Glavni
Masaža

Top 20 velikih vaj za povečanje moči moških in praks doma

Ta članek je zbral kar 20 fizičnih vaj za povečanje moči pri moških doma. Edinstveni so v tem, da se lahko izvajajo individualno, tako doma kot tudi na prostem.

Simptomi, ki se odstranijo, če je vsakodnevno vadba

Vse te neprijetne simptome je mogoče odstraniti, če sledimo našemu nasvetu, opravljamo naše naloge in postopoma povečujemo obremenitev vsak dan.

S čim se soočamo:

  • počasnost pištole celo med procesom poklica;
  • Zjutraj ni optimističnega stanja kavboj (govori o resnih težavah);
  • nizek testosteron, je prenehal vleči v nasprotni spol;
  • zakonec je nesrečen;
  • zmanjšano trajanje parjenja;
  • Za dosego rigidnosti potrebuje zelo dolgo časa.

20 tehnik za usposabljanje

1. Kako utripati svojega fanta zjutraj

  1. Zjutraj se tresemo tvoj prijatelj. Ko ste samo budni, je praviloma na visokem položaju. In začnete dan z dejstvom, da naredite telo skoči.
  2. Gladko vsak dan potrebujete povečanje števila dvigov. Ni treba storiti super kreten.
  3. Naredite 15% več za začetek v primerjavi s prejšnjimi dnevi. Torej, dvigala vsako jutro.
  4. Ustvari dnevnik in sledite svoji rasti, zabeležite število stiskanja vsak dan, pazite na rast.
  5. Ne prisilite se, ali lahko storite veliko škode. Poslušajte svoje telo. Če pride do neprijetnih občutkov, zmanjšajte število stiskanj. V nasprotnem primeru bo izvajanje telesnih vaj za moč moških na domu na vašo škodo, ne pa v prid. Poznaš ukrep.

Če vaš kavboj zjutraj ne stoji, ga boste morali sami prevzeti.

Če ležite zjutraj, to pomeni resne kršitve. To je enako, kot če bi ženska izgubila menstruacijo.

Po enem tednu vadbe

Za tiste, ki so se že tiho naučili več kot 30 kontrakcije.

Zdaj dvignete kavboj, držite ga 2-3 sekunde in ga spustite.

Tisti, ki se manj kot 30 časa naenkrat, ne razvajajo podobnih.

Za napredne in izkušene

  1. Zdaj se za tiste, ki se takoj zlahka in naravno stresajo 40-50-krat, začnejo na pištolo nekaj svetlobe (na primer, svoje hlače) in še naprej črpajo. Vseeno, vendar z lahkoto tovor.
  2. Kdo se zlahka podaja s strahopetci, postavi majhen brisačo.
  3. Za tiste, ki ne rock 40 čas na pristop, se nadaljuje brez tovora. Ni potrebe po fanatizmu.

Pros takšna praksa je, da bo v vašem telesu cel dan veliko energije qi, krvni pretok se bo izboljšal, testosteron se bo povečal, kar bo v kombinaciji omogočilo večkrat vzdrževanje delovnega stanja organa.

2. Tehnike za treniranje mišic ljubezni in prostate

Analizirali bomo naslednje fizične vaje za izboljšanje moči doma pri moških.

Kakšno je njegovo bistvo: položili smo prste na območje med hrbtno luknjo in začetkom rasti kroglic in napetost tega območja. Sprva smo prstom postavili, da bi čutili samo mišice.

Mišice, ki jih pogodbe imenujemo "mišica ljubezni"Ali pa LK-mišice. Njegovo drugo ime je Kegelova mišica v čast zdravnika.

Takšnih 10 pristopov:

  1. Raztrgajte ga.
  2. Držite se 3 sekunde, ne spustite sile stiskanja.
  3. Za sprostitev in tako 10-krat

Glavna stvar je, da obdržimo napetost in ne samo, da napolnimo vse.

Za napredne ljudi z izkušnjami

  1. Postopoma vodimo trajanje držanja napetosti na 10 sekund (brez ponovnega fanatizma).
  2. Izdelamo 10 pristopov, kjer stisnemo to področje in držimo 10 sekund, nato se sprostimo.
  3. Najučinkovitejša je, da se obdrži tako, da se vsi ostali deli telesa sproščajo. To je Keglova gimnastika za moške.

3. Zavrtite medenico in zavrtite osem v različnih ravninah

  • Super-močna in super-magična tehnika - to je krožno gibanje medenice! Če ste se ukvarjali z jedi jogo, potem to prakso imenujejo "zmagovit ples".
  • Mi medsebojno zvijamo medenico letala. Zakaj? Nato bo boljša oskrba s krvjo na območju ledvic.
  • In če še ne veste, potem je treba pokojnino izvajati z različnimi gibi. In da bi lahko naredili kul, morate najprej zasukati osem medenico.
  • Približajte osem, da se razpršijo krvna staza in bodi čeden s svojo ljubljeno v postelji.

Tukaj si lahko ogledate izpolnjevanje vseh teh vaj za prostate in moč v slikah in tudi v videoposnetku. Naša priporočila o videoposnetkih in nasvetih iz članka bodo morala uporabiti v praksi.

4. Sprehod po zadnjici

  1. Z Jedi joge je še vedno zelo kul način, ki ga zelo priporočajo urologi.
  2. Seli na hrbtni strani, razširili noge naprej.
  3. Roke se lahko izvlečejo ali nagnejo na komolcih, ki jim je prikladno.
  4. In v tem primeru vsaj poskusimo prenesti zadnjico 2 metra naprej in nazaj.
  5. Nadomestno preureditev zadnjice, tempu naprej-nazaj. Pri vsakem gibanju zadnjice poskušajte čim bolj korakati.
  6. Sprva se zdi nemogoče, vendar je zelo krpanje moškega zdravja. To je tako stara preizkušena metoda. O drugih podobnih metodah smo govorili od ljudi v drugi publikaciji.

5. Dvignite noge, ki ležijo na hrbtu

  1. Ležaj na postelji, pol metra od stene.
  2. Dvignemo noge postopno in začeti spuščati v glavo, kot da bi poskušali dobiti stene nogavice. Roke lahko držijo pas.
  3. To je nekoliko podobno kot "breza", vendar je razlika v tem, da se noge ovijejo nad glavo do stene.
  4. Drži takšen nagibni položaj 13 sekund. Če pride do bolečine, se vrnite v prvotni položaj.
  5. Dihajte, sprostite in nadaljujte postopek, ponovite približno 6-krat. Tukaj je vaja za povečanje moči v domu, kar morate storiti.

