Glavni
Preprečevanje

Gimnastika s prostatitisom

Terapevtska gimnastika se uporablja za zdravljenje in preprečevanje prostatitisa. Glavni cilj vaj, opravljenih s prostatitisom, je izboljšati pretok krvi v prostati in okrepiti mišice perineuma.

Gimnastika pomaga pospešiti postopke predelave, zmanjšati vnetje, normalizirati metabolne procese, preprečiti stagnacijo izločanja prostate in s tem normalizirati njegovo delovanje.

Kegelske vaje

Kompleks terapevtske gimnastike, ki ga je razvil ginekolog 20. stoletja Arnold Kegel, se po vsem svetu uporablja za zdravljenje in preprečevanje prostatitisa.

Kegelske vaje so namenjene krepitvi mišic medeničnega dna (perineum). Za izvajanje teh vaj ne potrebujete posebnega treninga ali prisotnosti telovadnice.

Nekatere vaje lahko opravljate v računalniku ali televiziji med hojo ali vožnjo.

Izvedba Kegelovih vaj:

  1. Nadomestno sklenite in sprostite mišice medeničnega dna. Če želite to narediti, zmanjšajte in napolnite zadnjico in narišite mišični obroč iz anusa. Začeti morate z 10 ponovitvami, nato pa povečajte njihovo število na 50 do 3-4 krat dnevno.
  2. Cut mišice medeničnega dna za 5-7 sekund in jih nato sprostite. Ponovite vadbo 10-krat s postopnim povečanjem časa za eno krčenje.
  3. Med uriniranjem je potrebno prekiniti pretok urina 4-5 krat, nato pa se sprostiti in nadaljevati z uriniranjem. Na začetku te vaje se lahko pojavijo manjše bolečine v spodnjem delu trebuha in drgnjenje vzdolž sečnika. Običajno po 1-2 dneh pride mimo neprijetnih občutkov.

Avtor priporoča, da obvladate vaje v enem samem položaju in ga nato spremenite. Na primer, enkrat na dan, da bi naredili vadbo nagnjeno, drugič - "squatting", tretji čas - sedenje in četrti - stoji "na vseh štirih."

Druge vrste vaj

Vse druge skupine vaj za zdravljenje prostatitisa zahtevajo razporeditev časa in razpoložljivost posebej opremljene sobe (telovadnice), vendar pa imajo, tako kot Kegelove vaje, tudi visoko učinkovitost.

Vaje v položaju spanca

Leži na hrbtu:

  • Mešanje in razmnoževanje nog je ravno ali rahlo upognjeno na kolenih. V razredčenem položaju poskusite potegniti nože na talno površino čim nižje. Vaja se izvaja za 10-12 ponovitev v dveh pristopih.
  • Pelvic dvig z istočasno razredčitvijo kolen. Vaja se izvaja za 5-8 ponovitev v treh pristopih.
  • Dviganje izravnanih spodnjih okončin, z njihovim naknadnim upogibanjem in prsmi v prsni koš. Vaja se izvaja za 5 ponovitev v dveh pristopih.
  • Noge se dvigajo na višino 2-3 cm od tal, telo se dviga na komolcih. Nadalje se redčenje in redukcija s presečiščem spodnjih udov izmenično izvaja. Vaja se izvaja za 8-10 ponovitev v dveh pristopih.
  • Vaja "breza" - spodnje okončine skupaj z medenico se vodijo strogo navpično navzgor, z rokami, ki jih podpira telo, ki ležijo v ledvenem območju. Vaja se opravi 5-krat v dveh pristopih.

Leži na njegovi strani: dvignite izravnano nogo 5-6 cm od talne površine in krožno gibanje najprej v smeri urinega kazalca, nato pa - proti uri. Vaja se izvaja za 10-12 ponovitev v dveh pristopih.

Leži na želodcu:

  • Izravnane noge dvignite na višino 3-5 cm od površine tal in spustite na začetni položaj. Vaja za 10 ponovitev v dveh pristopih.
  • Dvignite spodnje okončine s talne površine, v tem položaju držite 3-5 sekund in se vrnite v začetni položaj. Vaja se izvaja za 5 ponovitev v 2-3 pristopih.

Pomembno

Poleg vaj lahko dodate ljudske metode zdravljenja, enega od njih pa preberete v članku "Zdravljenje prostate z bučnimi semeni".

Vaje Kegel s prostatitisom, adenomom prostate in urinsko inkontinenco

Organ pod imenom "prostate" se nahaja pod mehurjem. Zajema zadnji del sečnice in vratu mehurja. Uretra je cev, skozi katero se urin preide skozi penis navzven od telesa. Obstaja veliko mišic, ki obkrožajo prostato. Te mišice v preteklih letih in zaradi različnih pogojev (npr. Diabetes mellitus ali zdravljenja raka prostate) postanejo šibkejše, kar lahko povzroči spontano uhajanje urina.

Vaje, ki vplivajo na mišice medeničnega dna, bodo pomagale izboljšati nadzor nad mehurjem in celo izboljšati spolno zdravje.

  • Slaba novica: krepitev mišic traja dolgo časa.
  • Dobra novica je, da obstajajo preproste vaje, ki ne zahtevajo obiska telovadnice in osebnega trenerja.

Vaje je razvil dr. Kegel. Bil je ginekolog in je pripravil nabor vaj izrecno za krepitev mišic mehurja in izboljšanje občutkov seksa pri ženskah, vendar se je izkazalo, da so vaje lahko koristne za nekatere moške.

Indikacije:

  • Vaje Kegel s prostatitisom izboljša ton mišic majhne medenice. Nekaterim moškim lahko pomagajo zmanjšati simptome, povezane z motnjami mokrenja pri akutnem in kroničnem prostatitisu ter adenomom prostate.
  • Kegeljske vaje so eno izmed sredstev za preprečevanje erektilne disfunkcije in prostatitisa. Pomagajo "razpršiti" kri v medeničnem predelu. Poslabšanje krvnega pretoka lahko na primer povzroči dolgotrajno sedenje.
  • Kegelske vaje so koristne za oba spola. Povečajo užitek spolnega odnosa, pomagajo moškim, da prehitro ne pridejo do ejakulacije, in ženske - da zožijo vagino. To omogoča obema partnerjema, da dosežejo svetlejši in daljši apogee ljubezenske igre.
  • Kegeljske vaje so lahko koristne za krepitev mišic pred prehodom nekaterih kirurških operacij na prostato, kot je radikalna prostatektomija, in lahko pomagate obnoviti mišično moč po operaciji (takoj, ko vam urolog dovoljuje izvajanje).

