Izračun idealne teže glede na gradnjo

• Facebook
• Google Plus
• Twitter
• LinkedIn
• Pinterest

Norma je zanimiva za vse tiste, ki izgubijo težo. Kakšna teža je normalna za vas? Obstajajo številne formule, s pomočjo katerih lahko ugotovite, v kolikšni meri masa vašega telesa ustreza eni ali drugi povprečni statistični vrednosti. Navsezadnje so vse te formule izpeljane iz izračuna na povprečni osebi. Zato se moramo zavedati, da je vsaka formula normalne teže pogojna.

Genetske lastnosti

V resnici ima vsak od nas svojo individualno genetsko vnaprej določeno velikost optimalne telesne teže, ki je odvisna od celote prirojenih značilnosti strukture tkiv in organov telesa kot celote.

Torej, na primer, obstajajo tri vrste telesne strukture - astenična (tankoplastna / ektomorfna), normostenična (normalna / mezomorfna) in hiperstenska (široka kost / endomorf).

Če želite določiti vrsto, morate izmeriti obseg zapestja.

• Manj kot 16 cm - astenija;
• 16-18,5 cm - normosten;
• Več kot 18,5 cm - hiperstenske.

• Manj kot 17 cm - astenija;
• 17-20 cm je normostenična;
• Več kot 20 cm - hiperstenske.

Poleg tipov telesa je telo vsakega od nas programirano na določeno težo. Ta program je vključila mati med nosečnostjo. Verjame, da če ima nosečnica med nosečnostjo, potem ima otrok v prihodnosti težave z nadzorovanjem telesne teže. V času svojega življenja ustvarjamo drug program z našimi napačnimi in pravimi navadami. Med izgubo telesne mase se mnogi soočajo s tako imenovano ravnovesno točko ali nastavljeno točko, kadar z zdravimi metodami ni mogoče zmanjšati telesne mase, in če se izkaže, ga ni mogoče hraniti.

Na primer, stehtali ste 90 kg, izgubili težo do 55 kg, želite izgubiti še 5 kg, vendar ne delate, kaj delate. V tem primeru se celo dogovorite za odmor od prehrane in majhnih počitnic, ne dobivate več kot 3-5 kg, kar se nato zlahka zavrže. Morda ste dosegli točko ravnovesja, premagovanje pa vas lahko drago stane. Ko je telo v nenehnem stresu in prehrana, telesna vadba in visoke zahteve po sebi so stalni stres, se nevarnost hormonskih motenj poveča. Pomembno je, da poslušate sebe in potrebe telesa.

Formula za izračun idealne teže

Če ne upoštevamo individualnosti organizma in fizike, lahko v približnih izračunih uporabimo naslednje preproste formule (avtor P. P. Broca, 1871):

(Višina v cm - 100) x 0,9 = idealna teža.

(Višina v cm - 100) x 0,85 = idealna teža.

Obstaja še ena formula, ki se lahko uporablja za moške in ženske:

(Višina v cm - 100) = idealna teža.

Primer: če je vaša višina 152 cm, mora biti vaša teža 152 - 100 = 52 kg.

Obstaja še ena formula:

Višina v cm x Prostornina v cm / 240 = idealna teža.

Primer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Ne pozabite, da je treba navsezadnje upoštevati, da imajo ženske po naravi več maščobe kot moški.

Zato lahko določite idealno težo za naslednje podatke:

Tabela uteži glede na rast

Na dani strani spletnega mesta so ponujene tabel normalne teže v pariteti z rastjo osebe, ob upoštevanju vrste gradnje.

Obstajajo tri vrste:

1) hiperstenske - moški s kratkimi rokami, nogami, vratom in širokimi rameni.

2) normostenik - povprečna oseba s povprečno stopnjo metabolizma.

3) astenično - oseba s povečanim presnovo, ozka ramena, dolge noge in roke.

Kako določiti tip telesa?

S palcem in kazalcem ene roke primite zapestje drugega, kjer kost stoji. Če ne bi mogli zgrabiti - ste hiperstenske, če se je to zgodilo z veliko težavami - normostenično, če se izkaže z lahkoto - ste astenični.

Masa mize glede na rast žensk

Tabela razmerja med višino in težo moških

Poleg "teže tabele", obstaja metoda izračuna razmerje "rast-teža" (pod pogojem, da je vaša višina nad 170 cm).

Da bi to naredili, od velikosti rasti (v centimetrih), je 110 odvzeta. Dobljena vrednost je vaša ustrezna teža v kilogramih. Natančneje, za aštenike je potrebno vzeti 115, za normosteniko - 110, za hipersteniko - 100.

Ali starost vpliva na razmerje rasti in teže?

Odgovor je nedvoumno. Ja, seveda. Dokazano je, da se mora masa moškega in ženske s starostjo postopoma povečevati - to je običajen fiziološki proces. Kilogrami, za katere nekateri menijo, da so "nepotrebni", pravzaprav to ni mogoče.

S pomočjo formule lahko določite optimalno težo, odvisno od starosti.

P - rast
V Ljubljani - starost v letih.

Koliko bi morali tehtati z višino 165 cm?

Francoski anatomist, kirurg, antropolog in etnografar Paul Brock je predlagal svojo metodo izračunavanja idealne teže. Moški z višino 156-165 cm, je treba odstaviti z višine 100 cm. In s povečanjem 166-175 cm, odnesemo 105 cm. Zato se z visoko rastjo 176-185 cm vzame 110 cm in s povečanjem za 186 cm in več - odšteje 115 cm. Ta metoda velja za bolj približno realnosti. Toda veliko, moram reči, odvisno od vrste slike in kosti.

Tudi ob upoštevanju, da je bila ta formula "Brox index" idealnega izračuna teže, ki bi jo morala biti ponujena leta 1868, je bila današnja formula nekoliko spremenjena. Torej po odštetju ponovno vzamemo 15% žensk, 10% moških.

To se izkaže z vašo težo:

Po tej formuli bi morala biti idealna teža 55 kg.

Spodaj dodam tabelo, ali lahko primerjate, ali je vaša težina idealna?

Po mojem mnenju je individualna, je treba upoštevati široko ozko kost, ali obstaja mišična masa, je težja ali ne. Moja višina je 168, teža 69, nekakšna odvečna, toda to ni vidno, tk. Tu je več mišic, let usposabljanja. Dekle s povečanjem 170 in enako težo izgleda precej debelih simulatorjev samo na sliki, ki sem jo videl))!

