Glavni
Zdravljenje

Kakšne vaje bi morale vključevati polnjenje s prostatitisom

Tisti moški, ki so resno o svojem zdravju in niso preveč leni, da storijo vse, kar je mogoče, da bi, tako dolgo, kot je mogoče, da ne zbolijo, kar potrebujete, da se seznanijo z vrsto vaj, posebej namenjenih za zdravljenje in preprečevanje bolezni prostate. Nihče ne ve, ali bo prehitela patologijo moškega notranjih spolnih organov - prostate - ali ne, in če se lahko to zgodi.

Do sedaj glavni vzrok bolezni, kot so prostatitis, adenoma, rak prostate, niso bili ugotovljeni. Poudarek je na genski predispoziciji in sedentarnemu življenjskemu slogu, ki vodi v stoječe fenomene genitalij.

Zato je najbolj pametno in pravilna odločitev vsaka možna preprečitev teh bolezni, ki vključuje posebej načrtovano fizično usposabljanje za moške, ki so ogroženi in imajo vnetje prostate.

Splošno telesno vzgojo

Vse vaje, ki spodbujajo prožnost hrbtenice, krepitev mišic medeničnega dna, poveča cirkulacijo krvi v spodnjem delu telesa, in izboljšati stanje prostate, ne omogoča, da se razvije v neželenih učinkov.

Takšne vaje vključujejo:

  • jogging, najmanj 20 minut na prostem;
  • zmerna hoja, še posebej po stopnicah;
  • plavanje, 2-3 krat tedensko;
  • čuče, več pristopov na dan;
  • Strmine in zavoji v različnih smereh;
  • vožnja s kolesom, vsaj trikrat na teden, pol ure;
  • jahanje, kadar je to mogoče.

Kdo ne priporoča terapevtske gimnastike?

Kontraindikacije, povezane s prostato, za splošno telesno aktivnost ne obstajajo. Samo pri poslabšanju kroničnega prostatitisa se priporoča mir. Fizični premiki, ki izboljšajo krvni obtok in seveda masažo žleze, imajo le koristen učinek na prostato.

Vendar pa v nekaterih primerih imajo posebne vaje za zdravljenje prostatitis kontraindikacije:

  • če se pojavi ostro poslabšanje, je potreben fizični počitek;
  • pri visokih telesnih temperaturah vaje lahko poslabšajo stanje;
  • hipertenzivni bolniki lahko doživijo nenaden porast krvnega tlaka;
  • ljudje s kardiovaskularnimi boleznimi lahko motijo ​​srčni ritem, ki je izjemno nevaren za zdravje.

Trenutno je priporočena posebna terapevtska gimnastika, ki se priporoča vsem moškim, ki imajo vnetje prostate. Kompleks vaj izbere zdravnik-urolog, ki upošteva splošno stanje pacienta. Vaje, povezane z zdravili, imajo omejitve za moške s kardiovaskularnimi boleznimi in visokim krvnim tlakom.

Približen sklop terapevtskih vaj

Obstaja veliko vaj, ki jih lahko vzamete na roke in jih izvajate vsak dan.

Tukaj je nekaj učinkovitih zdravljenj za vnetje prostate:

  • stopala za širino ramen, kolena, da kažejo na straneh, pol-čuče 5-7 krat;
  • stoječe, noge skupaj, roke za hrbet, dvignite nogo, upognjeno na kolen, v prahi, vrnite se na mesto, 10 krat z vsako nogo;
  • visoko nadomestno dvigovanje kolen v stoječem položaju, 6 krat;
  • v položaju polčice s telesom nagnjenim naprej, da se poravna, roke na straneh, ena noga, ki jo je treba vzeti na stran, 6-8 krat;
  • lezite na žogico s trebuhom in počasi pometite po njej, naslonite se na roke;
  • sedi na žogo in počasi vozi na mednožju s poudarkom na rokah.

Medicinska gimnastika je lahko v obliki jutranjih vaj, ki vključuje vrtenje glave, rok in nog, vogalov in torza trupa v različnih smereh pet minut. Takšne vaje prispevajo k odpravi stalnih pojavov po nepopustljivem spanju.

Kegel vaja

Trenutno je urološko priporočljivo Kegeljevo vadbo, namenjeno krepitvi mišic majhne medenice, kar pozitivno vpliva na zdravljenje prostatitisa.

Vaja je enostavna pri izvajanju:

  • počasen udarec;
  • hkrati kompresijo mišice anusa;
  • zadržite dih in napetost v mišicah nekaj sekund;
  • počasno izdihavanje, sproščanje mišic.

To je vaja, ki zahteva rednost - 5-krat na dan za 5 vaj s postopnim povečanjem na 30 za en pristop. To je ena izmed najučinkovitejših vaj za krepitev mišic medeničnega dna. To je mogoče storiti v katerem koli položaju in kjerkoli. Glavna stvar je, da se vaše mišice navadijo na to, postanejo navade, in vam bo vedno na voljo eno od zdravil za prostato.

Jutranja vaja

Poleg rotacije rok in nog tistih, ki niso leni in skrbi za njihovo zdravje, je priporočljivo, da navajate nekaj minut za zelo koristne vaje:

  1. V stoječem položaju aktivno dihajte z želodcem, ga potiskajte med vdihavanjem in vlečenjem z izdihom. Hkrati počasi dvignite na prste, stiskanje mišic anusa. Spustimo se, sprostimo mišice.
  2. Ležišče na hrbtu ponuja številne uporabne vaje, ki so nam znane od otroštva. To "breza", "škarje", "kolesa". Upognite kolena, dvignite boke navzgor, kolikor je mogoče, stisnite mišice medeničnega dna in jih zadržite nekaj sekund v tem položaju. Sprostite mišice in spustite medenice na tla. Ponovite v povprečju 10-krat.
  3. Vaja "čoln" se opravi v položaju v levi. Roke in noge odtrgajo tla, poskuša jih čim bolj dvigniti.
  4. V položaju, ki je nagnjen na levi strani, dvignite desno nogo čim višje, jo držite. Znižati. Dvignite obe nogi navzgor in navzdol. Na straneh naredite "škarje". Ponovite vse na desni strani. Sedel na tleh, s svojimi nogami poravnati naprej, narediti 10-20 korakov s svojo zadnjico naprej, pomagati samo z valom njegovih rok. Enako število korakov, premik naprej. Jutranje kontrastno prho v perineumu bo ugodno vplivalo le na splošno stanje telesa in prostate.

