Glavni
Analize

Preprečevanje prostatitis pri moških: vaje in gimnastika

Da se zaščitite pred žalostjo, da ste bolni prostatitis, človek mora aktivno živeti, premakniti več. Odlična rešitev je, da se vpišete v športni oddelek, v skupino "Zdravje".

Ali pa samostojno izvedite več vaj in ga posvetite prostim trenutkom. Za preprečevanje prostatitis Vsako fizično usposabljanje je koristno, začenši z običajnimi jutranji vajami.

Ampak razvite in posebne vaje posebej proti prostatitis.

Koristi

Znanstveno dokazana korist terapije s prostatom. Prostatitis Razvija se, če organi majhne medenice niso dovolj opremljeni s kisikom. S fizičnim naporom se izboljša dobava tkiv s kisikom. Posledično je fizična napetost koristna za zdravljenje prostatitisa.

  1. To naredi bolj intenzivno krvni obtok specifično celoten organizem in genitourinarni sistem.
  2. Poveča ton moških, izboljša aktivnost živčni sistem.
  3. Odpravi učinke nepomembnega življenjskega sloga, ostanke vnetja v obdobju odpust.
  4. Okrepi mišice perineum, medenične sklepe in boki.

Vaje iz prostatitisa

Kompleks vaj za preprečevanje prostatitisa (za prostato) je namenjen krepitvi mišic perineuma.

Če jih preprosto razkriješ: človek zapusti tok urina uriniranje.

Te mišice (mišice prostate), ki bodo v tem primeru delovale in moramo trenirati.

  • izmenično napolnite, sprostite mišice prostate. Hitreje, bolje;
  • mišice napolnimo, jih držimo 4 sekunde, se gladko sprostimo;
  • gladko napenjamo mišice, kot pri defekaciji. Sprosti se.

Prva lekcija vsake vaje se ponovi osemkrat. Ta cikel se ponovi petkrat na dan.

Tedensko povečajte število ponovitev posamezne vaje v četrtem ciklu, dokler ne dosežemo 45 ponovitev. Naredite to gimnastiko vsak dan, medtem ko je težava nujna.

Preden opravite ciklične vaje proti prostatitisu:

  • zaprite oči, popolnoma se osredotočite na navdih / izdih;
  • Spustimo, odstranimo vse napetosti, sprostimo telo od stopal do krošnje.

Terapevtska gimnastika

Za preprečevanje prostatitis pri moških so vaje primerne za naslednje:

Vaja. 1. Hrbet je ravna, stojimo, široke noge razširjamo. Z obema rokama vzamemo levo nogo, mi počiva obraz v kolenu. Posodo držite 15 sekund. Naredite enako z desno nogo in koleno.

Vaja. 2. Nagibi telesa so levo-desno. Tridesetkrat.

Vaja. 3. Nihanja noge naprej in nazaj. Stokrat več.

Vaja. 4. Skakanje na mestu. Zamenjamo visoko, nizko. Začnemo s petdesetimi, postopoma prinesemo do tristo krat.

Vaja. 5. Palme na hrbtni strani glave do gradu. Vdihnemo polkrivljenje, upogibamo kolena, spustimo roke v srca. Izhajanje. Pri vdihavanju počasi do začetnega položaja.

Vaja. 6. Roke so spuščene. Postopoma upognite desno koleno in maksimalno dvignite kolk. Nato enako z levo koleno.

Vaja. 7. Počakamo. Pri vdihavanju počasi vstnemo in peljemo desno stran. Nato - enako z levo nogo. Desetkrat za vsako.

Vaja. 8. Stojimo na pol-upognjeni desni nogi. Levi je vržen čez stegno in spodnjo nogo. Zamrzni za minuto. Spreminjamo noge.

Vaja. 1. Leži na želodcu, dvigovanje vrha telesa. Dvignemo noge, zgrabimo gležnje z rokami. Polo držite pol minute.

Vaja. 2. Poskušam narediti vrvice. Noge namažimo na straneh, kolikor je le mogoče, polepšamo v položaju za pol minute. Ne obupajte, da je res nemogoče sedeti na vrvici. Vsak dan dodamo milimetre do milimetra podaljškov... Morda, ko pride ven, kot telovadec na televiziji. Če pa ne, so poskusi sami koristni.

Vaja. 3. Sedimo naravnost, raztegnemo noge, vzrejamo. Premikamo se na zadnjico. Približno štirideset "stopnic" zadnjice.

Vaja. 4. Sklonimo hrbet. Z mišicami mišic smo se zožili in risali. Pri sproščanju se sprostimo. Trikrat na cikel. 15-krat na dan.

Vaja. 5. Kleknemo, vzgajamo na obodu pete, zaprite velike prste. Držimo hrbet naravnost. Sedite z riti med petami, se dotaknite podplatov podplatov, napenjate / sprostite glutealne mišice. Desetkrat na cikel, pet ciklov na dan.

Vaja. 6. Sedite naravnost, raztegnite noge naprej. Postavite dlani na gležnje, se nagnite naprej. Trudimo se, da bi z nogicami prstov prišli do nogavic.

Leži na hrbet

Vaja. 1. Dvignemo medenico, ki nas raztezata na straneh. Torej šestkrat na cikel. Tri cikle na dan.

Vaja. 2. Zmanjšamo / razredčimo noge, izmenično / upognjeno na kolena izmenično. 11-krat na cikel. Dvakrat na dan.

Vaja. 3. Namesto tega dvignite noge, se upognite v kolena, nanašajte na želodec. Petkrat na cikel, dva cikla na dan.

Vaja. 4. "Breza". Držimo pas z rokami, usmerimo medenice in noge navpično. Petkrat na cikel, dva cikla na dan.

Vaja. 5. Roke po glavi, noge se upognejo na kolena. Premaknite medenico v levo (vdih) / desno (izdih).

Vaja. 6. Brada na prsih, dlani na čelu. Potegnite desno nogo navzgor. Potem pa levo. Desetkrat vsakega.

Leži na trebuhu

Vaja. 1. "Čoln". Roke položimo vzdolž telesa in držimo jo tako.

Dvignemo noge hkrati, brez upogibanja in zgornjega dela telesa. Zastavimo se v položaju, koliko bomo vzdržali. Sprosti se.

Vaja. 2. Na trebuščku položimo trebuh (po možnosti poseben "gimnastik"). Pol ure uriramo na žogo na tleh. Enkrat na dan.

Vaja. 3. Roke vzdolž telesa. Vzpnemo, da dvignemo roke in noge. To počnemo, dokler se ne utrudimo.

Pri trebušnem dihanju

Zato ponovite sedemkrat.

Glavna stvar pri vseh vajah - dajo obremenitev na območje lokacije prostate. Tako se v njem intenzivira krvni pretok, razvijejo se mišice.

Zaključek

Za preprečevanje prostatitisa vaje ne nujno naredijo vse zgoraj našteto. Izberite najprimernejše tiste, ki so vam všeč in jih dobite. Glavna stvar je, da jim ne bo len vsakodnevno.

Terapevtska vadba lahko prepreči pojav prostatitisa, pospeši odpust in utrdi rezultat terapije. Če pa se je bolezen že začela, je za njegovo premagovanje potrebna kompleksna obravnava. Vključuje jemanje zdravil po shemi, masaža, fizioterapija, fizioterapija, prehrana.