V skladu s prevedeno tabelo za višino / telesno maso s svojo višino 165 cm, morate tehtati približno 5 različic:

• Zelo malo teže od 45 do 50 kilogramov.
• Najbolj idealna teža je od 52 do 66 kilogramov.
• Malo prekomerno telesno težo od 68 do 80 kilogramov.
• Zelo prekomerno telesno težo, lahko celo rečete debelost od 82 do 98 kilogramov.
• Vse je slabo, če tehtate več kot 98 kilogramov.

Torej poskušajte ohraniti svojo težo s to rastjo okoli 55-65 kilogramov, +/- odvisno od vrste vašega telesa, no, tam je širina kosti, velikost ramenih, tj. razen za rast navpičnice so v vodoravni smeri tudi kazalniki.

Morate tehtati dovolj dovolj, da se počutite udobno s to težo.

Za dekleta je pribliżna formula iz rasti, da se odśteje 110, vendar se pred nedavnim pogosteje uporablja indeks telesne mase za odrasle, kar je odvisno od razmerja med telesno maso (kg) in viśino v kvadratu (m). Običajno je indikator od 18 do 25.

Teža se izračuna takole: z višine, ki jo odštejemo 110, zato dobimo težo z rastjo 165 cm, moramo tehtati 55 kg.)))

Po mojem mnenju ima avtor malo nedokončan pogled. Mislim, kaj je pomenil avtor s spraševanjem "morate tehtati"? Potreba po tehtanju za kaj? Ker obstajajo različni nameni. Za šport - to je ena teža s tako rastjo in za vsak šport je drugačen in težo. Za življenje, za srečo - masa je drugačna, za zdravje - morda tretja teža.

Športniki se včasih trudijo ali težijo, ali pa obratno. Dvigala tehtajo v tem rast in več kot 65 kilogramov, in to se šteje, da je norma v teži telovadnici seveda mora obstajati drug. Najpogosteje je verjetno slišati, da je teža normalna, ko se človek počuti čudovito! In obstaja mnenje, da je za izračun pravilne teže od rasti v centimetrih potrebno odšteti številko "100", tako da bo v tem primeru teža bliže normalni s 60 na 65 kilogramov.

Koliko bi morali tehtati z višino 165 cm?

Koliko bi morali tehtati z višino 165 cm?

Teža se izračuna takole: z višine, ki jo odštejemo 110, zato dobimo težo z rastjo 165 cm, moramo tehtati 55 kg.)))

Seveda obstajajo nekatere norme, ki so bile vedno možne, jih je mogoče spoštovati, vendar ne smejo iti nor, če ni korespondence, sem slišal, da se lahko tudi človeške kosti drugače razlikujejo. In norme so tiste, pri telesni višini 165 cm teže dekle 55 kg, moški 65 kg.

Idealna teža s povečanjem 165 centimetrov bo v dosegu od 55 kg do 68 kg. Te kazalnike najdemo v tabeli, ki prikazuje podatke za rast od 153 cm do 194 cm:

Čeprav obstajajo druge tabele, kjer je norma teže nekoliko drugačna, morate upoštevati tudi vrsto gradnje (krhka, srednja, gosta):

Obstaja tudi posebna formula za izračun idealne teže, odvisno od višine, to Lorentzova formula:

• Idealna teža = (višina v cm 100) (višina v cm 150) / 2

Po tej formuli ugotovimo, da je idealna teža 165 cm (165-100) - (165-150) / 2 = 65-7,5 = 57.5 (vendar tu tudi ne upošteva vrste gradnje).

Kolikor vidim, so dodane vse slike v tabeli, saj boste imeli dovolj, da jih napišete: z vašim "quot; 165quot; centimetri normalno-desna teža za dekle "55kg"; moški quot; 65 kg-krat;

Morate tehtati dovolj dovolj, da se počutite udobno s to težo.

Za dekleta je pribliżna formula iz rasti, da se odśteje 110, vendar se pred nedavnim pogosteje uporablja indeks telesne mase za odrasle, kar je odvisno od razmerja med telesno maso (kg) in viśino v kvadratu (m). Običajno je indikator od 18 do 25.

Mislim, da se ne motim, da je vprašanje, koliko morate tehtati z določeno roso, zanimati več deklet kot fantov. Za deklico s povečanjem 165 cm je normalna teža približno 50-55 kilogramov. Za fantje - 60-65 kg.

Francoski anatomist, kirurg, antropolog in etnografar Paul Brock je predlagal svojo metodo izračunavanja idealne teže. Moški z višino 156-165 cm, je treba odstaviti z višine 100 cm. In s povečanjem 166-175 cm, odnesemo 105 cm. V skladu s tem se z visoko rastjo 176-185 cm vzame 110 cm in s povečanjem za 186 cm in več odšteje 115 cm. Ta metoda velja za bolj približno realnosti. Toda veliko, moram reči, odvisno od vrste slike in kosti.

Glede na to, da ta formula pomeni: Broxaquot; leta 1868 je bil predlagan račun idealne teže, ki naj bi imel človeka, potem je v našem času nekoliko spremenjena formula. Torej po odštetju ponovno vzamemo 15% žensk, 10% moških.

To se izkaže z vašo težo:

Po tej formuli bi morala biti idealna teža 55 kg.

Spodaj dodam tabelo, ali lahko primerjate, ali je vaša težina idealna?

Po mojem mnenju ima avtor malo nedokončan pogled. Mislim, kaj je pomenil avtor s tem, da je vprašal: "moram tehtati"; Potreba po tehtanju za kaj? Ker obstajajo različni nameni. Za šport - to je ena teža s tako rastjo in za vsak šport je drugačen in težo. Za življenje, za srečo - masa je drugačna, za zdravje - morda tretja teža.

Športniki se včasih trudijo ali težijo, ali pa obratno. Dvigala tehtajo v tem rast in več kot 65 kilogramov, in to se šteje, da je norma v teži telovadnici seveda mora obstajati drug. Najpogosteje je verjetno slišati, da je teža normalna, ko se človek počuti čudovito! In obstaja mnenje, da je za izračun pravilne teže rasti v centimetrih potrebno odšteti številko "100quot;", tako da bo v tem primeru teža bliže normalni s 60 na 65 kilogramov.