Delo z mišicami medeničnega dna

Mišice medeničnega dna - vrsta pasov, ki imajo mehur in vrat v suspendiranem stanju.

Morda boste potrebovali več poskusov, da čutite delo teh mišic. Za to obstaja več načinov:

  1. Poskusite se ustaviti in ponovno začeti urinirati, ko ste v stranišču. Poskusite to narediti dva ali trikrat.
  2. Predstavljajte si, da nekdo hodi v kopalnici, medtem ko urinirate, zato morate ustaviti pretok urina. Poskusite ustaviti pretok urina. Mišice, ki bodo v tem primeru vključene, in mišice medeničnega dna.

Nisem prepričan, ali uporabljate desne mišice? Postavite roko tik nad snopom: občutite krčenje mišic.

Alternativen način za ženske: vstavite prst v vagino (temeljito pazljivo operite roke vnaprej). Čutili boste krčenje mišic, zato se Kegelove vaje izvajajo pravilno.

Kako narediti Kegel vaje s prostatitisom?

Zdaj, ko ste občutili mišice medeničnega dna, jih lahko naučite, tudi brez potrebe po uriniranju, po teh preprostih korakih:

  • Predstavljajte si, da morate zadržati pretok urina. V tem stanju držite mišice medeničnega dna pet sekund.
  • Sprostite mišice medeničnega dna. Pravkar si naredil eno vadbo Kegla.
  • Pri prostatitisu morate storiti 10 do 20 Kegelovih vaj tri do štirikrat na dan.

Kako narediti Kegel vaje za preprečevanje prostatitisa?

  • Stisnite mišice anusa (na primer, kot počnete, ko želite "največ", vendar imate še vedno časa, da tečeš v stranišče).
  • Sprostite mišice.
  • Ponovite to vajo najmanj 10 in ne več kot 20-krat.

Ko veste Kegelove vaje, se spomnite:

  • Ne zadrži svojega diha.
  • Napnite mišice medeničnega dna in si predstavljamo, da jih poskušamo dvigniti.
  • Ne napolnite mišic v trebuhu, na zadnjici ali bokih.
  • Sprostite mišice medeničnega dna med vsako vajo.

Ali bo Kegel pomagal pri adenoma prostate?

Povečanje prostate ali benigna hiperplazija prostate (BPH) lahko negativno vpliva na kakovost človekovega življenja.

Urinska inkontinenca in drugi simptomi, povezani z adenomom prostate, lahko vplivajo na vaš spanec in način življenja, vendar ga ne smete vznemiriti brez zapletov. Obstaja več načinov za preprečevanje in zdravljenje BPH brez zdravil in vitaminskih dodatkov. Ena izmed njih je fizična vadba, vključno z Kegelovimi vajami.

Da bi dosegli boljše razumevanje odnosa med BPH in telesno vadbo, raziskovalci iz School of Medicine na Univerzi v Kaliforniji (San Diego), analizirali podatke iz 11 študij, ki vključujejo skupno 43.083 ljudi.

Ugotovili so, da zmerno ali živahno vadbo zmanjšajo tveganje za nastanek BPH in urinske inkontinence za 25%. Vaja pomaga tudi pri ohranjanju celokupnega zdravja prostate.

Večina moških z adenoma prostate se lahko počuti olajšanje svojega stanja, če izvajajo Kegel vadbe vsak dan.

Kako pogosto moram Kegelove vaje za okrepitev perineuma in urinske inkontinence po operaciji (npr. Radikalna prostatektomija)?

  • Ko začnete z vajami v Kegelu, jih težko ponovite več kot 10-krat, nimaš kaj skrbeti. Bolje je, da naredimo manj vaj, ki krepijo mišice medeničnega dna, kot pa veliko vaj, ki bodo le prekomerne mišice.
  • Postopoma povečajte število ponovitev vaj, dokler ne dosežete 20. Več za en "pristop" ni potrebno.
  • Od 5 do 7 vaj za en pristop, 3-krat na dan - potreben minimum.
  • Vaš cilj je, da naredite 20 kegelskih vaj, tri do štirikrat dnevno.

Ali lahko Kegel vaje s prostatitisom doma?

  • Da, lahko jih naredite v vaši bližini in kjerkoli. Nihče ne bo opazil, da delaš te vaje.
  • Posebna oprema ni potrebna.
  • Lahko jih naredite, preden prideš iz postelje zjutraj, ob kosilu, po večerji in pred spanjem.
  • Med gledanjem televizije ali branjem lahko to storite.
  • Nekateri moški zapišajo v hladilniku ali na ogledalu v kopalnici, ki opozarja na potrebo po Kegelovih vajah.

Kontraindikacije za izvajanje Kegelovih vaj s prostatitisom:

Te vaje niso priporočljive za nekatere moške, ki trpijo zaradi kroničnega prostatitisa in "kroničnega sindroma bolečine medeničnega dna". Zakaj?

  • Kegeljske vaje lahko povzročijo napetost v medeničnem predelu, kar lahko poslabša simptome prostatitisa in povečuje bolečino.
  • Mišična napetost med vajami Kegla lahko povzroči nadaljnje draženje živcev v dnu medenice in prostati. To lahko privede do oblike prostatitisa, ki zmede sodobno medicino, saj ima enake bolečine kot bakterijski prostatitis, vendar v urinu ali prostatični tekočini ni bakterij.
  • Vaje Kegel s prostatitisom in drugimi bolečinami ne bi smeli izvajati na celotnem mehurju.

Kegelske vaje so del "prostate prijaznega" načina življenja. Skupaj z redno telesno usposabljanja (vendar brez fanatizma, ne povzročajo nepotrebnega stresa na predelu medenice), uporaba prehranskih dopolnil, uporabnih v prostatitis, in skladnost s priporočili urologu, bodo prispevali k izboljšanju zdravja prostate in urinske zdravje.

Vse ocene o Kegelovih vajah s prostatitisom niso pozitivne.

  • Kot je bilo že omenjeno, pri nekaterih bolnikih s kroničnim prostatom lahko telesna vadba poveča bolečino. Tukaj je vse individualno, da bi razumeli, ali te vaje ustrezajo vam, lahko jih začnete storiti le.
  • Večino navdušenih pregledov Kegelovih vaj na forumih in spletnih mestih ostanejo moški z inkontinenco urina in prehitro končno zaključevanje pri seksu. S temi neprijetnimi težavami so vaje zelo koristne, saj izboljšujejo ne le kakovost življenja, temveč tudi samozavest.