Fizične vaje za preprečevanje prostatitisa

Pri preprečevanju prostatitisa so vsa sredstva dobra, vključno s polnjenjem. Toda poleg preprostih vaj se priporoča tudi izvedba posebnih vaj, namenjenih izključno za boj proti tej grdi bolezni.

Ta gimnastika je namenjena izboljšanju krvnega obtoka v medeničnih organih, zaradi česar venska kri na tem območju ne stagnira, zato se zmanjša tveganje za razvoj vnetja prostate. Kakšne so vaje za preprečevanje prostate in kako koristne so za zdravje prostate?

Katere vaje so učinkovite za preprečevanje prostatitisa?

Z njim lahko okrepite mišice perineuma, kar je tudi zelo pomembno za zdravje prostate. Za določitev njihove lokacije je preprosta: med uriniranjem je treba zadržati tok urina. V tem primeru se bo človek počutil, katere mišice so v tem trenutku delovale. Prav tako jih je treba usposobiti.

Kompleks Kegelovih vaj je naslednji: najprej morate močno obremeniti in sprostiti te mišice in hitreje se to naredi, bolje. Nato se zmanjša: za 4 sekunde jih morate napeti, nato se gladko sprostite. In zadnji je napetost. To traja enako količino, morate napeti gladko - tako kot med odstranjevanjem, nato pa se sprostite.

Priporočljivo je, da gimnastika naredi naslednje:

  • Začnite z 8 ponovitvami vseh treh različic vaj.
  • Tedensko povečanje za 4-6 krat, dokler ta številka ne znaša 45 ponovitev.
  • Izvedite dnevno do 5-krat.

Stoji na tleh

Naslednje vaje za preprečevanje prostate lahko opozorijo na vadbo. Uporabljajo se ne le za prostato, temveč za vse druge organe. V okviru takšnega usposabljanja je treba storiti:

  1. 30-krat stranskih pobočjih - na desno in levo.
  2. 100 udarcev z vsako nogo - naprej in nazaj.
  3. Skoki različnih višin. To je alternativa visoka in nizka. Začetek se priporoča pri petdesetih in se postopoma zviša na 300 na dan.

V sedečem položaju

Najpreprostejši od razpoložljivih je pobočja naprej. Potrebno je sedeti ravno, noge, da se raztezajo naprej, dlani roke prosto, da gležnje in da nagnjenosti. Priporočljivo je, da se dotaknete prstov s prsti.

Koristno je, da poskusite sedeti na vrvici. Če želite to narediti, morate čim bolj razširiti noge. V tem položaju traja približno pol minute.

Gibanje na zadnjici je naslednje: sedite ravno, noge se raztezajo naprej in jih razredčite. Premikanje na zadnjici mora biti v različnih smereh. En pristop mora vključevati približno 40 gibanj.

Leži na hrbtu

Najučinkovitejše vaje za preprečevanje prostatitisa, ki se izvajajo ležeče:

  • 3 nizov 6-krat - dvignite medenico in istočasno razporedite kolena na straneh.
  • 2 kompleti 11-krat - za zmanjšanje in redčenje nog. V tem primeru se lahko upogibajo in upognejo na kolena.
  • 2 nizi 5-krat - ležite ravno na hrbtu, nato dvignite noge, medtem ko se nagnite na kolena, tako da jih položite v želodec.
  • 2 pristopov 5 krat - "breza". Hands podpirajo telo (spodnji del hrbta), medtem ko sta medenico in noge usmerjeni navpično navzgor.

Za naslednjo vajo je treba spodnje okončine upogniti na kolenih, roke pod glavo. Nato morate premakniti medenico v vseh smereh, medtem ko gledate dih: desno - dih, levo - izdih.

Leži na želodcu

Vaje za prostato kot profilakso prostatitisa delajo in ležijo na želodcu. Na primer, "čoln".

Roke je treba postaviti vzdolž telesa in ne spreminjati položaja. Hkrati je treba dvigniti spodnje okončine (v nebeljenem položaju) in zgornji del telesa. V tem položaju morate ostati čim dlje. Potem - sprostite se. Za en pristop, morate vajo ponoviti trikrat.

V trgovinah se prodaja posebna gimnastična žoga. Za naslednjo vajo bo delal bolje kot preprosto. Bistvo je to: trebuh mora ležati na krogli in ga s telesom potegniti - pol ure (enkrat na dan).

Dodatne gimnastične vaje

Prva vaja je usmerjena v krepitev mišic anusa (lahko se kombinira s profilaktično masažo prostate). Potrebno jih je stisniti in zategniti, držati 10 sekund, nato pa se sprostiti. Za en pristop - 3-krat. Priporočljivo je, da to naredite večkrat na dan.

Oseba, ki verjame, da pravilno dihanje nikakor ne more vplivati ​​na prostato, je globoko napačna. Za vzhodno medicino nima nič posebnega poudarka na dihalni gimnastiki.

Treba je pozoren na trebušno dihanje:

  1. Globoko vdihnite.
  2. Napihnjen trebuh.
  3. Počakajte 12 sekund.
  4. Močno potegnite trebuh.
  5. Tudi z naporom, izdihom;
  6. Ponovite 3-7 krat.

Omeniti je treba le, da preprečevanje prostatitisa pri moških doma z različnimi vajami, tako da vsak član močnejšega spola lahko izbere točno kompleks, ki mu najbolj ustreza.

Ukrepi za preprečevanje prostatitis pri moških

Prostatitis je akutno ali kronično vnetje prostate pri moških. Njeni vzroki so lahko okužba, stagnacija krvi v venskem sistemu majhne medenice, krvavitev inervacije, imunske motnje itd.

Preprečevanje prostatitisa doma mora biti usmerjeno k odpravi vpliva teh dejavnikov. Da bi preprečili vnetja in druge bolezni prostate, je treba posebno pozornost posvetiti življenjskemu stilu, prehrani in telesni aktivnosti.

Kakšna je spodbuda za razvoj bolezni?

Najpogostejši vzroki bolezni:

  • sedežno delo, počitek na televiziji;
  • podaljšana abstinenca pri spolni dejavnosti;
  • neurejeno hrano, ki vodi do neprimernega metabolizma;
  • slabe navade: kajenje, pitje alkohola in piva;
  • kronične bolezni genitourinarskega sistema;
  • pogoste spremembe pri spolnih partnerjih povečujejo tveganje za pojav prostatitisa;
  • venske bolezni in genitourinarne okužbe;
  • zamuda pri ejakulaciji in ejakulaciji med spolnim odnosom;
  • prekomerna poraba začinjene, mastne, slane, začinjene hrane;
  • pogost zaprtost, hemoroidi;
  • zmanjšana imuniteta.

Čim prej človek začne izvajati izvedljive ukrepe za preprečevanje prostatitisa, večja je verjetnost ohranjanja njegovega zdravja in reproduktivnih funkcij.