Intimno življenje kot preventivo

Če vas takšna bolezen prehiteva kot prostatitis, potem ne dvomite o pozitivnem učinku spolov na stanje prostate. Zdravniki priporočajo redno, zmerno spolno življenje, tako za zdravljenje kot tudi za preprečevanje prostatitisa. Krčenje mišic okoli anusa in prostate med orgazmom pomaga izboljšati cirkulacijo krvi v območju, izboljšanje njihove živčni ton, zmanjšanje stagnacije, krepitev mišičnih vlaken sami.

Vpliv spolov na stanje prostate in moškega telesa je ocenjen precej višji od običajne masaže za notranji moški organ. Priporočamo intimno življenje v povprečju 2-3 krat na teden, čeprav pred tem je bilo malo manj pogosto.

Izvajanje vseh priporočil celovito zdravljenje in preprečevanje bolezni, ki vključujejo skupinsko terapevtsko prehrano in fizioterapija, vaje in redno spolno življenje, lahko pospeši okrevanje ali dlje časa, in morda celo za potiskanje neprijeten trenutek bolezni za vedno.

Polnjenje od prostatitisa

Mnogi ljudje nimajo pojma o vzrokih in posledicah bolezni prostate, kako učinkovit je lahko uporaba prostatitisa za boj proti tej skupni bolezni. Večina moških skriva svojo bolezen iz različnih razlogov do zadnjega trenutka.

Ni sprejela pravočasnih ukrepov za njeno preprečevanje in zdravljenje preobremenjeno s poslabšanjem in razvoj kronične oblike bolezni - adenom prostate, kot tudi zmanjšanje učinkovitosti pri moških.

Po statističnih podatkih se je le v zadnjih dvajsetih letih število bolnikov s takšno diagnozo podvojilo. Vsak drugi človek na planetu je nagnjen k tej bolezni in po nekaterih informacijah je njihovo število 75-85%. Z medicinskimi pripomočki se oglasi alarm za povečanje števila bolnikov med mladimi.

Vrste terapevtske gimnastike

Aktivni življenjski slog in edinstvena terapevtska gimnastika sta poleg zdravljenja odvisnosti od drog in pospešitev okrevanja. Ni potrebno čakati na manifestacijo bolezni, fizične vaje so potrebne tudi za njegovo preprečevanje. Ti postopki ne zahtevajo veliko časa, posebne opreme.

Izboljšanje delovanja telesa in preprečevanje bolezni se lahko doseže z zadostnimi učinkovitimi in cenovno dostopnimi sredstvi:

  • Kegel vaja;
  • Prekinitev uriniranja;
  • Sprehod na zadnjico;
  • Vadba na teniški krog;
  • Squats;
  • Push-up;
  • Vaja "kolesa";
  • Noge za škarje;
  • Upogibanje hrbta;
  • Dviganje stegen;
  • Dvignite zadnjico.

Kegel vaja

Eno od učinkovitih sredstev za izboljšanje delovne kapacitete žleze, preprečevanje prostatitisa, krepitev erekcije so vaje, ki temeljijo na umiku anusa. Skupaj z zamikom uriniranja pomagajo tudi ljudem, ki so nagnjeni k prezgodnji ejakulaciji.

Proces sestoji iz tesnega krčenja mišic anusa na navdihu in sprostitve ob izdihu. Te ukrepe spremlja zamuda pri dihanju in napetosti mišic za nekaj sekund, število ponovitev do 20 krat zjutraj in zvečer.

Odloženo uriniranje

Ta tehnika se izvaja s približno enako tehniko kot v metodi, o kateri smo pravkar razpravljali. Tok urina se odloži s krčenjem mišične skupine v prostati. Število prekinitev se postopoma prilagaja do 30-krat na pristop. Redno izvajanje te vrste usposabljanja lahko izboljša kroženje žleze, kar ugodno vpliva na njegovo funkcionalnost.

Hoja po zadnjici

Ta vaja je učinkovita dajatev za prostatitis. Ugodno vpliva na splošno stanje medeničnih mišic, stegen, spodbuja njihovo krepitev. Tehnologijo gibanja ni težko izvesti, lahko ga uporabljamo redno in intenzivno.

Izvede se sedenje na zadnjici, hrbet hrbet naravnost, noge se raztezajo naprej. Od tega prvotnega stanja se poskuša sprehajati naprej in nazaj, pomagati le z valom rok. Ta gimnastika velja za najboljšega pri adenoma prostate, obnavlja moč.

Vaja na teniški krog

Ta vrsta gimnastike do neke mere nadomešča masažo za prostato. Sestavljajo ga na nekaj minutah. Nekateri bolečine v perineumu in fizični napor, porabljeni za vzdrževanje ravnovesja, ustvarjajo ugoden masažni učinek.

Squats

Razlika od konvencionalnih sit-up je tehnika izvedbe. Začetni položaj je naslednji: noge se nahajajo na širini ramen, noge gledajo vzporedno, roke so raztegnjene naprej. Pri vdihavanju začnemo počasno in plitvo čučanj. Telo je pritrjeno v spodnjem položaju 4-5 sekund, težišče je umaknjeno na petah. Obstaja dovolj 3 pristopov na dan 10-krat.

Push-ups

Čudno, push-upi ugodno vplivajo na delovanje prostate. Intenzivnost bremena je odvisna od fizične priprave osebe - manj pripravljene in starejši lahko začnejo potisniti stran od stola ali stene.