Kakšne so prednosti Kegelovih vaj s prostatitisom za moške in kako jih pravilno izvajati?

Razvoj vnetnih procesov v prostati se lahko prepreči z upoštevanjem zdravega načina življenja in športa.

Kot preventivni ukrep je priporočljivo izvajati gimnastične vaje z uporabo Kegelove metode, kar bistveno izboljša stanje moškega v akutni fazi bolezni.

V tem članku bomo podrobneje razpravljali o temi: prostatitis in Kegel vaje.

Od kje je prišla tehnika?

Arnold Kegel je ameriški ginekolog, ki je sredi 20. stoletja predlagal vrsto vaj, namenjenih krepitvi mišic medenice med ženskami.

Med dnem te mišice skoraj niso vključene, zato sčasoma neizogibno izgubijo elastičnost.

Posledice tega pojava so precej resne:

  • opustitev organov;
  • urinska inkontinenca med smehom, kihanjem ali kašljanjem;
  • vnetne bolezni;
  • poslabšanje kakovosti intimnega življenja.

To pomeni, da Kegel iz prostatitisa ni izmislil ničesar. To je bilo za boj proti puščanju urina pri ženskah so bila usmerjena prizadevanja. Nadaljnje študije so se izkazale za spodbudne: vaje niso pomagale le pri reševanju neprijetne bolezni, temveč tudi izboljšale stanje genitourinarskega sistema kot celote.

Postopoma se je tehnika začela uporabljati pri zdravljenju predstavnikov močnejšega spola. Vaje Kegel za moške s prostatitisom je bilo zelo učinkovito.

Ali Kegel vaje koristijo pri prostatitisu?

Vaje, ki jih je razvil ameriški zdravnik (Kegelov nadzor s prostatitisom), so najboljši način za krepitev mišic medeničnega dna, saj omogočajo pacientu študij v vsakem primernem trenutku. Brez predhodnega treninga, trenerja in posebej opremljene dvorane.

Torej, če ženske delajo večinoma na skupini mišic vagine, potem je priporočljivo, da moški usposobijo kokičar in pubične regije.

Gimnastika Kegel za moške s prostatitisom je odlična za krvni obtok, kar je zelo pomembno za ljudi, pri katerih obstaja tveganje za vnetne bolezni prostate ali že bolne.

Oglejte si Keglovih gimnastičnih vaj na video:

Sistem za usposabljanje

Preden nadaljujemo v telovadnico, je potrebno občutiti mišično maso (LC), da bi vedeli, kaj je potrebno za treniranje.

Pri tem se bolnikom priporoča odlašanje z uriniranjem in pri tem se spomnite občutkov. Območje, ki je bilo v času zamude napetosti, in bo predmet nadaljnjega usposabljanja.

Pomembno: ne počakajte na hitre rezultate: prve izboljšave pridejo po nekaj tednih sistematičnega usposabljanja in trajen učinek je mogoče doseči le z vztrajnim usposabljanjem.

Če je občutljivost na tem območju izginila zaradi zanemarjanja vnetnih bolezni, lahko poskusite poiskati mišično mišico med anusom in mošnjo.

Ko se pacient nauči upravljati ta del telesa, začnite z najpreprostejšimi vajami:

  1. Učenje nadzora mišic: zmanjšajte in poskusite obdržati v tem stanju 3 do 5 sekund. En pristop je deset kosov.

Če so krčitve resnične, lahko postopoma enkrat povečate število pristopov do trikrat dnevno.

  • Ukrepi, opisani v Vaja # 1, smo zapletli: spreminjamo pogostost in intenzivnost kontrakcij. Zelo močno napolnite mišico in preštevajte na pet, nato pa se popolnoma sprostite, tudi 5-10 sekund.

    Takšne pristope je treba opraviti večkrat, od 5-krat na pristop do enega do treh pristopov 5-10 napetosti. Bodite prepričani, da preverite učinkovitost vaje za bolečino: med časom ali po njem ne sme biti.

  • Zmanjšanje glutealnih mišic. To območje je treba zategovati z vsemi močmi, hkrati pa privlačiti anus do maksimuma, nato pa se popolnoma sprostiti.

    Če šele začenjate obvladati Keglovo tehniko, je treba to vajo opraviti 10-krat v enem pristopu. Postopoma, ko stopnja usposabljanja postane bolj zapletena, naredite to gimnastiko do 50-krat v enem pristopu in 4-krat na dan.

    Ta vaja pomaga obnoviti normalni pretok krvi v medeničnem predelu in izboljšati metabolne procese.

  • Odloženo uriniranje je učinkovita vaja, kar pomeni popolno zaustavitev curka za nekaj sekund brez uhajanja urina. Če želite zadržati letalo, potrebujete najmanj petkrat za en obisk v stranišču.

    Za nekatere moške ta vaja pomaga pridobiti spretnosti za zaustavitev ejakulacije. V prvih dneh usposabljanja so možne neprijetne občutke na področju mehurja in sečil, vendar zaradi sistematičnih aktivnosti hitro prenehajo neželeni učinki.

  • Ko se raven posedovanja PC mišice dvigne, lahko poskusite obvladati tehniko njenega zmanjšanja med erekcijo. Naredi to hitro in hitro, tako da je penis "skočil".

    Pomembno: Vozniki, pisarniški delavci in vsi poklici, ki so povezani z sedentarno starostjo, so ogroženi zaradi prostatitisa. Zato je Kegelova gimnastika posebej priporočljiva za tiste, ki večino dneva preživijo v fotelju.

    Učinkovitost

    Če želite občutiti prve znake izboljšanja zdravja, boste morali imeti potrpljenje in moč.

    Gimnastiko je treba opraviti vsaj mesec dni.

    Ampak, pravilno izvajanje teh preprostih vaj, ne manjka dni in sistematično povečuje intenzivnost, lahko znatno pospešite proces izterjave.

    Mnogi moški poročajo o pozitivnih spremembah po 4-5 tednih usposabljanja:

    • zviša mišični ton;
    • izginjajo stagnirati v medeničnem območju;
    • splošno počutje se izboljšuje - bolnik občutek moči moči in moči, saj se je mogoče znebiti simptomov, ki so že dolgo vznemirljivi.

    Prostatitis in gimnastika so koncepti, ki so medsebojno povezani neločljivo. Kegelov kompleks vaj skupaj z osnovnim zdravljenjem pomaga ne le za preprečevanje vnetja prostate, ampak tudi za reševanje neugodne bolezni že vrsto let.