V skladu s prevedeno tabelo za višino / telesno maso s svojo višino 165 cm, morate tehtati približno 5 različic:

• Zelo malo teže od 45 do 50 kilogramov.
• Najbolj idealna teža je od 52 do 66 kilogramov.
• Malo prekomerno telesno težo od 68 do 80 kilogramov.
• Zelo prekomerno telesno težo, lahko celo rečete debelost od 82 do 98 kilogramov.
• Povsem slabo je, če tehtate več kot 98 kilogramov.

Torej poskušajte ohraniti svojo težo s to rastjo okoli 55-65 kilogramov, +/- odvisno od vrste vašega telesa, no, tam je širina kosti, velikost ramenih, tj. razen za rast v navpičnici obstaja še druga in kazalniki v vodoravni smeri.

Vsakdo pravi, da je formula idealnega razmerja med višino in težo rast v centimetrih minus 100, vendar je to veliko pridobljeno. Da, težo kosti je drugačna. Vsakdo mora imeti pravilno razmerje mišične mase, ne maščobe.

Normalna teža človeka s povečanjem 165 centimetrov je enaka 65 kilogramom. Toda to je pogosteje pri moških. Ker je normalna teža moških enak porastu minus 100. Toda za ženske bo preveč. Za njih bo težo kila od 50 do 55 normalna. Po mojem mnenju je to zelo stvar. Toda to še vedno ni ideal, in za to se ne bi smeli boriti, vsakdo je dober na svoj način.

Kako izračunati normalno težo za vsako starost?

Normalna teža osebe - to je koncept, ki ne more biti točen. Njegova merila ne zajemajo le teže in višine, temveč tudi fizike in celo starosti osebe. Mnogi moški in ženske imajo težave s prekomerno težo ali pomanjkanjem. V tem članku želim vam povedati, kako izračunati svojo težo in kaj je na splošno pravilo.

Izračun teže po višini in starosti

Obstaja veliko načinov, ki bodo pomagali izračunati težo po višini in starosti. Toda ne smemo pozabiti, da takšne sheme morda niso popolne, saj lahko drugi dejavniki vplivajo na masno razmerje, ki se pogosto ne upošteva.

Metoda 1

Dolgo, ker veliko ljudi zaupa Metoda Brock.

Izračunano na naslednji način: višina osebe se vzame v centimetrih, od tega se odšteje 100.

Toda po nekaj časa se kazalci te metode nekoliko spremenijo. To formulo je bolje uporabiti za izračun uteži za rast pri ženskah, starih od 40 do 50 let. Kako se Chs spreminja od starosti, lahko preberete tukaj.

Ženske, mlajše od 30 let, morajo imeti telesno težo 10% manj od tega rezultata.

Metoda 2

Za izračun teže po višini in starosti se šteje, da je natančnejša Metoda Quetelet. Ta formula izračuna razmerje maščobe in kosti ter mišičnega tkiva v odstotkih. Omogoča vam, da ugotovite, ali ima oseba prekomerno telesno težo ali morda nima dovolj teže. Običajno se ta metoda izračunavanja uporablja za osebe, stare od 20 do 60 let.

Kako izračunati: Telesna teža v kilogramih se deli z višino v metrih, na kvadrat.

Ne uporabljajte ta način izračuna za nosečnice, za ženske med laktacijo, mladostniki in ljudje, ki se ukvarjajo s športom.

Metoda 3

Obstaja formula, ki pomaga določiti porazdelitev maščobe z merjenjem pasu in zadnjice.

Izračunano na naslednji način: je treba obseg zadnjice deliti s pasom.

Norm:

• za moške - 0,80;
• za ženske, 0,60-0,80.

Metoda 4

Nič manj natančnega se lahko šteje za metodo, ki deluje na soodvisnost telesne teže in vrsto dodajanja telesa.

Da bi izračunali svojo stopnjo, morate povečati težo v gramih s povečanjem centimetrov glede na težo-masni koeficient.

Priporočeni utežni faktor:

Kako se znebiti prostatitisa brez pomoči zdravnikov, doma?

• zaustaviti bolečino
• za normalizacijo uriniranja
• imeti spolno željo in možnost spolnega odnosa

Elena Malysheva nam bo povedala o tem. Stresanje moškega zdravja lahko in mora biti obnovljeno! s pomočjo pravočasnega zdravljenja. Preberite več »

Teža po višini in po starosti

Seveda na težo telesa močno vpliva starost. Znanstveno je bilo potrjeno, da se v zadnjih letih telesna masa moških in žensk postopoma poveča s starostjo. V tem primeru morda ni odveč kilogramov, ampak naravni fizični proces. Ampak nič manj kot težo ljudi in rast.

Teža, višina, starostna miza za moške

Vsaka oseba ima svojo lastno sestavo telesa. Skupaj je 3: tankoplastno, normokostično in širokokotno. Vsaka vrsta dodajanja telesa ima svoje značilne lastnosti.

Funkcije, ki ločujejo enega tipa od druge:

1. Tip tanke kosti: podolgovati udi in vrat, tanke kosti, nerazvite mišice. Ljudje te vrste so precej tanki, nimajo preveč maščobnih nasipov. Imajo dolg vrat in okončine. Tudi ljudje te vrste z veliko težavami pridobijo težo.
2. Normocost tip: dimenzije telesa so sorazmerne. Ta vrsta je nedvomno najuspešnejša. Ženskam te vrste telesa je dobil dober lik, moški pa so široka ramena in elastični želodec.
3. Vrsta široke kosti: močne kosti, voluminozne boke in kletke, skrajšane noge. Seveda so ljudje te vrste močneje izpostavljeni polnosti.

V tej tabeli je prikazana masa za moške, ki velja za normo, ob upoštevanju vrste telesne zgradbe in rasti:

Kako najti idealno težo. 5 načinov in izračunskih formul

Sanje o idealni teži, bi bilo lepo vedeti natančne številke ideala. V kilogramih. V nasprotnem primeru tvegamo, da se ločimo od realnosti.