6. Čoln

  1. Začetni položaj: ležite na želodcu, sproščeno.
  2. Začni zdaj hkrati Dvignite roke in noge, jih potegnite navzgor, vendar v nasprotnih smereh. Potegnite roke naprej in vaše noge nazaj z največjim raztezanjem.
  3. Hkrati se zategnejo zadnjici. Počakajte tako da približno 4-5 sekund in se vrnete v prvotni položaj.
  4. Ta postavitev spominja na čoln, ki se mudi na valovih. Roke niso nujno blizu, kar je najpomembneje, jih potegnite naprej in navzgor.
  5. Posebno breme gre zadnjice (njihov ton povečuje svoje spretnosti v postelji) in na spodnjem delu hrbta. Za tiste, ki so vprašali, kaj storiti, da bi podaljšali spolni odnos, naj za sebe sprejme tudi "čoln".

7. Dvignite in spustite medenico v ležečem položaju

  1. Laž, na primer, razprostira preprogo na hrbtu.
  2. Roke se nahajajo vzdolž telesa, naslonjene na tla, in noge tudi dobro počutijo na tleh. Kolena so polovično upognjena.
  3. Medenice natančno in počasi dvignite čim višje in jih vrnite v prvotni položaj.
  4. Ponovite 6-7 krat.

8. Tehnika s koncentracijo

Sedeli smo gola do pasu, in bolje je biti popolnoma gola.

V tej vaji povečuje moč človeka, ki razvija koncentracijo pozornosti in sposobnost usmerjanja energije. Skupno je 5 stopenj.

Na vseh 5 ravneh je eno merilo uspešnosti - povzročiti erekcijo.

Katere so 5 stopenj učinkovitosti tehnologije, ki je dodeljena

  1. Uvod v njegovi glavi intimne slike in vzporedno mehko grizenje v prepuščenem predelu.
  2. Zdaj z prazno glavo, ki se osredotoča na njegovo občutki, storiti enako.
  3. S prazno glavo, ki se osredotoča na svoja čustva, grizlja kavboj, a le na drugo stran dlani.
  4. Na tej ravni grizimo se in usmerjamo kri od kolen do dimlja, od prsnega koša do dimlja, ne da bi se dotaknili genitalij, ampak se osredotočili na njih.
  5. Sedimo, ne dotikajte se sami, druzhko prevedemo v povišano togo stanje že s pomočjo pooblastila pozornosti.

Poskusite začeti takoj s 3-4 stopnjami.

Počasi se postopoma premikate z ene stopnje na višjo raven, vendar ne pozabite, da lahko prehod od 4 do 5 traja najmanj pol leta.

Video

Naš naslednji video vključuje sistem usposabljanja za tiste, ki imajo erekcijo med seksom.

Te metode usposabljanja so izvedljive za osebo katere koli starosti. Kar se tiče tistih, ki se že ukvarjajo z vrhuncem moškega, o katerem smo že govorili, in za mlajše generacije.

9. Dvignite koleno na višino ramen

  1. Bistvo je, da dvignemo kolena na raven izmenično z različnimi nogami stoji.
  2. Desno koleno dvignite na desno ramo, levo koleno na levo ramo.
  3. Nekdo je pri tem všeč v skoku, rahlo premakne naprej in nekdo je udobno stati in se skokati.
  4. Hranite hrbet naravnost. Glavna stvar je dvigniti koleno, kolikor je mogoče.
  5. Lahko se izvaja občasno 3-4 pristopov 10 dvigov obeh nog.

Naredimo analizo naslednjih vaj za krepitev moči pri moških in obnavljanje njihovega libida.

10. Kolesce leži na hrbtu

  1. V položaju spanca na hrbtu malo nagnite kolena na kolenih in začnite simulirati vrtenje pedal kolesa.
  2. Roke lahko postavite vzdolž telesa.
  3. Izberite ritem, ki vam je udoben.

11. Odskakivanje iz navzkrižnega prileta

  1. Na začetku ste v stoječem položaju, noge pa so širine ramov narazen.
  2. Squat na tak način, da kolena dotikajo prsi, roke počivajo na tleh z dlanmi v rokah.
  3. Zdaj vzemite noge nazaj, kot če sprejmete položaj push-ups, vendar se ne znebi.
  4. Pojdite nazaj na prejšnjo lego in zaprite kolena nazaj na prsi.
  5. Zdaj, s tega položaja Odskakati maksimalno visoko.
  6. Ponovite postopek desetkrat, pri čemer 3 takšne pristope prekinete. Tukaj smo pisali o podobnih tehnikah.

12. Breza

Bistvo breze je:

  1. Lezite na hrbet in dvignite noge navpično navzgor, podprite pas z rokami, podpirajte v komolcih in ramenih.
  2. Noge držite naravnost 15-20 sekund in jih spustite. Ponovite postopek 3 minute.
  3. Vrat mora biti sproščen.
  4. Za napredno lahko nalogo otežite tako, da obrnete na pravi položaj in začnete nožne obroke obračati, jih zavrtite.

13. Potegnite pete iz tal, simulirajte vožnjo

Upoštevajte še eno dobro vajo za krepitev moči moškega, ki se lahko izvaja kot ogrevalna mišica.

  1. Stojimo. Za roke je mogoče zaupati steno. Zadnjice so sproščene.
  2. Nogavice ne morem odtrgajte tla.
  3. Samo iztrgajte pete s površine ena za drugo.
  4. Tu se bolj gibljejo kolena in pete. Boki in zadnjice so sproščeni in razplamljeni zaradi inercije gibov.
  5. Hitrost postopoma narašča. To je imitacija tekmovanja na kraju samem. Naredite dva niza pristopov v minuti.

Podobne metode za usposabljanje smo že opisali v drugem priročniku.

14. Zaprti prstan

  1. Spravili smo se na želodec.
  2. Noge zavihamo v kolena in z rokami stopimo do gležnjev.
  3. Držimo se gležnjev, raztegnjenih za hrbet, in se nagibamo nazaj z največjo močjo.
  4. V tem položaju je treba obesiti, kjer je največji arched nazaj, približno 30 sekund.
  5. Sprostite se in ponovite vse nove.

15. Žaba

  1. Sprejmi položaj potiskanja - laž na rokah. Roke so ravne ali rahlo upognjene na komolcih, naslonjene na tla z dlanmi svojih rok. Noge se raztegnejo nazaj.
  2. Sedaj začnemo potegniti v želodec koleno eno nogo, jo prinesel nazaj, nato pa koleno drugo nogo.
  3. Ali 3 take pristope z odmori za 10-krat. Za vsako nogo se štejeta dva kolena.
  4. Postopoma lahko povečate ritem.
  5. Dobra praksa za razpršitev kri v dimeljskih mišicah, v medenico.
  6. Ta vlečenje nog in kolen se ne vzame le iz množice telesnih vaj za moč in erekcijo. Še vedno se izvaja pri navzkrižnem prileganju in pri ogrevanju na borilnih veščinah.

