Glavni
Analize

Kegelske vaje za moške

V zgodovini medicine sredi 20. stoletja je ameriški zdravnik Arnold Kegel postal avtor gimnastike za ženske, kar olajša porod in pospeši okrevanje telesa po njih. Vendar pa se je mnogo desetletij kasneje izkazalo, da so mišične vaje koristne za moške - v intimnem življenju, zdravljenju prostatitisa, hemoroidov, enureza.

Kaj je Keglova gimnastika?

V telesu so mišice, ki se običajno imenujejo intimne. Te mišice so tako pomembne za učinkovito delovanje človeškega spolnega sistema, da so jih stari kitajski zdravniki šteli za "vrata življenja in smrti". Pri moških je med testisoma in anusom stožčasta mišica. Ta mala mišica nadzira proces uriniranja, erekcije (stimulacija penisa) in ejakulacije (izlivanje semena). Poleg tega, skupaj s sosednjimi mišicami, ščiti organe medeničnega dna od spuščanja.

Fiziološko, erekcija pri moških je hitenje krvi do votlih teles penisa, zaradi česar penis poveča in pridobi čvrstost. Vseeno pa vsebuje le del votlih celic, drugi pa v globini medenice. Za kakovostno erekcijo mora kri napolniti vse votline. To je v veliki meri odvisno od stegnene mišice, ki opravlja tri glavne funkcije: stiskanje, krčenje in izmet.

Gimnastika Kegel za moške je zasnovana tako, da se naučite, kako duševno upravljati to mišico. Ne bi se moral napeti ali se sprostiti sam, ampak ko ga potrebuje njegov gospodar. Osnova Kegelovih vaj je zmožnost namernega omejevanja uriniranja. Usposabljanje intimnih mišic je namenjeno krepitvi stresne mišice in povečanju pretoka krvi v medenico.

Kot intimna gimnastika za moške je koristna za moške

Vaje za domačo uporabo Kegelovih vaj pomagajo:

  • povečanje libida (spolna želja);
  • krepitev erekcije;
  • izboljšati kakovost spolnih dejanj, odpraviti prezgodnjo ejakulacijo pri moških;
  • povečati občutek za orgazem;
  • preprečiti razvoj prostatitisa, hemoroidov, urinske inkontinence, iztrebkov.

Še posebej pomembno je, da Kegelove vaje za moške vplivajo na stanje prostate. Vloga te gimnastike pri zdravljenju in preprečevanju prostatitisa, adenomom prostate je odlična. Po treningu se manjši pojavi v medeničnih organih. Zaradi tega se olajšajo tudi bolniki s hemoroidi, enurezom in encopresisom (inkontinenca blata).

Za moč

Če je javna mišica ohlapna, imajo moški težave z erekcijo, zato jo je treba okrepiti. Seksualno dejanje ureja kompleks kompleksnih nevrofizioloških refleksov. Sprva intimna mišica stimulira erekcijo. Potem kri napolni kavernozna telesa penisa, in takoj, ko se tlak doseže največ, se sproži mehanizem ejakulacije. Vaja za povečanje moči pomaga normalizirati ta proces.

Drug učinek gimnastike Kegel - poslabšanje občutljivosti penisa, ki lahko znatno okrepi svetlost orgazma. Vendar pa lahko povečana razburljivost glave penisa povzroči prezgodnjo ejakulacijo. Vendar se penis prilagodi novemu pragu občutljivosti po 2-3 tednih. Razvijanje intimne mišice, izvajanje vaj Kegel, je smiselno in doživeti serijske orgazme.

Kadar je urinarna inkontinenca

Pri moških se po operaciji na prostati, uroloških okužbah, kapi pogosto pojavijo enuresi. Usposabljanje mišic medeničnega dna z Kegelovimi vajami pomaga obvladati spretnosti njihove napetosti in sprostitve. Kot rezultat, želja po uriniranju pri moških postaja manj pogosta. Ko ste se naučili obremeniti hrbet medeničnega dna, se lahko znebite neprostovoljnih napak.

Pri prostatitisu

Ker je eden od glavnih vzrokov vnetja »drugega srca« sodobnih moških, zlasti mestne depresivne fizične nedejavnosti, v medeničnem predelu je odliv venske krvi. Njena stresa povzroči vnetni proces v nežni prostati. Pri izvajanju vaj Kegel za moške se krvni obtok normalizira, se prostata okreva.

S hemoroidi

Glavni vzroki te bolezni - stagnacija v medeničnem predelu, dviganje prekomerne uteži, pogosto zaprtje. Kegeljske vaje s telesno aktivnostjo, uravnotežena prehrana lahko učinkovito pomagajo mišicam in posodam anusa, da obnovijo normalno delovanje. Izboljšanje pretoka krvi odstrani resnost bolezni, hemoroidne vozlišča se sčasoma zmanjšujejo, prenehajo znebiti.

Kako opravljati Kegel vaje za moške

Na dnevnih treningih lahko gimnastika izboljša zdravstveno stanje nekaj mesecev. Vaje so preproste, ni posebnih navodil za njihovo izvajanje. Vadite mišice kjerkoli in kadarkoli - za druge je popolnoma neviden. Edini pogoj je, da je izvedba kompleksa pravilna in da je treba opraviti pravilno.

Najtežja stvar je, da se počutite, kje je mišična mizica. Ko urinirate, poskusite začasno ustaviti dejanje. Ta mišica, ki se v teh sekundah napenja, in morate trenirati. Prva naloga pri obvladovanju Kegelove metode je naučiti, kako prekiniti pretok urina. Potem lahko prevlada in nadzoruje ejakulacijo. Vendar pa bo trajalo veliko časa in potrpljenja.

Torej, kako pravilno izvajati Kegelove vaje? Prvič, s praznim mehurjem. Drugič, brez vključevanja mišic trebušne in zadnjice. Kegeljske vaje za moške sestavljajo tako zapleteno:

  1. Najprej morate napeti mišico za 1-2 sekunde, nato pa se sprostite.
  2. Enako, vendar s hitrim tempom (s pravilnim delovanjem se penis trpi).
  3. Če štejemo od 1 do 5, postopoma stisnemo mišico, potem pa štejemo od 5 do 1, spustimo.
  4. Mišico držite v neprestanem stanju, vsakič, ko podaljšate čas.
  5. Raging, ustavi jet 5 ali večkrat.
  6. Potisnite, kot da bi z zaprtjem (izmet).
  7. Če želite, da penis v stanju erekcije niha navzgor in navzdol.