Menijo, da je idealna teža - to je tista, ki ste jo imeli v 18 letih. Zaželjeno je, da vse življenje reši. Ampak, če ste odšli iz ideala zadnjih 15-20 let ali več, se ne trudite, da bi se karkoli vrnili k njemu. Konec koncev, vsakih 10 let življenja, poraba energije v telesu zmanjša za približno 10%. Zato vsakih 10 let dodajamo približno 10% (5-7 kg): najprej z zelo idealno težo, pozneje od tistega, ki ga imamo. In za vožnjo maščobe bi morali biti čedni, s poudarkom na enakih 10%, samo za eno leto. Poleg tega je bolje, da se ne borite za osemnajstletno staro težo, ampak izračunajte svoj novi ideal v skladu z eno od medicinskih formul.

Formula Brock

Idealna teža za moške = (višina v centimetrih - 100) · 1,15.

Idealna teža žensk = (višina v centimetrih - 110) · 1.15.

Primer: Idealna teža ženske je 170 cm = (170-110) · 1,15 = 69 kg.

Mnogi te formule bodo zagotovo spomnili na dolgoletno "rast minus 100" za moške in "rast minus 110" za ženske. To je res izboljšana različica te stare formule. Dejstvo, da je prejšnja različica zahtevala, da so vsi modeli fitnesa, niso upoštevali starosti ali vrste telesa. Zato se ni mogel uvrstiti v ljudi s težkimi kostmi in velikimi mišicami, niti ženskami z izrazitimi boki in prsmi. Zato so znanstveniki podali staro formulo Brocka za obdelavo, v sedanji obliki pa izgleda precej realistična.

Sanje o Lorentzu

Idealna teža ženske = (višina v centimetrih - 100) - (rast v centimetrih - 150) / 2.

Primer: Idealna teža ženske je 165 cm = (165-100) - (165-150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5. Idealna teža - 57,5 ​​kg!

Upoštevajte, da je ta formula razvita samo za ženske in nikakor ne ustreza močnemu spolu. Na prvi pogled je preveč zahtevna glede na težo v primerjavi z izboljšano formulo Brock in kaže na idealno težo, ko ste imeli osemnajst let. Kljub temu je popolnoma skladen z indeksom telesne mase (BMI), zato ga je mogoče uporabiti. Če ste razočarani s predlaganimi številkami, potem pozabite na to in uporabite drugo formulo. Mimogrede, za ženske nad 175 cm se še vedno ne prilega.

Tabela Egorov-Levitsky

S to metodo ni nobenega samega avtorja, prav tako pa nobena formulacija ni potrebna. Samo vi morate vedeti svojo višino, stehtajte se in primerjati podatke s tabelo. Upoštevajte, da tukaj ni idealna teža, ampak največja!

Največja dovoljena telesna masa

Kalkulator teže

Teža 65 kg spada v kategorijo Normal za odraslo osebo z višino 170 cm.
Ta ocena temelji na izračunanem indeksu telesne mase (BMI): 22,5, v skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije (WHO).

Vsi obsegi BMI:

• Pomanjkanje telesne mase (manj kot 18.50)
  • Izraženo (manj kot 16)
  • Zmerno (16-17)
  • Lahka (17 - 18,5)
• Norma (18.50 - 24.99)
• Pre-staranje (25.00 - 29.99)
• Debelost (več kot 30,00)
  • Debelost 1. stopnje (30-35)
  • Debelost 2. stopnje (35-40)
  • Debelost tretje stopnje (več kot 40)

Koliko bi morali tehtati?

Za odraslega višine 170 cm je idealna teža za zdravje: 56,7 - 76,6 kg

Točna vrednost idealne teže je v določenem obsegu in je odvisna od vaših osebnih motivov in zahtev za sliko.

Vse teže za rast 177 cm:

• Izraženo: manj kot 35,58 kg
• Zmerno: 35,58 - 50,58 kg
• Lahka teža: 35,58 - 50,58 kg

• Debelost 1. stopnje: 35,58 - 50,58 kg
• Debelost 2. stopnje: 35,58 - 50,58 kg
• Debelost tretje stopnje: več kot 75,58 kg

Pojasnitev rezultatov

Rezultati izračunov BMI niso primerni za ocenjevanje teže profesionalnih športnikov, nosečnic in ljudi, ki trpijo zaradi oteklin in drugih motenj, kar vodi v nepravilno oceno prvotnih podatkov.

Obseg teže v tem kalkulatorju se izračuna ob upoštevanju rasti, po metodologiji Svetovne zdravstvene organizacije (WHO).

Sama metoda ocenjevanja teže z BMI je zasnovana za primarno odkrivanje pomanjkanja ali prekomerne teže. Pridobitev ocene, ki je drugačna od norme, je razlog za stik z nutricionistom in endokrinologom za namene individualne ocene telesne teže in priporočila za njegovo popravo, če je potrebno.

Obseg idealne teže (norma) kaže, v kakšni meri je verjetnost pojava in smrtnih relapsov bolezni, povezanih s presežkom ali nezadostno telesno težo, minimalna. Poleg tega, kot kaže praksa, oseba z normalno težo izgleda ne samo zdrava, temveč tudi najbolj privlačna. Če prilagodite svojo težo, je zelo priporočljivo, da ne presežejo normativov, da bi se izognili pojavu zdravstvenih težav.

O težkih kategorijah

Pomanjkanje telesne mase je običajno pokazatelj povečane prehrane, pa tudi pohod na prehrano in endokrinolog. V to kategorijo spadajo ljudje z podhranjenostjo ali trpijo zaradi bolezni, ki vodi do distrofije.
Pomanjkanje telesne mase je značilno tudi za profesionalne modele, gimnastike, baletne plesalce ali dekleta, ki so prekomerno zasvojeni s hujšanjem brez nadzora prehranjevalcev. Na žalost to včasih povzroča zdravstvene težave. Zato je treba korekcijo teže v tem obsegu spremljati redni zdravstveni nadzor.

Norm kaže težo, pri kateri ima oseba največ možnosti, kako ostati zdravo dlje in posledično čudovito. Normalna teža ni zagotovilo dobrega zdravja, temveč znatno zmanjša tveganje za motnje in bolezni, ki jih povzroča prekomerna ali premajhna telesna teža. Poleg tega so lastniki normalne teže praviloma v dobrem zdravju tudi po intenzivni fizični napori.

Utrujenost govori o prekomerni telesni teži. Oseba v tej kategoriji ima pogosto nekaj znakov, povezanih s prekomerno telesno težo (kratka sapa, zvišan krvni tlak, utrujenost, gubice maščob, nezadovoljstvo s sliko) in ima vse možnosti, da postane debelost. V tem primeru je priporočljivo, da se teža rahlo popravi ali se z njo zapre. Prav tako ne posegajte v nasvet dietetika.

