Glavni
Simptomi

Top 20 velikih vaj za povečanje moči moških in praks doma

Ta članek je zbral kar 20 fizičnih vaj za povečanje moči pri moških doma. Edinstveni so v tem, da se lahko izvajajo individualno, tako doma kot tudi na prostem.

Simptomi, ki se odstranijo, če je vsakodnevno vadba

Vse te neprijetne simptome je mogoče odstraniti, če sledimo našemu nasvetu, opravljamo naše naloge in postopoma povečujemo obremenitev vsak dan.

S čim se soočamo:

  • počasnost pištole celo med procesom poklica;
  • Zjutraj ni optimističnega stanja kavboj (govori o resnih težavah);
  • nizek testosteron, je prenehal vleči v nasprotni spol;
  • zakonec je nesrečen;
  • zmanjšano trajanje parjenja;
  • Za dosego rigidnosti potrebuje zelo dolgo časa.

20 tehnik za usposabljanje

1. Kako utripati svojega fanta zjutraj

  1. Zjutraj se tresemo tvoj prijatelj. Ko ste samo budni, je praviloma na visokem položaju. In začnete dan z dejstvom, da naredite telo skoči.
  2. Gladko vsak dan potrebujete povečanje števila dvigov. Ni treba storiti super kreten.
  3. Naredite 15% več za začetek v primerjavi s prejšnjimi dnevi. Torej, dvigala vsako jutro.
  4. Ustvari dnevnik in sledite svoji rasti, zabeležite število stiskanja vsak dan, pazite na rast.
  5. Ne prisilite se, ali lahko storite veliko škode. Poslušajte svoje telo. Če pride do neprijetnih občutkov, zmanjšajte število stiskanj. V nasprotnem primeru bo izvajanje telesnih vaj za moč moških na domu na vašo škodo, ne pa v prid. Poznaš ukrep.

Če vaš kavboj zjutraj ne stoji, ga boste morali sami prevzeti.

Če ležite zjutraj, to pomeni resne kršitve. To je enako, kot če bi ženska izgubila menstruacijo.

Po enem tednu vadbe

Za tiste, ki so se že tiho naučili več kot 30 kontrakcije.

Zdaj dvignete kavboj, držite ga 2-3 sekunde in ga spustite.

Tisti, ki se manj kot 30 časa naenkrat, ne razvajajo podobnih.

Za napredne in izkušene

  1. Zdaj se za tiste, ki se takoj zlahka in naravno stresajo 40-50-krat, začnejo na pištolo nekaj svetlobe (na primer, svoje hlače) in še naprej črpajo. Vseeno, vendar z lahkoto tovor.
  2. Kdo se zlahka podaja s strahopetci, postavi majhen brisačo.
  3. Za tiste, ki ne rock 40 čas na pristop, se nadaljuje brez tovora. Ni potrebe po fanatizmu.

Pros takšna praksa je, da bo v vašem telesu cel dan veliko energije qi, krvni pretok se bo izboljšal, testosteron se bo povečal, kar bo v kombinaciji omogočilo večkrat vzdrževanje delovnega stanja organa.

2. Tehnike za treniranje mišic ljubezni in prostate

Analizirali bomo naslednje fizične vaje za izboljšanje moči doma pri moških.

Kakšno je njegovo bistvo: položili smo prste na območje med hrbtno luknjo in začetkom rasti kroglic in napetost tega območja. Sprva smo prstom postavili, da bi čutili samo mišice.

Mišice, ki jih pogodbe imenujemo "mišica ljubezni"Ali pa LK-mišice. Njegovo drugo ime je Kegelova mišica v čast zdravnika.

Takšnih 10 pristopov:

  1. Raztrgajte ga.
  2. Držite se 3 sekunde, ne spustite sile stiskanja.
  3. Za sprostitev in tako 10-krat

Glavna stvar je, da obdržimo napetost in ne samo, da napolnimo vse.

Za napredne ljudi z izkušnjami

  1. Postopoma vodimo trajanje držanja napetosti na 10 sekund (brez ponovnega fanatizma).
  2. Izdelamo 10 pristopov, kjer stisnemo to področje in držimo 10 sekund, nato se sprostimo.
  3. Najučinkovitejša je, da se obdrži tako, da se vsi ostali deli telesa sproščajo. To je Keglova gimnastika za moške.

3. Zavrtite medenico in zavrtite osem v različnih ravninah

  • Super-močna in super-magična tehnika - to je krožno gibanje medenice! Če ste se ukvarjali z jedi jogo, potem to prakso imenujejo "zmagovit ples".
  • Mi medsebojno zvijamo medenico letala. Zakaj? Nato bo boljša oskrba s krvjo na območju ledvic.
  • In če še ne veste, potem je treba pokojnino izvajati z različnimi gibi. In da bi lahko naredili kul, morate najprej zasukati osem medenico.
  • Približajte osem, da se razpršijo krvna staza in bodi čeden s svojo ljubljeno v postelji.

Tukaj si lahko ogledate izpolnjevanje vseh teh vaj za prostate in moč v slikah in tudi v videoposnetku. Naša priporočila o videoposnetkih in nasvetih iz članka bodo morala uporabiti v praksi.

4. Sprehod po zadnjici

  1. Z Jedi joge je še vedno zelo kul način, ki ga zelo priporočajo urologi.
  2. Seli na hrbtni strani, razširili noge naprej.
  3. Roke se lahko izvlečejo ali nagnejo na komolcih, ki jim je prikladno.
  4. In v tem primeru vsaj poskusimo prenesti zadnjico 2 metra naprej in nazaj.
  5. Nadomestno preureditev zadnjice, tempu naprej-nazaj. Pri vsakem gibanju zadnjice poskušajte čim bolj korakati.
  6. Sprva se zdi nemogoče, vendar je zelo krpanje moškega zdravja. To je tako stara preizkušena metoda. O drugih podobnih metodah smo govorili od ljudi v drugi publikaciji.

5. Dvignite noge, ki ležijo na hrbtu

  1. Ležaj na postelji, pol metra od stene.
  2. Dvignemo noge postopno in začeti spuščati v glavo, kot da bi poskušali dobiti stene nogavice. Roke lahko držijo pas.
  3. To je nekoliko podobno kot "breza", vendar je razlika v tem, da se noge ovijejo nad glavo do stene.
  4. Drži takšen nagibni položaj 13 sekund. Če pride do bolečine, se vrnite v prvotni položaj.
  5. Dihajte, sprostite in nadaljujte postopek, ponovite približno 6-krat. Tukaj je vaja za povečanje moči v domu, kar morate storiti.

6. Čoln

  1. Začetni položaj: ležite na želodcu, sproščeno.
  2. Začni zdaj hkrati Dvignite roke in noge, jih potegnite navzgor, vendar v nasprotnih smereh. Potegnite roke naprej in vaše noge nazaj z največjim raztezanjem.
  3. Hkrati se zategnejo zadnjici. Počakajte tako da približno 4-5 sekund in se vrnete v prvotni položaj.
  4. Ta postavitev spominja na čoln, ki se mudi na valovih. Roke niso nujno blizu, kar je najpomembneje, jih potegnite naprej in navzgor.
  5. Posebno breme gre zadnjice (njihov ton povečuje svoje spretnosti v postelji) in na spodnjem delu hrbta. Za tiste, ki so vprašali, kaj storiti, da bi podaljšali spolni odnos, naj za sebe sprejme tudi "čoln".

7. Dvignite in spustite medenico v ležečem položaju

  1. Laž, na primer, razprostira preprogo na hrbtu.
  2. Roke se nahajajo vzdolž telesa, naslonjene na tla, in noge tudi dobro počutijo na tleh. Kolena so polovično upognjena.
  3. Medenice natančno in počasi dvignite čim višje in jih vrnite v prvotni položaj.
  4. Ponovite 6-7 krat.

