 2-3 tednih. Razvijanje intimne mišice, izvajanje vaj Kegel, je smiselno in doživeti serijske orgazme.

Kadar je urinarna inkontinenca

Pri moških se po operaciji na prostati, uroloških okužbah, kapi pogosto pojavijo enuresi. Usposabljanje mišic medeničnega dna z Kegelovimi vajami pomaga obvladati spretnosti njihove napetosti in sprostitve. Kot rezultat, želja po uriniranju pri moških postaja manj pogosta. Ko ste se naučili obremeniti hrbet medeničnega dna, se lahko znebite neprostovoljnih napak.

Pri prostatitisu

Ker je eden od glavnih vzrokov vnetja »drugega srca« sodobnih moških, zlasti mestne depresivne fizične nedejavnosti, v medeničnem predelu je odliv venske krvi. Njena stresa povzroči vnetni proces v nežni prostati. Pri izvajanju vaj Kegel za moške se krvni obtok normalizira, se prostata okreva.

S hemoroidi

Glavni vzroki te bolezni - stagnacija v medeničnem predelu, dviganje prekomerne uteži, pogosto zaprtje. Kegeljske vaje s telesno aktivnostjo, uravnotežena prehrana lahko učinkovito pomagajo mišicam in posodam anusa, da obnovijo normalno delovanje. Izboljšanje pretoka krvi odstrani resnost bolezni, hemoroidne vozlišča se sčasoma zmanjšujejo, prenehajo znebiti.

Kako opravljati Kegel vaje za moške

Na dnevnih treningih lahko gimnastika izboljša zdravstveno stanje nekaj mesecev. Vaje so preproste, ni posebnih navodil za njihovo izvajanje. Vadite mišice kjerkoli in kadarkoli - za druge je popolnoma neviden. Edini pogoj je, da je izvedba kompleksa pravilna in da je treba opraviti pravilno.

Najtežja stvar je, da se počutite, kje je mišična mizica. Ko urinirate, poskusite začasno ustaviti dejanje. Ta mišica, ki se v teh sekundah napenja, in morate trenirati. Prva naloga pri obvladovanju Kegelove metode je naučiti, kako prekiniti pretok urina. Potem lahko prevlada in nadzoruje ejakulacijo. Vendar pa bo trajalo veliko časa in potrpljenja.

Torej, kako pravilno izvajati Kegelove vaje? Prvič, s praznim mehurjem. Drugič, brez vključevanja mišic trebušne in zadnjice. Kegeljske vaje za moške sestavljajo tako zapleteno:

  1. Najprej morate napeti mišico za 1-2 sekunde, nato pa se sprostite.
  2. Enako, vendar s hitrim tempom (s pravilnim delovanjem se penis trpi).
  3. Če štejemo od 1 do 5, postopoma stisnemo mišico, potem pa štejemo od 5 do 1, spustimo.
  4. Mišico držite v neprestanem stanju, vsakič, ko podaljšate čas.
  5. Raging, ustavi jet 5 ali večkrat.
  6. Potisnite, kot da bi z zaprtjem (izmet).
  7. Če želite, da penis v stanju erekcije niha navzgor in navzdol.

Priporočamo, da začnete Kegelove vaje za moške z 10 obolenji, sprostitvami in pop-pikami, pri čemer vsak dan dodajate enega. Če so mišice znatno utrujene, se morate odpočiti za dan ali dva. Učinkovitost vaj po metodi Kegla se poveča, če vzporedno uporabimo univerzalne analitične trenerje. Lahko jih uporabljajo moški, dekleta, ženske. Zrak se črpa v komoro, ki se razširi in s pritiskom vzgaja medenične mišice. To je še posebej koristno pri zdravljenju kroničnega prostatitisa.

Kontraindikacije

Preden začnete trenirati svoje mišice z uporabo Kegelove metode, morate biti prepričani, da v človeških organih medeničnega dna ni več bolezni in pogojev. To so:

  • prostatitis, hemoroide - v fazi poslabšanja;
  • gnojne, vnetne patologije;
  • tumorji, tromboze;
  • postoperativno stanje pri odstranjevanju prostate adenoma.

Video: kako narediti vaje za krepitev mišic medeničnega dna

Mnenja

Michael, star 25 let: Slaba erekcija, prezgodnja ejakulacija - danes je to težava za veliko moških, tudi mladih. Poskusite Kegelovo tehniko. Škoda se ne bo zgodila, vendar so koristi za moške očitne. Znani preizkušeni, pravijo, dajejo dobre rezultate. Samo težko je takoj najti pravo mišico. Glavna stvar je, da to ni fikcija, res pomaga pri ugotavljanju spola.

Dmitrij, 33 let: Prijatelj mi je povedal, kako je pobral glivico, se je dolgo obotavljal, potem pa moral iti k zdravniku. Izkazalo se je, da se je prostatitis že pojavil. Zdravnik je najprej predpisal močna zdravila, nato Kegel vaje. Ne vem, kaj je pomagalo več - medicina ali gimnastika, vendar je bil človek popolnoma ozdravljen. Najverjetneje je to vplivalo tako v kompleksu.

Andrew, 22 let: Moj brat se je naučil iz interneta, da je za moške taka gimnastika Kegel. Odločil sem se, da poskusim, vsak dan izvaja vaje. Pred tem, njegovo intimno življenje s svojo ženo ni bilo zelo dobro. Ko so se spirali, je bila erekcija izgubljena. Potem, pravi, spolni odnos se je izboljšal, spol se je začel čutiti nekako na nov način, ostrejši. Presenetljivo je, da se zdi, da je to res učinkovita metoda za moške.

Kegeljske vaje za moške izvajamo za večplasten organizem

Ameriški ginekolog Alfred Kegel je pripravil vaje, ki so postale znane po vsem svetu - za ženske. Zasnovani so bili ne samo za izboljšanje gladkih mišic vagine, temveč tudi za vrnitev prenatalnega stanja na ženske organe.

Poleg tega, usposabljanje notranjih sten vagine pomaga premagovati urinske inkontinence, ki ga ženske pogosto doživljajo po porodu. Kasneje, izumitelj spoznal, da izvaja blagodejno vpliva na zdravje vseh žensk, jim pomagati, ne le za zaostritev notranje mišice, ampak tudi za ozke vagine za sprejem in dati večji užitek med seksom in izkušnje veliko bolj žive orgazem.

