Glavni
Preprečevanje

Kegelske vaje za moške

V zgodovini medicine sredi 20. stoletja je ameriški zdravnik Arnold Kegel postal avtor gimnastike za ženske, kar olajša porod in pospeši okrevanje telesa po njih. Vendar pa se je mnogo desetletij kasneje izkazalo, da so mišične vaje koristne za moške - v intimnem življenju, zdravljenju prostatitisa, hemoroidov, enureza.

Kaj je Keglova gimnastika?

V telesu so mišice, ki se običajno imenujejo intimne. Te mišice so tako pomembne za učinkovito delovanje človeškega spolnega sistema, da so jih stari kitajski zdravniki šteli za "vrata življenja in smrti". Pri moških je med testisoma in anusom stožčasta mišica. Ta mala mišica nadzira proces uriniranja, erekcije (stimulacija penisa) in ejakulacije (izlivanje semena). Poleg tega, skupaj s sosednjimi mišicami, ščiti organe medeničnega dna od spuščanja.

Fiziološko, erekcija pri moških je hitenje krvi do votlih teles penisa, zaradi česar penis poveča in pridobi čvrstost. Vseeno pa vsebuje le del votlih celic, drugi pa v globini medenice. Za kakovostno erekcijo mora kri napolniti vse votline. To je v veliki meri odvisno od stegnene mišice, ki opravlja tri glavne funkcije: stiskanje, krčenje in izmet.

Gimnastika Kegel za moške je zasnovana tako, da se naučite, kako duševno upravljati to mišico. Ne bi se moral napeti ali se sprostiti sam, ampak ko ga potrebuje njegov gospodar. Osnova Kegelovih vaj je zmožnost namernega omejevanja uriniranja. Usposabljanje intimnih mišic je namenjeno krepitvi stresne mišice in povečanju pretoka krvi v medenico.

Kot intimna gimnastika za moške je koristna za moške

Vaje za domačo uporabo Kegelovih vaj pomagajo:

  • povečanje libida (spolna želja);
  • krepitev erekcije;
  • izboljšati kakovost spolnih dejanj, odpraviti prezgodnjo ejakulacijo pri moških;
  • povečati občutek za orgazem;
  • preprečiti razvoj prostatitisa, hemoroidov, urinske inkontinence, iztrebkov.

Še posebej pomembno je, da Kegelove vaje za moške vplivajo na stanje prostate. Vloga te gimnastike pri zdravljenju in preprečevanju prostatitisa, adenomom prostate je odlična. Po treningu se manjši pojavi v medeničnih organih. Zaradi tega se olajšajo tudi bolniki s hemoroidi, enurezom in encopresisom (inkontinenca blata).

Za moč

Če je javna mišica ohlapna, imajo moški težave z erekcijo, zato jo je treba okrepiti. Seksualno dejanje ureja kompleks kompleksnih nevrofizioloških refleksov. Sprva intimna mišica stimulira erekcijo. Potem kri napolni kavernozna telesa penisa, in takoj, ko se tlak doseže največ, se sproži mehanizem ejakulacije. Vaja za povečanje moči pomaga normalizirati ta proces.

Drug učinek gimnastike Kegel - poslabšanje občutljivosti penisa, ki lahko znatno okrepi svetlost orgazma. Vendar pa lahko povečana razburljivost glave penisa povzroči prezgodnjo ejakulacijo. Vendar se penis prilagodi novemu pragu občutljivosti po 2-3 tednih. Razvijanje intimne mišice, izvajanje vaj Kegel, je smiselno in doživeti serijske orgazme.

Kadar je urinarna inkontinenca

Pri moških se po operaciji na prostati, uroloških okužbah, kapi pogosto pojavijo enuresi. Usposabljanje mišic medeničnega dna z Kegelovimi vajami pomaga obvladati spretnosti njihove napetosti in sprostitve. Kot rezultat, želja po uriniranju pri moških postaja manj pogosta. Ko ste se naučili obremeniti hrbet medeničnega dna, se lahko znebite neprostovoljnih napak.

Pri prostatitisu

Ker je eden od glavnih vzrokov vnetja »drugega srca« sodobnih moških, zlasti mestne depresivne fizične nedejavnosti, v medeničnem predelu je odliv venske krvi. Njena stresa povzroči vnetni proces v nežni prostati. Pri izvajanju vaj Kegel za moške se krvni obtok normalizira, se prostata okreva.

S hemoroidi

Glavni vzroki te bolezni - stagnacija v medeničnem predelu, dviganje prekomerne uteži, pogosto zaprtje. Kegeljske vaje s telesno aktivnostjo, uravnotežena prehrana lahko učinkovito pomagajo mišicam in posodam anusa, da obnovijo normalno delovanje. Izboljšanje pretoka krvi odstrani resnost bolezni, hemoroidne vozlišča se sčasoma zmanjšujejo, prenehajo znebiti.

Kako opravljati Kegel vaje za moške

Na dnevnih treningih lahko gimnastika izboljša zdravstveno stanje nekaj mesecev. Vaje so preproste, ni posebnih navodil za njihovo izvajanje. Vadite mišice kjerkoli in kadarkoli - za druge je popolnoma neviden. Edini pogoj je, da je izvedba kompleksa pravilna in da je treba opraviti pravilno.

Najtežja stvar je, da se počutite, kje je mišična mizica. Ko urinirate, poskusite začasno ustaviti dejanje. Ta mišica, ki se v teh sekundah napenja, in morate trenirati. Prva naloga pri obvladovanju Kegelove metode je naučiti, kako prekiniti pretok urina. Potem lahko prevlada in nadzoruje ejakulacijo. Vendar pa bo trajalo veliko časa in potrpljenja.

Torej, kako pravilno izvajati Kegelove vaje? Prvič, s praznim mehurjem. Drugič, brez vključevanja mišic trebušne in zadnjice. Kegeljske vaje za moške sestavljajo tako zapleteno:

  1. Najprej morate napeti mišico za 1-2 sekunde, nato pa se sprostite.
  2. Enako, vendar s hitrim tempom (s pravilnim delovanjem se penis trpi).
  3. Če štejemo od 1 do 5, postopoma stisnemo mišico, potem pa štejemo od 5 do 1, spustimo.
  4. Mišico držite v neprestanem stanju, vsakič, ko podaljšate čas.
  5. Raging, ustavi jet 5 ali večkrat.
  6. Potisnite, kot da bi z zaprtjem (izmet).
  7. Če želite, da penis v stanju erekcije niha navzgor in navzdol.

Priporočamo, da začnete Kegelove vaje za moške z 10 obolenji, sprostitvami in pop-pikami, pri čemer vsak dan dodajate enega. Če so mišice znatno utrujene, se morate odpočiti za dan ali dva. Učinkovitost vaj po metodi Kegla se poveča, če vzporedno uporabimo univerzalne analitične trenerje. Lahko jih uporabljajo moški, dekleta, ženske. Zrak se črpa v komoro, ki se razširi in s pritiskom vzgaja medenične mišice. To je še posebej koristno pri zdravljenju kroničnega prostatitisa.

