Glavni
Analize

Kakšne vaje povečajo moč pri moških doma - trening kompleksov z videom

Mnogi moški po 40 letih, ki imajo težave z zmanjšano jakostjo in erektilno disfunkcijo, pogosto uporabljajo gimnastiko, da bi ga povečali. Pomagajo vam lahko posebne vaje za moške. Zahvaljujoč takšnim aktivnostim ne izboljša samo fizične oblike, temveč se izločijo stoječi pojavi v neaktivnih delih telesa, kar pomaga reproduktivnim organom, da prejmejo potreben krvni pretok.

Kaj je moč?

Seksologi, izraz "moč" se nanaša samo na moško spolnost. Ta koncept opredeljuje spolne sposobnosti močnejšega spola. Potencial v določeni meri označuje napetost penisa, hitrost pojavljanja erekcije, trajanje seksa. Potencialnost je priložnost in želja po spolnem odnosu. Moški s spolnimi težavami imajo lahko veliko kompleksov, psiholoških ovir in bolezni. Naslednji zunanji znaki grobo določajo normalna moč:

  • tople roke;
  • normalna teža;
  • brez črpanja mišic;
  • samozavest;
  • čista in gladka koža;
  • razvili smisel za humor;
  • energična hojo;
  • visoka inteligenca;
  • dober občutek za vonj;
  • nizek glas.

Kakšne vaje povečajo jakost

Ljudje, ki vodijo sedentarni življenjski slog, morajo plavati v bazenu ali se udeležiti športne dvorane. Te vaje izboljšajo stanje moškega zdravja in preprečujejo stagnacijo v genitalijah. Čeprav, če obstajajo težave, povezane z zmanjšanjem potenciala, plavanje in različno usposabljanje ne bodo pomagali. Zato boste morali uporabiti specializirane vaje za dvig potenciala. Obstaja cel kompleks teh razredov:

  • izvedba mostu;
  • črpanje PC mišic;
  • vadba "metulj";
  • nihalo;
  • squats;
  • push-up na kolenih.

Te vaje povečajo moč. S svojim rednim in pravočasnim izvajanjem se lahko izognete zdravljenju in trajnemu ohranjanju erektilne funkcije v aktivnem stanju. Praviloma je polnjenje namenjeno izboljšanju oskrbe s krvjo v medeničnih organih, kar prispeva k daljšemu spolnemu odnosu. Fizične vaje za moč imajo naslednje pozitivne točke:

  • aktiviranje proizvodnje testosterona;
  • odpravi stagnacijo v telesu;
  • pomagajo pri odpravljanju stresa.

Vaje za povečanje moči

Sexopatologi so za vrnitev moškega v normalno spolno življenje razvili celotno vajo, ki vključuje naslednje vaje za izboljšanje učinkovitosti:

  1. Arch. Spravili smo se na hrbet, roke so se raztegnile vzdolž prtljažnika. Medenice dvignemo nad tlemi in ga postopno spustimo. Hrbtna stran ostane pritisnjena. Izvajamo 10-krat.
  2. Kamnita drža. Noge so razporejene v stoječem položaju. Predstavljajte si, da ste klečali kroglo ali kamen. Zategnite mišice, kot da bi poskušali držati predmet. Naredite 10 nizov po 5 sekund.
  3. Vrtenje medenice. Začetni položaj: razmak med rameni narazen. Izvaja se stoječe. Medsebojno zavrtite medenico 30-40 krat z veliko amplitudo v vsaki smeri.

Vse vaje za krepitev moči pri moških je treba izvajati tiho s postopnim povečevanjem obremenitve. Najbolje je, da začnete razrede z nekaj ponovitvami, povečate njihovo število do 20-krat. Da bi dosegli učinkovit rezultat, moraš vaditi dobre volje. V tem primeru ne pozabite, da greste v telovadnico in tečejo.

Fizične vaje za povečanje učinkovitosti

Težave z močjo prispevajo k različnim dejavnikom:

  • neuravnotežena prehrana;
  • kronične bolezni;
  • napačen način življenja;
  • slabe navade;
  • motnje notranjih organov.

Da bi se izognili impotenci in prostatitisu, lahko moškim pomagajo splošne krepitve fizičnih vaj, da bi povečali učinkovitost, ki jo je mogoče enostavno opraviti doma. Obstajajo kompleksi, ki so jih razvili trenerji in zdravniki, s katerimi lahko dolgo časa ohranjate fizično in spolno zdravje. Takšne vaje lahko na splošno povečajo moč in okrepijo moško telo.

Squats

Odlična profilaksa prostatitisa in zastojev v prostati je izvedba čučanj. Takšne vaje pomagajo vzdrževati spolne organe, okrepiti mišice zadnjice. Bolje je, da začnete s 15-krat preplaviti. Squats je treba vsekakor vključiti v kompleks za obnovitev moči. To je lahko squats plie in sumo, klasična možnost, dinamična in plitvo. Squats in moč so medsebojno povezani, tk. Učinkoviti čepi lahko aktivirajo mišice perineuma. Za pravilno izvajanje vadbe potrebujete:

  • postavite noge v ramo širino;
  • globoko vdihnite in počakajte, ko boste izdihnili;
  • ko dosežete spodnjo točko, vzporedno s preprogo, morate položiti roke med noge;
  • položite dlani v tla;
  • nato zaustavite in naredite 5-10 dihanje in dihanje;
  • pri vdihavanju morate počasi vzpenjati;
  • v začetnem položaju lahko ponovite inhalacijo, izdihanost.

Najlažji način ohranjanja odlične fizične oblike je tek, zlasti za ljudi, ki želijo izgubiti težo. Mnogi zdravniki opozarjajo, da je debelost pogosto vzrok za zmanjšanje spolne aktivnosti, zato igra pomembno vlogo pri moči. Ta vaja bo pripomogla k okrepitvi duha in telesa človeka. Poleg tega ima ta šport naslednje učinke na telo:

  • krepi živčni sistem, povečuje odpornost na depresijo in stres;
  • izboljša vzdržljivost;
  • energizira in krepi imunski sistem;
  • pomaga vzdrževati telo v tonu;
  • trenira srce, vzdržljivost;
  • izboljša prekrvavitev v medeničnih organih;
  • pomaga pri preprečevanju nespečnosti;
  • krepi spolni sistem človeka;
  • povečanje ravni testosterona;
  • izboljša razpoloženje.

Potrebno je teči na svežem zraku. Skoke s premagovanjem ovir povečajo samozavest; dolge vožnje odlično trenirajo vse mišice in povečujejo prekrvavitev v spolovilih, kar pomaga podaljšati spolnost. Pri prvih vožnjah je potrebno hiter hod združiti interval. Bolje je iti na razredu zjutraj, trajanje usposabljanja pa mora biti 20 minut na dan. Mišice je treba segreti pred vožnjo. Med vožnjo mora biti dihanje enako.

