Glavni
Simptomi

Preberite o zdravju

Terapevtske vaje s prostatitisom ali adenomom prostate (v slikah)

Te fizične vaje lahko preprečijo razvoj prostatitisa in s stoječim prostatitisom pomagajo znebiti te bolezni. Za starejše moške, ta terapevtska gimnastika preprečuje adenoma prostate ali prispeva k suspenziji njene rasti.

Terapevtska gimnastika je namenjena izboljšanju cirkulacije krvi v medeničnem predelu, kar je učinkovita profilaksa za prostatitis in adenoma prostate.

Kakšna je razlika med prostatom in adenomom prostate? Prostatitis, danes, je najpogosteje diagnosticiran pri mladih moških. To je vnetje žleze prostate zaradi hipotermije, okužbe ali sedentarnega življenjskega sloga (kongestivnega prostatitisa). Adenoma prostate moških običajno razbolijo 50 let in več. Adenoma prostate je tumor, proliferacija prostate. Menijo, da je vzrok adenoma prostate starostno povezanih hormonskih sprememb pri moških. Vzrok za to bolezen lahko postane "zanemarjen" prostatitis.
Med obdobjem poslabšanja bolezni niso priporočljive zdravniške vaje, čeprav se zaradi neugodja skoraj nobeden ne želi udeležiti gimnastike v tem obdobju.

Ni potrebno izvesti celotnega sklopa vaj, odvisno od starosti in telesne pripravljenosti, lahko izberete nekaj najbolj udobnih vaj.

Za začetnike so najbolj preproste, vendar učinkovite vaje za krepitev in preprečevanje prostate.

Povračilo anusa. To vajo je treba sinhronizirati z dihanjem: vdihniti anus v navdih, ob izhlapevanju - sprostite napete mišice. Vaja se izvaja 20-krat, zjutraj in zvečer.

Prekinitev uriniranja. Morda se zdi čudno, vendar se ta postopek lahko imenuje tudi telesna vadba, ker med vadbo medenične mišice napeti. Med uriniranjem je treba reakcijo zavrteti, tako da napne mišično skupino, ki se nahaja v bližini prostate. To je vaja s prostatitisom v primeru, da njegovo redno izvajanje izboljša krvni obtok prostate. Pri enem pristopu je priporočljivo opraviti 30 takih kosov, ne da bi pri tem v daljšem časovnem obdobju odložili stresno stanje.

Hoja po zadnjici. Okrepi mišice boki in majhne medenice. Vaja ni težavna in priporočljivo je, da to storite veliko in pogosto. Začetni položaj, ki sedi na zadnjici na tleh, z raztegnjenimi ravnimi nogami, hrbet je enakomeren. Pomagati se je premikati brez pomoči rok.

Sprehod na zadnjico s prostatitisom in adenomom prostate

Začnite korak naprej in se rahlo pomikate s premikanjem rok s časom. Nadaljujemo naprej, nato pa nazaj. Hodenje na zadnjici pomaga tudi v obnovo erekcije.

Vadite s teniško žogo delno lahko nadomesti masažo prostate.

Moraš sedeti na teniški krogi za področje mednožja in ob roki držati ravnotežje 3-5 minut.

Najprej se lahko počutite nelagodje in celo bolečine, vendar je normalno.

Seks.

Najbolj prijetna vadba. V tem primeru o prostatični žlezi prav tako negativno vplivata pomanjkanje spola in izčrpan spolni maraton. Bolnik se mora izogibati zapozneli ejakulaciji, praksi prekinjenega spolnega odnosa in nenadnem ukinjanju trenja. To bo negativno vplivalo na stanje prostate in na dobro počutje moškega.

Med spolnim odnosom, in še zlasti med orgazmom se mišice okrog pogodbe anus in prostate in se sprostite v določenem ritmu, ki je dobra vaja te mišice, kar je pomembno za zdravljenje prostatitis. Ta mišica dejavnost o vplivu na prostati, presega ga večkrat tradicionalno masažo prostate skozi anus.

Če so bile zgornje vaje namenjene samo izboljšanju cirkulacije krvi v prostati, poleg vadb, poleg spodbujanja prostate, spodbujajo celoten sistem krvnega obtoka. To je še posebej pomembno pri stagniranem prostatitisu.

Thigh Lift.

Stoječe na navdih počasi dvignemo koleno, kolenjeno v koleno, do položaja, v katerem bo stegna vzporedna s tlemi. Pri izhlapevanju, ne da bi se dotaknili podnožja tla, napenjali gluteusno mišico, vzemite nogo za hrbet. Pritrdite nogo v zadnjem položaju 3 do 4 sekunde. V tej vaji je pomembno, da hrbet držite pokonci in ne upognite v spodnjem delu hrbta. Tri prilete na vsako nogo 10 do 12-krat.

Dviganje stegna s prostatitisom in adenomom prostate

To vajo lahko opravljate doma in na delovnem mestu. Če med vadbo nastanejo težave, lahko zadržite podporo, na primer, za vratnim pokrovom.

Squats.

Začetni položaj: noge so širše od ramen, noge so vzporedne, roke pred njim. Pri vdihu počasi ne opravljajte globokega čiščenja in telo pritrdite v spodnjem položaju 3 do 4 sekunde. Na najnižji točki je treba težišče držati na petah. Dva - trije pristopi k vsaki nogi 10 do 12 - krat.

Squats za prostatitis in adenoma prostate

Push-ups. Vse je jasno. In vam ni treba, da bi se iztegnil iz tal. Kot njegova fizična sposobnost in starost, človek lahko uporablja katero koli površino: stol ali celo steno. Vdihni vdih, navzgor.

Stiskanje s tal s prostatitisom

Dvignite zadnjico.

Znana "vaja" od otroštva. Leži na tleh, raztegni roke po telesu. Upogni kolena. Stoj z nogami na tleh.

Vdihnite in upognite v spodnjem delu hrbta, s čimer napenjate glutealne mišice. Med vzponom se stisnejo tudi mišice anusa. Držite v zgornjem položaju in držite statično napetost 1-2 sekunde. Spustiti se, da se izžene.

Most ali dvigovanje zadnjice s prostatitisom

Ta vaja, poleg spodbujanja prostate, krepi tudi glutealne mišice, zato jo priporočajo fitnes inštruktorji ter ženske in moški.

Škarje za noge.

Ležite na hrbtu, pritisnite spodnjo hrbtno stran do tal. Roke so raztegnjene na straneh trupa, dlani pritisnejo na tla. Med celotno vajo ostanejo roke fiksne.

Vaja Škarje s prostatitisom in adenomom prostate

Rahlo upognite kolena, dvignite noge 15 cm od tal. To bo vaš izhodiščni položaj.