16. Škarje

  1. Lezi na hrbet. Roke si lahko položite vzdolž prtljažnika ali ga vzamete za glavo.
  2. Noge dvignjene in maksimalno potegnjene naprej, nogavice tudi naprej. Kolena se ne upogibajo, noge so ravne.
  3. Začnite z največjo amplitudo, da prečkate ravne noge v zraku. Zato ime škarij.
  4. Takšne 3-4 pristopa naredite z odmori 21 ponovitev.

17. Sleči

  1. Squat je tudi zaželen zjutraj, takoj, ko se zbudijo.
  2. Hranite hrbet naravnost, noge lahko postavite rahlo širše od širine ramen.
  3. Nogavice rahlo pogledajo navzven. Noge Ne spuščajte s tal.
  4. Spustite svojo peto točko čim nižje.
  5. Bumped zadnjice vedno govorite o sposobnosti osebe v postelji. Squats izboljšajo pretok krvi v medenične organe.
  6. Tukaj tudi ne potrebujete fanatizma za začetnike približno 14-20 bo dovolj, poglejte svoje občutke po čučeh.
  7. Obremenitev je treba postopoma povečevati. Zdaj mnogi prihajajo k svojim zdravnikom in vprašajo: "Kaj naj storim s šibkimi erektilnimi disfunkcijami?" In ti bodo povedali, da so čednosti odlični načini za boj proti svojim frustracijam.

18. Metulj

  1. Kot je prikazano na sliki, v sedečem položaju, upognite kolena, jih razprostrite v različnih smereh in zavrtite noge drug proti drugemu.
  2. Ko se priključijo noge, jih premaknite čim bližje prepadu. Držite si roke s svojimi nogami.
  3. Nazaj mora biti ravna, ne greben, gledati naprej, ne navzdol. Jogi ni težko sprejeti takega položaja.
  4. Zdaj poskušamo pritisniti komolce na noge, tako da se kolena dotikajo tal.
  5. Ohranite pritisk nekaj sekund, tako da kolena ne spadajo s tal, nato se sprostite.
  6. To vzhodno prakso je mogoče pripisati kitajski fizični vadbi za moč, ki jo vidijo tudi tibetanski menihi.
  7. Izberite stopnjo, kjer bo prišlo do povprečnega stresa in ni bolečine, postopoma povečajte obremenitev. Brez fanatizma. Vse to bo raztegnilo vaše dimeljske mišice, izboljšalo pretok krvi v medenico.

19. Za dimeljske mišice

  1. Začetni položaj je, da ležite na želodcu.
  2. Zdaj se vsaka noga vzpenja obrača navznoter in nazaj. Noga mora biti ravna, ne upogibajte jo.
  3. Poskrbite za maksimalno obračanje z vsako nogo, z največjo amplitudo. Ne pohitite.
  4. Izvedite takšne 3 vrste prekinitev med njimi.

20. Naložite kardio na prostem, izboljšajte delo srca

Delo s kardio izboljšuje delo srca in zato normalizira pretok krvi v svoj instrument užitka.

Dejavnosti, ki so koristne za izvedbo

  1. Dolga in kratka razdalja. Tek je zelo uporaben za razpršitev krvi v medenici. Zaženite vsakih 2 dni ali 3 dni vsaj 30-40 minut.
  2. Bazen. Plavalne razrede je mogoče kombinirati z drugimi. To je veliko dela s kardio in vašo vzdržljivostjo.
  3. Izobraževanje tiska. Napihnjen časopis govori o velikem potencialu osebe v postelji. Tisti, ki imajo usposobljeno stiskalnico, je lažje stisniti LK mišico in lažje je zamuditi začetek prezgodnje konca. O razlogih za pojav tega dogodka smo govorili v drugem članku.
  4. Usposabljanje v borilnih veščinah v naravi, boj s senco. Boj, boj je zelo dober za moško energijo in moško jedro.
  5. Joga v naravi. Dovolj je, da vzamem preprogo z vami in to je to. Če že imate izkušnje, ste že sami izbrali nekaj najbolj učinkovitih vaj iz joge, da povečate moč. V članku smo že opisali. Zahvaljujoč se jim v telesu pojavi veliko energije, odprta čakra.
  6. Push-ups od tal, do palic in raziskujejo poklice. Ohraniti ton celotnega telesa.

Obvezen pogoj za napetost srca

  • prisotnost svežega zraka;
  • pravilnost izvajanja;
  • postopno in stalno premagovanje sebe.

Pravila in pripombe

  1. Poiščite vrstico svoje omejitve in vsakič dodajte 10% v primerjavi s prejšnjimi rezultati.
  2. To je premagovanje samega sebe, ki povzroči občutek buzz in občutek, da sem zadovoljen zase! '
  3. Spet brez fanatizma. Potrebujemo zmerno vadbo in delamo s kardio.
  4. Pomislite na nekaj zase, spodbudite telesno vadbo in aktivno dihajte kisik.
  5. Če izberete med dvorano in cesto, izberite drugo. Ker je skoraj vse mogoče storiti na ulici in hkrati dihati kisik.

Nekaj ​​besed o prehrani

Po trdem treningu je pomembno, da jeste dobro.

Kaj izboljša libido in pozitivno vpliva na raven testosterona:

  1. Ribe (smetišče, sardele, tuna, sled, morski pes, krap).
  2. Surovo sadje (oranžne rože ali rumene barve).
  3. Meso je pusto.
  4. Oreščki (orehi, lešniki, kashevi).
  5. Morski sadeži (lignji, kozice, školjke, ostrige).
  6. Zelenjava (zelje, rumeni poper, buča).
  7. Začimbe (česen, čebula, kardamom).
  8. Kashi (Hercules, biserni ječmen, riž, pšenica).
  9. Jagode (lubenica, brusnica, borovnica, šipek, malina, češnja, šljiva).
  10. Rozine.

Tukaj je tako podroben odgovor na vprašanje, katere vaje povečajo moč in izboljšajo zdravje moških, vam bomo dali.

Katere vaje bodo pripomogle k obnovitvi moči po bolezni prostate?

Večina moških, ki so premagali 40-letno linijo, se soočajo z neprijetnimi boleznimi, ki jih povzročajo hormonske spremembe v telesu. Ena izmed teh bolezni je hiperplazija prostate, ki jo ljudje navadno imenujemo prostatitis. V medicinski praksi primeri bolezni pri mladih moških niso redki.

To je omogočeno z onesnaženega okolja, stresnih situacij v vsakdanjem življenju, slaba osebna higiena, kajenje, premalo gibanja, zlorabe junk hrane, spolno prenosljivih ali nalezljivih bolezni, podhladitve, ali obratno, pregrevanja, "sedeče" življenje. V skupini za tveganje so ljudje, katerih poklicna dejavnost prevladuje intelektualno delo: vozniki, programerji, pisarniško osebje itd.

