Glavni
Simptomi

Top 20 velikih vaj za povečanje moči moških in praks doma

Ta članek je zbral kar 20 fizičnih vaj za povečanje moči pri moških doma. Edinstveni so v tem, da se lahko izvajajo individualno, tako doma kot tudi na prostem.

Simptomi, ki se odstranijo, če je vsakodnevno vadba

Vse te neprijetne simptome je mogoče odstraniti, če sledimo našemu nasvetu, opravljamo naše naloge in postopoma povečujemo obremenitev vsak dan.

S čim se soočamo:

  • počasnost pištole celo med procesom poklica;
  • Zjutraj ni optimističnega stanja kavboj (govori o resnih težavah);
  • nizek testosteron, je prenehal vleči v nasprotni spol;
  • zakonec je nesrečen;
  • zmanjšano trajanje parjenja;
  • Za dosego rigidnosti potrebuje zelo dolgo časa.

20 tehnik za usposabljanje

1. Kako utripati svojega fanta zjutraj

  1. Zjutraj se tresemo tvoj prijatelj. Ko ste samo budni, je praviloma na visokem položaju. In začnete dan z dejstvom, da naredite telo skoči.
  2. Gladko vsak dan potrebujete povečanje števila dvigov. Ni treba storiti super kreten.
  3. Naredite 15% več za začetek v primerjavi s prejšnjimi dnevi. Torej, dvigala vsako jutro.
  4. Ustvari dnevnik in sledite svoji rasti, zabeležite število stiskanja vsak dan, pazite na rast.
  5. Ne prisilite se, ali lahko storite veliko škode. Poslušajte svoje telo. Če pride do neprijetnih občutkov, zmanjšajte število stiskanj. V nasprotnem primeru bo izvajanje telesnih vaj za moč moških na domu na vašo škodo, ne pa v prid. Poznaš ukrep.

Če vaš kavboj zjutraj ne stoji, ga boste morali sami prevzeti.

Če ležite zjutraj, to pomeni resne kršitve. To je enako, kot če bi ženska izgubila menstruacijo.

Po enem tednu vadbe

Za tiste, ki so se že tiho naučili več kot 30 kontrakcije.

Zdaj dvignete kavboj, držite ga 2-3 sekunde in ga spustite.

Tisti, ki se manj kot 30 časa naenkrat, ne razvajajo podobnih.

Za napredne in izkušene

  1. Zdaj se za tiste, ki se takoj zlahka in naravno stresajo 40-50-krat, začnejo na pištolo nekaj svetlobe (na primer, svoje hlače) in še naprej črpajo. Vseeno, vendar z lahkoto tovor.
  2. Kdo se zlahka podaja s strahopetci, postavi majhen brisačo.
  3. Za tiste, ki ne rock 40 čas na pristop, se nadaljuje brez tovora. Ni potrebe po fanatizmu.

Pros takšna praksa je, da bo v vašem telesu cel dan veliko energije qi, krvni pretok se bo izboljšal, testosteron se bo povečal, kar bo v kombinaciji omogočilo večkrat vzdrževanje delovnega stanja organa.

2. Tehnike za treniranje mišic ljubezni in prostate

Analizirali bomo naslednje fizične vaje za izboljšanje moči doma pri moških.

Kakšno je njegovo bistvo: položili smo prste na območje med hrbtno luknjo in začetkom rasti kroglic in napetost tega območja. Sprva smo prstom postavili, da bi čutili samo mišice.

Mišice, ki jih pogodbe imenujemo "mišica ljubezni"Ali pa LK-mišice. Njegovo drugo ime je Kegelova mišica v čast zdravnika.

Takšnih 10 pristopov:

  1. Raztrgajte ga.
  2. Držite se 3 sekunde, ne spustite sile stiskanja.
  3. Za sprostitev in tako 10-krat

Glavna stvar je, da obdržimo napetost in ne samo, da napolnimo vse.

Za napredne ljudi z izkušnjami

  1. Postopoma vodimo trajanje držanja napetosti na 10 sekund (brez ponovnega fanatizma).
  2. Izdelamo 10 pristopov, kjer stisnemo to področje in držimo 10 sekund, nato se sprostimo.
  3. Najučinkovitejša je, da se obdrži tako, da se vsi ostali deli telesa sproščajo. To je Keglova gimnastika za moške.

3. Zavrtite medenico in zavrtite osem v različnih ravninah

  • Super-močna in super-magična tehnika - to je krožno gibanje medenice! Če ste se ukvarjali z jedi jogo, potem to prakso imenujejo "zmagovit ples".
  • Mi medsebojno zvijamo medenico letala. Zakaj? Nato bo boljša oskrba s krvjo na območju ledvic.
  • In če še ne veste, potem je treba pokojnino izvajati z različnimi gibi. In da bi lahko naredili kul, morate najprej zasukati osem medenico.
  • Približajte osem, da se razpršijo krvna staza in bodi čeden s svojo ljubljeno v postelji.

Tukaj si lahko ogledate izpolnjevanje vseh teh vaj za prostate in moč v slikah in tudi v videoposnetku. Naša priporočila o videoposnetkih in nasvetih iz članka bodo morala uporabiti v praksi.

4. Sprehod po zadnjici

  1. Z Jedi joge je še vedno zelo kul način, ki ga zelo priporočajo urologi.
  2. Seli na hrbtni strani, razširili noge naprej.
  3. Roke se lahko izvlečejo ali nagnejo na komolcih, ki jim je prikladno.
  4. In v tem primeru vsaj poskusimo prenesti zadnjico 2 metra naprej in nazaj.
  5. Nadomestno preureditev zadnjice, tempu naprej-nazaj. Pri vsakem gibanju zadnjice poskušajte čim bolj korakati.
  6. Sprva se zdi nemogoče, vendar je zelo krpanje moškega zdravja. To je tako stara preizkušena metoda. O drugih podobnih metodah smo govorili od ljudi v drugi publikaciji.

5. Dvignite noge, ki ležijo na hrbtu

  1. Ležaj na postelji, pol metra od stene.
  2. Dvignemo noge postopno in začeti spuščati v glavo, kot da bi poskušali dobiti stene nogavice. Roke lahko držijo pas.
  3. To je nekoliko podobno kot "breza", vendar je razlika v tem, da se noge ovijejo nad glavo do stene.
  4. Drži takšen nagibni položaj 13 sekund. Če pride do bolečine, se vrnite v prvotni položaj.
  5. Dihajte, sprostite in nadaljujte postopek, ponovite približno 6-krat. Tukaj je vaja za povečanje moči v domu, kar morate storiti.