Kontraindikacije

Preden začnete trenirati svoje mišice z uporabo Kegelove metode, morate biti prepričani, da v človeških organih medeničnega dna ni več bolezni in pogojev. To so:

  • prostatitis, hemoroide - v fazi poslabšanja;
  • gnojne, vnetne patologije;
  • tumorji, tromboze;
  • postoperativno stanje pri odstranjevanju prostate adenoma.

Video: kako narediti vaje za krepitev mišic medeničnega dna

Mnenja

Michael, star 25 let: Slaba erekcija, prezgodnja ejakulacija - danes je to težava za veliko moških, tudi mladih. Poskusite Kegelovo tehniko. Škoda se ne bo zgodila, vendar so koristi za moške očitne. Znani preizkušeni, pravijo, dajejo dobre rezultate. Samo težko je takoj najti pravo mišico. Glavna stvar je, da to ni fikcija, res pomaga pri ugotavljanju spola.

Dmitrij, 33 let: Prijatelj mi je povedal, kako je pobral glivico, se je dolgo obotavljal, potem pa moral iti k zdravniku. Izkazalo se je, da se je prostatitis že pojavil. Zdravnik je najprej predpisal močna zdravila, nato Kegel vaje. Ne vem, kaj je pomagalo več - medicina ali gimnastika, vendar je bil človek popolnoma ozdravljen. Najverjetneje je to vplivalo tako v kompleksu.

Andrew, 22 let: Moj brat se je naučil iz interneta, da je za moške taka gimnastika Kegel. Odločil sem se, da poskusim, vsak dan izvaja vaje. Pred tem, njegovo intimno življenje s svojo ženo ni bilo zelo dobro. Ko so se spirali, je bila erekcija izgubljena. Potem, pravi, spolni odnos se je izboljšal, spol se je začel čutiti nekako na nov način, ostrejši. Presenetljivo je, da se zdi, da je to res učinkovita metoda za moške.

Kegelske vaje za moške

Kaj je "Kegel vaje za moške", kako jih izvajati in katere tehnike so na voljo v napravah, preberite v tem članku.

Kegeljske vaje so namenjene izboljšanju moči in krepitvi spolnega zdravja moških. Okrepijo površinske in globlje mišice medeničnega dna. To so iste mišice, ki so odgovorne za pravilen položaj medeničnih organov in nadzorujejo vse procese na tem področju. Študije o posebej pripravljenih metodah so že pomagale na tisoče moških.

Kegel za moške: kdo so te vaje?

Zdravljenje impotence. Kegel vaje krepijo mišice, ki so odgovorne za krv med erekcijo. Stisnite in razkrojite te mišice, jih lahko okrepite. Bili bodo bolj zanesljivi za blokiranje krvi v penisu, erekcija bo postala čvrsta in nadzorovana.

Seksualna vzdržljivost in nadzor nad ejakulacijo se bosta povečala, ker se na to odzovejo tudi mišice medenice. Dodatni plus - poveča intenzivnost orgazma.

Obnova erekcije po operaciji. Še posebej priporočljiv Keglove vaje za postopek, če se v postopku rehabilitacije po prostatektomijo ali podobne operacije, ki lahko povzročijo začasno ali progresivno impotence. V takšnih razmerah je bolje začeti čim prej. Če zamudite trenutek, lahko erekcija le okrevata delno. Vaja ne samo trenira mišice, ampak tudi, da se zagotovi reden pretok krvi v penis. Brez tega lahko pride do skrajšanja penisa. Seveda pri opravljanju vaje morate zdravnik opraviti druge predpisane postopke.

Preprečevanje bolezni izločevalnega sistema. Vaje povečajo pretok krvi v predelu dimelj in to ugodno vpliva na prostato, mehur in rektum. Redno usposabljanje resno zmanjšuje tveganje za nastanek težav z inkontinenco in stagnacijo v prostati.

Rezultat krepitve teh mišic je viden po tednu vadbe.

Fundacija za erektilno disfunkcijo (ZDA) je razvila poseben vadbeni program Kegel-Private Gym. Nadaljnja klinična študija o moških s srednje in starejšimi s težavami na intimnem področju je pokazala, da:

  • erekcija se je izboljšala v 75% primerov;
  • v 40% primerov se je povečal nadzor nad ejakulacijo;
  • 90% je poročalo o povečanem orgazmu;
  • 80% izboljšalo zdravje organov medeničnega dna.

Več informacij o programu Private Gym najdete na koncu članka. V vmesnem času ugotovite, katere mišice potrebujete za usposabljanje. Kako jih najti in katere vaje so - poenostavljene, v "ljudski" različici.

Kako najti in trenirati mišice medenice?

V običajnem življenju praktično ne čutimo dela teh notranjih mišic. Vendar pa obstaja več načinov, kako jih čutiti. Na primer, kadar se urinirate, poskusite večkrat zapreti curek, čutite, da se mišica v tem trenutku stiska. Potem poskusite nasprotno, potisnite preostanek urina iz penisa, poskrbite, da v tem trenutku deluje.

Drug način - medtem, ko stoji, med erekcijo, poskušajte prisiliti člana, da se odpre. To bo zmanjšalo isto mišico kot v prvem primeru. Imenuje se javna kokičarija ali LK-mišica. Zdaj, če želite okrepiti to skupino mišic, lahko začnete vaje.

Kegel vaje doma

Počasno stiskanje, to je glavna vaja:

  • maksimalno obremenitev mišice, kot pri zaustavitvi uriniranja, 3 sekunde;
  • maksimalno ga sprostite še 3 sekunde;
  • ponovite 50-krat.

Okrajšave:

  • napolnite in sprostite mišico čim prej;
  • naredi 10 kosov;
  • naredite 5 kompleta 10 kosov.

Iztisnjen, nazaj keg:

  • poskusite napeti, kot da bi potiskali preostali del urina iz penisa po uriniranju;
  • boste občutili napetost kompleksa mišic, zlasti trebušne stiskalnice, to stanje popravili 3 sekunde, nato pa se sprostite.
  • Vadite 50-krat.

Izvedete lahko vse 3 vaje - doseže se 150 kosov na dan, vendar je bolje začeti le s počasnimi kosi. Postopoma povečajte čas pritrjevanja v napetem položaju - začnite s 3 in prinesite do 5 sekund. V vsakem primeru postopoma povečajte obremenitev, sledite svojim občutkom.

Ko obvladate te vaje, jih boste lahko izvedli na tak način, da bo od zunaj brez zaznavnosti. Kot vidite, so vaje preproste, ne vzemite veliko časa in jih lahko kadar koli izvedete.

Zasebna telovadnica, osebni trener za medenične mišice

Vaje, opisane zgoraj, so vstopna stopnja, jih lahko preizkusite, če želite razumeti, kako Kegelova tehnika deluje. Za rehabilitacijo po operacijah, za boj proti impotenci, zdravniki razvijajo in potrjujejo posebne programe usposabljanja. Predlagamo, da se seznanite s programom Private Gym, ki ga razvija in opravi klinični preskus Fundacije za erektilno disfunkcijo v ZDA.