Primarno in sekundarno preprečevanje

Ukrepi za preprečevanje prostatitisa so običajno razdeljeni na primarno in sekundarno:

  • Namen primarne preventive je preprečiti razvoj bolezni in razmisliti o tem, da je vredno vsakega moškega po tridesetih.
  • Sekundarno profilakso je treba skrbeti za tiste, ki na žalost že poznajo prostatitis. Njegov cilj bi moral biti ukrepi, ki preprečujejo ponovitev te bolezni ali preprečevanje njegovega razvoja v kronični obliki.

Na splošno velja, preprečevanje te bolezni vključuje široko paleto terapevtskih in preventivnih ukrepov, ki preprečujejo, ne samo prostate, temveč tudi izboljšanje kakovosti življenja, podaljšujejo trajanje življenja.

Aktualni načini za preprečevanje prostatitisa pri moških

Moški, ki jim grozi tveganje, morajo posebno pozornost nameniti svojemu zdravju. Najprej tiste, ki vodijo sedeči način življenja, in tisti, ki imajo službo, ki je povezan s podaljšanim bivanjem v vlažnem okolju, vztrajno podhladitve ali šok. Preprečevanje prostatitisa, izvedeno vnaprej, bo pomagalo, da se zaščitite pred neprijetnimi boleznimi. Poleg tega bo prihranila materialne vire, ki bi jih lahko porabili za zdravljenje prostatitisa.

Priporočljivo je, da doma sledite preprostim pravilom, ki vam bodo pomagali preprečiti to neprijetno bolezen:

  1. Moški mora aktivno živeti in se udeležiti telovadnice. Če je vaše delo sedentarno, potem morate vzemite odmor in se sprehajati. Na ta način se je mogoče izogniti stagnaciji krvnega pretoka v majhni medenici.
  2. Pomembna vloga moškega zdravja je spol. Že dolgo je bilo dokazano, da pogostost in narava spolne aktivnosti neposredno vplivata na stanje prostate. Vendar pa je promocijski spolni odnos dodaten vir okužbe. Različne spolne perverzije, podaljšana abstinenca ali namerno podaljšanje delovanja, pa tudi njena prekinitev negativno vplivajo na zdravje prostate. Zato je idealno za zdravje prostate različica spolnega življenja reden izmerjen spol z rednim partnerjem.
  3. Osnova prehrane naj služi hrani, ki so koristna za celotno telo in še posebej za reprezentativno žlezo. Prehrana mora vsebovati pusto ribe in meso, žitarice, mlečni izdelki, sveže sadje in zelenjava ter suho sadje, morski sadeži, med, sokove in kompoty.Ogranichit ali popolnoma odpovedati alkoholu, gazirane pijače, maščob in prekajeno hrano, pecivo, česen in čebulo, gobe, stranski proizvodi.
  4. Izogibanje hipotermiji. Zelo pomembno za preprečevanje prostatitisa je stanje obrambnega sistema telesa. Oblecite se toplo, izognite se hipotermiji in prepihom.
  5. Povzroči vnetje prostate lahko zmanjša imuniteto telesa, ki jo povzročajo utrujenost, stres, hipotermija in prenesene bolezni. Zato je treba profilakso proti prostatitisu nameniti dobrem počitku in spanju.
  6. Tuš. Če ne pijete grenkih tablet, je dovolj, da vzamete kontrastno prho. Masaža z vodnimi curki ne le aktivira krvni obtok v dimeljski regiji, temveč tudi povečuje imuniteto.
  7. Redno se posvetujte z urologom. To naredite, tudi če ni simptomov bolezni. To je še posebej pomembno, če ste že imeli primer prostatitisa. V prvem letu po bolezni pride do urologa vsake tri mesece. Naslednja tri leta - vsakih šest mesecev. Če ste moški po 40. letu starosti, bo zdravnik zagotovo priporočil še en ultrazvočni pregled prostate.

Preprečevanje prostatitisa je pomemben pogoj za vzdrževanje moške moči mnogo let. Pri izbiri metod je treba upoštevati vzroke bolezni. Navsezadnje so lahko dejavniki, ki prispevajo k vnetju prostate, drugačni. Nekateri ljudje imajo sedentaren življenjski slog, drugi imajo slabe navade, drugi pa imajo nepravilne ali prekinjene spolne odnose.

Vaje za preprečevanje prostatitisa

Sedentarni sedentarni način življenja vodi v stoječe fenomene v majhni medenici, poslabšanje krvnega obtoka. Preprečevanje prostate je aktiven način življenja.

  • tenis, badminton;
  • "Produkcijska" gimnastika, ki aktivira krvni obtok v medeničnem predelu;
  • gimnastika, jutranje jogging, hoja.

Kar zadeva vaje za prostato, ima skoraj vsaka telesna aktivnost ugoden učinek na telo. Približen sklop vaj je naslednji:

  1. Močne mišice perineuma, ki se trudijo, da bi v telesu pripeljali rektum. To vadbo ponovite najmanj petkrat zaporedoma, ostanejo v položaju "vpetje" približno tri sekunde;
  2. Zategnite mišice perineuma, kot da bi poskušali ustaviti uriniranje. Med sabo poskusite to vajo opraviti najmanj štirikrat za 200 pristopov;
  3. Namesto tega sprostite in stisnite intimno skupino mišic. Pospešite in upočasnite hitrost;
  4. Izvedite kompresijsko-relaksacijske vaje, ki vključujejo anus;
  5. Zjutraj pozorni, raztegnite vse mišične skupine, nato se sprostite;
  6. Noge postavite na širino ramen. Izdelajte počasne polčice s kroženjem narazen. Ponovite vsaj desetkrat;
  7. Hoja v mestu z visokim dvigom kolen;
  8. Leži na tla. Vadite "kolo", dokler tele ali zadnjica ne kažejo prijetne utrujenosti

Lahko celo začnete z običajnimi sit-up. Najprej se morate omejiti na 5-10 squats na dan, postopno je treba povečati število vaj. Prav tako lahko poskusite hoditi po zadnjici. Če sedite na tleh, poskušajte "spominjati" zadnjico, ta metoda je dovolj, da lahko izvedete 5 minut na dan.

Prostatična masaža

Profilaksa za prostatitis pri moških vključuje masažo. Postopki se izvajajo šele po akutnem obdobju. Izvaja se profilaktična masaža prostate, da se ustvari potreben odtok patoloških vsebin iz acini, ki se je nabiral med kroničnim procesom.

Masaža prstov izboljša krvni obtok in zmanjša vensko prezagulacijo. Arterijska krv se pretaka v tkivo žleze, izboljša trofizem, odpravlja stagnacijo izločkov. Tečaj priporočamo 8-10 sej. Pogostost tečajev je odvisna od odstopanj od norme, ki je obstajala po kroničnem vnetju.

Zdravila za preprečevanje prostatitisa

Upoštevajte, da za preprečevanje uporabe zdravil, ki vsebujejo rastlinske sestavine ali izvlečke iz prostate bikova. Ukrep takšnih zdravil je namenjen spodbujanju delovanja človeške prostate, odpravljanju stagnacije in povečanju proizvodnje tekočih izločkov.

Večina urolologov priporoča naslednja zdravila za preprečevanje prostatitisa:

  • indigaplus;
  • omniks;
  • metronidazol;
  • prostatilen;
  • prostomol uno.

Ta zdravila preprečujejo:

  • stagnacija krvi v organih majhne medenice;
  • vnetni procesi prostate;
  • lajšanje otekline.

