Glavni
Napajanje

Najboljša vaja s prostatitisom

Veliko moških pozna simptome prostatitisa: bolečine pri uriniranju, zmanjšanje spolne želje, ki povzroča težave s samopodobo in življenje se začne pesmimično zaznati. Poleg tega je potovanje k zdravniku pogosto odloženo do trenutka, ko se izkaže, da se je bolezen začela, in je potrebno dolgoročno zdravljenje. Vendar, kako lahko to uspešno preprečite?

Pojdi k zdravniku

Brez neuspeha, ko pride do prvih simptomov, se posvetujte z urologom. Ne pozabite, da bo pravočasno začelo zdravljenje omogočilo okrevanje. Izvajate lahko fizične vaje s prostatitisom, ki pomagajo spodbuditi krvni obtok. Pravilno izbrani kompleks prispeva k znatnemu izboljšanju zdravstvenega stanja. Dobite priložnost za povečanje tona živčnega sistema, izboljšanje delovanja nadledvičnih žlez, odpravljanje vnetnega procesa s prostatitisom.

Značilnosti aktivnega življenjskega sloga

Fizikalna terapija mora vključevati jutranjo gimnastiko, tek, hojo, plavanje, ker vse to prispeva k začetku okrevanja. Zgoraj omenjeni ukrepi so izjemno pomembni, da jih vključimo v kompleksno zdravljenje.

Kadar je prostatitis prepovedan prekomerna telesna aktivnost. Poleg tega je treba v obdobjih poslabšanja uporabiti zdravila za bolečino, izvajati postopke sproščanja in spoštovati mir, saj je vsak sev lahko pretiran.

Prvi sklop fizičnih vaj

Zjutraj lahko preživite kratko gimnastiko, ki vključuje vrtenje glave, telesa, sklepov rok in nog. Kljub lahkim in kratkim vajam je vreden rezultat nujno dosežen z odpravo stajačih procesov, razvojem mišic hrbtenice in kolkov. Vaje se lahko izvajajo kot stoječ, sedi in leži, hkrati pa mora biti največja amplituda izvedbe.

  1. Morate vstati naravnost in postaviti noge skupaj, poravnajte ramena, napnite zadnjico. Predstavljajte si, da prekinjate uriniranje. Utripa nekaj sekund, nato pa se sprostite. Po 10-15 ponovitvah boste občutili toploto v prostati, kar bo najboljši pokazatelj pravilne izvedbe vaje. Ne pozabite, da se morate obremenjevati z izdihom, sprostiti - na navdihu.
  2. Sedaj moraš čepeti. Stojte naravnost, postavite noge nekoliko širše od ramen in se upognite v kolena, ki morajo biti rahlo ločeni. Izredno pomembno je, da hrbet držite naravnost in noge popolnoma na tleh. Mnogi moški odtrgajo pete od tal, vendar za odpravo te napake, morate redno in odgovorno izvajati vaje. Optimalno število ponovitev je 10 do 15-krat. Morate sedeti pri vdihavanju, vstati - ob izhlapevanju. Da bi povečali učinek na koncu čučanj, napolnite zadnjico.
  3. Squat navzdol, nato pa poskusite doseči kolena na tla v zameno. Začnite opravljati vajo o navdihu, v izhodiščnem položaju pa se morate vrniti ob izdihu. Ponovite vadbo 10 do 15-krat.
  4. Moral bi ležati na tleh in upogniti kolena, popolnoma položiti noge na tla. Izhajanje, morate odtrgati medenico s tal in poskušati stisniti zadnjico, nato pa - vrnitev v prvotni položaj. Število ponovitev je 10 do 15-krat.
  5. Sedite na stol. Med nogami morate stisniti majhno žogo. Morate se obremeniti z izdihom, sprostiti - na navdihu. Ponovite vadbo 10 do 15-krat.

Za dokončanje kompleksa ne bo trajalo več kot 15 - 20 minut, rezultati pa bodo čudežni. Po 2 do 3 tednih rednega vadbe se boste počutili bolje in počutili bolje kot simptomi prostatitisa.

Drugi sklop fizičnih vaj

  1. Morate postati, postaviti noge skupaj, položite svoje roke na pas. Dvignite desno nogo in se pomaknite stran, nagnite telo na levo. Pazite, da dvignete desno polovico medenice, prenašate težišče - na levo. Med naklonom morate vdihniti. Sedaj se lahko vrnete na začetni položaj, napenjate mišice anusa in izhlapite. Naredite te gibe v nasprotni smeri.
  2. Ta vaja je najpreprostejša in najučinkovitejša. Morate postati in postaviti noge skupaj, vzemite roke za hrbet. Nagnite nogo pred vami v kolenskem sklepu, ga potegnite stran, nato jo poravnajte in sprostite. Naredite te premike z drugo nogo.
  3. Postanite stalno. Noge postavite na širino ramen, položite si roke na pas. Začnite vzrejati - spustite noge, drsite na tla. Ne pozabite na pravilnost dihanja. Ko se noge razredčijo, morate vdihniti, medtem ko dihate vdihnite. Poskusite zmanjšati noge mišic v anusu.
  4. Lezi na hrbet in upogni kolena. Zdaj morate roke pod glavo. Vzemite 12 hitrih vdihov. Zdaj morate premakniti medenico 24-krat na levo - na desno, s čimer je izmerjeno dihanje. Vaja je treba ponoviti do popolnega segrevanja pasu.
  5. Lezi na hrbet. Roke je treba raztegniti vzdolž telesa. Izpusti - vdihni, trzaj z želodcem. Zdaj morate počasi vleči zrak v prsni koš, ki predstavlja, kako se zračne mase kopičijo v želodcu.
  6. To vajo je treba opraviti ležeče na hrbtni strani z zaprtimi nogami, ročicami, ki se raztezajo vzdolž telesa in upognjene na kolenskih sklepih. Dvignite medenico in se nagnite na komolce, pete, stiskanje mišic anusa.

Za čim večji učinek vaje je priporočljivo opravljati vsak dan, vendar v drugačnem vrstnem redu.

Tretji nabor fizičnih vaj

Zdaj lahko naredite Kegelove vaje.

  1. Cut - sprostite mišice medeničnega dna. Da bi to naredili, je treba zmanjšati in napeti glutealne mišice, ki potegnejo v mišični obroči anusa. Na začetku ponovite vadbo 10-krat, nato pa - 50. V enem dnevu je priporočljivo ponoviti do 3 - 4 krat 10 - 50.
  2. Mišice medenične dlake je treba skrajšati za pet do sedem sekund, nato pa jih je mogoče sproščati. Vadbo je treba ponoviti do desetkrat.
  3. Pri uriniranju morate prekiniti urni tok 4 do 5 krat, po katerem se lahko sprostite in nadaljujete z uriniranjem. Bodite pripravljeni na bolečine v spodnjem delu trebuha, pretehtajte v sečniku, vendar bo kmalu prišlo do neugodja.

Priporočljivo je, da vadite v različnih položajih. Upoštevajte to priporočilo, povečate možnosti za največji učinek.

Fizične vaje s prostatitisom, ki jih je razvil Kegel, lahko povečajo spolno željo in preprečijo številne neprijetne simptome.

Izvajamo usposabljanje v telovadnici

V telovadnici lahko trenirate, saj so v našem času na voljo posebni simulatorji. Torej, kaj je priporočljivo?