8. Tehnika s koncentracijo

Sedeli smo gola do pasu, in bolje je biti popolnoma gola.

V tej vaji povečuje moč človeka, ki razvija koncentracijo pozornosti in sposobnost usmerjanja energije. Skupno je 5 stopenj.

Na vseh 5 ravneh je eno merilo uspešnosti - povzročiti erekcijo.

Katere so 5 stopenj učinkovitosti tehnologije, ki je dodeljena

  1. Uvod v njegovi glavi intimne slike in vzporedno mehko grizenje v prepuščenem predelu.
  2. Zdaj z prazno glavo, ki se osredotoča na njegovo občutki, storiti enako.
  3. S prazno glavo, ki se osredotoča na svoja čustva, grizlja kavboj, a le na drugo stran dlani.
  4. Na tej ravni grizimo se in usmerjamo kri od kolen do dimlja, od prsnega koša do dimlja, ne da bi se dotaknili genitalij, ampak se osredotočili na njih.
  5. Sedimo, ne dotikajte se sami, druzhko prevedemo v povišano togo stanje že s pomočjo pooblastila pozornosti.

Poskusite začeti takoj s 3-4 stopnjami.

Počasi se postopoma premikate z ene stopnje na višjo raven, vendar ne pozabite, da lahko prehod od 4 do 5 traja najmanj pol leta.

Video

Naš naslednji video vključuje sistem usposabljanja za tiste, ki imajo erekcijo med seksom.

Te metode usposabljanja so izvedljive za osebo katere koli starosti. Kar se tiče tistih, ki se že ukvarjajo z vrhuncem moškega, o katerem smo že govorili, in za mlajše generacije.

9. Dvignite koleno na višino ramen

  1. Bistvo je, da dvignemo kolena na raven izmenično z različnimi nogami stoji.
  2. Desno koleno dvignite na desno ramo, levo koleno na levo ramo.
  3. Nekdo je pri tem všeč v skoku, rahlo premakne naprej in nekdo je udobno stati in se skokati.
  4. Hranite hrbet naravnost. Glavna stvar je dvigniti koleno, kolikor je mogoče.
  5. Lahko se izvaja občasno 3-4 pristopov 10 dvigov obeh nog.

Naredimo analizo naslednjih vaj za krepitev moči pri moških in obnavljanje njihovega libida.

10. Kolesce leži na hrbtu

  1. V položaju spanca na hrbtu malo nagnite kolena na kolenih in začnite simulirati vrtenje pedal kolesa.
  2. Roke lahko postavite vzdolž telesa.
  3. Izberite ritem, ki vam je udoben.

11. Odskakivanje iz navzkrižnega prileta

  1. Na začetku ste v stoječem položaju, noge pa so širine ramov narazen.
  2. Squat na tak način, da kolena dotikajo prsi, roke počivajo na tleh z dlanmi v rokah.
  3. Zdaj vzemite noge nazaj, kot če sprejmete položaj push-ups, vendar se ne znebi.
  4. Pojdite nazaj na prejšnjo lego in zaprite kolena nazaj na prsi.
  5. Zdaj, s tega položaja Odskakati maksimalno visoko.
  6. Ponovite postopek desetkrat, pri čemer 3 takšne pristope prekinete. Tukaj smo pisali o podobnih tehnikah.

12. Breza

Bistvo breze je:

  1. Lezite na hrbet in dvignite noge navpično navzgor, podprite pas z rokami, podpirajte v komolcih in ramenih.
  2. Noge držite naravnost 15-20 sekund in jih spustite. Ponovite postopek 3 minute.
  3. Vrat mora biti sproščen.
  4. Za napredno lahko nalogo otežite tako, da obrnete na pravi položaj in začnete nožne obroke obračati, jih zavrtite.

13. Potegnite pete iz tal, simulirajte vožnjo

Upoštevajte še eno dobro vajo za krepitev moči moškega, ki se lahko izvaja kot ogrevalna mišica.

  1. Stojimo. Za roke je mogoče zaupati steno. Zadnjice so sproščene.
  2. Nogavice ne morem odtrgajte tla.
  3. Samo iztrgajte pete s površine ena za drugo.
  4. Tu se bolj gibljejo kolena in pete. Boki in zadnjice so sproščeni in razplamljeni zaradi inercije gibov.
  5. Hitrost postopoma narašča. To je imitacija tekmovanja na kraju samem. Naredite dva niza pristopov v minuti.

Podobne metode za usposabljanje smo že opisali v drugem priročniku.

14. Zaprti prstan

  1. Spravili smo se na želodec.
  2. Noge zavihamo v kolena in z rokami stopimo do gležnjev.
  3. Držimo se gležnjev, raztegnjenih za hrbet, in se nagibamo nazaj z največjo močjo.
  4. V tem položaju je treba obesiti, kjer je največji arched nazaj, približno 30 sekund.
  5. Sprostite se in ponovite vse nove.

15. Žaba

  1. Sprejmi položaj potiskanja - laž na rokah. Roke so ravne ali rahlo upognjene na komolcih, naslonjene na tla z dlanmi svojih rok. Noge se raztegnejo nazaj.
  2. Sedaj začnemo potegniti v želodec koleno eno nogo, jo prinesel nazaj, nato pa koleno drugo nogo.
  3. Ali 3 take pristope z odmori za 10-krat. Za vsako nogo se štejeta dva kolena.
  4. Postopoma lahko povečate ritem.
  5. Dobra praksa za razpršitev kri v dimeljskih mišicah, v medenico.
  6. Ta vlečenje nog in kolen se ne vzame le iz množice telesnih vaj za moč in erekcijo. Še vedno se izvaja pri navzkrižnem prileganju in pri ogrevanju na borilnih veščinah.

16. Škarje

  1. Lezi na hrbet. Roke si lahko položite vzdolž prtljažnika ali ga vzamete za glavo.
  2. Noge dvignjene in maksimalno potegnjene naprej, nogavice tudi naprej. Kolena se ne upogibajo, noge so ravne.
  3. Začnite z največjo amplitudo, da prečkate ravne noge v zraku. Zato ime škarij.
  4. Takšne 3-4 pristopa naredite z odmori 21 ponovitev.

17. Sleči

  1. Squat je tudi zaželen zjutraj, takoj, ko se zbudijo.
  2. Hranite hrbet naravnost, noge lahko postavite rahlo širše od širine ramen.
  3. Nogavice rahlo pogledajo navzven. Noge Ne spuščajte s tal.
  4. Spustite svojo peto točko čim nižje.
  5. Bumped zadnjice vedno govorite o sposobnosti osebe v postelji. Squats izboljšajo pretok krvi v medenične organe.
  6. Tukaj tudi ne potrebujete fanatizma za začetnike približno 14-20 bo dovolj, poglejte svoje občutke po čučeh.
  7. Obremenitev je treba postopoma povečevati. Zdaj mnogi prihajajo k svojim zdravnikom in vprašajo: "Kaj naj storim s šibkimi erektilnimi disfunkcijami?" In ti bodo povedali, da so čednosti odlični načini za boj proti svojim frustracijam.