Da bi zmanjšali škodo, ki jo je moškega telesa, povzročene po operaciji, biopsijo ali jemljejo zaviralci alfa, je treba redno opravljati posebne vaje za potenco, ki jo vodi urologi državi razvili.

Sorte obstoječih tehnik

Kompleks razredov se stalno uporablja. V 80% primerov pacienti opazijo izboljšanje njihovega zdravja, povečano erektilno funkcijo in spolno željo po nasprotnem spolu. Edina stvar, ki je potrebna za visoko kakovostno izvajanje vaj za moč in prostato, je bolnikova želja, prosti čas in preprosta orodja.

Stiskanje iz tal

Postopek preprečuje nastanek stagnantnih pojavov v medeničnem predelu, krepi mišice nog in rok, normalizira delovanje mišično-skeletnega sistema. Znano je, da se večina patogenih mikroorganizmov pomnoži s počasnim krvnim obtokom: 2-3 prileti 5-10 krat izboljšajo oskrbo telesa s molekulami kisika in odstranijo vnetje.

Jutranja vaja

Gimnastične vaje za potence bodo pospešile presnovo v moškem telesu in bodo odličen dodatek pri zdravljenju prostate. Če želite pravilno opravljati naloge, lahko uporabite video vodnike in navodila, objavljena v omrežju.

Obremenitev Kegla

Odloži olajšanje po biopsiji in skrivnost. Vadba je priporočljiva po 5 do 6 dneh po medicinskem posegu. Med uriniranjem, človek, ki napne svoje mišice v dimljah, poskuša držati curek za nekaj sekund in sčasoma povečati interval na eno minuto. Dneva je potrebno izvesti vsaj 25 kontrakcij (5 pristopov za 5 kontrakcij).

Stiskanje mišic analne odprtine

To vajo lahko opravite kadarkoli, tudi če sedite na mizi ali v prevozu, ne da bi se bali, da bodo drugi opazili vaše manipulacije. 3 pristopi 10-krat znatno izboljšajo erektilno funkcijo. Sprva je bila tehnika razvita za prihodnje ženske, ki so ženske vzrejne za ženske, da bi okrepile dno medeničnega dna pri ženskah. Po nekaj časa so zdravniki opazili pozitiven trend pri moških s hiperplazijo prostate.

Perinealna masaža

Ta postopek lahko človek izvede samostojno, ne da bi se zatekel k zunanji pomoči. Morate ležati na hrbtu in se sprostiti mišice anusa, nato pa prst za grob za analno odprtino in ga nežno pritiskajte večkrat, občasno naraščajoč pritisk. Manipulacija je najučinkovitejša pred spanjem.

Poleg tradicionalnih vaj za moč in prostato je seznam dodatnih postopkov, ki odpravljajo bolečino med ponovitvijo ali sezonskim poslabšanjem.

Joga in šolske tečaje telesne vzgoje v boju proti prostatitisu

Pri kroničnem prostatitisu zdravniki priporočajo prakticiranje joge. Tradicionalni asani so učinkovito orodje v boju proti erektilni disfunkciji in spolnim motnjam. Prvič, joga ponovno vzpostavi duševno ravnovesje in pomaga obvladovati depresijo.

Večina moških se soočajo z prostatitis, sodijo v obup, pridejo v nasprotju z drugimi, ki se skriva za masko agresijo strahu pred boleznijo, zdravnikov in medicinskih postopkov, ki jih imajo, da gredo. Obrnjeno sirshasany, Karani, karaniviparity in sarvangaany pomaga razbremeniti prostate venski pletež in odpraviti zastoje v krvnih žilah, ki so polna nastanku krvnih strdkov.

Abdominalne vaje Nauli in Dhauti v prsnem košu ustvarjajo negativen tlak, po katerem kri v medeničnih organih naraste do srca.

Hipni sklepi so vključeni v yogic sukshma-vyayama in baddha-konasana. Njihova aktivnost pozitivno vpliva na delovanje živčnega in žilnega aparata prostate.

Vaje za jogo lahko raznolikajo z gimnastičnimi vajami za povečanje učinkovitosti in zdravljenja prostate. V kompleksu izvajajo tradicionalno šolo "breza", ki je vsakomur znana iz razredov telesne vzgoje, čučanj, naslonov naprej in vstran. Čutiti potrebo po uriniranju, bi moral človek večkrat polprizati, kar je kolikor mogoče potisnil kolena.

Nekatere vaje za potence je treba opraviti z gimnastično opremo, najbolj priljubljena med njimi pa je žoga. Leži na hrbtu, človek trdno drži žogo med nogami in poskuša dvigniti noge čim višje, brez upogibanja na kolenih. Redna vadba bo pomagala znebiti hiperplazije prostate že vrsto let.

Vaje za prostato in moč: kako izboljšati zdravje (s video)

Številni procesi v prostati v človeka izhajajo iz stagnirajev procesov v medeničnem predelu. Da bi se ukvarjali z njimi in preprečili razne lezije, moramo izvajati vaje za prostato. Vaje, ki jih je treba opraviti, bodo obravnavane v tem članku.

Zakaj je to potrebno?

Prostatitis, krvavitev moči in drugih bolezni genitalnega sistema moških ne moremo nemudoma zdraviti in zahtevati dolgoročno integriran pristop. V moškemu telesu igra pomembno vlogo prostata, krvavitev v prostati povzroča mehanizem ejakulacije in neposredno vpliva na erekcijo in moč. Pri diagnosticiranju prostatitisa zdravnik predpiše pot antibakterijsko, protivnetno terapijo. Za hitro zdravljenje prostatitisa in zmanjšane moči mora človek spremeniti svoj življenjski slog, slediti prehrani in začeti različne telesne dejavnosti. Anatomija prostate je precej zapletena, vendar kaže na odsotnost mišic neposredno v žlezi. Zato se lahko fizične vaje povečajo in povečajo samo ton mišic medeničnega dna.

Glavni vzrok prostatitisa je kopičenje krvi in ​​izločkov v bližini in znotraj žleze. Za namensko delovanje na vzrok prostatitisa je bil razvit sklop specialnega treninga, ki pospešuje pretok krvi v žlezi in s tem obnavlja.

Določite 4 bloki ukrepov za izboljšanje oskrbe s prostato v krvi. Nobena od teh sej ne nadomešča glavnega zdravljenja prostatitisa.

  1. Fizična dejavnost.
  2. Kegelske vaje.
  3. Polnjenje.
  4. Spolna intimnost.

Štirje sklopi dogodkov

Oglejmo si vsak blok posebej.

Najpogostejša fizična aktivnost majhne stopnje kompleksnosti pozitivno vpliva na prostato. Glavna stvar je, da mora biti redna, neizčrpna in brez težkih bremen.