Poleg tega so pri zdravljenju in preprečevanju bolezni prostate predpisani vitamini - lahko izboljšajo zdravje in dolgoročno zmanjšajo tveganje za raka.

Preprečevanje prostatitisa pri ljudeh z ljudskimi pravili

Tradicionalna medicina je bolj primerna za preprečevanje bolezni in patoloških stanj.

  1. Dve čajne žličke ivan-čaja nalijemo v pol litrih vroče vode, vztrajamo 5 minut in filtriramo. Vzamejo jih dvakrat na dan: zjutraj (na prazen želodec) in zvečer (pol ure pred obroki).
  2. Če lupine kostanja (zelene) vztrajajo v obliki decoction in pijače zjutraj na prazen želodec, bo zdravje moških vedno v redu. Zeleno lupino je treba zdrobiti, vzeti njene dve polni žlici in vliti vrelo vodo - 0,5 litra. Infuzija je zaprta in jo pustite infundirati čez noč. Zjutraj jo vzemite za 1 čajno žličko. Zdravilo shranjujte na hladnem. Potek: dokler se juha ne konča.
  3. Bučno seme je treba jedo surovo vsak dan. Dovolj je 25-30 sončničnih semen dnevno pol ure pred obroki.
  4. Propolis in medu sta odlična sredstva za preprečevanje vnetja prostate. Uporabite jih s hrano.
  5. Prevažajte 1 kg sončničnih semen in enako število orehovih jedrc skozi meso za mletje. Vsako jutro morate jesti naribano čebulo in žlico obeh.

Profilaksa prostatitisa je zagotovilo vašega moškega zdravja. Vsi vedo, da je to tako samozavest, kot dobro razpoloženje, odsotnost manjkajočega kompleksa. To je dolga in srečna življenja. Ni lahko izogniti prostatitisu, vendar je to mogoče. Kako preživite starost, je odvisno od vas.

Popoln seznam vaj za zdravljenje in preprečevanje prostatitisa

Prostatitis je bolezen, ki jo večina moških ne prehaja. Ali bo šel na stopnjo kronične ali se bo pozdravil v začetni fazi, je neposredno odvisna od pozornosti do stanja njegovega zdravja. Vaje s prostatitisom rešujejo problem stoječe fenomene, ki je glavni vzrok te bolezni. Če obstaja sredstvo za odpravo posledic, ampak razlog, bo razumna oseba vedno izkoristila to.

Kako si prisiliti, da opravljajo vaje s prostatitisom

Vsakdo je nekoliko navdihnjen. Če večkrat sliši isto stvar, začne verjeti. Ampak razumna oseba ne verjame v besedo, temveč pozornost posveča tej vztrajno ponujenimi informacijami in čim bolj preveri njegovo verodostojnost.

Moški uporabljajo logiko za oceno položaja in okoliščin. Da bi sprejeli odločitev, se morajo prepričati, da je (odločitev) popolnoma upravičena.

Skoraj vsi poznajo prednosti terapevtske gimnastike s prostatitisom. Vendar pa vsi ne vključujejo vaj v vsakodnevni urnik.

Razlog je, da večina moških potrebuje trdne dokaze, da njegov čas in trud ne bo zaman. Za mnoge je veliko lažje jemati tablete, ki jih je predpisal zdravnik, in počakati na okrevanje, kot pa da spremenijo način življenja z vključitvijo sistematičnih študij vprašanj, po njihovem mnenju, koristnosti.

Za odločno odločitev o začetku novega življenjskega obdobja, ki je namenjen boju proti bolezni, se bo pomagala pri popolni jasnosti v tem, kaj se zgodi s prostato med vadbo in kako koristna je za to.

Kateri prostatitis bo zdravil vadbo?

Gimnastiko s prostatitisom ni mogoče obravnavati kot glavno terapevtsko orodje. Ampak to je zagotovljeno, da se znebite bolezni v začetni fazi njenega razvoja in ne bo dovoljevalo, da se bo v kronično fazo z dolgim ​​(bolezenskim) tokom prehajalo.

Pomembno je razumeti, da obstajata dva glavna vzroka za bolezni prostate:

  1. Kršitev krvnega obtoka, ki povzroča stoječe fenomene;
  2. Okužba.

Fizične vaje, ki jih priporočajo urologi, bodo v prvem primeru pomagale: s stagnacijo. V drugi situaciji (če je okužena) bo pripomogla k hitrejšemu soočanju s patologijo.

Obstajajo kompleksi vaj, ki so učinkoviti pri kroničnem in akutnem prostatitisu. Toda v slednjem primeru je treba telesno aktivnost kombinirati z jemanjem antibiotikov. Obstajajo kompleksi vaj, ki so priporočeni v začetni fazi bolezni.

Pri izvajanju vaje proti prostatitisu se v prostati pojavijo naslednje:

  • Mišice, ki obkrožajo prostato, se sklepajo in sama prostata (delno je žleza in deloma mišica);
  • Stimuliran krvni pretok v posodah;
  • Krava začne umikati proizvode stagnacije;
  • Normalna prehrana celic.

Vaje za zdravljenje prostate v domu so preproste in ne zahtevajo bistvenih fizičnih naporov. Za tiste moške, ki morajo veliko sedeti, se razvija posebna "sit-down" gimnastika.

4 vaje za zdravljenje kroničnega prostatitisa

Ta vaja je prvotno razvila osteopat, da bi se znebili težav v kolčnih sklepih. V procesu praktične uporabe gimnastike je bilo opaziti, da presenetljivo aktivno stimulira prostato in poveča jakost. Sčasoma je bilo ugotovljeno, da ta niz vaj pomaga znebiti adenoma prostate in pozitivno vpliva na vsa področja zdravja moškega.

  • Postoperativno obdobje;
  • Poslabšanje bolezni notranjih organov;
  • Zvišana telesna temperatura;
  • Nalezljive in virusne bolezni;
  • Prvih šest mesecev po srčnem infarktu in kapi;
  • Aneurizma aorte.

Vaje lahko opravite s postopnim povečanjem obremenitve in skrbnim spremljanjem vaše dobro počutje:

  • Za dimeljske kile in trebušne kile;
  • S kirurškimi mehurji;
  • Pri povečanem tlaku (s spremljanjem tlaka pred in po gimnastiki);
  • Z poslabšanjem prostatitisa.

Osnovne zahteve: vse vaje kompleksa se izvajajo na precej trdo površino, majhen vzglavnik je postavljen pod glavo. Gimnastika se izvaja gladko, s čimer se izognete "kretenemu" gibanju.

1. Vaja

  1. V položaju, ki je nagnjen, so roke razširjene vzdolž telesa;
  2. Skrbno se nagnejo na noge, počasi in gladko začnejo upogniti kolena. Potegnejo noge proti sebi, hkrati upognijo kolena toliko, kolikor jih lahko;
  3. Vrnite noge v prvotni položaj;
  4. Ponovite vsaj 12-krat. Optimalno - 15-20 krat.