  • Vozne mišice bokov lahko trenirate na posebni klopi z naslonom za glavo in dvema stopaloma za zadrževanje. Noge morate upogniti v kolenskih sklepih, nato pa - zmanjšati - do pasme. Razredi na simulatorju s prostatitisom so zadovoljni z učinkovitostjo.
  • Lahko se upognete noge, tako da ležite na trebuhu, trenirate mišice kolutov kolka in izboljšate delovanje prostate.
  • Napade lahko izvajate. Če želite to narediti, stopite naravnost in noge postavite skupaj. Zdaj morate narediti širok korak z eno nogo, nato pa se mora koleno druge noge rahlo dotikati tal. Če želite zapletati vajo, dvignite dumbbells.
  • Step-ups. Vzemite majhno klopjo in jo postavite pred vami. Sedaj morate korak za korakom. Dvigovanje se mora opraviti ob izdihavanju, pri vdihavanju navzdol. Dihanje mora biti globoko. Za vsako nogo se priporoča deset ponovitev.
  • Squats z mrežico. Ta vaja je všeč s presenetljivo učinkovitostjo pri prostatitisu. Ne pozabite, da je zelo pomembno, da vajo opravite pravilno, vendar vam ne potrebujejo velikih uteži. Ponovi skodelice 10 do 12-krat. Bodite prepričani, da uporabljate storitve trenerja!
  • Deadlift. Vaja vam omogoča, da delate skozi vse mišice nog, nazaj. Noge je treba postaviti na širino ramen, in ramena - razporediti. Hranite hrbet ravno. Naredite čuče, ko nagnete telo naprej, tako da je hrbet ravno. Za bar v baru, morate vzeti roke, malo širše od ramenih. Pri razširitvi noge je potrebno dvigniti palico, ki se popolnoma ravna, vendar brez upogibanja. Vadbo je treba opraviti šele po dovoljenju zdravnika in pod nadzorom inštruktorja. Število ponovitev je 10 - 12-krat.
  • Naredite 50 do 100 skokov čez vrv.

V telovadnici morate trenirati trikrat na teden. Trajanje vsake vadbe mora biti ura.

Izvedba posebnih vaj bo izboljšala cirkulacijo krvi v medeničnem predelu, povečala mišični ton, pridobila čudovito in ravno držo, okrepila erekcijo in preprečila prezgodnjo ejakulacijo. Brez dvoma bodo vsi problemi, povezani s prostato, tudi v preteklosti!

Terapevtske vaje s prostatitisom ali adenomom prostate (v slikah)

Te fizične vaje lahko preprečijo razvoj prostatitisa in s stoječim prostatitisom pomagajo znebiti te bolezni. Za starejše moške, ta terapevtska gimnastika preprečuje adenoma prostate ali prispeva k suspenziji njene rasti.

Terapevtska gimnastika je namenjena izboljšanju cirkulacije krvi v medeničnem predelu, kar je učinkovita profilaksa za prostatitis in adenoma prostate.

Kakšna je razlika med prostatom in adenomom prostate? Prostatitis, danes, je najpogosteje diagnosticiran pri mladih moških. To je vnetje žleze prostate zaradi hipotermije, okužbe ali sedentarnega življenjskega sloga (kongestivnega prostatitisa). Adenoma prostate moških običajno razbolijo 50 let in več. Adenoma prostate je tumor, proliferacija prostate. Menijo, da je vzrok adenoma prostate starostno povezanih hormonskih sprememb pri moških. Vzrok za to bolezen lahko postane "zanemarjen" prostatitis.
Med obdobjem poslabšanja bolezni niso priporočljive zdravniške vaje, čeprav se zaradi neugodja skoraj nobeden ne želi udeležiti gimnastike v tem obdobju.

Ni potrebno izvesti celotnega sklopa vaj, odvisno od starosti in telesne pripravljenosti, lahko izberete nekaj najbolj udobnih vaj.

Za začetnike so najbolj preproste, vendar učinkovite vaje za krepitev in preprečevanje prostate.

Povračilo anusa. To vajo je treba sinhronizirati z dihanjem: vdihniti anus v navdih, ob izhlapevanju - sprostite napete mišice. Vaja se izvaja 20-krat, zjutraj in zvečer.

Prekinitev uriniranja. Morda se zdi čudno, vendar se ta postopek lahko imenuje tudi telesna vadba, ker med vadbo medenične mišice napeti. Med uriniranjem je treba reakcijo zavrteti, tako da napne mišično skupino, ki se nahaja v bližini prostate. To je vaja s prostatitisom v primeru, da njegovo redno izvajanje izboljša krvni obtok prostate. Pri enem pristopu je priporočljivo opraviti 30 takih kosov, ne da bi pri tem v daljšem časovnem obdobju odložili stresno stanje.

Hoja po zadnjici. Okrepi mišice boki in majhne medenice. Vaja ni težavna in priporočljivo je, da to storite veliko in pogosto. Začetni položaj, ki sedi na zadnjici na tleh, z raztegnjenimi ravnimi nogami, hrbet je enakomeren. Pomagati se je premikati brez pomoči rok.

Sprehod na zadnjico s prostatitisom in adenomom prostate

Začnite korak naprej in se rahlo pomikate s premikanjem rok s časom. Nadaljujemo naprej, nato pa nazaj. Hodenje na zadnjici pomaga tudi v obnovo erekcije.

Vadba s teniško kroglo lahko delno nadomesti masažo s prostato.

Moraš sedeti na teniški krogi za področje mednožja in ob roki držati ravnotežje 3-5 minut.

Najprej se lahko počutite nelagodje in celo bolečine, vendar je normalno.

Najbolj prijetna vadba. V tem primeru o prostatični žlezi prav tako negativno vplivata pomanjkanje spola in izčrpan spolni maraton. Bolnik se mora izogibati zapozneli ejakulaciji, praksi prekinjenega spolnega odnosa in nenadnem ukinjanju trenja. To bo negativno vplivalo na stanje prostate in na dobro počutje moškega.

Med spolnim odnosom, in še zlasti med orgazmom se mišice okrog pogodbe anus in prostate in se sprostite v določenem ritmu, ki je dobra vaja te mišice, kar je pomembno za zdravljenje prostatitis. Ta mišica dejavnost o vplivu na prostati, presega ga večkrat tradicionalno masažo prostate skozi anus.

Če so bile zgornje vaje namenjene samo izboljšanju cirkulacije krvi v prostati, poleg vadb, poleg spodbujanja prostate, spodbujajo celoten sistem krvnega obtoka. To je še posebej pomembno pri stagniranem prostatitisu.

Stoječe na navdih počasi dvignemo koleno, kolenjeno v koleno, do položaja, v katerem bo stegna vzporedna s tlemi. Pri izhlapevanju, ne da bi se dotaknili podnožja tla, napenjali gluteusno mišico, vzemite nogo za hrbet. Pritrdite nogo v zadnjem položaju 3 do 4 sekunde. V tej vaji je pomembno, da hrbet držite pokonci in ne upognite v spodnjem delu hrbta. Tri prilete na vsako nogo 10 do 12-krat.

Dviganje stegna s prostatitisom in adenomom prostate

To vajo lahko opravljate doma in na delovnem mestu. Če med vadbo nastanejo težave, lahko zadržite podporo, na primer, za vratnim pokrovom.

Začetni položaj: noge so širše od ramen, noge so vzporedne, roke pred njim. Pri vdihu počasi ne opravljajte globokega čiščenja in telo pritrdite v spodnjem položaju 3 do 4 sekunde. Na najnižji točki je treba težišče držati na petah. Dva - trije pristopi k vsaki nogi 10 do 12 - krat.