Fizično dejavnost je mogoče dobiti v fitnesu, lahko pa začnete z bolj preprostim treningom. To vključuje hojo. Lahko začnete z majhne razdalje, na primer, da začnete ustavljati uporabo dvigala in hoditi po tleh. Majhna obremenitev bo pozitivno vplivala na prostato, moč in splošno zdravje telesa.

Nadalje je mogoče zapletiti, stopimo skozi nekaj korakov. Poleg plezanja na tla se hodi med potovanjem za delo in delo. Ali zamenjajte kakršno koli kopensko vrsto prevoza in namesto tega hodite peš.

Koristen učinek na prostato je vožnja s kolesom.

Poleg hoje, pozitivno na zdravje, na prostati in moč vpliva na kolesarjenje. Ta metoda fizične aktivnosti omogoča ne le ohranjanje zdravja, ampak tudi boj s prekomerno telesno težo, ki ima pomembno vlogo pri razvoju stagnantnih procesov v prostati.

Pri izbiri te vrste vaje, se morate dobro pripraviti za to. Izberite funkcionalno pravilno kolo in športno uniformo. Priporočljivo je, da tovrstno uporabo uporabljate v topli sezoni, saj lahko pozimi le poslabša potek bolezni.

Jahanje velja tudi za zmerno fizično aktivnost. Redni obiski konjeniškega kluba ali hipodroma bodo koristili celotnemu telesu in izboljšali čustveno stanje.

Na enak način kot hoje, pri moških izboljša vzdržljivost, pomaga krepiti mišice. Za izboljšanje učinkovitosti je to učinkovito usposabljanje. Zjutraj bo zjutraj nujno zvišal tonus mišic in ga lahko naredite po operaciji. Squats so tudi učinkoviti, vendar jih ni priporočljivo izvesti takoj po operaciji. Škarje bolje delajo na že usposobljenem organizmu. Škarje so neverjetno koristne, vendar preden se jih izvaja, je potrebno gnetiti vsa tkiva, jih masirati od zgoraj navzdol. Masažne mišice je potrebno tudi po fizični napori, se sprostijo in učenje postane učinkovitejše.

To so splošne telesne dejavnosti, ki se lahko izvajajo čez dan. Primerne so za vsako osebo, ne glede na starost in začetno telesno pripravljenost. Izvajajo se tudi po operaciji na žlezi. Moški po operaciji ne bi smeli dovoliti, da bi povečali nivo stresa, vključno z delovanjem samo s pulznim krmilnikom.

Obstajajo razredi, ki se osredotočajo izključno na stoječe procese v medeničnem predelu in prostati. To so Kegelove vaje. Te študije je izumil nemški ginekolog. Najpogosteje jih priporočajo ženske pred in po porodu, da bi okrepile mišice medeničnega dna in okrevanje po porodu rojalo hitreje. Kasneje je bilo ugotovljeno, da so te vaje koristne tudi za moške z boleznimi genitourinarskega sistema.

Kegeljske vaje so usmerjene v stalne procese v prostati in majhni medenici.

Glavno usposabljanje je namenjeno stiskanju mišic anusa. Da bi to naredili, morate vzeti sapo, ki mora biti počasna in čim globlje. Hkrati z vdihavanjem je treba mišice anusa stisniti čim bolj. Po zadrževanju diha je treba mišice počasi sproščati istočasno kot izhajanje.

Ni vedno prvič, da razumete, kaj morate storiti. Da bi zagotovo določili mišice, ki jih je treba izrezati, je dovolj, da to vadbo izvedete med uriniranjem. Da bi to naredili, je treba zaustaviti in sprostiti cur, to bo predstavilo, katere mišice je treba zmanjšati.

Vadbo je treba opraviti 5 krat čez dan. Po enem tednu je treba število pristopov povečati za 5, dokler ne dosežete 30 vaj naenkrat. Prednost te vaje je, da se izvaja v stiku, laž, sedenje, med delom v javnem prevozu.

Te vaje je treba opraviti tudi po operaciji na prostati. Izvajanje masaže prostate skupaj s to poklicjo lahko trener medeničnega dna pri moških.

Polnilni elementi

Da bi izboljšali funkcionalno stanje žleze, je dovolj, da opravite jutranjo vajo, ki lahko vsebuje več elementov, vendar od samega jutra nastavi ton do celotnega organizma.

Obstajajo vaje, ki jih je mogoče vključiti v jutranje vaje.

Ta videoposnetek prikazuje učinkovitost vaje za zdravljenje prostatitisa in izboljšanje učinkovitosti. Namenjen je usposabljanju medeničnega dna.

Seks je najboljše usposabljanje za žlezo in moč. Seks vam omogoča, da povečate pretok krvi v žlezi, spodbuja delovanje žleze in izboljša izločanje prostate. V enem tednu je potrebno, da obstajajo 3 spolna dejanja, kar znatno izboljša stanje žleze.

Usposabljanje za prostato je veliko, to je učinkovita metoda, ki lahko poveča ton osnovnih mišic medeničnega dna in mišic neposredno blizu prostate moških. Glavna stvar je, da jih začnete pravočasno z redno frekvenco.

Vaje za prostato in moč

✓ članek preveri zdravnik

Po štiridesetih letih vsakega moškega se lahko ujamejo podlezne bolezni, ki temeljijo na hormonskih spremembah v telesu. Ena od teh bolezni je prostatitis. Kronični potek bolezni povzroči stagnirne krvne procese in posledično so težave s prostato. Vendar je bolezen najbolje preprečena, ne pa dolga in težko zdraviti.

Poseben nabor vaj je učinkovit ne samo za preprečevanje vseh bolezni moških, vključno z adenomom prostate in prostatitisom, ampak lahko tudi prispeva k izboljšanju učinkovitosti. Izvajanje dnevnih vaj lahko znatno izboljša kakovost spolov, preprečuje prezgodnjo ejakulacijo in slabo erekcijo.

Vaje za prostato in moč

Fizična vadba je dobra za zdravje moških.

Poslabšanje erekcije in razvoja prostatitisa poteka v ozadju nezadostne oskrbe s kisikom medeničnega organa. V odsotnosti preventivnih in kurativnih ukrepov se lahko razvije adenoma prostate. Da bi preprečili ta postopek, je priporočljivo uporabljati vadbene terapije.

  1. Po vajah se stimulira oskrba s krvjo v genitourinarnem sistemu.
  2. Delovna sposobnost živčnega sistema je normalizirana (zelo pogosti težave z močjo nastanejo zaradi živčnega prevelikega stresa, stresa)
  3. Če je hipodinamija prostate prisotna, se lahko s pomočjo rednih telesnih vaj odpravi čim prej.
  4. Pri prostatitisu je priporočljivo okrepiti mišice perineuma in kolčnih sklepov, ki jih je mogoče opraviti s pomočjo fizioterapevtskih vaj.