Sčasoma so bili izumljeni tudi posebni simulatorji, ki ženskam omogočajo, da trenirajo mišice vagine, tako da bi lahko imeli spolne odnose brez trenja, ki bi mu dali veselje.

Sčasoma so bile vaje podobne ženskam priporočene moškim. Nimajo nobene zveze s krčenjem mišic anusa, temveč so namenjeni treniranju stresne mišice. Vendar pa je v eni podoben - za oba spola zmanjšanje mišic v ustih izboljša kakovost intimnega življenja, krepi orgazem in jih naredi zaželenega partnerja.

Torej prezreti vajo z zgodovino ženskega moških ni vredno, da se isto tehniko Kegel za moške obljublja, da bo trajala možnost, da izkusijo več orgazmov, čeprav se običajno šteje, da je ženska pravica.

Zgodovina Kegelovih vaj

Danes lahko varno rečemo, da je Kegel, ki je ustvaril svojo slavno vajo za treniranje najglobljih mišic, temeljil na jogi, nekateri položaji pa na tem področju prevzamejo mišice medeničnega dna.

V jogi se tradicionalno verjame, da je območje medeničnega dna povezano z energijo, mišična napetost tega območja pa je način ohranjanja. To pomeni, da je malo verjetno, da vzhodno učenje govori o čisti fiziologiji in telesnih užitkih.

Kegel je razkril svoje dosežke v 40. letih prejšnjega stoletja, predstavil je svoje vaje, ki so bili zasnovani za izboljšanje procesa poroda, odpravo zapletov, zlomov in splošnega izboljšanja zdravja.

Izobražene mišice na tem področju pomagajo ženskam varno roditi, ne da bi tvegale škodo za otroka. Že med prvimi testi je postalo jasno, da Kegelovi vadbi v najkrajšem možnem času pomagajo ne le pri nalogi olajšanja poroda, temveč tudi pri mnogih drugih.

Že dolgo kasneje so bile te vaje izključno ženske. Medtem ko jih izumitelj sam ni ponudil za moške, ugotovil, kako koristna je bila ta praksa za žensko polovico. In, moram reči, se ni zmotil.

Gimnastika za moške po Keglu je sposobna ustvariti prave čudeže, ki dajejo možnost samostojnega nadzora nad začetkom erekcije, trajanjem spolnega odnosa in celo izkušnje z več orgazmi.

Kompleksne kegeljske vaje za močnejši spol

Torej smo že ugotovili, da je ta vaja koristna za predstavnike obeh spolov. Če je ženski prevod vaje jasen in razlagan že dolgo, potem v primeru moških tega ni mogoče reči.

Če ženske napolnijo perineum, potem se moški ne smejo poglabljati, niti bolj ali manj - stresne mišice. Ne spada v kategorijo navadnih, navadni ljudje pa ne morejo niti uganiti, kako jo zaznati. Ta mišica se obrača med orgazmom.

Tehnika izvedbe

Da bi čutili mišico in njegovo dolžino, morajo moški obremeniti perineum, medtem ko ga poskušajo potegniti navzgor in vdihniti zrak s polnim prsnim košem. To je zelo pomembna točka, ko v času usmrtitve gledate svoje dihanje, ker je vaja sama razdeljena na dve fazi, ki se izvajajo pri vdihavanju in izhlapevanju.

In moraš močno pridobiti zrak, in izpihati nasprotno, gladko. To prav tako določa stopnjo mišične napetosti v LC. To pomeni, da se med počasnim navdihom počasi in mirno sprostite.

Ne pretiravajte s stopnjo napetosti. V nasprotnem primeru je glava lahko bolna, jezik je pritisnjen na zgornje nebo, vendar brez napora le malo. Za razliko od konvencionalnih vaj lahko storite kjerkoli, pa tudi ženske.

To pomeni, da sploh ni treba prijaviti gospodinjici, da boš šla na vadbo mišične mačkice in šla z matično ploščo v drugo sobo. Nikakor to ne morete storiti, medtem ko sedite, čeprav. Tudi na najpomembnejšem sestanku lahko sedite pred šefom z nepremišljivim videzom za vadbo s stresnimi mišicami in razmišljate o prihajajočih užitkih.

Edini pogoj - od začetka enkrat, morate storiti vsaj sedem ponovitev, medtem ko lahko kuhate s hitrostjo izvajanja. Vdihniti nekaj kompresij brez sproščanja prejšnjega. Vendar pa takšna raven izvajanja zahteva določeno raven priprave, zato je bolje, da ne poskusite eksperimentirati.

Ženska različica vaje predpostavlja preprečevanje inkontinence urina, vendar je dejala, da je za moške nepomembna? Nič takega. Zato lahko naredite še eno različico Kegelove vaje. Med uriniranjem, ko je mleti že dovolj močan, poskusite odrezati urinski kanal in močno urinirati.

Takoj ne bo mogoče. Za to mora biti mišična moč močnejša od tlaka emitirane tekočine. Vaja, dokler se ne izkaže močno in brez uhajanja urina, v tem položaju je dovolj držati tri do sedem sekund.

Treba je omeniti, da v tej vaji sodelujejo mišične skupine LK in mnogi drugi, ki sodelujejo pri delu medenice. Ta vaja je idealno kombinirana s prejšnjo in bolje je začeti drugi, potem ko ste nekoliko usposobljeni s prvim.

Kdaj je bolje vaditi

Število ponovitev in pristopov ni omejeno, naredite toliko, kot želite in kadar lahko. V tem ni omejitev. Edini čas za poslušanje je pravilnost. Če jih občasno naredite, rezultat ne bo en teden ali mesec. Zato bodite pripravljeni, da opravite vaje vsak dan.

Če ste zaskrbljeni, da preprosto pozabi tako občutljivem poklic, nato pa se prijavite za navado to počne vsakič, ko prideš v avtu, govoril po telefonu, ali kaj drugega, da počnete ves čas. Ta praksa bo hitro postala navada.