Priporočamo, da začnete Kegelove vaje za moške z 10 obolenji, sprostitvami in pop-pikami, pri čemer vsak dan dodajate enega. Če so mišice znatno utrujene, se morate odpočiti za dan ali dva. Učinkovitost vaj po metodi Kegla se poveča, če vzporedno uporabimo univerzalne analitične trenerje. Lahko jih uporabljajo moški, dekleta, ženske. Zrak se črpa v komoro, ki se razširi in s pritiskom vzgaja medenične mišice. To je še posebej koristno pri zdravljenju kroničnega prostatitisa.

Kontraindikacije

Preden začnete trenirati svoje mišice z uporabo Kegelove metode, morate biti prepričani, da v človeških organih medeničnega dna ni več bolezni in pogojev. To so:

  • prostatitis, hemoroide - v fazi poslabšanja;
  • gnojne, vnetne patologije;
  • tumorji, tromboze;
  • postoperativno stanje pri odstranjevanju prostate adenoma.

Video: kako narediti vaje za krepitev mišic medeničnega dna

Mnenja

Michael, star 25 let: Slaba erekcija, prezgodnja ejakulacija - danes je to težava za veliko moških, tudi mladih. Poskusite Kegelovo tehniko. Škoda se ne bo zgodila, vendar so koristi za moške očitne. Znani preizkušeni, pravijo, dajejo dobre rezultate. Samo težko je takoj najti pravo mišico. Glavna stvar je, da to ni fikcija, res pomaga pri ugotavljanju spola.

Dmitrij, 33 let: Prijatelj mi je povedal, kako je pobral glivico, se je dolgo obotavljal, potem pa moral iti k zdravniku. Izkazalo se je, da se je prostatitis že pojavil. Zdravnik je najprej predpisal močna zdravila, nato Kegel vaje. Ne vem, kaj je pomagalo več - medicina ali gimnastika, vendar je bil človek popolnoma ozdravljen. Najverjetneje je to vplivalo tako v kompleksu.

Andrew, 22 let: Moj brat se je naučil iz interneta, da je za moške taka gimnastika Kegel. Odločil sem se, da poskusim, vsak dan izvaja vaje. Pred tem, njegovo intimno življenje s svojo ženo ni bilo zelo dobro. Ko so se spirali, je bila erekcija izgubljena. Potem, pravi, spolni odnos se je izboljšal, spol se je začel čutiti nekako na nov način, ostrejši. Presenetljivo je, da se zdi, da je to res učinkovita metoda za moške.

Usposabljanje mišic medeničnega dna pri moških po sistemu Arnold Kegel

Sistem vaj, ki ga je razvil profesor A. Kegel in je namenjen predvsem predstavnikom žensk, se je izkazal kot zelo učinkovit za moške. Ampak od teh nekaj ljudi se odloči, da bi naredili gimnastiko, če bi imeli težave z urinarnim ali reprodukcijskim sistemom. In zaman, ker Kegelove vaje za moške lahko znova vzpostavijo svoje zdravje, priložnost za vstop v intimno razmerje in ponovno uživajo v življenju. Ampak, da bi čutili čustvo in učinkovitost takšne gimnastike, je pomembno vedeti, kako pravilno ravnati s Kegelovim sistemom. O tem in še veliko več se lahko naučite iz tega članka.

Sistem vaj iz Kegla je nova različica gimnastike, opisana že v antičnih časih v Kamasutri in drugih razpravah. Zaradi takih fizičnih obremenitev imajo ženske in moški možnost krepiti mišice medeničnega dna in tudi preprečiti in se znebiti skupnih težav genito-urinarnih in genitalnih organov.

Zanimiva dejstva

Arnold Kegel je legendarna oseba na področju ginekologije. V štiridesetih letih je v prizadevanjih za reševanje težav, povezanih z neprostovoljnim uriniranjem pri ženskah, izumil poseben simulator "intermerljiv meter" in razvil sistem vaj za krepitev mišic medeničnega dna in perineuma.

Ti izumi so se izkazali v medicini na pozitivni strani. Kasneje pa se je izkazalo, da se z vegami v Kegelu ne more rešiti le zdravstvenih težav, temveč tudi moški. Poleg tega je bila med praktičnimi testi simulatorja in gimnastike potrjena njihova visoka učinkovitost pri obravnavi predstavnikov močne polovice človeštva.

Treba je omeniti, da ameriški Arnold Kegel ni postal prvi ustanovitelj sistema čudežnih vaj. Kljub temu je bil sposoben, da ga popularizira in spremeni, zaradi česar je primeren za uporabo v terapiji. Zahvaljujoč temu so se razredi v Kegelovem sistemu, ki so postali popularni v devetdesetih letih, pomagali mnogim ljudem znebiti bolezni genitourinarskega sistema, spolne disfunkcije in patologij rektuma. Toda ali je vse tako brezvisno in ali ima kakšne koristi od enostavnih gimnastičnih vaj?

Prednosti metodologije

Prednosti vaj, ki jih je v kompleksu združil ameriški A. Kegel, so znanstveno dokazani. Redna spoznanja o sistemu profesorja s postopnim povečevanjem bremena zagotavljajo fenomenalen rezultat in pomagajo ne samo, da bi ponovno pridobili prejšnje zdravje, ampak tudi izboljšali svoje rezultate.

Pacientove povratne in znanstvene raziskave potrjujejo, da gimnastika po Keglu ima veliko pozitivnih strani za moške. Namreč:

  • Odpravljanje najbolj neprijetnih in bolečih moških težav (kot so hemoroidi, prostatitis in drugi).
  • Zvišan tonus kostno-mišičnih mišic.
  • Povečan libido in spolna občutljivost.
  • Stimulacija krvnega obtoka mišice genitalnega organa, ki ugodno vpliva na erekcijo.
  • Krepitev orgazma, kot tudi njegovo trajanje.
  • Sposobnost nadzora nad trajanjem intimnega delovanja in procesa ejakulacije.
  • Prosto iz takega neprijetnega sindromu, inkontinence, ki se pojavi navadno po človeku odstranjeni v stopnji (prostatektomijo) prostate v celoti ali del njega.

Terapevtski gimnastični kompleks kegelskih vaj je bil prvotno razvit, da bi rešil moške pred inkontinenco. Zelo pogosto se taka bolezen pojavi med moško polovico, ki je podvržena kirurški operaciji za odstranitev dela prostate ali celotnega organa. Poleg tega bo sistem pacientu pomagal znebiti kroničnih vnetij in izboljšati dovajanje krvi v medenične organe. In, čeprav pri človeku ni nobenih znakov patoloških motenj, lahko za preventivne namene uporabimo Keglovo gimnastiko za izboljšanje delovanja organov genitourinarskega sistema. Med vadbo se njihova anatomija postopoma obnavlja, naravne funkcije pa se znatno izboljšajo.

Kontraindikacije

Toda, kot vse druge terapevtske metode, ima Kegelova gimnastika svoje značilnosti. Torej, če želite pozitiven učinek med učenjem in ne škoditi telesu, je pomembno vedeti, v katerih situacijah bo trening v skladu z ameriškim sistemom profesorja kontraindiciran bolniku.