Fizična vadba prispeva k povečani učinkovitosti

Dejstvo! Upoštevajte, da je znanstveno dokazana učinkovitost telesne vadbe v prisotnosti moških bolezni. To je razloženo z dejstvom, da je vzrok nastanka bolezni stagnacija krvi v organih majhne medenice. To je samo uporaba vaj s prostatitisom, se mora pojaviti v povezavi z glavnim drogom terapije.

Kompleksne vaje

Obstajajo fizične vaje, ki odpravljajo kršitev moči in delujejo kot preventivni ukrep vnetih žarišč v prostati, sestavljajo pa naslednji fizični napori:

  • LFK, ki pomaga krepiti vse mišice;
  • uporaba joge;
  • Kegelova tehnika s prostatitisom in slabim potencialom.

Moški v prisotnosti težav na področju genitalij lahko uporabljajo za različne tehnike. Strokovnjaki priporočajo, da vsako jutro začnejo s kratko desetminutno vadbo. To so prvi koraki, ki pomagajo premagati stagnantne procese.

Pozor, prosim! Petminutno polnjenje pospešuje okrevanje z vnetjem prostate.

Vse vaje morajo biti celovite in opravljene vsak dan hkrati. Začetek ogrevanja je najboljši od obremenitve hrbtenice, kar prispeva k razvoju njegove prožnosti, raztezanja in krepitve mišic. Če želite to narediti, upogibajte in nagnite. Vaje, ne morete pozabiti na dihanje - dih in izdih se počasi in enakomerno.

Vadbene vaje za moške

To je ključnega pomena za začetek vadbe terapijo, saj ohranja sedeči način življenja, konstanten stres, nepravilna in nepravilne prehrane povzročajo stagnira procesov, kar povečuje možnosti za razvoj prostatitis, impotenca, in celo raka.

Preventivni ukrepi, ki izboljšujejo učinkovitost

Ta vaja je usmerjena na prostato, ki proizvaja skrivnost, ki je v spermi - to bo določalo aktivnost spermatozoida. Zato je ne le jakost, ampak tudi reproduktivna funkcija, neposredno odvisna od prostate.

Za izvajanje vaje morate storiti nekaj korakov:

  1. Moški se počuti udobno in sedi na ravno površino. V tem primeru so noge v razširjenem položaju. S svojimi nogami se razprostira naprej, se človek začne gibati naprej na zadnjici. Morate narediti tri nize trideset korakov.
  2. Moški sedi na tleh in ne spreminja položaja s podaljšanimi nogami. Zdaj vam ni treba premikati naprej, temveč naredite največje nagibe. Skupno število ponovitev je 60 (to lahko storite za trije pristopi).
  3. Človek vstane in začne lahkotno nihanje s svojo levo nogo na stran (dvajsetmahov), nato pa desno (dvajsetmahov). Izvaja se v treh pristopih.
  4. V stoječem položaju so stopala na širini ramen, človek začne s pobočji - dvajset pobočij na levo in dvajset pobočij na desno. Obstajajo trije pristopi za vsako stran.
  5. Moški leži udobno na hrbtu, na ravno trdno površino, zadnjice pa je treba povišati hkrati. Ta položaj se imenuje "breza" (to je približno deset minut, nato počitek). Obstajajo trije nizi desetih minut.

Izvajanje vaje za prostato in moč

Samo pol ure zjutraj bo pripomoglo k obnovitvi in ​​celo krepitvi moške moči in varčevanju z nevarnimi boleznimi.

Masiranje perineuma za izboljšanje stanja prostate

Po štiridesetih letih se moškim priporoča, da naredijo masažo prostate, da bi se izognili vnetjem in težavam z močjo. Predhodno je treba opraviti inšpekcijski pregled (pregled prostate bo pripomogel k določitvi patološke spremembe v zgodnji fazi). Zato bo masaža prostate po potrditvi diagnoze vključena kot obvezna postavka pri kompleksnem zdravljenju. Toda za preprečevanje vnetja je najbolje narediti preventivne masaže.

Pozor! Masaža lahko brez težav opravi sam ali s pomočjo nečih. Kadar je diagnosticiran adenoma prostate, je prepovedano samo-zdravljenje, manipulacije pa izvaja izključno visokokvalificirani specialist.

Vaje za zdravljenje prostatitisa

Vaje za prostato so učinkovito orodje za boj proti bolezni. Ne zanemarjajte telesne dejavnosti. Izvajanje kompleksnega treninga boste znatno izboljšali delo mišic v medeničnem delu. Poleg tega boste zmanjšali razlike v indeksih trebušnega tlaka. V celoti, bo to privedlo do naravnega masažo prostate, kar bo posledično izboljša presnovne procese v prostate in poveča pretok krvi v telesu.

Kako to pomaga

Vaje za zdravljenje prostatitisa, kot tudi njeno preprečevanje lahko prispeva, v zameno, izboljša delovanje nadledvične žleze, živčni sistem človeka, odpravlja vnetje prostate. Da bi se izognili različnim zapletom in preprečili poslabšanje bolnikovega stanja, je potrebno izbirati kompleks vaj kvantitativno in posamično.

V boju proti prostati bo zelo koristna za različne vrste bremen.

Za zgodnje izterjavo pacienta, pa tudi za preprečevanje njegove bolezni, je treba jutro držati gimnastiko, se plavati ali tekmovati, dobro počutje pa bo koristno. Ne pozabite, da so vse te telesne dejavnosti poleg glavne terapije z zdravili.

V tem stanju moraš biti previdnejši: biti v miru, ne smete se boriti s nepotrebnimi obremenitvami. V primeru poslabšanja bolezni je potrebno jemati anestetične pripravke.

Zelo koristna je zjutraj vaje 5 minut. Izvajajo se rotacijska gibanja glave, telesa in sklepov okončin. To vam bo pomagalo odpraviti vse stagnacije po dolgem spanju.

Fizične vaje s prostatitisom lahko vključujejo sistem vaj iz joge. Če upoštevamo celoten kompleks poklicev v času bolezni, je treba v svojo sestavo vključiti obremenitve, da dosežemo zadostno stopnjo fleksibilnosti mišic hrbtenice in kolkov. Ni važno, v kakšnem stanju boste to storili, v katerem koli položaju, kar je najpomembneje, ustvarite najvišjo amplitudo.

0 od 13 opravljenih delovnih mest

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8. mesto
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12. mesto
  13. 13

Pri vnetju prostate so specifični simptomi. Med vnetnim procesom se železo nabrekne in raste v velikosti, kar prispeva k večjemu uriniranju. Če ima človek takšne znake, morate nemudoma opraviti test za prostatitis. Potem boste lahko ocenili stanje svojega telesa in pravočasno obiskali strokovnjake.