6. Čoln

  1. Začetni položaj: ležite na želodcu, sproščeno.
  2. Začni zdaj hkrati Dvignite roke in noge, jih potegnite navzgor, vendar v nasprotnih smereh. Potegnite roke naprej in vaše noge nazaj z največjim raztezanjem.
  3. Hkrati se zategnejo zadnjici. Počakajte tako da približno 4-5 sekund in se vrnete v prvotni položaj.
  4. Ta postavitev spominja na čoln, ki se mudi na valovih. Roke niso nujno blizu, kar je najpomembneje, jih potegnite naprej in navzgor.
  5. Posebno breme gre zadnjice (njihov ton povečuje svoje spretnosti v postelji) in na spodnjem delu hrbta. Za tiste, ki so vprašali, kaj storiti, da bi podaljšali spolni odnos, naj za sebe sprejme tudi "čoln".

7. Dvignite in spustite medenico v ležečem položaju

  1. Laž, na primer, razprostira preprogo na hrbtu.
  2. Roke se nahajajo vzdolž telesa, naslonjene na tla, in noge tudi dobro počutijo na tleh. Kolena so polovično upognjena.
  3. Medenice natančno in počasi dvignite čim višje in jih vrnite v prvotni položaj.
  4. Ponovite 6-7 krat.

8. Tehnika s koncentracijo

Sedeli smo gola do pasu, in bolje je biti popolnoma gola.

V tej vaji povečuje moč človeka, ki razvija koncentracijo pozornosti in sposobnost usmerjanja energije. Skupno je 5 stopenj.

Na vseh 5 ravneh je eno merilo uspešnosti - povzročiti erekcijo.

Katere so 5 stopenj učinkovitosti tehnologije, ki je dodeljena

  1. Uvod v njegovi glavi intimne slike in vzporedno mehko grizenje v prepuščenem predelu.
  2. Zdaj z prazno glavo, ki se osredotoča na njegovo občutki, storiti enako.
  3. S prazno glavo, ki se osredotoča na svoja čustva, grizlja kavboj, a le na drugo stran dlani.
  4. Na tej ravni grizimo se in usmerjamo kri od kolen do dimlja, od prsnega koša do dimlja, ne da bi se dotaknili genitalij, ampak se osredotočili na njih.
  5. Sedimo, ne dotikajte se sami, druzhko prevedemo v povišano togo stanje že s pomočjo pooblastila pozornosti.

Poskusite začeti takoj s 3-4 stopnjami.

Počasi se postopoma premikate z ene stopnje na višjo raven, vendar ne pozabite, da lahko prehod od 4 do 5 traja najmanj pol leta.

Video

Naš naslednji video vključuje sistem usposabljanja za tiste, ki imajo erekcijo med seksom.

Te metode usposabljanja so izvedljive za osebo katere koli starosti. Kar se tiče tistih, ki se že ukvarjajo z vrhuncem moškega, o katerem smo že govorili, in za mlajše generacije.

9. Dvignite koleno na višino ramen

  1. Bistvo je, da dvignemo kolena na raven izmenično z različnimi nogami stoji.
  2. Desno koleno dvignite na desno ramo, levo koleno na levo ramo.
  3. Nekdo je pri tem všeč v skoku, rahlo premakne naprej in nekdo je udobno stati in se skokati.
  4. Hranite hrbet naravnost. Glavna stvar je dvigniti koleno, kolikor je mogoče.
  5. Lahko se izvaja občasno 3-4 pristopov 10 dvigov obeh nog.

Naredimo analizo naslednjih vaj za krepitev moči pri moških in obnavljanje njihovega libida.

10. Kolesce leži na hrbtu

  1. V položaju spanca na hrbtu malo nagnite kolena na kolenih in začnite simulirati vrtenje pedal kolesa.
  2. Roke lahko postavite vzdolž telesa.
  3. Izberite ritem, ki vam je udoben.

11. Odskakivanje iz navzkrižnega prileta

  1. Na začetku ste v stoječem položaju, noge pa so širine ramov narazen.
  2. Squat na tak način, da kolena dotikajo prsi, roke počivajo na tleh z dlanmi v rokah.
  3. Zdaj vzemite noge nazaj, kot če sprejmete položaj push-ups, vendar se ne znebi.
  4. Pojdite nazaj na prejšnjo lego in zaprite kolena nazaj na prsi.
  5. Zdaj, s tega položaja Odskakati maksimalno visoko.
  6. Ponovite postopek desetkrat, pri čemer 3 takšne pristope prekinete. Tukaj smo pisali o podobnih tehnikah.

12. Breza

Bistvo breze je:

  1. Lezite na hrbet in dvignite noge navpično navzgor, podprite pas z rokami, podpirajte v komolcih in ramenih.
  2. Noge držite naravnost 15-20 sekund in jih spustite. Ponovite postopek 3 minute.
  3. Vrat mora biti sproščen.
  4. Za napredno lahko nalogo otežite tako, da obrnete na pravi položaj in začnete nožne obroke obračati, jih zavrtite.

13. Potegnite pete iz tal, simulirajte vožnjo

Upoštevajte še eno dobro vajo za krepitev moči moškega, ki se lahko izvaja kot ogrevalna mišica.

  1. Stojimo. Za roke je mogoče zaupati steno. Zadnjice so sproščene.
  2. Nogavice ne morem odtrgajte tla.
  3. Samo iztrgajte pete s površine ena za drugo.
  4. Tu se bolj gibljejo kolena in pete. Boki in zadnjice so sproščeni in razplamljeni zaradi inercije gibov.
  5. Hitrost postopoma narašča. To je imitacija tekmovanja na kraju samem. Naredite dva niza pristopov v minuti.

Podobne metode za usposabljanje smo že opisali v drugem priročniku.

14. Zaprti prstan

  1. Spravili smo se na želodec.
  2. Noge zavihamo v kolena in z rokami stopimo do gležnjev.
  3. Držimo se gležnjev, raztegnjenih za hrbet, in se nagibamo nazaj z največjo močjo.
  4. V tem položaju je treba obesiti, kjer je največji arched nazaj, približno 30 sekund.
  5. Sprostite se in ponovite vse nove.

15. Žaba

  1. Sprejmi položaj potiskanja - laž na rokah. Roke so ravne ali rahlo upognjene na komolcih, naslonjene na tla z dlanmi svojih rok. Noge se raztegnejo nazaj.
  2. Sedaj začnemo potegniti v želodec koleno eno nogo, jo prinesel nazaj, nato pa koleno drugo nogo.
  3. Ali 3 take pristope z odmori za 10-krat. Za vsako nogo se štejeta dva kolena.
  4. Postopoma lahko povečate ritem.
  5. Dobra praksa za razpršitev kri v dimeljskih mišicah, v medenico.
  6. Ta vlečenje nog in kolen se ne vzame le iz množice telesnih vaj za moč in erekcijo. Še vedno se izvaja pri navzkrižnem prileganju in pri ogrevanju na borilnih veščinah.