18. Metulj

  1. Kot je prikazano na sliki, v sedečem položaju, upognite kolena, jih razprostrite v različnih smereh in zavrtite noge drug proti drugemu.
  2. Ko se priključijo noge, jih premaknite čim bližje prepadu. Držite si roke s svojimi nogami.
  3. Nazaj mora biti ravna, ne greben, gledati naprej, ne navzdol. Jogi ni težko sprejeti takega položaja.
  4. Zdaj poskušamo pritisniti komolce na noge, tako da se kolena dotikajo tal.
  5. Ohranite pritisk nekaj sekund, tako da kolena ne spadajo s tal, nato se sprostite.
  6. To vzhodno prakso je mogoče pripisati kitajski fizični vadbi za moč, ki jo vidijo tudi tibetanski menihi.
  7. Izberite stopnjo, kjer bo prišlo do povprečnega stresa in ni bolečine, postopoma povečajte obremenitev. Brez fanatizma. Vse to bo raztegnilo vaše dimeljske mišice, izboljšalo pretok krvi v medenico.

19. Za dimeljske mišice

  1. Začetni položaj je, da ležite na želodcu.
  2. Zdaj se vsaka noga vzpenja obrača navznoter in nazaj. Noga mora biti ravna, ne upogibajte jo.
  3. Poskrbite za maksimalno obračanje z vsako nogo, z največjo amplitudo. Ne pohitite.
  4. Izvedite takšne 3 vrste prekinitev med njimi.

20. Naložite kardio na prostem, izboljšajte delo srca

Delo s kardio izboljšuje delo srca in zato normalizira pretok krvi v svoj instrument užitka.

Dejavnosti, ki so koristne za izvedbo

  1. Dolga in kratka razdalja. Tek je zelo uporaben za razpršitev krvi v medenici. Zaženite vsakih 2 dni ali 3 dni vsaj 30-40 minut.
  2. Bazen. Plavalne razrede je mogoče kombinirati z drugimi. To je veliko dela s kardio in vašo vzdržljivostjo.
  3. Izobraževanje tiska. Napihnjen časopis govori o velikem potencialu osebe v postelji. Tisti, ki imajo usposobljeno stiskalnico, je lažje stisniti LK mišico in lažje je zamuditi začetek prezgodnje konca. O razlogih za pojav tega dogodka smo govorili v drugem članku.
  4. Usposabljanje v borilnih veščinah v naravi, boj s senco. Boj, boj je zelo dober za moško energijo in moško jedro.
  5. Joga v naravi. Dovolj je, da vzamem preprogo z vami in to je to. Če že imate izkušnje, ste že sami izbrali nekaj najbolj učinkovitih vaj iz joge, da povečate moč. V članku smo že opisali. Zahvaljujoč se jim v telesu pojavi veliko energije, odprta čakra.
  6. Push-ups od tal, do palic in raziskujejo poklice. Ohraniti ton celotnega telesa.

Obvezen pogoj za napetost srca

  • prisotnost svežega zraka;
  • pravilnost izvajanja;
  • postopno in stalno premagovanje sebe.

Pravila in pripombe

  1. Poiščite vrstico svoje omejitve in vsakič dodajte 10% v primerjavi s prejšnjimi rezultati.
  2. To je premagovanje samega sebe, ki povzroči občutek buzz in občutek, da sem zadovoljen zase! '
  3. Spet brez fanatizma. Potrebujemo zmerno vadbo in delamo s kardio.
  4. Pomislite na nekaj zase, spodbudite telesno vadbo in aktivno dihajte kisik.
  5. Če izberete med dvorano in cesto, izberite drugo. Ker je skoraj vse mogoče storiti na ulici in hkrati dihati kisik.

Nekaj ​​besed o prehrani

Po trdem treningu je pomembno, da jeste dobro.

Kaj izboljša libido in pozitivno vpliva na raven testosterona:

  1. Ribe (smetišče, sardele, tuna, sled, morski pes, krap).
  2. Surovo sadje (oranžne rože ali rumene barve).
  3. Meso je pusto.
  4. Oreščki (orehi, lešniki, kashevi).
  5. Morski sadeži (lignji, kozice, školjke, ostrige).
  6. Zelenjava (zelje, rumeni poper, buča).
  7. Začimbe (česen, čebula, kardamom).
  8. Kashi (Hercules, biserni ječmen, riž, pšenica).
  9. Jagode (lubenica, brusnica, borovnica, šipek, malina, češnja, šljiva).
  10. Rozine.

Tukaj je tako podroben odgovor na vprašanje, katere vaje povečajo moč in izboljšajo zdravje moških, vam bomo dali.

Vaje za povečanje moči pri moških doma (video)

Po medicinskih raziskavah erektilna disfunkcija prizadene do 150 milijonov moških predstavnikov našega planeta. V večini primerov so vzroki trajne ali občasne nezmožnosti človeka, da dosežejo in ohranijo erekcijo, različna somatska obolenja, poškodbe medeničnega dna, operacije in zdravila.

Nekateri razlogi so nepovratni, v večini primerov lahko obnovite spolno moč s pomočjo posebej izdelanih vaj za prostate in moč. Dnevno dajanje kompleksa 40 minut, v nekaj tednih bodo opazne pozitivne spremembe.

Fizične vaje za povečanje učinkovitosti

Celo majhne težave z močjo močno vplivajo na moško psihe in samospoštovanje. Sodobna medicina ponuja drago strojno opremo in zdravila za erektilno disfunkcijo. Medtem se mnogim težavam v intimni sferi lahko izognemo z nezapletenim kompleksom fizičnih vaj na domu.

Ne da bi šli v telovadnico za dva meseca rednega usposabljanja, so najpogosteje ti simptomi odpravljeni:

  • Pomanjkanje spontane in jutranje erekcije;
  • Nerazumno zmanjšanje zanimanja za spol;
  • Letargija penisa, oslabljena erekcija med spolnim odnosom.

Usposabljanje "mišice ljubezni"

Najučinkovitejše vaje, ki lahko obnovijo erektilno funkcijo, so usmerjene v usposabljanje kostne mišice. Razteza se od sramne kosti do križnice in sodeluje v procesu ritmičnih krčev med orgazmom.

Redno polnjenje LC miši prispeva k:

  • Aktiviranje krvnega pretoka v spolovilnem delu moškega, ki zagotavlja močno erekcijo z velikim naklonom penisa;
  • Pojav bolj živih občutkov med ljubeznivimi užitki. Velika večina moških, ki se ukvarjajo z treningom levkemije, opažajo pojav intenzivnejših in daljših orgazmov;
  • Pozitivne spremembe v hormonskem ozadju. Normalizacija krvnega obtoka v medeničnih organih prispeva k harmoničnemu delu mod. Kot bonus je proizvodnja pomembnega moškega hormona testosterona, ki se ukvarja s proizvodnjo spermijev, izboljša gradnja telesa človeka, ki nadzira njegovo razpoloženje;
  • Upravljanje ejakulacije. Sistematično usposabljanje mišic in poznavanje posebnih tehnik vam omogočajo, da dosežete podaljšanje spolnega odnosa in pridobite več orgazmov;
  • Preprečevanje in strjevanje številnih bolezni notranjih organov, ki se nahajajo v medeničnem predelu. Slabi pretok krvi postane eden od pogostih vzrokov za prostatitis, adenom, hemoroide, vnetne bolezni sečnice in druge motnje. Sistematična praksa pri treningu LC mišic odpravlja stagnacijo in spodbuja okrevanje.

Če želite poiskati LK mišico, storite naslednje: med uriniranjem, položite prste na kožo med anusom in modrico, prekinite tok za kratek čas. V tem trenutku se boste počutili, kako je mišica, ki nas zanima, napeta. Za trajanje zamude bo napet.

Gimnastiko za mišice ljubezni je treba redno izvajati, ponovite 2-3 dni na dan. Večina vaj ne zahteva ustvarjanja posebnih pogojev. Ne morejo jih opaziti za druge, kjerkoli: v prometu, ki sedi na računalniku, stoji v vrsti, leži na kavču.