Vadite "kolo"

Ta vaja je dovolj enostavna, zato je priporočljiva za ljudi s šibkimi trebušnimi mišicami in nazaj. Sestavlja ga simulacija vožnje s kolesom, ki leži na hrbtu, noge pa dvignjene navzgor. Izboljša cirkulacijo krvi v ledvenem območju.

Škarje za noge

Ležejo na hrbtu, začnejo dvigniti noge z rahlo upognjenimi koleni. V položaju stopal na razdalji 15-20 cm od tal se noge premikajo navzgor in navzdol, ena noga je dvignjena, druga pa hkrati spuščena. Število gibanj na pristop ni omejeno.

Tesnejša različica te vaje je njegova uspešnost, ki leži na želodcu. Razlika v tem primeru je, da se noge premikajo v vodoravni ravnini.

Nazaj obrezovanje

Ta vaja, imenovana tudi "čoln", se šteje kot lahka oblika druge različice škarij z nogami. S podobnim izhodiščnim položajem se hkrati premikajo glave, noge in roke, ki se nagibajo nazaj. Največje število ponovitev je odvisno od pripravljenosti in starosti osebe.

Thigh Lift

V stoječem položaju počasi dvignite nogo, dokler stegna ni vzporedna s tlemi, s čimer se mišice zadnjice napnejo, da se noga umakne in v tem položaju za 3-4 sekunde. Ponovite trikrat 10 krat na nogo.

Dvignite zadnjico

V položaju na hrbtni strani na hrbtu, pri čemer so noge, ki so upognjene na kolenih, naredijo most - pri vdihavanju se upogni in dvigne hrbet, pri čemer napne mišice zadnjice in anusa. Po 2-3 sekundah naj bo padel, ko vdihneš.

Splošne fizične vaje

Poleg posebne gimnastike lahko aktivne fizične vaje uporabimo tudi kot profilakso. Jogging, hoja, kolesarjenje in jahanje so za splošno promocijo zdravja.

Sprehod ali jahanje, kolesarjenje pozitivno vpliva na splošno čustveno razpoloženje osebe, ki ima ugoden učinek na zdravje.

Kot učinkovito telesno vadbo, ki krepi vse mišične skupine človeškega mišično-skeletnega sistema, lahko priporočamo dvigovanje stopnic stopnic. Mladi, energični moški imajo dobro vadbo, učinek utrjevanja in pozitiven učinek na funkcije prostate omogoča, da stopijo več kot dva koraka. Ljudje brez treninga, fizično šibke in starejše starosti lahko izberejo nežen način gibanja, s počitkom na polovici poti do dna.

Kot vidite, vse vaje ne zahtevajo posebne priprave, veliko časa, posebne opreme. Glavna stvar je, da jih redno uporabljate, vendar ne dovolite prekomerne uporabe.

Kontraindikacije

Čeprav imajo telesne vaje, ki pozitivno vplivajo na funkcije prostate, tudi pozitiven učinek na splošno stanje osebe, v nekaterih primerih pa se je treba vzdržati. Priporočamo, da začasno prekinete terapevtske razrede gimnastike:

  • Pri ostrih poslabšanjih, ko je potreben počitek; pri visoki temperaturi;
  • Če se je tlak pri bolnikih s hipertenzijo povečal;
  • Če srčni ritem moti bolnik s kardiovaskularnimi boleznimi.

Zaključek

Ne glede na to, koliko hvali prednosti terapevtske gimnastike, brez celovitega pristopa in kombinacije fizičnih vaj z zdravljenjem za popolno okrevanje in obnovo funkcij prostate, je nemogoče doseči. Vendar je najbolje preprečiti bolezen s preventivnimi ukrepi.

Eno takšno sredstvo je redno in uravnoteženo spolno življenje. Hkrati je učinkovita ne le za preprečevanje bolezni, ampak tudi za njegovo zdravljenje. Krčenje mišic v analnem območju in okoli prostate med spolnim odnosom, in zlasti v postopku ejakulacije izboljša krvni obtok, povečuje tonus živčnih celic, da ne omenjamo splošne čustveno dvigala človek.

Gimnastika in druge vaje za moške s prostatitisom

Pomembno!

Ni več temperature in pogostih bolečih uriniranje, sežiganja in izlivanja iz sečnice, pa tudi drugih simptomov PROSTATITA! Naši bralci nasvetujejo od glavnega urologa Rusije. Preberite več >>>

Obstajata dve vrsti terapevtske gimnastike s prostatitisom:

  1. Vaje za krepitev konzervativne terapije, da se znebite bolezni.
  2. Profilaktično.

Ključna lastnost terapevtske gimnastike ni le izboljšanje cirkulacije krvi v prostati, temveč tudi delo na mišicah perja in perineuma na splošno.

Ne zamenjajte se, da bo samo gimnastika pozdravila prostatitis. To je le dodatek k zdravljenju z zdravili za izboljšanje terapevtskega učinka. Bolezen bo lažje prenašati, če bo pravilno izvedla poseben nabor telesnih vaj, kot je prikazano v videoposnetku.

Pravilno izvajanje video gimnastike, predstavljene zgoraj, usmerja določene mišice v gibanje, kar izboljša učinkovitost konzervativne terapije. Pospeševanje metabolizma na zahtevanem področju in usmerjanje v obnovo je glavna določba gimnastike za zdravljenje prostatitisa.

Kegelske vaje

V slikah je zbirka vaj, ki jo je razvil ginekolog Arnold Kegel. Gimnastika s Kegelovim prostatitisom vsebuje vrsto vaj, ki so učinkovite za zdravljenje na tem področju, kar pomaga maksimirati stanje prostate zaradi pospešenega krvnega obtoka in posledično metabolizma celic.

Vsi geniji ležijo v preprostih stvareh: gimnastika Kegel vam omogoča, da opravite vaje tudi, če ne najdete bolnika v telovadnici in imate pred treningom. Mnoge vaje se lahko izvajajo tudi med sedenjem na tleh ali med hojo.