Ne uporabljajte vadbenih vaj za moške:

  • pri katerih se diagnosticirajo bolezni medeničnega organa, ki se pojavljajo v akutni obliki;
  • z vaskularnimi motnjami na tem področju;
  • med rehabilitacijo postoperativno okrevanje (zlasti pri pogostih krvavitvah);
  • z diagnosticiranimi neoplazmi;
  • V pooperativnem obdobju po nedavni prostatektomi.

V teh in drugih primerih ne bo odveč, če se posvetujte z zdravnikom. Terapevtska metoda obnovitev spolne, reproduktivne in urinskih funkcije Kegel korist moških le, če bodo skrbno sledite navodilom zdravnikov in opazovati pravilno tehniko same vaje.

Značilnosti metodologije

Torej, kako pravilno izvajati učinkovite vaje in katere ključne komponente uspešnega usposabljanja z uporabo Kegelove tehnike? Treba je omeniti, da je uspeh razredov doma odvisen od treh komponent:

  • Rednost (vaje je treba izvajati vsak dan).
  • Jasno določen končni cilj.
  • Pravilna definicija pravih mišic in njihova vključenost v usposabljanje.

Ko so izpolnjeni vsi trije pogoji, je pozitiven trend opazen šele po mesecu vsakodnevnega usposabljanja od začetka usposabljanja. Ampak tudi po pozitivnem rezultatu je označena, ni vredno prenehati izvajati gimnastike Kegel. Nadaljevanje vaj v sistem ameriškega profesorja bo morda v prihodnosti morda ne samo utrditi rezultat, ampak tudi dobiti popoln nadzor nad mišicami medeničnega organa.

V zvezi s pravilno tehniko opravlja telovadno kompleks, nato pa na samem začetku človek mora najti prave mišice (sramne-coccygeal) nadalje njihovo usposabljanje je prinesel želenih rezultatov - da se znebite bolezni, obnovljena potenco, povečan libido in nadzor nad delovanjem urinom. Da bi razumeli, kje mišico pubococcygeus, boste morali dati roko na njegovo mednožje in spremljanje procesa zmanjšanja. Prvo lekcijo lahko naredimo doma.

Preden naredite prvo vadbo, se prepričajte, da izpraznite mehur. Bodite pripravljeni na to, da je v prvih 2-3 tednih razredov zaradi povečane občutljivosti penisa lahko pride prezgodnji izliv (spremembe pred in po vadbi na fotografiji). Takšen stranski učinek bo že v četrtem tednu rednih razredov izginil.

Kompleks vaj

Sami vaje so gibanja, ki vam omogočajo, da "črpate" mišično maso s kockico. Za to je potrebno opraviti naslednji kompleks:

  • Za povečanje krčenja mišic. V vsakem primernem položaju morate napeti mišice in se sprostiti po 5 sekundah. Takšne premike je treba izvesti desetkrat zapored.
  • Za vzdržljivost. Med vadbo je treba mišico stisniti in v tem položaju čim dlje. Ponovite 2-3-krat toliko časa, kolikor je mogoče, s časom povečajte trajanje gibanja in število ponovitev.
  • Razširiti možnosti mišic. Najprej je treba to napetost rahlo poudariti in držati v tem položaju 5 sekund, nato pa se vedno bolj obremenjevati, da zadrži 5-sekundni premor. Potem ga lahko vrnete v prvotni položaj, sprostite pa tudi po stopnjah.
  • Za hitrejše zmanjšanje tonov. Čim hitreje, morate izmenično stisniti in sprostiti desno mišico. Taka gibanja je treba opraviti tudi pri 10 letih v začetni fazi usposabljanja.

Vadba za Kegel, ki je priporočljiva za moške, na video.

Da bi okrepili mišice medeničnega dna pri moških, je bilo uspešno, začeti z majhno obremenitvijo, postopoma povečevali trajanje tonicnega krčenja (spazma) mišic. To bo omogočilo ne samo, da se znebite patoloških nepravilnosti, temveč tudi povrniti delovanje medeničnega organa na normalno raven, nato pa tudi izboljšati dosežene rezultate.

Glavna stvar - ne ustavi se tam. In, če je prvič potrebno vsakodnevno trenirati na Kegelovem sistemu, potem lahko po 1,5-2 mesecih treninga prakticiramo vsak drugi dan. Pod pogojem, da je obremenitev dovolj za ustavitev počitka 1 v 2 dneh.

Želimo opozoriti, da je metodologija ameriškega profesorja A. Kegla prejel številne pozitivne ocene. Njen blagodejni učinek kažejo ženske in moški.

Najboljše skrivnosti o pravilnem izvajanju Kegelovih vaj za moške

Podrobno razmislite o tem, kako pravilno izvajati Kegel vajo za moške.

Tudi kdo je razmišljal, je malo zgodovina

Ta sistem usposabljanja je izumil ameriški zdravnik Arnold Kegel. Sprva je bil cilj, da bi medenične mišice in intimna območja prinesli tonus pri tistih, ki so rodile ženske in nosečnice.

Po vseh postopkih gestacije in nato rojstva otroka pri ženski so mišice medenične dlake postale mračne. Pri kopilaciji so se pojavile težave z uriniranjem, izgubo preteklih užitkov.

Zahvaljujoč kompleksu vaj, so gospe vrnile prejšnjo elastičnost in tonus svojim ljubljenim mišicam in jih celo naredile še bolj odporne, kot so bile pred rojstvom otroka.

Po smrti profesorja so ljudje spoznali, da bi glede na podobnost mišične strukture genitalnega območja zdravniški vadbeni sistem zelo učinkovit za moške.

Vsi plusi iz stalnega usposabljanja

Kakšna je uporaba Kegelovih vaj za moške in rezultati po vsakodnevni praksi:

  1. povečuje vzdržljivost v postelji in se pojavi nadzor čez prezgodnji konec;
  2. izboljša pretok krvi v votli organ, kar poveča bojno pripravljenost in togost;
  3. črpalka skozi tehniko "mišice ljubezni" vam omogoča, da dobite več užitka in občutki v postelji;
  4. tveganje za pojav prostate, izgine adenoma prostate;
  5. preprečuje tveganje za pojav prostatitisa;
  6. odpravlja tveganje za bolezni, povezane z inkontinenco ali uriniranjem;
  7. izboljša kroženje kri v majhni medenici;
  8. povečan libido in kakovost spolnega življenja;
  9. obnovljen je kot naklona dostojanstva moškega spola, postane bolj akuten kot v mladih letih;
  10. izgine nevarnost razvoja hemorrhov.

Kaj je to telo?