Debelost - kazalnik kronične bolezni, povezanega s prekomerno telesno maso. Debelost vedno povzroča težave s kardiovaskularnim sistemom in znatno povečuje tveganje za pridobivanje drugih bolezni, ki jih povzroča debelost (diabetes, hipertenzija). Zdravljenje debelosti se opravi izključno pod nadzorom zdravnika prehranjevalca ali endokrinologa in šele po izvedbi potrebnih testov in določanju vrste debelosti. Nenadzorovano uživanje prehrane in hujša fizična napora z debelostjo je prepovedano, saj to lahko povzroči dodatne težave.

Odgovori na vprašanja

Katera posebna teža je idealna za mene?

Kalkulator izračuna težo, kar je idealno za vas s to rastjo v mislih. Iz tega območja lahko prosto izbirate težo, odvisno od vaših želja, prepričanj in zahtev za sliko. Na primer, privrženci vzorčnega vzorca ponavadi ohranjajo svojo težo na spodnji meji.

Ali je mogoče zaupati prejetemu vrednotenju?

Ja. Masa odraslih se oceni na podlagi rezultatov avtoritativnih študij Svetovne zdravstvene organizacije (WHO). Teža otrok in mladostnikov od rojstva do 18 let je ocenjena po posebni posebni metodologiji, ki jo je razvila tudi WHO.

Zakaj se spol ne upošteva?

Vrednotenje BMI odraslih je enako za moške in ženske - to upravičujejo rezultati statističnih študij. Obenem pa je za oceno teže otrok in mladostnikov bistvenega pomena spol in starost.

Nek drug kalkulator teže daje drugačen rezultat. Kaj naj verjamem?

Obstaja veliko število kalkulatorjev, ki so zasnovani tako, da dajejo ocene telesne teže, ki temeljijo na višini in spolu. Toda njihove formule so v zadnjem stoletju razvili posamezniki ali kolektivi na podlagi kriterijev, ki jih ne poznate ali niso primerni (na primer formule za ocenjevanje športnikov).

Priporočila Svetovne zdravstvene organizacije, ki jih uporabljamo v tem kalkulatorju, so namenjena navadnim sodobnim ljudem, ob upoštevanju resničnosti sodobnega življenja, dosežkov medicine in na podlagi novih opazovanj prebivalstva vseh kontinentov našega planeta. Zato zaupamo le tej tehniki.

Menim, da bi moral biti rezultat drugačen.

Vrednotenje je narejeno izključno na podlagi podatkov, ki jih navedete glede višine in teže (kot tudi starosti in področja za otroke). V primeru nepričakovanih rezultatov dvakrat preverite vse vnesene podatke. Prav tako se prepričajte, da ne pripadate nobeni kategoriji ljudi, katerih težo ni mogoče izmeriti skozi indeks telesne mase.

Moj rezultat je pomanjkanje telesne mase, vendar želim izgubiti težo

V tem ni nič neobičajnega. Poleg tega veliko profesionalnih modelov in balerin naredi ravno to. Vendar pa je v tem primeru priporočljivo, da izgubite težo samo pod nadzorom zdravnika prehranjevalcev in endokrinologa, da ne bi škodili zdravju, če vam kaj pomeni.

Moj rezultat je normalen, vendar menim, da sem poln (ali tanek)

Če imate pomisleke glede številke, priporočamo, da vzamete fitnes, po predhodnem posvetovanju z dobro prehrano.

Moj rezultat je debelost (ali debelost), vendar se s tem ne strinjam

Če ste športnik z zvišano mišično maso, potem ocena telesne mase za BMI za vas preprosto ni namenjena (to je navedeno v pojasnilu). V vsakem primeru se za natančno oceno posamezne telesne teže obrnite na dietetika - samo v tem primeru boste prejeli verodostojni rezultat z zdravniškim pečatom.

Zakaj menijo, da sem preveč tanek ali debel, čeprav je moja telesna masa normalna?

Bodite pozorni na osebnost in težo tistih ljudi, ki vas motijo. Praviloma sodijo izključno sami: subjektivno. Polni ljudje vedno razmišljajo o suhih, suhih in suhih mislih, polnih debelih, poleg tega pa imata oba lahko težo v mejah zdravih norm. Upoštevajte družbene dejavnike: poskušajte izločiti ali zatreti tiste sodbe, ki temeljijo na nevednosti, zavesti ali osebne neprilike. Zaupanje je vredno le objektivno oceno ITM, ki jasno kaže na normo, presežek ali primanjkljaj; in tvoji skrbi glede številke zaupajo le podpornim ljudem vašega utežnega razreda ali zdravniku.

Kako izračunati indeks telesne mase (ITM)?

Teža, navedena v kilogramih, se deli s kvadratom višine, navedene v metrih. Na primer, s povečanjem 178 cm in težo 69 kg, bo izračun naslednji:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Kalkulator idealne teže na 5 formul

Kalkulator vam bo pomagal izračunati in poznati svojo idealno težo po višini, starosti in obsegu zapestja. Formule so namenjene moškim in ženskam.

Opis formul

Kalkulator uporablja 4 osnovne formule za izračun teže, plus 1, ki izračuna povprečno vrednost iz dobljenih vrednosti.

Formula Brock

Idealna teža za moške = (višina v cm - 100) · 1,15.

Idealna teža žensk = (višina v cm - 110) · 1,15.

Primer: Idealna teža ženske je 165 cm = (165-110) · 1,15 = 63,25 kg.

Za izračun normativov razmerja med višino in maso se uporablja indeks Broca ali Brockova formula. Razvili so ga francoski kirurg, etnografar, anatomist in antropolog Paul Brock (1824-1880 gg.).

Formula je dobro prilagojena za ljudi s srednjo višino. Za visoke ali zelo nizke ljudi misli na narobe, preprost primer: oseba, visoka 110 cm, po Brockovi formuli, mora tehtati 11,5 kg.

Primerni podatki za indeks Broca kažejo povečanje s 150 na 175 cm.

Sanje o Lorentzu

Idealna teža ženske = (visina v cm - 100) - (rast v glej - 150) / 2.

Primer: Za dekle, ki raste 165 cm = (165-100) - (165-150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5. Idealna teža - 57,5 ​​kg!