2-ta Vaja

  1. Leži na tleh, ki se razteza po telesu. Noge bend na kolenih, stopala skupaj;
  2. Kolikor je le mogoče počasi in enakomerno razredčite kolena;
  3. Vrnite noge v prvotni položaj, rahlo napnite noge. Z malo truda se na končni stopnji giba pritiskajo na kolena;
  4. Začnite z 10 pristopi, vodite do 15-20.

3. Vaja

  1. Izvaja se v položaju na trebuhu na trebuhu, rokah vzdolž prtljažnika;
  2. Pravico v kolenu ovijte v koleno in počasi dvignite, počasi spustite, ne da bi pohiteli. Ne poskušajte dvigniti noge čim višje. To ni potrebno;
  3. Ponovite podobna gibanja za levo stopalo;
  4. Za vsako nogo, morate narediti 6-12 vaj.

4. Vaja

  1. Izvedite stoječe, ločite rame širine noge;
  2. Počasi, počasi, naredijo plitve sedle, medtem ko se roke pred njim raztegnejo;
  3. Ko se premikate navzgor, noge niso popolnoma odklonjene na kolenih;
  4. V tej vaji je pomembno, da se majhne amplitudne čuče naredijo plitvo. Celoten kompleks se izvaja brez popolne upogibanja nog v kolenih;
  5. Ponovite 6-12 krat.

Vaje s stagnirajem prostatitisa

Glavni cilj vsake terapevtske gimnastike je aktiviranje krvnega obtoka. Namen vaje s prostatitisom je "razpršiti kri" v medeničnem predelu. Pri izvajanju vaj je pomembno upoštevati naslednja priporočila:

  • Ne prekinjajte gibanja, premikate z ene vaje v drugega in med pristopi iste serije (stimulacija kroga bo bolj učinkovita, če je obremenitev mišic kontinuirana);
  • Odličen rezultat je pojav toplote v medeničnem območju, zato si morate prizadevati za dosego tega rezultata;
  • Pri izvajanju vseh vaj iz prostatitisa lahko istočasno stisnete in odklenete mišice anusa, kar bo dodatno pripomoglo k odpravljanju stenskih pojavov v prostati.
  • Preden nadaljujete na terapevtsko gimnastiko, je priporočljivo, da celotno telo ogrejemo z vrsto preprostih gibov, s čimer spodbuja krvni obtok po telesu.

1. vaja: hojo na zadnjici

Izvedite sedenje na tleh. Namreč, dvignite boke, premaknite telo v smeri naprej. V tej vaji se osredotoča na gladko gibanje. V tem primeru bo breme v medeničnem območju bolj pomembno.

2. vaja: stiskanje žoge med boki

Za to vajo sta dve možnosti: stiskanje kroglice z bokovi, ki leži in stoji. Vsak od njih ima enak učinek na prostato: spodbuja krvni obtok. Obstajajo različna priporočila o hitrosti stiskanja gibanj. Nekateri strokovnjaki svetujejo, da to storijo počasi, drugi - hitro, v seriji 15-20 gibanj. Izberete lahko hitrost razredov, ki vam je všeč več.

3. vaja: dviganje nog na težo

  1. Na tleh sedijo na tleh, telo je nekoliko nagnjeno nazaj. Noge so raztegnjene. Roke počivajo na tleh;
  2. Dvignite noge 10-15 cm nad tlemi;
  3. Povlecite noge sebi, upognite kolena. Če fizično pripravljen človek meni, da ta obremenitev ni dovolj za njega, lahko istočasno dvigne roke na straneh ali jih raztegne pred njim;
  4. Ponovite 10-20 krat.

4. vaja: aktivna gibanja nog

  1. Ležejo na hrbet, noge se raztezajo;
  2. Začnite vzrejati in zmanjševati noge, postopoma pospeševati hitrost;
  3. Ponovi gibanja za 1-1,5 minut.

5. vaja: skoki

Izvajanje te vaje pri prostatitisu si prizadevajo, da kolena dvigajo čim višje. Zaželjeno je, da so bili v skoku na ravni prsnega koša. Za en pristop - 10 skokov. Ali 2-3 pristopi.

6. vaja: teče na kraju samem

Med vožnjo poskušajo dvigniti kolena, tako da so na ravni prsnega koša.

Vaje za preprečevanje prostatitisa

Ta kompleks vaj je učinkovit ne le za preprečevanje prostatitisa. Lahko se izvede v začetni fazi razvoja te bolezni.

1. Vaja

Ta vaja je učinkovita ne le za zdravljenje in preprečevanje prostatitisa, ampak bo pomagal pri težavah s hemoroidi in rektumom.

  1. Spravljajo se na kolena, noge se usmerijo nazaj, pete se razredčijo. Kolena je treba hraniti skupaj;
  2. Sedijo na nogah. Dlani klečejo;
  3. Stisnite mišice mišic sphinctra v anusu za 3-5 sekund in se sprostite;
  4. Izvedite 3-5 minut. Optimalno - pred pojavom nelagodja.

2-ta Vaja

To vajo je treba opraviti na prazen želodec.

  1. Stoječi upogib naprej in dlani ležijo na kolenih;
  2. Globoko vdihnite, medtem ko vlečite v trebušne mišice. To stanje ohranite do nelagodja. Počasi izdihajte in se sprostite;
  3. Ponovite 12-15 krat.

3. Vaja

  1. Pojdi na steno, upognite desno nogo v koleno, stopala počitek proti steni;
  2. Počasi zavijte levo nogo v koleno, sečite in hkrati raztegnite notranje mišice stegen;
  3. Spreminjajo noge;
  4. Ponovite 10-20 krat.

4. Vaja

  1. Ležejo na tla, dvignijo kolena, noge vzporedne s tlemi;
  2. Izvedite gibanje "kolesa", usmerite noge navzgor;
  3. Ponovite 1-2 minut.

Masaža prostate. Tehnika taoističnih menihov.

Za izvedbo masaže se prostata kleče in obrne telo na levo ali desno. Za ljudi z veliko težo ali vodenje sedentarnega načina življenja je to težko. Zato pred vadbo opravijo ogrevanje, po katerem se lahko klečeče telo zlahka obrne v katero koli smer.

Ogrevanje

  1. Mreža je na tleh, desna noga je tukajša;
  2. Leva noga je upognjena v kolenu in navita za desni;
  3. Desni kolen mora biti na levi koleni;
  4. Leva roka je navita za hrbet, naslon za dlani na tleh;
  5. Pri izhlapevanju se nagnejo na komolec z naporom, raztezajo telo na levo;
  6. Ponovite 5-7 krat;
  7. Spremenite položaj in raztegnite telo na desno.

Masaža

Za samo-masažo prostate potrebujete katero koli od teh orodij: vlažilni gel, hranilna krema, mlečni želatin.

  • Klečejo se navzdol in se obrnejo v katero koli primerno smer;
  • Gel nanesti na kazalni prst;
  • Vpelji prst v anus, dokler ne počutite gnojnega tesnila;
  • Zmečkani gibi začnejo pritisniti prostato;
  • Občutite potrebo po uriniranju, ga morate prenesti;
  • Masirajte prostato, dokler ni prozornih izločkov. Ta, tako imenovani, "sok iz prostate";
  • Bodite pozorni na barvo tekočine. Če je belkasta, je to norma. Če ima rumenkasto ali zelenkasto nianso, se masaža ustavi. Ta barva kaže na počasen vnetni proces v prostati.