To je glavna mišica v medeničnem dnu in se imenuje pubic-coccygeal. Začne se v javnem prostoru in konča na mestu kokice, torej ime.

Drugi izrazi in sopomenke

  • LK mišice;
  • diafragma medeničnega dna;
  • mišica ljubezni;
  • Jabolčna kokošja mišica;
  • kostno-mišičje mišice;
  • Kegelske mišice;
  • PC mišice.

Za katere funkcije v medenici je odgovoren

  1. pravilno delovanje urogenitalnega trakta;
  2. kroženje krvi v moškem spolnem organu, priliv in odtok;
  3. nadzor nad praznjenjem črevesja.

Ob zadostnem treningu kmečki doseže zavestno napetost, sprostitev in imitacijo pritiska gibanja v tej mišici.

In ta dejanja se izvajajo, kadar je to potrebno za človeka, in ne samovoljno.

Kaj se bo zgodilo, če ne sledite njegovemu tonu

Drobljenost

Če pogosto sedite, ne vodite aktivnega življenjskega sloga, premaknite se malo, ne podpirajte mišic medeničnega dna in ne trenirajte mišic, postanejo mrzlo, in krvni obtok na tem področju postane mnogo krat slabši.

Slab krvni pretok v telo

Potem človekovo dostojanstvo slabo napolnjena s krvjo, je težko doseči bojno pripravljenost. In če se izkaže, da se doseže, se lahko odtekanje iz genitalnega organa, tudi z nakopičenjem, zgodi v kateremkoli najbolj nepričakovanem trenutku.

In potem začne resno omejiti osebo, ker ne ve, zakaj erekcija izgine.

Problemi rektuma

Poleg tega zaradi šibkosti in flakcidnosti lumbosakralnega mišičja pade omejitev rektalna sila.

Slaba vzdržljivost v postelji

Drug priljubljen minus je nezmožnost, da se prezrira prezgodnja konča v postelji z ljubeznivimi in frustriranimi v ljubeznivih igrah. Pred tem smo se pogovarjali tudi o načinih za hiter zaključek tukaj.

Da bi začeli preučevati navodila o tem, kako pravilno izvajati Kegelove vaje za moške, morate najprej najti lokacijo naše mišice.

Kako določiti lokacijo te mišice

1 način iskanja

  • Ko gre malo v stranišče, se osredotočite na to, da se prepričate ustavi tok uriniranja. Za to vedno napolnite isto mišico, ki je znotraj medeničnega območja.
  • Zapomnite si kraj tega območja, kakšne mišice se napnete, da ustavite tekočino v stranišču. Ti si tisti, ki bo moral trenirati.
  • "Iztisnite" ostanke curka, ki ga tudi dovoljujete. Preizkusite zdaj ponovite podobne napetosti in stiskanje že zunaj stranišča.
  • Če niste uspeli ustaviti letala, potem, dokler niste mišice preveč šibke in obstaja večja spodbuda za delo na njem.
  • Podobne kompresije, kot na primer v stranišču, boste uporabljali v postelji s svojim ljubimcem, da bi se izognili prezgodnji končni obdelavi.

2 način iskanja

  • Ko je vaš spolni organ v boju pripravljenosti in ima največjo erekcijo, potrebujete ga spodbudi začeti Odskakati. To se bo zgodilo s pomočjo obremenitve le lapaniookokne mišice.
  • S takim "odbijanjem" lahko položite roko na mednožje, da v celoti doživite napetost mišic in njeno natančno lokacijo.
  • Mišico, ki jo naročite, premikate in napolnite, je tista, ki jo iščete. Tako bomo črpali in trenirali. Praksa takih skokov v prihodnosti je eden od odgovorov na vprašanje, kako izvesti Kegelovo metodo za moške. Uporabite to metodo sami. Podobne prakse za moč smo opisali tukaj.

Začnite usposabljanje v treh korakih

Naša mišica, s katero bomo delali, obdaja prostato.

Zmožnost namernega sprostitve in napenjanja »mišice ljubezni« vam bo omogočila, da odložite ali ustavite začetek konca v postelji s svojim ljubljenim in vam tudi damo številne druge prednosti, o katerih smo v prispevku zapisali.

Za to je potrebno začeti krepiti in ohranjati v dobri formi dnevno.

Korak 1. Stres in sprostitev

  1. Stisnite mišico ljubezni z vso močjo in jo držite v takšni napetosti 3 sekunde.
  2. Zaustavite stiskanje, popolnoma sprostite 3 sekunde. Ti prvi dve koraki sta 1 cikel.
  3. Takšne cikle morate storiti 20-30 čez dan.
  4. Postopoma, do konca tedna, povečajte število ciklov 50 na dan.
  5. Te vaje morate opraviti vsak dan dva tedna. Vedno ni nujno, da bi vadili Kegel za moške doma, saj je mogoče storiti kjerkoli in kjerkoli.

Korak 2. Naučite se izolirati od drugih mišičnih skupin

  1. Sprva boste imeli težnjo napolnite skupaj z lk-mišicami in drugimi mišicami medenice: zadnjico, stiskalnico, želodec, noge, prste, mišice na obrazu. Na samem začetku je za začetnika normalno.
  2. Toda vaša naloga je, da se naučite, kako stisniti in sprostite pubično-kokičarsko mišico izolirani iz drugih mišic. Naučite se delati samo z njo. To bo imelo večji učinek.
  3. Pomembno je postopno povečati obremenitev in število ciklov ko trenirate to posebno mišico ljubezni. Tako kot v telovadnici, ko ste prišli k zamahu. Svojo normo so naredili v 15-30 minutah in pustili počivati. Vse potrebuje počitek.
  4. Konstanca - določi faktor uspeha. Določite svoj minimum, ki ga izvajate brez težav in brez napora. In od tu začnite postopoma povečevati obremenitev. Kot v telovadnici. Ta vrsta zmerne in dnevne Kegelske gimnastike za moške in vrsto vaj za stiskanje in sprostitev dajejo svoje sadove.

Korak 3. Stiskanje se opravi dlje časa in sprostitev je krajša

  1. Zdaj se mišica ljubezni obrača z vsemi močmi in se drži takega stiskanja 10 sekund.
  2. Sprostite to mišico 4 sekunde. Takšna prva dva nova koraka pomenita 1 nov cikel.
  3. Takšni cikli morate narediti 20-30 v enem dnevu in postopno povečati njihovo število 70-100 na dan.
  4. Na praksi izvajanja ciklov je mogoče prekiniti 2 deli: 50 zjutraj in 50 zvečer. Na primer 50, ko greš na delo zjutraj in istega večera na poti domov.
  5. Tretji korak je treba izvajati znotraj 4 tedne. In potem morate samo ohraniti napetost mišic, ne vržite v vadbo in jih občasno ponovite in se vrnite k njim.