  • Eden od najpreprostejših načinov usposabljanja je prekiniti uriniranje. Vsakič, ko greš v stranišče, moraš zaustaviti curek in ga zadrževati 15-20 sekund. Dovolj je dveh prekinitev med praznjenjem mehurja.

Obvladovanje te vaje je pomembno, saj se bo pripravilo na resnejše usposabljanje. Če oseba ne more zadržati urina v sredini urina in nato nadaljuje proces, to kaže na zelo šibek razvoj take pomembne mišice za človeka;

  • Ko obvladate prejšnjo vajo, lahko občutite in napolnite mišico LK, ne glede na potrebo po uriniranju. Sedaj lahko nadaljujete s takojšnjim usposabljanjem. To vajo je razvil zdravnik Arnold Kegel, danes pa je znan kot Kegel vaja.

Tehnika: v udobnem položaju (sedite, stojite ali ležite), z največjim naporom raztegnite LC mišico in jo nato sprostite. Potrebno je doseči izolirano napetost samo miši, ki vas zanima, ostalo telo je sproščeno. Izredno pomembno je opozoriti na moč krčenja mišic - mora biti čim višja.

Začnemo ponoviti cikle krčenja / sprostitve ducat krat in postopno povečevati na 30. Dnem naredite trije pristopi s približno enakimi časovnimi presledki med njimi;

  • Ta vaja je namenjena razvoju mišične moči. Izvajanje kontrakcije in sprostitve, ostanejo v vsaki državi za nekaj sekund. Začnite z 3: držite napetost največjo možno silo tri sekunde, sprostite mišico tri sekunde. Ponovite cikel desetkrat. Z vsakim novim pristopom povečajte časovni interval za 1 sekundo. Kot v prejšnji vaji je kakovost napetosti zelo pomembna, ne pa število ponovitev;
  • Vaja za visokonapetostno napetost in sprostitev "mišice ljubezni". Nadaljevati se osredotočiti na kakovost kontrakcij, povečati stopnjo izmenjave napetosti in sprostitev LC mišice. Dovolj je 20 ciklov do trikrat dnevno;
  • Uteži za LK mišice. Začetek te vaje je le po obvladovanju vseh prejšnjih.

Tehnika: lahka brisača je postavljena na erektni penis in se začne bounce. Cilj je dvigniti brisačo čim višje. Ko se mišice okrepijo, povečajte težo brisač, na primer tako, da jo delno ali popolnoma impregniramo z vodo. Dovolj je, da opravite 10 bouncings dva ali trikrat na dan.

Priporočila za opravljanje vaj

  1. Pri izvajanju vaj se prepričajte, da je v proces vključena le LC mišica. Preostale mišice morajo biti sproščene;
  2. Podrejeni cikli napetosti in sprostitve do določenega dihalnega ritma. Najpogosteje v praksi napetost združuje z vdihavanjem in sproščanjem z izdihom.
  3. Med vadbo spremljajte kakovost vaj. Ne pozabite, da je stres pomembnejši od števila ponovitev.
  4. Upoštevajte režim usposabljanja. Pozitiven učinek bo opazen, če se bo izvajal vsak dan, vsaj zjutraj in zvečer. Ko dosežete želeni rezultat, ne opustite te uporabne prakse. Lahko zmanjšate število pristopov med enim dnem ali vsak drugi dan.

Vaje za postavitev

Fizično usposabljanje je naravni način za izboljšanje učinkovitosti. Varnost in dostopnost omogočata kategorijo sredstev, ki sta primerna za zdrave moške in tiste s težavami pri erektilni funkciji.

Za razrede vam ni treba iti v telovadnico in posebno opremo. Dovolj je, da zjutraj in zvečer dodelite nekaj deset minut za poseben nabor vaj. Njihovo delovanje je usmerjeno v črpanje LC mišice in izboljšanje dovajanja krvi v medenične organe, tako da se krvni pretok v območju penisa poveča in da je obstojnejša erekcija:

  • Stoj v začetnem položaju (PI): noge na širini, dlani na pasu. Začnite najprej opisati kroge medenice najprej na desno stran vsaj 10-krat, nato na levo strani isto število krogov;
  • Sprejmi PI kot v prejšnji vaji. Naredite korake, dvigajte koleno čim višje in poskušajte priti bližje prsnemu košu. Ne naslonite se naprej in se ne nagnite;
  • Sprejmi PI: noge na širini ramen rahlo upognjene na kolenih, dlani na pasu. Izvedite vajo mora biti gola. Izvedite 8 alternativnih ostrih gibov medenice naprej in nazaj, da bi se potegnili na spolovila. Po trenutnem počitku si vzemite še en pristop. To vajo je priporočljivo ponoviti do 6-krat na dan osebam, ki so doživele operacijo, in vsem, ki želijo okrepiti moč;
  • Vaja se izvaja brez oblačil. Pred ogledalom je treba očistiti, da vizualno spremljajo svoja dejanja. Hitro vdihnite, medtem ko vlečete želodec, zadnjico in povlečete skrotum. Potem izdihni, sprostite mišice. Ponovite vsaj 6-krat;
  • Vzemite PI: ležite na ravno trdno površino, raztegnite roke, upognite kolena in počakajte noge na tla. Dvignite medenico, tako da so boki in trup poravnani ravno. Nadzirajte dihanje: dvignite medenico med navdihom, ga spustite na tla, ko se izžare. Vadbo ponovite vsaj 15-krat;
  • Sprejmite IP, podobno kot prejšnji. Izvedite vrtljive gibe z nogami, ki posnemajo vrtenje kolesnih pedal. Zaželeno je vsaj 20 ponovitev, postopoma povečevati obremenitev;
  • Vzemite PI, medtem ko sedite na telovadnici. Noge se upognejo v kolenih sklepih, postavijo dlani na kolena, sprostijo mišice prtljažnika. Vzdigni oster udarec in ob napolni levemu ramenu naprej popolnoma zavrtite levo nogo, odtrgajte zadnjico od tal. Potem zlahka izdihite, poravnajte prtljažnik in vrnite nogo v prvotni položaj. Pri naslednjem navdihu desno ramo napolnimo naprej, desna zadnjica prihaja s tal, desna noga se izravnava. Ali 10 naravnajte vsako nogo. Počite minuto, ponovite še nekajkrat;
  • Postanite tako, da postavite noge nekoliko širše od ramenih, tako da raztegnete noge navzven. Raztegnite zadnjico in sedite počasi, ne da bi dvignili pete od tal. Dol bi moral biti čim nižji, ostati v spodnjem položaju 3 sekunde, nato pa počasi poravnajte.. 15 do 20 ponovitev. Ta vaja pozitivno vpliva na prostato, odpravlja stagnacijo krvi v spodnjem telesu, poveča produkcijo testosterona, povečuje učinkovitost in na splošno pozitivno vpliva na zdravje moškega;
  • Vzemi PI, leži na tleh. Ščetite mrežo v ključavnici in postavite pod glavo. Sprostite se, počasi sapo in ob izhlapevanju dvignite desno nogo pod kotom 90 stopinj. Dajte štiri okrogle noge v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Prepričajte se, da je noga ravna in ne preveč odstopa od gibanja med vadbo;
  • Sprejmi PI: leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, stopala privlačijo zadnjico, dlani počivajo na ramenih. Globoko vdihnite in ob izhlapevanju pritiskajte na kolena z rokami, da jih razprostrite na straneh. V tem primeru se morajo noge odreči. Ko dosežete najnižjo točko, znova vdihnite in ob izhlapevanju povlecite noge skupaj, tako da se gibanje giblje roke;
  • Vstati naravnost, roke se raztezajo vzdolž prtljažnika, noge nekoliko širše od ramen. Vzemite si dih, nagnite naprej, ko se izhlapevate, poskušate doseči tla z rokami. Potem naravnost navzgor. Sprva je dovolj, da naredimo 15-20 pobočij. Po enem tednu usposabljanja lahko dodate eno dnevno pobočje, s čimer svojo številko dosežete na 50-60.