Program vključuje opis vaj, izdelanih za 2 meseca. Prve 4 tedne vadbe so izvedene tako, da se obremenitev mišic postopoma poveča. Za vsak teden - vaš seznam vaj. Nato 4 tedne telesne vadbe z obremenitvijo, tudi s povečano obremenitvijo. Program lahko ponovite čez nekaj časa. Garnitura zasebnega telesa vsebuje navodila - redno in video, kot tudi niz utežnih sredstev. Tehtnice so potrebne za delo z energijo, te treninge zaključijo tečaj in okrepijo mišice medeničnega dna veliko več kot standardno usposabljanje.

  • BUY BENEFITS! PROMOCIJE!

Popusti za PeniMaster Pro, Imeti čas za nakup, so časovno omejeni!

Brezplačna dostava skoraj vsi izdelki za spolno zdravje!

Kupil neudoben podaljšek? Zamenjajte z dodatnim 10% popustom!

S temi in drugimi lahko izveste na strani akcije.

Najboljše skrivnosti o pravilnem izvajanju Kegelovih vaj za moške

Podrobno razmislite o tem, kako pravilno izvajati Kegel vajo za moške.

Tudi kdo je razmišljal, je malo zgodovina

Ta sistem usposabljanja je izumil ameriški zdravnik Arnold Kegel. Sprva je bil cilj, da bi medenične mišice in intimna območja prinesli tonus pri tistih, ki so rodile ženske in nosečnice.

Po vseh postopkih gestacije in nato rojstva otroka pri ženski so mišice medenične dlake postale mračne. Pri kopilaciji so se pojavile težave z uriniranjem, izgubo preteklih užitkov.

Zahvaljujoč kompleksu vaj, so gospe vrnile prejšnjo elastičnost in tonus svojim ljubljenim mišicam in jih celo naredile še bolj odporne, kot so bile pred rojstvom otroka.

Po smrti profesorja so ljudje spoznali, da bi glede na podobnost mišične strukture genitalnega območja zdravniški vadbeni sistem zelo učinkovit za moške.

Vsi plusi iz stalnega usposabljanja

Kakšna je uporaba Kegelovih vaj za moške in rezultati po vsakodnevni praksi:

  1. povečuje vzdržljivost v postelji in se pojavi nadzor čez prezgodnji konec;
  2. izboljša pretok krvi v votli organ, kar poveča bojno pripravljenost in togost;
  3. črpalka skozi tehniko "mišice ljubezni" vam omogoča, da dobite več užitka in občutki v postelji;
  4. tveganje za pojav prostate, izgine adenoma prostate;
  5. preprečuje tveganje za pojav prostatitisa;
  6. odpravlja tveganje za bolezni, povezane z inkontinenco ali uriniranjem;
  7. izboljša kroženje kri v majhni medenici;
  8. povečan libido in kakovost spolnega življenja;
  9. obnovljen je kot naklona dostojanstva moškega spola, postane bolj akuten kot v mladih letih;
  10. izgine nevarnost razvoja hemorrhov.

Kaj je to telo?

To je glavna mišica v medeničnem dnu in se imenuje pubic-coccygeal. Začne se v javnem prostoru in konča na mestu kokice, torej ime.

Drugi izrazi in sopomenke

  • LK mišice;
  • diafragma medeničnega dna;
  • mišica ljubezni;
  • Jabolčna kokošja mišica;
  • kostno-mišičje mišice;
  • Kegelske mišice;
  • PC mišice.

Za katere funkcije v medenici je odgovoren

  1. pravilno delovanje urogenitalnega trakta;
  2. kroženje krvi v moškem spolnem organu, priliv in odtok;
  3. nadzor nad praznjenjem črevesja.

Ob zadostnem treningu kmečki doseže zavestno napetost, sprostitev in imitacijo pritiska gibanja v tej mišici.

In ta dejanja se izvajajo, kadar je to potrebno za človeka, in ne samovoljno.

Kaj se bo zgodilo, če ne sledite njegovemu tonu

Drobljenost

Če pogosto sedite, ne vodite aktivnega življenjskega sloga, premaknite se malo, ne podpirajte mišic medeničnega dna in ne trenirajte mišic, postanejo mrzlo, in krvni obtok na tem področju postane mnogo krat slabši.

Slab krvni pretok v telo

Potem človekovo dostojanstvo slabo napolnjena s krvjo, je težko doseči bojno pripravljenost. In če se izkaže, da se doseže, se lahko odtekanje iz genitalnega organa, tudi z nakopičenjem, zgodi v kateremkoli najbolj nepričakovanem trenutku.

In potem začne resno omejiti osebo, ker ne ve, zakaj erekcija izgine.

Problemi rektuma

Poleg tega zaradi šibkosti in flakcidnosti lumbosakralnega mišičja pade omejitev rektalna sila.

Slaba vzdržljivost v postelji

Drug priljubljen minus je nezmožnost, da se prezrira prezgodnja konča v postelji z ljubeznivimi in frustriranimi v ljubeznivih igrah. Pred tem smo se pogovarjali tudi o načinih za hiter zaključek tukaj.

Da bi začeli preučevati navodila o tem, kako pravilno izvajati Kegelove vaje za moške, morate najprej najti lokacijo naše mišice.

Kako določiti lokacijo te mišice

1 način iskanja

  • Ko gre malo v stranišče, se osredotočite na to, da se prepričate ustavi tok uriniranja. Za to vedno napolnite isto mišico, ki je znotraj medeničnega območja.
  • Zapomnite si kraj tega območja, kakšne mišice se napnete, da ustavite tekočino v stranišču. Ti si tisti, ki bo moral trenirati.
  • "Iztisnite" ostanke curka, ki ga tudi dovoljujete. Preizkusite zdaj ponovite podobne napetosti in stiskanje že zunaj stranišča.
  • Če niste uspeli ustaviti letala, potem, dokler niste mišice preveč šibke in obstaja večja spodbuda za delo na njem.
  • Podobne kompresije, kot na primer v stranišču, boste uporabljali v postelji s svojim ljubimcem, da bi se izognili prezgodnji končni obdelavi.

2 način iskanja

  • Ko je vaš spolni organ v boju pripravljenosti in ima največjo erekcijo, potrebujete ga spodbudi začeti Odskakati. To se bo zgodilo s pomočjo obremenitve le lapaniookokne mišice.
  • S takim "odbijanjem" lahko položite roko na mednožje, da v celoti doživite napetost mišic in njeno natančno lokacijo.
  • Mišico, ki jo naročite, premikate in napolnite, je tista, ki jo iščete. Tako bomo črpali in trenirali. Praksa takih skokov v prihodnosti je eden od odgovorov na vprašanje, kako izvesti Kegelovo metodo za moške. Uporabite to metodo sami. Podobne prakse za moč smo opisali tukaj.

Začnite usposabljanje v treh korakih

Naša mišica, s katero bomo delali, obdaja prostato.

Zmožnost namernega sprostitve in napenjanja »mišice ljubezni« vam bo omogočila, da odložite ali ustavite začetek konca v postelji s svojim ljubljenim in vam tudi damo številne druge prednosti, o katerih smo v prispevku zapisali.