Oglejte si naslednji video o Kegelovi vaji za moške in spoznanja o tem, kako to izboljšati.

Na temo povečane vzdržljivosti v postelji z ljubljeno osebo smo govorili tudi v drugem članku z zanimivimi razkritji.

Ko končate 3 korake

Ko greš skozi vse tri korake, si že lahko poskusite in poiščite, kaj vam najbolj ustreza posamezno.

Primeri individualnih preferenc

  • Nekdo bo udobno narediti 2-3 dolge stiskanje za 15 sekund z dvosmernim premorom med njimi.
  • Za druge, bo v petih sekundah idealna serija kratkih stiskanj.
  • Nekdo bo uporabil 2-3 kratka stiska (za to je enostavno in brez velikega napora), odmor za okrevanje in še 2-3 kratke stiskanje.
  • Nekateri ljudje naredijo najprej približno 40 zelo kratkih stiskanj kot ogrevanje, nato pa 15 dolgih. Kako priročno.
  • Nekateri se začnejo z lahkotno stiskanje v 10-15 sekundah in postopoma z naslednjim korakom povečajo svojo moč. Ko dosežejo največjo stiskanje, ne da bi se spuščali v sproščeno stanje, postopoma zmanjšujejo obremenitev. Le 3-5 stopenj stiskalne sile. S pogostim treningom Kegelove mišice pri moških pri vsakem koraku začnejo povečevati čas stiskanja.

Kako preizkusiti moč mišic, ki so izkušeni moški po dolgih praksah

  1. Ko se že učite, kako lahko vaše dostojanstvo hitro in brez napora skoči v vznemirjenem stanju, izkušeni moški na to postavijo brisačo.
  2. Tukaj je telo že enostavno Odklonite z majhno brisačo, prevrnjen. To ne bo precej zapletlo naloge, še posebej, če ste že dolgo časa vadili.

Priporočljivo je, da to naredite z brisačo zjutraj. Tudi to zahteva doslednost. Tako boste manj verjetno postavili vprašanja o tem, kako povečati moč moških.

Uporaba tehnologije v postelji za podaljšanje bližine

V postelji z vašo najljubšo uporabo tehnike dolgotrajne stiskanja mišic Kegel pomaga zavlačevati konec.

  1. Napetost z največjo silo. Ko čutite, da se čreda konj odvzame, in dokončanje je neizogibno, ko se vlak prileti terminalski postaji, začnete napenjati kosti muskulokutane mišice z vsemi največjimi silami, ki jih imate. Tako kot ste se učili med vadbo. Približno 20-30 sekund bo dovolj, nekdo potrebuje in še več.
  2. Spoznati pristop k kritični točki. Ko nastopi kritična meja, nekdo začne krožiti oči. V tem primeru se vaša prostata se praviloma začne intenzivno zmanjševati, takšne vibracije pa se pojavijo v spolovilu. Vsak mora jasno razumeti obseg vzbujanja svojega telesa in vnaprej razumeti začetek tega kritičnega trenutka. Mnogi se niso naučili prepoznati tega vrha, ko lokomotiva prevaža, zato se pogosto sprašujejo, zakaj človek hitro konča svojo dejavnost.
  3. Stiskanje je bolje začeti prej kot običajno. Nikoli ne boste izgubili svoje seme, ne glede na to, kako zaželeno, in nadaljuje, da imajo eno napetost pubococcygeal mišice, ki jih ne dajejo ohlapnost in ne sprostite za sekundo. Bolje je, da za nekaj sekund držite dolg pritisk, preden bo prepozno. Naredite natanko to, kot je omenjeno v članku in je bilo prikazano za začetnike v video lekciji o Kegel vaji za moške doma. Ko se vibracije ustavijo, se lahko sprostite.
  4. Izvlecite ob pravem času. Olajšati tehniko, da je bolje izvleči dostojanstvo in tako držati pritiska. Nadaljujte trenje, ko se spustijo, in ni potrebe po mišični napetosti.
  5. Uporabite majhne trike. Če med vadbo boste delali z pubococcygeal izolacijo mišic, že ​​partner v postelji, lahko goljufija in pomagajo sami vključujejo tudi druge mišice, da bi ohranili seme (nekdo napenjanje pritiskom, nekdo, zadnjica, noge, mišice usta, čeljust, ali prsti na nogah). Ampak to je le v postelji, da bi podaljšali intimnost. Med usposabljanjem mora storiti stiskanja ločeno od drugih mišic, kot je opisano v koraku 2. To je edini način, da res je črpanje.

O tem, katere tanke pozabljene

1. Ne mešajte prakse usposabljanja z začetno stopnjo iskanja mišice

  1. Vsakič, ko je črta tekočine v stranišču ni potrebno! To je metoda, zasnovana le za ugotovitev, kje je mišica ljubezni v telesu. Uporablja se samo v začetni fazi začetnikov.
  2. Bistvo tehnike je, da se naučimo sprostiti in stiskati to mišico v vseh pogojih in ne samo v enem WC-ju.
  3. Ko ste že ugotovili in čutili to, je zelo natančno prakso stiskanja in sprostitve najbolje narediti s praznim mehurčkom. Da na prostati ni prišlo do prekomernega tlaka.
  4. V WC-ju je primerno, da vadijo kegel za moške z inkontinenco po operaciji.

2. Uporabite natančnejše točke dihanja

  1. Če želite dihati bolje kot želodec, med vadbo mora biti takšno trebušno dihanje. V tem primeru je treba zrak vdihniti z nosom in ne z usti.
  2. Tanjost dihanja. Navdih ponavadi naredi mišično napetost in pri lagodnem izhlapevanju že počne sprostitev. Ne mešajte se.

3. Stiskanje se izvaja v različnih položajih in celo pri sprehodu

Morda bo najlažje, če bi se novec obesil v mišico, ko leži.

Toda z izkušnjami in prakso naj bi oseba prišla do dejstva, da je treba pridobiti stres vsakega trajanja, sedeti, stati in celo med hojo. Brez omejitev v položajih.

4. Napačna prepričanja

  • Za mnoge nevedne ljudi sam naziv tehnike povzroča nesporazum ali sramoto, kar je velika napaka zaradi nesposobnosti.
  • Ta vaja je za resnične moške, ki želijo postati boljši med drugimi.
  • Želja, da vadite moško kegeljsko vadbo za krepitev mišic medeničnega dna, vam daje dodatne spretnosti v postelji, ki niso značilne za navadne fantje.

5. Ko so rezultati vidni

Odvisno od tega, kolikšna je bila mišica na začetku oslabljena pred začetkom vseh praks, rezultati izhajajo iz takih pogojev:

  • 1-2 meseca;
  • ali pol leta (če je bila diafragma medeničnega dna prvotno posebej šibka).