Vaje iz prostatitisa za tiste, ki imajo "sedentar" življenjski slog

1. Vaja

  1. Sedite na stolu, sprostite se z eno roko, objemite drugo roko, stisnjeno v pest;
  2. Daj roke na dno želodca;
  3. Pri vdihavanju, z precej ostrim gibom, rahlo pritisnite spodnji del trebuha, izdihnite - izpustite. Premikanje roka mora biti usmerjeno ne le proti "trebuh", ampak tudi navzdol;
  4. Zaželeno je, da se čutijo, kako se spodnji trebuh nekoliko potegne;
  5. Kmalu po začetku vaje naj se pojavi občutek segrevanja roke in toplote v spodnjem trebuhu;
  6. Izvedite 3-5 minut na začetku tečaja, nastavite na 7-10 minut.

2-ta Vaja

Biti v sedečem položaju, stisnejo mišice anusa in jih nagibajo k čim višjemu. Nadomestna kompresija-sprostitev mišic do utrujenosti ali pojav nelagodja. To je zelo učinkovita vaja za odpravo stoječe pojave v prostati.

3. Vaja

Istočasno se stisnejo pesti in anusne mišice. Hkrati se bo celotno telo nehoteno obremenilo in se bo rahlo poravnalo. Držite napetost 2-3 sekunde, sprostite pesti in mišice. Telo se bo sprostilo. Ponovite vsaj 10-krat.

4. Vaja

Squat navzdol, tako da so genitalije v prostem položaju. Stisnejo mišice, poskušajo jih potegniti (genitalije) vase. Ponavljam do občutka neugodja ali utrujenosti. Več dni si lahko privoščite.

5. Vaja

Izvedite "dihalni trebuh": vdihnite potisnite trebušne mišice naprej in zadržite dih nekaj sekund. Ko izdihate, vaše trebušne mišice potegnejo čim več. Ponovite 10-15 krat ali do občutka utrujenosti.

Kegel vaja

Vadba Kegel je znana po svoji učinkovitosti pri treniranju intimnih mišic pri ženskah. Ampak to ni manj koristno za moške:

  • Spodbuja krvni obtok v prostati;
  • Poveča trajanje spolnega odnosa;
  • Pomaga pridobiti nadzor med spolnim odnosom.

Vaja kegla je zaželeno opravljati zjutraj med erekcijo. Toda to lahko storite v katerem koli drugem primernem času. Na območju zunanjega žleba penisa je pritrjen majhen nosilec. Napetost mišic dvigne breme čim več. Trajanje usposabljanja se izbere individualno.

Kaj je koristno pri prostatitisu

Sodobnemu človeku ni vedno uspelo najti časa za opravljanje vaj, ki zahtevajo lažno ali stoječe mesto. V tem primeru lahko vzamete roke več vaj, ki sedijo in postopoma razvijejo navado, da jih počnete.

Zelo dober način preprečevanja prostate je peš. Toda rezultat je le, če dan prečka vsaj 3 km. Sprehod po ulici lahko zamenjamo s hojo na kraju samem ali s tekalno stezo.

V obdobju poslabšanja bolezni ali v primeru dvoma o koristnosti teh ali teh vaj je treba posvetovati z zdravnikom. Zdravnik bo razložil, kako vaje s prostatitisom kronično, stoječe, akutne.

Zdravilo se lahko zagotovi na podlagi celovitega pristopa. Vaja včasih morda ni dovolj. Poleg izvajanja terapevtske gimnastike je mogoče izvajati zdravila, narediti mikrokredite in fizioterapevtske postopke.

Dobre rezultate dobijo hirudoterapija, fitoterapija. Posvetite se ljudskim metodam zdravljenja prostatitisa. Celostni pristop k odpravi bolezni bo gotovo dal pozitiven rezultat in omogočil pozabiti na težave z zdravjem moških.

Kompleks vaj za preprečevanje prostatitisa pri moških

Več kot 60% moških v srednjih letih trpi zaradi prostatitisa. Za to bolezen, za katero so značilni boleči simptomi, ki ne vplivajo le na stanje moškega, ampak tudi na njegovo spolno življenje. Zato skoraj vsi predstavniki močnejšega spola, ki so dosegli 30-35 let, začnejo razmišljati o preprečevanju te bolezni.

Ampak, ker nihče ne želi pogoltniti različnih tablet, večina jih raje izvaja fizične vaje za preprečevanje prostatitisa. Kako delujejo? In kje je povezava športnih funkcij in prostate?

Koristi od kurativne gimnastike

Obstaja poseben nabor vaj, ki so jih razvili zdravniki za preprečevanje prostatitisa, pri katerih redno izvajanje pomaga moškim preprečiti »dating« s to boleznijo.

Kaj povzroča prostatitis na splošno? Glavni razlog za to so različne okužbe, bakterije in virusi. Toda najpomembnejši razlog, ki ga opazimo pri 70% moških, je kršitev mikrocirkulacije v majhni medenici. Ta pojav povzroča kaj prostate ne dobi vseh hranilnih snovi, ki se širijo po telesu, preko krvnih žil, ki so potrebni za normalno delovanje žleze.

Zaradi tega so metabolni procesi v telesu moteni, lokalna imuniteta se zmanjša in patogeni imajo vse možnosti za preživetje. In ko se naselijo v kanalih prostate, postane vneta sluznica, ki postane vzrok za prostatitis folk pravna sredstva zdravljenja, ki ne vedno prinese več pozitivnih rezultatov.

Vaje za preprečevanje prostatitisa lahko normalizirajo odtok / priliv krvi v majhni medenici in naredijo mišice bolj trdno in elastično. Če bo kri prosto krožijo, bo likalnik vedno prejeli vse to potrebuje snov, in padec zaščitnih sil ne bo prišlo, kar pomeni, da telo samo odporna patogene in bolezen ne razvije.

Katere vaje je treba izvesti in kako pogosto?

Kaj vaje storiti za preprečevanje prostatitisa, zdaj ugotovite. Ampak najprej bi rad povedal nekaj besed o tem, kako jih vsak dan izvajati. V tem primeru ni treba storiti vseh vaj, ki smo jih predlagali hkrati. Sami si lahko izberete 5-6 vaj in jih izvedete enkrat na dan.

Vaja # 1

Potrebovali boste majhno dojenčkovo žogo. Sedite na kavču ali stolu, tako da so kolena nagnjena in ustvarite kot 90 ° C. Potem pritegnite kroglo med njimi. Začnite z vsemi močmi, da jo stisnete (v napetosti morate ostati 3-4 sekunde), nato pa sprostite kolena. Ponovite 10-krat.

Vaja # 2

To vajo lahko opravljate na delu, sedite na računalniku. Sedite na stol, poravnajte hrbet, začnite stiskati in odtegniti mišice zadnjice. Izvajanje vaje je treba počasi 10 do 20-krat.

Vaja 3

Ta vaja velja za enega najbolj učinkovitih pri zdravljenju prostatitisa in za njegovo preprečevanje. Z njim smo vsi seznanjeni s šolo. In to "breza". Kako izvedemo to vajo, mislimo, veste. Najpomembnejše je, da držite noge v navpičnem položaju 10-15 sekund. Skupaj morate narediti 5-7 ponovitev.