S tem pristopom se mora rezultat pojaviti nekje v mesecu in pol, ne prej. Konec koncev, ko greš v telovadnico, ne pričakuješ trenutnih rezultatov, tukaj je isto načelo - pravilnost in potrpežljivost - ključ do uspeha.

Druga pomembna točka je sprememba položaja. Če vedno opravite vadbo, bo učinek manjši kot če občasno spremenite položaj.

Nekaj ​​časa v dnevu, ko bi bilo najbolje narediti tako posebno usposabljanje - ne. Kljub temu, da ni le jutranja telovadba in študijske zelo intimne mišice, tako da pazi, da so med izvajanjem vas ni bil poln mehur in želodec, vendar pa lačen, tudi ne bi smelo biti, ki se ukvarjajo s nožice. Moral bi se počutiti udobno, to je vse.

Bodite pozorni, da je treba obremeniti samo mišico LC, in ne tiska, ne glutealne mišice, ne kolka.

Da bi kegeljske vaje za moške doma omogočile viden blagodejni učinek na vaše zdravje in izboljšali spolno življenje, morate strogo upoštevati tehniko izvajanja. Morda se bo zgodilo, da boste porabili veliko časa in truda, vendar ne boste dobili rezultata, samo zato, ker tehnika izvedbe ni bila podrobno razčlenjena.

Najbolje je razumeti Kegelove vaje za moške na videu. Ponavljanje za to, kar vidite na zaslonu, je vedno lažje razumeti, kaj točno je potrebno od vas. Dovolj je, da preživite nekaj minut, da bi obvladali celoten kompleks Kegelovih vaj za moške na videu.

V idealnem primeru morate vstati brez perila pred ogledalom in poskušati ponoviti, kar ste videli na videoposnetku, da vidite, ali delate vse v redu in čutite, kakšna mišica se obremenjuje ob istem času. Potem, ko ste ob učenju videoposnetka obvladali Kegelove vaje za moške, jih lahko kadarkoli želite, kadarkoli in kjerkoli.

Če po ogledu videoposnetka imate kakršnakoli vprašanja, poskusite naslednje tehnike: v močno erekcijo, da ta gibanja, ki povzročajo član prikimati, da je lahko za večino moških, če ste ga dobili, ste lahko prepričani, - da ste pomagali lobkovo- coccygeal mišice.

Začnete igrati Kegelove vaje, ne pozabite, da glavna stvar v tem poslu ni le pravilnost in sistematičnost, temveč tudi postopnost. Za začetek je na voljo več kot 10-15 ponovitev nekajkrat na dan. En teden se lahko število posameznih ponovitev poveča na 50. Raven "master" je več kot tristo kompresij.

Po tem lahko delate na čas, da ohranite mišico v napetosti. Najprej nekaj sekund, potem vsaj tri, pet, deset in potem trideset. Mimogrede, naj bi čas sproščanja enak časom napetosti. Če želite določiti čas, nekajkrat uporabite štoparico.

Kot že omenjeno, Kegelove vaje segajo v orientalske prakse, v katerih obstaja prepričanje, da je javna mišica vir koncentracije energijske energije spolov. In ne le. Izučena mišica LC ugodno vpliva na številna področja človeškega življenja, kar vam omogoča, da razširite svoje sposobnosti ne samo v postelji.

Torej, idealen čas za ponovno napolnjevanje mišice LK je:

  • Zaposlenost po običajnem poslovanju. Na primer, se lahko izognete, ko se obrišete ali med dima.
  • Če moraš premakniti nekaj težkega. V takih primerih bo vadba še posebej koristna.
  • V stranišču.
  • Med seksom. Potem je Bog ukazal, kot pravijo.

Kegel rezultatov usposabljanja

Če govorimo o pričakovanih rezultatih usposabljanja, je treba opozoriti, da jih ni treba čakati do dveh ali treh tednov.

Če naredite vse v redu, se bodo spremembe zgodile v naslednjem.

  • Kroženje krvi v medeničnih organih se izboljšuje, zaradi česar se večkrat zmanjša tveganje za razvoj moških bolezni.
  • Ker se kakovost mišic izboljšuje, bo orgazem svetlejša, intenzivnejša in bolj nepozabna.
  • Kakovost erekcije se bo znatno povečala. Prišla bo hitreje, izgubila letargijo, potrebo po dodatni stimulaciji pred spolnim odnosom.
  • Šala približno polovico šestega primerno več kot mišice, ki podpirajo penis glede na normo, zato je kot nagiba manj kot pokončna penis, kot mladenič.
  • Poveča spolno željo, opazno izboljša spolno življenje.
  • Prezgodnja ejakulacija, letargija med spolnim odnosom, izguba erekcije - to ni o tebi. Zanesljiva, močna erekcija, sposobnost dolgega, polnega spolnega odnosa - to je tisto, kar lahko pričakujete kot rezultat teh vaj.
  • Če usposabljanje traja več kot mesec in pol, lahko pričakujemo znatno izboljšanje inkontinence. Pogosto moški, iz katerekoli starosti, se pritožujejo, da se urin po uriniranju pušča, umazano spodnje perilo. Ta simptom se postopoma zmanjšuje, nato pa popolnoma izgine.

Te spremembe je mogoče pričakovati v bližnji prihodnosti, potem ko ste začeli vaje. Daljše delo, pod pogojem, da je tehnika opazovana, sistematična, redna in postopoma povečana obremenitev. Če naredite nabor vaj kegel za moške pravilno, potem bodo po treh mesecih v vašem telesu začeli bolj resne pozitivne spremembe.

Vzrok za veliko število bolezni, vključno z genitourinarnim sistemom, je hipodinamija. Še posebej, če vaše delo domneva, da nenehno sedite, potem po nekaj letih takega ritma lahko vstopite v skupino za razvoj prostate, zmanjšano učinkovitost in druge malo prijetne diagnoze.

Dejstvo je, da ko je oseba dolgo časa v sedečem položaju, kri začne krožiti po spremenjeni poti, razen genitalij, kar pomeni, da ne dobijo ustrezne ravni prehrane in oskrbe s kisikom, kot posledica - razvoj različnih vrst bolezni.

