Glavni
Napajanje

Vaje za prostato: kako so koristne

Sedentarni življenjski slog, pomanjkanje aktivnosti, stres - vse to pogosto vodi do motenj v prostati, ki se sčasoma razvijejo v hude bolezni, kot so: adenoma prostate ali kronični prostatitis.

Večina moških ne razmišlja o tem, zakaj je pomembno zdraviti prostato. Strokovnjaki trdijo, da vsak dan, ki ga posebej izbere zdravnik, znatno zmanjša tveganje za nastanek bolezni prostate.

O recepte zdravnika o pogostih uporabnih vajah za prostate pri moških pogosto govorimo. Vaje so koristne tako kot preventivni ukrepi za popolnoma zdrave moške kot ukrepe za izboljšanje zdravja, skupaj z zdravniškim in fizioterapevtskim zdravljenjem ob prisotnosti obstoječih bolezni.

Fizične vaje so predpisane kot integrirano zdravljenje številnih bolezni prostate in tudi kot preventivni ukrepi za ogrožene paciente. Vaje za masažo prostate imajo veliko terapevtsko vrednost pri zdravljenju in preprečevanju številnih bolezni.

Učinkovitost vaj je odvisna od tega, kako se redno izvajajo.

Priporočeni nabor vaj za masažo prostate ni težak, takšne vaje se lahko izvajajo v vsakem primernem času.

  1. Risba v anusu. Priporočljivo je, da v anusu narišete navdih, da se sprostite v začetni položaj ob izdihu. Vadite ponovite približno 20-krat.
  2. Vadite "škarje". V položaju spanca na hrbtu dvignite noge, jih razprostrite v različnih smereh, jih prečkate in se vrnite v prvotni položaj. Ponovite približno 15-krat.
  3. Vadite "kolo". S položaja na hrbtu, upognite noge in jih postopoma potegnite na prsni koš. Priporočljivo je izvajati 25 vaj za vsako nogo.

Ker je katera koli bolezen bolje preprečiti kot zdraviti, je zelo pomembno, da v tej igri trening za preprečevanje bolezni prostate. Obstaja več preprostih poklicev, ki služijo preprečevanju patoloških bolezni.

Veliko strokovnjakov priporoča uporabo Kegelovih metod kot profilakso prostatitisa in stagnacije v prostati.

Ta kompleks vsebuje naslednje vaje:

  • Prinesite spolni organ v tonus, nato se sprostite. Ponovite 10-krat večkrat na dan.
  • Vnesite spolni organ v napetost, ga držite v takem stanju, kot je to mogoče, nato pa nenadoma sprostite. Naredite 10-krat več različnih pristopov na dan.
  • Zategnite mišico, štetje do 5, nato pa se postopoma sprostite.
  • Hitro napolnite penis in se hitro sprostite, ponovite 10-krat.

Da bi dosegli največji terapevtski učinek in jo dolgo ohranili, je treba vsak dan izvajati vaje, ki sledijo navodilom in povečujejo število ponovitev.

Vaje za zdravljenje adenomov izvaja tudi kompleks, ob spoštovanju pravil in obvezne pravilnosti:

  • V sedečem položaju stisnite kolena čim tesneje, potegnite v želodec, držite ta položaj približno 1 minuto. Po tem se sprostite 5 minut. Ponovite 30-krat.
  • Iz položaja, ki je nagnjen na hrbet, dvignite noge, poskuša jih držati v tem položaju čim dlje. Potem pa nekaj minut, da se sprostite. Do 15-krat.
  • Sedite na tleh, noge se raztezajo naprej. Premikajte se brez pomoči rok in nog na zadnjici.
  • Poleg tega so za zdravljenje adenoma prostate prikazani nadstreški iz tal in vadbena "kolesa".

Fizioterapijo za bolezni prostate mora predpisati zdravnik, samozdravljenje je kontraindicirano.

Vaje po operaciji na prostati so predpisane kot kompleksna restavrativna terapija.

Pomagajo okrepiti mišice, pospešijo regeneracijo tkiv, izboljšajo oskrbo s krvjo in tudi preprečijo neželene pooperativne posledice, na primer, nehoteno uriniranje.

Te vaje izvajajo pod nadzorom zdravnika in nimajo regulativnih omejitev. Izvesti jih je treba toliko, kolikor to dopušča država.

  • V položaju, ki sedi, je noga trdno postavljena na tla, ne da bi dvignila pete od tal. Eno roko, da postavite kostno kost, dvignite zadnjico s tal.
  • Sedite na blazino, globoko vdihnite hrbet, poravnajte med izhlapevanjem, poskušajte nekoliko upogniti hrbtenico nazaj. Istočasno napolnite sfinkter, zavite medenico z medenico.
  • S položaja na hrbtu raztegnite noge in roke v rahlo sproščenem stanju. Ostanite v tem položaju čim dlje.
  • Stoji na kolenih, ki se naginjajo, nagnejo svoje komolce na tla. Postavite čelo na svoje roke in hrbet držite naravnost. Ostanite v tem položaju približno dve minuti.

Vaje za prostato

Vaje iz prostatitisa: terapevtski učinek in kontraindikacije

Najbolj učinkovite vaje za prostatitis so vaje za stiskanje, tek, skakanje, čepe in vaje, ki jih priporoča Bubnovskyova tehnika, ki mobilizirajo telesno moč.

Pomembno je vedeti, da je terapevtski učinek vaj iz prostatitisa dosežen šele čez nekaj časa z rednim izvajanjem.

Mnogi pacienti pogosto zanima, v katerih fazah in oblikah prostate se uporabljajo. Zdravniki pravijo, da je vadba učinkovita kot preventivni ukrep, pa tudi v zgodnjih fazah bolezni prostate.

Skupaj z uporabo zdravil in fizioterapije, vaje dajejo veliko možnosti za popolno ozdravitev bolezni. Na poznejših stopnjah vaje pripomorejo k lajšanju bolečin in olajšanju simptomov bolezni. Učinek vadbe je mogoče doseči pri vseh oblikah prostatitisa, vendar jih je prepovedano izvajati v primeru poslabšanja bolezni.

Kljub koristim terapevtske fizične vzgoje obstajajo nekatere kontraindikacije.

Vaje iz prostatitisa so kontraindicirane pri: bolezni mišično-skeletnega sistema, visokega krvnega tlaka, bolezni srca, akutnih oblik bolezni prostate, pa tudi v starosti.