Squats za prostatitis in adenoma prostate

Push-ups. Vse je jasno. In vam ni treba, da bi se iztegnil iz tal. Kot njegova fizična sposobnost in starost, človek lahko uporablja katero koli površino: stol ali celo steno. Vdihni vdih, navzgor.

Stiskanje s tal s prostatitisom

Znana "vaja" od otroštva. Leži na tleh, raztegni roke po telesu. Upogni kolena. Stoj z nogami na tleh.

Vdihnite in upognite v spodnjem delu hrbta, s čimer napenjate glutealne mišice. Med vzponom se stisnejo tudi mišice anusa. Držite v zgornjem položaju in držite statično napetost 1-2 sekunde. Spustiti se, da se izžene.

Most ali dvigovanje zadnjice s prostatitisom

Ta vaja, poleg spodbujanja prostate, krepi tudi glutealne mišice, zato jo priporočajo fitnes inštruktorji ter ženske in moški.

Ležite na hrbtu, pritisnite spodnjo hrbtno stran do tal. Roke so raztegnjene na straneh trupa, dlani pritisnejo na tla. Med celotno vajo ostanejo roke fiksne.

Vaja Škarje s prostatitisom in adenomom prostate

Rahlo upognite kolena, dvignite noge 15 cm od tal. To bo vaš izhodiščni položaj.

Zdaj dvignite levo nogo 45 °, desno pa do razdalje 5-8 cm od tal. Zavrtite nazaj, spustite levo in dvignite desno nogo, ne dotikajte se tal. Noge se premikajo v navpični ravnini. Naredite največje število ponovitev za vas.

"Škarje", ki ležijo na želodcu. To je različica predhodne vaje, ki se izvaja podobno, le leži na želodcu.

Vaja Škarje, ki ležijo na trebuhu s prostatitisom

V tem primeru se noge premikajo v vodoravni ravnini. Z napornostjo in učinkovitosti je boljša od prejšnje različice.

Nazaj upogibanje s podporo na rokah.

Leži na trebuhu, počivajoč na rokah, istočasno dviganje glave, rok in nog z luknjo v spodnjem delu hrbta. To je lahka različica prejšnje vaje. Naredite čim več časa.

Upogibanje hrbta, ki leži na trebuhu s prostatitisom

Kolo. Zelo preprosta vaja. Če moški zaradi slabih mišic tiska ali hrbta ne more izvesti prejšnjih treh vaj, lahko izvedete te preproste premike.

Vaja Bike s prostatitisom

Če leži na hrbtu, da bi dvignili noge in prikazali vožnjo s kolesom, bi takšna gimnastika z adenomi prostate pripomogla k izboljšanju krvnega obtoka v medeničnih tkivih.

Kustosno gimnastiko o prostatitisu in adenoma prostate lahko dopolnjujejo pozi iz indijske gimnastike joge.

V tem položaju se mednožje raztegne, kar prispeva k dobavi krvi.

Lotusova drža s prostatitisom in adenomom prostate

Potegnite noge naprej. Zgrabi levo nogo in postavite nogo ob desno stegno. Nato zavijte desno nogo in jo potisnite v prostor med stegno in mišicami teleta. Zdaj bosta obe stopali med boki in teleta nog.

Da bi dosegli terapevtski učinek, morate ostati v njem 5 do 15 minut po pozzi.

Stojte na ramenih, "breza". V tem položaju krv teče iz perineuma, kar je pomembno pri razbremenitvi bolečine iz razpiraniya v perinealni regiji.

Breza drža s prostatitisom in adenomom prostate

Če želite prevzeti ta položaj, morate ležati na preprogi, se sprostiti, počasi poravnati noge in jih počasi dvigniti. Hrbtenica, medenico in noge bi morali imeti pokonci. Držite hrbet na rokah. Komolci počivajo na tleh in brada pritiska na prsni koš. Hrbet deltoidnih mišic in vratu se dotika preproge. Ne pustite, da vaše telo potisne, držite noge naravnost. V tem primeru se položaj telesa ne vzdržuje z napetostjo, temveč z vzdrževanjem ravnovesja.

Raztegovanje vaja.

V tem položaju sta pas, zadnjica, mednožje in zadrge zelo dobro raztegnjena.

Raztezanje s prostatitisom in adenomom prostate

Sedite na tleh, poravnajte hrbet, raztegnite noge. Nagnite naprej in z vašimi kazalci prstov zgrabite velike prste. Nagnite naprej, dokler se vaš obraz ne dotakne kolen (ali koliko boste dobili). Poskusite se ne upogniti kolen, ne odtrgajte pete od tal. Roke se nagnejo na komolcih in se s tremi sprostijo proti tlom. Povlecite trebušne mišice, to olajša raztezanje hrbta in stegen. Starejši ali debeli moški lahko zadržijo gležnje.

Če želite zagotoviti terapevtski učinek v tem položaju, morate ostati 3 do 10 minut. Priporočljivo je, da začnete s pol minute in postopoma prinesite v sprejemljiv čas za vas.

Tisti, ki jim je težko opraviti to vajo, lahko to storijo izmenično z eno nogo in isto roko.

Dopolnjuje zdravniško kompleks do prostate je lahko še ena vaja, da so mnogi od nas, tako navajeni, da to počnemo skoraj vsak dan, sploh ne razmišljati o zdravilnih učinkov, ki jih ima. Hodi po stopnicah.

Ne glede na to, kako navdušeni ob koncu delovnega dne, da se plezate domov s pomočjo dvigala, to še vedno zavrnite in pojdite po stopnicah peš. Ko trenirate, povečajte obremenitev, prestopite najprej skozi korak in nato skozi dva ali tri. Verjemite mi, da je težko razmišljati o najboljši vadbi za izboljšanje tone prostate in njeno posredno masažo. Poleg tega, ob izboljšanju splošnih fizičnih lastnosti telesa, povečate njegovo vzdržljivost in zmanjšate utrujenost.

Kontrastni tuš na perinealu. Ta postopek popolnoma poveča pretok krvi v organih, na katere se nanaša področje.

Naredite to, kot želite - usmerite tok iz tuša v predel med predelom in spremenite njegovo temperaturo na naslednji način:

Topla voda, temperatura 40 - 45 stopinj. - 30 sekund.

Hladna voda pri sobni temperaturi - 15 sekund.

Ne pretiravajte z mrzlo vodo, zato se lahko poškodujete. Trajanje postopka je 3-5 minut. Postopek je najbolje narediti zvečer pred spanjem.

Med potovanjem so vpletene vse mišice osebe, tako da krv aktivno deluje skozi telo. Tudi učinkovito orodje za preprečevanje prostatitisa so srčni trenerji, zlasti elipsoidni simulator. Kljub preprostosti ta simulator učinkovito razprši kri na telesu brez udarnih obremenitev na sklepih.

Gimnastika za prostatitis pri moških: sklop vaj za zdravljenje prostate

Za preprečevanje prostatitis Vsako fizično usposabljanje je koristno, začenši z običajnimi jutranji vajami.

Za to so bile razvite posebne fizične vaje prostatitis pri moških.

V članku se boste naučili vaje delati od prostatitisa in kaj gimnastika za zdravljenje prostatitisa je najučinkovitejši.

Vaje za prostatitis: korist

Prostatitis se razvije, če organi majhne medenice niso dovolj opremljeni s kisikom. S fizičnim naporom se izboljša dobava tkiv s kisikom. Zato, terapevtska gimnastika s prostatitisom je koristno.