Za to je potrebno začeti krepiti in ohranjati v dobri formi dnevno.

Korak 1. Stres in sprostitev

  1. Stisnite mišico ljubezni z vso močjo in jo držite v takšni napetosti 3 sekunde.
  2. Zaustavite stiskanje, popolnoma sprostite 3 sekunde. Ti prvi dve koraki sta 1 cikel.
  3. Takšne cikle morate storiti 20-30 čez dan.
  4. Postopoma, do konca tedna, povečajte število ciklov 50 na dan.
  5. Te vaje morate opraviti vsak dan dva tedna. Vedno ni nujno, da bi vadili Kegel za moške doma, saj je mogoče storiti kjerkoli in kjerkoli.

Korak 2. Naučite se izolirati od drugih mišičnih skupin

  1. Sprva boste imeli težnjo napolnite skupaj z lk-mišicami in drugimi mišicami medenice: zadnjico, stiskalnico, želodec, noge, prste, mišice na obrazu. Na samem začetku je za začetnika normalno.
  2. Toda vaša naloga je, da se naučite, kako stisniti in sprostite pubično-kokičarsko mišico izolirani iz drugih mišic. Naučite se delati samo z njo. To bo imelo večji učinek.
  3. Pomembno je postopno povečati obremenitev in število ciklov ko trenirate to posebno mišico ljubezni. Tako kot v telovadnici, ko ste prišli k zamahu. Svojo normo so naredili v 15-30 minutah in pustili počivati. Vse potrebuje počitek.
  4. Konstanca - določi faktor uspeha. Določite svoj minimum, ki ga izvajate brez težav in brez napora. In od tu začnite postopoma povečevati obremenitev. Kot v telovadnici. Ta vrsta zmerne in dnevne Kegelske gimnastike za moške in vrsto vaj za stiskanje in sprostitev dajejo svoje sadove.

Korak 3. Stiskanje se opravi dlje časa in sprostitev je krajša

  1. Zdaj se mišica ljubezni obrača z vsemi močmi in se drži takega stiskanja 10 sekund.
  2. Sprostite to mišico 4 sekunde. Takšna prva dva nova koraka pomenita 1 nov cikel.
  3. Takšni cikli morate narediti 20-30 v enem dnevu in postopno povečati njihovo število 70-100 na dan.
  4. Na praksi izvajanja ciklov je mogoče prekiniti 2 deli: 50 zjutraj in 50 zvečer. Na primer 50, ko greš na delo zjutraj in istega večera na poti domov.
  5. Tretji korak je treba izvajati znotraj 4 tedne. In potem morate samo ohraniti napetost mišic, ne vržite v vadbo in jih občasno ponovite in se vrnite k njim.

Oglejte si naslednji video o Kegelovi vaji za moške in spoznanja o tem, kako to izboljšati.

Na temo povečane vzdržljivosti v postelji z ljubljeno osebo smo govorili tudi v drugem članku z zanimivimi razkritji.

Ko končate 3 korake

Ko greš skozi vse tri korake, si že lahko poskusite in poiščite, kaj vam najbolj ustreza posamezno.

Primeri individualnih preferenc

  • Nekdo bo udobno narediti 2-3 dolge stiskanje za 15 sekund z dvosmernim premorom med njimi.
  • Za druge, bo v petih sekundah idealna serija kratkih stiskanj.
  • Nekdo bo uporabil 2-3 kratka stiska (za to je enostavno in brez velikega napora), odmor za okrevanje in še 2-3 kratke stiskanje.
  • Nekateri ljudje naredijo najprej približno 40 zelo kratkih stiskanj kot ogrevanje, nato pa 15 dolgih. Kako priročno.
  • Nekateri se začnejo z lahkotno stiskanje v 10-15 sekundah in postopoma z naslednjim korakom povečajo svojo moč. Ko dosežejo največjo stiskanje, ne da bi se spuščali v sproščeno stanje, postopoma zmanjšujejo obremenitev. Le 3-5 stopenj stiskalne sile. S pogostim treningom Kegelove mišice pri moških pri vsakem koraku začnejo povečevati čas stiskanja.

Kako preizkusiti moč mišic, ki so izkušeni moški po dolgih praksah

  1. Ko se že učite, kako lahko vaše dostojanstvo hitro in brez napora skoči v vznemirjenem stanju, izkušeni moški na to postavijo brisačo.
  2. Tukaj je telo že enostavno Odklonite z majhno brisačo, prevrnjen. To ne bo precej zapletlo naloge, še posebej, če ste že dolgo časa vadili.

Priporočljivo je, da to naredite z brisačo zjutraj. Tudi to zahteva doslednost. Tako boste manj verjetno postavili vprašanja o tem, kako povečati moč moških.

Uporaba tehnologije v postelji za podaljšanje bližine

V postelji z vašo najljubšo uporabo tehnike dolgotrajne stiskanja mišic Kegel pomaga zavlačevati konec.

  1. Napetost z največjo silo. Ko čutite, da se čreda konj odvzame, in dokončanje je neizogibno, ko se vlak prileti terminalski postaji, začnete napenjati kosti muskulokutane mišice z vsemi največjimi silami, ki jih imate. Tako kot ste se učili med vadbo. Približno 20-30 sekund bo dovolj, nekdo potrebuje in še več.
  2. Spoznati pristop k kritični točki. Ko nastopi kritična meja, nekdo začne krožiti oči. V tem primeru se vaša prostata se praviloma začne intenzivno zmanjševati, takšne vibracije pa se pojavijo v spolovilu. Vsak mora jasno razumeti obseg vzbujanja svojega telesa in vnaprej razumeti začetek tega kritičnega trenutka. Mnogi se niso naučili prepoznati tega vrha, ko lokomotiva prevaža, zato se pogosto sprašujejo, zakaj človek hitro konča svojo dejavnost.
  3. Stiskanje je bolje začeti prej kot običajno. Nikoli ne boste izgubili svoje seme, ne glede na to, kako zaželeno, in nadaljuje, da imajo eno napetost pubococcygeal mišice, ki jih ne dajejo ohlapnost in ne sprostite za sekundo. Bolje je, da za nekaj sekund držite dolg pritisk, preden bo prepozno. Naredite natanko to, kot je omenjeno v članku in je bilo prikazano za začetnike v video lekciji o Kegel vaji za moške doma. Ko se vibracije ustavijo, se lahko sprostite.
  4. Izvlecite ob pravem času. Olajšati tehniko, da je bolje izvleči dostojanstvo in tako držati pritiska. Nadaljujte trenje, ko se spustijo, in ni potrebe po mišični napetosti.
  5. Uporabite majhne trike. Če med vadbo boste delali z pubococcygeal izolacijo mišic, že ​​partner v postelji, lahko goljufija in pomagajo sami vključujejo tudi druge mišice, da bi ohranili seme (nekdo napenjanje pritiskom, nekdo, zadnjica, noge, mišice usta, čeljust, ali prsti na nogah). Ampak to je le v postelji, da bi podaljšali intimnost. Med usposabljanjem mora storiti stiskanja ločeno od drugih mišic, kot je opisano v koraku 2. To je edini način, da res je črpanje.