16. Škarje

  1. Lezi na hrbet. Roke si lahko položite vzdolž prtljažnika ali ga vzamete za glavo.
  2. Noge dvignjene in maksimalno potegnjene naprej, nogavice tudi naprej. Kolena se ne upogibajo, noge so ravne.
  3. Začnite z največjo amplitudo, da prečkate ravne noge v zraku. Zato ime škarij.
  4. Takšne 3-4 pristopa naredite z odmori 21 ponovitev.

17. Sleči

  1. Squat je tudi zaželen zjutraj, takoj, ko se zbudijo.
  2. Hranite hrbet naravnost, noge lahko postavite rahlo širše od širine ramen.
  3. Nogavice rahlo pogledajo navzven. Noge Ne spuščajte s tal.
  4. Spustite svojo peto točko čim nižje.
  5. Bumped zadnjice vedno govorite o sposobnosti osebe v postelji. Squats izboljšajo pretok krvi v medenične organe.
  6. Tukaj tudi ne potrebujete fanatizma za začetnike približno 14-20 bo dovolj, poglejte svoje občutke po čučeh.
  7. Obremenitev je treba postopoma povečevati. Zdaj mnogi prihajajo k svojim zdravnikom in vprašajo: "Kaj naj storim s šibkimi erektilnimi disfunkcijami?" In ti bodo povedali, da so čednosti odlični načini za boj proti svojim frustracijam.

18. Metulj

  1. Kot je prikazano na sliki, v sedečem položaju, upognite kolena, jih razprostrite v različnih smereh in zavrtite noge drug proti drugemu.
  2. Ko se priključijo noge, jih premaknite čim bližje prepadu. Držite si roke s svojimi nogami.
  3. Nazaj mora biti ravna, ne greben, gledati naprej, ne navzdol. Jogi ni težko sprejeti takega položaja.
  4. Zdaj poskušamo pritisniti komolce na noge, tako da se kolena dotikajo tal.
  5. Ohranite pritisk nekaj sekund, tako da kolena ne spadajo s tal, nato se sprostite.
  6. To vzhodno prakso je mogoče pripisati kitajski fizični vadbi za moč, ki jo vidijo tudi tibetanski menihi.
  7. Izberite stopnjo, kjer bo prišlo do povprečnega stresa in ni bolečine, postopoma povečajte obremenitev. Brez fanatizma. Vse to bo raztegnilo vaše dimeljske mišice, izboljšalo pretok krvi v medenico.

19. Za dimeljske mišice

  1. Začetni položaj je, da ležite na želodcu.
  2. Zdaj se vsaka noga vzpenja obrača navznoter in nazaj. Noga mora biti ravna, ne upogibajte jo.
  3. Poskrbite za maksimalno obračanje z vsako nogo, z največjo amplitudo. Ne pohitite.
  4. Izvedite takšne 3 vrste prekinitev med njimi.

20. Naložite kardio na prostem, izboljšajte delo srca

Delo s kardio izboljšuje delo srca in zato normalizira pretok krvi v svoj instrument užitka.

Dejavnosti, ki so koristne za izvedbo

  1. Dolga in kratka razdalja. Tek je zelo uporaben za razpršitev krvi v medenici. Zaženite vsakih 2 dni ali 3 dni vsaj 30-40 minut.
  2. Bazen. Plavalne razrede je mogoče kombinirati z drugimi. To je veliko dela s kardio in vašo vzdržljivostjo.
  3. Izobraževanje tiska. Napihnjen časopis govori o velikem potencialu osebe v postelji. Tisti, ki imajo usposobljeno stiskalnico, je lažje stisniti LK mišico in lažje je zamuditi začetek prezgodnje konca. O razlogih za pojav tega dogodka smo govorili v drugem članku.
  4. Usposabljanje v borilnih veščinah v naravi, boj s senco. Boj, boj je zelo dober za moško energijo in moško jedro.
  5. Joga v naravi. Dovolj je, da vzamem preprogo z vami in to je to. Če že imate izkušnje, ste že sami izbrali nekaj najbolj učinkovitih vaj iz joge, da povečate moč. V članku smo že opisali. Zahvaljujoč se jim v telesu pojavi veliko energije, odprta čakra.
  6. Push-ups od tal, do palic in raziskujejo poklice. Ohraniti ton celotnega telesa.

Obvezen pogoj za napetost srca

  • prisotnost svežega zraka;
  • pravilnost izvajanja;
  • postopno in stalno premagovanje sebe.

Pravila in pripombe

  1. Poiščite vrstico svoje omejitve in vsakič dodajte 10% v primerjavi s prejšnjimi rezultati.
  2. To je premagovanje samega sebe, ki povzroči občutek buzz in občutek, da sem zadovoljen zase! '
  3. Spet brez fanatizma. Potrebujemo zmerno vadbo in delamo s kardio.
  4. Pomislite na nekaj zase, spodbudite telesno vadbo in aktivno dihajte kisik.
  5. Če izberete med dvorano in cesto, izberite drugo. Ker je skoraj vse mogoče storiti na ulici in hkrati dihati kisik.

Nekaj ​​besed o prehrani

Po trdem treningu je pomembno, da jeste dobro.

Kaj izboljša libido in pozitivno vpliva na raven testosterona:

  1. Ribe (smetišče, sardele, tuna, sled, morski pes, krap).
  2. Surovo sadje (oranžne rože ali rumene barve).
  3. Meso je pusto.
  4. Oreščki (orehi, lešniki, kashevi).
  5. Morski sadeži (lignji, kozice, školjke, ostrige).
  6. Zelenjava (zelje, rumeni poper, buča).
  7. Začimbe (česen, čebula, kardamom).
  8. Kashi (Hercules, biserni ječmen, riž, pšenica).
  9. Jagode (lubenica, brusnica, borovnica, šipek, malina, češnja, šljiva).
  10. Rozine.

Tukaj je tako podroben odgovor na vprašanje, katere vaje povečajo moč in izboljšajo zdravje moških, vam bomo dali.