Vaje za obnovitev moči

Moškim, ki so prvič naleteli na problem zmanjševanja spolne funkcije, bodo pomagale fizične restavrativne vaje za moško moč. Najbolj dostopen in enostaven način za povečanje privlačnosti je hoja, ki odlično izboljša prekrvavitev v genitalijah. Pri tej aktivnosti se stimulirajo modrice. Da bi dosegli rezultate od sprehoda, bi morali hoditi približno 3 km vsak dan s hitrim tempom. Obstajajo še druge vaje za obnovitev moči:

  1. Cerkveni korak. Potrebno je potekati najmanj 5 minut (nato morda povečanje časa), medtem ko poskušate dvigniti kolena, jih potegniti v želodec. Roke si lahko dobite z glavo. Izvajanje te vaje segreva sklepe.
  2. Preskočite. Začetni položaj - noge se nagnejo na kolena. Treba je začeti teči na kraju samem, pritiskati nogavice na tla in dvigniti pete. Ko opravljate nalogo, morate hitro premakniti kolena naprej.
  3. Metulj. Leži na tleh, prinesite noge na zadnjico. Roke položite na kolena in raztegnite noge. Slinca ni mogoče raztrgati s tal. Treba se je dotakniti kolenskih sklepov preprogo. Med gibanjem lahko pomagate z rokami. Vaja poteka gladko pri izdihu, vendar z mišično napetostjo. Zmanjšanje nog se izvaja tudi pri izdihu, vendar roke ne pomagajo, ampak se upirajo.

Vaje za prostato

Med izvajanjem vaje za krepitev moči se delo mišic, ki so v medeničnem delu, znatno izboljša. Poleg tega se zmanjša pritisk v trebuhu, kar vodi v naravno masažo prostate, izboljšanje metabolnih procesov v prostati in povečanje pretoka krvi do spolovila. Vaje za prostato lahko dodatno izboljšajo delovanje živčnega sistema, delovanje nadledvičnih žlez, odpravo vnetnih procesov.

Vaje za masažo prostate

Velika terapevtska vrednost za preprečevanje in zdravljenje bolezni prostate je masaža prostate. Njegova izvedba zagotavlja potreben pretok krvi v pomembne organe za učinkovitost. Tudi če se postopek opravi nekaj ur pred spolnim odnosom, lahko pomaga zagotoviti enakomerno erekcijo in povečati moč med njo. Najbolj učinkovite vaje za masažo prostate:

  1. Raztezanje hrbta. Začetni položaj je na kolenih. Potrebno je maksimalno nagibati prsni koš na tla 10 sekund. Ponovite 3-krat.
  2. Povračilo anusa. To lahko storite ves dan, kjer koli, sedite ali stojite. V anusu je potrebno močno potegniti 10 sekund. Ponovitev za en pristop je lahko 3-krat.
  3. Noga na prsih. Ležiš na tleh, zategnite koleno na prsnem košu. Raztegnite glutealno in ledveno mišico. Drži ga tako - 10 sekund.
  4. Za mišice hrbta. Na kolenih je treba napenjati trebušne mišice. Hkrati dvignite roko in nasprotno nogo. Drži - 10 sekund.

Kegel vaje za moške s prostatitisom

Pravilno izbrane vaje za moč moških pomagajo hitro izboljšati stanje mišic medeničnega dna in postaviti penis. Poleg tega se povečuje volumen in moč ejakulacije, prezgodnja ejakulacija izgine. Najbolj učinkovite so Kegelove vaje za moške s prostatitisom. Priljubljenost te gimnastike je, da se lahko izvaja brez predhodne priprave doma. Nekaj ​​vaj Kegel:

  1. Za približno minuto je potrebno zmanjšati mišice perineuma in jih sprostiti. Ukrep je treba ponoviti 10-krat, postopoma povečevati čas krčenja. Največ 20 sekund.
  2. Relaksacija in krčenje mišic v prepuščanju. Treba je zmanjšati in napeti glutealne mišice, ki risujejo v anusu. Na pristop morate storiti 10-krat, postopoma povečati na 50.
  3. Upravljati majhno potrebo. Morate poskusiti začasno prekiniti curek vsaj 4-krat. Istočasno se mišice napnejo.

Vaje za povečanje libida

Koncept libida je psihološki, moč je fiziološka. So tesno povezani. Navsezadnje je pogosto zmanjšanje libida in erektilne disfunkcije posledica stresa, psihološke poškodbe, utrujenosti, tesnobe, zato ni vedno mogoče pomagati pri vadbi za moške. Morda bo potrebno posvetovati s psihologom in seksologom. Čeprav obstaja vrsta dejavnosti, vključno z vajami za povečanje libida:

  1. Leži na hrbtu. Potrebno je brcati dlani. Spustimo glavo na desno roko in levo - na genitalije. Napenjamo anus in mišice nog, stisnemo genitalije, jih rahlo raztegnemo. Takšne vaje opravljamo 20-krat.
  2. Usposabljanje moči. Uteži telesne teže pomagajo telesu, da proizvajajo testosteron. V tem primeru lahko naredite samo nekaj čepkov in push-up-ov.
  3. Hitro hodi bos. Hkrati je treba na preprogi hoditi ne doma, temveč na kamni ali travo. Obstajajo kontraindikacije: kožne bolezni.

Video: vaje za potence doma

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Top 20 velikih vaj za povečanje moči moških in praks doma

Ta članek je zbral kar 20 fizičnih vaj za povečanje moči pri moških doma. Edinstveni so v tem, da se lahko izvajajo individualno, tako doma kot tudi na prostem.

Simptomi, ki se odstranijo, če je vsakodnevno vadba

Vse te neprijetne simptome je mogoče odstraniti, če sledimo našemu nasvetu, opravljamo naše naloge in postopoma povečujemo obremenitev vsak dan.

S čim se soočamo:

  • počasnost pištole celo med procesom poklica;
  • Zjutraj ni optimističnega stanja kavboj (govori o resnih težavah);
  • nizek testosteron, je prenehal vleči v nasprotni spol;
  • zakonec je nesrečen;
  • zmanjšano trajanje parjenja;
  • Za dosego rigidnosti potrebuje zelo dolgo časa.

20 tehnik za usposabljanje

1. Kako utripati svojega fanta zjutraj

  1. Zjutraj se tresemo tvoj prijatelj. Ko ste samo budni, je praviloma na visokem položaju. In začnete dan z dejstvom, da naredite telo skoči.
  2. Gladko vsak dan potrebujete povečanje števila dvigov. Ni treba storiti super kreten.
  3. Naredite 15% več za začetek v primerjavi s prejšnjimi dnevi. Torej, dvigala vsako jutro.
  4. Ustvari dnevnik in sledite svoji rasti, zabeležite število stiskanja vsak dan, pazite na rast.
  5. Ne prisilite se, ali lahko storite veliko škode. Poslušajte svoje telo. Če pride do neprijetnih občutkov, zmanjšajte število stiskanj. V nasprotnem primeru bo izvajanje telesnih vaj za moč moških na domu na vašo škodo, ne pa v prid. Poznaš ukrep.