Fizične vaje s prostatitisom: tehnika izvedbe in povratne informacije

Priporočene vaje za zdravljenje prostatitisa:

  • Vstani naravnost, položite noge skupaj, vzemite roke za hrbet. Ena noga spredaj spredaj, nato počasi obrnjena stran, poravnana, vrnitev v prvotni položaj. Naredite isto z drugo nogo.
  • Z položaja ležanja navijte noge v predel kolena, s čimer pod svoje roke pod glavo. Medenice se premikajo z ene strani na drugo, dokler se ledvena regija ne segreje.
  • V položaju, ki leži na hrbtu, postavite noge ob tebi, upognite roke v komolce, dvignite medenico, naslonite se na komolce in pete.
  • V položaju na hrbtu na hrbtu izvedite vajo "vožnja s kolesom."
  • Ležite na hrbtu, upognite in pritisnete noge v želodec, počutite zadnjico s stopalom. Dvignite medenico, ki se naslanja na noge, ramena in komolce. Vrnite se na prejšnji položaj, ponovite.
  • Stojte na vseh štirih, sedite na petah in zožite zadnjico in mednožje. Izpusti. V trenutku, ko se vrnete v začetni položaj, si vzemite dih.

Priporočena vadba s prostatitisom za profilakso:

  • V sedečem položaju bi morali vdihovati in napihniti trebuh čim bolj globoko. Potem bi morali zadržati sapo 8-10 sekund, se potegniti v želodec in narediti globoko izhajanje. Večkrat ponovite vajo.
  • Nagnite na eno nogo, druga pa se gibljejo naprej in nazaj. Priporočljivo je od 30 do 100 gibov z vsako nogo, odvisno od fizične pripravljenosti.
  • Stoji v naravnem položaju, da telo nagne v straneh. Priporočamo, da na vsaki strani opravite 25 naklonov.
  • V sedečem položaju raztegnite noge pred vami, ne da bi se hkrati ukrivili v naročju. V 20-30 minutah potegnite noge s prsti.

Pričevanja pacientov kažejo, da je skupaj z visokim terapevtskim učinkom pri boleznih prostate učinkovito tudi pri takšni bolezni, kot so hemoroidi. Obremenitev na mišicah trebušne stiskalnice, zadnjice in perineja, vodi do tona plovil, živčnih končičev, krvnega pretoka iz organov majhnega medeničnega dna.

Terapevtske vaje s prostatitisom. Najbolj učinkovita vaja za prostatitis

Športne dejavnosti so zelo pomembne za ohranjanje zdravja, tudi pri zdravljenju te bolezni. Dokazano je, da telesne vaje s prostatitisom dobro vplivajo na stanje moškega in lahko zmanjšajo število uporabljenih zdravil. To ni presenetljivo, saj pravilno obremenitev bistveno krepi imunski sistem, izboljša cirkulacijo krvi in ​​pomaga hitro popraviti tkivo žleze.

Opredelitev

Prostatitis je ena najbolj znanih bolezni genitalnega sistema moških. Glavni vzroki za to bolezen so:

  • baktericidne okužbe;
  • verižne bolezni, prenesene prej;
  • sedimentni način življenja;
  • prenapetost.

Najpogosteje se pojavlja pod vplivom več razlogov. Ne glede na to, kako se lahko pojavi, lahko vnetje prostate zaznamujejo občutki resnosti, težave z uriniranjem in slabe bolečine v spodnjem delu trebuha. Če se po pojavu teh znakov ne poišče zdravniška pomoč, se bo prostatitis razvil v kronično. Po določenem času se bodo vsi simptomi začeli utrjevati, vendar se zanemarjanje bolezni občasno opazi zaradi poslabšanj. Poleg tega se na tej stopnji lahko pojavi zelo resna zapletenost, erektilna disfunkcija.

Vrste vaj

Enostavno - lahko vključujejo enega od najučinkovitejših kompleksov za Kegel. Ta tehnika je sestavljena iz latentnih, sicer neopaznih za druge ljudi, z izpolnitvijo kontrakcije in sprostitve anusa.

Povprečna zapletenost se opravi v položaju, ki se giblje ali seže. Za tovrstne tovore nosijo "kolesa", "škarje", valjanje na žogico, nogah in nogah, vrtenje bokov.

Kompleksne fizične vaje s prostatitisom vključujejo elemente, za katere morate ohranjati ravnovesje in uporabljati veliko število mišic. Te vključujejo "bar", "nihalo", pobočja v stanju polčice skupaj z dihalno gimnastiko.

Razvrstitev

Vse športne obremenitve, ki so pomembne za bolezen, lahko razdelimo na kategorije:

  • kontrastna tuša;
  • Kegelske vaje;
  • posebna joga;
  • telesna vzgoja.

Najpomembnejše je, da se naučimo, kako redno in pravilno izvajati breme, da bi upočasnili stagnacijo krvi in ​​izboljšali gibanje kisika skozi celice žleze.

Vpliv športa

Vaje pri prostatitisu pri moških igrajo pomembno vlogo pri zdravljenju. Imajo krepitev in koristen učinek na telo, še zlasti:

  • pomagajo intenzivno zmanjšati vse mišice medeničnega dna;
  • izboljšati metabolizem in cirkulacijo v žlezi;
  • zagotavljajo naravno masažo telesa, zaradi tega obstaja razlika v intraabdominalnem tlaku, ki pomaga izboljšati stanje;
  • Neverjetno obnoviti živčni sistem;
  • odstraniti preostale učinke vnetnih in stagnirnih procesov;
  • prispevati k izboljšanju delovne zmogljivosti;
  • okrepiti nadledvične žleze in njihovo delo.

Najbolj učinkovita vaja za prostatitis

Zelo priljubljena je tehnika Kegla, saj je optimalna za vse. Njegova osnova je alternativna sprostitev in krčenje mišic anusa. Da bi razumeli, kako to storiti pravilno, je potrebno le nekaj sekund ustaviti postopek in spet sprostiti mišice.

Gimnastika Kegel - to je podobna vaja, samo v običajnem stanju. Sprva je bilo v prvih dneh zdravljenja dovolj, da to naredimo petkrat in izvedemo 15 predlogov. Nato morate povečati dnevno število pristopov do 30 in do 150 kompresij v vsaki.

Vaje za zdravljenje prostate v domu popolnoma vplivajo na učinkovitost in jih je mogoče enostavno opravljati kjerkoli in v primernem času. Za tiste okoli sebe so popolnoma neopazni in zato ne bodo prinesli neudobnosti.