Kakšne vaje povečajo moč pri moških doma - trening kompleksov z videom

Mnogi moški po 40 letih, ki imajo težave z zmanjšano jakostjo in erektilno disfunkcijo, pogosto uporabljajo gimnastiko, da bi ga povečali. Pomagajo vam lahko posebne vaje za moške. Zahvaljujoč takšnim aktivnostim ne izboljša samo fizične oblike, temveč se izločijo stoječi pojavi v neaktivnih delih telesa, kar pomaga reproduktivnim organom, da prejmejo potreben krvni pretok.

Kaj je moč?

Seksologi, izraz "moč" se nanaša samo na moško spolnost. Ta koncept opredeljuje spolne sposobnosti močnejšega spola. Potencial v določeni meri označuje napetost penisa, hitrost pojavljanja erekcije, trajanje seksa. Potencialnost je priložnost in želja po spolnem odnosu. Moški s spolnimi težavami imajo lahko veliko kompleksov, psiholoških ovir in bolezni. Naslednji zunanji znaki grobo določajo normalna moč:

  • tople roke;
  • normalna teža;
  • brez črpanja mišic;
  • samozavest;
  • čista in gladka koža;
  • razvili smisel za humor;
  • energična hojo;
  • visoka inteligenca;
  • dober občutek za vonj;
  • nizek glas.

Kakšne vaje povečajo jakost

Ljudje, ki vodijo sedentarni življenjski slog, morajo plavati v bazenu ali se udeležiti športne dvorane. Te vaje izboljšajo stanje moškega zdravja in preprečujejo stagnacijo v genitalijah. Čeprav, če obstajajo težave, povezane z zmanjšanjem potenciala, plavanje in različno usposabljanje ne bodo pomagali. Zato boste morali uporabiti specializirane vaje za dvig potenciala. Obstaja cel kompleks teh razredov:

  • izvedba mostu;
  • črpanje PC mišic;
  • vadba "metulj";
  • nihalo;
  • squats;
  • push-up na kolenih.

Te vaje povečajo moč. S svojim rednim in pravočasnim izvajanjem se lahko izognete zdravljenju in trajnemu ohranjanju erektilne funkcije v aktivnem stanju. Praviloma je polnjenje namenjeno izboljšanju oskrbe s krvjo v medeničnih organih, kar prispeva k daljšemu spolnemu odnosu. Fizične vaje za moč imajo naslednje pozitivne točke:

  • aktiviranje proizvodnje testosterona;
  • odpravi stagnacijo v telesu;
  • pomagajo pri odpravljanju stresa.

Vaje za povečanje moči

Sexopatologi so za vrnitev moškega v normalno spolno življenje razvili celotno vajo, ki vključuje naslednje vaje za izboljšanje učinkovitosti:

  1. Arch. Spravili smo se na hrbet, roke so se raztegnile vzdolž prtljažnika. Medenice dvignemo nad tlemi in ga postopno spustimo. Hrbtna stran ostane pritisnjena. Izvajamo 10-krat.
  2. Kamnita drža. Noge so razporejene v stoječem položaju. Predstavljajte si, da ste klečali kroglo ali kamen. Zategnite mišice, kot da bi poskušali držati predmet. Naredite 10 nizov po 5 sekund.
  3. Vrtenje medenice. Začetni položaj: razmak med rameni narazen. Izvaja se stoječe. Medsebojno zavrtite medenico 30-40 krat z veliko amplitudo v vsaki smeri.

Vse vaje za krepitev moči pri moških je treba izvajati tiho s postopnim povečevanjem obremenitve. Najbolje je, da začnete razrede z nekaj ponovitvami, povečate njihovo število do 20-krat. Da bi dosegli učinkovit rezultat, moraš vaditi dobre volje. V tem primeru ne pozabite, da greste v telovadnico in tečejo.

Fizične vaje za povečanje učinkovitosti

Težave z močjo prispevajo k različnim dejavnikom:

  • neuravnotežena prehrana;
  • kronične bolezni;
  • napačen način življenja;
  • slabe navade;
  • motnje notranjih organov.

Da bi se izognili impotenci in prostatitisu, lahko moškim pomagajo splošne krepitve fizičnih vaj, da bi povečali učinkovitost, ki jo je mogoče enostavno opraviti doma. Obstajajo kompleksi, ki so jih razvili trenerji in zdravniki, s katerimi lahko dolgo časa ohranjate fizično in spolno zdravje. Takšne vaje lahko na splošno povečajo moč in okrepijo moško telo.

Squats

Odlična profilaksa prostatitisa in zastojev v prostati je izvedba čučanj. Takšne vaje pomagajo vzdrževati spolne organe, okrepiti mišice zadnjice. Bolje je, da začnete s 15-krat preplaviti. Squats je treba vsekakor vključiti v kompleks za obnovitev moči. To je lahko squats plie in sumo, klasična možnost, dinamična in plitvo. Squats in moč so medsebojno povezani, tk. Učinkoviti čepi lahko aktivirajo mišice perineuma. Za pravilno izvajanje vadbe potrebujete:

  • postavite noge v ramo širino;
  • globoko vdihnite in počakajte, ko boste izdihnili;
  • ko dosežete spodnjo točko, vzporedno s preprogo, morate položiti roke med noge;
  • položite dlani v tla;
  • nato zaustavite in naredite 5-10 dihanje in dihanje;
  • pri vdihavanju morate počasi vzpenjati;
  • v začetnem položaju lahko ponovite inhalacijo, izdihanost.

Najlažji način ohranjanja odlične fizične oblike je tek, zlasti za ljudi, ki želijo izgubiti težo. Mnogi zdravniki opozarjajo, da je debelost pogosto vzrok za zmanjšanje spolne aktivnosti, zato igra pomembno vlogo pri moči. Ta vaja bo pripomogla k okrepitvi duha in telesa človeka. Poleg tega ima ta šport naslednje učinke na telo:

  • krepi živčni sistem, povečuje odpornost na depresijo in stres;
  • izboljša vzdržljivost;
  • energizira in krepi imunski sistem;
  • pomaga vzdrževati telo v tonu;
  • trenira srce, vzdržljivost;
  • izboljša prekrvavitev v medeničnih organih;
  • pomaga pri preprečevanju nespečnosti;
  • krepi spolni sistem človeka;
  • povečanje ravni testosterona;
  • izboljša razpoloženje.

Potrebno je teči na svežem zraku. Skoke s premagovanjem ovir povečajo samozavest; dolge vožnje odlično trenirajo vse mišice in povečujejo prekrvavitev v spolovilih, kar pomaga podaljšati spolnost. Pri prvih vožnjah je potrebno hiter hod združiti interval. Bolje je iti na razredu zjutraj, trajanje usposabljanja pa mora biti 20 minut na dan. Mišice je treba segreti pred vožnjo. Med vožnjo mora biti dihanje enako.