    Gym Kegel za moške poglej video:

    Kako se izvaja Kegelova vaja za moške

    Gimnastika z metodo Kegel za moške pomaga krepiti mišice medenice, povečuje njihovo fleksibilnost. Vaje izboljšajo prekrvavitev organov genitalij in medeničnega dna. Za usposabljanje ni potrebnih nobenih dodatnih naprav in jih je mogoče izvajati doma in na drugem mestu.

    Indikacije

    Priporočamo vaje za moške:

    • Za preprečevanje in zdravljenje hemoroidov. S pravilnim prehranjevanjem in usposabljanjem se ponovno vzpostavlja delovanje mišic in posod v anusu, kar zmanjšuje resnost bolezni, zmanjšanje hemoroidov in prenehanje krvavitve.
    • Po operacijah na prostati. Kompleks pomaga pri krepitvi mišic po operaciji, obnoviti venski odliv krvi in ​​njeno normalno cirkulacijo.
    • Izboljšan nadzor uriniranja. Po treningu so mišice medeničnega dna okrepljene, kar vam omogoča, da se znebite simptomov enureze.
    • Z inkontinenco iztrebkov. Mišice medeničnega dna so okrepljene, kontrola je obnovljena.
    • Za preprečevanje in zdravljenje prostate. Usposabljanje pomaga izboljšati kroženje v medeničnih organih, kar preprečuje stagnacijo, kar je glavni vzrok prostatitisa.
    • Za izboljšanje erekcije. Usposabljanje vpliva in krepi mišice, ki so odgovorne za mehanizem pojavljanja erekcije, in izboljšuje polnjenje krvnih žil genitalnega organa. Po kompleksu treningov erekcija ne oslabi v celotnem času spolnega spričevala ali dejanja.
    • Povečati čas spolnega odnosa. Če so vaje pravilno opravljene, se izboljša možnost nadzorovanja procesa ejakulacije, s čimer se podaljša proces kopičenja.
    • Za okrepitev orgazma. Glava genitalnega organa postane bolj občutljiva in v času ejakulacije doseže svetel, močan orgazem.

    Pravilna vadba

    Kegeljske vaje se izvajajo brez težav, pod kakršnimi koli pogoji in z ustreznim izvajanjem kontraindikacij.

    Lobkocockeygeal mišice

    Vaja Kegel je namenjena usposabljanju in krepitvi stresne mišice (LC). Ta mišica je med testisi in anusom. To lahko občutite na naslednje načine:

    • Ko se urinirate, morate poskušati v celoti zadržati letalo. Ta mišica, ki se zoži, ustavi proces uriniranja in je predmet usposabljanja.
    • Z vznemirjenim penisom morate penis premakniti s pomočjo mišične napetosti. Za to gibanje je odgovorna ista javna kokošja mišica.
    • V sproščenem stanju v penisu se dotaknite prstov do mesta za mošnjo. Stisnite notranje mišice, kot pri prenehanju uriniranja. Mišice, ki so odgovorne za to akcijo, bodo občutile prste. Če si ogledate tokrat v ogledalu, lahko opazite, da se penis in moda premaknejo malo.

    Tehnika izvedbe

    1. Nadzor mišičnega tkiva. Nežno napolnite mišico, počakajte tri sekunde in počasi sprostite. Ponovite 10-krat. Obdobje krčenja mišic mora biti enako času počitka. Če se vaja izvede prvič, lahko vzamete ležeči položaj in začnete s 5 pristopi, ki dosledno povečujejo število ponovitev.
    2. Izobraževanje za vzdržljivost. Največje stiskanje mišične mase LK in poskusite ohraniti v tem stanju čim dlje. Začnite s 3-5 sekundami in 5 ponovitvami, postopoma povečajte trajanje vadbe na 20 sekund in 50 ponovitev. Z lahkoto vadbe in odsotnostjo nelagodja lahko povečate čas in število ponovitev.
    3. Dvignite. Nekoliko napolnite LC mišico 3-5 sekund, nato istočasno stisnite mišico z velikim naporom, nato še težje in tako naprej do maksimalne napetosti. Po doseganju maksimalne kompresije postopoma sprostite mišico. Poskusite razdeliti napetost za 4-6 intervalov. Začnite z najmanjšim številom ponovitev, ki jih postopno povečujete.
    4. Hitri mišični ton. Močno sprostite in sproščajte mišice LM. Začnite z 10 kompresijami, v procesu usposabljanja, s čimer se število ponovitev poviša na 100. Pravilna izvedba kaže na deformacijo penisa.

    Vaje se lahko izvajajo bodisi posamično bodisi kolektivno v poljubnem zaporedju.

    Osnovna pravila

    • Pri opravljanju vaje je treba posebno pozornost posvetiti dihanju. Dihanje poteka z mišično napetostjo, sproščanjem pri sprostitvi. Vdihnite celoten prsni koš, da popolnoma napolni kri s kisikom.
    • Pri usposabljanju bi morali sodelovati le stožčasta mačkica. Druge mišice ne smejo biti vključene.
    • Vaje je treba izvajati redno, idealno - dnevno trikrat dnevno.
    • Gimnastika se izvaja s praznim mehurjem.

    Prekinitev jet med uriniranjem se ne sme pogosto izvajati, da bi se izognili težavam pri stagnaciji motenj urina in mehurja.

    Učinek in povratne informacije

    Vaja se lahko opravlja v kateri koli drži, hodi, stoji, leži in sedi. Usposabljanje lahko izvajajo drugi, ki delajo na delu, v avtu hiše.

    Učinek se doseže z rednimi vajami v obdobju od 2 tednov do 6 mesecev. Po mnenju anketiranih moških, ki so bili trenirani po Kegelovi metodi, se po 30 dneh pojavi boljši nadzor uriniranja. V spolnem življenju se je več kot 75% anketirancev videlo izboljšanje v približno 3-6 mesecih.

    Kegelove vaje v kompleksni terapiji se uspešno uporabljajo za preventivne in kurativne namene različnih bolezni genitalnega sistema in organov v medenici, vendar za dosego pozitivnega rezultata potrebujete sistemsko in vztrajnost.

    Kegel vaje - učinkovito sredstvo za preprečevanje prostatitisa

    Pri vsaki bolezni, najučinkovitejši kompleksni terapiji. Vsebovati mora sestavine, ki vplivajo na različne povezave patogeneze in fiziološke postopke. Akutni ali kronični prostatitis ni nobena izjema.