Gimnastika Kegel: vsebina kompleksnih vaj:

  1. Zmanjšanje in sprostitev mišic v dimljah. Treba je zmanjšati in napenjati glutealne mišice z vso močjo, medtem ko vleče v anus. Za začetnike je vredno delati ne več kot 10-krat na pristop, temveč postopoma povečati na 50, vsak ponovitev do pogostosti 4-krat na dan. Kot rezultat boste prejeli 4 nizov 50-krat, skupaj 200. Vendar ne storite v prvem tednu. Vaja ni načrtovana za črpanje mišic, temveč za izboljšanje krvnega obtoka in metabolnih procesov.
  2. Cut mišice za 57 sekund in se sprostite za enako količino časa. Vadbo je treba ponoviti 10-krat, postopoma povečevati čas krčenja. Največ 20 sekund.
  3. Če želite obvladati majhno potrebo, morate vsaj 4-krat zapreti curek. V tem primeru je treba mišice raztegniti. Če na začetku te vaje pride do manjših bolečin v spodnjem delu trebuha - ne bojte se, to je normalno. Tudi v sečnici se lahko pojavijo otipljivi rezi. Po 2-3 dneh rednega vadbe morajo izginejo neprijetni simptomi.

V skladu s priporočili zdravnikov ne naredite vseh vaj naenkrat v enem dnevu. Treba je začeti z eno in postopoma dodati naslednje, dokler kompleks ni določen z integralnim sistemom in začne olajšati simptome bolezni.

Te vrste vaj so namenjene tudi preprečevanju hemoroide in bolezni dihanja. Pogosto je priporočljivo opraviti po operaciji na prostati in izboljšati nadzor uriniranja.

Ta sklop vaj ne vsebuje nikakršnih kontraindikacij, ker se izračuna natančno na določenem mišičnem področju perineuma.

Druge vaje

Obstajajo še druge precej učinkovite vaje za zdravljenje prostatitisa. Terapevtska vadba je podrobno opisana v naslednjem videu.

Bolezen bo takoj uporabljena.

Vladimir Levašov: "Skrivnost mojega reševanja prostatitisa"

Vodilni urolog v državi je dal razgovor o tem, kako.

Te naloge so del kompleksa gimnastike za preprečevanje bolezni, se od Kegelovih postopkov ne razlikujejo po učinkovitosti. Ta kompleks je enako koristen pri kroničnem prostatitisu ali v začetni fazi.

Vaje za lažno pozicijo

V položaju na hrbtu na hrbtu potrebujete:

  • zmanjšati in razredčiti upognjene ali ravninske noge. Treba je pomagati rokama, da bi svoje noge potegnili do ravni letala čim bližje. Na primer, leži na hrbtu, obdržite gležnje, raztegnite noge do največjega možnega položaja. Vadbo je treba vsaj desetkrat ponoviti, tudi pri prvih urah, in narediti vsaj dva pristopa;
  • Dvignite medenico in hkrati dvignite kolena, počivajte z ravnimi nogami na tleh. Vaja je zasnovana za 3 sklope s 5-10 gibi vsakega;
  • Dvignite noge nad tlemi pod ostrim kotom, upognite na kolena in pritisnite proti želodcu - 5 ponovitev 2 kompleta;
  • zelo rahlo dvignite izravnane noge iz tal in, nagnite kolena, dvignite prtljažnik. Vzrejati in prečkati noge glede na vrsto "škarij" najmanj 10 krat za 2 pristopa;
  • "Birch" - vse znane vaje. Pelvis z ravnimi nogami, zašiljene nogavice navzgor, dvignite nad tlemi in podprite pas z rokami - 5 krat za 2 kompleta.

Dvignite noge na tvojo stran

Noge je potrebno dvigniti nekaj centimetrov od tal in po nekaj sekundah ga spustiti. Izveden je bil vsaj 10-krat, ponovljen dvakrat.

Vaje, ki ležijo na želodcu

V položaju, ki se nahaja v poševnem položaju, je treba storiti naslednje:

  1. Obe nogi sta se dvignila in zakasnila po teži nekaj sekund. Potrebno je počutiti, kako se glutealna in perinealna mišica obremenijo. 10 ponovitev v dveh pristopih.
  2. Hkrati dvignite noge in držite 5 sekund, 5 ponovitev za 3 kompleta.

Gimnastika v stojnem položaju

V vertikalnem položaju telesa opravljajo te vaje:

  1. Začetni položaj: roke se nagnejo v boke. Obrnite telo na levo, v desno, naredimo globoke odklone naprej in nazaj. Potem morate dosledno: upogniti, poravnati in zaviti v desno, poravnati in oviti v hrbet, poravnati in zaviti v levo. Vsaj 10-15 ponovitev enkrat na dan.
  2. Stojimo v začetnem položaju z ravnim hrbtom, enega za drugim dvignemo koleno do nivoja pasu. Namesto tega naredimo za vsako nogo 10 dvigal za 2 pristopa.

Splošna priporočila za gimnastiko

Podobna gimnastika je koristna ne le za zdravljenje ali preprečevanje prostatitisa, ampak tudi za ohranjanje zoženega videza kot celote in razpršitev krvi skozi telo. Zaželeno je opraviti vaje zjutraj. Ni priporočljivo, da se učite pred spanjem, takoj, ko spijete v posteljo, se boste poslabšali: vsi trudi se ne bodo odpravili.

Celoten kompleks gimnastike za zdravljenje prostate se lahko prouči s pomočjo videoposnetka ali se seznani s fizioterapevtskimi vajami na slikah, kjer je vsaka vaja jasno prikazana.

Pravilno izvajanje enostavnih vaj, ki jih priporočajo zdravniki in preizkušajo izkušnje drugih bolnikov, lahko znatno pospešite proces okrevanja. Če jih izvajate brez prekinitev in postopoma povečate obremenitev, kot je predpisano v pravilih, bo zelo hitro prišlo do bistvenih izboljšav pri občutkih, ki so že povzročile resne neugodje.