Zdaj dvignite levo nogo 45 °, desno pa do razdalje 5-8 cm od tal. Zavrtite nazaj, spustite levo in dvignite desno nogo, ne dotikajte se tal. Noge se premikajo v navpični ravnini. Naredite največje število ponovitev za vas.

"Škarje ", ki ležijo na želodcu. To je različica predhodne vaje, ki se izvaja podobno, le leži na želodcu.

Vaja Škarje, ki ležijo na trebuhu s prostatitisom

V tem primeru se noge premikajo v vodoravni ravnini. Z napornostjo in učinkovitosti je boljša od prejšnje različice.

Nazaj upogibanje s podporo na rokah.

Leži na trebuhu, počivajoč na rokah, istočasno dviganje glave, rok in nog z luknjo v spodnjem delu hrbta. To je lahka različica prejšnje vaje. Naredite čim več časa.

Upogibanje hrbta, ki leži na trebuhu s prostatitisom

Kolo. Zelo preprosta vaja. Če moški zaradi slabih mišic tiska ali hrbta ne more izvesti prejšnjih treh vaj, lahko izvedete te preproste premike.

Vaja Bike s prostatitisom

Če leži na hrbtu, da bi dvignili noge in prikazali vožnjo s kolesom, bi takšna gimnastika z adenomi prostate pripomogla k izboljšanju krvnega obtoka v medeničnih tkivih.

Kustosno gimnastiko o prostatitisu in adenoma prostate lahko dopolnjujejo pozi iz indijske gimnastike joge.

Lotus Pose.

V tem položaju se mednožje raztegne, kar prispeva k dobavi krvi.

Lotusova drža s prostatitisom in adenomom prostate

Potegnite noge naprej. Zgrabi levo nogo in postavite nogo ob desno stegno. Nato zavijte desno nogo in jo potisnite v prostor med stegno in mišicami teleta. Zdaj bosta obe stopali med boki in teleta nog.

Da bi dosegli terapevtski učinek, morate ostati v njem 5 do 15 minut po pozzi.

Stojte na ramenih, "breza". V tem položaju krv teče iz perineuma, kar je pomembno pri razbremenitvi bolečine iz razpiraniya v perinealni regiji.

Breza drža s prostatitisom in adenomom prostate

Če želite prevzeti ta položaj, morate ležati na preprogi, se sprostiti, počasi poravnati noge in jih počasi dvigniti. Hrbtenica, medenico in noge bi morali imeti pokonci. Držite hrbet na rokah. Komolci počivajo na tleh in brada pritiska na prsni koš. Hrbet deltoidnih mišic in vratu se dotika preproge. Ne pustite, da vaše telo potisne, držite noge naravnost. V tem primeru se položaj telesa ne vzdržuje z napetostjo, temveč z vzdrževanjem ravnovesja.

Raztegovanje vaja.

V tem položaju sta pas, zadnjica, mednožje in zadrge zelo dobro raztegnjena.

Raztezanje s prostatitisom in adenomom prostate

Sedite na tleh, poravnajte hrbet, raztegnite noge. Nagnite naprej in z vašimi kazalci prstov zgrabite velike prste. Nagnite naprej, dokler se vaš obraz ne dotakne kolen (ali koliko boste dobili). Poskusite se ne upogniti kolen, ne odtrgajte pete od tal. Roke se nagnejo na komolcih in se s tremi sprostijo proti tlom. Povlecite trebušne mišice, to olajša raztezanje hrbta in stegen. Starejši ali debeli moški lahko zadržijo gležnje.

Če želite zagotoviti terapevtski učinek v tem položaju, morate ostati 3 do 10 minut. Priporočljivo je, da začnete s pol minute in postopoma prinesite v sprejemljiv čas za vas.

Tisti, ki jim je težko opraviti to vajo, lahko to storijo izmenično z eno nogo in isto roko.

Dopolnjuje zdravniško kompleks do prostate je lahko še ena vaja, da so mnogi od nas, tako navajeni, da to počnemo skoraj vsak dan, sploh ne razmišljati o zdravilnih učinkov, ki jih ima. Hodi po stopnicah.

Ne glede na to, kako navdušeni ob koncu delovnega dne, da se plezate domov s pomočjo dvigala, to še vedno zavrnite in pojdite po stopnicah peš. Ko trenirate, povečajte obremenitev, prestopite najprej skozi korak in nato skozi dva ali tri. Verjemite mi, da je težko razmišljati o najboljši vadbi za izboljšanje tone prostate in njeno posredno masažo. Poleg tega, ob izboljšanju splošnih fizičnih lastnosti telesa, povečate njegovo vzdržljivost in zmanjšate utrujenost.

Kontrastni tuš na perinealni regiji. Ta postopek popolnoma poveča pretok krvi v organih, na katere se nanaša področje.

Naredite to, kot želite - usmerite tok iz tuša v predel med predelom in spremenite njegovo temperaturo na naslednji način:

Topla voda, temperatura 40 - 45 stopinj. - 30 sekund.

Hladna voda pri sobni temperaturi - 15 sekund.

Ne pretiravajte z mrzlo vodo, zato se lahko poškodujete. Trajanje postopka je 3-5 minut. Postopek je najbolje narediti zvečer pred spanjem.

Plavanje

Med potovanjem so vpletene vse mišice osebe, tako da krv aktivno deluje skozi telo. Tudi učinkovito orodje za preprečevanje prostatitisa so zlasti srčni simulatorji elipsoidni stroj. Kljub preprostosti ta simulator učinkovito razprši kri na telesu brez udarnih obremenitev na sklepih.

Terapevtske vaje s prostatitisom. Vaje

Prostatitis se lahko pojavi v močnejšem spolu v kateri koli starosti. Na začetku bolezni sledi preveč dejavnikov.

Ker se lahko pojav bolezni začne skoraj neopaženo za človeka, je vnetje prostate pogostejše kronično.

Problem je v tem, da lahko nekdo po pojavu bolezni morda povzroči težave z erekcijo, ne da bi omenil nenehno slabo razpoloženje in prekomerno razdražljivost.

Vzroki, ki lahko povzročijo bolezni

Prostatna žleza je na "disfunkcionalnem" mestu, okužba jo lahko vstopi od koderkoli: od mehurja, rektuma, sečnice, vzdolž krvnih žil.

Predispozivni dejavniki za pojav bolezni so lahko:

  • splošna hipotermija telesa;
  • delati v stalnem sedenju in sedentarnem načinu življenja;
  • dolgotrajna abstinenca od spola ali pretirane dejavnosti;
  • pogost zaprtost;
  • kronično vnetje organov ali virov okužbe;
  • prenesene urološke in spolne bolezni;
  • vsak pogoj, v katerem je imunski sistem depresiven.