Primeren samo za ženske, optimalni podatki dajejo s povečanjem do 175 cm.

Formula Cooper

Idealna teža ženske (kg): (višina (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealna teža za moškega (kg): (višina (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Formula Creffa

Idealna teža = (višina - 100 + (starost / 10)) * 0,9 * razmerje

Primer: Za žensko 165 cm (165-100 + (30/10)) * 0,9 * 1 = 61,2

Koeficienti se izračunajo vzdolž oboda zapestja:

• Manj kot 15 cm - faktor 0,9
• Od 15 do 17 cm - koeficient 1
• Več kot 17 cm - faktor 1,1.

Idealno razmerje teže in višine: kaj je to?

Ali je mogoče, da idealna teža z višino 175 cm in idealna teža s povečanjem 170 cm sovpada? Ali je res, da je idealna teža deklice in idealna teža človeka enaka?

Prvi način za določitev idealne teže: "dedek"

Naši stari starši večinoma verjamejo, da je treba izračunati idealno razmerje teže in višine z naslednjo formulo: "Rast - (minus) 100". To pomeni, da bi morala idealna teža s povečanjem 160 cm biti enaka 60 kilogramom. In idealna teža s povečanjem 162 cm - 62 kg. Jasno je, da idealna teža z višino 175 je 75 kg. To je norma glede na Brockovo formulo (francoski zdravnik), ki jo je izumil pred več kot 100 leti.

Malo kasneje je bilo idealno razmerje teže in višine merjeno na naslednji način: "Rast - 110". To pomeni, da mora biti idealna teža s povečanjem 170 cm ponovno 60 kg. (170-110); idealna teža s povečanjem 172 cm je 62 kg. Idealna teža se izračuna tudi s povečanjem 165. Je 55 kg. Idealna teža s povečanjem 168 bo enaka 58 kg.

Treba je opozoriti, da je ta formula zelo zelo velika poenostavitev. Sam Brokk, ko ga je prešteval, je upošteval tako starost, rast in oblikovanje določene osebe. Konec koncev je jasno, da mora biti idealna teža in višina deklice ter idealna višina in teža moškega po definiciji drugačna (v smeri povečanja telesne mase).

In zdaj vsi zdravniki in strokovnjaki za prehrano pravijo isto stvar: idealno ravnotežje med težo in višino se lahko izračuna samo posamično: razmisliti spol, višino, ustavo, kožno gubo, izgled in starost. Za vsako osebo je idealno razmerje drugačno. Z enako višino in težo lahko ljudje izgledajo povsem drugače.

Poglejmo, kako izračunati svojo idealno težo. Nato bomo predlagali formule, ki vsaj delno upoštevajo parametre, ki smo jih navedli zgoraj.

Brockova formula: pojasnila in dodatki

Višina

Najprej je odštevanje 100 ali 110 cm odvisno od rasti. Višja je, več morate odšteti (glejte tabelo). To je upravičeno.... ni ista kot idealne telesne teže na višini 165 cm - Po odlični mase v višini 162 cm med rastjo, npr 200 cm in idealne telesne teže na višini 170 cm ne sme biti enaka masi.

Višina, cm.

Minus znesek

Starost

Naravno je, da se norma teže poveča s starostjo. Zato, če je oseba manj kot 40 let, Brockova formulacija izgleda takole: "Rast v glej - 110". Po 40 letih - "rast (v cm) minus 100". In to je spet upravičeno in logično. Konec koncev, idealna teža z rastjo 164, na primer v mladosti - to ni enako kot v zrelosti, in še posebej v starosti.

Ustava

Najbolj priljubljena klasifikacija je razdelitev ljudi v:

• Astenični (brez kosti);
• Normostenska (srednje velika);
• Hiperstenska (široka kostna) vrsta dodajanja.

Če pripadate prvemu tipu (imate tanko, ozko kost), potem iz nastale posledične teže morate odšteti še 10%, v drugem primeru - toliko, kolikor je treba dodati. Z normostenično vrsto telesa, nič storiti.

Kako določiti vaše telo

Da bi razumeli, kakšno vrsto telesa potrebujete za merjenje oboda najtanega mesta na zapestju. Dobljeni rezultat (v cm) je kazalnik, ki ga potrebujemo. Običajno je ločiti lestvice za moške in ženske.

• 15-17,5 cm - astenična vrsta zgradbe;
• 17,5 do 20 cm - normostenik;
• Več kot 20 cm - hiperstenske.

• manj kot 15 cm - astenično (tankoplastno);
• 15-17 cm - normostenski (normalni);
• več kot 17 cm - hiperstenska (široka kost).

Premakni se iz besed v prakso. Zdaj bomo izračunali idealno težo ob upoštevanju starosti, višine in telesne zgradbe. Dobimo, da idealna teža s povečanjem za 160 cm ne bo več 50-60 kg, ampak, na primer, 66 kg. (za ženske, starejše od 40 let, ki imajo hiperstenske vrste dodajanja). Idealna teža s povečanjem za 160 cm, vendar za žensko, mlajše od 40 let, z istim videzom, bo 55 kilogramov (160-110) + <(160 – 110) х 10%>). Razložimo: če upoštevate rast, potem morate od rasti odšteti 100, in če sodiš po starosti - potem 110. V tem primeru je največji kazalec sprejet.

Idealna teža in višina deklice z normalno fiziko bo 50 kg. (160-110).

Še en primer: izračunajte idealno težo s povečanjem za 164. Recimo, da ima ženska po 40-ih letih astenično fiziko. Njena idealna teža je 57,6 kg. <(164 – 100) – (64 х 10%)>. Idealna teža z višino 164 cm za žensko iste starosti, vendar z normalno fiziko se bo povečala za 6,4 kg, tj. bo 64 kg.

Drugi način določanja idealne teže: BMI

Mnogi so že slišali o obstoju indeksa telesne mase (BMI), v nasprotnem primeru se imenuje indeks Quetelet. To pomeni, da je treba težo v kilogramih razdeliti na dvojno razmerje rasti v metrih. Na primer, BMI z višino 170 cm in težo 80 kg. je enako 27,68 (80 / 1,7 x 1,7).