Test prostate lahko opravite sami doma. Z vnetjem žleze se ne pojavijo le težave z izlivom urina, vendar se erektilna funkcija poslabša, kar vodi do neplodnosti. Zgodnja diagnoza prostatitisa se bo izognila razvoju resnih zapletov.

Preizkusili ste že prej. Ne morete ga ponovno zagnati.

Za začetek testa se morate prijaviti ali registrirati.

Če želite začeti, morate opraviti naslednje teste:

  1. Ni tarifne številke 0%
  2. Test prostatitisa 0%

Vse je dobro.

Nimate prostate. Želimo, da še naprej ohranjate svoje moško zdravje!

Priporočamo, da se obrnete na strokovnjaka.

Rezultati opravljenega testa kažejo, da imate zmerno izražene znake prostatitisa. Obvestite strokovnjaka in opravite pregled. Ne pozabite, da se večina zdravstvenih težav lahko odpravi že v zgodnjih fazah!

Nujno je videti zdravnika!

Imate jasno simptomatologijo prostatitisa. V najkrajšem možnem času se posvetujte z zdravnikom!

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8. mesto
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12. mesto
  13. 13
  1. Z odgovorom
  2. Z znamko o ogledu

Ste v preteklem tednu imeli kakšne neprijetne občutke ali bolečine v perineumu?

  • Ja.
  • Ne

Ali ste v preteklem tednu imeli kakšne neprijetne občutke ali bolečine v modi?

  • Ja.
  • Ne

Ste imeli v preteklem tednu neprijetne občutke ali bolečine v penisu?

  • Ja.
  • Ne

Ste imeli v zadnjem tednu neprijetne občutke ali bolečine v spodnjem delu trebuha?

  • Ja.
  • Ne

Ali ste imeli v zadnjem tednu znake prostatitisa, kot so bolečina, pekoč občutek med uriniranjem?

  • Ja.
  • Ne

Ali ste imeli v zadnjem tednu znake prostatitisa, kot so bolečina ali nelagodje z ejakulacijo?

  • Ja.
  • Ne

Kolikokrat v preteklem tednu so na teh mestih imeli bolečine ali nelagodje:

  • To ni bilo
  • Redko
  • Včasih
  • Zelo pogosto
  • Običajno
  • Izgubil svoj račun

Kako bi ocenili intenziteto bolečine v času, ko so bili moteni na lestvici od 1 (brez bolečin) do 10 (bolečina je neznosna).

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8. mesto
  • 9
  • 10

Ste v preteklem tednu imeli kakšne neprijetne občutke ali bolečine v perineumu?

  • Ni bilo
  • Redko
  • Včasih
  • Zelo pogosto
  • Vedno

Kako pogosto ste v zadnjem tednu imeli željo po praznjenju mehurja dve uri po predhodnem obisku v stranišču?

  • Nikoli
  • Redko
  • Včasih
  • Zelo pogosto
  • Vedno

Kako ti znaki prostatitisa vplivajo na vaš življenjski slog?

  • Ne vplivaj
  • Skoraj ne moti
  • Do neke mere vplivajo
  • Znatno krši običajen način življenja

Kako pogosto si mislil na vaše znake prostatitisa v zadnjem tednu?

  • Nisem si mislil
  • Skoraj nisem mislil
  • Včasih
  • Zelo pogosto

Kako bi živeli, če bi vas v življenju zaskrbljeni zaradi zgoraj navedenih simptomov prostate:

  • Ne bi pozoren
  • Običajno bi živel
  • Zadovoljivo
  • Mešana čustva
  • Zdi se mi nezadovoljivo
  • Zelo slabo
  • Žalosten

Poklic

Podrobneje analiziramo tiste vaje, ki jih je treba opraviti v celoti.

  1. Začeti se je usposabljati iz stoječega položaja, priključene noge in roke na pasu. Takoj dvignemo desno nogo in napnemo levo. Ko nagnete, globoko vdihnite. Vstopimo v začetni položaj, hkrati pa bi morali napeti mišice notranje sfinkterja in glasno izdihniti. Nadalje, storimo vse isto, le zdaj v drugi smeri.
  2. Ta kompleks je gimnastično najlažji: začnite v navpični legi, noge skupaj, roke za hrbet. Iztegnite nogo v kolenu neposredno pred seboj, ga vzemite na stran in jo naravnost, nato pa spustite. Vse drugo počnemo prav tako z drugo nogo.
  3. Nahajamo se v navpičnem položaju, noge postavimo na širino ramen, položimo roke na pas. Izvedemo diapozitiv, zato se ločimo in skupaj zmešamo noge. Med vadbo je potrebno nadzorovati dihanje. Globoko vdihnite, ko dvignemo noge in nežno vdihnemo v obratnem gibanju. Ne pozabite, da je pri zmanjševanju noža zaželeno, da se sklenejo mišice notranje sfinkterja.
  4. Izvajamo vajo, da smo v horizontalnem položaju, upogibamo kolena in si ročamo za glave. 12-krat v hitrem tempu, dihamo s pomočjo želodca. Nato premaknemo z enega roba na drugega z bazenom 24-krat, ne da bi pozabili dihati merjeno. Izvedite kompleks, dokler ne boste občutili, da se ledja popolnoma ogreje.
  5. Premikamo se do vodoravnega položaja in položimo roke vzdolž telesa. Globoko vdihniti in iztegniti želodec. Nadalje, počasi vezavo v prsnem košu zraka, jih napolnite duševno s svojim želodcem.
  6. Takšen kompleks vaj v boju proti prostatitisu je treba opraviti v horizontalnem položaju na tleh, obračanjem na hrbtu. Roke se nahajajo vzdolž prtljažnika, v upognjenem položaju in noge so skupaj in upognjene na kolenih. Treba je stisniti mišice anusa in hkrati dvigniti medenico, s poudarkom na petah in komolcih.

Kegelske vaje

Morda mislite, da je ta kompleks vaj samo za ženske.

Ampak ta gimnastika je najučinkovitejša tudi za preprosto preprečevanje - krepijo mišice medenične regije.

Da bi Kegel vadili, morate napolnite mišice, kot da poskušate ustaviti pretok urina. Ostanite v tej napetosti 5 sekund. Naročite od dveh do treh ponovitev od 10 do 20-krat na dan.

Treba je opozoriti, da je vse zgoraj navedene fizične vaje s prostatitisom smiselno nadomestiti, da bi pospešili proces vašega okrevanja.

Terapevtske vaje za moč

Spolno zdravje je odvisno od številnih dejavnikov in je bistven pogoj za polnopravno življenje moškega. Potencialnost je sposobnost seksualnega delovanja, ki je neposredno povezana z erekcijo. Če je erekcija šibka, to pomeni, da se razvija impotenca - erektilna disfunkcija.