Glavni namen gimnastike

Za zdravljenje prostatitisa, gimnastike in telesne dejavnosti igrajo pomembno vlogo. Prostata se slabo opere s krvjo, kar pomeni, da ni dovolj kisika. To poslabša delovanje njenih tkiv. Če oseba nima dovolj kisika, potem zaspi, tako kot posamezni organi - začnejo delati slabo. Zato, treba povečati oskrbo s krvjo - to lahko storite s pomočjo posebnih vaj.

Gimnastika s kroničnim prostatitisom povzroči sklepanje mišic medeničnega območja, kar zagotavlja razliko v intraabdominalnem tlaku. To prispeva k pretoku krvi v prostato in njeno naravno masažo. Fizične vaje tonejo živčni sistem, nadomeščajo nadledvične žleze in odstranijo preostale učinke vnetnih bolezni v prostati.

Nenadomestljive kegeljske vaje

Popularne vaje za izboljšanje genitourinarnega sistema so Kegelove vaje. Izumili so jih nemški ginekolog, ki so želeli pomagati ženskam, da se po porodu rodi hitreje. Danes jih uporabljajo moški in jih rešujejo iz številnih bolezni.

Pri vajah Kegla mišice anusa so usposobljene. Če želite poiskati mišice, s katerimi se morate ukvarjati, morate med uriniranjem ustaviti tok urina. To so pubično-maticne mišice, ki zahtevajo stalno treniranje. Na začetku dela na področju zdravja se za deset kosov vzame pet pristopov z zakasnitvijo do 3-5 sekund, po tem pa je treba število vaj povečati na 150 na dan. Pomagajo pri zdravljenju prostatitisa, izboljšanju erekcije in celo lajšanju moških pred prezgodnjo ejakulacijo.

Gimnastika za zdravljenje in preprečevanje prostatitisa: vadba

Za zdravljenje vnetja prostate lahko uporabite oba kompleksa in individualne vaje. Pogosteje kot ne, strokovnjaki združujejo vaje v kompleks, ki bo učinkovito boj proti bolezni. Moški lahko izberejo najprimernejše aktivnosti.

Svetlobni kompleks terapevtske gimnastike:

  • Leži na hrbtu, ena roka leži na prsnem košu, druga pa na želodcu. Dvignite roke v dih, z izdihom pod pritiskom roke, spustite želodec in prsni koš. Ponovite 6-krat.
  • Lezite, rokejte, upognite in vdihnite, zavite roke okoli prsi, stisnite in izdihnite. Ponovite 6-krat.
  • Ležite z dvignjenimi rokami in se dotaknite prstov s prsti. Ponovite 8-krat.
  • Lažeš, upogni kolena in si dihaj. Nagnite kolena na levo, nato na desno, izdihnite. Ponovite 6-krat v vsaki smeri.
  • Leži s skrivljenimi koleni za vdihavanje, dvignite medenico, naredite izdihan. Ponovite 8-krat.
  • Stojte, naslonite se na podporo, da se dvignete na prste, zaspite, sedite in izdihnite. Naredite 6-krat.
  • Stojte natančno, dvignite brado. Vzdah, položite roke spredaj in jih spustite z izdihom. Zaženi 6 krat.
  • Stoj, roke v pest. Pri vdihavanju začnemo preoblikovati telo v levo, izdihniti. Enako v drugi smeri ponovite 5-krat.
  • Stojte, vzemite roke nazaj, tkanje prstov skupaj. Če se dvignete na nogavice, spustite roke in rahlo zavijte naprej. Pojdi na pete in izdihni. Zaženi 6 krat.
  • Mirno dihanje, hojo po 2 minuti. Potem globoko vdihnite, preden obnovite število srčnih utripov.
  • POLOŽAJO ČITALCE MISS TEXT!

    In ne vedo, da se je pojavilo učinkovito sredstvo za prostatitis, adenom in hiperplazijo prostate - Zeroprost.

    Zeroprost je edinstven kompleks naravnih sestavin, ki se učinkovito bori proti prostatitisu, adenomi in hiperplaziji prostate. Inulin spodbuja krepitev limfnega pretoka, ki popolnoma odstrani vnetje v prostati in normalizira uriniranje. L-arginin in L-karnitin pozitivno vplivata na jakost in spermatogenezo. Triptofan pod zapletenimi vitaminov skupine B (B1 in B6) sproži reakcijo imunskega odziva v telesu, ki so usmerjeni proti infekcijam patogenih prostatitisa in uničenje atipičnih celic, ki jih lahko pretvorimo v raka.

    Čas je, da naročite s popustom TUKAJ!

    1 kompleks:

    1. ležijo na hrbtu, mešajo in razmnožujejo noge, upognjene na kolena in naravnost;
    2. plemenske in mešalne noge s križem;
    3. odklon hrbtenice s podporo na komolcih in petah;
    4. hkrati pa se izmenično potegnejo noge, upognjene na kolena do prsnega koša. Noge se pritisnejo na zadnjico;
    5. dvig medenice s podpornikom na stopalih, hkratno redčenje kolen in stiskanje mišic anusa.

    2 kompleks:

    1. leži na njegovi strani, potegne nogo, nagnjena v koleno, v prsni koš;
    2. krožna gibanja s kolenasto nogo v kolenu;
    3. krožno gibanje z ravno nogo;
    4. ravnanje noge na stran.

    3 kompleks:

    1. leži na trebuhu, izmenično dvignjena ravnina;
    2. gibanje z nogami, tako kot med kopanjem s podlogo ali kvačkanje;
    3. hrbet hrbta z naslonom za dlani.

    4 kompleks:

    1. stoji na vseh štirih, da razširi noge čim širše in sedi med pete na tleh;
    2. sedi na petah med stiskanjem mišic perineuma, anusa in zadnjice;
    3. pokončanje hrbta z mednožjem in anusom.

    Terapevtska vadba s prostatom je učinkovita ne le za zdravljenje in krepitev prostate. Uporablja se lahko tudi za preprečevanje nadaljnjih bolezni po popolnem zdravljenju. Pri določanju števila vaj Morate biti pozorni na raven vaše telesne pripravljenosti in občutkov.

    Pri akutnem prostatitisu strokovnjaki najprej določijo niz ukrepov in medicinskih pripomočkov za lajšanje bolečin in nelagodja. Pri osebah z zvišano telesno temperaturo in sočasnimi boleznimi, na primer osteohondroza, visok krvni tlak itd. Je potrebna previdnost pri izvajanju vaj. Terapevtska gimnastika proti prostatitisu se bo bolje počutila in ohranila spolno mladost.

    Gimnastika s prostatitisom je tudi na tem videoposnetku

    Fizične vaje za preprečevanje prostatitisa

    Pri preprečevanju prostatitisa so vsa sredstva dobra, vključno s polnjenjem. Toda poleg preprostih vaj se priporoča tudi izvedba posebnih vaj, namenjenih izključno za boj proti tej grdi bolezni.