O tem, katere tanke pozabljene

1. Ne mešajte prakse usposabljanja z začetno stopnjo iskanja mišice

  1. Vsakič, ko je črta tekočine v stranišču ni potrebno! To je metoda, zasnovana le za ugotovitev, kje je mišica ljubezni v telesu. Uporablja se samo v začetni fazi začetnikov.
  2. Bistvo tehnike je, da se naučimo sprostiti in stiskati to mišico v vseh pogojih in ne samo v enem WC-ju.
  3. Ko ste že ugotovili in čutili to, je zelo natančno prakso stiskanja in sprostitve najbolje narediti s praznim mehurčkom. Da na prostati ni prišlo do prekomernega tlaka.
  4. V WC-ju je primerno, da vadijo kegel za moške z inkontinenco po operaciji.

2. Uporabite natančnejše točke dihanja

  1. Če želite dihati bolje kot želodec, med vadbo mora biti takšno trebušno dihanje. V tem primeru je treba zrak vdihniti z nosom in ne z usti.
  2. Tanjost dihanja. Navdih ponavadi naredi mišično napetost in pri lagodnem izhlapevanju že počne sprostitev. Ne mešajte se.

3. Stiskanje se izvaja v različnih položajih in celo pri sprehodu

Morda bo najlažje, če bi se novec obesil v mišico, ko leži.

Toda z izkušnjami in prakso naj bi oseba prišla do dejstva, da je treba pridobiti stres vsakega trajanja, sedeti, stati in celo med hojo. Brez omejitev v položajih.

4. Napačna prepričanja

  • Za mnoge nevedne ljudi sam naziv tehnike povzroča nesporazum ali sramoto, kar je velika napaka zaradi nesposobnosti.
  • Ta vaja je za resnične moške, ki želijo postati boljši med drugimi.
  • Želja, da vadite moško kegeljsko vadbo za krepitev mišic medeničnega dna, vam daje dodatne spretnosti v postelji, ki niso značilne za navadne fantje.

5. Ko so rezultati vidni

Odvisno od tega, kolikšna je bila mišica na začetku oslabljena pred začetkom vseh praks, rezultati izhajajo iz takih pogojev:

  • 1-2 meseca;
  • ali pol leta (če je bila diafragma medeničnega dna prvotno posebej šibka).

Na primer, v postelji so spremembe v smislu črpanja mišic in odložitve prezgodnje obdelave

Odločno se zavzema za vašo vztrajnost in željo po reševanju te težave. Glavna stvar je, da se ne odnehate in si vsak dan daste časa, da se razvijete.

Kegeljske vaje za moške izvajamo za večplasten organizem

Ameriški ginekolog Alfred Kegel je pripravil vaje, ki so postale znane po vsem svetu - za ženske. Zasnovani so bili ne samo za izboljšanje gladkih mišic vagine, temveč tudi za vrnitev prenatalnega stanja na ženske organe.

Poleg tega, usposabljanje notranjih sten vagine pomaga premagovati urinske inkontinence, ki ga ženske pogosto doživljajo po porodu. Kasneje, izumitelj spoznal, da izvaja blagodejno vpliva na zdravje vseh žensk, jim pomagati, ne le za zaostritev notranje mišice, ampak tudi za ozke vagine za sprejem in dati večji užitek med seksom in izkušnje veliko bolj žive orgazem.

Sčasoma so bili izumljeni tudi posebni simulatorji, ki ženskam omogočajo, da trenirajo mišice vagine, tako da bi lahko imeli spolne odnose brez trenja, ki bi mu dali veselje.

Sčasoma so bile vaje podobne ženskam priporočene moškim. Nimajo nobene zveze s krčenjem mišic anusa, temveč so namenjeni treniranju stresne mišice. Vendar pa je v eni podoben - za oba spola zmanjšanje mišic v ustih izboljša kakovost intimnega življenja, krepi orgazem in jih naredi zaželenega partnerja.

Torej prezreti vajo z zgodovino ženskega moških ni vredno, da se isto tehniko Kegel za moške obljublja, da bo trajala možnost, da izkusijo več orgazmov, čeprav se običajno šteje, da je ženska pravica.

Zgodovina Kegelovih vaj

Danes lahko varno rečemo, da je Kegel, ki je ustvaril svojo slavno vajo za treniranje najglobljih mišic, temeljil na jogi, nekateri položaji pa na tem področju prevzamejo mišice medeničnega dna.

V jogi se tradicionalno verjame, da je območje medeničnega dna povezano z energijo, mišična napetost tega območja pa je način ohranjanja. To pomeni, da je malo verjetno, da vzhodno učenje govori o čisti fiziologiji in telesnih užitkih.

Kegel je razkril svoje dosežke v 40. letih prejšnjega stoletja, predstavil je svoje vaje, ki so bili zasnovani za izboljšanje procesa poroda, odpravo zapletov, zlomov in splošnega izboljšanja zdravja.

Izobražene mišice na tem področju pomagajo ženskam varno roditi, ne da bi tvegale škodo za otroka. Že med prvimi testi je postalo jasno, da Kegelovi vadbi v najkrajšem možnem času pomagajo ne le pri nalogi olajšanja poroda, temveč tudi pri mnogih drugih.

Že dolgo kasneje so bile te vaje izključno ženske. Medtem ko jih izumitelj sam ni ponudil za moške, ugotovil, kako koristna je bila ta praksa za žensko polovico. In, moram reči, se ni zmotil.

Gimnastika za moške po Keglu je sposobna ustvariti prave čudeže, ki dajejo možnost samostojnega nadzora nad začetkom erekcije, trajanjem spolnega odnosa in celo izkušnje z več orgazmi.

Kompleksne kegeljske vaje za močnejši spol

Torej smo že ugotovili, da je ta vaja koristna za predstavnike obeh spolov. Če je ženski prevod vaje jasen in razlagan že dolgo, potem v primeru moških tega ni mogoče reči.

Če ženske napolnijo perineum, potem se moški ne smejo poglabljati, niti bolj ali manj - stresne mišice. Ne spada v kategorijo navadnih, navadni ljudje pa ne morejo niti uganiti, kako jo zaznati. Ta mišica se obrača med orgazmom.

Tehnika izvedbe

Da bi čutili mišico in njegovo dolžino, morajo moški obremeniti perineum, medtem ko ga poskušajo potegniti navzgor in vdihniti zrak s polnim prsnim košem. To je zelo pomembna točka, ko v času usmrtitve gledate svoje dihanje, ker je vaja sama razdeljena na dve fazi, ki se izvajajo pri vdihavanju in izhlapevanju.

In moraš močno pridobiti zrak, in izpihati nasprotno, gladko. To prav tako določa stopnjo mišične napetosti v LC. To pomeni, da se med počasnim navdihom počasi in mirno sprostite.

Ne pretiravajte s stopnjo napetosti. V nasprotnem primeru je glava lahko bolna, jezik je pritisnjen na zgornje nebo, vendar brez napora le malo. Za razliko od konvencionalnih vaj lahko storite kjerkoli, pa tudi ženske.