Če vaš kavboj zjutraj ne stoji, ga boste morali sami prevzeti.

Če ležite zjutraj, to pomeni resne kršitve. To je enako, kot če bi ženska izgubila menstruacijo.

Po enem tednu vadbe

Za tiste, ki so se že tiho naučili več kot 30 kontrakcije.

Zdaj dvignete kavboj, držite ga 2-3 sekunde in ga spustite.

Tisti, ki se manj kot 30 časa naenkrat, ne razvajajo podobnih.

Za napredne in izkušene

  1. Zdaj se za tiste, ki se takoj zlahka in naravno stresajo 40-50-krat, začnejo na pištolo nekaj svetlobe (na primer, svoje hlače) in še naprej črpajo. Vseeno, vendar z lahkoto tovor.
  2. Kdo se zlahka podaja s strahopetci, postavi majhen brisačo.
  3. Za tiste, ki ne rock 40 čas na pristop, se nadaljuje brez tovora. Ni potrebe po fanatizmu.

Pros takšna praksa je, da bo v vašem telesu cel dan veliko energije qi, krvni pretok se bo izboljšal, testosteron se bo povečal, kar bo v kombinaciji omogočilo večkrat vzdrževanje delovnega stanja organa.

2. Tehnike za treniranje mišic ljubezni in prostate

Analizirali bomo naslednje fizične vaje za izboljšanje moči doma pri moških.

Kakšno je njegovo bistvo: položili smo prste na območje med hrbtno luknjo in začetkom rasti kroglic in napetost tega območja. Sprva smo prstom postavili, da bi čutili samo mišice.

Mišice, ki jih pogodbe imenujemo "mišica ljubezni"Ali pa LK-mišice. Njegovo drugo ime je Kegelova mišica v čast zdravnika.

Takšnih 10 pristopov:

  1. Raztrgajte ga.
  2. Držite se 3 sekunde, ne spustite sile stiskanja.
  3. Za sprostitev in tako 10-krat

Glavna stvar je, da obdržimo napetost in ne samo, da napolnimo vse.

Za napredne ljudi z izkušnjami

  1. Postopoma vodimo trajanje držanja napetosti na 10 sekund (brez ponovnega fanatizma).
  2. Izdelamo 10 pristopov, kjer stisnemo to področje in držimo 10 sekund, nato se sprostimo.
  3. Najučinkovitejša je, da se obdrži tako, da se vsi ostali deli telesa sproščajo. To je Keglova gimnastika za moške.

3. Zavrtite medenico in zavrtite osem v različnih ravninah

  • Super-močna in super-magična tehnika - to je krožno gibanje medenice! Če ste se ukvarjali z jedi jogo, potem to prakso imenujejo "zmagovit ples".
  • Mi medsebojno zvijamo medenico letala. Zakaj? Nato bo boljša oskrba s krvjo na območju ledvic.
  • In če še ne veste, potem je treba pokojnino izvajati z različnimi gibi. In da bi lahko naredili kul, morate najprej zasukati osem medenico.
  • Približajte osem, da se razpršijo krvna staza in bodi čeden s svojo ljubljeno v postelji.

Tukaj si lahko ogledate izpolnjevanje vseh teh vaj za prostate in moč v slikah in tudi v videoposnetku. Naša priporočila o videoposnetkih in nasvetih iz članka bodo morala uporabiti v praksi.

4. Sprehod po zadnjici

  1. Z Jedi joge je še vedno zelo kul način, ki ga zelo priporočajo urologi.
  2. Seli na hrbtni strani, razširili noge naprej.
  3. Roke se lahko izvlečejo ali nagnejo na komolcih, ki jim je prikladno.
  4. In v tem primeru vsaj poskusimo prenesti zadnjico 2 metra naprej in nazaj.
  5. Nadomestno preureditev zadnjice, tempu naprej-nazaj. Pri vsakem gibanju zadnjice poskušajte čim bolj korakati.
  6. Sprva se zdi nemogoče, vendar je zelo krpanje moškega zdravja. To je tako stara preizkušena metoda. O drugih podobnih metodah smo govorili od ljudi v drugi publikaciji.

5. Dvignite noge, ki ležijo na hrbtu

  1. Ležaj na postelji, pol metra od stene.
  2. Dvignemo noge postopno in začeti spuščati v glavo, kot da bi poskušali dobiti stene nogavice. Roke lahko držijo pas.
  3. To je nekoliko podobno kot "breza", vendar je razlika v tem, da se noge ovijejo nad glavo do stene.
  4. Drži takšen nagibni položaj 13 sekund. Če pride do bolečine, se vrnite v prvotni položaj.
  5. Dihajte, sprostite in nadaljujte postopek, ponovite približno 6-krat. Tukaj je vaja za povečanje moči v domu, kar morate storiti.

6. Čoln

  1. Začetni položaj: ležite na želodcu, sproščeno.
  2. Začni zdaj hkrati Dvignite roke in noge, jih potegnite navzgor, vendar v nasprotnih smereh. Potegnite roke naprej in vaše noge nazaj z največjim raztezanjem.
  3. Hkrati se zategnejo zadnjici. Počakajte tako da približno 4-5 sekund in se vrnete v prvotni položaj.
  4. Ta postavitev spominja na čoln, ki se mudi na valovih. Roke niso nujno blizu, kar je najpomembneje, jih potegnite naprej in navzgor.
  5. Posebno breme gre zadnjice (njihov ton povečuje svoje spretnosti v postelji) in na spodnjem delu hrbta. Za tiste, ki so vprašali, kaj storiti, da bi podaljšali spolni odnos, naj za sebe sprejme tudi "čoln".

7. Dvignite in spustite medenico v ležečem položaju

  1. Laž, na primer, razprostira preprogo na hrbtu.
  2. Roke se nahajajo vzdolž telesa, naslonjene na tla, in noge tudi dobro počutijo na tleh. Kolena so polovično upognjena.
  3. Medenice natančno in počasi dvignite čim višje in jih vrnite v prvotni položaj.
  4. Ponovite 6-7 krat.

8. Tehnika s koncentracijo

Sedeli smo gola do pasu, in bolje je biti popolnoma gola.

V tej vaji povečuje moč človeka, ki razvija koncentracijo pozornosti in sposobnost usmerjanja energije. Skupno je 5 stopenj.

Na vseh 5 ravneh je eno merilo uspešnosti - povzročiti erekcijo.