Fizični kompleksi

Da bi zagotovili, da je zdravje moških vedno na vrhu, je treba opraviti dokaj enostavno gimnastiko:

  • Da bi okrepili trebušne mišice, morate ležati na hrbtu in dvigniti dve nogi, ki ostanejo ravno 20 sekund, nato pa jih rahlo spustite. Vse se naredi na 10 načinov, 3-5 krat na dan.
  • Velika vadba s prostatitisom je push-up. To ne samo, da je slika zelo lepa, ampak tudi izboljša krvni obtok.
  • Za zdravljenje je tudi dobro uporabljati hojo na zadnjici. Moški naj sedi na tleh in se noge raztegnejo, nato pa s pomočjo rokami začnejo iti naprej in nato nazaj. Gimnastika se izvaja kadarkoli v neomejenem znesku.
  • Statični poudarek na trebušnih mišicah, bokih in medenicah bo koristen za zdravljenje moške bolezni. Če redno opravljate takšno vadbo s prostatitisom, bo učinek dolgoročen. Da bi to naredili, je potrebno sedeti na tleh in čim bolj potegniti trebuh in nato zategniti kolena. V tem položaju mora bolnik ostati, dokler se celotno telo ne zbudi.
  • Najlažji fizični kompleks je "kolo", ki popolnoma ogreje krvni obtok iz majhne medenice, s čimer uravnava dovod kisika v tkiva žleze. Za dokončanje naloge moški leži na hrbtu in dvigne noge, ki so prednje upognjene na kolenih, nato pa začne teči krožno gibanje.
  • Vstani naravnost, po počasnih čučeh, širjenju kolen v različnih smereh, nato pa jih vrne nazaj, to je odlična gimnastika za prostatitis. Kompleks vaj je namenjen usposabljanju področja notranje stegen.
  • Naslonjeni na steno, se noge združijo, nato pa z ravno hrbtno stranjo začnete dvigniti vsako koleno čim višje. Zaradi tega so mišice trebuha zategnjene.
  • Obvladovanje znakov bolezni bo pripomoglo k preprostim manipulacijam, ki se izvajajo med sedenjem ali ležanjem. Med nogami je majhna krogla pritrjena 10 sekund, nato pa mišice popolnoma sproščene.
  • Odlična vadba s prostatitisom je "breza", saj izboljša pretok krvi in ​​pomaga odpraviti otekline in vnetje. Ta obremenitev se izvede 8-10 nizov po 15 sekund.

Pomaga pri zdravljenju bolezni, saj se dobro bori z vensko kongestijo v medeničnem predelu. Da bi kompleks lahko dosegel največji učinek, morate uporabiti prave tehnike:

  • Upoštevati je treba dejstvo, da je za uravnavanje krvnega obtoka najprej treba zagotoviti vodoravno zavrtjen položaj telesa. Mora biti miren in statičen. Uporablja se lahko tudi kot profilakso za prostatitis pri moških. Vaje, ki v celoti izpolnjujejo te zahteve, so: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita in drugi.
  • Priporočamo uporabo kompleksov Nauli in Dhauti. S pomočjo manipulacij, s katerimi je mogoče doseči močne padce tlaka, lahko učinkovito vključijo trebušno votlino, s čimer zagotavljajo pretok krvi iz srca in obratno.
  • Da bi odstranili stagnacijo urina, je priporočljivo posvetiti pozornost kostnim sklepom, saj neposredno vplivajo na delovanje medeničnih organov. Joga je praviloma kombinirana z drugimi fizičnimi aktivnostmi, saj zagotavlja zdrav razum, zato je to zelo učinkovita gimnastika s prostatitisom.

Skupina vaj iz vzhodnih strokovnjakov

Očitno dejstvo je, da lahko različne tehnike bistveno izboljšajo človekovo stanje. Tehnike, ki prihajajo iz Kitajske in Indije, se pogosteje priporoča, da jih je treba uporabljati bolj preventivno, in njihovo izvajanje po popolnem okrevanju ni izključeno. Posebna pozornost pri bolezni moških spolnih organov in osteohondroza ledvenega območja se daje neposredno kokcici. Priporočljivo je, da se gnetite z lahkimi dotiki. Potrebno ga je držati pest iz dveh strani in masirati ta prostor v krožnih gibih in točno. V položaju v lupini se kokica pomakne in zlepi na različnih straneh.

Evropski strokovnjaki priporočajo, da se ta vaja opravi s prostatitisom na fitballu, ki mora biti nekoliko napihnjen. Preden začnete vadbo, boste morali usesti in se sprostite, in po globokem Vdihnite in izdihnite želodcu približno 20-krat. Zahvaljujoč uporabi te tehnike se pas segreva. Nadalje je treba sklicevati na hrbtu in opravljajo krožno gibanje medenice in mišic anus, nato pa se zategne nazaj, nato pa se sprostite. Potrebno je opraviti približno 15 vrtljajev. Potem pa je priporočljivo narediti vajo, "teče na steno," za da bolnik postane tako, da z rokami dotaknil površino in so se rahlo ukrivljen na kolena, in potem človek začne posnemati noge teče, pa ne jemljejo svoje nogavice na tleh. In tudi v trenutku postanka je mogoče opravljati čuče in pobočja.

Bodite dovolj potrpežljivi

Ko se je bolnik naučil, katere vaje opravljajo s prostatitisom, je treba razumeti, da od prve lekcije ne bo prejel čudežnega zdravljenja. Konec koncev, po statističnih podatkih rezultat postane opazen ne prej kot 10 dni po uporabi takšne terapije. Različni kompleksi imajo koristen učinek na stanje celega organizma, zato jih ne ravnajte z zaničevanjem. Odpravite stagnirne postopke po tem, ko se boste zjutraj zbudili, pomagate pri vadbi, ki se lahko izvede tudi med zdravim kot preventivnim ukrepom. Čim daljše zdravljenje poteka, bolj je pozitiven rezultat.

Kontraindikacije

Kljub relativno visokim izkoristkom in zelo pozitivne povratne informacije o fizioterapevta, še njegovo uporabo se dogovoru s strokovnjakom, ki bo pacient. Ni priporočljivo izvajati kompleksov takšnih vaj v akutni obliki prostatitisa in povišane telesne temperature. Določen previdno tudi svetuje opazovati moški imajo skupaj z vnetjem prostate še kolk travma, bolečino v križu ali hipertenzije, saj lahko poslabša bolezen ali celo škodovalo telesa.

Polnjenje od prostatitisa

Mnogi ljudje nimajo pojma o vzrokih in posledicah bolezni prostate, kako učinkovit je lahko uporaba prostatitisa za boj proti tej skupni bolezni. Večina moških skriva svojo bolezen iz različnih razlogov do zadnjega trenutka.