To pomeni, da sploh ni treba prijaviti gospodinjici, da boš šla na vadbo mišične mačkice in šla z matično ploščo v drugo sobo. Nikakor to ne morete storiti, medtem ko sedite, čeprav. Tudi na najpomembnejšem sestanku lahko sedite pred šefom z nepremišljivim videzom za vadbo s stresnimi mišicami in razmišljate o prihajajočih užitkih.

Edini pogoj - od začetka enkrat, morate storiti vsaj sedem ponovitev, medtem ko lahko kuhate s hitrostjo izvajanja. Vdihniti nekaj kompresij brez sproščanja prejšnjega. Vendar pa takšna raven izvajanja zahteva določeno raven priprave, zato je bolje, da ne poskusite eksperimentirati.

Ženska različica vaje predpostavlja preprečevanje inkontinence urina, vendar je dejala, da je za moške nepomembna? Nič takega. Zato lahko naredite še eno različico Kegelove vaje. Med uriniranjem, ko je mleti že dovolj močan, poskusite odrezati urinski kanal in močno urinirati.

Takoj ne bo mogoče. Za to mora biti mišična moč močnejša od tlaka emitirane tekočine. Vaja, dokler se ne izkaže močno in brez uhajanja urina, v tem položaju je dovolj držati tri do sedem sekund.

Treba je omeniti, da v tej vaji sodelujejo mišične skupine LK in mnogi drugi, ki sodelujejo pri delu medenice. Ta vaja je idealno kombinirana s prejšnjo in bolje je začeti drugi, potem ko ste nekoliko usposobljeni s prvim.

Kdaj je bolje vaditi

Število ponovitev in pristopov ni omejeno, naredite toliko, kot želite in kadar lahko. V tem ni omejitev. Edini čas za poslušanje je pravilnost. Če jih občasno naredite, rezultat ne bo en teden ali mesec. Zato bodite pripravljeni, da opravite vaje vsak dan.

Če ste zaskrbljeni, da preprosto pozabi tako občutljivem poklic, nato pa se prijavite za navado to počne vsakič, ko prideš v avtu, govoril po telefonu, ali kaj drugega, da počnete ves čas. Ta praksa bo hitro postala navada.

S tem pristopom se mora rezultat pojaviti nekje v mesecu in pol, ne prej. Konec koncev, ko greš v telovadnico, ne pričakuješ trenutnih rezultatov, tukaj je isto načelo - pravilnost in potrpežljivost - ključ do uspeha.

Druga pomembna točka je sprememba položaja. Če vedno opravite vadbo, bo učinek manjši kot če občasno spremenite položaj.

Nekaj ​​časa v dnevu, ko bi bilo najbolje narediti tako posebno usposabljanje - ne. Kljub temu, da ni le jutranja telovadba in študijske zelo intimne mišice, tako da pazi, da so med izvajanjem vas ni bil poln mehur in želodec, vendar pa lačen, tudi ne bi smelo biti, ki se ukvarjajo s nožice. Moral bi se počutiti udobno, to je vse.

Bodite pozorni, da je treba obremeniti samo mišico LC, in ne tiska, ne glutealne mišice, ne kolka.

Da bi kegeljske vaje za moške doma omogočile viden blagodejni učinek na vaše zdravje in izboljšali spolno življenje, morate strogo upoštevati tehniko izvajanja. Morda se bo zgodilo, da boste porabili veliko časa in truda, vendar ne boste dobili rezultata, samo zato, ker tehnika izvedbe ni bila podrobno razčlenjena.

Najbolje je razumeti Kegelove vaje za moške na videu. Ponavljanje za to, kar vidite na zaslonu, je vedno lažje razumeti, kaj točno je potrebno od vas. Dovolj je, da preživite nekaj minut, da bi obvladali celoten kompleks Kegelovih vaj za moške na videu.

V idealnem primeru morate vstati brez perila pred ogledalom in poskušati ponoviti, kar ste videli na videoposnetku, da vidite, ali delate vse v redu in čutite, kakšna mišica se obremenjuje ob istem času. Potem, ko ste ob učenju videoposnetka obvladali Kegelove vaje za moške, jih lahko kadarkoli želite, kadarkoli in kjerkoli.

Če po ogledu videoposnetka imate kakršnakoli vprašanja, poskusite naslednje tehnike: v močno erekcijo, da ta gibanja, ki povzročajo član prikimati, da je lahko za večino moških, če ste ga dobili, ste lahko prepričani, - da ste pomagali lobkovo- coccygeal mišice.

Začnete igrati Kegelove vaje, ne pozabite, da glavna stvar v tem poslu ni le pravilnost in sistematičnost, temveč tudi postopnost. Za začetek je na voljo več kot 10-15 ponovitev nekajkrat na dan. En teden se lahko število posameznih ponovitev poveča na 50. Raven "master" je več kot tristo kompresij.

Po tem lahko delate na čas, da ohranite mišico v napetosti. Najprej nekaj sekund, potem vsaj tri, pet, deset in potem trideset. Mimogrede, naj bi čas sproščanja enak časom napetosti. Če želite določiti čas, nekajkrat uporabite štoparico.

Kot že omenjeno, Kegelove vaje segajo v orientalske prakse, v katerih obstaja prepričanje, da je javna mišica vir koncentracije energijske energije spolov. In ne le. Izučena mišica LC ugodno vpliva na številna področja človeškega življenja, kar vam omogoča, da razširite svoje sposobnosti ne samo v postelji.

Torej, idealen čas za ponovno napolnjevanje mišice LK je:

  • Zaposlenost po običajnem poslovanju. Na primer, se lahko izognete, ko se obrišete ali med dima.
  • Če moraš premakniti nekaj težkega. V takih primerih bo vadba še posebej koristna.
  • V stranišču.
  • Med seksom. Potem je Bog ukazal, kot pravijo.

Kegel rezultatov usposabljanja

Če govorimo o pričakovanih rezultatih usposabljanja, je treba opozoriti, da jih ni treba čakati do dveh ali treh tednov.

Če naredite vse v redu, se bodo spremembe zgodile v naslednjem.

  • Kroženje krvi v medeničnih organih se izboljšuje, zaradi česar se večkrat zmanjša tveganje za razvoj moških bolezni.
  • Ker se kakovost mišic izboljšuje, bo orgazem svetlejša, intenzivnejša in bolj nepozabna.
  • Kakovost erekcije se bo znatno povečala. Prišla bo hitreje, izgubila letargijo, potrebo po dodatni stimulaciji pred spolnim odnosom.
  • Šala približno polovico šestega primerno več kot mišice, ki podpirajo penis glede na normo, zato je kot nagiba manj kot pokončna penis, kot mladenič.
  • Poveča spolno željo, opazno izboljša spolno življenje.
  • Prezgodnja ejakulacija, letargija med spolnim odnosom, izguba erekcije - to ni o tebi. Zanesljiva, močna erekcija, sposobnost dolgega, polnega spolnega odnosa - to je tisto, kar lahko pričakujete kot rezultat teh vaj.
  • Če usposabljanje traja več kot mesec in pol, lahko pričakujemo znatno izboljšanje inkontinence. Pogosto moški, iz katerekoli starosti, se pritožujejo, da se urin po uriniranju pušča, umazano spodnje perilo. Ta simptom se postopoma zmanjšuje, nato pa popolnoma izgine.