    Ta sklop fizičnih vaj je namenjen moškim in ženskam. Njegov namen je krepitev mišic medeničnega dna. Kegeljske vaje za moške s prostatitisom pozitivno vplivajo na lajšanje simptomov in so tudi odlično preprečevanje njenega pojava.

    Da bi razumeli, zakaj so tako učinkoviti, morate razumeti patogenezo prostatitisa.

    Glavni vzroki za prostatitis

    Glavni vzrok prostatitisa je stagnacija krvi v majhni medenici. To povzroči zamudo pri sproščanju patogenih mikroorganizmov in slabitev lokalne imunske zaščite. Počasen pretok krvi omogoča nastanek bakterij v celicah prostate, ki so prišli v organ s hematogeno (najpogosteje iz debelega črevesja). Nato se pojavi razmnoževanje patogenih mikroorganizmov, saj imuniteta nikakor ne reagira na tuje okolje in ne daje odgovora.

    Razvija akutni proces vnetja vezivnega tkiva prostate. Poveča se obseg, kar poslabša spolno življenje človeka, moti normalni izliv semenske tekočine in blokira tudi prostatski del sečnice.

    To povzroča velike težave z uriniranjem. Prav tako spodbuja retrogradni razvoj vnetnih bolezni ledvic in mehurja.

    Stagnaciji krvnega pretoka v majhni medenici so naslednji vzroki:

    • Sedalni način življenja;
    • Pomanjkanje aktivnega počitka;
    • Zloraba hitro hrano in maščobnih živil;
    • Zloraba alkohola;
    • Škodljive navade v obliki odvisnosti od kajenja in odvisnosti od drog;
    • Nestabilni spolni odnosi;
    • Kršitev ali nenadna prekinitev ejakulacije;
    • Spolno prenosljive okužbe.

    Učinek iz vaj

    Gimnastika Kegel za moške s prostatitisom bo pripomogla k hitrejšemu spopadanju z infekcijskim procesom. Ker izboljšanje krvnega pretoka vam omogoča, da okrepite imunski odziv telesa. Izobražene mišice prispevajo tudi k zmanjšanju pritiska otekle prostate na prostatski del sečnice in mehurja. Zato simptomi disurije niso tako izraziti.

    Najbolje je, da Kegelove vaje uporabite kot profilakso bolezni. Ker so bili zasnovani posebej za preprečevanje razvoja prostatitisa in benigne hiperplazije prostate.

    Treba je opozoriti, da kratko preprosto usposabljanje v daljšem obdobju zmanjša tveganje za degeneracijo raka prostate in njihovo hiperplazijo.

    Taktike gimnastike

    Keglove vaje nad njeno življenjsko dobo podlegel različnih sprememb, tako da izberejo sistem zdravljenja se lahko na podlagi svojih lastnih izkušenj, fitnes mišice presredka in osebne simpatije.

    Zahteve za vse spremembe:

    • Treba je upoštevati pogostost izvajanja;
    • Ne morete preskočiti usposabljanja;
    • Množnost in kompleksnost vaj je odvisna od sposobnosti mišic;
    • Si prizadevati za povečanje števila in pristopov vaj;
    • Pred vsakim vadbo se počutite neudobno.

    Nudimo več načinov gimnastike.

    Kegel vaje brez sprememb

    Prednost te tehnike je njena razpoložljivost. Lahko se izvaja kjerkoli in v katerem koli položaju. Število dni na dan ni omejeno. Vaje so zelo enostavne v svoji strukturi in se izvajajo, kolikor je mogoče, od mišičja medeničnega organa in perineuma.

    1. Potrebno je zmanjšati in sprostiti medenične mišice. Da bi to naredili, vlecite anusni prstan in stisnite zadnjico. Po nekaj vadbenih treningih so že med seboj čutile mišice mednic. Začeti moraš 10-krat. Kolikor je mogoče, povečajte število na 50 kosov. Pomembno je, da vajo ne izvajamo na hitrosti, temveč na kakovosti. Pri vsakem krčenju mora bolnik počutiti rahel nelagodje v majhni medenici;
    2. Ponovite podobno vadbo z zadrževanjem mišic v skrajšanem stanju. V tem položaju je potrebno ostati 5-7 sekund. Postopek ponovite 10-krat. Sčasoma podaljšajte čas skrčenja na 30 sekund;
    3. Najtežja naloga v kompleksu je ustaviti curek med uriniranjem. Če želite to narediti, ustavite dejanje uriniranja 4-5 krat, nato nadaljujte. Sprva je lahko množica do 2-krat. V kakšnem času je mogoče takoj ustaviti izločanje urina in ne bo delovalo. Tudi v prvih dneh pogosto pride do reza in bolečine v spodnjem delu trebuha in vzdolž sečnice. Toda čez nekaj dni se mora ustaviti.

    Priporočljivo je izvajati vaje v različnih položajih. En dan v horizontalnem položaju, naslednji dan - v navpičnici, naslednjič - sedel ali stati na vseh štirih. V enem dnevu je priporočljivo preživeti približno 4-10 ponovitev kompleksa.

    V položaju v levo

    Več kot 100 let tehnik Keglovih so bili razviti, in druge vaje, ki imajo enak pozitiven trend pri zdravljenju in preprečevanju prostatitis, včasih celo bolj uporabne.

    Škarje. Vaja se izvaja z ravnimi ali rahlo upognjenimi nogami v kolenih sklepih. Da bi to naredili, dvignite spodnje okončine s površine tal za 15-30 stopinj. In izmenično jih zmanjša in jih razmnožuje. Da bi dosegli največji učinek, je potrebno noge čim nižje na tla. Naredite 12 ponovitev po 2 nizov. Postopoma povečajte število pristopov do 5-6.

    Vzpon medeničnega dna, medtem ko vzrejo kolena. V vadba 5-8 krat na 3-4 sklopov, postopoma narašča do 10. To je potrebno, da se raztezajo mišice zadnjice in presredka mišic med vzrejo kolena.

    Dvignite spodnje okončine s pritiskom na prsni koš. Če želite to narediti, v ležečem položaju, da odpravi okončin zravnal raven 15 stopinj, da se raztopi nižje ravne noge narazen, upognite kolena in prinašajo na prsih.

    Crossroads. Spodnji okončine se raztrgajo za 3-5 cm s hkratnim vzponom na komolcih. Potem izmenično zmanjšajte in poravnajte ravne noge s križcem. Izvedite 10 krat z vsako nogo v dveh do sedmih pristopih.