Vadba iz prostatitisa dr. Popova

Zdravnik-specialist za rehabilitacijo P. Popov priporoča tako dobro vadbo za odpravo prostatitisa:

  • Primerno je sedeti na stol in položiti roke v spodnji trebuh, nad frontalno fuzijo. Eno roko stisnemo v pest in položimo drugo roko na vrh, jo objamemo tesno. Kratki, ostri udarec, medtem ko pritiskate pesti na spodnji trebuh, hitro izzvenite skozi usta in ustavite pritisk. Ko pritisnete na trebuh, se mora premakniti malo navzgor in po izhlapevanju mora imeti občutek toplote. Ta vaja povečuje krvni obtok v prostati. Pozitiven učinek od njega se bo pojavil v zelo kratkem času.

Kompleks za izboljšanje potence od Norbekov

Znana oseba v alternativni medicini MS. Norbekov predlaga, da moški uporabljajo te vaje za krepitev moške moči:

  1. Na ravno trdo površino ležite na hrbtu in se obrnite na mišice anusa. Vsako zmanjšanje je treba izvesti z največjim naporom in traja več sekund. Število kosov ni manj kot petdeset. Ponovite vadbo 2 do 3-krat na dan;
  2. Pojdite na kolena, kolena počitek na tleh, spustite glavo, rahlo sprostite telo. Moške anusa sežemo na enak način kot v prejšnji vaji. Med izvajanjem vaje si je treba prizadevati za postopno povečanje stopnje samovoljnih krčenj. Potrebno je doseči en cikel kontrakcije in sprostitve v eni sekundi. Priporočljivo je, da uporabite račun "ena dva";
  3. Za pravilno izvajanje te vaje morate natančno vedeti, katere mišice potrebujejo usposabljanje. Če želite to ugotoviti, morate ustaviti uriniranje in pozorno upoštevati, katere mišice so bile vključene v to. Dnevno je treba zmanjšati in se sprostiti približno 40-kratno v tej mišični skupini, kar pomeni, da se čez dan izvajajo do pet pristopov. Po petih dneh se priporoča dvodnevni odmor;
  4. Izvajanje te vaje bo zahtevalo vključitev domišljije. Potrebno je predstavljati majhno - velikost kroglice za jajce, ki nosi toploto in ga mentalno premakne na območje mehurja, sečnice, anusa in kokice. V 15 sekundah mora biti "krogla" topla in ogreta na določenih področjih, nato pa jo je treba zamenjati s hladno kroglo in se ohladiti 15 sekund. To spremembo temperature je treba ponoviti približno 10-krat;
  5. Perinealna masaža. Dve dlani istočasno nežno stisnejo moda, dokler se ne pojavi rahla bolečina. Ponovite od 20 do 50-krat glede na starost - večji je število moških, kar je večje število masažnih gibanj.

Aleksin kompleks za povečanje moči

Predlagani nabor vaj pomagal zelo veliko moških znebiti impotence in izboljšati kakovost spolnega življenja. V prisotnosti prostatitisa avtor priporoča, da najprej odstranite vnetje. Po poteku zdravljenja lahko začnete z usposabljanjem. Priporočljivo je, da začnete s 10 ponovitvami hkrati, postopoma povečate njihovo število na 21.

Priporočena hitrost povečanja obremenitve:

  • 1 teden - 10 ponovitev;
  • 2 tedna - 11 ponovitev;
  • 3 tedne - 12 ponovitev itd.

Če želite opraviti vaje, morate nastaviti čas v jutranjih in večernih urah. Taka telesna vzgoja ne bo trajala več kot četrtina ure:

  • IP: ročaj na pasu, stojte naravnost in začnite maršati na kraju samem, poskušajte dvigniti koleno čim višje, kot bi ga pritiskali na prsni koš. Eno ponavljanje vključuje izmenično desno in levo nogo;
  • FE je enak, kolena rahlo upognjena. Pri vdihu se nekoliko bolj upognejo kolena in se izmenično izrežijo in sprostijo mišice zadnjice. Da bi dosegli učinek, je sila stiskanja zelo pomembna. Potrebno je čim bolj zategniti mišice, kot da držite kamen z zadnjico. Potem je treba poravnati in, ne da bi se upognili na konec kolen, izdihniti;
  • IP: stoji, roke bodisi na pasu, ali pa se raztezajo naprej, da ohranijo ravnovesje. Začnite teči na kraju samem, ne da bi odtrgali nogavice, pete se spustijo s tal. Mišice zadnjice so sproščene, v procesu se tresejo kot žele. Sprva se ta vaja izvaja za eno minuto;
  • IP: ležite na ravno površino, noge zavite na kolenih, roke se raztezajo vzdolž telesa z dlanmi navzdol. Pri vdihu dvignite medenico čim višje in obremenite mišice zadnjice kot pri drugi vadbi. Potem se potopite, izdihajte in se sprostite. Naredite 10 ponovitev;
  • PI je enaka, kolena so rahlo narazena. Nadaljujte z napetostjo in sprostitvijo mišične moči - LC mišice med testi in anusom. Nategnite ga, poskusite skupaj s testisi in anusom. Napetost mora biti čim višja. Tehnika: ustvarite kratek vdih, skrajšajte mišice moči, zadržite dih nekaj sekund. V času zamude mora biti napetost največja. Sprostite in izdihajte;
  • IP - sedi na stolu, dlani se nahajajo na bokih s hrbtom stranjo navzgor, komolci so postavljeni na stran, raven hrbet je rahlo nagnjen naprej, ramena se ravnajo. Moč mišice moči, kot v prejšnji vadbi, s kratkim vdihom. Držite napetost, izdihajte;
  • Squat, ne odtrgajte pete od tal. Inhale, ki spremlja navdih z mišično napetostjo anusa. Zadržite dih in napetost, nato izdihite in sprostite mišice;
  • Sedite na tleh, noge se raztezajo naprej. Začnite "hoditi" v zadnjici, ne snemite pete od tal. Dihajte med brezplačno, potegnite nogavice na sebi, držite svoje noge naravnost. V tej sobi v največji možni meri naredite število "korakov" naprej, nato pa se vrnite nazaj. V začetni fazi vaja traja največ eno minuto. Ko se izkušnja kopiči, se trajanje poveča na eno minuto in pol.

Najboljše vaje za povečanje moči: od sit-up do kompleksa qigonga

S kršitvijo moči so moški pogosteje kot moški starejši od 50 let. Vendar pa je sodoben ritem življenja in slaba ekologija povzročil, da se kršitev spolne funkcije lahko pojavi v zgodnejši starosti. Da bi se izognili takšnim težavam, zdravniki priporočajo zdrav in aktiven življenjski slog ter sistematično izvajajo vaje za učinkovitost, ki jih priporoča zdravnik.

Prednosti vaje

Noben moški, ne glede na starost, ni imunski od erektilne disfunkcije. Kako se manifestira? Prvi znaki se štejejo zmanjšana seksualna želja, pomanjkanje erekcijo zjutraj po zbujam, prezgodnja ejakulacija, ali nesposobnost penis za dosego potrebne za trdoto spolnim odnosom.