Vaje za zdravljenje prostatitisa:

  • narediti kroženje celotnega organizma in genitourinarskega sistema bolj specifičen;
  • zvišanje tonov moških, izboljšanje delovanja živčnega sistema;
  • odpraviti učinke nepomembnega življenjskega sloga, ostanke vnetja med remisiji;
  • okrepiti mišice perineuma, sklepov medenice in bokov.

Katere vaje pri zdravljenju prostatitisa veljajo? Razmislite spodaj.

Kegelska gimnastika

Vaje za prostate, ki jih je razvil nemški strokovnjak sredi prejšnjega stoletja Arnold Kegel.

To je kompleks, katerega namen je okrepiti mišice perineuma.

Prepoznajte jih preprosto: človek zamude urina pri urjenju.

Te mišice (mišice prostate), ki bodo v tem primeru delovale in moramo trenirati.

Kako zdraviti prostatitis pri moških s fizičnimi vajami?

  1. Nasprotno, napenjamo, sprostimo mišice prostate. Hitreje, bolje.
  2. Stisnemo mišice, držimo napetost 4 sekunde in se gladko sprostimo.
  3. Gladko napenjamo mišice, kot pri defekaciji. Sprosti se.

Prva lekcija vsake vaje se ponovi osemkrat. To terapevtsko vajo ponovimo s prostatitisom petkrat na dan.

Tedensko povečajte število ponovitev posamezne vaje v četrtem ciklu, dokler ne dosežemo 45 ponovitev. Takšne fizične vaje opravljamo s prostatitisom vsak dan, dokler problem ni ustrezen.

Uporaba joge

Eden od centrov vitalne energije, glede na učenje jogija, je med sramnimi kostmi. Odgovoren je za genitourinarski sistem. Asanas, ki je namenjen njegovi stimulaciji, pomaga pri premagovanju stagniranih pojavov na tem področju.

Lezi, opravlja sproščujoče vaje. Odstranimo vse napetosti, sprostimo telo od stopal do krošnje.

Pri prostatitisu - fizične vaje:

  1. Asana "trikotnik". Hrbet je ravna, stojimo, široke noge razširjamo. Z obema rokama vzamemo levo nogo, mi počiva obraz v kolenu. Drži pozi 15 sekund. Naredite enako z desno nogo in koleno.
  2. Asana "zaprti prstan". Leži na želodcu, dvigovanje vrha telesa. Dvignemo noge, zgrabimo gležnje z rokami. Polo držite pol minute.
  3. ASanaa "Eagle" za stimulacijo moči. Stojimo na pol-upognjeni desni nogi. Levi je vržen čez stegno in spodnjo nogo. Zamrzni za minuto. Spreminjamo noge.

Kompleks gimnastičnih vaj

Katere vaje lahko izbirate s prostatitisom? Ponujamo vam naslednje kompleks vaj s prostatitisom (gimnastika):

  1. Stalne vaje

Vaja. 1. Nagibi telesa so levo-desno. Tridesetkrat.

Vaja. 2. Nihanja noge naprej in nazaj. Stokrat več.

Vaja. 3. Skakanje na mestu. Zamenjamo visoko, nizko. Začnemo s petdesetimi, postopoma prinesemo do tristo krat.

Vaja. 4. Palme na hrbtni strani glave do gradu. Vdihnemo polkrivljenje, upogibamo kolena, spustimo roke v srca. Izhajanje. Pri vdihavanju počasi do začetnega položaja.

Vaja. 5. Roke so spuščene. Postopoma upognite desno koleno in maksimalno dvignite kolk. Nato enako z levo koleno.

Vaja. 6. Počakamo. Pri vdihavanju počasi vstnemo in peljemo desno stran. Nato - enako z levo nogo. Desetkrat za vsako.

  • Vaje sedijo

    Vaja. 1. Sedite naravnost, raztegnite noge naprej. Postavite dlani na gležnje, se nagnite naprej. Trudimo se, da bi z nogicami prstov prišli do nogavic.

    Vaja. 2. Poskušam narediti vrvice. Noge namažimo na straneh, kolikor je le mogoče, polepšamo v položaju za pol minute.

    Ne obupajte, da je res nemogoče sedeti na vrvici.

    Vsak dan dodamo milimetre do milimetra razširitev...

    Morda, ko pride ven, kot telovadec na televiziji. Če pa ne, so poskusi sami koristni.

    Vaja. 3. Sedimo naravnost, raztegnemo noge, vzrejamo. Premikamo se na zadnjico. Približno štirideset "stopnic" zadnjice.

    Vaja. 4. Sklonimo hrbet. Z mišicami mišic smo se zožili in risali. Pri sproščanju se sprostimo. Trikrat na cikel. 15 enkrat dnevno.

    Vaja. 5. Kleknemo, vzgajamo na obodu pete, zaprite velike prste. Držimo hrbet naravnost. Sedite z riti med petami, se dotaknite podplatov podplatov, napenjate / sprostite glutealne mišice. Desetkrat na cikel, pet ciklov na dan.

  • Vaje, ki ležijo na hrbtu

    Vaja. 1. Dvignemo medenico, ki nas raztezata na straneh. Torej šestkrat na cikel. Tri cikle na dan.

    Vaja. 2. Zmanjšamo / razredčimo noge, izmenično / upognjeno na kolena izmenično. 11-krat na cikel. Dvakrat na dan.

    Vaja. 3. Namesto tega dvignite noge, se upognite v kolena, nanašajte na želodec. Petkrat na cikel, dva cikla na dan.

    Vaja. 4. "Breza". Držimo pas z rokami, usmerimo medenice in noge navpično. Petkrat na cikel, dva cikla na dan.

    Vaja. 5. Roke po glavi, noge se upognejo na kolena. Premaknite medenico v levo (vdih) / desno (izdih).

    Vaja. 6. Brada na prsih, dlani na čelu. Potegnite desno nogo navzgor. Potem pa levo. Desetkrat vsakega.

  • Vaje, ki ležijo na želodcu

    Vaja. 1. "Čoln". Roke položimo vzdolž telesa in držimo jo tako. Dvignemo noge hkrati, brez upogibanja in zgornjega dela telesa.

    Zastavimo se v položaju, koliko bomo vzdržali. Sprosti se. Ponavljamo trikrat.

    Vaja. 2. Na trebuščku položimo trebuh (po možnosti poseben "gimnastik"). Pol ure uriramo na žogo na tleh. Enkrat na dan.

    Vaja. 3. Roke vzdolž telesa. Vzpnemo, da dvignemo roke in noge. To počnemo, dokler se ne utrudimo.

  • Vaja za trebušno dihanje
    • globoko vdihnite, kolikor je mogoče globoko;
    • napihnemo želodec;
    • držimo se v pozi 12. mesto sekunde;
    • pripeljamo trebuh do meje;
    • kolikor je mogoče izdih.

    Pri vadbi prostatitisa ponovite sedemkrat.

    Vaje za zdravljenje prostate pri moških dajejo obremenitev na območje lokacije prostate. Tako se v njem intenzivira krvni pretok, razvijejo se mišice.

    Ne nujno naredite vseh zgornjih fizičnih vaj iz prostatitisa. Izberite najprimernejše tiste, ki so vam všeč in jih dobite. Glavna stvar - ne bodi lena Vaja vsak dan proti prostatitisu.

    Ali se lahko zdravim le s fizičnim stresom?