Vaje za obnovitev moči

Moškim, ki so prvič naleteli na problem zmanjševanja spolne funkcije, bodo pomagale fizične restavrativne vaje za moško moč. Najbolj dostopen in enostaven način za povečanje privlačnosti je hoja, ki odlično izboljša prekrvavitev v genitalijah. Pri tej aktivnosti se stimulirajo modrice. Da bi dosegli rezultate od sprehoda, bi morali hoditi približno 3 km vsak dan s hitrim tempom. Obstajajo še druge vaje za obnovitev moči:

  1. Cerkveni korak. Potrebno je potekati najmanj 5 minut (nato morda povečanje časa), medtem ko poskušate dvigniti kolena, jih potegniti v želodec. Roke si lahko dobite z glavo. Izvajanje te vaje segreva sklepe.
  2. Preskočite. Začetni položaj - noge se nagnejo na kolena. Treba je začeti teči na kraju samem, pritiskati nogavice na tla in dvigniti pete. Ko opravljate nalogo, morate hitro premakniti kolena naprej.
  3. Metulj. Leži na tleh, prinesite noge na zadnjico. Roke položite na kolena in raztegnite noge. Slinca ni mogoče raztrgati s tal. Treba se je dotakniti kolenskih sklepov preprogo. Med gibanjem lahko pomagate z rokami. Vaja poteka gladko pri izdihu, vendar z mišično napetostjo. Zmanjšanje nog se izvaja tudi pri izdihu, vendar roke ne pomagajo, ampak se upirajo.

Vaje za prostato

Med izvajanjem vaje za krepitev moči se delo mišic, ki so v medeničnem delu, znatno izboljša. Poleg tega se zmanjša pritisk v trebuhu, kar vodi v naravno masažo prostate, izboljšanje metabolnih procesov v prostati in povečanje pretoka krvi do spolovila. Vaje za prostato lahko dodatno izboljšajo delovanje živčnega sistema, delovanje nadledvičnih žlez, odpravo vnetnih procesov.

Vaje za masažo prostate

Velika terapevtska vrednost za preprečevanje in zdravljenje bolezni prostate je masaža prostate. Njegova izvedba zagotavlja potreben pretok krvi v pomembne organe za učinkovitost. Tudi če se postopek opravi nekaj ur pred spolnim odnosom, lahko pomaga zagotoviti enakomerno erekcijo in povečati moč med njo. Najbolj učinkovite vaje za masažo prostate:

  1. Raztezanje hrbta. Začetni položaj je na kolenih. Potrebno je maksimalno nagibati prsni koš na tla 10 sekund. Ponovite 3-krat.
  2. Povračilo anusa. To lahko storite ves dan, kjer koli, sedite ali stojite. V anusu je potrebno močno potegniti 10 sekund. Ponovitev za en pristop je lahko 3-krat.
  3. Noga na prsih. Ležiš na tleh, zategnite koleno na prsnem košu. Raztegnite glutealno in ledveno mišico. Drži ga tako - 10 sekund.
  4. Za mišice hrbta. Na kolenih je treba napenjati trebušne mišice. Hkrati dvignite roko in nasprotno nogo. Drži - 10 sekund.

Kegel vaje za moške s prostatitisom

Pravilno izbrane vaje za moč moških pomagajo hitro izboljšati stanje mišic medeničnega dna in postaviti penis. Poleg tega se povečuje volumen in moč ejakulacije, prezgodnja ejakulacija izgine. Najbolj učinkovite so Kegelove vaje za moške s prostatitisom. Priljubljenost te gimnastike je, da se lahko izvaja brez predhodne priprave doma. Nekaj ​​vaj Kegel:

  1. Za približno minuto je potrebno zmanjšati mišice perineuma in jih sprostiti. Ukrep je treba ponoviti 10-krat, postopoma povečevati čas krčenja. Največ 20 sekund.
  2. Relaksacija in krčenje mišic v prepuščanju. Treba je zmanjšati in napeti glutealne mišice, ki risujejo v anusu. Na pristop morate storiti 10-krat, postopoma povečati na 50.
  3. Upravljati majhno potrebo. Morate poskusiti začasno prekiniti curek vsaj 4-krat. Istočasno se mišice napnejo.

Vaje za povečanje libida

Koncept libida je psihološki, moč je fiziološka. So tesno povezani. Navsezadnje je pogosto zmanjšanje libida in erektilne disfunkcije posledica stresa, psihološke poškodbe, utrujenosti, tesnobe, zato ni vedno mogoče pomagati pri vadbi za moške. Morda bo potrebno posvetovati s psihologom in seksologom. Čeprav obstaja vrsta dejavnosti, vključno z vajami za povečanje libida:

  1. Leži na hrbtu. Potrebno je brcati dlani. Spustimo glavo na desno roko in levo - na genitalije. Napenjamo anus in mišice nog, stisnemo genitalije, jih rahlo raztegnemo. Takšne vaje opravljamo 20-krat.
  2. Usposabljanje moči. Uteži telesne teže pomagajo telesu, da proizvajajo testosteron. V tem primeru lahko naredite samo nekaj čepkov in push-up-ov.
  3. Hitro hodi bos. Hkrati je treba na preprogi hoditi ne doma, temveč na kamni ali travo. Obstajajo kontraindikacije: kožne bolezni.

Video: vaje za potence doma

Informacije, predstavljene v tem članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samostojnega zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje o zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega bolnika.

Fizične vaje za povečanje učinkovitosti

Seks ima pomembno vlogo v življenju katerega koli človeka. Po seksu z moškimi se samozavest povečuje, življenje se zdi svetlejše in razpoloženje se bistveno izboljša. Vendar, da bi seks lahko užival, morate skrbno spremljati stanje reproduktivnega sistema, ne glede na starost. V nasprotnem primeru se lahko pojavi motnja, zaradi česar se razvije impotenca.

Z impotenco moški ne more imeti spola, ker je erekcija v celoti ali delno odsotna. Vse to vodi v depresivno stanje, razdražljivost in druge negativne posledice. Vendar pa se najpogosteje vrnejo v normalno moč in spet občutijo, da je človek resnično resničen.

V ta namen so strokovni spolni strokovnjaki razvili vrsto posebnih vaj, ki izboljšujejo moč in dajejo človeka upanje.