    Breza. Vse vaje, ki jih ljubiš v otroštvu, prispevajo k izlivu venske krvi iz organov majhne medenice in povečajo pritok arterijske krvi. Da bi to naredili, je potrebno noge pritegniti z ledveno hrbtenico navzgor, ki jih je odtrgala od tal v pokončnem položaju. Počakajte 3-5 sekund. Ponovite 5-krat za 4 pristopa.

    Krožna gibanja v kolutu. Leži na njegovi strani, odtrgati nogico s tal za 5-10 cm. Začnite vrtenje okončine v kolčnem sklepu v smeri urinega kazalca, nato pa nazaj. Izvedite vajo v vsaki smeri in na vsaki strani 10 do 20 krat v dveh ali šestih akcijah.

    Odvzem spodnjih okončin, ki ležijo na trebuhu. Namesto tega odtrgajte vsako nogo 5-12 cm od tal. Na vsaki strani opravite 10-20 krat v petih pristopih. Po tem ponovite ista gibanja, vendar s pritrditvijo spodnjega dela v zraku 5 do 30 sekund.

    V stojnem položaju

    Te vaje bodo pomagale okrepiti ledveno hrbtenico hrbtenice za pravilen položaj medeničnih organov in izboljšati pretok krvi do njih. Preproste pri njihovem izvajanju, vendar niso nič manj učinkoviti.

    Torso rotacije. Obrnite ohišje na desno in levo s pridržanjem nekaj sekund v vsakem položaju. Izvedite 15-30 ponovitev na 1 pristop.

    Telesna pobočja. Če želite to narediti, morate držati stopnjo drže v poljubnem položaju. Za vsako pobočje je značilno ravno hrbtno vzporedno s tlemi. Izvedite strmine v desno, levo, naprej in nazaj. Vaja za 2-3 minute za 1 zdravljenje.

    Vsaka vaja bo imela največjo uporabnost, če boste opravili pravilen pristop k vsaki nalogi:

    • Upoštevajte tehnike dihanja;
    • Stresite mišice perineuma na tak način, kot bi jih želeli dvigniti;
    • Ne obremenjujte okoliških črtastih mišic bokov, trebuha in zadnjice;
    • Po vsaki vaji popolnoma sprostite mišice medenice in perineum.

    PREVIDNOSTNI UKREPI

    Vadbe niso vedno učinkovite. Včasih lahko celo škodijo pacientu.

    Včasih povečan pretok krvi v kroničnem prostatitisu spodbuja prekomerno napetost sten prostate, kakor tudi prerazporeditev živčnih končičev organa. Posledično se lahko razvije iatrogeni idiopatski akutni prostatitis. Ta oblika popolnoma spominja na simptome bolezni, vendar etiološkega sredstva, ki naj bi bilo, ni mogoče najti.

    In je treba spomniti, da zdrav način življenja z optimalno telesno dejavnostjo, pravilno prehrano in gimnastiko Kegla zmanjša tveganje za nastanek bolezni.

    Vaje za prostatitis glede na Kegelov sistem

    Moški, ki vodijo aktiven življenjski slog, zelo redko se soočajo z tako neprijetno boleznijo kot vnetjem prostate. Najpogosteje ta usoda prehiti tiste, ki se premikajo malo.

    Ko se naučite o bolezni prostate, ne obupajte. Obstaja veliko načinov, kako se znebiti bolezni, zato je čas, da se pogovorimo o tem, kako, katere vaje s prostatitisom pomagajo hitro okrepiti zdravje in poraziti bolezen.

    Odkar Glavni vzrok za to bolezen je stagniranje procesov v žlezi, potem v vadbi adenoma prostate bi moralo pomagati znebiti stagnantnih vnetnih procesov.

    Zdravniki in inštruktorji so se razvili posebne tehnike, pomoč pri zdravljenju. Te vključujejo:

    • sklop posebnih in fizičnih vaj,
    • vadbeno terapijo,
    • gimnastika,
    • plavanje,
    • tek,
    • hojo navadno in na smučeh,
    • vožnja s kolesom.

    Da bi dosegli rezultat, je treba redno izvajati vaje za zdravljenje prostatitisa. Preden nadaljujete z njihovim izvajanjem, je priporočljivo obiskati zdravnika, da določi posamezno obremenitev. Ne pozabite, da je to resna bolezen.

    Kegel vaje s prostatitisom

    Ginekolog A. Kegel je v času, ki mu je za ženske ustvaril poseben vaj, ki jim pomaga trenirati mišice kolkov, ki se raztezajo med delovno silo. Veliko kasneje je bil ta kompleks nekoliko spremenjen in je začel priporočati moškim, saj Kegel izvaja prostatitis in razvoj adenoma prostate.

    Pri moških, ki se redno ukvarjajo s tem programom, se krvni obtok izboljšuje in mišični ton, ki se nahaja v bližini genitalij, se povečuje. Poleg tega je kompleks vaj Kegel s prostatitisom pomaga izboljšati jakost.

    Ostanimo pozorni na dejstvo, kaj vaje opravljajo s prostatitisom v skladu s Kegelovim sistemom. Nič ni zapleteno, bolj udobno urediti in izvršiti:

    1. Stisnite mišično lupino (LK-mišice), držite nekaj sekund sapo, stisnite več, zadržite dih, stisnite čim več in počutite to stanje za nekaj sekund. Sprostite se in izdihite. Ponovite 10-krat, vsaj trikrat na dan. Izvajate lahko ne samo doma, ampak tudi med sprehodi in izleti.
    2. Postanite, ločite rame širine noge. Zmanjšajte mišice mišic in mišice LC, v največjem možnem času ostanite v tem stanju. Izvedite 10-krat vsaj dvakrat na dan.
    3. Ali vaja leži na hrbtu. Noge obložite v kolena in, kot v prejšnjih opisih, stisnite mišice. Izvedite večkrat na dan.

    Pri vadbi postanejo: vadba s prostatitisom

    V telovadnico ni treba vsak dan zdraviti adenoma prostate. Polnjenje ali vadbo s prostatom lahko opravite doma.

    Priporočljivo je, da se za učenje naučite zjutraj pred zajtrkom in zvečer za 2 - 3 ure pred spanjem.

    Pravilno izbrana vaja za zdravljenje prostatitisa vam bo omogočila, da občutite več energije in se hitreje znebite bolezni. Izvajate vsako fizično vajo, poslušajte občutke. Če kaj povzroča neugodje ali bolečino, se mora vadba ustaviti ali zmanjšati breme.