Mišice, ki se ne uporabljajo v gibanju, sčasoma pridejo v okvare, mišica LC deluje na isti princip. Če ga ne vlak, nato pa sčasoma bo atrofija, zato ne bodite presenečeni, če v daljšem časovnem obdobju, se svetlost zmanjša orgazem, erekcijo in postane slabše in slabše, je banalna izginja mišic.

Vaje Kegel doma lahko znatno izboljša erekcijo zaradi dejstva, da izboljša celo število majhnih plovil. Zaradi tega postane erekcija hitrejša, saj kri hitreje in bolje narašča.

Zahvaljujoč dobro razvitim mišicam je položaj erektnega penisa bolj stabilen. To prav tako zagotavlja povečan libido, ker je normalno krvni obtok na tem področju zaveza povečane spolnosti.

Povečanje trajanja spolnega odnosa je posledica dejstva, da lahko bolje nadzirate stopnjo svojega navdušenja in užitka. Ta kazalnik se šteje otsenonchnym, ko je človek rekel, da je ljubimec - priložnost, da preživijo celoten spolni odnos in ga konča, ne le sam orgazem, ampak tudi skrbeti za svoje partnerske užitek.

Prednosti posebnega simulatorja

Kegeljske vaje za moške doma so lahko še učinkovitejše, če se za usposabljanje uporabljajo posebni simulatorji. Če so v ženski različici uporabljene povsod, potem moški različica ni tako razširjena.

Najbolj priljubljen in sprejemljiv je Magic Kegel mojster. Izdelana je iz dveh kroglic različnih premerov, ki sta povezana skupaj. Kroglice so narejene iz hipoalergenega silikonskega materiala, ki je udoben in enostaven za uporabo doma.

Naprava je opremljena s senzorjem, ki vam omogoča nadzorovanje stopnje težavnosti v razredu. Seveda, če želite nekje uporabljati napravo, seje v prometnem džemu ali pisarni pri delu - ne bo delovalo. Razredi naj se izvajajo samo doma.

Upoštevajte, da za sodobno namestitev potrebujete program, ki ga lahko prenesete na svoj pametni telefon in samodejno spremljate stopnjo delovne obremenitve in sistematično usposabljanje. Udobno in učinkovito, z najmanjšim naporom na svoji strani. Vendar pa lahko storite brez programa in se zanašajte izključno na osebne občutke in želje.

V tem primeru morate sami računati število pristopov in zapomniti rezultate, da bi lahko vozili dinamiko bremen. Simulator je namenjen začetnikom in izkušenim moškim. Vendar je vredno razmisliti o eni stvari - po najboljših močeh pojdite na simulator, potem ko ste obvladali vse ravni neodvisnih študij in ste pripravljeni na povečanje obremenitev.

Ko ste se odločili za začetek pouka na Keglu, ne pozabite, da je to predvsem prispevek k vašemu bodočemu zdravju, ne čakajte na enostopenjske rezultate, še naprej vadite, tudi če še ne opazite ničesar.

Prepričajte se, da spremembe v vašem telesu že potekajo. Kmalu sev sramne-coccygeal kosti bodo imeli navado, če boste najprej sami spomnil o tem, celo banalen alarm na telefonu ali na uro. Naredite te preproste vaje vsako jutro, ko si zmlete zobe, lahko že čez nekaj tednov dobite koristno navado. In združili boste koristne in koristne informacije.

Ni pomembno, koliko ste stari, tudi če ste še vedno dovolj mlad, lahko Keglove vaje pomagajo ohranjati pravi odnos za več let, da bi se izognili najbolj pogoste in nevarne bolezni pri moških, vključno z impotenco in prostatitis.

Če ste moški v starosti med, redno, še bolj pravilno, bodo redne vaje pomagal ponovno samozavestni erekcijo in bistveno izboljša kakovost spolnega življenja, da ne omenjamo bolezni sečil in spolovil.

Izkazalo se je, da ni le starosti, temveč tudi razlik med spoloma, da bi se usposabljali s kockastimi mišicami in skrbeli za vaše spolno zdravje.

Gimnastika Kegel za moške: opis tehnike, koristi in rezultati rednega treninga

V večini primerov erektilno disfunkcijo spremljajo razne motnje iz organov genitourinarskega sistema. Vendar, da bi se jim izognili, ni treba jemati zdravil ali redno opravljati dragih tečajev fizioterapije. Gimnastika Kegel za moške - preprost, cenovno dostopen in vsestranski način za boj proti motnjam motnosti, zastojem v medeničnem predelu in poslabšanju funkcije prostate.

Takšen kompleks vaj se znatno razlikuje od običajnih aktivnosti za člane močnejšega spola. Ne zahtevajo posebnih veščin, simulatorjev in dovolj prostega meta v prostoru. Polnjenje bo trajalo nekaj minut čez dan, poleg tega pa lahko nekateri njegovi elementi povsem nepozabno delajo kjerkoli, tudi če delate z dokumenti ali prehajajo naslednjo stopnjo svoje najljubše računalniške igre.

Ustvarjalec gimnastike je nemški Arnold Kegel, rojen v poznem devetnajstem stoletju. Celotno življenje je vodil ginekološko prakso v ZDA, v zgodnjih petdesetih letih pa je razvil nabor vaj, namenjenih ženskam. Priporočil je, da jih po inkontinenci po hudi poškodbi delujejo na medeničnih organih. Kasneje so strokovnjaki ugotovili, da je enako zaračunavanje zelo primerno za reševanje čisto "moških" problemov.

Redna vadba gimnastike s tehniko Arnolda Kegla bo pripomogla k reševanju takih vprašanj:

  • kronični bakterijski in neinfekcijski prostatitis;
  • hemoroidi;
  • urinska inkontinenca, ki jo povzročajo starostne mišične šibkosti, posledice operacije, bolezni urinskega sistema;
  • erektilna disfunkcija;
  • prezgodnja ejakulacija.

Poleg tega usposabljanje z uporabo Kegelove metode pomaga znebiti vseh bolezni, povezanih s stagnacijo v medeničnem območju, vključno z zmanjšano proizvodnjo testosterona. Ampak, kot pri vseh drugih aktivnostih, je treba redno izvajati vaje.