Vaja 4

Če želite opraviti to vajo, morate ležati na hrbtu, položiti svoje roke vzdolž prtljažnika in noge se upogniti na kolena, tako da so pravokotni. Potem, ne da bi dvignili roke s tal, morate dvigniti zadnjico, kolikor je mogoče, in ostati v tem položaju 5 do 10 sekund. Za eno je potrebno to vajo ponoviti 7-10 krat.

Vaja 5

Ta vaja je podobna prejšnji. Le to velja za najučinkovitejše. Ko se izvaja, med dvigovanjem medenice, morate koleni razredčiti na straneh in poskušati potegniti anus v vas. Ponovite tudi 7-10 krat.

Fizična vaja # 6 za preprečevanje prostatitisa

Najenostavnejši način je normalizacija krvnega obtoka v majhni medenici in krepitev mišic - čučanj. In pogosteje in "globlje" boste pokvarili, bolje.

Vaja številka 7 za preprečevanje prostatitisa

Druga zelo enostavna vaja, ki jo lahko vsak človek opravlja, je pobočje levo, desno, naprej in nazaj. Proga je treba narediti 20-krat v vsaki smeri.

Vaja # 8

Če želite opraviti to vajo, morate ležati na želodcu, roke, da se potegnete vzdolž prtljažnika. Začnite dvigniti noge naenkrat, medtem ko se trudite, da jih ne bodo upognili v kolena. Na vsaki nogi morate narediti 10-15 ponovitev.

Vaje za preprečevanje prostatitisa pri moških so zelo učinkovite, še posebej, če so združene s spoštovanjem terapevtske prehrane. Če ste zelo zaskrbljeni glede svojega zdravja in mislite, da bo bolezen kmalu prišla, se posvetujte s svojim zdravnikom. Dala vam bo profilaktična zdravila, ki bodo v kombinaciji z vadbeno terapijo in pravilno prehrano pripomogla k preprečevanju razvoja prostatitisa.

Video z vajami za preprečevanje prostatitisa

Pregledi o kompleksu vaj za preprečevanje prostate pri moških

Moj brat ima problem, kot prostata.Prochitala cel sklop vaj za njeno profilaktiki.Posovetovala ga opravlja vse v redu, vaje ni težko, na voljo za izvedbo tako vsem.Ya Mislim, da je glavna stvar, ki bo ščitil človeka iz prostate iz svojega vozniknoveniya.Brat opazuje prehrano v prostati in izvaja vaje in se počuti odlično.

V starosti štirinajstih sem opazil, da v postelji z mojo ženo ni bilo tako gladko, kot bi si želeli. Nekako gladko in postopoma so se naši odnosi v naših življenjih začeli poslabševati. Moja žena je skoraj 8 let mlajša od mene. Začel sem skrbeti za naš odnos. Premikanje po internetu. našel niz vaj. Sprva nisem verjel, da bi kakšna gimnastika lahko rešila takšen problem. Toda po nekaj mesecih nisem opazil, kako se je spremenilo. Bilo je moči in energije, spet sem se počutil kot moški. Tudi moja žena ni ostala ravnodušna. Naši odnosi so dobili popolnoma drugačen značaj.

Dober nabor vaj, mimogrede. Glavna stvar je, da je vse usmerjeno v izboljšanje krvnega obtoka v majhni medenici. Ja, ne smej se, te iste vaje za ženske so zelo primerne (seveda ne iz prostatitisa, ampak pri mnogih ženskah se bo prihranilo). No, za moške, skupaj z dieto s prostatitisom, je zelo pomembno in dragoceno. Najpomembnejša stvar in najtežje je redno, boljše vsakodnevno. Potrebno je perebaryvat lenobe.

Zaradi narave dela pogosto morate sedeti na hladnih površinah. Očitno je to bil glavni vzrok moje bolezni. Pred približno enim letom sem začutil prve simptome - težave pri uriniranju in uretritis, ki so se pojavili ob ozadju prostatitisa. Odšel sem k zdravniku in vse predpostavke so se uresničile. Od takrat sem iskal veliko denarja, najprej sem bil odpravljen antibiotik, ker so v svoji bolezni precej neučinkoviti. Zdravnik je svetoval aktivnemu življenjskemu stilu, bolj fizični napori. Te vaje sem našel na spletu, upošteval jih je 7. Dnevno opravljam 4 mesece. Hvala Bogu, moja prostata me še ni motila za ta čas.

Ko je njen mož začel z resnimi zdravstvenimi težavami, so takoj mislili, da je le načrtovano zdravljenje v kliniki. Navadili so se na dejstvo, da so posebej usposobljeni ljudje - zdravniki. Začel sem se spraševati, kako zdravijo prostatitis na splošno, ker vem, da je ta bolezen zelo stara. V tem članku smo predlagali metodo kombiniranja kurativne diete in posebnih vaj. Vadbe v redu, z žalostjo v polovici izvedenih) Toda, da bi prisilila mojega moža, da se je za nekaj časa poslovila z zelenjavo, sadje in čebulo je bilo težko. Toda rezultat je bil impresiven! Že in zdravniku ni potrebno. Zanimivo, nikoli ne bi mislil, da bo delovalo.

S prostatitisom se je moj mož srečal v zadnjem času, vendar je pokvaril intimno življenje, dobro počutje in samo razpoloženje, saj je bila ta bolezen že temeljito. Moški ne marajo, da se pritožujejo zaradi zdravstvenih težav takega načrta. To je moj prvi molčal. Potem je priznal. Šli smo k zdravniku, diagnozi - prostatitisu. Začeli smo iskati pot ven skupaj. Prebrali so članek, razumeli, da je vzrok res v sedentarnem življenjskem slogu. Vaje začela delati skupaj - Jaz tudi ne posegajo v telesno aktivnost in več zabave za družbo. In učinek je že tam, bomo nadaljevali. Resnično upamo, da bodo vaje v kombinaciji z zdravniškimi priporočili in zdravljenjem vodile do okrevanja.

Polnjenje od prostatitisa

Mnogi ljudje nimajo pojma o vzrokih in posledicah bolezni prostate, kako učinkovit je lahko uporaba prostatitisa za boj proti tej skupni bolezni. Večina moških skriva svojo bolezen iz različnih razlogov do zadnjega trenutka.

Ni sprejela pravočasnih ukrepov za njeno preprečevanje in zdravljenje preobremenjeno s poslabšanjem in razvoj kronične oblike bolezni - adenom prostate, kot tudi zmanjšanje učinkovitosti pri moških.

Po statističnih podatkih se je le v zadnjih dvajsetih letih število bolnikov s takšno diagnozo podvojilo. Vsak drugi človek na planetu je nagnjen k tej bolezni in po nekaterih informacijah je njihovo število 75-85%. Z medicinskimi pripomočki se oglasi alarm za povečanje števila bolnikov med mladimi.

Vrste terapevtske gimnastike

Aktivni življenjski slog in edinstvena terapevtska gimnastika sta poleg zdravljenja odvisnosti od drog in pospešitev okrevanja. Ni potrebno čakati na manifestacijo bolezni, fizične vaje so potrebne tudi za njegovo preprečevanje. Ti postopki ne zahtevajo veliko časa, posebne opreme.