Kakorkoli že, preden se odločite za opravljanje gimnastičnih vaj, se morate posvetovati z zdravnikom in v odsotnosti kontraindikacij, da bi prišli do posla. Konec koncev je zdravje predvsem.

Polnjenje in vadba s prostatitisom

Prostatitis je razširjena bolezen moških. Na žalost se je v zadnjih dveh desetletjih število moških s to diagnozo podvojilo. Po statističnih podatkih danes na planetu prostatitis prizadene približno 50% moške populacije. To so praviloma moški, stari 20-50 let. Nekateri strokovnjaki pravijo, da so zgornje številke nekoliko podcenjene, saj se v zgodnjih fazah prostatitisa simptomi imenujejo specifični, težki.

Na ozemlju Ruske federacije, od 100 moških trpi zaradi prostatitisa 16. Po nekaterih podatkih je pogostost bolezni najmanj 35%. V nekaterih virih je ta številka 85%. Zakaj se mnenja dodatkov, zdravnikov razlikujejo? Dejstvo je, da mnogi moški s prostatitisom iz različnih razlogov (sramota, upanje za ljudsko medicino...) zavrnejo zdravniško pomoč.

Zanimivo dejstvo: po rezultatih socialnega raziskovanja je bilo ugotovljeno, da ima le 14% Rusov idejo o prostatični žlezi in njenih boleznih.

Pojav kronične oblike prostatitisa, odvisno od starosti moških:

Nekaj ​​besed o glavnem vzroku prostatitisa

Bolezen je posledica stagnacije procesov v prostati, ki povzročajo:

  • sedimentni način življenja;
  • sedentarno delo;
  • dejavniki stresa;
  • slabe navade;
  • kronična utrujenost.

Na ta seznam lahko dodate nepravilno spolno življenje, spolno prenosljive bolezni.

Vaje za prostatitis

Prostatitis je težko zdraviti. Zato boj proti njej temelji na celovitem pristopu k zdravljenju. Pacienti med drugim potrebujejo potrpljenje in skrbnost.

Terapevtski tečaj vključuje uporabo zdravil, postopke masaže, prehod na zdrav način življenja. Potrebne so fizične vaje, ki zanemarjajo, kar povečuje verjetnost gnilobnih procesov v medenici, pretiran dotok krvi v prostato in njeno kopičenje. Vse te patologije lahko privedejo do vnetja prostate. Zato izkušeni zdravniki priporočajo polnjenje s prostatitisom, ki vedno spodbuja okrevanje in služi kot odličen preventivni ukrep.

V praksi je dokazano, da se lahko z enostavnimi, konstantnimi fizičnimi vajami večkrat zmanjša tveganje za pojav prostatitisa. Čim prej se zatečejo k njej, bolje.

Te vaje je mogoče storiti za preprečevanje prostatitisa.

Pojdi po stopnicah

Sčasoma bo ta postopek postal zelo preprost. Kako ga zapletite in s tem povečate učinkovitost vaje? Ena od možnosti je, da stopite več kot 2 koraka.

Kolesarjenje

Ta vaja je pomembna v toplih sezonah leta in je zanimiva za mlade moške.

Konji

Poleg preprečevanje prostatitisa, vadbe pomaga pri avtizma, blage oblike shizofrenije, multipla skleroza, nevroze, nekaterih patologij mišično-skeletnega sistema. To je odlično sredstvo za depresijo. Zdravniki pogosto priporočajo vožnjo alkoholikom, odvisnikom od drog, bolnikom, ki potrebujejo socialno prilagajanje.

Jahanje ni priporočljiva za ljudi s trombozo, tromboflebitis (tresenje lahko pripelje do odcepitve tromba z naknadno okluziji žile), vnetje mehurja, nekaterih obolenj notranjih organov.

Ta vadbena možnost bo prostati zagotovila potrebno breme, zmanjšala in celo odpravila možnost stagniranja.

Kot vidite, polnjenje s prostatitisom ne vključuje nobenih arheoloških vaj. Poleg tega vaje, ki jih upoštevamo, ne zahtevajo spremembe dnevne rutine.

Kegel vaja

Prvotno je bil zasnovan za ženske. Nekoliko kasneje je bilo ugotovljeno, da je vaja odlična za prostatitis.

Strategijske vaje. Bolnik počasi vdihne globoko vzporednim stisne ani mišice (pomembno, da dosežete maksimalno napetost), ima svoj dih (2-3 sekunde) in podobno izdihne in sprošča mišice.

Vaja v položaju lotusa

Ta varianta polnjenja s prostatitisom v prvih dneh običajno povzroča neugodje.

Priporočena strategija za povečanje števila dnevnih vaj:

  • 1 teden - 5;
  • 2 tedna - 10;
  • 3 tedna - 15 dni...

Breme se poveča na 30 vaj.

Pogosto pri moških ta vaja ne deluje. V tem primeru bo usposabljanje pomagalo - sprosti, zadrži jet med uriniranjem. Ta trik omogoča določanje stopnje mišične napetosti.

Prednosti takega polnjenja s prostatitisom - preprostost, vadba je mogoče storiti skoraj povsod in v različnih položajih.

Kompleksno polnjenje

Vaje bodo pokazale največji učinek, če se izvajajo vsak dan zjutraj.

Upoštevajte določbe in ustrezne vaje.

Aktivno dihanje. To se naredi tako, da z vsakim vdihom in izdihom želodec čim bolj izstopa in umakne.

Dvigovanje in sprostitev na prstih z vzporedno zožitvijo in sprostitvijo anusa.

Na hrbtu. Flexion, razširitev nog z več razredčili na straneh. Obvezno stanje vaje je izmenično drsenje pete med upogibanjem. Ne obupajte "koles", "škarij", "čolnov".