Ni sprejela pravočasnih ukrepov za njeno preprečevanje in zdravljenje preobremenjeno s poslabšanjem in razvoj kronične oblike bolezni - adenom prostate, kot tudi zmanjšanje učinkovitosti pri moških.

Po statističnih podatkih se je le v zadnjih dvajsetih letih število bolnikov s takšno diagnozo podvojilo. Vsak drugi človek na planetu je nagnjen k tej bolezni in po nekaterih informacijah je njihovo število 75-85%. Z medicinskimi pripomočki se oglasi alarm za povečanje števila bolnikov med mladimi.

Vrste terapevtske gimnastike

Aktivni življenjski slog in edinstvena terapevtska gimnastika sta poleg zdravljenja odvisnosti od drog in pospešitev okrevanja. Ni potrebno čakati na manifestacijo bolezni, fizične vaje so potrebne tudi za njegovo preprečevanje. Ti postopki ne zahtevajo veliko časa, posebne opreme.

Izboljšanje delovanja telesa in preprečevanje bolezni se lahko doseže z zadostnimi učinkovitimi in cenovno dostopnimi sredstvi:

  • Kegel vaja;
  • Prekinitev uriniranja;
  • Sprehod na zadnjico;
  • Vadba na teniški krog;
  • Squats;
  • Push-up;
  • Vaja "kolesa";
  • Noge za škarje;
  • Upogibanje hrbta;
  • Dviganje stegen;
  • Dvignite zadnjico.

Kegel vaja

Eno od učinkovitih sredstev za izboljšanje delovne kapacitete žleze, preprečevanje prostatitisa, krepitev erekcije so vaje, ki temeljijo na umiku anusa. Skupaj z zamikom uriniranja pomagajo tudi ljudem, ki so nagnjeni k prezgodnji ejakulaciji.

Proces sestoji iz tesnega krčenja mišic anusa na navdihu in sprostitve ob izdihu. Te ukrepe spremlja zamuda pri dihanju in napetosti mišic za nekaj sekund, število ponovitev do 20 krat zjutraj in zvečer.

Odloženo uriniranje

Ta tehnika se izvaja s približno enako tehniko kot v metodi, o kateri smo pravkar razpravljali. Tok urina se odloži s krčenjem mišične skupine v prostati. Število prekinitev se postopoma prilagaja do 30-krat na pristop. Redno izvajanje te vrste usposabljanja lahko izboljša kroženje žleze, kar ugodno vpliva na njegovo funkcionalnost.

Hoja po zadnjici

Ta vaja je učinkovita dajatev za prostatitis. Ugodno vpliva na splošno stanje medeničnih mišic, stegen, spodbuja njihovo krepitev. Tehnologijo gibanja ni težko izvesti, lahko ga uporabljamo redno in intenzivno.

Izvede se sedenje na zadnjici, hrbet hrbet naravnost, noge se raztezajo naprej. Od tega prvotnega stanja se poskuša sprehajati naprej in nazaj, pomagati le z valom rok. Ta gimnastika velja za najboljšega pri adenoma prostate, obnavlja moč.

Vaja na teniški krog

Ta vrsta gimnastike do neke mere nadomešča masažo za prostato. Sestavljajo ga na nekaj minutah. Nekateri bolečine v perineumu in fizični napor, porabljeni za vzdrževanje ravnovesja, ustvarjajo ugoden masažni učinek.

Squats

Razlika od konvencionalnih sit-up je tehnika izvedbe. Začetni položaj je naslednji: noge se nahajajo na širini ramen, noge gledajo vzporedno, roke so raztegnjene naprej. Pri vdihavanju začnemo počasno in plitvo čučanj. Telo je pritrjeno v spodnjem položaju 4-5 sekund, težišče je umaknjeno na petah. Obstaja dovolj 3 pristopov na dan 10-krat.

Push-ups

Čudno, push-upi ugodno vplivajo na delovanje prostate. Intenzivnost bremena je odvisna od fizične priprave osebe - manj pripravljene in starejši lahko začnejo potisniti stran od stola ali stene.

Vadite "kolo"

Ta vaja je dovolj enostavna, zato je priporočljiva za ljudi s šibkimi trebušnimi mišicami in nazaj. Sestavlja ga simulacija vožnje s kolesom, ki leži na hrbtu, noge pa dvignjene navzgor. Izboljša cirkulacijo krvi v ledvenem območju.

Škarje za noge

Ležejo na hrbtu, začnejo dvigniti noge z rahlo upognjenimi koleni. V položaju stopal na razdalji 15-20 cm od tal se noge premikajo navzgor in navzdol, ena noga je dvignjena, druga pa hkrati spuščena. Število gibanj na pristop ni omejeno.

Tesnejša različica te vaje je njegova uspešnost, ki leži na želodcu. Razlika v tem primeru je, da se noge premikajo v vodoravni ravnini.

Nazaj obrezovanje

Ta vaja, imenovana tudi "čoln", se šteje kot lahka oblika druge različice škarij z nogami. S podobnim izhodiščnim položajem se hkrati premikajo glave, noge in roke, ki se nagibajo nazaj. Največje število ponovitev je odvisno od pripravljenosti in starosti osebe.

Thigh Lift

V stoječem položaju počasi dvignite nogo, dokler stegna ni vzporedna s tlemi, s čimer se mišice zadnjice napnejo, da se noga umakne in v tem položaju za 3-4 sekunde. Ponovite trikrat 10 krat na nogo.

Dvignite zadnjico

V položaju na hrbtni strani na hrbtu, pri čemer so noge, ki so upognjene na kolenih, naredijo most - pri vdihavanju se upogni in dvigne hrbet, pri čemer napne mišice zadnjice in anusa. Po 2-3 sekundah naj bo padel, ko vdihneš.

Splošne fizične vaje

Poleg posebne gimnastike lahko aktivne fizične vaje uporabimo tudi kot profilakso. Jogging, hoja, kolesarjenje in jahanje so za splošno promocijo zdravja.

Sprehod ali jahanje, kolesarjenje pozitivno vpliva na splošno čustveno razpoloženje osebe, ki ima ugoden učinek na zdravje.

Kot učinkovito telesno vadbo, ki krepi vse mišične skupine človeškega mišično-skeletnega sistema, lahko priporočamo dvigovanje stopnic stopnic. Mladi, energični moški imajo dobro vadbo, učinek utrjevanja in pozitiven učinek na funkcije prostate omogoča, da stopijo več kot dva koraka. Ljudje brez treninga, fizično šibke in starejše starosti lahko izberejo nežen način gibanja, s počitkom na polovici poti do dna.

Kot vidite, vse vaje ne zahtevajo posebne priprave, veliko časa, posebne opreme. Glavna stvar je, da jih redno uporabljate, vendar ne dovolite prekomerne uporabe.