Katere so 5 stopenj učinkovitosti tehnologije, ki je dodeljena

  1. Uvod v njegovi glavi intimne slike in vzporedno mehko grizenje v prepuščenem predelu.
  2. Zdaj z prazno glavo, ki se osredotoča na njegovo občutki, storiti enako.
  3. S prazno glavo, ki se osredotoča na svoja čustva, grizlja kavboj, a le na drugo stran dlani.
  4. Na tej ravni grizimo se in usmerjamo kri od kolen do dimlja, od prsnega koša do dimlja, ne da bi se dotaknili genitalij, ampak se osredotočili na njih.
  5. Sedimo, ne dotikajte se sami, druzhko prevedemo v povišano togo stanje že s pomočjo pooblastila pozornosti.

Poskusite začeti takoj s 3-4 stopnjami.

Počasi se postopoma premikate z ene stopnje na višjo raven, vendar ne pozabite, da lahko prehod od 4 do 5 traja najmanj pol leta.

Video

Naš naslednji video vključuje sistem usposabljanja za tiste, ki imajo erekcijo med seksom.

Te metode usposabljanja so izvedljive za osebo katere koli starosti. Kar se tiče tistih, ki se že ukvarjajo z vrhuncem moškega, o katerem smo že govorili, in za mlajše generacije.

9. Dvignite koleno na višino ramen

  1. Bistvo je, da dvignemo kolena na raven izmenično z različnimi nogami stoji.
  2. Desno koleno dvignite na desno ramo, levo koleno na levo ramo.
  3. Nekdo je pri tem všeč v skoku, rahlo premakne naprej in nekdo je udobno stati in se skokati.
  4. Hranite hrbet naravnost. Glavna stvar je dvigniti koleno, kolikor je mogoče.
  5. Lahko se izvaja občasno 3-4 pristopov 10 dvigov obeh nog.

Naredimo analizo naslednjih vaj za krepitev moči pri moških in obnavljanje njihovega libida.

10. Kolesce leži na hrbtu

  1. V položaju spanca na hrbtu malo nagnite kolena na kolenih in začnite simulirati vrtenje pedal kolesa.
  2. Roke lahko postavite vzdolž telesa.
  3. Izberite ritem, ki vam je udoben.

11. Odskakivanje iz navzkrižnega prileta

  1. Na začetku ste v stoječem položaju, noge pa so širine ramov narazen.
  2. Squat na tak način, da kolena dotikajo prsi, roke počivajo na tleh z dlanmi v rokah.
  3. Zdaj vzemite noge nazaj, kot če sprejmete položaj push-ups, vendar se ne znebi.
  4. Pojdite nazaj na prejšnjo lego in zaprite kolena nazaj na prsi.
  5. Zdaj, s tega položaja Odskakati maksimalno visoko.
  6. Ponovite postopek desetkrat, pri čemer 3 takšne pristope prekinete. Tukaj smo pisali o podobnih tehnikah.

12. Breza

Bistvo breze je:

  1. Lezite na hrbet in dvignite noge navpično navzgor, podprite pas z rokami, podpirajte v komolcih in ramenih.
  2. Noge držite naravnost 15-20 sekund in jih spustite. Ponovite postopek 3 minute.
  3. Vrat mora biti sproščen.
  4. Za napredno lahko nalogo otežite tako, da obrnete na pravi položaj in začnete nožne obroke obračati, jih zavrtite.

13. Potegnite pete iz tal, simulirajte vožnjo

Upoštevajte še eno dobro vajo za krepitev moči moškega, ki se lahko izvaja kot ogrevalna mišica.

  1. Stojimo. Za roke je mogoče zaupati steno. Zadnjice so sproščene.
  2. Nogavice ne morem odtrgajte tla.
  3. Samo iztrgajte pete s površine ena za drugo.
  4. Tu se bolj gibljejo kolena in pete. Boki in zadnjice so sproščeni in razplamljeni zaradi inercije gibov.
  5. Hitrost postopoma narašča. To je imitacija tekmovanja na kraju samem. Naredite dva niza pristopov v minuti.

Podobne metode za usposabljanje smo že opisali v drugem priročniku.

14. Zaprti prstan

  1. Spravili smo se na želodec.
  2. Noge zavihamo v kolena in z rokami stopimo do gležnjev.
  3. Držimo se gležnjev, raztegnjenih za hrbet, in se nagibamo nazaj z največjo močjo.
  4. V tem položaju je treba obesiti, kjer je največji arched nazaj, približno 30 sekund.
  5. Sprostite se in ponovite vse nove.

15. Žaba

  1. Sprejmi položaj potiskanja - laž na rokah. Roke so ravne ali rahlo upognjene na komolcih, naslonjene na tla z dlanmi svojih rok. Noge se raztegnejo nazaj.
  2. Sedaj začnemo potegniti v želodec koleno eno nogo, jo prinesel nazaj, nato pa koleno drugo nogo.
  3. Ali 3 take pristope z odmori za 10-krat. Za vsako nogo se štejeta dva kolena.
  4. Postopoma lahko povečate ritem.
  5. Dobra praksa za razpršitev kri v dimeljskih mišicah, v medenico.
  6. Ta vlečenje nog in kolen se ne vzame le iz množice telesnih vaj za moč in erekcijo. Še vedno se izvaja pri navzkrižnem prileganju in pri ogrevanju na borilnih veščinah.

16. Škarje

  1. Lezi na hrbet. Roke si lahko položite vzdolž prtljažnika ali ga vzamete za glavo.
  2. Noge dvignjene in maksimalno potegnjene naprej, nogavice tudi naprej. Kolena se ne upogibajo, noge so ravne.
  3. Začnite z največjo amplitudo, da prečkate ravne noge v zraku. Zato ime škarij.
  4. Takšne 3-4 pristopa naredite z odmori 21 ponovitev.

17. Sleči

  1. Squat je tudi zaželen zjutraj, takoj, ko se zbudijo.
  2. Hranite hrbet naravnost, noge lahko postavite rahlo širše od širine ramen.
  3. Nogavice rahlo pogledajo navzven. Noge Ne spuščajte s tal.
  4. Spustite svojo peto točko čim nižje.
  5. Bumped zadnjice vedno govorite o sposobnosti osebe v postelji. Squats izboljšajo pretok krvi v medenične organe.
  6. Tukaj tudi ne potrebujete fanatizma za začetnike približno 14-20 bo dovolj, poglejte svoje občutke po čučeh.
  7. Obremenitev je treba postopoma povečevati. Zdaj mnogi prihajajo k svojim zdravnikom in vprašajo: "Kaj naj storim s šibkimi erektilnimi disfunkcijami?" In ti bodo povedali, da so čednosti odlični načini za boj proti svojim frustracijam.