Največji učinek po poteku takih vaj je dosežen, ko imajo moški naslednje simptome:

  • med spolnim odnosom je penis počasen;
  • ponoči in zjutraj ni spontane erekcije;
  • zanimanje za seks je popolnoma izginilo brez navideznega vzroka ali nagiba, vendar je prešibka;
  • erekcija med spolnim odnosom je šibka, zaradi česar je skorajda nemogoče normalno uvajanje penisa in konca spolnega odnosa.

Torej, da bi povečali učinkovitost, se vam ni treba obrabljati z usposabljanjem, delaš ur v telovadnici. V številne vaje za dnevno jutranje vaje lahko preprosto vključite še nekaj dodatnih, namenjenih napetosti določene skupine mišic. Tu so najbolj priljubljeni.

Začetni položaj - leži na hrbtu. Vaša glava mora biti približno 50 cm od stene. Daj roke po prtljažniku. Zdaj dvignite noge, poskuša jih pripeljati do stene. Če ste uspeli to narediti in nogavice so še vedno dosegle steno, jih poskušajte še bolj znižati vzdolž stene.

Ostanite v tem položaju čim dlje, do začetka občutka nelagodja. Ko dosežete, naredite 4-5 dihalnih gibov, ki še vedno ne spreminjajo položaja. Sedaj lahko svoje noge vrnete v svoj prvotni položaj (v upognjenem stanju), sprostite mišice in nekaj globokih vdihov.

In vaša gibanja morajo biti počasna in gladka, zato se lahko počutite, kako se vsak vaš vreten zavije dotika tal. V trenutku, ko je celoten hrbet na tleh, morate noge dvigniti navpično. In v tem položaju je potrebno vdihniti, in že ob izhlapevanju mora vaše telo znova vzeti začetni položaj. Ponovite 4-5 krat.

"Držalni kamen"

Stoji v začetnem položaju, položite roke na pas in kolena rahlo upognite. In zdaj poskusite večkrat, da boste kolena bolj upognili, napenjali in se nato sprostili, medtem ko so mišice zadnjice. Predstavljajte si, da med nogami obstaja kamen, ki ga morate zagotovo držati in ne poravnati kolen.

"Vedno pripravljen!"

Ta vaja je najpomembnejša za krepitev moči. Vaš začetni položaj leži na hrbtu, rahlo narazen. Zdaj začnejo ritmično napeti in sprostiti mišice presredka (imenovana tudi mišice jakosti), kot če bi poskušali skupaj potegniti anusa in moda. Navsezadnje so te mišice nameščene neposredno med temi organi, kjer prehaja osnova penisa.

Svoje napetosti lahko nadzirate s preizkušanjem zgoraj omenjenega območja s prsti. Ta vaja je podobna sevu, ki ga poskušate vzeti, poskuša vsebovati uriniranje. In pri izvajanju je izredno pomembno, da mišice zadnjice vedno ostanejo sproščene.

Začetni položaj leži na želodcu, z nogami, ki so upognjene na kolenih. Zdaj dvignite svoje noge in poskušajte ujeti vaše gležnje z rokami. Pri vdihavanju, raztegnite noge navzgor in ob izhlapevanju jih lahko spustite in ležite malo, sproščujoče. Če z rokami pride do gležnjev, ne gremo ven, ne uporabljajte pasu ali običajnega brisača. Prvih nekajkrat ponovite vajo približno 3-5 krat, in že postopoma povečate število ponovitev na 10-12.

Triumf Arc

V položaju v luknji (s kolenastimi koleni, tako da lahko ležite na tleh s stopalom in se roke nahajajo vzdolž prtljažnika), dvignite karanteno nad tla čim višje in jo nato rahlo spustite.

"Sucker"

Na položaju, ki sedi na stolu in spravi ramena, se rahlo nagne naprej. Potem poskusite močno potisniti proti stolu del telesa, ki se nahaja med modricami in anusom (navsezadnje so mišice moči), kot da bi ga sesali. Po - sprostite se. To vajo je treba ponoviti vsaj 7-krat. Kot v prejšnji vaji morajo biti mišice vaše zadnjice popolnoma sproščene. Poskusi to kontrolirati.

"Parade korak"

Sprejmite začetni položaj (stoji, roke dol). Zdaj začnite stopiti na mesto, medtem ko poskušate maksimalno dvigniti kolena in jih potegniti v želodec. In med izvajanjem te vaje mora biti hrbet vedno vedno naravnost.

"Rubjenje"

Spustite se na hrbet, malo nagnite noge in dvignite kolena. Daj roke za glavo. Naredite 10-12 hitrih vdihov in izdiha. Nato premaknite medenico 20-25 krat v različnih smereh (desno levo), kot če bi posnemali mletje kokice.

"Noro"

Sedite na stolu, ki je obrnjen proti hrbtu in ga primite z obema rokama. Sedaj začnite vrteti medenice v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Dihanje naj izvede trebuh, in med navdih poskušajte močno narisati anus navznoter. Pazite, da sta vdihavanje in izdihavanje v enem vrtenju. Ponovite te gibe v vsaki smeri 8-15 krat. Nato za nekaj časa sedite tiho in sprostite mišice.

Cobra

Ta vaja za povečanje moči je prejel njegovo zastrašujoče ime, tako da simulira držo te živali med njenim gospodarstvom. Po sprejetju izhodiščnega položaja leži na trebuhu, rahlo upogni roke in položi roke na tla bližje pazduho. Komolci morajo biti rahlo dvignjeni navzgor, noge se ravnati in zapreti.

Pri vdihavanju poskušajte počasi dvigniti glavo. Potem, naslonite se na dlan roke, dvignite ramena. Ko pridete do zgornjega položaja, je potrebno nekaj sekund zadržati sapo in rahlo vrniti glavo. Izhlapevanje, lahko znižate glavo in prsni koš. Potem le lezite nekaj sekund, pustite, da se mišice sprostijo. Ponovite vadbo 4-7 krat.

"Tek na kraju"

Stojte naravnost, nekoliko upognite kolena. Zdaj začnite simulirati vožnjo, medtem ko ostanejo na mestu in ne vzemite nogavic s tal. Hitro dviga pete ene in druge noge izmenično, prestavite z ene noge v drugo, kolena izpostavite kolikor je mogoče naprej. Učinkovitost te vaje je v veliki meri odvisna od hitrosti odtisa pete od tal. Prvič je dovolj, da vadijo eno minuto, po kateri se trajanje lahko nekoliko poveča.

Vaje, ki imajo ugoden učinek na povečano učinkovitost in povečano erekcijo, morajo biti približno 1,5 ure pred obroki ali 2 uri po dnevu. Navsezadnje se bo s svojim rednim izvajanjem učinka vaje izkazalo dokaj hitro. Srečno vam!