Na levi in ​​desni strani. Dvigovanje, spuščanje desne noge. Dvignite desno in nato levo stopalo, da jih vrnete v svoj prvotni položaj. Podobne vaje se izvajajo na drugi strani.

Gibanje z ravnimi nogami, nazaj. V procesu gibanja so vključene zadnjice, roke, ki so dovoljene samo za valovanje.

Ne glede na vrsto polnjenja s prostato, morate čim bolj pogosto kontrastno prho. Spomnimo se, da je osnova takšnega vodnega postopka zamenjava vroče in hladne vode. Pomembno je, da curek udari v mednožje.

O najbolj prijetni telesni dejavnosti

Moški, ki trpijo zaradi prostatitis, je treba v čim večji meri, da izvajajo svoje naloge v pasteli, kot tudi spolni odnos - je učinkovit način za odpravo stoječe prostate soka, povečanje njene aktivnosti. Posebnost spolnega odnosa kot vaje je prepovedana zamuda, prekinitev ejakulacije. Sprejemljivi kontraceptivi - hormonska zdravila, kondomi.

Naj spomnimo staro, dobro modrost - "lažje je preprečiti bolezen kot se boriti z njo".

Preberite o zdravju

Terapevtske vaje s prostatitisom ali adenomom prostate (v slikah)

Te fizične vaje lahko preprečijo razvoj prostatitisa in s stoječim prostatitisom pomagajo znebiti te bolezni. Za starejše moške, ta terapevtska gimnastika preprečuje adenoma prostate ali prispeva k suspenziji njene rasti.

Terapevtska gimnastika je namenjena izboljšanju cirkulacije krvi v medeničnem predelu, kar je učinkovita profilaksa za prostatitis in adenoma prostate.

Kakšna je razlika med prostatom in adenomom prostate? Prostatitis, danes, je najpogosteje diagnosticiran pri mladih moških. To je vnetje žleze prostate zaradi hipotermije, okužbe ali sedentarnega življenjskega sloga (kongestivnega prostatitisa). Adenoma prostate moških običajno razbolijo 50 let in več. Adenoma prostate je tumor, proliferacija prostate. Menijo, da je vzrok adenoma prostate starostno povezanih hormonskih sprememb pri moških. Vzrok za to bolezen lahko postane "zanemarjen" prostatitis.
Med obdobjem poslabšanja bolezni niso priporočljive zdravniške vaje, čeprav se zaradi neugodja skoraj nobeden ne želi udeležiti gimnastike v tem obdobju.

Ni potrebno izvesti celotnega sklopa vaj, odvisno od starosti in telesne pripravljenosti, lahko izberete nekaj najbolj udobnih vaj.

Za začetnike so najbolj preproste, vendar učinkovite vaje za krepitev in preprečevanje prostate.

Povračilo anusa. To vajo je treba sinhronizirati z dihanjem: vdihniti anus v navdih, ob izhlapevanju - sprostite napete mišice. Vaja se izvaja 20-krat, zjutraj in zvečer.

Prekinitev uriniranja. Morda se zdi čudno, vendar se ta postopek lahko imenuje tudi telesna vadba, ker med vadbo medenične mišice napeti. Med uriniranjem je treba reakcijo zavrteti, tako da napne mišično skupino, ki se nahaja v bližini prostate. To je vaja s prostatitisom v primeru, da njegovo redno izvajanje izboljša krvni obtok prostate. Pri enem pristopu je priporočljivo opraviti 30 takih kosov, ne da bi pri tem v daljšem časovnem obdobju odložili stresno stanje.

Hoja po zadnjici. Okrepi mišice boki in majhne medenice. Vaja ni težavna in priporočljivo je, da to storite veliko in pogosto. Začetni položaj, ki sedi na zadnjici na tleh, z raztegnjenimi ravnimi nogami, hrbet je enakomeren. Pomagati se je premikati brez pomoči rok.

Sprehod na zadnjico s prostatitisom in adenomom prostate

Začnite korak naprej in se rahlo pomikate s premikanjem rok s časom. Nadaljujemo naprej, nato pa nazaj. Hodenje na zadnjici pomaga tudi v obnovo erekcije.

Vadite s teniško žogo delno lahko nadomesti masažo prostate.

Moraš sedeti na teniški krogi za področje mednožja in ob roki držati ravnotežje 3-5 minut.

Najprej se lahko počutite nelagodje in celo bolečine, vendar je normalno.

Seks.

Najbolj prijetna vadba. V tem primeru o prostatični žlezi prav tako negativno vplivata pomanjkanje spola in izčrpan spolni maraton. Bolnik se mora izogibati zapozneli ejakulaciji, praksi prekinjenega spolnega odnosa in nenadnem ukinjanju trenja. To bo negativno vplivalo na stanje prostate in na dobro počutje moškega.

Med spolnim odnosom, in še zlasti med orgazmom se mišice okrog pogodbe anus in prostate in se sprostite v določenem ritmu, ki je dobra vaja te mišice, kar je pomembno za zdravljenje prostatitis. Ta mišica dejavnost o vplivu na prostati, presega ga večkrat tradicionalno masažo prostate skozi anus.

Če so bile zgornje vaje namenjene samo izboljšanju cirkulacije krvi v prostati, poleg vadb, poleg spodbujanja prostate, spodbujajo celoten sistem krvnega obtoka. To je še posebej pomembno pri stagniranem prostatitisu.

Thigh Lift.

Stoječe na navdih počasi dvignemo koleno, kolenjeno v koleno, do položaja, v katerem bo stegna vzporedna s tlemi. Pri izhlapevanju, ne da bi se dotaknili podnožja tla, napenjali gluteusno mišico, vzemite nogo za hrbet. Pritrdite nogo v zadnjem položaju 3 do 4 sekunde. V tej vaji je pomembno, da hrbet držite pokonci in ne upognite v spodnjem delu hrbta. Tri prilete na vsako nogo 10 do 12-krat.