    Ta gimnastika je namenjena izboljšanju krvnega obtoka v medeničnih organih, zaradi česar venska kri na tem območju ne stagnira, zato se zmanjša tveganje za razvoj vnetja prostate. Kakšne so vaje za preprečevanje prostate in kako koristne so za zdravje prostate?

    Katere vaje so učinkovite za preprečevanje prostatitisa?

    Z njim lahko okrepite mišice perineuma, kar je tudi zelo pomembno za zdravje prostate. Za določitev njihove lokacije je preprosta: med uriniranjem je treba zadržati tok urina. V tem primeru se bo človek počutil, katere mišice so v tem trenutku delovale. Prav tako jih je treba usposobiti.

    Kompleks Kegelovih vaj je naslednji: najprej morate močno obremeniti in sprostiti te mišice in hitreje se to naredi, bolje. Nato se zmanjša: za 4 sekunde jih morate napeti, nato se gladko sprostite. In zadnji je napetost. To traja enako količino, morate napeti gladko - tako kot med odstranjevanjem, nato pa se sprostite.

    Priporočljivo je, da gimnastika naredi naslednje:

    • Začnite z 8 ponovitvami vseh treh različic vaj.
    • Tedensko povečanje za 4-6 krat, dokler ta številka ne znaša 45 ponovitev.
    • Izvedite dnevno do 5-krat.

    Stoji na tleh

    Naslednje vaje za preprečevanje prostate lahko opozorijo na vadbo. Uporabljajo se ne le za prostato, temveč za vse druge organe. V okviru takšnega usposabljanja je treba storiti:

    1. 30-krat stranskih pobočjih - na desno in levo.
    2. 100 udarcev z vsako nogo - naprej in nazaj.
    3. Skoki različnih višin. To je alternativa visoka in nizka. Začetek se priporoča pri petdesetih in se postopoma zviša na 300 na dan.

    V sedečem položaju

    Najpreprostejši od razpoložljivih je pobočja naprej. Potrebno je sedeti ravno, noge, da se raztezajo naprej, dlani roke prosto, da gležnje in da nagnjenosti. Priporočljivo je, da se dotaknete prstov s prsti.

    Koristno je, da poskusite sedeti na vrvici. Če želite to narediti, morate čim bolj razširiti noge. V tem položaju traja približno pol minute.

    Gibanje na zadnjici je naslednje: sedite ravno, noge se raztezajo naprej in jih razredčite. Premikanje na zadnjici mora biti v različnih smereh. En pristop mora vključevati približno 40 gibanj.

    Leži na hrbtu

    Najučinkovitejše vaje za preprečevanje prostatitisa, ki se izvajajo ležeče:

    • 3 nizov 6-krat - dvignite medenico in istočasno razporedite kolena na straneh.
    • 2 kompleti 11-krat - za zmanjšanje in redčenje nog. V tem primeru se lahko upogibajo in upognejo na kolena.
    • 2 nizi 5-krat - ležite ravno na hrbtu, nato dvignite noge, medtem ko se nagnite na kolena, tako da jih položite v želodec.
    • 2 pristopov 5 krat - "breza". Hands podpirajo telo (spodnji del hrbta), medtem ko sta medenico in noge usmerjeni navpično navzgor.

    Za naslednjo vajo je treba spodnje okončine upogniti na kolenih, roke pod glavo. Nato morate premakniti medenico v vseh smereh, medtem ko gledate dih: desno - dih, levo - izdih.

    Leži na želodcu

    Vaje za prostato kot profilakso prostatitisa delajo in ležijo na želodcu. Na primer, "čoln".

    Roke je treba postaviti vzdolž telesa in ne spreminjati položaja. Hkrati je treba dvigniti spodnje okončine (v nebeljenem položaju) in zgornji del telesa. V tem položaju morate ostati čim dlje. Potem - sprostite se. Za en pristop, morate vajo ponoviti trikrat.

    V trgovinah se prodaja posebna gimnastična žoga. Za naslednjo vajo bo delal bolje kot preprosto. Bistvo je to: trebuh mora ležati na krogli in ga s telesom potegniti - pol ure (enkrat na dan).

    Dodatne gimnastične vaje

    Prva vaja je usmerjena v krepitev mišic anusa (lahko se kombinira s profilaktično masažo prostate). Potrebno jih je stisniti in zategniti, držati 10 sekund, nato pa se sprostiti. Za en pristop - 3-krat. Priporočljivo je, da to naredite večkrat na dan.

    Oseba, ki verjame, da pravilno dihanje nikakor ne more vplivati ​​na prostato, je globoko napačna. Za vzhodno medicino nima nič posebnega poudarka na dihalni gimnastiki.

    Treba je pozoren na trebušno dihanje:

    1. Globoko vdihnite.
    2. Napihnjen trebuh.
    3. Počakajte 12 sekund.
    4. Močno potegnite trebuh.
    5. Tudi z naporom, izdihom;
    6. Ponovite 3-7 krat.

    Omeniti je treba le, da preprečevanje prostatitisa pri moških doma z različnimi vajami, tako da vsak član močnejšega spola lahko izbere točno kompleks, ki mu najbolj ustreza.

    Terapevtske vaje s prostatitisom. Najbolj učinkovita vaja za prostatitis

    Športne dejavnosti so zelo pomembne za ohranjanje zdravja, tudi pri zdravljenju te bolezni. Dokazano je, da telesne vaje s prostatitisom dobro vplivajo na stanje moškega in lahko zmanjšajo število uporabljenih zdravil. To ni presenetljivo, saj pravilno obremenitev bistveno krepi imunski sistem, izboljša cirkulacijo krvi in ​​pomaga hitro popraviti tkivo žleze.

    Opredelitev

    Prostatitis je ena najbolj znanih bolezni genitalnega sistema moških. Glavni vzroki za to bolezen so:

    • baktericidne okužbe;
    • verižne bolezni, prenesene prej;
    • sedimentni način življenja;
    • prenapetost.

    Najpogosteje se pojavlja pod vplivom več razlogov. Ne glede na to, kako se lahko pojavi, lahko vnetje prostate zaznamujejo občutki resnosti, težave z uriniranjem in slabe bolečine v spodnjem delu trebuha. Če se po pojavu teh znakov ne poišče zdravniška pomoč, se bo prostatitis razvil v kronično. Po določenem času se bodo vsi simptomi začeli utrjevati, vendar se zanemarjanje bolezni občasno opazi zaradi poslabšanj. Poleg tega se na tej stopnji lahko pojavi zelo resna zapletenost, erektilna disfunkcija.

    Vrste vaj

    Enostavno - lahko vključujejo enega od najučinkovitejših kompleksov za Kegel. Ta tehnika je sestavljena iz latentnih, sicer neopaznih za druge ljudi, z izpolnitvijo kontrakcije in sprostitve anusa.