Kontraindikacije

Čeprav imajo telesne vaje, ki pozitivno vplivajo na funkcije prostate, tudi pozitiven učinek na splošno stanje osebe, v nekaterih primerih pa se je treba vzdržati. Priporočamo, da začasno prekinete terapevtske razrede gimnastike:

  • Pri ostrih poslabšanjih, ko je potreben počitek; pri visoki temperaturi;
  • Če se je tlak pri bolnikih s hipertenzijo povečal;
  • Če srčni ritem moti bolnik s kardiovaskularnimi boleznimi.

Zaključek

Ne glede na to, koliko hvali prednosti terapevtske gimnastike, brez celovitega pristopa in kombinacije fizičnih vaj z zdravljenjem za popolno okrevanje in obnovo funkcij prostate, je nemogoče doseči. Vendar je najbolje preprečiti bolezen s preventivnimi ukrepi.

Eno takšno sredstvo je redno in uravnoteženo spolno življenje. Hkrati je učinkovita ne le za preprečevanje bolezni, ampak tudi za njegovo zdravljenje. Krčenje mišic v analnem območju in okoli prostate med spolnim odnosom, in zlasti v postopku ejakulacije izboljša krvni obtok, povečuje tonus živčnih celic, da ne omenjamo splošne čustveno dvigala človek.

Vaje za prostato in moč

✓ članek preveri zdravnik

Po štiridesetih letih vsakega moškega se lahko ujamejo podlezne bolezni, ki temeljijo na hormonskih spremembah v telesu. Ena od teh bolezni je prostatitis. Kronični potek bolezni povzroči stagnirne krvne procese in posledično so težave s prostato. Vendar je bolezen najbolje preprečena, ne pa dolga in težko zdraviti.

Poseben nabor vaj je učinkovit ne samo za preprečevanje vseh bolezni moških, vključno z adenomom prostate in prostatitisom, ampak lahko tudi prispeva k izboljšanju učinkovitosti. Izvajanje dnevnih vaj lahko znatno izboljša kakovost spolov, preprečuje prezgodnjo ejakulacijo in slabo erekcijo.

Vaje za prostato in moč

Fizična vadba je dobra za zdravje moških.

Poslabšanje erekcije in razvoja prostatitisa poteka v ozadju nezadostne oskrbe s kisikom medeničnega organa. V odsotnosti preventivnih in kurativnih ukrepov se lahko razvije adenoma prostate. Da bi preprečili ta postopek, je priporočljivo uporabljati vadbene terapije.

  1. Po vajah se stimulira oskrba s krvjo v genitourinarnem sistemu.
  2. Delovna sposobnost živčnega sistema je normalizirana (zelo pogosti težave z močjo nastanejo zaradi živčnega prevelikega stresa, stresa)
  3. Če je hipodinamija prostate prisotna, se lahko s pomočjo rednih telesnih vaj odpravi čim prej.
  4. Pri prostatitisu je priporočljivo okrepiti mišice perineuma in kolčnih sklepov, ki jih je mogoče opraviti s pomočjo fizioterapevtskih vaj.

Fizična vadba prispeva k povečani učinkovitosti

Dejstvo! Upoštevajte, da je znanstveno dokazana učinkovitost telesne vadbe v prisotnosti moških bolezni. To je razloženo z dejstvom, da je vzrok nastanka bolezni stagnacija krvi v organih majhne medenice. To je samo uporaba vaj s prostatitisom, se mora pojaviti v povezavi z glavnim drogom terapije.

Kompleksne vaje

Obstajajo fizične vaje, ki odpravljajo kršitev moči in delujejo kot preventivni ukrep vnetih žarišč v prostati, sestavljajo pa naslednji fizični napori:

  • LFK, ki pomaga krepiti vse mišice;
  • uporaba joge;
  • Kegelova tehnika s prostatitisom in slabim potencialom.

Moški v prisotnosti težav na področju genitalij lahko uporabljajo za različne tehnike. Strokovnjaki priporočajo, da vsako jutro začnejo s kratko desetminutno vadbo. To so prvi koraki, ki pomagajo premagati stagnantne procese.

Pozor, prosim! Petminutno polnjenje pospešuje okrevanje z vnetjem prostate.

Vse vaje morajo biti celovite in opravljene vsak dan hkrati. Začetek ogrevanja je najboljši od obremenitve hrbtenice, kar prispeva k razvoju njegove prožnosti, raztezanja in krepitve mišic. Če želite to narediti, upogibajte in nagnite. Vaje, ne morete pozabiti na dihanje - dih in izdih se počasi in enakomerno.

Vadbene vaje za moške

To je ključnega pomena za začetek vadbe terapijo, saj ohranja sedeči način življenja, konstanten stres, nepravilna in nepravilne prehrane povzročajo stagnira procesov, kar povečuje možnosti za razvoj prostatitis, impotenca, in celo raka.

Preventivni ukrepi, ki izboljšujejo učinkovitost

Ta vaja je usmerjena na prostato, ki proizvaja skrivnost, ki je v spermi - to bo določalo aktivnost spermatozoida. Zato je ne le jakost, ampak tudi reproduktivna funkcija, neposredno odvisna od prostate.

Za izvajanje vaje morate storiti nekaj korakov:

  1. Moški se počuti udobno in sedi na ravno površino. V tem primeru so noge v razširjenem položaju. S svojimi nogami se razprostira naprej, se človek začne gibati naprej na zadnjici. Morate narediti tri nize trideset korakov.
  2. Moški sedi na tleh in ne spreminja položaja s podaljšanimi nogami. Zdaj vam ni treba premikati naprej, temveč naredite največje nagibe. Skupno število ponovitev je 60 (to lahko storite za trije pristopi).
  3. Človek vstane in začne lahkotno nihanje s svojo levo nogo na stran (dvajsetmahov), nato pa desno (dvajsetmahov). Izvaja se v treh pristopih.
  4. V stoječem položaju so stopala na širini ramen, človek začne s pobočji - dvajset pobočij na levo in dvajset pobočij na desno. Obstajajo trije pristopi za vsako stran.
  5. Moški leži udobno na hrbtu, na ravno trdno površino, zadnjice pa je treba povišati hkrati. Ta položaj se imenuje "breza" (to je približno deset minut, nato počitek). Obstajajo trije nizi desetih minut.

Izvajanje vaje za prostato in moč

Samo pol ure zjutraj bo pripomoglo k obnovitvi in ​​celo krepitvi moške moči in varčevanju z nevarnimi boleznimi.