    Squats s prostatitisom

    Stoji naravnost, postavite noge nekoliko širše od ramenih. Sedaj lahko začnete gladko plezati, s kolenščkom pa na straneh.

    Med čučnjami morate zagotoviti, da se stopala ne spustijo s tal, ampak hrbet je vedno ravna.

    Za prvo lekcijo je dovolj 5 sedežev. Postopoma bo njihovo število doseglo 10 - 15. Squatting se izvaja na navdihu in se spravi ob izdihu.

    Kleče tla

    Crouching, je treba razširiti noge širše od ramenih. Poleg tega se morajo kolena na navdih dotikati tal, pri izhlapevanju pa pride do vrnitve v začetni položaj.

    Za en pristop se 10 do 15 dotika tal opravlja vsako koleno.

    Dvignite noge na straneh

    To vajo z adenomom in prostatom je treba opraviti ležeče na hrbtu. Noge se dvignejo, nato se postopoma vzgajajo na straneh. Držite jih nekaj časa v zraku in jih nato skupaj.

    Ista dejanja je mogoče storiti ležeči na hrbtu, ko so noge ukrivljene na kolenih.

    Pojdi na žogo

    Za izvajanje te vaje proti prostatitisu bo potrebna velika žoga (lahko vzamete košarko). Trup mora ležati na žogi. Če si roke položite na tla, morate premakniti žogo na sobo.

    Trajanje takšnega sprehoda je do 5 - 7 minut.

    Gimnastika s prostatitisom

    S stacionarnimi procesi v prostati pomaga kurativni gimnastiki s prostatitisom. Zahvaljujoč pravilno izbranim gimnastičnim vajam se krvni obtok povečuje, bolnikovo telo prejme naravno masažo, stimulirajo so nadledvične žleze, kar povzroči odpravo preostalih pojavov adenoma prostate.

    Vendar pa se pacient tega spomni Gimnastika v adenoma prostate ne sme povzročati bolečine ali neugodja. Gimnastike ne morete izvajati v času, ko pride do recidiva bolezni ali njenega ostrega poslabšanja. Za takšne vaje je bolje izbrati čas remisije.

    Poskusite narediti gimnastiko s Kirillom Pavletsovom, gledal video.

    Fizioterapija (LFK) s prostatitisom

    Ena izmed učinkovitih metod terapije je terapevtska vadba s prostatitisom. Samo zdravnik lahko za vsakega posameznega posameznika izbere vaje, ki jih bo priporočal za izvajanje.

    Takšne študije so namenjene izboljšanju prostate in celega organizma kot celote. Zaradi rednega delovanja pri bolnikih izboljša prekrvavitev v majhni medenici, kar izključuje stagnacijo krvi.

    V odvisnosti od bolnikovega stanja zdravnik izračuna fizično obremenitev. To pomeni, da se telesna terapija s prostatitisom prilagodi, ko se bolnik povrne.

    Razredi fizioterapevtskih vaj s prostatitisom ali adenomom prostate lahko potekajo v posebnih skupinah pod vodstvom zdravnika. Vsak dan ni vsak človek prijeten čas, da vsak dan obišče zdravstveno ustanovo, da opravi vrsto vaj. V takih primerih urolog sestavi individualni kompleks za bolnika, ki ga bolniki doma opravljajo v primernem času.

    Običajno je kompleks vaj iz LFK sestavljen iz več delov:

    • Pripravljalni del, ki vključuje različne vrste hojo, tek, dihalne vaje.
    • Glavni del običajno sestavljajo fizične vaje za zdravljenje prostatitisa.
    • Zadnji del Spoznanja bi morala omogočiti, da se telo sprosti in razbremeni napetosti. Po celotnem sklopu vadbenega terapija je zaželeno pridobiti vodne postopke.

    Prostatitis in kolo: kako pomagati pri zdravljenju bolezni

    Mnogi moški, ljubitelji vožnje s kolesom, zanimajo, ali je kolo koristno za prostatitis.

    Že dolgo se je verjel, da je treba v prisotnosti adenoma prostate pozabiti vsa kolesarjenja, ker se lahko sedi na ozko sedlo, poškoduje človek, saj perineum dobesedno koplje v sedlo med vožnjo.

    Vendar pa se čas nadaljuje in danes je ta problem rešen v korist ljubiteljev rekreacije koles: vožnja s kolesom s prostatitisom se lahko uporablja za terapevtske in preventivne namene, če izberete pravo sedlo. Na sejmu so se že pojavili posebni sedeži, katerih proizvodnja upošteva anatomsko strukturo moških spolnih organov. Na tem sedežu je utor ali reža, ki rešuje vse težave.

    In vendar, preden sedite na dvokolesnem konju, morate obiskati urologa in se pogovoriti o dolžini poti, da ne bi prišlo do nesprejemljivega fizičnega napora s prostatitisom na genitalijah.

    Enaka pravila veljajo za vadbo koles. Če je njihovo sedlo dovolj ozko, potem je bolje, da se odreči usposabljanju na tej modi napravi in ​​izberete nekaj varnejšega in bolj uporabnega za sebe, ki ne bo škodilo vašemu zdravju.

    Kolesa za poslabšanje bolezni ni priporočljivo uporabljati z akutno bolečino v perineumu ali s kroničnim vnetjem prostate, čeprav imajo varno udobno sedlo, saj se med takimi sprehodi povečuje pretok krvi v medenične organe, kar lahko povzroči stagnacijo v prostati.

    Glavna stvar je prepričati se, da bodo športne in fizične vaje za zdravljenje prostatitisa pripomogle k okrevanju. Ne daj se razvajanja in čudež se bo zgodilo: moška moč se bo vrnila in bolezen bo izginila. ki ga je izdal econet.ru

    Materiali so seznanjeni. Ne pozabite, da je samozdravljenje nevarno za življenje, svetovanje o uporabi zdravil in načinih zdravljenja, se obrnite na svojega zdravnika.

    Gimnastika Kegel za zdravljenje prostatitisa: bistvo in vaje

    Prostatna žleza je moški organ, ki je anatomsko nameščen pod mehurjem. Prostata pokriva vratu mehurja, del sečnice, zaradi svoje lokacije opravlja številne pomembne funkcije v telesu.

    Mišice, ki obkrožajo prostato, morajo imeti dober ton, da izključijo nehoteno uriniranje in zagotovijo normalno zadrževanje sečil skozi sečnico. Pod določenimi neugodnimi pogoji, s starostjo, te mišice izgubijo ton, oslabijo in ne morejo v celoti opravljati svojih funkcij. Rezultat je nenadzorovano uriniranje, uhajanje urina, šibki curki, ko se mehur izprazni.