    Povprečna zapletenost se opravi v položaju, ki se giblje ali seže. Za tovrstne tovore nosijo "kolesa", "škarje", valjanje na žogico, nogah in nogah, vrtenje bokov.

    Kompleksne fizične vaje s prostatitisom vključujejo elemente, za katere morate ohranjati ravnovesje in uporabljati veliko število mišic. Te vključujejo "bar", "nihalo", pobočja v stanju polčice skupaj z dihalno gimnastiko.

    Razvrstitev

    Vse športne obremenitve, ki so pomembne za bolezen, lahko razdelimo na kategorije:

    • kontrastna tuša;
    • Kegelske vaje;
    • posebna joga;
    • telesna vzgoja.

    Najpomembnejše je, da se naučimo, kako redno in pravilno izvajati breme, da bi upočasnili stagnacijo krvi in ​​izboljšali gibanje kisika skozi celice žleze.

    Vpliv športa

    Vaje pri prostatitisu pri moških igrajo pomembno vlogo pri zdravljenju. Imajo krepitev in koristen učinek na telo, še zlasti:

    • pomagajo intenzivno zmanjšati vse mišice medeničnega dna;
    • izboljšati metabolizem in cirkulacijo v žlezi;
    • zagotavljajo naravno masažo telesa, zaradi tega obstaja razlika v intraabdominalnem tlaku, ki pomaga izboljšati stanje;
    • Neverjetno obnoviti živčni sistem;
    • odstraniti preostale učinke vnetnih in stagnirnih procesov;
    • prispevati k izboljšanju delovne zmogljivosti;
    • okrepiti nadledvične žleze in njihovo delo.

    Najbolj učinkovita vaja za prostatitis

    Zelo priljubljena je tehnika Kegla, saj je optimalna za vse. Njegova osnova je alternativna sprostitev in krčenje mišic anusa. Da bi razumeli, kako to storiti pravilno, je potrebno le nekaj sekund ustaviti postopek in spet sprostiti mišice.

    Gimnastika Kegel - to je podobna vaja, samo v običajnem stanju. Sprva je bilo v prvih dneh zdravljenja dovolj, da to naredimo petkrat in izvedemo 15 predlogov. Nato morate povečati dnevno število pristopov do 30 in do 150 kompresij v vsaki.

    Vaje za zdravljenje prostate v domu popolnoma vplivajo na učinkovitost in jih je mogoče enostavno opravljati kjerkoli in v primernem času. Za tiste okoli sebe so popolnoma neopazni in zato ne bodo prinesli neudobnosti.

    Fizični kompleksi

    Da bi zagotovili, da je zdravje moških vedno na vrhu, je treba opraviti dokaj enostavno gimnastiko:

    • Da bi okrepili trebušne mišice, morate ležati na hrbtu in dvigniti dve nogi, ki ostanejo ravno 20 sekund, nato pa jih rahlo spustite. Vse se naredi na 10 načinov, 3-5 krat na dan.
    • Velika vadba s prostatitisom je push-up. To ne samo, da je slika zelo lepa, ampak tudi izboljša krvni obtok.
    • Za zdravljenje je tudi dobro uporabljati hojo na zadnjici. Moški naj sedi na tleh in se noge raztegnejo, nato pa s pomočjo rokami začnejo iti naprej in nato nazaj. Gimnastika se izvaja kadarkoli v neomejenem znesku.
    • Statični poudarek na trebušnih mišicah, bokih in medenicah bo koristen za zdravljenje moške bolezni. Če redno opravljate takšno vadbo s prostatitisom, bo učinek dolgoročen. Da bi to naredili, je potrebno sedeti na tleh in čim bolj potegniti trebuh in nato zategniti kolena. V tem položaju mora bolnik ostati, dokler se celotno telo ne zbudi.
    • Najlažji fizični kompleks je "kolo", ki popolnoma ogreje krvni obtok iz majhne medenice, s čimer uravnava dovod kisika v tkiva žleze. Za dokončanje naloge moški leži na hrbtu in dvigne noge, ki so prednje upognjene na kolenih, nato pa začne teči krožno gibanje.
    • Vstani naravnost, po počasnih čučeh, širjenju kolen v različnih smereh, nato pa jih vrne nazaj, to je odlična gimnastika za prostatitis. Kompleks vaj je namenjen usposabljanju področja notranje stegen.
    • Naslonjeni na steno, se noge združijo, nato pa z ravno hrbtno stranjo začnete dvigniti vsako koleno čim višje. Zaradi tega so mišice trebuha zategnjene.
    • Obvladovanje znakov bolezni bo pripomoglo k preprostim manipulacijam, ki se izvajajo med sedenjem ali ležanjem. Med nogami je majhna krogla pritrjena 10 sekund, nato pa mišice popolnoma sproščene.
    • Odlična vadba s prostatitisom je "breza", saj izboljša pretok krvi in ​​pomaga odpraviti otekline in vnetje. Ta obremenitev se izvede 8-10 nizov po 15 sekund.

    Pomaga pri zdravljenju bolezni, saj se dobro bori z vensko kongestijo v medeničnem predelu. Da bi kompleks lahko dosegel največji učinek, morate uporabiti prave tehnike:

    • Upoštevati je treba dejstvo, da je za uravnavanje krvnega obtoka najprej treba zagotoviti vodoravno zavrtjen položaj telesa. Mora biti miren in statičen. Uporablja se lahko tudi kot profilakso za prostatitis pri moških. Vaje, ki v celoti izpolnjujejo te zahteve, so: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita in drugi.
    • Priporočamo uporabo kompleksov Nauli in Dhauti. S pomočjo manipulacij, s katerimi je mogoče doseči močne padce tlaka, lahko učinkovito vključijo trebušno votlino, s čimer zagotavljajo pretok krvi iz srca in obratno.
    • Da bi odstranili stagnacijo urina, je priporočljivo posvetiti pozornost kostnim sklepom, saj neposredno vplivajo na delovanje medeničnih organov. Joga je praviloma kombinirana z drugimi fizičnimi aktivnostmi, saj zagotavlja zdrav razum, zato je to zelo učinkovita gimnastika s prostatitisom.

    Skupina vaj iz vzhodnih strokovnjakov

    Očitno dejstvo je, da lahko različne tehnike bistveno izboljšajo človekovo stanje. Tehnike, ki prihajajo iz Kitajske in Indije, se pogosteje priporoča, da jih je treba uporabljati bolj preventivno, in njihovo izvajanje po popolnem okrevanju ni izključeno. Posebna pozornost pri bolezni moških spolnih organov in osteohondroza ledvenega območja se daje neposredno kokcici. Priporočljivo je, da se gnetite z lahkimi dotiki. Potrebno ga je držati pest iz dveh strani in masirati ta prostor v krožnih gibih in točno. V položaju v lupini se kokica pomakne in zlepi na različnih straneh.