    Terapija z vadbo s prostatitisom lahko vadba preprečuje nastanek bolezni, pospeši odpust in utrdi rezultat terapije. Če pa se je bolezen že začela, je za njegovo premagovanje potrebna kompleksna obravnava. Vključuje jemanje zdravil po shemi, masaža, fizioterapija, fizioterapija, prehrana.

    Da bi se zaščitili pred žalostno napako, se mora človek aktivno živeti in premakniti več. Odlična rešitev je, da se vpišete v športni oddelek, skupino "Zdravje", šola joge.

    Tudi za zdravljenje prostatitisa vaje Sami se lahko naučite in jim posvetite proste trenutke.

    Koristen videoposnetek

    Katere vaje s prostatom lahko še vedno delam? Oglejte si videoposnetek:

    Vaje za prostato in moč

    ✓ članek preveri zdravnik

    Po štiridesetih letih vsakega moškega se lahko ujamejo podlezne bolezni, ki temeljijo na hormonskih spremembah v telesu. Ena od teh bolezni je prostatitis. Kronični potek bolezni povzroči stagnirne krvne procese in posledično so težave s prostato. Vendar je bolezen najbolje preprečena, ne pa dolga in težko zdraviti.

    Poseben nabor vaj je učinkovit ne samo za preprečevanje vseh bolezni moških, vključno z adenomom prostate in prostatitisom, ampak lahko tudi prispeva k izboljšanju učinkovitosti. Izvajanje dnevnih vaj lahko znatno izboljša kakovost spolov, preprečuje prezgodnjo ejakulacijo in slabo erekcijo.

    Vaje za prostato in moč

    Fizična vadba je dobra za zdravje moških.

    Poslabšanje erekcije in razvoja prostatitisa poteka v ozadju nezadostne oskrbe s kisikom medeničnega organa. V odsotnosti preventivnih in kurativnih ukrepov se lahko razvije adenoma prostate. Da bi preprečili ta postopek, je priporočljivo uporabljati vadbene terapije.

    1. Po vajah se stimulira oskrba s krvjo v genitourinarnem sistemu.
    2. Delovna sposobnost živčnega sistema je normalizirana (zelo pogosti težave z močjo nastanejo zaradi živčnega prevelikega stresa, stresa)
    3. Če je hipodinamija prostate prisotna, se lahko s pomočjo rednih telesnih vaj odpravi čim prej.
    4. Pri prostatitisu je priporočljivo okrepiti mišice perineuma in kolčnih sklepov, ki jih je mogoče opraviti s pomočjo fizioterapevtskih vaj.

    Fizična vadba prispeva k povečani učinkovitosti

    Dejstvo! Upoštevajte, da je znanstveno dokazana učinkovitost telesne vadbe v prisotnosti moških bolezni. To je razloženo z dejstvom, da je vzrok nastanka bolezni stagnacija krvi v organih majhne medenice. To je samo uporaba vaj s prostatitisom, se mora pojaviti v povezavi z glavnim drogom terapije.

    Kompleksne vaje

    Obstajajo fizične vaje, ki odpravljajo kršitev moči in delujejo kot preventivni ukrep vnetih žarišč v prostati, sestavljajo pa naslednji fizični napori:

    • LFK, ki pomaga krepiti vse mišice;
    • uporaba joge;
    • Kegelova tehnika s prostatitisom in slabim potencialom.

    Moški v prisotnosti težav na področju genitalij lahko uporabljajo za različne tehnike. Strokovnjaki priporočajo, da vsako jutro začnejo s kratko desetminutno vadbo. To so prvi koraki, ki pomagajo premagati stagnantne procese.

    Pozor, prosim! Petminutno polnjenje pospešuje okrevanje z vnetjem prostate.

    Vse vaje morajo biti celovite in opravljene vsak dan hkrati. Začetek ogrevanja je najboljši od obremenitve hrbtenice, kar prispeva k razvoju njegove prožnosti, raztezanja in krepitve mišic. Če želite to narediti, upogibajte in nagnite. Vaje, ne morete pozabiti na dihanje - dih in izdih se počasi in enakomerno.

    Vadbene vaje za moške

    To je ključnega pomena za začetek vadbe terapijo, saj ohranja sedeči način življenja, konstanten stres, nepravilna in nepravilne prehrane povzročajo stagnira procesov, kar povečuje možnosti za razvoj prostatitis, impotenca, in celo raka.

    Preventivni ukrepi, ki izboljšujejo učinkovitost

    Ta vaja je usmerjena na prostato, ki proizvaja skrivnost, ki je v spermi - to bo določalo aktivnost spermatozoida. Zato je ne le jakost, ampak tudi reproduktivna funkcija, neposredno odvisna od prostate.

    Za izvajanje vaje morate storiti nekaj korakov:

    1. Moški se počuti udobno in sedi na ravno površino. V tem primeru so noge v razširjenem položaju. S svojimi nogami se razprostira naprej, se človek začne gibati naprej na zadnjici. Morate narediti tri nize trideset korakov.
    2. Moški sedi na tleh in ne spreminja položaja s podaljšanimi nogami. Zdaj vam ni treba premikati naprej, temveč naredite največje nagibe. Skupno število ponovitev je 60 (to lahko storite za trije pristopi).
    3. Človek vstane in začne lahkotno nihanje s svojo levo nogo na stran (dvajsetmahov), nato pa desno (dvajsetmahov). Izvaja se v treh pristopih.
    4. V stoječem položaju so stopala na širini ramen, človek začne s pobočji - dvajset pobočij na levo in dvajset pobočij na desno. Obstajajo trije pristopi za vsako stran.
    5. Moški leži udobno na hrbtu, na ravno trdno površino, zadnjice pa je treba povišati hkrati. Ta položaj se imenuje "breza" (to je približno deset minut, nato počitek). Obstajajo trije nizi desetih minut.

    Izvajanje vaje za prostato in moč

    Samo pol ure zjutraj bo pripomoglo k obnovitvi in ​​celo krepitvi moške moči in varčevanju z nevarnimi boleznimi.

    Masiranje perineuma za izboljšanje stanja prostate

    Po štiridesetih letih se moškim priporoča, da naredijo masažo prostate, da bi se izognili vnetjem in težavam z močjo. Predhodno je treba opraviti inšpekcijski pregled (pregled prostate bo pripomogel k določitvi patološke spremembe v zgodnji fazi). Zato bo masaža prostate po potrditvi diagnoze vključena kot obvezna postavka pri kompleksnem zdravljenju. Toda za preprečevanje vnetja je najbolje narediti preventivne masaže.

    Pozor! Masaža lahko brez težav opravi sam ali s pomočjo nečih. Kadar je diagnosticiran adenoma prostate, je prepovedano samo-zdravljenje, manipulacije pa izvaja izključno visokokvalificirani specialist.

    Najboljše vaje za prostatitis

    Glavni vzrok prostatitisa so stagnirajoči procesi v prostati. Bolezen se razvija v ozadju motenj cirkulacije in limfnega pretoka v medeničnih organih.

    Fizične vaje s prostatitisom so usmerjene v normalizacijo teh procesov in krepitev mišične jajčne celice. Dnevna izvedba preproste gimnastike je prikazana tako za preprečevanje in zdravljenje bolezni.

    Kegelske vaje

    Kot ogrevanje lahko opravljate Kegelove vaje. V nasprotju s splošnim prepričanjem, se takšno usposabljanje ne prikaže samo ženskam, temveč tudi moškim.