Dviganje stegna s prostatitisom in adenomom prostate

To vajo lahko opravljate doma in na delovnem mestu. Če med vadbo nastanejo težave, lahko zadržite podporo, na primer, za vratnim pokrovom.

Squats.

Začetni položaj: noge so širše od ramen, noge so vzporedne, roke pred njim. Pri vdihu počasi ne opravljajte globokega čiščenja in telo pritrdite v spodnjem položaju 3 do 4 sekunde. Na najnižji točki je treba težišče držati na petah. Dva - trije pristopi k vsaki nogi 10 do 12 - krat.

Squats za prostatitis in adenoma prostate

Push-ups. Vse je jasno. In vam ni treba, da bi se iztegnil iz tal. Kot njegova fizična sposobnost in starost, človek lahko uporablja katero koli površino: stol ali celo steno. Vdihni vdih, navzgor.

Stiskanje s tal s prostatitisom

Dvignite zadnjico.

Znana "vaja" od otroštva. Leži na tleh, raztegni roke po telesu. Upogni kolena. Stoj z nogami na tleh.

Vdihnite in upognite v spodnjem delu hrbta, s čimer napenjate glutealne mišice. Med vzponom se stisnejo tudi mišice anusa. Držite v zgornjem položaju in držite statično napetost 1-2 sekunde. Spustiti se, da se izžene.

Most ali dvigovanje zadnjice s prostatitisom

Ta vaja, poleg spodbujanja prostate, krepi tudi glutealne mišice, zato jo priporočajo fitnes inštruktorji ter ženske in moški.

Škarje za noge.

Ležite na hrbtu, pritisnite spodnjo hrbtno stran do tal. Roke so raztegnjene na straneh trupa, dlani pritisnejo na tla. Med celotno vajo ostanejo roke fiksne.

Vaja Škarje s prostatitisom in adenomom prostate

Rahlo upognite kolena, dvignite noge 15 cm od tal. To bo vaš izhodiščni položaj.

Zdaj dvignite levo nogo 45 °, desno pa do razdalje 5-8 cm od tal. Zavrtite nazaj, spustite levo in dvignite desno nogo, ne dotikajte se tal. Noge se premikajo v navpični ravnini. Naredite največje število ponovitev za vas.

"Škarje ", ki ležijo na želodcu. To je različica predhodne vaje, ki se izvaja podobno, le leži na želodcu.

Vaja Škarje, ki ležijo na trebuhu s prostatitisom

V tem primeru se noge premikajo v vodoravni ravnini. Z napornostjo in učinkovitosti je boljša od prejšnje različice.

Nazaj upogibanje s podporo na rokah.

Leži na trebuhu, počivajoč na rokah, istočasno dviganje glave, rok in nog z luknjo v spodnjem delu hrbta. To je lahka različica prejšnje vaje. Naredite čim več časa.

Upogibanje hrbta, ki leži na trebuhu s prostatitisom

Kolo. Zelo preprosta vaja. Če moški zaradi slabih mišic tiska ali hrbta ne more izvesti prejšnjih treh vaj, lahko izvedete te preproste premike.

Vaja Bike s prostatitisom

Če leži na hrbtu, da bi dvignili noge in prikazali vožnjo s kolesom, bi takšna gimnastika z adenomi prostate pripomogla k izboljšanju krvnega obtoka v medeničnih tkivih.

Kustosno gimnastiko o prostatitisu in adenoma prostate lahko dopolnjujejo pozi iz indijske gimnastike joge.

Lotus Pose.

V tem položaju se mednožje raztegne, kar prispeva k dobavi krvi.

Lotusova drža s prostatitisom in adenomom prostate

Potegnite noge naprej. Zgrabi levo nogo in postavite nogo ob desno stegno. Nato zavijte desno nogo in jo potisnite v prostor med stegno in mišicami teleta. Zdaj bosta obe stopali med boki in teleta nog.

Da bi dosegli terapevtski učinek, morate ostati v njem 5 do 15 minut po pozzi.

Stojte na ramenih, "breza". V tem položaju krv teče iz perineuma, kar je pomembno pri razbremenitvi bolečine iz razpiraniya v perinealni regiji.

Breza drža s prostatitisom in adenomom prostate

Če želite prevzeti ta položaj, morate ležati na preprogi, se sprostiti, počasi poravnati noge in jih počasi dvigniti. Hrbtenica, medenico in noge bi morali imeti pokonci. Držite hrbet na rokah. Komolci počivajo na tleh in brada pritiska na prsni koš. Hrbet deltoidnih mišic in vratu se dotika preproge. Ne pustite, da vaše telo potisne, držite noge naravnost. V tem primeru se položaj telesa ne vzdržuje z napetostjo, temveč z vzdrževanjem ravnovesja.

Raztegovanje vaja.

V tem položaju sta pas, zadnjica, mednožje in zadrge zelo dobro raztegnjena.

Raztezanje s prostatitisom in adenomom prostate

Sedite na tleh, poravnajte hrbet, raztegnite noge. Nagnite naprej in z vašimi kazalci prstov zgrabite velike prste. Nagnite naprej, dokler se vaš obraz ne dotakne kolen (ali koliko boste dobili). Poskusite se ne upogniti kolen, ne odtrgajte pete od tal. Roke se nagnejo na komolcih in se s tremi sprostijo proti tlom. Povlecite trebušne mišice, to olajša raztezanje hrbta in stegen. Starejši ali debeli moški lahko zadržijo gležnje.

Če želite zagotoviti terapevtski učinek v tem položaju, morate ostati 3 do 10 minut. Priporočljivo je, da začnete s pol minute in postopoma prinesite v sprejemljiv čas za vas.

Tisti, ki jim je težko opraviti to vajo, lahko to storijo izmenično z eno nogo in isto roko.

Dopolnjuje zdravniško kompleks do prostate je lahko še ena vaja, da so mnogi od nas, tako navajeni, da to počnemo skoraj vsak dan, sploh ne razmišljati o zdravilnih učinkov, ki jih ima. Hodi po stopnicah.