18. Metulj

  1. Kot je prikazano na sliki, v sedečem položaju, upognite kolena, jih razprostrite v različnih smereh in zavrtite noge drug proti drugemu.
  2. Ko se priključijo noge, jih premaknite čim bližje prepadu. Držite si roke s svojimi nogami.
  3. Nazaj mora biti ravna, ne greben, gledati naprej, ne navzdol. Jogi ni težko sprejeti takega položaja.
  4. Zdaj poskušamo pritisniti komolce na noge, tako da se kolena dotikajo tal.
  5. Ohranite pritisk nekaj sekund, tako da kolena ne spadajo s tal, nato se sprostite.
  6. To vzhodno prakso je mogoče pripisati kitajski fizični vadbi za moč, ki jo vidijo tudi tibetanski menihi.
  7. Izberite stopnjo, kjer bo prišlo do povprečnega stresa in ni bolečine, postopoma povečajte obremenitev. Brez fanatizma. Vse to bo raztegnilo vaše dimeljske mišice, izboljšalo pretok krvi v medenico.

19. Za dimeljske mišice

  1. Začetni položaj je, da ležite na želodcu.
  2. Zdaj se vsaka noga vzpenja obrača navznoter in nazaj. Noga mora biti ravna, ne upogibajte jo.
  3. Poskrbite za maksimalno obračanje z vsako nogo, z največjo amplitudo. Ne pohitite.
  4. Izvedite takšne 3 vrste prekinitev med njimi.

20. Naložite kardio na prostem, izboljšajte delo srca

Delo s kardio izboljšuje delo srca in zato normalizira pretok krvi v svoj instrument užitka.

Dejavnosti, ki so koristne za izvedbo

  1. Dolga in kratka razdalja. Tek je zelo uporaben za razpršitev krvi v medenici. Zaženite vsakih 2 dni ali 3 dni vsaj 30-40 minut.
  2. Bazen. Plavalne razrede je mogoče kombinirati z drugimi. To je veliko dela s kardio in vašo vzdržljivostjo.
  3. Izobraževanje tiska. Napihnjen časopis govori o velikem potencialu osebe v postelji. Tisti, ki imajo usposobljeno stiskalnico, je lažje stisniti LK mišico in lažje je zamuditi začetek prezgodnje konca. O razlogih za pojav tega dogodka smo govorili v drugem članku.
  4. Usposabljanje v borilnih veščinah v naravi, boj s senco. Boj, boj je zelo dober za moško energijo in moško jedro.
  5. Joga v naravi. Dovolj je, da vzamem preprogo z vami in to je to. Če že imate izkušnje, ste že sami izbrali nekaj najbolj učinkovitih vaj iz joge, da povečate moč. V članku smo že opisali. Zahvaljujoč se jim v telesu pojavi veliko energije, odprta čakra.
  6. Push-ups od tal, do palic in raziskujejo poklice. Ohraniti ton celotnega telesa.

Obvezen pogoj za napetost srca

  • prisotnost svežega zraka;
  • pravilnost izvajanja;
  • postopno in stalno premagovanje sebe.

Pravila in pripombe

  1. Poiščite vrstico svoje omejitve in vsakič dodajte 10% v primerjavi s prejšnjimi rezultati.
  2. To je premagovanje samega sebe, ki povzroči občutek buzz in občutek, da sem zadovoljen zase! '
  3. Spet brez fanatizma. Potrebujemo zmerno vadbo in delamo s kardio.
  4. Pomislite na nekaj zase, spodbudite telesno vadbo in aktivno dihajte kisik.
  5. Če izberete med dvorano in cesto, izberite drugo. Ker je skoraj vse mogoče storiti na ulici in hkrati dihati kisik.

Nekaj ​​besed o prehrani

Po trdem treningu je pomembno, da jeste dobro.

Kaj izboljša libido in pozitivno vpliva na raven testosterona:

  1. Ribe (smetišče, sardele, tuna, sled, morski pes, krap).
  2. Surovo sadje (oranžne rože ali rumene barve).
  3. Meso je pusto.
  4. Oreščki (orehi, lešniki, kashevi).
  5. Morski sadeži (lignji, kozice, školjke, ostrige).
  6. Zelenjava (zelje, rumeni poper, buča).
  7. Začimbe (česen, čebula, kardamom).
  8. Kashi (Hercules, biserni ječmen, riž, pšenica).
  9. Jagode (lubenica, brusnica, borovnica, šipek, malina, češnja, šljiva).
  10. Rozine.

Tukaj je tako podroben odgovor na vprašanje, katere vaje povečajo moč in izboljšajo zdravje moških, vam bomo dali.

Fizične vaje za povečanje učinkovitosti

Posebno vlogo v življenju vsakega človeka je njegova intimna stran. Navsezadnje je dobra močnostna stopnja indikator zdravja celotnega organizma. Toda dovolj veliko število različnih dejavnikov negativno vpliva na stanje moške moči. Nekateri moški verjamejo, da se erektilna disfunkcija manifestira izključno v odraslosti. Ni tako. Precej veliko mladih, mlajših od 25 let, poišče pomoč od strokovnjakov s tem problemom. Zelo pomembno je, da bolezen pravočasno ugotovimo. Po zdravljenju oslabitve jakosti v začetni fazi ne potrebujemo uporabe posebnih zdravil. Zelo pogosto je terapija za izvajanje posebnih vaj za moč.

Kdaj je vredno razmišljati?

Vaja za povečanje jakosti je potrebna takoj po odkritju težave. In kako prepoznati motnjo moči? Treba je omeniti, da se lahko celo pri najbolj zdravih in trdenih moških pojavijo en redki neuspehi v postelji. Konec koncev, od banalne utrujenosti, nihče ni imun. To velja za normo. Toda, takoj ko se dogodki v fiasku povečujejo, se manifestirajo z zavidljivo pravilnostjo, je vredno razmišljati resno.

Problem se praviloma pojavi v obliki oslabitve moči, šibke erekcije. Tudi trpi in libido. Spolni stiki postajajo manj pogosti, kot je naravna seksualna želja. Toda tudi z močnim navdušenjem je erekcija lahko zelo šibka, kar preprečuje polni spolni odnos. Človek začne odpravljati težavo, se zapre v sebi. Zelo pomembno je, da se problem povežete s strokovnjakom ali z vašim sosedom. To je veliko lažje ugotoviti rešitve.

Zelo pogosto so vaje za moč učinkovitosti odpravile erektilno disfunkcijo, ki je nastala na psihoemotionalnem ozadju. Glavni vzrok motenj moči je prekomerna utrujenost. Izsušena delovna sila ne dopušča popolnega sproščanja telesa in možganov. V takšnih pogojih so vsi sistemi in organi v stalni napetosti. Iz tega najprej trpi moč moških. Dovolj je le vzpostaviti način dela in počitek. Obvezen pogoj za izboljšanje moči je osemurni spanec.

Med drugimi dejavniki, ki imajo škodljiv učinek na moč, je mogoče opaziti na naslednji način:

  • Stres;
  • Pogosti konflikti;
  • Prekomerni fizični in duševni stres;
  • Samoumevnost;
  • Nezadovoljstvo s spolnim partnerjem;
  • Depresija;
  • Splošno slabo počutje;
  • Neuspešne prve spolne izkušnje;
  • Nespečnost.