Te spremembe je mogoče pričakovati v bližnji prihodnosti, potem ko ste začeli vaje. Daljše delo, pod pogojem, da je tehnika opazovana, sistematična, redna in postopoma povečana obremenitev. Če naredite nabor vaj kegel za moške pravilno, potem bodo po treh mesecih v vašem telesu začeli bolj resne pozitivne spremembe.

Vzrok za veliko število bolezni, vključno z genitourinarnim sistemom, je hipodinamija. Še posebej, če vaše delo domneva, da nenehno sedite, potem po nekaj letih takega ritma lahko vstopite v skupino za razvoj prostate, zmanjšano učinkovitost in druge malo prijetne diagnoze.

Dejstvo je, da ko je oseba dolgo časa v sedečem položaju, kri začne krožiti po spremenjeni poti, razen genitalij, kar pomeni, da ne dobijo ustrezne ravni prehrane in oskrbe s kisikom, kot posledica - razvoj različnih vrst bolezni.

Mišice, ki se ne uporabljajo v gibanju, sčasoma pridejo v okvare, mišica LC deluje na isti princip. Če ga ne vlak, nato pa sčasoma bo atrofija, zato ne bodite presenečeni, če v daljšem časovnem obdobju, se svetlost zmanjša orgazem, erekcijo in postane slabše in slabše, je banalna izginja mišic.

Vaje Kegel doma lahko znatno izboljša erekcijo zaradi dejstva, da izboljša celo število majhnih plovil. Zaradi tega postane erekcija hitrejša, saj kri hitreje in bolje narašča.

Zahvaljujoč dobro razvitim mišicam je položaj erektnega penisa bolj stabilen. To prav tako zagotavlja povečan libido, ker je normalno krvni obtok na tem področju zaveza povečane spolnosti.

Povečanje trajanja spolnega odnosa je posledica dejstva, da lahko bolje nadzirate stopnjo svojega navdušenja in užitka. Ta kazalnik se šteje otsenonchnym, ko je človek rekel, da je ljubimec - priložnost, da preživijo celoten spolni odnos in ga konča, ne le sam orgazem, ampak tudi skrbeti za svoje partnerske užitek.

Prednosti posebnega simulatorja

Kegeljske vaje za moške doma so lahko še učinkovitejše, če se za usposabljanje uporabljajo posebni simulatorji. Če so v ženski različici uporabljene povsod, potem moški različica ni tako razširjena.

Najbolj priljubljen in sprejemljiv je Magic Kegel mojster. Izdelana je iz dveh kroglic različnih premerov, ki sta povezana skupaj. Kroglice so narejene iz hipoalergenega silikonskega materiala, ki je udoben in enostaven za uporabo doma.

Naprava je opremljena s senzorjem, ki vam omogoča nadzorovanje stopnje težavnosti v razredu. Seveda, če želite nekje uporabljati napravo, seje v prometnem džemu ali pisarni pri delu - ne bo delovalo. Razredi naj se izvajajo samo doma.

Upoštevajte, da za sodobno namestitev potrebujete program, ki ga lahko prenesete na svoj pametni telefon in samodejno spremljate stopnjo delovne obremenitve in sistematično usposabljanje. Udobno in učinkovito, z najmanjšim naporom na svoji strani. Vendar pa lahko storite brez programa in se zanašajte izključno na osebne občutke in želje.

V tem primeru morate sami računati število pristopov in zapomniti rezultate, da bi lahko vozili dinamiko bremen. Simulator je namenjen začetnikom in izkušenim moškim. Vendar je vredno razmisliti o eni stvari - po najboljših močeh pojdite na simulator, potem ko ste obvladali vse ravni neodvisnih študij in ste pripravljeni na povečanje obremenitev.

Ko ste se odločili za začetek pouka na Keglu, ne pozabite, da je to predvsem prispevek k vašemu bodočemu zdravju, ne čakajte na enostopenjske rezultate, še naprej vadite, tudi če še ne opazite ničesar.

Prepričajte se, da spremembe v vašem telesu že potekajo. Kmalu sev sramne-coccygeal kosti bodo imeli navado, če boste najprej sami spomnil o tem, celo banalen alarm na telefonu ali na uro. Naredite te preproste vaje vsako jutro, ko si zmlete zobe, lahko že čez nekaj tednov dobite koristno navado. In združili boste koristne in koristne informacije.

Ni pomembno, koliko ste stari, tudi če ste še vedno dovolj mlad, lahko Keglove vaje pomagajo ohranjati pravi odnos za več let, da bi se izognili najbolj pogoste in nevarne bolezni pri moških, vključno z impotenco in prostatitis.

Če ste moški v starosti med, redno, še bolj pravilno, bodo redne vaje pomagal ponovno samozavestni erekcijo in bistveno izboljša kakovost spolnega življenja, da ne omenjamo bolezni sečil in spolovil.

Izkazalo se je, da ni le starosti, temveč tudi razlik med spoloma, da bi se usposabljali s kockastimi mišicami in skrbeli za vaše spolno zdravje.

Kegel vaje za moške, da okrepijo mišice medeničnega dna

Posebne vaje z uporabo Kegelove tehnike za ve; xby lkz krepitev mišic medeničnega dna prispevajo k potenciaciji. Znanstveniki so to dokazali sile obremenitve. ki se lahko izvajajo tudi doma, so koristne za moške, ki imajo šibko spolno aktivnost.

Študija je pokazala, da je skoraj polovica moških iz skupine oseb, ki so utrpele impotenco ali pomanjkanje potenciala, uspelo, da se uspešno vrnejo v normalno spolno življenje kmalu po tem, ko so začeli izvajati 30-minutni vadbeni tečaj.

Pred začetkom treninga subjekti niso mogli vzdrževati erekcije več kot minuto, po več tednih rednega usposabljanja pa bi lahko podaljšali erekcijo za približno petkrat.

BITI PREVERJEN

Po mnenju zdravnikov lahko vadba resnično poveča moč. Celo takšna preprosta vadba kot napetost mišic perineala 8-10 sekund, ki se izvaja v stoječem ali ležečem položaju, daje dobre rezultate v obliki izboljšane erekcije.

Na koncu študije je bilo ugotovljeno, da je od 55 moških z impotenco približno 40% ozdravilo od erekcije, 33% jih je izboljšalo. Znaki zmanjšane jakosti pri moških:

  • zmanjšanje ali pomanjkanje zanimanja za spol;
  • nezadostna trdota moškega člana v obdobju stimulacije;
  • odsotnost nenadzorovane naravne erekcije ponoči in v zgodnjih jutranjih urah;
  • oslabitev navdušenja med intimnostjo;
  • prezgodnja ejakulacija.