    Evropski strokovnjaki priporočajo, da se ta vaja opravi s prostatitisom na fitballu, ki mora biti nekoliko napihnjen. Preden začnete vadbo, boste morali usesti in se sprostite, in po globokem Vdihnite in izdihnite želodcu približno 20-krat. Zahvaljujoč uporabi te tehnike se pas segreva. Nadalje je treba sklicevati na hrbtu in opravljajo krožno gibanje medenice in mišic anus, nato pa se zategne nazaj, nato pa se sprostite. Potrebno je opraviti približno 15 vrtljajev. Potem pa je priporočljivo narediti vajo, "teče na steno," za da bolnik postane tako, da z rokami dotaknil površino in so se rahlo ukrivljen na kolena, in potem človek začne posnemati noge teče, pa ne jemljejo svoje nogavice na tleh. In tudi v trenutku postanka je mogoče opravljati čuče in pobočja.

    Bodite dovolj potrpežljivi

    Ko se je bolnik naučil, katere vaje opravljajo s prostatitisom, je treba razumeti, da od prve lekcije ne bo prejel čudežnega zdravljenja. Konec koncev, po statističnih podatkih rezultat postane opazen ne prej kot 10 dni po uporabi takšne terapije. Različni kompleksi imajo koristen učinek na stanje celega organizma, zato jih ne ravnajte z zaničevanjem. Odpravite stagnirne postopke po tem, ko se boste zjutraj zbudili, pomagate pri vadbi, ki se lahko izvede tudi med zdravim kot preventivnim ukrepom. Čim daljše zdravljenje poteka, bolj je pozitiven rezultat.

    Kontraindikacije

    Kljub relativno visokim izkoristkom in zelo pozitivne povratne informacije o fizioterapevta, še njegovo uporabo se dogovoru s strokovnjakom, ki bo pacient. Ni priporočljivo izvajati kompleksov takšnih vaj v akutni obliki prostatitisa in povišane telesne temperature. Določen previdno tudi svetuje opazovati moški imajo skupaj z vnetjem prostate še kolk travma, bolečino v križu ali hipertenzije, saj lahko poslabša bolezen ali celo škodovalo telesa.

    Ukrepi za preprečevanje prostatitis pri moških

    Prostatitis je akutno ali kronično vnetje prostate pri moških. Njeni vzroki so lahko okužba, stagnacija krvi v venskem sistemu majhne medenice, krvavitev inervacije, imunske motnje itd.

    Preprečevanje prostatitisa doma mora biti usmerjeno k odpravi vpliva teh dejavnikov. Da bi preprečili vnetja in druge bolezni prostate, je treba posebno pozornost posvetiti življenjskemu stilu, prehrani in telesni aktivnosti.

    Kakšna je spodbuda za razvoj bolezni?

    Najpogostejši vzroki bolezni:

    • sedežno delo, počitek na televiziji;
    • podaljšana abstinenca pri spolni dejavnosti;
    • neurejeno hrano, ki vodi do neprimernega metabolizma;
    • slabe navade: kajenje, pitje alkohola in piva;
    • kronične bolezni genitourinarskega sistema;
    • pogoste spremembe pri spolnih partnerjih povečujejo tveganje za pojav prostatitisa;
    • venske bolezni in genitourinarne okužbe;
    • zamuda pri ejakulaciji in ejakulaciji med spolnim odnosom;
    • prekomerna poraba začinjene, mastne, slane, začinjene hrane;
    • pogost zaprtost, hemoroidi;
    • zmanjšana imuniteta.

    Čim prej človek začne izvajati izvedljive ukrepe za preprečevanje prostatitisa, večja je verjetnost ohranjanja njegovega zdravja in reproduktivnih funkcij.

    Primarno in sekundarno preprečevanje

    Ukrepi za preprečevanje prostatitisa so običajno razdeljeni na primarno in sekundarno:

    • Namen primarne preventive je preprečiti razvoj bolezni in razmisliti o tem, da je vredno vsakega moškega po tridesetih.
    • Sekundarno profilakso je treba skrbeti za tiste, ki na žalost že poznajo prostatitis. Njegov cilj bi moral biti ukrepi, ki preprečujejo ponovitev te bolezni ali preprečevanje njegovega razvoja v kronični obliki.

    Na splošno velja, preprečevanje te bolezni vključuje široko paleto terapevtskih in preventivnih ukrepov, ki preprečujejo, ne samo prostate, temveč tudi izboljšanje kakovosti življenja, podaljšujejo trajanje življenja.

    Aktualni načini za preprečevanje prostatitisa pri moških

    Moški, ki jim grozi tveganje, morajo posebno pozornost nameniti svojemu zdravju. Najprej tiste, ki vodijo sedeči način življenja, in tisti, ki imajo službo, ki je povezan s podaljšanim bivanjem v vlažnem okolju, vztrajno podhladitve ali šok. Preprečevanje prostatitisa, izvedeno vnaprej, bo pomagalo, da se zaščitite pred neprijetnimi boleznimi. Poleg tega bo prihranila materialne vire, ki bi jih lahko porabili za zdravljenje prostatitisa.

    Priporočljivo je, da doma sledite preprostim pravilom, ki vam bodo pomagali preprečiti to neprijetno bolezen:

    1. Moški mora aktivno živeti in se udeležiti telovadnice. Če je vaše delo sedentarno, potem morate vzemite odmor in se sprehajati. Na ta način se je mogoče izogniti stagnaciji krvnega pretoka v majhni medenici.
    2. Pomembna vloga moškega zdravja je spol. Že dolgo je bilo dokazano, da pogostost in narava spolne aktivnosti neposredno vplivata na stanje prostate. Vendar pa je promocijski spolni odnos dodaten vir okužbe. Različne spolne perverzije, podaljšana abstinenca ali namerno podaljšanje delovanja, pa tudi njena prekinitev negativno vplivajo na zdravje prostate. Zato je idealno za zdravje prostate različica spolnega življenja reden izmerjen spol z rednim partnerjem.
    3. Osnova prehrane naj služi hrani, ki so koristna za celotno telo in še posebej za reprezentativno žlezo. Prehrana mora vsebovati pusto ribe in meso, žitarice, mlečni izdelki, sveže sadje in zelenjava ter suho sadje, morski sadeži, med, sokove in kompoty.Ogranichit ali popolnoma odpovedati alkoholu, gazirane pijače, maščob in prekajeno hrano, pecivo, česen in čebulo, gobe, stranski proizvodi.
    4. Izogibanje hipotermiji. Zelo pomembno za preprečevanje prostatitisa je stanje obrambnega sistema telesa. Oblecite se toplo, izognite se hipotermiji in prepihom.
    5. Povzroči vnetje prostate lahko zmanjša imuniteto telesa, ki jo povzročajo utrujenost, stres, hipotermija in prenesene bolezni. Zato je treba profilakso proti prostatitisu nameniti dobrem počitku in spanju.
    6. Tuš. Če ne pijete grenkih tablet, je dovolj, da vzamete kontrastno prho. Masaža z vodnimi curki ne le aktivira krvni obtok v dimeljski regiji, temveč tudi povečuje imuniteto.
    7. Redno se posvetujte z urologom. To naredite, tudi če ni simptomov bolezni. To je še posebej pomembno, če ste že imeli primer prostatitisa. V prvem letu po bolezni pride do urologa vsake tri mesece. Naslednja tri leta - vsakih šest mesecev. Če ste moški po 40. letu starosti, bo zdravnik zagotovo priporočil še en ultrazvočni pregled prostate.