Na primer, v postelji so spremembe v smislu črpanja mišic in odložitve prezgodnje obdelave

Odločno se zavzema za vašo vztrajnost in željo po reševanju te težave. Glavna stvar je, da se ne odnehate in si vsak dan daste časa, da se razvijete.

Kegeljske vaje za moške: video lekcije doma

V tem članku bomo podrobneje preučili učne ure video posnetkov, kako pravilno izvajati Kegelske vaje za moške doma z inkontinenco, okrepiti mišice medeničnega dna, s šibko erekcijo pri moških ali njeno zmanjšanje, prostatitis, adenoma prostate, razmere po operaciji.

Vaje Kegla o inkontinenci

Urinska inkontinenca pri moških je ponižujoča bolezen, ki ovira udobje v življenju. S to težavo je približno 7% moških v "cvetočih" silah. Rešitev leži v medicinski ravnini in področju psihologije, kljub temu pa dober terapevtski učinek doseže Keglova gimnastika - posebne vaje za moške z inkontinenco.

Kombinacija Kegelovih vaj in usposabljanje mehurja

Kegelske vaje za mišice medeničnega dna in usposabljanje mehurja se pogosto priporočajo kot prva vrstica pristopa za zdravljenje vseh oblik urinske inkontinence. Pomagajo lahko in znatno izboljšajo simptome pri mnogih bolnikih, vključno s tistimi pri starejših, ki so že več let imeli težave z mehurjem.

Stresna urinarna inkontinenca povzroči nehoteno izgubo nadzora urina. Hkrati se intraabdominalni tlak poveča med kašljanjem ali kihanjem. Inkontinentnost se razvija, ko mišice medeničnega dna oslabijo.

Kegelske vaje so namenjene krepitvi mišic medeničnega dna, ki podpirajo mehur in zapiranje sfinktrov. Dr. Kegel je najprej razvil te vaje za pomoč ženskam pred in po porodu, vendar so zelo koristni za izboljšanje abstinence pri vseh ženskah in tudi pri moških.

Vadbo morate uresničiti s posebnimi vajami med uriniranjem.

Bolniki najprej naredijo kratek čas med uriniranjem in nato postopoma uriniranje pride vsakih 3-4 ur.

Če se med načrtovanimi vajami pojavi željo po uriniranju, morajo bolniki ostati na mestu, dokler se želja ne izsuši. Hkrati se bolnik počasi premakne v kopalnico ali stranišče.

Prvi rezultati zdravljenja, pod pogojem, da se vaje izvajajo redno in da se izvajajo pravilno, opazujemo 2-3 tedne po začetku zdravljenja. Najpogostejše začetne pozitivne spremembe so izginotje uhajanja urina z malo fizičnega napora, še posebej v prvi polovici dneva.

Essence vaj

Uriniranje je nadzorovani proces z volilnim vplivom možganov na mišicah medeničnega dna. Njihove slabitve in druge težave s sfinktrom mehurja - eden od vzrokov za urinsko inkontinenco, njen "puščanje" po odhodu v stranišče "na majhen".

Vaje Arnold Kegla - namenjena krepitvi intimnih mišic, ki omogočajo ponovno pridobitev nadzora nad urinom.

In ali te vaje pomagajo po kirurškem posegu na prostati (transurethralna resekcija prostate v adenomi)?

Pomembno dejstvo je, da bodo vaje A. Kegla pomagale vrniti človeka na polno življenje po operaciji za odstranitev prostate.

Vaje se izvajajo v kompleksnem, preprosto, ne zahtevajo posebne opreme, časovni stroški: jih lahko naredi vsak človek.

Kdo ne ustreza Kegelovemu kompleksu?

Na žalost metoda ima svoje omejitve in ne morejo uporabiti vsi, ki trpijo zaradi inkontinence.

Kontraindikacije vključujejo:

  1. obdobje okrevanja po operaciji na trebuhu ali genitalijah;
  2. tumorji v medeničnem območju, vključno s prostato;
  3. akutnih vnetnih in nalezljivih bolezni v genitalijah.

Na srečo, po odpravi zgoraj opisanih kontraindikacij, je izvedbeni komplet na voljo za izvedbo.

Tehnika za urinsko inkontinenco

Za začetek morate poiskati in določiti mišice medeničnega dna, ki sodelujejo pri vajah. Pomagal bo pri tej rutinski urinaciji:

  1. med odvzemom urina-stop mišičnih močnih volje urina in se spomnite, katere notranje mišice se nagibajo;
  2. ponovite mišično krčenje in sprostitev "na suhem", da ponovite in zapomnite občutek;
  3. poskusite narediti preveč v položaju čučanj, če imate težave.

Če ste v dvomih glede pravilnosti izbrane lokacije, poskusite večkrat, da prekinete tok urina. Vaja ne sme napeti mišic prednje trebušne votline, zadnjice - delo se izvaja samo znotraj medenice.

Ko najdete pravo mišično skupino, pojdite neposredno na tehniko Kegelovih vaj:

  1. V prvi fazinaredi kratkotrajno stiskanje mišic - trikrat 10-krat (kot da ustavi in ​​nadaljuje uriniranje). Postopoma povečajte število mišičnih krčev za petkrat, da dosežete 30 kosov in sprostitev v eni seji.
  2. V drugi fazi- Poskrbite za neprekinjeno prekinitev stika 5-10 sekund (ustavite mokrenje pet do deset sekund). Število pristopov 3.
  3. V tretji fazi- poglobiti merilo vpliva na muskulaturo medeničnega dna. To je stiskanje globlje in globlje - vleče mednožje - točka med anusom in spolnimi celicami v sebi, v sebi.
  4. Končna faza- počasno vadbo mišic medeničnega dna od prve do zadnje faze. Če držite neprekinjeno v ton napetosti, ne spustite, vsaka napetostni nivo. Nato počasi zavrtite nazaj - postopoma odstranite napetost. Vzorčni vzorec je standarden, sestavljen iz treh pristopov, količinsko dovolj od pet do deset vaj naenkrat.

Lahko iščete jasnost video vaje, ki prikazuje pravilno tehniko izvajanja Kegelovih vaj v drugem delu članka.

Izboljšanje države

Prvi znaki, da se urinarna inkontinenca začne teči, boste opazili po dveh do treh tednih rednega zdravljenja. Če učinek ni opazen, potem:

  1. vaje se ne izvajajo pravilno;
  2. problem ni le v slabosti medeničnega dna, obiščite urologa.