Razlogi za to stanje so lahko številni:

  • Stagnirati v medeničnem območju.
  • Škodljive navade (kajenje, zloraba alkohola).

Zdravnik urolog-androlog Zulkarnaev Ruslan Gizzatovich bo povedal o vzrokih in diagnozi erektilne disfunkcije:

  • Nepravilna hrana.
  • Pogost stres.

Da bi okrepili moč človeka, zdravniki priporočajo redno vadbo. Strokovnjaki so razvili določene komplekse, ki jih sestavljajo različne vaje za povečanje učinkovitosti. Med prednostmi:

  1. Priprava velikih mišic in vzdrževanje tona, kar je zelo pomembno za normalno delovanje reproduktivnega sistema.
  2. Hvala za redno vadbo za potenco, poveča sintezo testosterona - hormon, odgovoren za nastanek sperme in kakovosti človeka erekcijo.
  3. Zaradi fizične kulture se izločajo stagnirati v medeničnem predelu, kar je odlična profilaksa za prostatitis in druge patologije genitourinarskega sistema.
  1. Po treningu v telesu se nivo adrenalina naravno zmanjša. Če je količina tega hormona v telesu človeka presežena, je mogoče razviti čustveno preobremenitev, ki vedno negativno vpliva na moč.
  2. Gimnastika pomaga izboljšati razpoloženje in splošno stanje celotnega telesa. Fizične vaje prispevajo k proizvodnji endorfinov.
  3. Vadba za dvig potenciala je vedno mogoče doseči sprostitev mišic.

Vendar pa je treba spomniti, da bi bilo treba vaje za krepitev učinkovitosti učinkovito izvajati, redno jih je treba izvajati. Moški bo po več tednih usposabljanja opazil pozitiven učinek vaj.

Za razliko od uporabe različnih zdravil za vzdrževanje učinkovitosti, telesna aktivnost ima dolgotrajen učinek. Zdravniki pravijo, da vsakodnevna vadba za moč, omogoča popolno izogibanje kakršnim koli težavam, povezanim s spolnim zdravjem pri moških, ne glede na njihovo starost.

Dnevna gimnastika

Dovolj je, da vsak dan opravite majhen vaj, da se izognete različnim težavam s spolno funkcijo in potrebo po obisku zdravnika.

Squats se štejejo za najučinkovitejši način preprečevanja težav pri prostatični žlezi in drugih organih reproduktivnega sistema moških. Vendar pa bodo le tisti, ki jih bodo pravilno izvajali, dosegli največji učinek. Kako to storiti:

  • Začetni položaj stoji z nekoliko odmaknjenimi nogami. Roke se lahko spustijo ali raztegnejo pred njim, nogavice pa morajo gledati navzven.
  • Povečajte mišice zadnjice.

Naredite sitnice. Ključna točka je, da se pomaknete do takšne globine, da se vaš hrbet ne zvije v ledvenem predelu

  • Ne odtrgajte pete od tal, da padete toliko, kolikor je.
  • Ko je le mogoče, bi morali ostati malo dlje (vsaj 5 sekund).
  • Nežno, ne da bi se držal začetnega položaja.

Učinkovite vaje

Pri vsaki spolni disfunkciji se mora moški posvetovati z zdravnikom. Ponavadi zdravnik predpisuje terapijo z zdravili, zdravljenje z ljudskimi zdravili in vaje z impotenco, ki pomagajo obnoviti moško moč. Kompleks lahko vključuje vse vrste vaj za prostate in moč. Najpogosteje priporočamo, da izvedete naslednje:

  1. Kegelske vaje. Lahko jih naredite popolnoma v poljubnem položaju (sedite, ležite, stojite). Najpomembnejša stvar je, da se čim bolj sprostite vse mišice telesa. Treba je izmenično stisniti in sprostiti mišice perineuma v največji možni meri. Morate globoko dihati. Priporočljivo je, da naredite do 5 kompleta 10 kompresij. Taka polnitev pomaga krepiti LC mišico. To bo odlična profilaksa številnih težav v organih genitourinarskega sistema.
  2. Začetni položaj stoji naravnost. Roke za udobje dajo na pas, in noge rahlo upognejo na kolena. Z ostrimi gibi odstranite medenico čim bolj, nato pa nazaj, kolikor je mogoče. Po vsakih 10 nihajnih premikih je treba narediti kratek odmor, po katerem se vaja ponovi. Skupaj morate narediti 5 takih pristopov.

Ta videoposnetek govori o tem, kako Kegelove vaje za moške:

  1. Medtem ko sedite v čučanj, povlecite mišice tiska, zadnjice in poskušajte maksimalno dvigniti mošnjo, globoko vdihnite. In ob izhlapevanju morate sprostiti vse mišice. Po vsakih 10 dih, morate vzeti kratek odmor. Takšna dejanja pomagajo obnoviti delovanje mod.
  2. Leži na tleh, ena roka je postavljena pod glavo, druga pa na dno. Kolikor je mogoče, napnite noge, narišite anus. Takšne uveljavitve morate storiti 5-10, nato pa spremenite roke.
  3. Pregledi zagotavljajo, da če se ta vaja izvaja pravilno, je mogoče zelo močno izboljšati moč človeka. Izvaja se tako: sedi na stolu z visokim hrbtom in se obrne k njej. Izvedite počasno krožno gibanje z medenico. Pri dihanju, napenjanju mišic stiskalnice in pri iztiskanju - je treba močno potegniti v anus. Za eno vrtenje, morate globoko vdihniti in izdihniti.
  4. Stojte ob steni s prsti na njem. Nosite celotno telo iz ene noge v drugo. Pomembno je zagotoviti, da nogavice ne spadajo s tal. Med treningom morate narediti do 10 pristopov z malo odmori med vsakim.

Dvignite medenico v nagnjenem položaju s poudarkom na pete

  1. Lezi na hrbet, stopala na tla. Roke morajo ležati vzdolž telesa. Medenico je treba dvigniti, kolikor je le mogoče, in za nekaj sekund ustaviti na vrhu. V tem primeru je treba mišice zadnjice močno stisniti. Za začetek bo 10 takih dvigal. Sčasoma bi bilo treba njihovo število postopno povečati, in sicer do 70-100-krat, razdeljeno na več pristopov.
  2. Dobra vaja za povečanje moči hodi na kraju samem z ravnim hrbtom in rokama navzdol. 1 pristop je 30 sekund. Po enakem počitku je treba to vajo ponoviti.

Joga za izboljšanje moči

Opozoriti je treba, da se moški, ki se ukvarjajo z jogo, skoraj nikoli ne soočajo s spolnimi težavami. Nekatere vaje iz te prakse je priporočljivo izvajati tudi pri takšni diagnozi kot impotenca. Da bi se izognili poškodbam, preden se izvajajo, je priporočljivo, da se raztezajo, katerih namen je raztegniti mišice. Pomembno je spremljati pravilno izvajanje:

  • "Plug". Ustrezno ležite na hrbtu in sprostite mišice celotnega telesa. Noge skupaj s pasom dvignite kolikor je mogoče navzgor. V idealnem primeru, če jih lahko dobite kar največ za glavo. Sprva se to verjetno ne bo zgodilo, vendar lahko to postopoma dosežete. Roke morajo prosto ležati sproščeno na tleh po telesu.
  • "Bow". Udobno stojijo na trebuhu in sprostite mišice celega telesa. Kolena se upognejo, in roke za zapenjanje gležnjev. Pritrdite položaj in ostanite v tem položaju vsaj 5 sekund. Postopoma je treba povečati čas.
  • Kobra. Lezite na trebuhu skupaj z nogami. Palme počivajo na tleh v predelu prsnega koša. Zgornji del telesa se dvigne navzgor, maksimalno je upognjen v spodnjem delu hrbta.