Potek usposabljanja naj traja vsaj 2 do 3 tedne, potem morate narediti 7-10 dni odmor in ponoviti kompleks. Sčasoma bo izvajanje tega kompleksa postalo navada in postalo bo lažje. Škoda ne bo, če boš Kegel vsak dan.

Toda pred začetkom vaje morate razumeti, kje se nahaja mišica, ki jo je treba usposobiti. V medicinskih atlasih se anatomija imenuje coccygeal-pubic (LC) mišica. Po videzu je podobna viseči mreži, katere vlakna so lokalizirana v perineumu in tesno obdajajo prostato, končni del rektuma, spodnji del vratu mehurja. Na splošno je do neke mere vpletena v kakršno koli gibanje osebe, vendar je mogoče vplivati ​​le na vrsto posebnih vaj.

Njegove naloge so nadziranje evakuacije črevesja in delno - mehurja, ki ohranja organe medeničnega dna v položaju. Poleg tega ima ta struktura pomembno vlogo pri normalnem delovanju prostate in moči erekcije. Zaradi tega se pogosto imenuje mišica ljubezni.

Gimnastika po Kegelovi metodi za moške, pod pogojem, da redni tečaji pomagajo:

  • krepitev vseh mišičnih skupin medeničnega dna;
  • povečanje učinkovitosti zdravljenja različnih patologij urinskega sistema (prostatitis, cistitis, urolitiaza, urinska inkontinenca itd.);
  • izboljšanje spolne želje;
  • podaljšanje spolne intimnosti;
  • povečana moč;
  • povečana občutljivost med spolnim odnosom;
  • izboljšanje krvnega polnjenja penisa med spolnim vzburjenjem;
  • normalizacija blata;
  • preprečevanje razvoja ali poslabšanje hemoroidov;
  • razvoj akutnega obdobja prostatitisa;
  • preprečevanje benigne hiperplazije prostate.

Poleg tega bodo vaje, ki uporabljajo Kegelovo tehniko, pomagale obnoviti "mladostno" erekcijo, ko je kot med telo in penisom 90 ° ali celo manj.

Kegeljske vaje za moške: podroben opis tehnike izvajanja

Po 45 letih v telesu moški razvijajo nepovratne in težko kontrolo sprememb, ki vplivajo na delovanje moškicne jagode. Posledica tega je, da ima oseba težave s podaljšanim zadrževanjem izpraznitve mehurja ali črevesja. Tudi spolna funkcija je poslabšana, prostata se slabša, kar vpliva tudi na metabolne transformacije testosterona.

Zato bi Kegelove vaje za moške morale trdno postati del vsakodnevnega usposabljanja. Toda za njihovo pravilno izvajanje je pomembno, da najdemo in izoliramo samo matico iz kokličja, ne da bi se dotaknili okoliških tkiv.

Njeno napetost lahko občutite na več načinov. Najenostavnejši je naslednji. Med izpraznitvijo mehurja je potrebno nekaj sekund skušati zadržati postopek uriniranja. Potem je treba mednožje sprostiti, na koncu pa se znova napeti, kot da bi poskušali iztisniti še nekaj kapljic urina.

Nenehno prekinjamo urin ne priporočamo, da bi se izognili bolezni ledvic in mehurja.

"Groping" je možna mišična črevesna kokica in med spolnim vzburjenjem. Treba je poskušati "povleči" erektni penis na trebuh. Mimogrede, to gibanje je ena izmed vrst gimnastike Kegel, vendar jo je treba narediti po večmesečnem rednem usposabljanju.

V procesu izvajanja vaj morate izolirati le "mišico ljubezni". V tem primeru lahko dobite želeni rezultat.

Kje začeti

Lahko začnete usposabljati kadarkoli. Za začetek je potrebno to mišico skrajšati za 2-3 sekunde, nato pa se sprostite 3 do 4 sekunde. To gibanje ponovite vsaj dvakrat dvajsetkrat trikrat na dan. Postopoma je treba držati mišično jagnjičasto mišico v napetosti do 5 sekund in ponoviti vadbo 150 do 200-krat na dan pri 3 do 4 pristopih.

Pomembno je gledati druge mišice. Potrebno je "prisiliti" samo delovanje perineuma. Hkrati se ne smejo spreminjati obraza, zato je treba zmanjšati mišice v anusu in trebuhu. Prav tako je treba paziti na dihanje. Postopoma ga morate samo nadzorovati, da je dokaj enakomerno in globoko. Postopoma se morate naučiti dihati med vajami le z želodcem in skozi nos. V tem primeru mora napetost sovpadati z navdihom in sproščanjem z izdihom.

Med vzdrževanjem mišice v tonu se dihanja ne sme prekiniti.

Glede na posebnosti takšne gimnastike je treba s časom in krajem izvajanja težav pri polnjenju nastati. Kot kaže praksa, razvoj prve stopnje traja približno dva tedna. Po tem, ko takšno število ponovitev ne povzroča težav, je treba usposabljanje zapleteno.

Druga stopnja

Pri običajnem tečaju dodajte naslednje gibanje. Treba je razrezati mišično membrano in jo zadrževati v tem položaju 10 do 15 sekund. Postopoma se ta čas poveča na pol minute. Hkrati mora dihanje ostati gladko.

Ko to gibanje ne povzroča težav, je potrebno upočasniti napetost mišic, štetje na 5, nato do 10 in tako naprej. Ob istem času zadržanja ostane enaka - 30 sekund. Preostalih 50 gibanj potekajo enako. Ohranjena je tudi večkratnost ponovitev - 3 - 4-krat na dan. Trajanje takih vaj je 2 do 3 tedne.

Tretja stopnja

Naslednji korak je skrajšanje časa počitka.

V tej fazi Kegelove vaje za moške izgledajo tako:

  • Počasno stiskanje, držite napetost 30 sekund, nato sprostite.
  • Stiskanje mišic, napetost 10 sekund in hitra sprostitev, ki ne sme presegati 4 sekunde.
  • Zadnje gibanje se ponovi do 50 - 100 krat.

Ta kompleks se še vedno izvaja štirikrat na dan. Toda v tej fazi je treba ustaviti 4-5 tednov.

Kegel vaje za napredne

Naslednjo stopnjo lahko premikamo samo, če premiki v prejšnjih fazah ne povzročajo težav.