Poznavanje vrednosti BMI lahko govori o pomanjkanju ali prekomerni teži. Norma za moške je BMI 19 do 25, Idealno težo in višino dekleta je treba določiti na podlagi vilice indeksa: od 19 do 24. Če je indeks 25-30 - ima oseba presežek telesne teže; 30-35 - debelost; 35 in več - izrazita debelost (debelost II ali III stopnja glede na starost). Norma se lahko razlikuje glede na starost osebe. Torej za osebe, stare 18 do 25 let, je BMI lahko 19,5-22,9. Za starejšo generacijo - 20-25.9. Za tabelo s povzetkom glej spodaj.

Normalna teža ženske

Vsaka ženska želi videti privlačna. In privlačnost, kot vemo, je v veliki meri odvisna od teže ženske.

Normalna teža ženske

Predlagamo uporabo naše storitve, ki bo določila vaše normalna teža. Treba je opozoriti, da gre za vrsto vrednosti. In če vaša teža vstopi v to območje, vam ni treba skrbeti. Prav tako lahko izračunate indeks telesne mase in svojo idealno težo.

OPOZORILO! Ali želite shraniti račun za uporabnost? Preberite vodovod Ivana Goncharova. Potrebno je preprosto... Preberite več...

Normalna teža ženske

Če ne poznate svoje normalne teže ali potrebujete klicanje / spustitev nekaj kilogramov, smo vam ustvarili storitev, ki jo definira normalna teža ženske. Višino najdete v mizi in vidite normalno težo. Ali pa samo vnesite v polje kalkulatorja in to samodejno na spletu bo izračunal svojo normalno težo.

Tabela normalne teže in višine ženske

Dekleta, se moraš ukvarjati s športom, ne glede na starost! Anna piše, da po operaciji je njen zdravnik ni dovoljeno, in da - sem imel dve trebušne operacije, po drugi operaciji tri dni intenzivno nego, resne težave s hrbtenico in zdravnikov cervicothoracic oddelek prav tako dejal, da je nemogoče, da seva itd So pozdravili do 2. skupine fizične nezmožnosti..... Prav tako so mi zavrnili. Teža je bila vedno pod normalno, čeprav muhe ni nikoli izgledalo. Da bi bilo kratko, bi rekel, da je po dolgi agoniji, sem vzel šport Bubnovskaya sistema, ki se ukvarja od leta 2012, zdaj pa sem stara 55 let, teža 60 kg, itd višina 166 cm. Ne želodec, brez gube, celulit in druge stvari, ki niso videli)))) )) Ira pravilno reče, lahko tehtate 52 kg, če pa so mišice mrtve, potem videz ne bo tako vroč. Torej, Anya, ustavi se mučili z vsemi vrstami prehrane, poiskati in internet Bubnovskaya gimnastiko, in začeli sodelovati. Verjemi mi. boš želel živeti!)))) Ne gre samo za besede, temveč je preveril sam. Nisem mogel hoditi brez pomoči, zdaj pa enostavno letim! Vso srečo vsem!))))) In, mimogrede, diete se nikoli niso mučile, to je šele po tem, ko se je operacija držala. Sem za ločeno hrano: če so beljakovine le z zelenjavo, so ogljikovi hidrati popolnoma enaki - z zelenjavo. In ogljikovi hidrati - prva polovica dneva. beljakovin - druga polovica dneva.

No, sem shujšala z 60do49 (49.500).in skoraj izgubil zhizni.Teper kavbojke, velikost 25 ponovno nositi XXS-XS.Rost, seveda, ostaja enaka :-) Ampak vse to bi bili veseli, če na glycoprivous in razmastijo nisem dieto izgubiti nekaj dni volos.Za padla toliko, da skoraj nič ostalos.Krome na glavi, teža in NARS priti blizu oznako 50kg.Tolko zaradi dejstva, da je moj želodec in telo ne potrebuje več, kot je normalno količine hrane in sem jedel malo, še vedno imajo na 49kg.Lichno menim, da ni sam okostje, vendar kolegi trdijo, da imam bolezen, p al sem še vedno ne vidim realne slike: dejstvo, da sem postal vrečko kostey.No Res mi je žal volosy.Mne zelo gorko.Razvilas še globlje depressiya.Mne nima sreče s katere koli pohudeniya.Uzh Želim si ostal v enako težo z naslednjimi parametri: 85-70-92, kot so izgubili volos.A lasje so bili zelo lepi, gustymi.Vse noro z zavisti.Teper rad raztrgan mačka z izsušeno kožo, lase prišel ven, izumrle oči in popolno pomanjkanje želijo zhit.Zvuchit grozno, vendar tak.A izgubil vse vitalne referenčnih točk, moč (tudi le sprehod), sem izgubila spomin (dobesedno), izgubila spodbudo za življenje... In to je potrebno živeti z mano, in delati za dochka.Mne neo.Nado po službi in med vikendi stati ure in ure na dvorišču in pazi na njo storiti z njo lekcije je potrebno, da bi jo srečali v večernih urah v šoli, je potrebno Toskana vrečke iz trgovine, se moramo pripraviti na to... da je tik pred nevynosimo.A sama celo z veseljem in tekel na sprehod z njo in zabavo delaš lekcije, in vse je v redu, sem kontrolirovala.Teper po vseh zabyvayu.Mne že sram lyudmi.Oni me čudno in smotryat.Da kje dobiti denar za obstoj, če jaz ne bom vrnil na rabotat.A bolnichnom.Vrach je dejal, da imam resnično anareksiya in da lasje ne bodo prenehale padati (čeprav je še veliko več), pa ne bom, da ga jesti, živalske maščobe da pobolshe.Ya vysohla.Poluchaetsya koliko vrgel te nadčloveške napore, in toliko spet neberu.Ved lakoto sam ne umre, vendar je zavrnila maščob in ogljikovih hidratov, ki v resnici, in moramo storiti, če želite izgubiti spet ves.Budu čajno pecivo z debeli lica, a že brez las. In za to Ni vse, da... Zdaj pa samo Piljiti kolegom: "No, to je tanek, in sedaj je veliko denarja za obnovo volje, da preživijo...".I preživel urejeno vsoto vitaminov in preparaty.Delala nekaj zelo učinkovita maska ​​-vrode boljše stalo.No še vedno sem hruške in veliko stresa, da sem doživela zadnji mesyatsy.Voobsche moje življenje je en velik stres, pa starost je starost, in z leti sem postal težko prenašati vse, kar je videl in premagati veliko lažje Tako se je vse začelo pred novim letom. Tam sem bila slabša in huzhe.Ya prenehala spanja, izgubila apetit, ni več ljubezen sebya.V novoletnih praznikov je le usugubilos.A po dopustu sem bil v hudi depresiji in ona sama je poročal, da prej ali slej, z mano tem -To slab sluchitsya.Mne mislil ali sem resno bolan, ali bom dobil zaradi razpršenosti in potopi v žalosti pod mashinu.Vot sem zbolel, tako zelo, da komaj živi ostalas.Kollegi ni razumel, kaj nenadoma se mi je zgodilo, zakaj sem zato se je kogalolonno spremenilo in od veselo dekle - veselo Ki je postalo tako strto srce cheloveka.Vse tak.A zdaj tudi lasje... To se vrniti na najmanj 5. In letos z uravnoteženo prehrano in polno pokoe.A ostalim sem snitsya.Doma sorodniki, tako me tyrannized, sem presenetil samega sebe sem celo živel 32let.Esli vsaj je družina moj izstop, in Oprah, da sem lažje, da bi vse probleme na rabote.A Izkazalo se je, vse moje življenje, in ena od zelo sebya.Sboy vseh življenjskih sistemov bil samo neizbezhen.Nikto ne bo stala Nihče!