    Slavni zdravnik imenovan Arnold Kegel, Profesor ginekologije je razvil edinstveno tehniko za krepitev mišic medeničnega dna. Ta gimnastika je bila prvotno priporočljiva ženskam, obnoviti mišice perineuma po porodu in izboljšati spolno zdravje. Za moške obstaja tudi korist teh vaj, kar vam omogoča nadzorovanje uriniranja in povečanje spolnih občutij.

    Kegelove vaje s prostatitisom, osnovnimi indikacijami

    Gimnastika Kegel za moške s prostatitisom je indicirana pod naslednjimi pogoji:

    1. Stagnirajući pojavi in ​​kršitve normalnega krvnega pretoka zaradi podaljšanega sedentarnega dela.
    2. Prezgodnja ejakulacija pri moških med spolnim odnosom.
    3. Kršitve urinarne preusmeritve, ki jo povzroči akutni ali kronični prostatitis, ter benigna širitev prostate.
    4. Države po operativnih posegih na prostato, da bi obnovili normalno mišično moč.

    Kaj je bistvo edinstvene tehnike?

    Kegel je razvil svojo edinstveno tehniko - z enim primarnim ciljem - okrepiti glavne nosilce medeničnih organov, in sicer, mišice medeničnega dna. Napetost teh mišic je lahko občutljiva, če vzamete in ustavite pretok urina z naporom volje, tudi če se je proces uriniranja že začel. Mišični napor, ki izhaja iz tega delovanja, je moč mišic medeničnega dna, ki dajo dlako nekoliko nad pubis, bolj očitno lahko zmanjšate krčenje mišic.

    Kegel usposabljanje

    1. Ko temeljito počutite ton mišic medeničnega dna, lahko začnete usposabljanje, ki ni neposredno povezano z uriniranjem. Dovolj je, da si predstavljamo, da je zdaj treba zadržati pretok urina. Ohranite mišično napetost 5-7 sekund. Potem se prepričajte, da se sprostite.
    2. Pomen vaje je, da morate napeti analni sfinkter. Če rečete lažje - zategnite mišice anusa, kot da bi želeli vsebovati dejanje odstranitve. Napetost anusa je treba opraviti, razen zamude pri dihanju. Pogostost ponovitve stresa in sproščanja analnega sfinktra je 10 do 20-krat.
    3. Glavno merilo za pravilnost Kegelovih vaj je občutek napetosti mišic medeničnega dna in jih "potegniti" navzgor. Za povečanje učinka lahko opravljate vaje tudi v povezavi z dvigovanjem nogavic. Na primer, potegnili so se v anus in se istočasno povzpeli na prste, ostali v tem položaju za 5-7 sekund, padli na polno nogo, sprostili mišice.
    4. Nujno je treba napeti in takoj sprostiti mišice v regiji javnega kokičja. Te ukrepe izvajamo do trenutka, ko se penis začne trzati. Ponoviti 10-krat, je treba opraviti vsak dan.
    5. Potrebno je zmanjšati mišice medeničnega dna v času in pred izvajanjem aktivnosti, ki je neposredno povezana s pritiskom na trebušno regijo - smeh, kašljanje, kihanje.

    Glavno merilo za pravilnost Kegelovih vaj je občutek napetosti mišic medeničnega dna, in jih "potegnili". Za povečanje učinka lahko opravljate vaje v kombinaciji z dvigovanjem nogavic. Na primer, potegnili so se v anus in se istočasno povzpeli na prste, ostali v tem položaju za 5-7 sekund, padli na polno nogo, sprostili mišice.

    Število ponovitev je treba postopno povečati na 20-krat, tri do štirikrat na dan. Če želite prihraniti čas, se lahko te vaje poskušajo narediti neopažene na javnih mestih, na primer v dvigalu ali prevozu.

    Zdravljenje prostate adenoma brez zdravil in kirurških posegov

    Z boleznijo, kot je adenoma prostate, so povezali številne neprijetne simptome v življenju moškega. Širitev prostate je negativno vplivala na celoten moški način življenja. Nočitev v stranišču spontano uriniranje vam ne bo omogočilo normalno počitka in dela. Ni nujno, da bi te manifestacije šele same. Fizične vaje v kombinaciji z edinstvenimi vajami Kegla bodo imele preventivni učinek na telo in bodo pomagale pri zdravljenju moških bolezni.

    Na Univerzi v Kaliforniji je skupina znanstvenikov izvedla vrsto eksperimentov, ki odražajo razmerje med boleznimi prostate in aktivnimi fizičnimi vajami. V teh študijah je sodelovalo več kot 40.000 moških.

    Znanstveniki so opazili določeno odvisnost: telesna aktivnost omogoča 25-odstotno zmanjšanje tveganja za razvoj bolezni v moški krogi, in sicer razvoj hiperplazije bolezni-prostate. To pomeni, da sedentarni način življenja neposredno vpliva na urinsko inkontinenco in splošno zdravje moških.

    Ali ste prenesli operacijo, delate vadbo?

    Kegeljske vaje je treba opraviti tako na stopnji pred operacijo kot tudi po operaciji. Če je bila opravljena operacija na prostati, kot je na primer radikalna prostatektomija, lahko začnete z vadbo po dovoljenju urologa.

    Če želite obnoviti mišično moč, začnite z majhnim številom ponovitev, ne več 7 - 10 krat za en pristopitd. Manj vaj, ampak je zelo odgovoren, je vedno boljši kot poskušati pridobiti več, čezmerno mišice. Postopno povečanje do 20 vaj iz treh sklopov na dan bo imelo pozitiven rezultat, le potruditi se in biti potrpežljivi.

    Kontraindikacije za študije po metodi Kegl

    Pri kroničnih adenomah prostate, ko opazimo podaljšane bolečine v medeničnem predelu, je treba ukrep upoštevati. Dejstvo je, da te vaje lahko ustvarite napetost, oteževalne bolečine. Draženje živčnih končičev medeničnega območja bo povzročilo povečanje simptomov vnetja in nastanek tako imenovanega sindroma kronične bolečine.

    Problem moškega zdravja in preprečevanja bolezni prostate je precejšen. Tukaj so nepogrešljive Kegelove vaje sami. Pomembno je upoštevati druge vidike življenjskega sloga: redno telesno aktivnost, prehranske dopolnitve, upoštevanje priporočil urološkega zdravnika. Vsaka tehnika je precej individualna, razumeti bistvo in viditi učinek, je treba začeti vaje.