Masiranje perineuma za izboljšanje stanja prostate

Po štiridesetih letih se moškim priporoča, da naredijo masažo prostate, da bi se izognili vnetjem in težavam z močjo. Predhodno je treba opraviti inšpekcijski pregled (pregled prostate bo pripomogel k določitvi patološke spremembe v zgodnji fazi). Zato bo masaža prostate po potrditvi diagnoze vključena kot obvezna postavka pri kompleksnem zdravljenju. Toda za preprečevanje vnetja je najbolje narediti preventivne masaže.

Pozor! Masaža lahko brez težav opravi sam ali s pomočjo nečih. Kadar je diagnosticiran adenoma prostate, je prepovedano samo-zdravljenje, manipulacije pa izvaja izključno visokokvalificirani specialist.

Koristne vaje za obnovitev funkcij prostate

Moški redko razmišljajo o potrebi po zdravljenju prostate, dokler se problemi s tem telesom ne bodo občutili. Za bolezni vodi nizek aktivni življenjski slog, dolga seditev na računalniku ali na delovnem mestu, stres. Vaje za prostato so enostaven način za ohranjanje zdravja žleze v normalnih razmerah. Uporabni so tako v kombinaciji z zdravili, ki jih predpisuje zdravnik, kot tudi za preprečevanje. Kaj so vaje za usposabljanje prostate in kako jih pravilno izvajati? V tem članku so podrobno obravnavana vsa vprašanja.

Kako deluje prostata?

Prostata je pomemben organ moškega genitourinarskega sistema. Njegova naloga je z vzburjenjem ali stimulacijo izolirati pregledno skrivnost. Zakaj je potrebna prosta tekočina? Podpira normalno delovanje spolnih organov in jih ščiti, deluje kot mazivo, hkrati pa hrani spermatozo in spodbuja njihovo mobilnost. Druga funkcija žleze: nadzor uriniranja. Gladke mišice v žlezi so odgovorne za polnjenje in praznjenje mehurja. Za zdravje moških je vitalna dejavnost prostate, zato je usposabljanje prostate lahko odlično preventivno in celo terapevtsko orodje.

Simptomi bolezni

Če pride do poškodbe prostate, lahko bakterije, ki povzročijo vnetje, vstopijo v mehur in testise skozi uretralni kanal. Na kaj vplivajo kršitve prostate:

  1. Proces uriniranja;
  2. Reproduktivna funkcija;
  3. Težave s erekcijo in ejakulacijo.

Vaje: kako koristni so

V primeru bolezni prostate so vaje za moške nujno vključene v zdravljenje na enak način kot zdravila in fizioterapija. Toda kot preventivni ukrep ima polnjenje za prostato pozitiven učinek. Na tako enostaven način, kot polnjenje za prostato, lahko izključite takšne težave genitourinarne krogle.

Fizične vaje za prostato imajo številne dodatne prednosti:

  • Krepitev mišičnega tona nog, trebuha in zadnjice;
  • Stimulacija šibkih perinealnih mišic;
  • Izboljšanje krvnega pretoka medeničnega območja;
  • Pozitiven učinek na stanje kolčnih sklepov;
  • Ohranjanje dela živčnega sistema.

Kompleksi vaj

Preden začnete izvajati vaje za izboljšanje prostate, morate razumeti, kje je ta organ. Feel železo na dva načina:

  1. Prostata se nahaja med mošnjico in anusom. Če položite prst na razdalji 2 cm in ga pritisnete, lahko občutite zaokroženo obliko žleze. To je najlažje čutiti med spolnim odnosom, ko je napolnjena s skrivnostjo.
  2. Kako najti prostato rektalno: morate vstaviti prst v anus pri 5 cm in skozi steno rektuma, da zlepi okroglost. Ta metoda se uporablja za diagnosticiranje bolezni prostate.

Vsak dan je treba opraviti naslednje vaje za prostato. 5 minut prostega časa je dovolj za usposabljanje. Med zdravljenjem prostate s fizičnimi vajami je potrebno nadzorovati dihanje: mora biti gladka, globoka, brez zamud. Vsa gibanja se izvajajo lepo, 2-4 krat v enem pristopu. Število pristopov je neobvezno in dobro počutje.

  1. Lezite na vodoravni površini, roke - vzdolž telesa. En kolen se potegne v prsni koš, drži 15 sekund, nato se vrne v prvotni položaj. Enako z drugim kolenom.
  2. Leži na hrbtu, upogni kolena. Dvignite medenico, ostanite v tem položaju 15-20 sekund, nato ga spustite.
  3. Pogoltnite: v položaju v lupini dvignite in raztegnite noge in roke. Tudi ostati 15 sekund, nato pa sprostite telo.
  4. Stoj na "štirih", želodec je potegnjen. Dvignite nasprotno roko in nogo (na primer desno roko in levo nogo). Držite ga 15 sekund, se vrnite na izvirnik in počakajte 2-3 sekunde. Nato enako z levo roko in desno nogo.
  5. Druga vaja za prostato: v položaju na hrbtu na hrbtu globoko vdihnite in maksimalno potegnite v trebuh. Prvič, mogoče je neprilagojene trebušne mišice obremeniti približno 15 sekund, nato pa se čas poveča.

Še en kompleks vaj za prostato pri moških:

  1. Risba v anusu: Vdihnite, vdihnite z izdihom. Vsi gibi so gladki. Ponovi vsaj 20-krat.
  2. "Škarje": ležite na hrbtu nog, dvignite, razprostrite na straneh in nato križajte. Ponovi približno 15-krat.
  3. "Bicikl": ležijo v istem položaju, začnejo zasukati imaginarne pedale, za vsako nogo najmanj 25 premikov.
  4. Sedejo na papežu in raztegnejo noge naprej, začnejo se gibati naprej zaradi truda glutealnih mišic.

Squats za prostato

Gimnastika za prostate za moške lahko vključuje čuče. Normalirajo pretok krvi in ​​uriniranje. Squats za prostato so izdelani na poseben način:

  1. Začetni položaj stoji, ena roka pa ima hrbet stolov. Naredite globok čevelj, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-5 krat.
  2. Nadaljujte, da pridržite stolu, globoko se usedite, nato pa vstani in sedite na prste.
  3. Kompleks je dopolnjen z alternativnimi dvigali nog z največjim stresom zadnjice.