Pogosto vaje za povečanje učinkovitosti pomagajo tudi pri fiziološki etiologiji erektilne disfunkcije. Pogosto se oslabitev erekcije pojavlja v ozadju slabe prepustnosti krvnih žil, šibkega krvnega obtoka. Torej, krvi preprosto ne pridejo do votlih teles penisa, kar onemogoča polni spolni odnos. Vaje za moč bi pripomogle k povečanju krvnega pretoka, za normalizacijo vseh organov in sistemov telesa moških. Zato naj fizioloških razlogov potence motnje vključujejo, so: kardiovaskularne bolezni, diabetesa, prekomerne teže, motnje endokrinega sistema, hormonskega odpoved, poškodba hrbtnega in poškodba hrbtenjače pelvične organov, pogoste injekcije v penis, motnje v delovanju ščitnice.

Učinkovite vaje za povečanje učinkovitosti

Za pomoč pri moških spet svojo nekdanjo moč, so strokovnjaki seksualne patologije razvil sklop vaj, ki so namenjene izboljšanju stanja mišic anusa in genitalij. Takšne vaje bodo še bolj učinkovite kot redne športne dejavnosti. Da bi izboljšali učinkovitost, se vam ni treba izčrpati s časi vadbe v telovadnicah. Dovolj je voditi jutranje vaje, tudi v tem sklopu vaj.

Prva popularna vaja za izboljšanje učinkovitosti je "Plough". Moški mora prevzeti prvotno lego, ki leži na hrbtu. Roke so vzdolž telesa. Najprej morate dvigniti noge v obliki breze in jih poskusiti postaviti za glavo. Noge je treba držati v ravni legi - ne upognite kolen. Če bi mladenič prinesel prste na steno, jih lahko poskusite spustiti na tla. Ostani v tem položaju, kar potrebujete čim dlje. Tudi če je nelagodje, je v tem položaju vredno narediti 5-6 dihalnih ciklov.

In šele po tem se lahko počasi vrnete na začetni položaj. Zelo pomembno je, da se vsa gibanja te vaje izvajajo gladko. Mladenič mora občutiti vsak vreten, vsako mišico. Takšne vaje pomagajo uravnavati pretok krvi v medeničnih organih, okrepiti ledvene mišice in preprečiti vnetje prostate. Tako se moč poveča.

Visoka učinkovitost je vaja za moč "vedno pripravljena". To je mogoče izvajati vsak dan za preprečevanje in takoj pred spolnim odnosom. Dinamika je naslednja:

  • Lezi na hrbet;
  • Noge se razprostirajo po širini ramen;
  • Postavite roke na želodec ali na trup;
  • Ritmično je, da napolnimo in sprostimo mišice perineuma.

Te mišice imenujemo tudi mišična moč. S to napetostjo se moda in anus konvergirajo. Te mišice se nahajajo med tema dvema organoma. Načelo te vaje je podobno načinu, kako človek skuša zadržati uriniranje. Z redno vadbo mišice perineuma pridejo v ton, kar povečuje pretok krvi in ​​posledično moč. Tudi takšna napetost je odlična profilaksa bolezni prostate.

Enako učinkovito je vaja za povečanje moči, imenovane "Čebula". Mladenič mora vzeti začetni položaj, ki leži na hrbtu. S tem so noge nujno ukrivljene na kolenih. Nato so noge dvignjene in pokrite z rokami. V tem položaju sta medenice in telo dvignjena. Vadbo je treba izvajati do 5-krat. Ne bi smelo biti nenadnih gibanj. Postopoma, ko se telo navadi na breme, se število krat poveča na 12 pristopov.

Dober vpliv na učinkovitost zagotavlja vaja "Triumf Arc". Moški leži na hrbtu, noge se upognejo na kolena. Noge morajo stati trdno na tleh. Roke se nahajajo vzdolž telesa. Med vdihavanjem je treba medenice dvigniti čim bolj. Držite v tem položaju za nekaj časa in ob izhajanje gladko spustite medenico do tal. Izvedite takšen vadbeni strošek do 5-7 pristopov, postopoma povečanje zneska. Vaja »parade korak« je zelo priljubljena:

  • Začetni položaj stoji ravno;
  • Roke se nahajajo vzdolž telesa;
  • Dihanje je celo in globoko;
  • Izvedite najvišja dvigala kolen.

Zelo dobro, če kolena dosežejo želodec. V tem primeru mora biti hrbet vedno ravno in ravno. Strokovnjaki priporočajo, da izvedejo takšno vajo kot "Sucker". Če želite to opraviti, morate sedeti na stolu, rahlo nagnite ramo naprej. Potrebno je, kolikor je mogoče, da se spravite na stol z delom telesa, kjer se nahajajo mišice moči. Ta ukrep je podoben načelu sesalca. Torej, priti in sprostiti potrebujejo vsaj 7-krat.

Vaje za preprečevanje motenj moči

Da bi se izognili slabitvi moči, je treba redno izvajati preventivni kompleks vaj. Pomagali bodo človeku podaljšati svojo mladost in ohraniti svojo moč. Torej, mladenič mora redno opravljati tako preprosto in osnovno vajo kot čep. Toda nekoliko se razlikujejo od preprostih sit-upov. Takšen kompleks ima vrsto pozitivnih učinkov:

  • Krepi proizvodnjo testosterona;
  • Odpravi stagnacijo krvi v medeničnih organih;
  • Odpravite stagnacijo krvi v nogah;
  • Masaža prostate;
  • Poveča mišični ton.

Če želite pravilno izvajati vajo, morate vzeti izvirni položaj. Noge so nameščene rahlo širše od ramen, in nogavice se obračajo navzven. Če želite začeti, morate napeti mišice gluteusa in šele po tem začnite počivati. Če nimate stopal pred tlemi, počasi sedite počasi, tako globoko kot čim nižje. V tem položaju od spodaj je pomembno ostati 3-5 sekund. Potem, tako kot počasi dvignite na začetni položaj. Zelo pomembno je, da se zadnjica stalno premika. To je edini način za pozitiven učinek na moč.

Da bi ohranili moč na ustrezni ravni, pomagajo preprosto, a redno vrtenje medenice. Koristi in vaje, kot vadbo kot "Bike". Ležite na hrbtu, morate koleniti in kolenasti gibi, kot pri vožnji s kolesom. Tako vadba poveča dobavo krvi mišicam penisa. Težave z erekcijo ne bodo nastale.