Koristni nasveti

  1. Začnite vaje Kegel za moške z uriniranjem, zato je lažje vizualizirati in počutiti pravilno delovanje mišic.
  2. Proučite vaje postopoma, vzemite si čas, ne hitite.
  3. Ne prekrivajte mišic medeničnega dna. Po Kegelovih vajah naj bi bila prijetna toplina, nekaj oživljanja v intimnem prostoru in pojava ustreznih misli o nasprotnem polju. Pri delu z mišicami občutite nekaj napetosti in sprostitve.
  4. Če po vrsti vaj se pojavijo novi občutki ali izpusti iz sečnice - aktivno se aktivira kri na področju, ki se zdravi, in se izloča stoječi pojav.

Kompleks Arnolda Kegla se lahko zdi preveč preprost, da bi odpravil problem inkontinence. Ampak to ni tako, praktikant kmalu postane jasno, zakaj so te vaje priljubljene že več kot 60 let.

To je zavajajoč občutek, jih je treba začeti - takoj bo jasno. Še ena zelo hitro se je zavedla, da se te vaje niso zaman že več kot 60 let.

Kegel vaje po operaciji za odstranitev prostate

Ali je Kegel vadba učinkovita pri moških s prostatitisom, ali je to potrebno po odstranitvi prostate?

V začetku so bile vaje Kegelove tehnike oblikovane in usmerjene posebej za ženske.

Toda v praksi je bila njihova ogromna korist vzpostavljena za zdravljenje in preprečevanje bolezni genitalnega sistema za moške.

Glede na dejstvo, da je mišičasta struktura stožčastega dela kokice v moških in ženskah skoraj identična, se tehnika vaj praktično ne razlikuje.

Kako vaditi pravilno? In kakšna je varianta usposabljanja s prostatom in po odstranitvi prostate?

Vaje na keglu spodbujajo delovanje kostne mišice. Odgovorna je za delo:

  1. Rektum (ga podpira v pokončnem položaju);
  2. uretra (daje nadzor nad procesom uriniranja);
  3. prostata (ta mišica spodbuja normalno ejakulacijo - ejakulacijo).

Aktivna spolno-mišična mišica pri moških spodbuja erektilno funkcijo za aktivno spolno življenje.

Po odstranitvi prostate

Za moške po odstranitvi prostate je Kegelova gimnastika predpisana za krepitev mišic medeničnega dna, da se prepreči spontano uriniranje med kihanjem, kašljanjem ali dvigovanjem uteži.

Splošna krepitev mišic medeničnega dna optimizira erektilno funkcijo, preprečuje impotenco, katere nevarnost se po odstranitvi prostate poveča (koncentracija testosterona v krvi se močno zmanjša).

Ne pozabi tega za Kegelove vaje imajo svoje kontraindikacije:

  1. paraproctitis je kronična ali akutna;
  2. hemoroidi s krvavitvijo;
  3. prolaps rektuma;
  4. prisotnost kile: popkovina ali ingvina;
  5. kronična inkontinenca blata, urin (s krvavitvijo rektalne plastike, disfunkcija pubično-kopičastega mišičnega pleksusa).

Tehnika: pred operacijo

Pred odstranitvijo prostate je preprosta različica Kegelove vaje uporaba pogojenega bremena za penis.

Izdelana je samo v stanju erekcije (primerno je tudi "jutro").

Če član ni vreden, je potreben pogoj dosežen z masturbacijo brez ejakulacije.

Po tem, kot član "bojne pozicije, pripravljen", ga morate poskušati dvigniti višje brez uporabe rok - samo mišice medenice in dimlja.

Izvaja ga javna kokardialna mišica. Moral je biti usposobljen.

Začeti moramo s banalnim manjšim "dviganjem in spuščanjem" člana, nato pa z dodatnim tovorom (toplo mokro brisačo). Vadite vsaj enkrat na dan.

Ta vaja zmanjša verjetnost adenoma prostate 20 krat.

Tehnika: po operaciji

Kegelove vaje za moške po odstranitvi prostate bodo različne. Najprej morate ležati na hrbtu na tleh. Nato dvignite medenico, počivajte s stopalom (roke celo počitek na tleh z dlani v rokah).

V tem položaju naj ostane vsaj ena minuta, ki občasno vleče analni prstan v sebe. Ko se izvaja vaja, se aktivira javna mišica.

Če katera od vaj povzroča nelagodje, bolečine v trebuhu, anusu, morajo odložiti delovanje gimnastike in poiskati nasvet od urološkega zdravnika.

Gimnastika Kegel za moške s prostatitisom

V kompleksu je mogoče ločiti Kegelove vaje za moške s prostatitisom. Vsi so namenjeni usposabljanju javnega mišičja.

Najenostavnejša vaja se izvaja brez predhodne erekcije - kratkotrajna zamuda pri mokri. Naučite se, kako urinirati od odseka, za štiri do pet pristopov z intervalom nekaj sekund.

Koristni nasveti

  1. Priporočljivo je, da se vadite hkrati hkrati.
  2. Izolirajte napor, ne uporabljajte mišic nog in zadnjice, zato se hitro naučite.
  3. Prekomerna izobrazba ni potrebna.
  4. Ali naj povečam obremenitev? Da, vendar rahlo, ne prej kot dvotedensko vadbo.

Ko Kegel vaje za moške po odstranitvi prostate opravijo, je treba obdobje bivanja v položaju "mostu" s poudarkom na lopaticah in glavi povečati šele po dveh do treh tednih.

Vaje za Kegel - odlična profilaksa za prostatitis, najboljše orodje za rehabilitacijo po odstranitvi prostate.

Če nekaj ni jasno

Tehnike Kegelovih vaj za tiste, ki niso imeli operacije, je podrobno opisano na začetku članka v poglavju "TEHNIKA IZVAJANJA PO URIŽNIH KONTAMINACIJAH"

Kako pravilno izvajati Kegel vaje za moške

Sodobni svet, napolnjeni urnik dela in številne druge dnevne zadeve ne dovoljujejo, da bi se čas namenili športu ali gimnastiki. Čeprav vsak človek razume pomembnost telesne dejavnosti za svoje zdravje. Velika alternativa telovadnici ali tekom bo Kegel vaje. Že dolgo se je izkazalo, da bo enostavno usposabljanje prineslo ogromno koristi, kar vpliva na spolne sposobnosti močnejšega spola. Razmislite, kaj je Keglova gimnastika, kakšne so njegove kontraindikacije?

Izkoristite uporabo Kegelove tehnike

Lekcije Arnolda Kegla ne zahtevajo veliko časa, medtem ko imajo nedvomno koristi za zdravje moških. Če izvajate vaje redno, lahko dosežete impresivne rezultate.

Treba je vedeti: Kegeljske vaje za moške rešujejo številne zdravstvene težave - pomagajo povečati učinkovitost, izboljšati erektilno funkcijo. In tudi lajšanje prostatitis, okrepiti mišice pred inkontinenco.