Izboljšanje delovanja telesa in preprečevanje bolezni se lahko doseže z zadostnimi učinkovitimi in cenovno dostopnimi sredstvi:

  • Kegel vaja;
  • Prekinitev uriniranja;
  • Sprehod na zadnjico;
  • Vadba na teniški krog;
  • Squats;
  • Push-up;
  • Vaja "kolesa";
  • Noge za škarje;
  • Upogibanje hrbta;
  • Dviganje stegen;
  • Dvignite zadnjico.

Kegel vaja

Eno od učinkovitih sredstev za izboljšanje delovne kapacitete žleze, preprečevanje prostatitisa, krepitev erekcije so vaje, ki temeljijo na umiku anusa. Skupaj z zamikom uriniranja pomagajo tudi ljudem, ki so nagnjeni k prezgodnji ejakulaciji.

Proces sestoji iz tesnega krčenja mišic anusa na navdihu in sprostitve ob izdihu. Te ukrepe spremlja zamuda pri dihanju in napetosti mišic za nekaj sekund, število ponovitev do 20 krat zjutraj in zvečer.

Odloženo uriniranje

Ta tehnika se izvaja s približno enako tehniko kot v metodi, o kateri smo pravkar razpravljali. Tok urina se odloži s krčenjem mišične skupine v prostati. Število prekinitev se postopoma prilagaja do 30-krat na pristop. Redno izvajanje te vrste usposabljanja lahko izboljša kroženje žleze, kar ugodno vpliva na njegovo funkcionalnost.

Hoja po zadnjici

Ta vaja je učinkovita dajatev za prostatitis. Ugodno vpliva na splošno stanje medeničnih mišic, stegen, spodbuja njihovo krepitev. Tehnologijo gibanja ni težko izvesti, lahko ga uporabljamo redno in intenzivno.

Izvede se sedenje na zadnjici, hrbet hrbet naravnost, noge se raztezajo naprej. Od tega prvotnega stanja se poskuša sprehajati naprej in nazaj, pomagati le z valom rok. Ta gimnastika velja za najboljšega pri adenoma prostate, obnavlja moč.

Vaja na teniški krog

Ta vrsta gimnastike do neke mere nadomešča masažo za prostato. Sestavljajo ga na nekaj minutah. Nekateri bolečine v perineumu in fizični napor, porabljeni za vzdrževanje ravnovesja, ustvarjajo ugoden masažni učinek.

Squats

Razlika od konvencionalnih sit-up je tehnika izvedbe. Začetni položaj je naslednji: noge se nahajajo na širini ramen, noge gledajo vzporedno, roke so raztegnjene naprej. Pri vdihavanju začnemo počasno in plitvo čučanj. Telo je pritrjeno v spodnjem položaju 4-5 sekund, težišče je umaknjeno na petah. Obstaja dovolj 3 pristopov na dan 10-krat.

Push-ups

Čudno, push-upi ugodno vplivajo na delovanje prostate. Intenzivnost bremena je odvisna od fizične priprave osebe - manj pripravljene in starejši lahko začnejo potisniti stran od stola ali stene.

Vadite "kolo"

Ta vaja je dovolj enostavna, zato je priporočljiva za ljudi s šibkimi trebušnimi mišicami in nazaj. Sestavlja ga simulacija vožnje s kolesom, ki leži na hrbtu, noge pa dvignjene navzgor. Izboljša cirkulacijo krvi v ledvenem območju.

Škarje za noge

Ležejo na hrbtu, začnejo dvigniti noge z rahlo upognjenimi koleni. V položaju stopal na razdalji 15-20 cm od tal se noge premikajo navzgor in navzdol, ena noga je dvignjena, druga pa hkrati spuščena. Število gibanj na pristop ni omejeno.

Tesnejša različica te vaje je njegova uspešnost, ki leži na želodcu. Razlika v tem primeru je, da se noge premikajo v vodoravni ravnini.

Nazaj obrezovanje

Ta vaja, imenovana tudi "čoln", se šteje kot lahka oblika druge različice škarij z nogami. S podobnim izhodiščnim položajem se hkrati premikajo glave, noge in roke, ki se nagibajo nazaj. Največje število ponovitev je odvisno od pripravljenosti in starosti osebe.

Thigh Lift

V stoječem položaju počasi dvignite nogo, dokler stegna ni vzporedna s tlemi, s čimer se mišice zadnjice napnejo, da se noga umakne in v tem položaju za 3-4 sekunde. Ponovite trikrat 10 krat na nogo.

Dvignite zadnjico

V položaju na hrbtni strani na hrbtu, pri čemer so noge, ki so upognjene na kolenih, naredijo most - pri vdihavanju se upogni in dvigne hrbet, pri čemer napne mišice zadnjice in anusa. Po 2-3 sekundah naj bo padel, ko vdihneš.

Splošne fizične vaje

Poleg posebne gimnastike lahko aktivne fizične vaje uporabimo tudi kot profilakso. Jogging, hoja, kolesarjenje in jahanje so za splošno promocijo zdravja.

Sprehod ali jahanje, kolesarjenje pozitivno vpliva na splošno čustveno razpoloženje osebe, ki ima ugoden učinek na zdravje.

Kot učinkovito telesno vadbo, ki krepi vse mišične skupine človeškega mišično-skeletnega sistema, lahko priporočamo dvigovanje stopnic stopnic. Mladi, energični moški imajo dobro vadbo, učinek utrjevanja in pozitiven učinek na funkcije prostate omogoča, da stopijo več kot dva koraka. Ljudje brez treninga, fizično šibke in starejše starosti lahko izberejo nežen način gibanja, s počitkom na polovici poti do dna.

Kot vidite, vse vaje ne zahtevajo posebne priprave, veliko časa, posebne opreme. Glavna stvar je, da jih redno uporabljate, vendar ne dovolite prekomerne uporabe.

Kontraindikacije

Čeprav imajo telesne vaje, ki pozitivno vplivajo na funkcije prostate, tudi pozitiven učinek na splošno stanje osebe, v nekaterih primerih pa se je treba vzdržati. Priporočamo, da začasno prekinete terapevtske razrede gimnastike:

  • Pri ostrih poslabšanjih, ko je potreben počitek; pri visoki temperaturi;
  • Če se je tlak pri bolnikih s hipertenzijo povečal;
  • Če srčni ritem moti bolnik s kardiovaskularnimi boleznimi.

Zaključek

Ne glede na to, koliko hvali prednosti terapevtske gimnastike, brez celovitega pristopa in kombinacije fizičnih vaj z zdravljenjem za popolno okrevanje in obnovo funkcij prostate, je nemogoče doseči. Vendar je najbolje preprečiti bolezen s preventivnimi ukrepi.

Eno takšno sredstvo je redno in uravnoteženo spolno življenje. Hkrati je učinkovita ne le za preprečevanje bolezni, ampak tudi za njegovo zdravljenje. Krčenje mišic v analnem območju in okoli prostate med spolnim odnosom, in zlasti v postopku ejakulacije izboljša krvni obtok, povečuje tonus živčnih celic, da ne omenjamo splošne čustveno dvigala človek.