In nazadnje, nabor vaj za povečanje moči videoposnetka:

Najboljše vaje za povečanje moči: od sit-up do kompleksa qigonga

S kršitvijo moči so moški pogosteje kot moški starejši od 50 let. Vendar pa je sodoben ritem življenja in slaba ekologija povzročil, da se kršitev spolne funkcije lahko pojavi v zgodnejši starosti. Da bi se izognili takšnim težavam, zdravniki priporočajo zdrav in aktiven življenjski slog ter sistematično izvajajo vaje za učinkovitost, ki jih priporoča zdravnik.

Prednosti vaje

Noben moški, ne glede na starost, ni imunski od erektilne disfunkcije. Kako se manifestira? Prvi znaki se štejejo zmanjšana seksualna želja, pomanjkanje erekcijo zjutraj po zbujam, prezgodnja ejakulacija, ali nesposobnost penis za dosego potrebne za trdoto spolnim odnosom.

Razlogi za to stanje so lahko številni:

  • Stagnirati v medeničnem območju.
  • Škodljive navade (kajenje, zloraba alkohola).

Zdravnik urolog-androlog Zulkarnaev Ruslan Gizzatovich bo povedal o vzrokih in diagnozi erektilne disfunkcije:

  • Nepravilna hrana.
  • Pogost stres.

Da bi okrepili moč človeka, zdravniki priporočajo redno vadbo. Strokovnjaki so razvili določene komplekse, ki jih sestavljajo različne vaje za povečanje učinkovitosti. Med prednostmi:

  1. Priprava velikih mišic in vzdrževanje tona, kar je zelo pomembno za normalno delovanje reproduktivnega sistema.
  2. Hvala za redno vadbo za potenco, poveča sintezo testosterona - hormon, odgovoren za nastanek sperme in kakovosti človeka erekcijo.
  3. Zaradi fizične kulture se izločajo stagnirati v medeničnem predelu, kar je odlična profilaksa za prostatitis in druge patologije genitourinarskega sistema.
  1. Po treningu v telesu se nivo adrenalina naravno zmanjša. Če je količina tega hormona v telesu človeka presežena, je mogoče razviti čustveno preobremenitev, ki vedno negativno vpliva na moč.
  2. Gimnastika pomaga izboljšati razpoloženje in splošno stanje celotnega telesa. Fizične vaje prispevajo k proizvodnji endorfinov.
  3. Vadba za dvig potenciala je vedno mogoče doseči sprostitev mišic.

Vendar pa je treba spomniti, da bi bilo treba vaje za krepitev učinkovitosti učinkovito izvajati, redno jih je treba izvajati. Moški bo po več tednih usposabljanja opazil pozitiven učinek vaj.

Za razliko od uporabe različnih zdravil za vzdrževanje učinkovitosti, telesna aktivnost ima dolgotrajen učinek. Zdravniki pravijo, da vsakodnevna vadba za moč, omogoča popolno izogibanje kakršnim koli težavam, povezanim s spolnim zdravjem pri moških, ne glede na njihovo starost.

Dnevna gimnastika

Dovolj je, da vsak dan opravite majhen vaj, da se izognete različnim težavam s spolno funkcijo in potrebo po obisku zdravnika.

Squats se štejejo za najučinkovitejši način preprečevanja težav pri prostatični žlezi in drugih organih reproduktivnega sistema moških. Vendar pa bodo le tisti, ki jih bodo pravilno izvajali, dosegli največji učinek. Kako to storiti:

  • Začetni položaj stoji z nekoliko odmaknjenimi nogami. Roke se lahko spustijo ali raztegnejo pred njim, nogavice pa morajo gledati navzven.
  • Povečajte mišice zadnjice.

Naredite sitnice. Ključna točka je, da se pomaknete do takšne globine, da se vaš hrbet ne zvije v ledvenem predelu

  • Ne odtrgajte pete od tal, da padete toliko, kolikor je.
  • Ko je le mogoče, bi morali ostati malo dlje (vsaj 5 sekund).
  • Nežno, ne da bi se držal začetnega položaja.

Učinkovite vaje

Pri vsaki spolni disfunkciji se mora moški posvetovati z zdravnikom. Ponavadi zdravnik predpisuje terapijo z zdravili, zdravljenje z ljudskimi zdravili in vaje z impotenco, ki pomagajo obnoviti moško moč. Kompleks lahko vključuje vse vrste vaj za prostate in moč. Najpogosteje priporočamo, da izvedete naslednje:

  1. Kegelske vaje. Lahko jih naredite popolnoma v poljubnem položaju (sedite, ležite, stojite). Najpomembnejša stvar je, da se čim bolj sprostite vse mišice telesa. Treba je izmenično stisniti in sprostiti mišice perineuma v največji možni meri. Morate globoko dihati. Priporočljivo je, da naredite do 5 kompleta 10 kompresij. Taka polnitev pomaga krepiti LC mišico. To bo odlična profilaksa številnih težav v organih genitourinarskega sistema.
  2. Začetni položaj stoji naravnost. Roke za udobje dajo na pas, in noge rahlo upognejo na kolena. Z ostrimi gibi odstranite medenico čim bolj, nato pa nazaj, kolikor je mogoče. Po vsakih 10 nihajnih premikih je treba narediti kratek odmor, po katerem se vaja ponovi. Skupaj morate narediti 5 takih pristopov.

Ta videoposnetek govori o tem, kako Kegelove vaje za moške:

  1. Medtem ko sedite v čučanj, povlecite mišice tiska, zadnjice in poskušajte maksimalno dvigniti mošnjo, globoko vdihnite. In ob izhlapevanju morate sprostiti vse mišice. Po vsakih 10 dih, morate vzeti kratek odmor. Takšna dejanja pomagajo obnoviti delovanje mod.
  2. Leži na tleh, ena roka je postavljena pod glavo, druga pa na dno. Kolikor je mogoče, napnite noge, narišite anus. Takšne uveljavitve morate storiti 5-10, nato pa spremenite roke.
  3. Pregledi zagotavljajo, da če se ta vaja izvaja pravilno, je mogoče zelo močno izboljšati moč človeka. Izvaja se tako: sedi na stolu z visokim hrbtom in se obrne k njej. Izvedite počasno krožno gibanje z medenico. Pri dihanju, napenjanju mišic stiskalnice in pri iztiskanju - je treba močno potegniti v anus. Za eno vrtenje, morate globoko vdihniti in izdihniti.
  4. Stojte ob steni s prsti na njem. Nosite celotno telo iz ene noge v drugo. Pomembno je zagotoviti, da nogavice ne spadajo s tal. Med treningom morate narediti do 10 pristopov z malo odmori med vsakim.