Če pravilno izvajaš Kegelove vaje za moške, lahko dosežete naslednje rezultate:

  1. Pomembno povečuje tonske piščančje mišice.
  2. Poveča cirkulacijo krvi na območju medeničnega organa, kar prispeva k krepitvi erektilne funkcije.
  3. Povečana vzdržljivost moških v postelji, kar vam omogoča, da se znebite nenadzorovane ejakulacije.
  4. Preprečijo se resne patologije prostate - vnetje prostate, adenoma žleznega organa.
  5. Poveča spolno željo, orgazem postane bolj živahen, kar bistveno izboljša kakovost intimnosti.

S pomočjo vaj Arnolda Kegla lahko preprečimo hemoroidno bolezen, saj so vaje namenjene ponovnemu normalnemu obtoku v medeničnih organih.

Gimnastika ima ugoden učinek na sistem mišic, zlasti na dnu medeničnega dna, posledično - na urinski proces. Če se urin ne drži, je v večini primerov vzrok težava s sfinktrom. Usposabljanje pomaga okrepiti, zato se inkontinenca izravna.

Komentarji zdravnikov na kegelskih vajah so povsem pozitivni. Uradna medicina je res priznala, da ta metoda pomaga krepiti mišice perineuma, kar nevtralizira veliko težav z genitourinarnim sistemom.

Zgodovina metode

Arnold Kegel je razvil edinstven nabor vaj, ne pa tudi za moške, ampak za zdravljenje poštenega spola. V prvi polovici 20. stoletja je ginekolog ustvaril trening, ki je pomagal krepiti ton mišic perineala. Ustvarjanje metode temelji na opombah zdravnika. Opazil je, da so ženske po rojstvu otroka utrpele neprostovoljno uriniranje, kar je posledica zmanjšanja elastičnosti mišičja medenice.

Kontrolna skupina je izvedla poskus. Pokazal je, da usposabljanje resnično pomaga krepiti mišice in velika večina žensk se je znebila sindroma inkontinence. Toda hkrati je bil še en učinek - ženske so zabeležile izboljšanje spolnega življenja. Povečali so trajanje orgazma, saj je ta občutek postal bolj živahen in izrazit.

Malo kasneje so bile izvedene druge študije, ki so zaključile, da bi spremenjene poklice nedvomno koristile moškim. Po prejetih informacijah redni razredi pomagajo doseči dobro erekcijo, povečati trajanje intimnosti, pomagati nadzirati ejakulacijo.

Za več informacij so Kegelove vaje za moške priporočene za profilakso in terapijo prostatitisa in hemoroidov. To je posledica dejstva, da se patologija pojavlja zaradi motenega cirkulacije v medeničnih organih in raztezanja mišic. Usposabljanje je osredotočeno na krepitev LC mišice, ki vam omogoča zdraviti bolezni in izboljšati svoje intimno življenje.

Običajno govorimo, da se usposabljanje za moške in ženske ne razlikuje, ker so namenjene krepitvi tona perinealnih mišic.

Kegel vaje za moške doma

Torej, kako pravilno izvajati Kegelove vaje za moške? Opis tehnike doma pravi, da je treba razrede izvajati po stopnjah. Metoda je razdeljena na štiri faze, ki zahtevajo zaporedno izvedbo.

Indikacije za Kegel vaje:

  • Zmanjšana spolna želja ali pomanjkanje zanimanja za intimnost;
  • Nezadostna trdota reproduktivnega organa v vzbujanem stanju;
  • Odsotnost spontane erekcije zjutraj in ponoči, kar je norma za zdravega človeka;
  • Zgodnja ejakulacija, ki je ni mogoče nadzorovati.

Vzrok slabe erekcije je slabe polnjenje krvi s kavernoznimi telesi, ker je kroženje zlomljeno v medenici. Če redno vadite, potem lahko v dveh tednih opazite izboljšave.

  1. Prva stopnja navodil pravi: morate napeti, nato pa sprostite mišico. Ponavljam od 10 do 15 krat v enem pristopu. Najprej je priporočljivo trenirati 4-krat dnevno nekaj minut. Sčasoma povečajte število sej na dan do 6-8 krat in število mišičnih krčev na skupno 150 raztezkov.
  2. V drugi fazi morate mišico raztegniti tri sekunde, nato se sprostite za enako količino časa. Začnite vaditi z 10 ponovitvami, postopoma povečajte na 50 ponovitev na dan. V tem primeru morate povečati in napetost v času - 20-30 sekund.
  3. V tretji fazi morate napeti mišico, jo popraviti pet sekund, nato pa poskusite naporiti še težje - še pet sekund. Skupaj mora biti 4-5 napetostnih stopenj. Dan se opravi do 10-krat.
  4. Četrta stopnja vključuje izmenično sprostitev in napetost stegnene mišice. Pomembno je doseči učinek vznemirjenja. Ponovite do desetkrat dnevno.

Pomembno: LC LC mišice je treba med vadbo globoko in enakomerno dihati. Z napetostjo mišice vdihujejo in izdihujejo v fazi sproščanja.

Vaja Kegel za moške je treba opraviti na praznem mehurju. Če se ne drži tega pravila, se bo človek osredotočil na željo, da bi šel v stranišče in ne na pravilno izvajanje lekcij.

Če se usposabljanje izvede doma, je priporočljivo spremeniti svoj položaj - v prvi fazi sedite na stolu, v drugi fazi vstajte in na tretji potezi. Med vadbo je treba napeti le mišično maso LK, drugi ne bi smeli "delati", zato ne poskušajte zategovati mišic tiska in zadnjice, čeprav se bodo najprej nezavedno skrčili. Toda vse prihaja s prakso, če prva lekcija ni delovala, vam ni treba vaditi vaj. Z vsakim zaporednim časom se bo bolje in bolje.

Kontraindikacije

Kegelova metoda, ki se izvaja redno, pomaga znatno izboljšati kakovost intimnega življenja. Mnenja moških, ki so se ukvarjali več mesecev, opažajo povečanje moči, izboljšano erekcijo, povečane občutke med spolnim odnosom.

Nadaljujemo z nekaj indikacijami pri tehniki. Vključujejo:

  • Vnetni procesi v medeničnih organih, zlasti v akutni fazi;
  • Žilne bolezni v spodnjih okončinah in medeničnem predelu;
  • Krvavitve po operaciji;
  • Tumorske neoplazme katere koli lokalizacije.

Pri prvem treningu je priporočljivo, da se osredotočite na vaše dihanje. Mnogi moški, skušajo narediti vse v redu, nezavedno zadržijo dih. Nezadostna oskrba s kisikom vpliva na končni rezultat in ne na boljše.

Metoda Arnolda Kegla za krepitev mišične jajčne celice resnično deluje učinkovito, kar dokazujejo pregledi zdravnikov in pacientov. Glavna stvar je, da si vztrajno, bodite potrpežljivi in ​​si vsak dan dajte svoje zdravje.