    Koristi vadbe so njihova preprostost. Usposabljanje lahko opravite kjerkoli, tudi pri delu.

    1. Za nekaj sekund napolnite mišično lupino in nato sprostite. Vaja poteka počasi, s postopnim povečevanjem časa stresa. Število ponovitev je od 10 do 50. Priporočljivo je ponoviti večkrat na dan.
    2. Hitro napolnite anus in se takoj sprostite. Ponovite 10-20 krat.
    3. Ob čutenju želje po stranišču, med uriniranjem, morate napeti ustrezno mišico in poskušati zaustaviti curek nekaj sekund, nato pa še naprej urinirati. Ponovite večkrat čez dan.

    Te vaje so najboljša profilaksa za prostatitis za ljudi s sedentarnim delom. Okrepijo mišično maso s kockoxico in izboljšajo lokalno cirkulacijo krvi. Zmanjšanje mišic in anusov, ki se nahajajo v črevesni kokcixi, so lahko v poljubnem položaju. Priporočljivo je, da občasno spremenite začetni položaj, zmanjšate mišice, sedite na stolu ali sečete.

    "Pelvic nihalo" in "Most"

    Naslednje vaje so izjemne za njihovo enostavno izvajanje in učinkovitost.

    Medenično nihalo stoji. Potrebno je urediti noge, roke so udobno postavljene na pasu in globoko sedijo. S tega položaja se premikata naprej in nazaj. Telo je nepremično, deluje samo medenice. Pri vdihavanju - največji premik naprej, ob izdihu - nazaj.

    Vaja "most" se opravi leži. Rezila se pritisnejo na tla, noge se nagnejo na kolenih. Noge je potrebno čim bližje zadnjico stisniti. S tega položaja pri vdihu medenico dvignemo čim višje, se zadnjice napnejo in zgornji del telesa je nepokreten. Pri izhlapevanju sprostite zadnjico in spustite medenice na tla. Če želite zapletiti vajo, morate ostati v zgornjem položaju 10 sekund.

    Druga osnovna vaja je sočasna napetost anusa in bokov v položaju, ki je nagnjen. Zadrge se pritisnejo proti tleh.

    Takšne preproste fizične vaje s prostatitisom je treba ponoviti 10-krat na dan, postopoma povečevati število ponovitev.

    Squats s prostatitisom

    Squats pomagajo krepiti mišice medeničnega dna in izboljšati lokalno cirkulacijo krvi. Priporočljivo je izvajati 3 vrste vadbe.

    • Klasični čepi - noge so široko razmaknjene, medenice spuščajo pravokotno na tla. Prepričajte se, da so kolena v spodnjem položaju izravnana z nogami, vendar ne gredo naprej;
    • Polkrožno. Izvaja se, kot da bi si oseba želela sedeti na visokem stolu, vendar se je pred kratkim premislil in se poravnal. V spodnjem položaju bi morali ostati 5 sekund;
    • "Pli". Vaja je prišla iz baleta. Noge so široke narazen, noge gledajo na straneh. Po 5 sekundah je potrebno sedeti čim globlje. To nalogo lahko kompliciramo, če opravljate čuče, medtem ko stojite na prstih. Da bi ohranili ravnovesje, lahko držite roke na hrbtni strani stolčka;
    • Vstane z obzidjem, objame njeno zadnjico in hrbet. S tega položaja počasi opravljate čučanj, ne da bi gledali od stene. Pri opravljanju vaje je treba kolena zapreti;

    Vsak dan je priporočljivo narediti 10 ponovitev vsake vaje. V prvih dneh je v mišicah morda bolečina.

    Koristna priporočila

    Za zmanjšanje stagnacije skrivnosti je prikazana vsaka fizična aktivnost, v kateri sodelujejo medenice medenice. Dober učinek so statične obremenitve na tem področju in se raztezajo.

    Z vnetjem prostate lahko vadite jogo ali opravite vaje na fitballu. Glavna stvar je pravilnost usposabljanja. Enostavne fizične vaje s prostatitisom ne zahtevajo posebnega treninga, za njihovo izvajanje ne potrebujejo športne opreme. Polnjenje ne bo trajalo več kot 10 minut na dan, nekatere vaje pa lahko izvedete v katerem koli okolju, tudi na delovnem mestu.

    Redna gimnastika, uravnotežena prehrana in zdravila bodo prinesli otipljive rezultate, če ne bodo zanemarjeni. Kot bonus, bo moški hitro opazil izboljšanje moči, saj je neposredno odvisen od tona v kostno mišico.

    Fizične vaje in gimnastika s prostatitisom: pravila delovanja

    Prostatitis je bolezen, ki je zelo težko ozdraviti. Zato se za odpravo te bolezni uporablja niz ukrepov. Ena od možnosti za pospešitev obravnavanja prostatitis, kot je njihovo preprečevanje a posebne vaje, ki lahko vključujejo tudi nekatere vrste telesnih vaj, posebnih tehnik za krepitev mišic sečil, jogo in različne športe, ki prispevajo tako k splošni krepitvi telesa in boki zlasti.

    Kako vaje pomagajo

    Prostatitis je vnetje prostate, ki blokira sečnico. Zožitev pot pretoka pripelje do zastoja urina, ki zastruplja organizem s škodljivimi snovmi, kar lahko privede do resnih bolezenskih motenj.

    Eden najpogostejših vzrokov za prostatitis je sedalni način življenja. V tem primeru se prostata postane vneto zaradi stagnacije krvi in ​​tudi slabitve mišic. Zato je obdelava vključuje dodajanje vadbe zdravil, ki pospešujejo normalnega pretoka krvi v prostati, ki pospešuje zdravilo zaradi večje odstranjevanje škodljivih snovi.

    Poleg tega ta terapevtska vaja prispeva k preprečevanju razvoja akutne oblike pri kronični bolezni in je tudi učinkovit način za preprečevanje bolezni.

    Kje drugje je terapevtska vadba s prostatitisom

    Posebna gimnastika in vaje se lahko predpisujejo ne samo pri prostatitisu. Taka fizikalna kultura ima tudi naslednje pozitivne učinke:

    1. Vrača delo medeničnega organa in sečnega sistema.
    2. Je učinkovita metoda preprečevanja erektilne disfunkcije.
    3. Pomaga odpraviti številne težave s kardiovaskularnim sistemom.
    4. Poveča spolno aktivnost.
    5. Pomaga zmanjšati tveganje za nastanek neoplazme.
    6. Izboljša splošno stanje telesa in povečuje učinkovitost.

    Kontraindikacije

    V nekaterih primerih lahko vadbena terapija škodi, ni dobra. Fizičnih vaj ni mogoče izvesti v prisotnosti prostatitisa v akutni obliki, saj bo to povzročilo pospešitev razvoja bolezni.

    Terapevtska gimnastika v tem primeru se lahko začne, ko se odpravijo vsi simptomi vnetnega procesa.

    Poleg tega ljudje, ki trpijo zaradi osteohondroze in hipertenzije, zelo skrbno izberejo vaje. Zato je prisotnost teh bolezni, preden začnete vadbo doma, se posvetujte s fizioterapevtom, ki bodo izbrali posamezno vrsto, ob upoštevanju stanja osebe.

    Polnjenje s prostatitisom

    Zelo pogosto pri moških iz različnih razlogov ni mogoče izvesti celotnega vaja za preprečevanje prostatitisa. V tem primeru zdravniki priporočajo, da naredijo nedoločno gimnastiko, ki je sestavljena iz več preprostih vaj.