Dvignite medenico v nagnjenem položaju s poudarkom na pete

  1. Lezi na hrbet, stopala na tla. Roke morajo ležati vzdolž telesa. Medenico je treba dvigniti, kolikor je le mogoče, in za nekaj sekund ustaviti na vrhu. V tem primeru je treba mišice zadnjice močno stisniti. Za začetek bo 10 takih dvigal. Sčasoma bi bilo treba njihovo število postopno povečati, in sicer do 70-100-krat, razdeljeno na več pristopov.
  2. Dobra vaja za povečanje moči hodi na kraju samem z ravnim hrbtom in rokama navzdol. 1 pristop je 30 sekund. Po enakem počitku je treba to vajo ponoviti.

Joga za izboljšanje moči

Opozoriti je treba, da se moški, ki se ukvarjajo z jogo, skoraj nikoli ne soočajo s spolnimi težavami. Nekatere vaje iz te prakse je priporočljivo izvajati tudi pri takšni diagnozi kot impotenca. Da bi se izognili poškodbam, preden se izvajajo, je priporočljivo, da se raztezajo, katerih namen je raztegniti mišice. Pomembno je spremljati pravilno izvajanje:

  • "Plug". Ustrezno ležite na hrbtu in sprostite mišice celotnega telesa. Noge skupaj s pasom dvignite kolikor je mogoče navzgor. V idealnem primeru, če jih lahko dobite kar največ za glavo. Sprva se to verjetno ne bo zgodilo, vendar lahko to postopoma dosežete. Roke morajo prosto ležati sproščeno na tleh po telesu.
  • "Bow". Udobno stojijo na trebuhu in sprostite mišice celega telesa. Kolena se upognejo, in roke za zapenjanje gležnjev. Pritrdite položaj in ostanite v tem položaju vsaj 5 sekund. Postopoma je treba povečati čas.
  • Kobra. Lezite na trebuhu skupaj z nogami. Palme počivajo na tleh v predelu prsnega koša. Zgornji del telesa se dvigne navzgor, maksimalno je upognjen v spodnjem delu hrbta.

Kako povečati moč s pomočjo joge? Oglejte si videoposnetek:

Praksa joge omogoča ljudem, da okrepijo svoje mišice in povečajo krvni obtok ter najdejo duhovni mir. Takšno zaračunavanje omogoča hitro odpravljanje različnih težav z močjo in preprečevanje njihovega pojavljanja v prihodnosti.

Kitajska vaja

Kitajska medicina je znana po svojih edinstvenih metodah, katerih cilj je odpraviti različne zdravstvene težave in moč pri moških, vključno z. Ena taka tehnika je qigong.

Takšen kompleks vaj omogoči obnovitev izgubljene moške moči. Redno se priporočajo tistim moškim, ki načrtujejo otroka. Qigong temelji na zasičenosti celotnega telesa s kisikom.

Posebne vaje Qigong je namenjen obnovi moči in omogočiti, da se spolni sistem vrne v polno funkcijo

Prednost te gimnastike je njena razpoložljivost. Če želite narediti fizične vaje za povečanje moči, je dovoljeno popolnoma kadar koli, ki je primeren za moške, doma. Posebne naprave in simulatorji za to ne potrebujejo. Pomembno je, da je prostor dobro prezračen, vedno pa je dostop do svežega zraka. Posebnost kompleksa je njegov kumulativni učinek. Prvi rezultati, ki jih bo človek lahko opazil čez nekaj tednov po začetku usposabljanja.

Najbolje je narediti gimnastiko zjutraj po tem, ko se zbudiš ali zvečer pred spanjem. Vendar pa strokovnjaki opozarjajo, da morajo biti za učinek usposabljanja hitrejši, morajo biti redni in vodeni vedno istočasno.

Oblačila morajo izbrati brezplačno in nezavezujočo gibanje. Najboljše od vsega, če je iz naravnih tkanin. Vzemite hrano ali pijačo, preden se razredi ne vredno. Toda po 30-60 minutah po polnjenju za jakost lahko pijete skodelico toplega zeliščnega čaja.

Prvo uresničevanje čigonga

Med izvajanjem gimnastike je zelo pomembno dihati:

  • Začetni položaj leži na hrbtu. Roke se raztezajo vzdolž telesa. Noge - naravnost.
  • Ena noga (za začetek levo), da se upogne v koleno in počiva noge v tleh.
  • S poudarkom na upognjeni nogi in ramenih, nežno, brez kreten, dvignite desno desno nogo, medtem ko globoko dihate.

Leži na hrbtu, en nogi se koleni v kolenu in počiva na tleh. S poudarkom na upognjeni nogi dvignite ravno drugo nogo

Druga vadba qigonga

Med izvajanjem kompleksa Qigong je treba posvetiti pozornost globokemu dihanju:

  1. Začetni položaj na hrbtu, ki se razteza po telesu. Noge prečkajo med seboj, tako da je dno levo.
  2. Vzemi najgloblji vdih.
  3. Medenice in hrbet je treba raztrgati s tal. Treba se je zanašati na roke, hrbet vratu in levo peto, poskuša enakomerno porazdeliti celotno obremenitev med njimi.
  4. Ustavi se v tem položaju in stoji nekaj sekund.
  5. Med spuščanjem na tla, izhlapite.
  6. Spremenite položaj nog, tako da je spodnji del pravi.
  7. Ponovite vajo.

Število ponovitev je najmanj 10-krat.

Tretja vaja qigonga

  1. Lezite na trebuhu, poravnajte noge in roke.
  2. Ležite na tleh z dlani na ravni, malo pod rameni.
  3. Pri vdihu dvignite telo in ga enostavno potisnite s tal. V tem primeru se morate upogniti hrbet in postaviti medenico na tla.

Leži na trebuhu, dlani počivajo na tleh navdih za dvig telesa, potisnejo stran, upogibijo me hrbet

  1. Na najvišji točki preusmerjanja zavihajte glavo. Ostanite v tem položaju za nekaj sekund.
  2. Med spuščanjem trupa se počasi izdihne.

Število ponovitev ni manjše od 10.

Če želite začeti usposabljanje, moški lahko popolnoma v kateri koli starosti. Predstavljeni kompleksi vaj pomagajo izboljšati krvni obtok v medeničnem predelu, preprečujejo stagnirajoce procese in krepijo mišice. Če vaje opravite vsak dan, potem bo čez nekaj tednov človek opazil pomembne izboljšave v spolni funkciji.

Prejšnji Članek

Amikacin