Vadbo lahko poskusite tudi shraniti in izboljšati moč, imenovano "Cobra". Človek mora ležati na trebuhu, poravnati noge in izvleči njegove nogavice. Roke morajo biti upognjene, medtem ko dlani počivajo na tleh na ravni pazduhe. Komolce rahlo dvignjene nad tlemi. Med navdihom morate dvigniti glavo, poravnati ramena in se nasloniti na svoje roke. Glava se spušča in dihanje je nekaj sekund zakasnjeno. Na izhodu glava in ramena gladko spustijo. Človek prevzame izhodiščni položaj. Število pristopov takšne vaje je 6-8 krat.

Za preprečevanje motenj moči je odlična pomoč, ki deluje na kraju samem. Takšna vaja ne samo ohranja moč, ampak tudi krepi splošno stanje telesa, povečuje imuniteto. Toda običajno se za nas malo spremeni. Imitacija mora potekati brez odtrganja nogavic s tal. To bo pripomoglo k dodatnemu poostritvi vseh potrebnih mišic. Prav tako strokovnjaki priporočajo, da redno sodelujete v nekakšnem športu. Najbolj učinkovite so med njimi najbolj mobilne: košarko, nogomet, tek, plavanje, ne dolgo kolesarjenje.

Najbolj učinkovite vaje za moč

Vaja za moč, ki so jo razvili strokovni strokovnjaki, lahko pomaga pri reševanju težav s spolnim življenjem.
Spolna dejavnost igra pomembno vlogo v življenju katerega koli člana močnejšega spola. Po popolno spolno občevanje moški samopodoba hitro dvigne, občutek in razpoloženje - izboljšanje. Da je seks vedno prinesel svetle čustva, zdravje je potrebno nenehno spremljati sečil in spolovil, s to pravilo velja za vse ljudi, ne glede na starost. Reakcije sodobnega sveta so pogosto vzrok za različne motnje, ki lahko povzročijo razvoj impotence. Ta bolezen sploh ne omogoča seksa, ker je erekcija šibka ali popolnoma odsotna. To vodi do živčnosti, depresije in drugih posledic. V večini primerov je povsem mogoče ponovno pridobiti moško moč.

Prednosti kompleksa vaje za moč

Dobro premišljen program razredov ima veliko prednosti v primerjavi s podobnimi tečaji vaj za krepitev moči:

  • Velik muskulat je dobro razvit in ohranjanje telesa v tonu velja kot temeljni dejavnik za normalno delovanje reproduktivnega sistema.
  • Posebne vaje za povečanje moči prispevajo k intenzivni tvorbi testosterona moškega hormona. On nadzira kakovost erekcije in aktivnost proizvodnje sperme.
  • Odprava vseh stagniranih procesov, ki se pojavljajo v neaktivnih delih telesa. To je pokrivna pokrivala hrbta in kolka. Odpravljanje stagnacije zagotavlja normalni pretok krvi v spolne organe.
  • Vaje za izboljšanje jakosti prispevajo k odstranitvi nekaterih adrenalina. Če hormon ne najde naravne poti, lahko povzroči resen stres. Čustvena preobremenjenost zmanjša učinkovitost, zato je pomembno, da ne dovolite njihovega videza in razvoja.
  • Splošno zdravje in stanje telesa se močno izboljšata. Človek čuti hitenje energije, veselja, ki prispeva k razvoju endorfinov - hormonov radosti. Imajo pozitiven vpliv na obnovo osnovnih funkcij telesa.
  • Vaje za povečanje moči zmanjšajo mišično napetost v telesu, ki daje miru, sprošča, pomaga pri obvladovanju telesnega stresa.

Treba je omeniti, da vaje za prostate in jakost imajo le eno pomanjkljivost - to je potreba po sistematičnem izvajanju. Značilni rezultati niso takoj očitni. V večini primerov se po enem mesecu rednega usposabljanja pojavi pozitiven učinek.

V nasprotju z jemanjem zdravil napredek za izboljšanje učinkovitosti poteka že dolgo časa. Strokovnjaki ugotavljajo, da lahko vadba za izboljšanje moč zagotoviti v življenju moškega polno spolno življenje s pogojem, da se bodo razredi, ki poteka vsak dan, ali z manjšimi odmori.

Kompleks učinkovitih vaj za povečanje moči

Katere vaje so koristne za učinkovitost? Da ne bi izgubili moške moči, bi morali predstavniki močnejšega spola kontaktirati kvalificiranega strokovnjaka, če se odkrijejo prvi negativni simptomi. Zdravnik bo pomagal obnoviti spolne funkcije, določiti ustrezna zdravila in vaje, ki povečujejo jakost. Sexopatologi pravijo, da lahko posebni programi usposabljanja obnovijo izgubljene spolne možnosti, pod pogojem, da so odgovorni za njihovo izpolnjevanje.

  • Vaja številka 1 za povečanje moči
    Treba je sedeti na blatu, postaviti noge na širino ramenih. Roke morajo biti upognjene na komolcih in spuščene. Pri opravljanju je potrebno napeti in nato sprostiti glutealne mišice. Dihanje je nujno skozi nos, vdihov in izhlapevanja pa spremlja rahel hrup. Potrebno je izvajati 6 pristopov za 10 kontrakcija - sprostitev vsakih 25 sekund. Uresničevanje te vaje za povečanje moči za moške krepi učinek na genitourinarski sistem in stanje rektuma. Lekcija ima še eno pomembno prednost - telo lahko zdravite kjerkoli: doma, pri delu, med potovanjem.
  • Usposabljanje za povečanje učinkovitosti
    Vaja se izvaja za izboljšanje moči v stoječem položaju. Noge so nameščene na širino ramen in rahlo upognjene na kolenih, roke je treba pritrditi na pasu. Lekcija zahteva ločitev od zunanjih sodelavcev, saj je idealna možnost usposabljanja v goli. Nenadne gibe medenice je potrebno narediti naprej, nato pa nazaj. Genitalije bi se morale vrteti v ritmu gibanja. Skupaj je potrebnih manj kot 5 pristopov, od katerih vsaka traja po 3 minute. Med vrsto vaj, vzemite majhne počitnice, približno 3 minute. Usposabljanje pomaga povečati učinkovitost, primeren za popolno rehabilitacijo po operacijah.
  • Razredi za krepitev moči
    Za izvedbo je potrebno enako kot v prejšnjem primeru, da odstranite vsa oblačila, nato počakajte in maksimalno potegnite skrotum navzgor. V tem primeru je treba obleči mišice zadnjice in trebuha. Pomembno je, da se hitro dihate, in ob izhlapevanju - da se sprostite v mišicah. V sedmih minutah je vredno narediti vsaj 7 pristopov. Redno izvajanje vaje za krepitev moči pri moških lahko prepreči razvoj patoloških procesov, ki se pojavijo v testisih.