Kompleks gimnastike vključuje naslednje vaje:

  • Izvedite 50 gibov v običajnem ritmu brez odlašanja.
  • Zategnite mišično membrano in jo zadržite v tem položaju za pol minute.
  • Naredite sto hitrih kosov.
  • Držite LC mišico v napetosti 60 sekund.
  • Popolnoma se sprostite 2 minuti.
  • Izvedite 50 gibov, pri čemer za 5 sekund zavlačujete napetost mišične vrvi.

Tako zapleten si lahko 2-3 krat tedensko, izmenično z običajno gimnastiko.

Druge oblike

Kegeljske vaje se lahko izvajajo v kombinaciji z erekcijo. Če želite to narediti, morate roke priti v erekcijo in nadaljevati gibanje, dokler ejakulacija ne približuje. Potem se morate ustaviti in začeti sklepati z mišicami, dokler ne izgine razburjenje.

Tudi nekaj pristopov. Včasih v procesu takšne gimnastike pride do ejakulacije. Ampak potem bo še bolj odložena, kar dokazuje učinkovitost izvedenih vaj.

To tehniko izvajanja gimnastike Kegel lahko poskusite tudi. Vadite tudi z erekcijo penisa. Dlan roke je postavljen 1 - 1,5 cm nad penisom, in z rezanjem kostne mišice se nagne dotikati roke. Po tem, ko se doseže, se lahko rahlo upreti gibanju in pritisnete penis z dlanjo.

Obstaja še ena vrsta gimnastike Kegel. Pri izvedbi kompleksa vaj z zamudo napetosti je potrebno močno obremeniti mišico, dokler trud ne postane omejen.

Kako preveriti rezultat usposabljanja

Za oceno učinkovitosti vaj lahko naredite preprost preskus. Za to je majhna brisačo obesna na penisu (pokončno, grobo rečeno, kot kljuka) in začeti sklepati perinealno mišico. Če se dovolj okrepi, bo penis tudi vstal. Mimogrede, ta metoda se lahko uporablja za različne vadbe.

Praktična uporaba gimnastike za podaljšanje spolne intimnosti

Kegelske vaje se lahko izvajajo skupaj s partnerjem, kot del ljubezenske igre. Za to sta tako moški kot ženska začeli aktivno sklepati mišice perineuma po vnosu penisa v nožnico.

Ta taktika deluje tudi za podaljšanje spolnega odnosa. Ko pride do občutka približevanja ejakulaciji, je potrebno prekiniti trenje in stisniti kokičarsko-lobno mišico. Napetost je treba hraniti, dokler vznemirjenje rahlo ne zmanjša. Dihanje mora ostati gladko in globoko.

Kegelova metoda: kontraindikacije, značilnosti treninga

Ampak po vsej svoji uporabnosti imajo vaje na priporočilih Arnolda Kegla kontraindikacije.

Na seznam omejitev za izvajanje gimnastike nosijo:

  • vnetni procesi katere koli etiologije v medeničnem območju v akutni fazi;
  • krvavitev zaradi kirurškega posega ali izvajanja diagnostičnih manipulacij;
  • nagnjenost k krvavitvi ali obratno, nastanek krvnih strdkov;
  • prisotnost benignih ali malignih novotvorb v medeničnem predelu.

Pred gimnastiko za Kegel v zgodnjem postoperativnem obdobju se morate posvetovati z zdravnikom. V eni smeri usposabljanje spodbuja regenerativne procese, po drugi strani pa lahko povzroči krvavitev.

Po redni vadbi že nekaj mesecev je vse težje čutiti resnično napetost mišične sline. Da bi postal Kegel tehnika treninga učinkovitejša, lahko spremenite položaj, v katerem se premikajo.

Spremeniti jih je treba, ko se prilagajajo gimnastiki v tem vrstnem redu:

  • stoječe pokončno, razporejene širine ramen, roke počivajo v spodnjem delu hrbta;
  • ležite na hrbtu, noge zavijte in rahlo odprte (lahko tudi dvignete medenico);
  • ležijo na trebuhu, en kolen v kolenu;
  • pade na vse štiri, rahlo narazen kolena, poudarek na komolcih, glava se lahko spusti na dlani tvoje roke;
  • sedi na tleh, preči kolena, ki so upognjena na kolena (kot v položaju "lotus"), hrbet je ravna;
  • Ravni noge se širijo širše od ramen, se držijo rahlo nad koleni, rahlo upognejo naprej z ravnim hrbtom;
  • rahlo se usedite z nogami (kolena se upognejo pod kotom 90 stopinj), prevlečite naravnost roke in se malo nagnite naprej, zadenejo hrbet v spodnjem delu hrbta.

Uveljavljati v vsakem trenutku, vendar, da bi se izognili težavam z sečil in prebavne začeti gimnastiko je potrebna šele po praznjenju mehurja in črevesja. Težnja k zaprtje, lahko pre-narediti čiščenje klistir, ampak na splošno ta nasvet ni obvezno, ampak priporočilo.

Če človek trpi zaradi urinske inkontinence, je treba v začetnih fazah izvajanja gimnastike opraviti vaje na stranišču (da bi se izognili neprijetnemu "zadrehu").

Toda v nekaterih primerih z izvajanjem vaj je nekaj zapletov. Lahko so povezani z:

  • brez diagnoze bolezni medeničnega organa;
  • neustrezna izvedba gimnastike;
  • pomanjkanje pravilnosti, nezadostno število ponovitev.

V takih primerih se je treba posvetovati s strokovnjakom. Takšne vaje so splošno sprejeto priporocilo urologov. Zato bo zdravnik podrobno pojasnil tehniko izvajanja gimnastike. Tudi zdravnik bo pomagal izključiti patologijo urogenitalnega sistema. V ta namen določite potrebne teste in študije (TRUS, bakoposeva tajna prostata, klinični testi krvi in ​​urina, ultrazvok medeničnega organa).

Pri spoštovanju pravil izvajanja bo Kegelova tehnika v vsakem primeru prinesla pozitiven rezultat. Vendar je trajanje učinka individualno za vsakega človeka. Praviloma je izboljšanje ugotovljeno po 6 do 8 tednih. Če pa je bila lobižna mišica v mišicah prešibka, se lahko pojavi tudi po 5 do 6 mesecih rednega vadbe.