Kako povečati moč s pomočjo joge? Oglejte si videoposnetek:

Praksa joge omogoča ljudem, da okrepijo svoje mišice in povečajo krvni obtok ter najdejo duhovni mir. Takšno zaračunavanje omogoča hitro odpravljanje različnih težav z močjo in preprečevanje njihovega pojavljanja v prihodnosti.

Kitajska vaja

Kitajska medicina je znana po svojih edinstvenih metodah, katerih cilj je odpraviti različne zdravstvene težave in moč pri moških, vključno z. Ena taka tehnika je qigong.

Takšen kompleks vaj omogoči obnovitev izgubljene moške moči. Redno se priporočajo tistim moškim, ki načrtujejo otroka. Qigong temelji na zasičenosti celotnega telesa s kisikom.

Posebne vaje Qigong je namenjen obnovi moči in omogočiti, da se spolni sistem vrne v polno funkcijo

Prednost te gimnastike je njena razpoložljivost. Če želite narediti fizične vaje za povečanje moči, je dovoljeno popolnoma kadar koli, ki je primeren za moške, doma. Posebne naprave in simulatorji za to ne potrebujejo. Pomembno je, da je prostor dobro prezračen, vedno pa je dostop do svežega zraka. Posebnost kompleksa je njegov kumulativni učinek. Prvi rezultati, ki jih bo človek lahko opazil čez nekaj tednov po začetku usposabljanja.

Najbolje je narediti gimnastiko zjutraj po tem, ko se zbudiš ali zvečer pred spanjem. Vendar pa strokovnjaki opozarjajo, da morajo biti za učinek usposabljanja hitrejši, morajo biti redni in vodeni vedno istočasno.

Oblačila morajo izbrati brezplačno in nezavezujočo gibanje. Najboljše od vsega, če je iz naravnih tkanin. Vzemite hrano ali pijačo, preden se razredi ne vredno. Toda po 30-60 minutah po polnjenju za jakost lahko pijete skodelico toplega zeliščnega čaja.

Prvo uresničevanje čigonga

Med izvajanjem gimnastike je zelo pomembno dihati:

  • Začetni položaj leži na hrbtu. Roke se raztezajo vzdolž telesa. Noge - naravnost.
  • Ena noga (za začetek levo), da se upogne v koleno in počiva noge v tleh.
  • S poudarkom na upognjeni nogi in ramenih, nežno, brez kreten, dvignite desno desno nogo, medtem ko globoko dihate.

Leži na hrbtu, en nogi se koleni v kolenu in počiva na tleh. S poudarkom na upognjeni nogi dvignite ravno drugo nogo

Druga vadba qigonga

Med izvajanjem kompleksa Qigong je treba posvetiti pozornost globokemu dihanju:

  1. Začetni položaj na hrbtu, ki se razteza po telesu. Noge prečkajo med seboj, tako da je dno levo.
  2. Vzemi najgloblji vdih.
  3. Medenice in hrbet je treba raztrgati s tal. Treba se je zanašati na roke, hrbet vratu in levo peto, poskuša enakomerno porazdeliti celotno obremenitev med njimi.
  4. Ustavi se v tem položaju in stoji nekaj sekund.
  5. Med spuščanjem na tla, izhlapite.
  6. Spremenite položaj nog, tako da je spodnji del pravi.
  7. Ponovite vajo.

Število ponovitev je najmanj 10-krat.

Tretja vaja qigonga

  1. Lezite na trebuhu, poravnajte noge in roke.
  2. Ležite na tleh z dlani na ravni, malo pod rameni.
  3. Pri vdihu dvignite telo in ga enostavno potisnite s tal. V tem primeru se morate upogniti hrbet in postaviti medenico na tla.

Leži na trebuhu, dlani počivajo na tleh navdih za dvig telesa, potisnejo stran, upogibijo me hrbet

  1. Na najvišji točki preusmerjanja zavihajte glavo. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund.
  2. Med spuščanjem trupa se počasi izdihne.

Število ponovitev ni manjše od 10.

Če želite začeti usposabljanje, moški lahko popolnoma v kateri koli starosti. Predstavljeni kompleksi vaj pomagajo izboljšati krvni obtok v medeničnem predelu, preprečujejo stagnirajoce procese in krepijo mišice. Če vaje opravite vsak dan, potem bo čez nekaj tednov človek opazil pomembne izboljšave v spolni funkciji.

Fizične vaje za povečanje učinkovitosti

Najboljša vaja za moč

Najboljše vaje za potence so namenjene črpanju PC mišic. Ima dolżino od sramne kosti do kriżnice in njegova funkcija je vzdrżevanje anusa v njegovem pravilnem polożaju in sosednjih notranjih organov. Mišica je podrejena živcu, ki nadzira aktivnost genitalij in anusov, zato vzpostavlja povezavo med njimi in možgani. Če ima ustrezno moč, da je generator življenja in spolne energije, ki je v procesu preoblikovanja spodbuja nastajanje hormonov, ki so odgovorni za občutek zadovoljstva in veselja.

Slabšanje PC mišice povzroči upad delovanja, občutek utrujenosti, zmanjšanje spolnih želja in možnosti. Zato je tako pomembno, da se pozornost usmeri na to področje in naredi njegovo črpanje.

Začetni položaj - sedi na petami, stol ali posteljo s popolnoma zravnal hrbtenice in sprostitev mišic vratu, obraza, roke, hrbet in ramena. Glava mora biti nekoliko nagnjena naprej in oči zaprta.

Metoda je: ali naj se raztezajo mišice in ostati v tem položaju za 3 sekunde, če se najprej ne vztrajati tako dolgo, da je znak šibkosti mišic PC. V tem primeru držite napetost 1 ali 2 sekundi. Zdi se, da je medenično področje rahlo dvignjeno. Z napetostjo mišic potrebujete lagodno dihanje in v trenutku sproščanja - izdiha.

Trajanje vadbe ne sme presegati 10 minut. V tem času je priporočljivo opraviti 10 klicev, če pa se taka številka ne zbira, je treba poklic še vedno ustaviti.

Ko je mišica dovolj močna (to ponavadi zgodi po enem tednu redne vadbe), postane retencijski čas napetosti podrejeni račun ena do deset, in ne more biti močno stisniti mišice, na drugi strani pa naj bi postopoma povečala napetost v okviru računa. Sprostitev je treba storiti počasi in gladko. Celoten cikel naj traja 5 minut.

Po minutni prekinitvi je priporočljivo, da z mišicami 10 krat natego in nenadoma zategnete. Na začetku lahko ta vaja povzroča težave, toda v procesu usposabljanja bo nadzor nad njegovimi dejavnostmi dokončan.

Potem ves cikel s počasno povečanje napetosti in sprostitve na račun decimalno in deset minut pavze hitro stiskal-odpenjanje treba ponoviti. In po malo počitnicah je to že tretjič.

Medenica je lahko občutek napetosti in raztezanje, to ne bi smelo biti strah, saj je mišica je v mirovanju za dolgo časa, da se odzovejo na obremenitev. Ampak preveč stresa na prvem zasedanju ni vredno, sicer bo navdušenje izgubljeno, preden se pojavijo prvi pozitivni premiki. Učinek se mora začeti pojavljati po 2 tednih dnevne vadbe.

Kasneje je treba opraviti tečaj dvakrat na dan 15 minut in postopno povečevati število kosov, dokler ne doseže 300-krat. Vaje so dobre, ker se lahko izvajajo tudi pri delu, s pojavom navade pa potreba po računu izgine.