Kegelova metoda

Sprva je ameriški ginekolog Arnold Kegel izumil to metodo posebej za ženske, potem ko je pokazal svoje koristi za moške. Bistvo tehnike je treniranje kostno-mišičnih mišic. Gimnastika je koristna za zdravljenje in preprečevanje bolezni prostate. Na ta način se izloči tudi kronični prostatitis. Kaj storiti:

  1. Trčite in sprostite mišice perineuma, medtem ko so v vodoravni legi. Države nemoteno zamenjajo, za vsakih 10 sekund. Naredite 3-4 pristopa.
  2. Izvedite masažne gibe perineuma.
  3. Ko greste v stranišče, na kratko pridržite tok urina. To spodbuja pretok krvi.

Masaža

Med izvajanjem masaže prostata izloča bolečo skrivnost. Če je rumena (gnoj), potem je postopek predpisan v kompleksu zdravljenja za prostatitis. Pomaga pri odstranjevanju vseh mikroorganizmov, deficitarno problematičnem stanju, izboljšanju pretokov krvi v medeničnem predelu, krepi delovanje zdravil.

Tehnika: zdravnik s prsti vpliva na žlezo približno 2-3 minuti skozi steno tankega črevesja. Mora biti 4 kapljice izločanja.

Sami lahko izvajate masažo. Uro pred postopkom je priporočljivo piti približno liter tekočine. Z napolnjenim mehurjem bo učinek boljši, zaradi pritiska je lažja žleza. Kot pripravo moramo čiščenje spodnjega čreva z mikrocikloma s toplo vrelo vodo ali decokcijo zelišč z protivnetnim učinkom (kamilico). Pred postopkom se površina perineuma spira z milom. Postopek:

  • Latex rokavica je obrabljena;
  • Indikalni prst je zamazan z naftnim želejem za enostavno penetracijo v anus;
  • Na globini približno 5 cm se prostata čuti;
  • Tlak se spreminja od desne in leve robove prostate;
  • Sila tlaka je odvisna od občutkov, ne bi smeli biti boleči;
  • Čim težje je železo, močnejše lahko pritisnete;
  • Po izolaciji tekočine prostate zaključite masažo tako, da se premaknete od središča žleze do izhoda iz anusa;
  • Nujno je, da izpraznite mehur, tako da ostane skrivnost z bakterijami.

Postopek ima kontraindikacije:

  • Akutna oblika bolezni;
  • Cista;
  • Kamni v kanalih;
  • Težave z uriniranjem;
  • Hemoroidi;
  • Adenoma prostate.

Vaje po odstranitvi prostate adenoma

Po operaciji je potrebna obnovitev funkcije prostate. Zdravniki so razvili številne preproste vaje za prostato pri moških po operaciji:

  1. V nagnjenem položaju dvignite ravne noge pod kotom 45 stopinj in jih spustite.
  2. V nekaj minutah napolnite in sprostite prste nog.
  3. Daj roke pod zadnjico. Odpravite trebušni del, počakajte 10 sekund in se sprostite.
  4. Dvignite noge pod kotom 45 stopinj in obrnite noge.
  5. Ležite na hrbtu (roke vzdolž telesa), v nekaj sekundah upognite in stojite v tem položaju.

Priporočila

Prva stvar, ki jo morajo upoštevati vsi moški: v prisotnosti bolezni genitalnega sistema, samo vaje za okrepitev prostate ne bodo dovolj. Še več, vedno se posvetujte s strokovnjakom. Zdravnik bo vse podrobno razložil, nadzoroval zdravilni proces. Nasveti za moške, ki so se uspešno soočili z boleznijo:

  1. Ne odlašajte z zdravljenjem.
  2. Ko se obrnete na urologa, lahko določite etiologijo bolezni in ustrezno zdravite. Samooskrba je nevarna.
  3. Obstajajo dobre klinike, kjer zdravniki niso samo odlični strokovnjaki, ampak tudi ohranjajo zaupnost in etične standarde.
  4. Je veliko bolj učinkovito vsakodnevno izvajanje gimnastike za prostato, kot usposabljanje enkrat na teden v pol ure. Neenakomerna obremenitev lahko le poslabša položaj.
  5. Kaj je koristno za prostato poleg vadbe: wellness sprehod, tek, kopanje v bazenu.
  6. Izboljšave niso opazne takoj, ampak čez nekaj časa po začetku usposabljanja.
  7. Pravilna prehrana in zavračanje slabih navad bo samo pospešilo okrevanje.
  8. Pomembno je, da se podpirajo družinska podpora in ne zanemarijo njihove želje po pomoči.

Moško zdravje je precej krhko, zlasti s sodobnim življenjskim slogom. Pomembno je biti aktiven, ne da bi prezrli prve simptome bolezni prostate in celo v odsotnosti izvajali vaje za prostato v domu.

Seznam najučinkovitejših vaj za prostato in moč

Vaje za prostate ne moremo zanemariti niti zdravi moški niti tisti, ki imajo težave z močjo, so zaskrbljeni zaradi prostatitisa ali drugih bolezni prostate. Poseben gimnastični kompleks prispeva k intenzivnemu zmanjšanju medenične mišice, jih krepi, omogoča, da ste v tonusu. Pomembno je tudi, da se v vajah izvaja enostavna in varna masaža prostate in se aktivira krvni obtok in metabolizem v tkivih prostate. Zato so zdravniki soglasno mnenja, da je za preprečevanje in zdravljenje bolezni prostate ter za izboljšanje učinkovitosti vsakodnevna vadba obvezna.

Nekaj ​​uporabnih kompleksov

Terapevtske vaje za prostato in jakost je treba opraviti doma vsak dan. Traja le 10-15 minut, a če se redno izvajajo, se rezultat ohranja dlje časa. Najučinkovitejše vaje za moške vključujejo gladke zavoje in dviganje okončin in spodnjega dela trupa. Te vaje lahko združite v več kompleksov (jih lahko izvedete skupaj in lahko zamenjate - prvi dan izvajate vso vajo, drugi dan pa naredite drug sklop).

  • Kompleksna številka 1.

Te vaje za zdravo prostato moramo izvesti s položaja v levo:

  1. Ležanje nog na straneh: telo in roke se tesno pritisnejo na tla, na straneh se vzrejajo le noge. Najprej je treba posaditi le kolena (ukrivljene noge, stopala na tleh). Potem morate svoje noge sprostiti naprej in rahlo dvigniti od tal in jih odstraniti iz tega položaja.
  2. Dvigovanje medenico (mostu zaradi bokov): noge ukrivljen in potegnil čim bližje zadnjico, noge stisnjeni na tla, naj bi kolena biti hip-širina narazen, da imajo. Med navdihom morate dvigniti medenico navzgor, tako da telo tvori ravno črto z boki. Držite v tem položaju za dva diha in ob izhlapevanju spustite medenico.
  3. Vleče kolena na prsih: upognite noge, napenjanje trebušne mišice, izdihom potegnite zgornji del stegen na trup do kolena ne dotikajo prsih. Na vrhuncu vaje naredite kratek premor, ki napne mišice stiskalnice. Pri vdihu vrnite noge v prvotni položaj.
  4. Vadite "kolo": položite roke za glavo, rahlo dvignite ramena, dvignite noge in jih upognite - to je začetni položaj. Zdaj počasi simulira vrtenje kolesnih pedal, izmenično ravnanje ene noge in upogibanje drugega.