    Tak pristop, čeprav ne more v celoti nadomestiti zasedbe fizioterapevtskih vaj, pa lahko znatno zavleče pojav težav s prostato.

    Najbolj učinkovit, ne potrebuje prostega prostora in traja kratek čas Kegel vadba. Temelji na prisilnem krčenju mišic sečnice, anusa in perineuma, kar vodi k izboljšanju krvnega pretoka na teh območjih.

    Obstaja več različic te metode:

    1. Ko uriniranje človeka potrebuje prekinitev toka za kratek čas (2-3 sekunde). Priporočljivo je, da 3 do 5 prekinitev na obisk v stranišču.
    2. Simulirajte prekinitev curka in stiskajte mišice anusa. V začetni fazi se 5-krat na dan izvede 10-15 kompresij in sčasoma do 25-30 mišičnih sevov na pristop.
    3. Združite prve in druge možnosti, ki odpravljajo potrebo po vodenju razredov z vsakim uriniranjem. To velja, če greste v javno ali delovno stranišče, kjer lahko delovanje kompleksa negativno vpliva na ugled osebe.

    Kompleks vaj s prostatitisom

    Pri zdravljenju prostatitisa ali kronične oblike, le polnjenje ni dovolj. Potrebno je izvesti vaje, ki lahko znatno povečajo pretok krvi v dimeljsko regijo in vključujejo tudi vse mišice, povezane z žlezo.

    Obstaja veliko število variant kompleksov, katerih namen je odvisen od posameznih parametrov pacienta. Eden od najbolj povprečnih, ki je primeren za skoraj vse, je naslednji vaj:

    1. Squats. Za predjed, lahko opravite plitve čepe v količini 10 krat, postopoma povečate globino spusta in njihovo število na pristop.
    2. Push-ups. Njihovo število ne sme biti veliko (10-20), glavna stvar je, da so vse akcije gladke. V skrajnih položajih je potrebno, da traja 2-3 sekunde.
    3. Dvignite kolena. Iz stoječega položaja morate dvigniti kolena, ki sta na vrsti nagnjeni k prsnemu košu (20-30 krat za vsako nogo).
    4. Breza. Zato je treba določiti na ravni površini (ali je mogoče storiti na preprogi ali na gimnastiko mat) ležečega položaja in dvigniti noge navpično navzgor in medenice naslanja na rezilu (ne več kot 20 sek.), In nato brez težav vrne v prvotni položaj. V začetnih fazah lahko storite o vzponu na steno, na kateri se pusto.
    5. Vračanje trebuha. Sedel na ravno površino s tesno pletenimi skupaj, je treba potegniti v želodec in biti v tem stanju 30-45 s. (10-20 krat.)
    6. Stiskanje žoge. Majhna gimnastična krogla je treba stati kolena v položaju sedenja približno 5-10 sekund. Za en kompleks je naloga opravljena vsaj 10-krat.
    7. Škarje. Ležal na tleh z ravnimi rokami ob telesu, je treba dvigniti obe nogi od tal (približno 15 cm) in hkrati eno nogo dvigne gor, druga gre dol, pa se ne dotika tal. Nalogo je potrebno opraviti za 1-2 minut.
    8. Gibanje na zadnjici. Za opravljanje dela, kar potrebujete, da bi sedel na ravno površino, da poravnate noge in nazaj, ter izmenično krčenja mišice zadnjice, da bi poskušali premakniti naprej. Najprej lahko pomagate z rokami. Naloga je treba opraviti največ 5 minut.
    9. Kolo. Ležejo na hrbtu, morate dvigniti kolena, ki se nagnejo na kolena nad površjem in simulirajo njihovo gibanje, kot če bi vozili kolo. Vaja je približno 5 minut.
    10. Pojdi na žogo. Če želite dokončati nalogo, morate sedeti na majhnem gimnastičnem kroglu in sedeti na njem, da se potegnite naprej in nazaj za 3-5 minut.

    Med vajami je treba vzeti odmerek trajanja 1-2 minute. Če se ta čas dvigne za obnovo, ga lahko povečate na 5 minut.

    Pomembno je vedeti, da opravljanje nalog ne bi smelo povzročati neprijetnih občutkov. Če se pojavijo, bi morali prenehati delati ta sklop vaj in pojdite na fizioterapevta za nasvet.

    Terapevtske vaje s prostatitisom. Najbolj učinkovita vaja za prostatitis

    Športne dejavnosti so zelo pomembne za ohranjanje zdravja, tudi pri zdravljenju te bolezni. Dokazano je, da telesne vaje s prostatitisom dobro vplivajo na stanje moškega in lahko zmanjšajo število uporabljenih zdravil. To ni presenetljivo, saj pravilno obremenitev bistveno krepi imunski sistem, izboljša cirkulacijo krvi in ​​pomaga hitro popraviti tkivo žleze.

    Opredelitev

    Prostatitis je ena najbolj znanih bolezni genitalnega sistema moških. Glavni vzroki za to bolezen so:

    • baktericidne okužbe;
    • verižne bolezni, prenesene prej;
    • sedimentni način življenja;
    • prenapetost.

    Najpogosteje se pojavlja pod vplivom več razlogov. Ne glede na to, kako se lahko pojavi, lahko vnetje prostate zaznamujejo občutki resnosti, težave z uriniranjem in slabe bolečine v spodnjem delu trebuha. Če se po pojavu teh znakov ne poišče zdravniška pomoč, se bo prostatitis razvil v kronično. Po določenem času se bodo vsi simptomi začeli utrjevati, vendar se zanemarjanje bolezni občasno opazi zaradi poslabšanj. Poleg tega se na tej stopnji lahko pojavi zelo resna zapletenost, erektilna disfunkcija.

    Vrste vaj

    Enostavno - lahko vključujejo enega od najučinkovitejših kompleksov za Kegel. Ta tehnika je sestavljena iz latentnih, sicer neopaznih za druge ljudi, z izpolnitvijo kontrakcije in sprostitve anusa.

    Povprečna zapletenost se opravi v položaju, ki se giblje ali seže. Za tovrstne tovore nosijo "kolesa", "škarje", valjanje na žogico, nogah in nogah, vrtenje bokov.

    Kompleksne fizične vaje s prostatitisom vključujejo elemente, za katere morate ohranjati ravnovesje in uporabljati veliko število mišic. Te vključujejo "bar", "nihalo", pobočja v stanju polčice skupaj z dihalno gimnastiko.

    Razvrstitev

    Vse športne obremenitve, ki so pomembne za bolezen, lahko razdelimo na kategorije:

    • kontrastna tuša;
    • Kegelske vaje;
    • posebna joga;
    • telesna vzgoja.

    Najpomembnejše je, da se naučimo, kako redno in pravilno izvajati breme, da bi upočasnili stagnacijo krvi in ​​izboljšali gibanje kisika skozi celice žleze.

    Vpliv športa

    Vaje pri prostatitisu pri moških igrajo pomembno vlogo pri zdravljenju. Imajo krepitev in koristen učinek na telo, še zlasti:

    • pomagajo intenzivno zmanjšati vse mišice medeničnega dna;
    • izboljšati metabolizem in cirkulacijo v žlezi;
    • zagotavljajo naravno masažo telesa, zaradi tega obstaja razlika v intraabdominalnem tlaku, ki pomaga izboljšati stanje;
    • Neverjetno obnoviti živčni sistem;
    • odstraniti preostale učinke vnetnih in stagnirnih procesov;
    • prispevati k izboljšanju delovne zmogljivosti;
    • okrepiti nadledvične žleze in njihovo delo.