    Preprečevanje prostatitisa je pomemben pogoj za vzdrževanje moške moči mnogo let. Pri izbiri metod je treba upoštevati vzroke bolezni. Navsezadnje so lahko dejavniki, ki prispevajo k vnetju prostate, drugačni. Nekateri ljudje imajo sedentaren življenjski slog, drugi imajo slabe navade, drugi pa imajo nepravilne ali prekinjene spolne odnose.

    Vaje za preprečevanje prostatitisa

    Sedentarni sedentarni način življenja vodi v stoječe fenomene v majhni medenici, poslabšanje krvnega obtoka. Preprečevanje prostate je aktiven način življenja.

    • tenis, badminton;
    • "Produkcijska" gimnastika, ki aktivira krvni obtok v medeničnem predelu;
    • gimnastika, jutranje jogging, hoja.

    Kar zadeva vaje za prostato, ima skoraj vsaka telesna aktivnost ugoden učinek na telo. Približen sklop vaj je naslednji:

    1. Močne mišice perineuma, ki se trudijo, da bi v telesu pripeljali rektum. To vadbo ponovite najmanj petkrat zaporedoma, ostanejo v položaju "vpetje" približno tri sekunde;
    2. Zategnite mišice perineuma, kot da bi poskušali ustaviti uriniranje. Med sabo poskusite to vajo opraviti najmanj štirikrat za 200 pristopov;
    3. Namesto tega sprostite in stisnite intimno skupino mišic. Pospešite in upočasnite hitrost;
    4. Izvedite kompresijsko-relaksacijske vaje, ki vključujejo anus;
    5. Zjutraj pozorni, raztegnite vse mišične skupine, nato se sprostite;
    6. Noge postavite na širino ramen. Izdelajte počasne polčice s kroženjem narazen. Ponovite vsaj desetkrat;
    7. Hoja v mestu z visokim dvigom kolen;
    8. Leži na tla. Vadite "kolo", dokler tele ali zadnjica ne kažejo prijetne utrujenosti

    Lahko celo začnete z običajnimi sit-up. Najprej se morate omejiti na 5-10 squats na dan, postopno je treba povečati število vaj. Prav tako lahko poskusite hoditi po zadnjici. Če sedite na tleh, poskušajte "spominjati" zadnjico, ta metoda je dovolj, da lahko izvedete 5 minut na dan.

    Prostatična masaža

    Profilaksa za prostatitis pri moških vključuje masažo. Postopki se izvajajo šele po akutnem obdobju. Izvaja se profilaktična masaža prostate, da se ustvari potreben odtok patoloških vsebin iz acini, ki se je nabiral med kroničnim procesom.

    Masaža prstov izboljša krvni obtok in zmanjša vensko prezagulacijo. Arterijska krv se pretaka v tkivo žleze, izboljša trofizem, odpravlja stagnacijo izločkov. Tečaj priporočamo 8-10 sej. Pogostost tečajev je odvisna od odstopanj od norme, ki je obstajala po kroničnem vnetju.

    Zdravila za preprečevanje prostatitisa

    Upoštevajte, da za preprečevanje uporabe zdravil, ki vsebujejo rastlinske sestavine ali izvlečke iz prostate bikova. Ukrep takšnih zdravil je namenjen spodbujanju delovanja človeške prostate, odpravljanju stagnacije in povečanju proizvodnje tekočih izločkov.

    Večina urolologov priporoča naslednja zdravila za preprečevanje prostatitisa:

    • indigaplus;
    • omniks;
    • metronidazol;
    • prostatilen;
    • prostomol uno.

    Ta zdravila preprečujejo:

    • stagnacija krvi v organih majhne medenice;
    • vnetni procesi prostate;
    • lajšanje otekline.

    Poleg tega so pri zdravljenju in preprečevanju bolezni prostate predpisani vitamini - lahko izboljšajo zdravje in dolgoročno zmanjšajo tveganje za raka.

    Preprečevanje prostatitisa pri ljudeh z ljudskimi pravili

    Tradicionalna medicina je bolj primerna za preprečevanje bolezni in patoloških stanj.

    1. Dve čajne žličke ivan-čaja nalijemo v pol litrih vroče vode, vztrajamo 5 minut in filtriramo. Vzamejo jih dvakrat na dan: zjutraj (na prazen želodec) in zvečer (pol ure pred obroki).
    2. Če lupine kostanja (zelene) vztrajajo v obliki decoction in pijače zjutraj na prazen želodec, bo zdravje moških vedno v redu. Zeleno lupino je treba zdrobiti, vzeti njene dve polni žlici in vliti vrelo vodo - 0,5 litra. Infuzija je zaprta in jo pustite infundirati čez noč. Zjutraj jo vzemite za 1 čajno žličko. Zdravilo shranjujte na hladnem. Potek: dokler se juha ne konča.
    3. Bučno seme je treba jedo surovo vsak dan. Dovolj je 25-30 sončničnih semen dnevno pol ure pred obroki.
    4. Propolis in medu sta odlična sredstva za preprečevanje vnetja prostate. Uporabite jih s hrano.
    5. Prevažajte 1 kg sončničnih semen in enako število orehovih jedrc skozi meso za mletje. Vsako jutro morate jesti naribano čebulo in žlico obeh.

    Profilaksa prostatitisa je zagotovilo vašega moškega zdravja. Vsi vedo, da je to tako samozavest, kot dobro razpoloženje, odsotnost manjkajočega kompleksa. To je dolga in srečna življenja. Ni lahko izogniti prostatitisu, vendar je to mogoče. Kako preživite starost, je odvisno od vas.

    Preprečevanje prostatitis pri moških: vaje in gimnastika

    Da se zaščitite pred žalostjo, da ste bolni prostatitis, človek mora aktivno živeti, premakniti več. Odlična rešitev je, da se vpišete v športni oddelek, v skupino "Zdravje".

    Ali pa samostojno izvedite več vaj in ga posvetite prostim trenutkom. Za preprečevanje prostatitis Vsako fizično usposabljanje je koristno, začenši z običajnimi jutranji vajami.

    Ampak razvite in posebne vaje posebej proti prostatitis.