Za dober učinek je treba vadbo izvajati vsak dan.

  • Kompleksna številka 2.

Za izvedbo drugega sklopa vaje za prostato morate vzeti stalni položaj. Med vadbo pazi na dihanje - mora biti gladko, brez odlašanja z zrakom. Poskusite zategniti vse mišice - še posebej to se nanaša na mišice trebušne stiskalnice, zadnjice. Hrbet postavite naravnost, odstranite lopatice, spustite ramena.

  1. Osnovna vaja: v treh minutah se morate raztegniti vse mišice telesa. Začnite z obračanjem na straneh, nagnite levo in desno, krožna gibanja s telesom v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Ti gibi so koristni za združevanje s krožnimi gibi in premikanjem rok.
  2. Squats s podporo: naslonite se na nosilec (na primer na steno ali hrbet stolov). Pri vdihavanju se dvignite na prste, pri izhlapevanju se vrnite v začetni položaj, na naslednjem navdihu, da znižate, upognete kolena, ne dvignite pete. Deep squatting ne naredi - to je slabo za sklepe.
  3. Dviganje noge: to ni nič več kot hojo, ki je vsakomur znano na kraju samem. Izvedete lahko različne različice: 1) med vadbo poskušajte dvigniti kolena čim višje; 2) naredite korake s prekrivanjem nazaj (poskusite priti do zadnjice).
  • Kompleks št. 3.

Tretjo skupino zdravniških vaj za prostato opravljamo na vseh štirih, pri čemer dlani ležijo na tleh.

  1. Dvignite upognjeno nogo: držite hrbet ravno, stisnite zadnjico in dvignite eno nogo. Držite 3-4 vdihov, nato pa spustite.
  2. Vzemi naravnost nogo v stran: napnite mišice telesa in brez menjave položaja medenice dvignite nogo v stran (med sprostitvijo). Brez spuščanja noge, ga vzemite nazaj, tako da tvori eno črto s telesom. Pojdite nazaj v začetni položaj in spremenite stran.
  3. Čepe: inspiratory prašič, izdihom na čepenje, znižanje zadnjico med nogami (orožje hkrati raztegnjena nad glavo, vendar ni prekinil stran od tal, je treba dotakniti tal z čelo). Držite v tem položaju za 4-5 vdihov in se vrnite na začetni položaj.

Vaje je treba izvajati tako za moške s težavami z motnjami kot tudi za zdravi moške za preprečevanje.

  • Kompleks št. 4.

Končno skupino učinkovitih vaj za prostato je treba izvesti s položaja, ki sedi na tleh.

  1. Hoja po zadnjici. Če želite izvesti to vajo, sedite na tleh, raztegnite noge pred vami (ne upognite jih med celotno vajo), hrbet držite naravnost. Zdaj morate narediti korake na zadnjici brez pomoči rok. Najprej poskusite narediti korak naprej in nazaj. Med izvajanjem te vaje so mišice medeničnega dna dobro razvite, poleg tega pa je tudi masaža - uporabna je za preprečevanje moških bolezni in težav z močjo.
  2. Vadite "čoln". Sedel na tleh, odtrgati noge s tal in jih potegniti pred vami (jih drži ena poleg druge). Hkrati je treba roke potegniti naprej. Če to omogoča fleksibilnost, je treba noge potegniti, če to ne deluje, potem se lahko rahlo upognejo na kolena. V tem položaju potrebujete najmanj 5 ciklov dihanja.

Statična pravila gimnastike

Poleg aktivnih vaj zgoraj opisanimi v gimnastične kompleks za prostato in moč moških nujno vključuje Keglovih vaj (to je del fizičnega terapiji uporablja za bolezni prostate ali težave z potentnost). Precej preproste Kegelove vaje pomagajo moškim:

  • Prinesite mišični ton prostate. Gimnastika je namenjena izdelavi mišic v majhni medenici, vključno s pubično-kokičarsko in intimno mišico moških.
  • Pomagajte aktivirati mikrocirkulacijo krvi in ​​limfe, oskrbite tkiva s kisikom - pomaga se znebiti stagnacije, zmanjšati vnetje v prostato žlez človeka.

Kegeljske vaje obsegajo napetost in sprostitev mišic v perineumu.

Moške kegeljske vadbe je priporočljivo storiti za preprečevanje ali zdravljenje hemoroidov, vnetja prostate, adenoma prostate, zadrževanje urinov, težave z močjo. Keglova gimnastika je preprosta - temelji na napetosti in sprostitvi perinealnih mišic. Pri vdihu morate napeti te mišice in ob izhlapevanju - se sprostiti. Priporočljivo je, da vadite 15-25 krat, zjutraj in zvečer (pogosto lahko, saj je popolnoma varna).

Obstajajo številne kontraindikacije za izvajanje telesnih vaj za prostato in gimnastiko Kegel. V obdobjih poslabšanja, ko človek trpi hude bolečine, zastajanje urina, temperatura, bolje opustiti dejavnost motorja - v poslabšanj zdravniki priporočajo ležati. Vaje in gimnastika Kegel so primernejši za izvajanje v kroničnem obdobju bolezni ali za preprečevanje težav z močjo.

Terapevtske vaje ne moremo opraviti pri moških z abscesi, kajti vsak fizični obremenitev lahko povzroči povečano razporeditev gnojila. Prav tako so vaje in Keglove vaje prepovedano po operacijah na delu trebušne od organov (vključno prostate), v nekaj tednih po operaciji, je potrebno, da je v stanju mirovanja. Če imate pomisleke o tem, ali bi bilo koristno za vas telesno aktivnost, je najbolje, da se posvetujte s svojim zdravnikom - zdravnik pravi, da je mogoče narediti vaje v vašem stanju in pripomoglo k najboljši program telesne vadbe.

Na koncu želimo opozoriti, da bo pozitiven učinek gimnastike za prostato ali izboljšanje učinkovitosti le, če se vaja in gimnastika Kegla izvajajo pravilno. Preden začnete s katerim koli gibanjem doma, preučite diagrame in videoposnetke, ki jasno razlagajo pravila vaje za prostato in moč.