Računalniško mišico lahko tudi črpate na drug način. Da bi to naredili, je treba sedeti na tleh na hrbtni strani, noge rahlo razširiti in raztegniti ustrezno območje. Tukaj vrednost ni toliko število ponovitev kot moč napetosti, zato je treba pozornost nameniti temu.

Opravite črpanje PC mišice možnem času in položaju, saj je potrebno dati noge narazen, se raztezajo na območju med sramno kostjo in anusa, kot če bi morali prenehati tok uriniranja, mišice medenice je tudi zmanjkuje. V tem položaju se bo penis približal želodcu, moda bo večja od običajne. Mišice morajo biti čim tesnejše 10 sekund. Med vadbo ne zadržujte diha.

Squats za moč

Squats za potenco nekoliko razlikuje od običajnega in imajo presenetljivo različne učinke na moške, ki povzročajo nastajanje testosterona, odpravi zastoj krvi v nogah in medenice, ki nežno masažo prostate in izboljšanje mišičnega tonusa. Vse to prispeva k izboljšanju učinkovitosti in izboljšanju splošnega zdravja.

Začetni položaj - medtem ko stojite, morate rahlo nanesite noge nekoliko rame od ramen, in vaše nogavice je treba obrniti navzven. Pomembno je, da pred začetkom vaje obremenjujete zadnjico in šele nato nadaljujte s čredami.

Ne tresite noge s tal in počasi spustite čim nižje. Na dnu naj ostanejo mirujoče 2 sekundi, nato pa postopoma poravnajte noge. Po popolni ravnanju ponovite vajo 20.

Ves čas, ko je čuče opravljeno, je zadnjica v stresnem stanju, le v tem primeru bodo delovale mišice, ki vplivajo na moč.

S pojavom določenega treninga lahko povečate obremenitev in dokončate zadnji čep, zadržite v spodnjem položaju 15 sekund, tako da kratke nihaje navzgor in navzdol. Po tem, bi morali začeti vsakodnevno poslovanje.

Pri opravljanju čučanj je pomembno, da pravilno zamenjate čas vadbe in počitek, da se izognete občutku pretirane utrujenosti.

Ocena najboljših izdelkov za povečanje potenciala - ugotovite, kdo je prevzel TOP-5

Druge vaje

Razmislite o vajah za izboljšanje potenciala z razvijanjem posameznih mišic in izboljšanjem krvnega obtoka.

Vrtenje medenice. S to vajo priporočamo začetek vsakodnevnih aktivnosti. To bo služilo za ogrevanje mišic. Potrebno je krožno gibanje z medenico, podobno kot vrtenje obroča 40 krat v eni smeri in drugo. Ta vaja krepi pretok krvi v spodnjem delu trupa in razvija hrbtne mišice, ki so pogosto vpleteni v času spola.

Proge. Noge je treba postaviti rahlo širše od ramenih in upogniti prtljažnik, poskuša doseči roke tal. Ne vzemite velikega bremena takoj, na začetku je dovolj 20 pobočij ponovljenih 3 ali 4-krat. Po enem tednu lahko začnete dodajati naklon vsakih 2 dni, dokler njihovo število ne doseže 50. To je norma in priporočamo, da se držite. Ta vaja razvija mišice hrbta in hrbtenice, povečuje prevodnost hrbtenjače, ki nadzira erekcijo in ejakulacijo.

Odličen korak. To vajo je priporočljivo začeti zjutraj pol ure pred obrokom po kratkem vadbi. Za izvajanje tega preskusa boste potrebovali, da dumbbell (teža je odvisna od stopnje pripravljenosti in se lahko razlikujejo od 3 do 10 kg), roke navzdol ob telesu, ali z eno nogo naprej in postopoma potopi do kolen, pa še naprej držite obremenitev v prvotni položaj. Spreminjanje nog je treba storiti približno 12 napadov.

Nekaj ​​vaj, ki so zaželene v goli:

Stoječe ravne noge ločite širino ramen in rahlo upognite na kolenih. Roke so postavljene na boke ali vzdolž prtljažnika. Potrebno je hitro premikanje naprej in nazaj z medenico, rahlo tresenje genitalij. Vdihavanje postane globoko in hrupno, izhajanje pa je postopno in tiho. Sedem dih predstavlja en pristop, ki mu sledi trideset drugi odmor, po katerem se kompleks ponovi približno 6-krat. Bolje je začeti vadbo zjutraj, vendar jo lahko ponovite večkrat čez dan. Ti ukrepi dobro vplivajo na raven učinkovitosti in se pri nekaterih boleznih reprodukcijskega sistema uporabljajo za izboljšanje stanja organov.

Za naslednjo vajo je treba čepeti in čim bolj povleči mošnjo, hkrati pa vlečiti v želodec in zadnjico. Kratek sapaj se spreminja z nedvoumnim izdihom. 7 pull-ups predstavljajo en pristop, ki mu sledi dvajset sekund počitka in sedemkrat ponovitev kompleksa. Takšna dejanja so navedena v prisotnosti kršitev nastanka spermijev in številnih bolezni reproduktivnega sistema.

Poleg teh vaj, ki so usmerjeni neposredno v izboljšanje potenciala, je priporočljivo voditi zdrav in aktiven življenjski slog, uresničevati in opustiti slabe navade. Učinek teh ukrepov ne bo dolgotrajen in bo na najbolj zaželen način vplival na kakovost spolnega življenja.

Vaje opravite vsak dan, da povečate moč. Sedite, vzemite velik udarec, izžarete vse mišice anusa. Potem se sprostite. Začeti morate z 20-30 sekundami, nato pa konstantno napetost tri do pet minut. Čim močnejši boste razvili te mišice, močnejša bo vaša moč, erekcija in orgazem.

Swastikasana. To je udobna poza, v kateri prečkajo roke in noge, zato ime. Izvaja se tako: desna noga je upognjena v kolenu, nameščena na nasprotni stegen, tako da je podplat stisnjen v stiku s stegnom. Z drugo nogo se opravi ista stvar, samo noga se postavi na drugo stegno.

Ta asana se imenuje tudi "lotus položaj", v tem položaju, praksa meditacije, saj je možno, da preživijo dlje časa, se spet postane popolnoma raven, poveča cirkulacijo krvi v predelu medenice, ki ima tonik učinek na živce.

Sarvangasana. To je stojnica na ramenih, v ljudeh se ta poza imenuje "breza". Sarvangasana je drža vseh mističnih jogijev, kar je v veliko korist. Tako je: ležite na preprogi, se sprostite, počasi poravnajte noge in hkrati počasi, dvignite jih tako, da sta hrbtenica in medenica popolnoma navpična. Celotna teža telesa v tej asani prehaja na ramena, pozornost je treba osredotočiti na mišice hrbta in prepona.

Hrbet bi morali podpirati roke, komolci počivajo na tleh, brado naj pritisne na prsni koš. Deltoidna mišica in vrat morata dotikati tal. Ne pustite, da se telo začne vrteti, držite noge naravnost. Zadržite sapo, dokler ne občutite močne napetosti. Po zaključku tega asana je treba noge počasi spuščati, brez nenadnih gibov. Uspešnost asana naj bi začela od dveh minut in postopoma prinesla čas do 30 minut.

Učinek: ta asana velja za zdravilo za vse bolezni, saj bistveno izboljša splošno stanje telesa, povečuje vitalnost in inteligenco, pomaga pri uničevanju jetrnih in črevesnih bolezni. Iz opravljanja asan, hrbtenica postane fleksibilna, krvni obtok v hrbtenici se izboljša, pozza stimulira delovno sposobnost, zviša živčni sistem in pomaga pomladiti.