Usposabljanje za izboljšanje učinkovitosti

Razmislite o nekaj vajah iz impotence pri moških, ki prav tako vplivajo na redno izvajanje:

  1. Vlečenje
    Celoten raztezek je potreben za sklepe in hrbtenico, saj močno izboljša spolne možnosti, lajša živčno in mišično napetost. Ta vaja za moč je izvedena na naslednji način: potrebno je stati na vseh štirih, naslonjenih z rokami in koleni na površini tal. Noge je treba usmeriti nazaj. Vdihniti in pri izdihu - počasi spustite zadnjico in nekoliko nazaj, dokler se ne dotaknejo pete. Ko sprejmete ta položaj, morate raztegniti roke pred vami, nato počasi širiti hrbet, raztegniti vsak vreten.
    Izvajanje takšne vaje za povečanje moči pri moških pomaga odstraniti živčne objemke, ki pogosto preprečujejo normalni prehod impulzov v lumbosakralni regiji. Poleg tega ima okupacija velik vpliv na prostato, kar močno izboljša erekcijo.
  2. Glutealni most
    Podobne vaje za povečanje moči pri moških ne samo izboljšujejo spolne možnosti, pač pa tudi izkusijo mišice tiska, zadnjice, spodnjega dela trebuha. Usposabljanje izboljša prekrvavitev v medeničnem predelu. Človek mora položiti hrbet položaj na hrbtu in počivati ​​noge na tleh. Za udobje uporabite udobno podlogo. Pomembno je, da se noge približate medenici. Potrebno je dvigniti zadnjico nad talno površino, naslonjena na noge in ramena. Tako je treba medenice potisniti navzgor. Pri vdihavanju je potrebno spustiti in vzeti začetni položaj. Ponovitev te vaje za moč moških je izvedena vsaj 10-krat.
    Po obvladovanju gibanja ga lahko nekoliko zapletite. Za to je treba medenice menjati izmenično v različnih smereh. Druga metoda, ki pomaga diverzifikirati vaje za povečanje moške moči, je uporaba ponderjev. Dodaten tovor se nahaja v spodnjem delu trebuha.
  3. Squats "Plie"
    Treba je stati in položiti noge na širino ramen. Nogavice so upognjene pod kotom 45 °. Počasi dvignite zadnjico na tla. Pomembno je, da se koleni sklepi ne upogibajo pod ostrim kotom. Vrnite se na začetni položaj pri vdihavanju.
    Pri izvajanju te vaje za moč za moške, je treba pozoren na globino čučanj. Razmislite o svojih sposobnostih, kot tudi o stanju sklepov kolka in kolena. Moški, ki želijo povečati obremenitev, je vredno opraviti muhe za noge na straneh z vsakim vzponom.
    Squats "plie" - učinkovita vaja za moč, ki pomaga normalizirati krvni obtok v območju medenice, izboljša stanje kolčnih sklepov. Poleg tega tako usposabljanje potegne mišice stegen in zadnjice.
  4. "Butterfly"
    Za začetek vaje bi morali ležati na preprogi, počivati ​​noge na tleh in upogniti kolena. Potrebno je ustvariti upor z roko in hkrati upogniti upognjene noge na straneh. To moraš storiti na svojem izdihu. Takšne vaje za moč odlično uravnavajo odpiranje kolčnih sklepov, razvoj mišičja zadnjice, stegen, perineja. Posledično se krvni pretok povečuje, spolne sposobnosti moških pa se izboljšujejo.
    Pri izvajanju te vaje za dobro potence, ne poskušajte doseči tal s kolena na prvi lekciji. Pri moških, ki niso zelo aktivni, se sklepi ne morejo popolnoma premakniti.
  5. "Nihalo"
    Uresničevanje takšne vaje za ponovno vzpostavitev moči izhaja iz položaja polčice. Noge je treba postaviti na širino ramen. Medenico gredo naprej pri izdihu, nato se vrne v prvotni položaj in pri vdihavanju - se pomakne nazaj. Takšna gibanja je treba izvajati z drugačnim odstopanjem in hitrostjo. Število ponovitev naj bo vsaj 10 do 15-krat.
    Da ne bi izgubili ravnotežja, je treba držati roke na pasu ali uporabiti dodatno podporo, na primer zadnjo stran stolov.
  6. Vaja za izboljšanje učinkovitosti
    Pri izvajanju te vaje, krepitve in povečanja moči, obnovite funkcije člana, bi morali sedeti na tleh in upogniti kolena. Po hitrem navdihu bi morali levo ramo potisniti naprej in hkrati dvigniti in nato poravnati levo nogo. Vzdušite se z dihom in poravnajte vse mišice. Po tem je potrebno vzeti prvotni položaj in storiti enako z desnim ramo in nogo. Vaja za težave z jakostjo je treba ponoviti 10-krat.
  7. Vadba za povečanje libida
    Začetni položaj leži na hrbtu. Predhodno morate brcati dlani, da se bo njihova površina segreta. Na desni strani je treba zagnati glavo in levo - pritrditi na genitalije. Zategnite mišice nog in anusa, stisnite genitalije in jih rahlo raztegnite. Vadbo za povečanje libida je treba ponoviti 20-krat, pri čemer pristope ne smejo biti več kot 7-krat.
  8. Vaja za krepitev moči
    Na tla vzemite sedežni položaj, hrbet mora biti ravna. Levo nogo je treba postaviti na desno nogo in ustvariti trenje. Ista vaja za moško moč se izvaja z drugo nogo. Izvajati bi morali 30 ur z uporabo vsaj 5 pristopov.
  9. Vaja za obnovitev moči
    Uživajte v vsakem položaju: ležite, stojte in sedite. Sprva napolnite anus približno 20 sekund. Po tem, mora biti sprostitev. Naredite vsaj ducat pristopov s kratkimi odmori 30 sekund.
  10. Vaja za povečanje moči
    Ena izmed najboljših vaj za potence je hojo na mestu za 30 sekund. Pri tem morajo biti roke upognjene na komolcih in hrbet v ravnem položaju. Počitek je pol minute. Zadoščalo se bo 5-6 takšnih pristopov.

Vadbeni učinki na telo moških

Najučinkovitejše vaje za moč imajo veliko prednosti, ki koristno vplivajo na telo močnejšega spola:

  1. Vaje pomagajo povečati proizvodnjo testosterona. Iz tega hormona je odvisno stanje moči in kakovost erekcije.
  2. Redno treniranje krepi mišice, ki so odgovorne za zadrževanje iztrebkov, urina, pojav normalne erekcije.
  3. Povečan ton, dobro zdravje.
  4. Odpravljanje napetosti, povečanje vzdržljivosti.
  5. Obnavljanje spolnih možnosti.

Ugotovite, katere vaje morate storiti za izboljšanje učinkovitosti, vam bo pomagal izkušen specialist. Ali samotretiranje ni priporočljivo. To pravilo je še posebej pomembno, kadar obstajajo problemi s reproduktivnim sistemom. Ne pozabite, da vaje, ki povečajo moč moških v trenutku, ne obstajajo. Vsi ti zahtevajo redno izvedbo za določen čas.