Kegelske vaje za moške: kako pravilno izvajati, fotografije, videoposnetke in preglede

Kegeljske vaje za moške - je učinkovit in preprost način vzdrževanja intimnega zdravja že vrsto let. Kompleks vaj je zasnovan posebej za krepitev stresne mišice, ki vam omogoča izboljšanje erekcije, preprečevanje razvoja impotence in kongestivnega prostatitisa.

Malo zgodovine

Arnold Kegel, avtor edinstvene tehnike za krepitev intimnih mišic, je razvil svojo gimnastiko posebej za ženske, ki so se po porodu rodile zaradi urinske inkontinence. Zdravnik-ginekolog je primerjal motnje uriniranja z raztezanjem mišic v procesu dela in prišel do zaključka, da jih je mogoče okrepiti z izvajanjem posebnih vaj.

Sčasoma je postalo jasno, da vaje, namenjene mladim materam, lahko uporabite in močno polovico človeštva. Krepitev stresne mišice pri moških zagotavlja normalno delovanje medeničnih organov in ščiti pred razvojem bolezni genitalnega sistema.

Gimnastika je bila prvič na voljo v štiridesetih letih prejšnjega stoletja. Od takrat se pogosto uporablja v urologiji in ginekologiji kot terapevtsko in profilaktično orodje za moške in ženske. Poleg nespornih prednosti za reproduktivno zdravje, krepitev jajčne mišice s tehniko ameriškega zdravnika Kegel omogoča izboljšanje spolnih sposobnosti moških in žensk. Krepitev intimnih mišic pomaga ženskam doseči orgazem, moški pa dolgo časa, da ohranijo erekcijo.

Tehnika Kegelovih vaj za moške je bila dokončno dobesedno pred desetimi leti. Danes so zdravniki, ki se ukvarjajo z urologom, vse bolj nagnjeni k ideji, da redno telesno vadbo za intimne mišice omogoča ohranjanje močne moči v prihodnjih letih.

Prednosti in znaki Kegelske gimnastike za moške

Kegeljske vaje za moške se izvajajo za zdravljenje in preprečevanje različnih bolezni. Kompleks vaj se prikaže vsem moškim, starejšim od 30 let, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Izvajanje preproste gimnastike bo preprečilo nastanek stagnantnega prostatitisa, kar je posledica sedentarnega dela in pomanjkanja telesne aktivnosti.

Prednosti usposabljanja in koristi Kegelovih vaj za moške so naslednje:

  • normalizacija mehurja;
  • izboljšanje tona mišic mehurja in sečnice;
  • izboljšanje mikrocirkulacije v medeničnih organih;
  • povečana občutljivost spolov;
  • krepitev erekcije.

Kot kurativno in profilaktično zdravilo Kegelove vaje se uporabljajo pri zdravljenju kongestivnega prostatitisa, hemoroida in enureze. Redno izvajanje gimnastike lahko prepreči razvoj teh bolezni.

Pri izvajanju vaj Kegel za moške doma izboljša dovajanje krvi v medenične organe. V tem primeru se povečuje pretok krvi v penis, kar pozneje pozitivno vpliva na erekcije. Poleg tega je gimnastika neke vrste usposabljanje za plovila medeničnih organov, kar do neke mere pomaga preprečiti razvoj žilne impotence pri starejši starosti.

Kegelove vaje so indicirane za enurezo, za moške z urinsko inkontinenco, je takšno usposabljanje izredno potrebno, saj izboljša ton mišičnega mehurja in sečnice.

Vaje priporočamo v naslednjih primerih:

  • urinska inkontinenca;
  • fekalna inkontinenca;
  • poslabšanje erekcije;
  • zmanjša svetlost občutkov med orgazmom;
  • oslabitev toka urina.

Eden od simptomov zmanjšanja tona mišic mehurja in sečnice je odvajanje kapljic urina po uriniranju ali med fizičnim naporom. Izvedbene vaje Kegel pomaga izboljšati ton telesa in se znebiti nadležne kršitve.

Določanje prave mišice

Lokacija kostno-mišičnih mišic pri moških in ženskah

V usposabljanju so vključene lumbokoccialne ali lobanje-škočje mišice. Preden začnete izvajati Kegelove vaje za moške, video lekcije, ki bodo v celoti razložile vse nianse treninga, morate razumeti, kje se nahaja ta mišica.

Gre za zbirko mišičnih vlaken, ki na eni strani segajo do sramne kosti in na drugi strani pripnejo kokico. Funkcije te mišice so:

  • zagotavlja podporo medeničnim organom;
  • nadzoruje proces uriniranja;
  • Z ejakulacijo zmanjša ejakulacijo

To mišico lahko občutite na dva načina. Prva metoda je zadrževanje urina v času uriniranja. Istočasno se čuti krčenje mišic v javni regiji, ki poteka pod mehurjem - to je javna mišica.

Drugi način je, da za testise postavite dva prsta in napolnite mišice, ki so vpleteni v proces uriniranja, in nato zaustavite ta imaginarni tok urina. Na tej točki, pod prsti se čutijo krčenje mišic. V tem položaju ga lahko določite vizualno, če naredite manipulacijo z ustavitvijo imaginarnega toka urina pred ogledalom. V času napetosti mišicne škofije bo opazen manjši premik v penisu in modih nogah.

Priporočljivo je, da se to manipulacijo ponovite večkrat in se spomnite občutka krčenja mišične jagode. Ta napetost je glavna točka celotnega treninga Kegla.

Vadba

Čutiti lokacijo desne mišice in začeti delati vaje najbolje med uriniranjem

Ko ugotovite, kje se nahaja glavna moška mišica, morate vedeti, kako pravilno izvajati Kegel vaje za moške.

Obstajata dva načina izvajanja. Ena od teh je krčenje mišic med uriniranjem. Kako se Kegelove vaje za moške z uriniranjem jasno kažejo po odkritju jajčne mišice. Če želite to narediti, vsakič, ko obiščete stranišče, ustavite urni tok sredi postopka, tako da razrežite to mišico. Sprva, čeprav je mišica šibka, je to precej težko storiti. Dober rezultat je oslabitev toka urina. Napetost mišic je treba nekaj sekund zavleči, nato pa jo sprostiti in še naprej urinirati. To naredite vsakič, ko obiščete WC.