Eden od predpogojev za ohranjanje dobre učinkovitosti je stalno zmerno vadbo. Poleg tega je nabor posebnih vaj za izboljšanje učinkovitosti. Pomaga ne le za zdravljenje erektilne disfunkcije, ampak tudi za ohranjanje normalne erekcije pri zdravih moških. Tudi vaje za moč izboljšajo delovanje genitalnih, endokrinih in kardiovaskularnih sistemov, kar je tudi pomembno.

Vaje za povečanje moči lahko razdelimo na dve skupini:

Kompleksne vaje za krepitev moči

1. Koraki
Vstati morate naravnost, položite roke navzdol po straneh in začnite narediti korake, tako kot pri hoji. Glavni pogoj te vaje je višina dvignjenih nog. Čim višje si dvigneš noge, boljši rezultat. Morate poskušati dvigniti noge v zelo trebuh. Naredite to vajo najmanj 2 minuti.

2. Stiskanje zadnjice

Ta vaja za moč se opravi na stolu ali na tleh. Ni vam treba veliko raztegniti nog in začeti stiskati zadnjico, ki izvaja gibljive gibe. Morate dihati skozi nos, s kratkimi vdihi in dolgotrajnimi izhlapevanjem. Priporočljivo je, da se zadnjica močno napne skupaj z anusom. Vaja se opravi 6-krat na pristop. Potem počivajte pol minute in naslednji pristop. Ponoviti morate 5-krat. Tako usposabljanje pomaga krepiti prostate, sečnice in vas deferens

3. Nihalo

To vajo je priporočljivo izvajati brez oblačil in samega. Kot možnost - to lahko storite pod tušem pod vodotoki. Torej, morate stopiti naravnost, raztegniti noge in jih nekoliko upogniti na kolena. Roke se spuščajo vzdolž prtljažnika. Začnite z nihanjem medenice naprej in nazaj. V tem primeru se morajo spolovila zviti kot nihalo. Vadbo morajo spremljati hrupni vdihi in počasna izhlapevanja. Za en pristop, morate opraviti vajo 10-krat, nato 30-sekundni odmor in naslednji pristop. Skupaj je 5 pristopov. Ta vaja za krepitev moči je dobra za bolezni, kot so enureza, dimeljske kile, kapljice, osteohondroza in po operacijah na genitalijah.

4. Vlečenje

To vajo je treba storiti tudi samega in gola. Sedite pred ogledalom na kosih in čim bolj potegnite modro. V tej vaji so vpletene mišice trebuha in zadnjice. Naredite to 7-krat, za 7 pristopov z odmori v pol minute. Ta vaja bo učinkovita pri nenormalnem razvoju mošnje in po kirurških posegih na spolovila.

5. Most

Še ena vaja za moč. Morate ležati na hrbtu, upogniti kolena, počivati ​​noge na tleh, roke vleči. 10-krat dvignite in spustite medenico, ne da bi dvignili noge in loputo iz tal. Po odmoru ponovite vajo. Dovolj je 5 pristopov. Ta vaja pomaga povečati krvni obtok v organih majhne medenice.

6. Kolo

To je dobro znana vaja, ki prispeva ne le k krepitvi zdravja, ampak tudi k krepitvi moči. Morate ležati na hrbtu, dvigniti noge in začeti opravljati gibanja, ki posnemajo kolesarjenje.

7. Stres mišic

Sedite na stolu, malo nagnite naprej. Rame naj bodo sproščene. Potem bi se morali izmenično obremeniti in sprostiti mišice med anusom in modricami. Ali je ta vaja priporočena 10 krat za 5 pristopov z majhnimi prekinitvami. Ta trening mišic izboljša delovanje rektuma in izboljša prekrvavitev v medeničnem predelu.

Izvajanje teh preprostih vaj lahko znatno poveča stopnjo moči in izboljša zdravje na splošno.

Vaje za krepitev moči joge

Kompleks vaje iz joge pozitivno vpliva na živčne pleksuse, izboljša delovanje kardiovaskularnih in endokrinih sistemov telesa.

1. Vrtenje peresnika

Morate sedeti na stolu, vzemite roke za hrbet in vrtite medenico v krogu, tako da napenjate mišice anusa. Ponovite 10-15-krat, nato se odmaknite in se sprostite. Potem naredite še 3 pristopa.

2. Plough

Ta vaja se izvaja na tleh in se spusti do stene na razdalji 50 centimetrov. Dvignite noge, poskusite dobiti steno. Dotaknite se, počasi spustite noge, drsite na steno s čevlji. Potem vzemite začetni položaj, nekaj globokih vdihov in se sprostite. Ponovite to vajo 4-6 krat.

3. Kobra

Morate sprejeti položaj »ležati na želodcu«. Pripeljal je dlani na tla in dvignil komolce. Simulirajte gibanje krave, poskušajte počasi dvigniti na komolce. Nato vrnite glavo nazaj in zadržite sapo za 5 sekund. Pri izhlapevanju se počasi potopi do tal.

4. Raztrganje kokice

Ta vaja se izvaja v položaju "leži na hrbtu". Roke si postavite na glavo in upognite kolena. Potem hitro naredite 12 dih in izdiha. Po tem, utrjujoč coccyx, 24-krat naredite vrtljive gibe z bazenom.

5. Stresanje

Stojte ob steni in se z rokami naslonite na njo. Simulirajte delovanje na mestu od 2 do 5 minut.

6. Uddiyana

Vstani, raven širine ramen. Globoko vdihnite in počasi izhlapite. Po tem položite svoje roke na boke, se upognite navzdol in vlečite največji trebuh. Zadržite dih in napolnite mišice anusa. Ko boste morali vzeti prvotni položaj in se sprostiti. Vaja je treba ponoviti 6-10 krat.

7. Masaža

Masaža se popolnoma sprosti in izboljša krvni obtok. Morate masirati seznanjene točke, ki izboljšujejo jakost, ki so v območju križnice v 2-3 cm na obeh straneh hrbtenice. Masažo je treba opraviti z majhnimi blazinicami, pritiska na točke 1-2 minute. Aktivno delovanje prstov pomaga izboljšati splošno zdravje in preprečuje stagnacijo krvi v telesu.

Zmerna fizična aktivnost pomaga pri proizvodnji testosterona, hormona, ki je odgovoren za spolno privlačnost. Moški, ki vodijo zdrav način življenja, manj verjetno imajo težave z močjo. Tisti, ki vodijo sedentaren življenjski slog, zlorabljajo alkohol, maščobo in kajenje, spadajo v skupino tveganj, ki se ne nanaša le na težave z močjo, temveč tudi na druge hude bolezni. Glede na to je treba spremeniti način življenja, se znebiti slabih navad in živeti polno življenje.