    Koristi

    Znanstveno dokazana korist terapije s prostatom. Prostatitis Razvija se, če organi majhne medenice niso dovolj opremljeni s kisikom. S fizičnim naporom se izboljša dobava tkiv s kisikom. Posledično je fizična napetost koristna za zdravljenje prostatitisa.

    1. To naredi bolj intenzivno krvni obtok specifično celoten organizem in genitourinarni sistem.
    2. Poveča ton moških, izboljša aktivnost živčni sistem.
    3. Odpravi učinke nepomembnega življenjskega sloga, ostanke vnetja v obdobju odpust.
    4. Okrepi mišice perineum, medenične sklepe in boki.

    Vaje iz prostatitisa

    Kompleks vaj za preprečevanje prostatitisa (za prostato) je namenjen krepitvi mišic perineuma.

    Če jih preprosto razkriješ: človek zapusti tok urina uriniranje.

    Te mišice (mišice prostate), ki bodo v tem primeru delovale in moramo trenirati.

    • izmenično napolnite, sprostite mišice prostate. Hitreje, bolje;
    • mišice napolnimo, jih držimo 4 sekunde, se gladko sprostimo;
    • gladko napenjamo mišice, kot pri defekaciji. Sprosti se.

    Prva lekcija vsake vaje se ponovi osemkrat. Ta cikel se ponovi petkrat na dan.

    Tedensko povečajte število ponovitev posamezne vaje v četrtem ciklu, dokler ne dosežemo 45 ponovitev. Naredite to gimnastiko vsak dan, medtem ko je težava nujna.

    Preden opravite ciklične vaje proti prostatitisu:

    • zaprite oči, popolnoma se osredotočite na navdih / izdih;
    • Spustimo, odstranimo vse napetosti, sprostimo telo od stopal do krošnje.

    Terapevtska gimnastika

    Za preprečevanje prostatitis pri moških so vaje primerne za naslednje:

    Vaja. 1. Hrbet je ravna, stojimo, široke noge razširjamo. Z obema rokama vzamemo levo nogo, mi počiva obraz v kolenu. Posodo držite 15 sekund. Naredite enako z desno nogo in koleno.

    Vaja. 2. Nagibi telesa so levo-desno. Tridesetkrat.

    Vaja. 3. Nihanja noge naprej in nazaj. Stokrat več.

    Vaja. 4. Skakanje na mestu. Zamenjamo visoko, nizko. Začnemo s petdesetimi, postopoma prinesemo do tristo krat.

    Vaja. 5. Palme na hrbtni strani glave do gradu. Vdihnemo polkrivljenje, upogibamo kolena, spustimo roke v srca. Izhajanje. Pri vdihavanju počasi do začetnega položaja.

    Vaja. 6. Roke so spuščene. Postopoma upognite desno koleno in maksimalno dvignite kolk. Nato enako z levo koleno.

    Vaja. 7. Počakamo. Pri vdihavanju počasi vstnemo in peljemo desno stran. Nato - enako z levo nogo. Desetkrat za vsako.

    Vaja. 8. Stojimo na pol-upognjeni desni nogi. Levi je vržen čez stegno in spodnjo nogo. Zamrzni za minuto. Spreminjamo noge.

    Vaja. 1. Leži na želodcu, dvigovanje vrha telesa. Dvignemo noge, zgrabimo gležnje z rokami. Polo držite pol minute.

    Vaja. 2. Poskušam narediti vrvice. Noge namažimo na straneh, kolikor je le mogoče, polepšamo v položaju za pol minute. Ne obupajte, da je res nemogoče sedeti na vrvici. Vsak dan dodamo milimetre do milimetra podaljškov... Morda, ko pride ven, kot telovadec na televiziji. Če pa ne, so poskusi sami koristni.

    Vaja. 3. Sedimo naravnost, raztegnemo noge, vzrejamo. Premikamo se na zadnjico. Približno štirideset "stopnic" zadnjice.

    Vaja. 4. Sklonimo hrbet. Z mišicami mišic smo se zožili in risali. Pri sproščanju se sprostimo. Trikrat na cikel. 15-krat na dan.

    Vaja. 5. Kleknemo, vzgajamo na obodu pete, zaprite velike prste. Držimo hrbet naravnost. Sedite z riti med petami, se dotaknite podplatov podplatov, napenjate / sprostite glutealne mišice. Desetkrat na cikel, pet ciklov na dan.

    Vaja. 6. Sedite naravnost, raztegnite noge naprej. Postavite dlani na gležnje, se nagnite naprej. Trudimo se, da bi z nogicami prstov prišli do nogavic.

    Leži na hrbet

    Vaja. 1. Dvignemo medenico, ki nas raztezata na straneh. Torej šestkrat na cikel. Tri cikle na dan.

    Vaja. 2. Zmanjšamo / razredčimo noge, izmenično / upognjeno na kolena izmenično. 11-krat na cikel. Dvakrat na dan.

    Vaja. 3. Namesto tega dvignite noge, se upognite v kolena, nanašajte na želodec. Petkrat na cikel, dva cikla na dan.

    Vaja. 4. "Breza". Držimo pas z rokami, usmerimo medenice in noge navpično. Petkrat na cikel, dva cikla na dan.

    Vaja. 5. Roke po glavi, noge se upognejo na kolena. Premaknite medenico v levo (vdih) / desno (izdih).

    Vaja. 6. Brada na prsih, dlani na čelu. Potegnite desno nogo navzgor. Potem pa levo. Desetkrat vsakega.

    Leži na trebuhu

    Vaja. 1. "Čoln". Roke položimo vzdolž telesa in držimo jo tako.

    Dvignemo noge hkrati, brez upogibanja in zgornjega dela telesa. Zastavimo se v položaju, koliko bomo vzdržali. Sprosti se.

    Vaja. 2. Na trebuščku položimo trebuh (po možnosti poseben "gimnastik"). Pol ure uriramo na žogo na tleh. Enkrat na dan.

    Vaja. 3. Roke vzdolž telesa. Vzpnemo, da dvignemo roke in noge. To počnemo, dokler se ne utrudimo.

    Pri trebušnem dihanju

    Zato ponovite sedemkrat.

    Glavna stvar pri vseh vajah - dajo obremenitev na območje lokacije prostate. Tako se v njem intenzivira krvni pretok, razvijejo se mišice.

    Zaključek

    Za preprečevanje prostatitisa vaje ne nujno naredijo vse zgoraj našteto. Izberite najprimernejše tiste, ki so vam všeč in jih dobite. Glavna stvar je, da jim ne bo len vsakodnevno.

    Terapevtska vadba lahko prepreči pojav prostatitisa, pospeši odpust in utrdi rezultat terapije. Če pa se je bolezen že začela, je za njegovo premagovanje potrebna kompleksna obravnava. Vključuje jemanje zdravil po shemi, masaža, fizioterapija, fizioterapija, prehrana.