Nisem nad 160cm, 32goda, ženske porodu, delo je zelo monotono, ofisnaya.Za 6y.o. vrniti skoraj 60kg.Normostenicheskoe teloslozhenie.Uzkie ramena in na splošno ozko, vendar, žal, ne hudoschavaya.Vo bit preveč maščob, čeprav pasu je že od nekdaj (vzhodna mamini geni) vrsta.I za Anastasia Zavorotnyuk.Normalno ros.44 priti v, vendar to ne pomeni ničesar, ker koliko maščob... in je vezde.Da in polnovpty noge v lyazhkah.Pokupala hlače 38, in včasih lchzhkah sprejet je bil z trudom.I ko vsi sosedje klical me je droben in suh, vendar pogled na SEB Bil sem ogledalo protivno.Tem več, vse to maščobe, ne le velike kosti, prekrita s tanko plastjo kozhi.Vot moja teta ok.181sm je takaya.Vse trditi okostje, boleče, in sem bila tako nravitsya.Bolshe kot kdajkoli prej je bilo njihovo normalno težo, vendar se zdi, iz neznanega razloga na skali (predvsem v ozadju mojega malega družine, kjer je vse majhno in uzkokostnye).Nikogda zelo malo ne stehtani, vendar stolko- tozhe.I niso imeli priložnost, da igrajo športne in ne želijo začnejo veljati, zamudil nekaj tednov, spet vse jadro in še slabše sdelaetsya.Da in dohlyachka ya.Begat in sev (po operaciji e) nelzya.Eto vyhod.Ya ni vedno viden v pohudenii.Odnazhdy tanka, da 42-44i skoraj umerla.Hudela golodaniem.Pri omejiti svojo ustavo, sem postal neobstoječe velikosti, videti kot bolnika z rakom ali prvi grader, nesramnih ljudi, ki šepetajo za hrbtom. vendar 45mne nravilos.Luchshy enako težo, kot sem opazil, skoraj vse 50.I visok in shirlchennyn in majhen videz globo v njem. Ne prehrana, ni omejitev ni pomagal kateri koli gramm.Pri to gaomonadnogo in odstopanja, kot so, ne bylr.No misli, da 32ya tehtajo 60 in koliko bom v 35-40 zhutko.Potom opravljeno zelo bolan, 7days jedli in pili, in je izgubila 6kg.Teper tehta 52-53, v nadaljevanju, tudi nikak.Stoit vsaj delček nečesa, da bi jedli, plus 1 kg, piti malo več vode, plus 1kg.Prihoditsya golodat.No skoraj vsi cenijo in pravijo, že otoschala.Vse oblačila 44prosto ogromna.Teper nositi sam 40-42 in razumem, da, seveda, tako luchshe.I lica postal veliko manjši (in imajo zelo veliko, tudi sam sam) 0,48-50 bo v redu! Ampak mogu.Tak to je vse o ustavi in ​​maščobnih prosloyki.Moya kolega ne chesit veliko, ki poskušajo izgubiti težo, vendar je slika-perevprnuty treugolnik.Verh-ogrlmny, spodaj širok, ampak ravno, noge štrli iz velikega telesa, in njegove roke še hudye.Dumayu, noge ne bi bilo več tanjši, vendar sem izgubila težo gor in dol krtačo proportsionalno.Dazhe roke in obseg glave, stopy.Vse rokavice in Sharkey bolshie.Vse 36 shiroki- vyletaet.Tak noge, da izgubijo težo, ne svetujejo nikomu.Prosto deliti svojo zgodbo.

Jaz sem star človek, sem 60, tehtam 58 Zdaj, rast 150. pred 7 leti tehtal 75 kg, je bil bolan in 4 m vzorec je ležala v bolnišnici, kjer je tanka do 48 kg, in videti kot okostje s kožo, čeprav so vsi računi imajo Imel sem normalno težo. Torej, vse je individualno. Zdaj hočem izgubiti 3 kg, vendar ne več.

Bil sem že več kot 50 let in sem tehtal 75 let, po dolgi bolezni sem izgubil 48 let, moja višina je 150 (zdaj je bila več v mladosti). Torej, kljub "normalni" domnevni teži, sem izgledal kot okostnjak, prekrit s usnjem. Zdaj, po 6 let, tehtam 58 kg, ki so videti v redu, res želite shujšati za 3 kg, bo še vedno ok, vendar ne več, da se spet spremeni v okostje. Torej, vse je individualno.

PIPETI! Vsi so nori?

z rastjo 166 in tehta 66 kg, če športu ni nič obesiti budet.mozhno tehta 56 kg, brez športa bo zhivot.govorite strani in tanjši in do 52 vseravno ne stroynyashkoy je tyaryala pomeni predvsem mišice, ne maščobe.

Nekaj ​​smeti. Pri rastu 166 normalna teža od 52 do 66? Teža Moj prijatelj je bil 56, ter na hrbtu gubah maščobe, debelih bokov in gube pod prsi, trebuh obenem visi. Torej je to normalno za rast 166? Zdaj je tanka do 52 in še vedno ne izgleda kot vitka breza.