    Najbolj učinkovita vaja za prostatitis

    Zelo priljubljena je tehnika Kegla, saj je optimalna za vse. Njegova osnova je alternativna sprostitev in krčenje mišic anusa. Da bi razumeli, kako to storiti pravilno, je potrebno le nekaj sekund ustaviti postopek in spet sprostiti mišice.

    Gimnastika Kegel - to je podobna vaja, samo v običajnem stanju. Sprva je bilo v prvih dneh zdravljenja dovolj, da to naredimo petkrat in izvedemo 15 predlogov. Nato morate povečati dnevno število pristopov do 30 in do 150 kompresij v vsaki.

    Vaje za zdravljenje prostate v domu popolnoma vplivajo na učinkovitost in jih je mogoče enostavno opravljati kjerkoli in v primernem času. Za tiste okoli sebe so popolnoma neopazni in zato ne bodo prinesli neudobnosti.

    Fizični kompleksi

    Da bi zagotovili, da je zdravje moških vedno na vrhu, je treba opraviti dokaj enostavno gimnastiko:

    • Da bi okrepili trebušne mišice, morate ležati na hrbtu in dvigniti dve nogi, ki ostanejo ravno 20 sekund, nato pa jih rahlo spustite. Vse se naredi na 10 načinov, 3-5 krat na dan.
    • Velika vadba s prostatitisom je push-up. To ne samo, da je slika zelo lepa, ampak tudi izboljša krvni obtok.
    • Za zdravljenje je tudi dobro uporabljati hojo na zadnjici. Moški naj sedi na tleh in se noge raztegnejo, nato pa s pomočjo rokami začnejo iti naprej in nato nazaj. Gimnastika se izvaja kadarkoli v neomejenem znesku.
    • Statični poudarek na trebušnih mišicah, bokih in medenicah bo koristen za zdravljenje moške bolezni. Če redno opravljate takšno vadbo s prostatitisom, bo učinek dolgoročen. Da bi to naredili, je potrebno sedeti na tleh in čim bolj potegniti trebuh in nato zategniti kolena. V tem položaju mora bolnik ostati, dokler se celotno telo ne zbudi.
    • Najlažji fizični kompleks je "kolo", ki popolnoma ogreje krvni obtok iz majhne medenice, s čimer uravnava dovod kisika v tkiva žleze. Za dokončanje naloge moški leži na hrbtu in dvigne noge, ki so prednje upognjene na kolenih, nato pa začne teči krožno gibanje.
    • Vstani naravnost, po počasnih čučeh, širjenju kolen v različnih smereh, nato pa jih vrne nazaj, to je odlična gimnastika za prostatitis. Kompleks vaj je namenjen usposabljanju področja notranje stegen.
    • Naslonjeni na steno, se noge združijo, nato pa z ravno hrbtno stranjo začnete dvigniti vsako koleno čim višje. Zaradi tega so mišice trebuha zategnjene.
    • Obvladovanje znakov bolezni bo pripomoglo k preprostim manipulacijam, ki se izvajajo med sedenjem ali ležanjem. Med nogami je majhna krogla pritrjena 10 sekund, nato pa mišice popolnoma sproščene.
    • Odlična vadba s prostatitisom je "breza", saj izboljša pretok krvi in ​​pomaga odpraviti otekline in vnetje. Ta obremenitev se izvede 8-10 nizov po 15 sekund.

    Pomaga pri zdravljenju bolezni, saj se dobro bori z vensko kongestijo v medeničnem predelu. Da bi kompleks lahko dosegel največji učinek, morate uporabiti prave tehnike:

    • Upoštevati je treba dejstvo, da je za uravnavanje krvnega obtoka najprej treba zagotoviti vodoravno zavrtjen položaj telesa. Mora biti miren in statičen. Uporablja se lahko tudi kot profilakso za prostatitis pri moških. Vaje, ki v celoti izpolnjujejo te zahteve, so: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita in drugi.
    • Priporočamo uporabo kompleksov Nauli in Dhauti. S pomočjo manipulacij, s katerimi je mogoče doseči močne padce tlaka, lahko učinkovito vključijo trebušno votlino, s čimer zagotavljajo pretok krvi iz srca in obratno.
    • Da bi odstranili stagnacijo urina, je priporočljivo posvetiti pozornost kostnim sklepom, saj neposredno vplivajo na delovanje medeničnih organov. Joga je praviloma kombinirana z drugimi fizičnimi aktivnostmi, saj zagotavlja zdrav razum, zato je to zelo učinkovita gimnastika s prostatitisom.

    Skupina vaj iz vzhodnih strokovnjakov

    Očitno dejstvo je, da lahko različne tehnike bistveno izboljšajo človekovo stanje. Tehnike, ki prihajajo iz Kitajske in Indije, se pogosteje priporoča, da jih je treba uporabljati bolj preventivno, in njihovo izvajanje po popolnem okrevanju ni izključeno. Posebna pozornost pri bolezni moških spolnih organov in osteohondroza ledvenega območja se daje neposredno kokcici. Priporočljivo je, da se gnetite z lahkimi dotiki. Potrebno ga je držati pest iz dveh strani in masirati ta prostor v krožnih gibih in točno. V položaju v lupini se kokica pomakne in zlepi na različnih straneh.

    Evropski strokovnjaki priporočajo, da se ta vaja opravi s prostatitisom na fitballu, ki mora biti nekoliko napihnjen. Preden začnete vadbo, boste morali usesti in se sprostite, in po globokem Vdihnite in izdihnite želodcu približno 20-krat. Zahvaljujoč uporabi te tehnike se pas segreva. Nadalje je treba sklicevati na hrbtu in opravljajo krožno gibanje medenice in mišic anus, nato pa se zategne nazaj, nato pa se sprostite. Potrebno je opraviti približno 15 vrtljajev. Potem pa je priporočljivo narediti vajo, "teče na steno," za da bolnik postane tako, da z rokami dotaknil površino in so se rahlo ukrivljen na kolena, in potem človek začne posnemati noge teče, pa ne jemljejo svoje nogavice na tleh. In tudi v trenutku postanka je mogoče opravljati čuče in pobočja.

    Bodite dovolj potrpežljivi

    Ko se je bolnik naučil, katere vaje opravljajo s prostatitisom, je treba razumeti, da od prve lekcije ne bo prejel čudežnega zdravljenja. Konec koncev, po statističnih podatkih rezultat postane opazen ne prej kot 10 dni po uporabi takšne terapije. Različni kompleksi imajo koristen učinek na stanje celega organizma, zato jih ne ravnajte z zaničevanjem. Odpravite stagnirne postopke po tem, ko se boste zjutraj zbudili, pomagate pri vadbi, ki se lahko izvede tudi med zdravim kot preventivnim ukrepom. Čim daljše zdravljenje poteka, bolj je pozitiven rezultat.

    Kontraindikacije

    Kljub relativno visokim izkoristkom in zelo pozitivne povratne informacije o fizioterapevta, še njegovo uporabo se dogovoru s strokovnjakom, ki bo pacient. Ni priporočljivo izvajati kompleksov takšnih vaj v akutni obliki prostatitisa in povišane telesne temperature. Določen previdno tudi svetuje opazovati moški imajo skupaj z vnetjem prostate še kolk travma, bolečino v križu ali hipertenzije, saj lahko poslabša bolezen ali celo škodovalo telesa.