Kaj je vzrok za te simptome? Zakaj se moč zmanjša? Brez podrobnosti v anatomiji penisa lahko rečemo, da je vzrok mehkosti trupa moškega penisa nepopolno polnjenje njegovih kavernoznih teles. Iz tega razloga fizično ne pridobi zadostne elastičnosti.

Kegel vaje skupine: načelo vpliva na mišice

Tehnika izvajanja gimnastike po Kegelovi metodi je precej preprosta, vendar učinkovita. Če to storite vsak dan, se boste naučili podaljšati erekcijo in nadzor ejakulacije.

Malo zgodovine

Opozoriti je treba, da so bile vaje za Kegeljevo vadbo najprej razvite za ženske. V zadnjem stoletju je ameriški ginekolog Alfred Kegel sestavil skupino vaj, namenjenih usposabljanju in krepitvi mišic medeničnega dna, namenjenega tistim bolnikom, ki so imeli težave z inkontinenco in / ali iztrebki. Kot rezultat, se je izkazalo, da je bila ta tehnika zelo učinkovita pri zdravljenju in preprečevanju drugih bolezni. Tako je eden od njegovih pacientov najprej doživel orgazem, poročen je bil 15 let!

Katere mišice so usposobljene?

Najprej se usposobi glavna mišica medeničnega dna, ki neposredno vpliva na erekcijo. Bolj ko se razvija, večja je vznemirjenost.

Kako izvajati? Najprej morate določiti lokacijo te mišice in najlažji način za to: poskušajte ustaviti tok urina med uriniranjem. Mišica, ki je odgovorna za ta proces, je ista mišična mišica (mišična mačka), ki jo morate trenirati. Če pogledaš v ogledalo, boš videl, da se z njeno napetostjo premikajo penis in moda.

Kako pravilno trenirati mišice?

Po določitvi lokacije LC mišice lahko začnete s treniranjem. Priporoča se 15 mišičnih kontrakcij 3-krat na dan. Napenjanje mišic, nežen vonj in sproščanje izdiha. Dihajte skozi nos.

Število mišičnih krčev je treba postopoma povečati s 15 na 50. Poleg tega je potrebno povečati čas vsakega krčenja in sprostitve na 3 sekunde. Ko delate vadbe, ne obremenjujte glutealne in trebušne mišice.

Morda na prvi strani ne boste mogli dobiti, vendar ne skrbite, kmalu se bo vaše telo "spominjalo" na obstoj LK-mišice, ki prispeva k nastanku svetlega in močnega orgazma in jo uporablja.

Koristi vadbe doma:

  1. zvišati ton mišic majhne medenice;
  2. dati priložnost, da potisnejo trenutek ejakulacije;
  3. izboljša prekrvavitev v medeničnih organih;
  4. preprečevanje prostatitisa;
  5. preprečiti razvoj bolezni, kot so motnja maternice, inkontinenca urina in / ali iztisov;
  6. preprečiti nastanek hemoroidov;
  7. nimajo neželenih učinkov, ker se izvajajo neodvisno od medicinskih pripravkov.

Vaje LC mišice lahko nadzorujejo čas nastanka ejakulacije, to pomeni, da lahko sami povečate čas spolnega odnosa.

Kompleks gimnastičnih vaj

1. "Vzpon"

Počasi skrajšajte mišice ("1. dvig") in jih držite v tem stanju, šteje se na pet. Po tem jih napolnite še bolj ("drugo dvigalo") in jih držite v tem stanju, spet počasi šteje na pet. Na splošno je potrebno opraviti štiri ali pet takih "stopenj". Naredite enako v nasprotni smeri. Sprostite mišice v etapah, ki se zadržujejo na vsakem od njih. To vajo ponovite do desetkrat.

2. Alternativa temu pristopu je lahko naslednja metoda, ki se uporablja za izboljšanje erekcije moških. LK mišice je treba stisniti hitro in tudi hitro sproščeno. Ponovite to vajo desetkrat. V tem primeru:

  • osredotočiti se na proces in se ne motiti;
  • Da bi dosegli pozitiven rezultat, se morate osredotočiti na mišice perineuma;
  • ne trebušne in / ali zadnjične mišice;
  • ne zadržujte diha, prosto dihajte.

Ponovite vadbo trikrat na dan.

3. "Korak naprej"

Stojte naravnost, dlani po telesu. Pojdite naprej ali v krog, tako da dvignite kolena čim višje.

4. "Kamen"

Stojte naravnost, roke so na pasu, kolena so rahlo upognjena. Zdaj jih še bolj upognite in nato večkrat stisnite in sprostite mišice zadnjice, kot da držite kamen, ki je med njimi. Izravnajte brez upogibanja kolen.

5. "Most"

Lezite na hrbtu. Kolena rahlo upognjena, stopala na tleh. Roke so se raztegnile vzdolž telesa. Hrbet je ravno na tleh. Sedaj dvignite medenico in jo spustite. In tako 10-12 krat. Potem pa počivajte 2 minuti. Število pristopov ne sme preseči 8-krat.

6. "Sesalnik"

Sediš na stolu, hrbet je ravna, ramena so ravna. Zdaj napolnite mišice, ki se nahajajo med testisi in anusom in si predstavljate v mislih, da ste, kot sesalnik, narisali v žitu, ki se je razlila na blatu. Toda mišice zadnjice ne smejo biti napete. Do 6 pristopov 10-krat na dan.

Vsaka vaja se ponovi 7-10 krat. Izvajati jih ne prej kot 30-40 minut po jedi. Razen tega pogoja jih izvedite kjerkoli in v času, ko niste zasedeni: pri gledanju televizije, krtačenju zob, ob tuširanju, večerjanju v pogovoru, stoji v vrsti in celo med intimnostjo.

Izvajanje gimnastike za Kegel za moške je lahko v katerem koli položaju telesa.

Rezultati vaja medeničnega dna

Pripombe moških, ki samostojno usposabljajo LC mišico, so večinoma pozitivni. Po statističnih podatkih
podatki, pozitiven učinek opazimo v 99% primerov, če upoštevamo vsa pravila in redno usposabljanje.

Vendar ima tehnika Kegela lastne kontraindikacije:

  • vnetni procesi v akutni obliki proti ozadju prostatitisa, venskih bolezni, adenoma prostate;
  • benigni in maligni tumorji;
  • kardiovaskularne bolezni;
  • krvavitev, odprte po operaciji, da odstranite hemoroide in prostato.

V drugih primerih kompleks vaj za moške, ki ga je razvil zdravnik-ginekolog Kegel, daje pozitivne rezultate in izboljša dovajanje krvi medeničnega organa in krepi mišičje mišic, ki sodelujejo pri ohranjanju erekcije. Učinek postane opazen po nekaj tednih s svojim rednim izvajanjem.

POZOR

Preden začnete uporabljati to tehniko, morate svojega zdravnika obvestiti o razmerju med tveganjem in koristmi za vaše zdravje.

Če v mesecu rednega pouka opazite, da ni izboljšanja, se obrnite na svojega zdravnika, ki vam bo svetoval o ustreznem usposabljanju. Za preprečevanje bolezni genitalne krogle Kegel gimnastiko lahko priporočamo celo relativno zdravim moškim, ki nimajo težav z močjo.