Ni vam treba pretiravati in najprej ustaviti urni tok samo enkrat za nekaj sekund med uriniranjem. Po nekaj tednih rednega treninga bo postala močnejša mišična jajčna mišica, ustavitev urina pa bo brez napora. V tem primeru lahko zapletite nalogo ali ustavite uriniranje za daljše obdobje (največ 15 sekund) ali večkrat ponovite to manipulacijo.

Druga tehnika izvaja vaje, ne glede na obisk v WC-ju. Ta kompleks ima eno veliko prednost - se lahko izvede kadarkoli in kjerkoli, saj napetost mišične mize s kockastimi mišicami neprimerno pride za druge.

Torej, kako pravilno delati Kegelove vaje za moške? Za dokončanje celotnega kompleksa zadostuje, da se držimo naslednjega algoritma.

  1. V petih sekundah počasi napolnite mišično membrano. Ko dosežete mejo, jo držite še 5 sekund, nato počasi sprostite.
  2. V 30 sekundah hitro stisnemo in takoj sprostimo mišično maso s kockico.
  3. Med erekcijo raztegnite mišično lupino, tako da se penis dvigne, se sprostite in ponovite, držite penis v tem položaju za nekaj sekund.

Po tem, ko ste izvedeli Kegelove vaje za moške, morate pravilno opraviti gimnastiko. V procesu usposabljanja bi morala delovati le sramna mišica. Ne moreš napeti mišic stiskalnice, zadnjice in spodnjega dela hrbta.

V prvih nekaj tednih vadbe je priporočljivo stati v položaju. Potem, ko telo postane uporabljeno, in mišice postanejo močnejše, morate opravljati gimnastiko v katerem koli položaju in kjerkoli. Priporočljivo je zamenjati izvedbo kompleksnega stanja, sedenja in ležanja.

Priporočila za moške

Tisti, ki so se odločili, da se posvetijo času gimnastiki, se lahko naučite opravljati Kegel vaje za moške na fotografiji. Kljub dejstvu, da je napetost intimne mišice nevidna za druge, bodo fotografije pomagale najti lokacijo te mišice.

Vaje je treba prvič izvajati enkrat dnevno za 10-15 ponovitev. To je potrebno, da se naučimo čutiti pravo mišico. Ko ste navajeni, je treba število ponovitev povečati na 50 na dan. Gimnastiko priporočamo vsaj dvakrat na dan - zjutraj in zvečer.

Da bi dobili največ koristi za zdravje moških, je priporočljivo, da Kegelova gimnastika opravite med uriniranjem in počitek. Občasno lahko napete mišice med spolnim odnosom, da ohranite ejakulacijo, vendar je treba redko, ne več kot nekajkrat na mesec.

Kdaj čakati na rezultate?

Gimnastiko za intimne mišice je treba izvajati vsak dan. V prvih dveh tednih je dovolj, da celoten kompleks vadb enkrat dnevno. To je obdobje, ko se navadite na novo obremenitev, ko se človek nauči, da čuti njegovo telo in nadzoruje pubične zakolje mišice.

Dejstvo, da usposabljanje ni zaman, bo označeno z lahkoto prekinitve urina v času uriniranja. Če se to zgodi brez preveč stresa, se lahko obremenitev postopoma poveča. To je dober znak, ki kaže, da je mišica že dovolj okrepljena.

Prvi vidni rezultati bodo vidni po 3-4 tednih dnevnega usposabljanja. Človek bo bolje začel nadzorovati proces uriniranja, lahko bo nadzoroval erektni penis z uporabo napetosti v kostno mišico.

Če se vaje uporabljajo za krepitev moči, je treba prve rezultate pričakovati po enem mesecu in pol. Približno istem času bo potrebno okrepiti erekcijo in se znebiti prezgodnje ejakulacije.

Pri izvajanju gimnastike je pomembno, da ne preskočite treninga in se ne ustavite tam. Če opazite, da so vaje dane enostavno in brez napetosti, morate povečati intenzivnost njihovega izvajanja. Če napolnite mišico v 10 sekundah, je enostavno, potem je treba napetost povečati na 15 sekund in nato na 20. Ko se deset ponovitev postane navada, se postopoma povečujejo. Šteje se, da je optimalnost povečana intenzivnost za 10 ponovitev vsak teden.

V ostalem je treba poslušati signale, ki jih priskrbi vaše telo. Izboljšanje potenciala zaradi krepitve mišične mizice je težko neupoštevati, toda nekdo potrebuje 4 tedne, da to naredi in nekdo traja 6 tednov.

Moške povratne informacije

Kegelske vaje - to je zelo priljubljen kompleks za reševanje različnih problemov genitourinarnega sistema pri moških, zato so povratne informacije o učinkovitosti takšne gimnastike zelo pogoste. Večina moških je zadovoljna z rezultatom.

Starost se je počutila, zato sem moral razmišljati o zdravju. Bile so čudne bolečine in šla sem do urologa. Poleg drog je zdravnik svetoval preproste vaje Kegel, vendar je opozoril, da jih bo moral opravljati vsak dan. V prvih tednih je bilo težko, komaj sem začutil mišico, potem pa je bilo vaj. Približno dva meseca kasneje sem opazil prve rezultate - lažje uriniranje, povečanje libida, povečanje možnosti za spol.

Težave z močjo kot take nisem imela, vendar se je začelo naporno delo in pomanjkanje športa. Na priporočilo svoje žene je začel izvajati Kegelove vaje. Ni jim težko. Mesec dni kasneje sem opazil prve rezultate, celo se mi zdi, da se je penis povečal. Morda je to zaradi izboljšanega krvnega obtoka. Gimnastika Svetujem vsem - zagotovo ne boste izgubili ničesar.

Imam stagnirni prostatitis, zato gimnastiko delam po priporočilu zdravnika. Potreboval sem mi tri cele mesece, da sem opazil rezultat. Sedaj opravljam vaje še bolj pogosto, trikrat dnevno sem dosegel 50 ponovitev. Ne bom se ustavil - moje zdravje je predvsem.