Ne glede na to, kako navdušeni ob koncu delovnega dne, da se plezate domov s pomočjo dvigala, to še vedno zavrnite in pojdite po stopnicah peš. Ko trenirate, povečajte obremenitev, prestopite najprej skozi korak in nato skozi dva ali tri. Verjemite mi, da je težko razmišljati o najboljši vadbi za izboljšanje tone prostate in njeno posredno masažo. Poleg tega, ob izboljšanju splošnih fizičnih lastnosti telesa, povečate njegovo vzdržljivost in zmanjšate utrujenost.

Kontrastni tuš na perinealni regiji. Ta postopek popolnoma poveča pretok krvi v organih, na katere se nanaša področje.

Naredite to, kot želite - usmerite tok iz tuša v predel med predelom in spremenite njegovo temperaturo na naslednji način:

Topla voda, temperatura 40 - 45 stopinj. - 30 sekund.

Hladna voda pri sobni temperaturi - 15 sekund.

Ne pretiravajte z mrzlo vodo, zato se lahko poškodujete. Trajanje postopka je 3-5 minut. Postopek je najbolje narediti zvečer pred spanjem.

Plavanje

Med potovanjem so vpletene vse mišice osebe, tako da krv aktivno deluje skozi telo. Tudi učinkovito orodje za preprečevanje prostatitisa so zlasti srčni simulatorji elipsoidni stroj. Kljub preprostosti ta simulator učinkovito razprši kri na telesu brez udarnih obremenitev na sklepih.

Popoln seznam vaj za zdravljenje in preprečevanje prostatitisa

Prostatitis je bolezen, ki jo večina moških ne prehaja. Ali bo šel na stopnjo kronične ali se bo pozdravil v začetni fazi, je neposredno odvisna od pozornosti do stanja njegovega zdravja. Vaje s prostatitisom rešujejo problem stoječe fenomene, ki je glavni vzrok te bolezni. Če obstaja sredstvo za odpravo posledic, ampak razlog, bo razumna oseba vedno izkoristila to.

Kako si prisiliti, da opravljajo vaje s prostatitisom

Vsakdo je nekoliko navdihnjen. Če večkrat sliši isto stvar, začne verjeti. Ampak razumna oseba ne verjame v besedo, temveč pozornost posveča tej vztrajno ponujenimi informacijami in čim bolj preveri njegovo verodostojnost.

Moški uporabljajo logiko za oceno položaja in okoliščin. Da bi sprejeli odločitev, se morajo prepričati, da je (odločitev) popolnoma upravičena.

Skoraj vsi poznajo prednosti terapevtske gimnastike s prostatitisom. Vendar pa vsi ne vključujejo vaj v vsakodnevni urnik.

Razlog je, da večina moških potrebuje trdne dokaze, da njegov čas in trud ne bo zaman. Za mnoge je veliko lažje jemati tablete, ki jih je predpisal zdravnik, in počakati na okrevanje, kot pa da spremenijo način življenja z vključitvijo sistematičnih študij vprašanj, po njihovem mnenju, koristnosti.

Za odločno odločitev o začetku novega življenjskega obdobja, ki je namenjen boju proti bolezni, se bo pomagala pri popolni jasnosti v tem, kaj se zgodi s prostato med vadbo in kako koristna je za to.

Kateri prostatitis bo zdravil vadbo?

Gimnastiko s prostatitisom ni mogoče obravnavati kot glavno terapevtsko orodje. Ampak to je zagotovljeno, da se znebite bolezni v začetni fazi njenega razvoja in ne bo dovoljevalo, da se bo v kronično fazo z dolgim ​​(bolezenskim) tokom prehajalo.

Pomembno je razumeti, da obstajata dva glavna vzroka za bolezni prostate:

  1. Kršitev krvnega obtoka, ki povzroča stoječe fenomene;
  2. Okužba.

Fizične vaje, ki jih priporočajo urologi, bodo v prvem primeru pomagale: s stagnacijo. V drugi situaciji (če je okužena) bo pripomogla k hitrejšemu soočanju s patologijo.

Obstajajo kompleksi vaj, ki so učinkoviti pri kroničnem in akutnem prostatitisu. Toda v slednjem primeru je treba telesno aktivnost kombinirati z jemanjem antibiotikov. Obstajajo kompleksi vaj, ki so priporočeni v začetni fazi bolezni.

Pri izvajanju vaje proti prostatitisu se v prostati pojavijo naslednje:

  • Mišice, ki obkrožajo prostato, se sklepajo in sama prostata (delno je žleza in deloma mišica);
  • Stimuliran krvni pretok v posodah;
  • Krava začne umikati proizvode stagnacije;
  • Normalna prehrana celic.

Vaje za zdravljenje prostate v domu so preproste in ne zahtevajo bistvenih fizičnih naporov. Za tiste moške, ki morajo veliko sedeti, se razvija posebna "sit-down" gimnastika.

4 vaje za zdravljenje kroničnega prostatitisa

Ta vaja je prvotno razvila osteopat, da bi se znebili težav v kolčnih sklepih. V procesu praktične uporabe gimnastike je bilo opaziti, da presenetljivo aktivno stimulira prostato in poveča jakost. Sčasoma je bilo ugotovljeno, da ta niz vaj pomaga znebiti adenoma prostate in pozitivno vpliva na vsa področja zdravja moškega.

  • Postoperativno obdobje;
  • Poslabšanje bolezni notranjih organov;
  • Zvišana telesna temperatura;
  • Nalezljive in virusne bolezni;
  • Prvih šest mesecev po srčnem infarktu in kapi;
  • Aneurizma aorte.

Vaje lahko opravite s postopnim povečanjem obremenitve in skrbnim spremljanjem vaše dobro počutje:

  • Za dimeljske kile in trebušne kile;
  • S kirurškimi mehurji;
  • Pri povečanem tlaku (s spremljanjem tlaka pred in po gimnastiki);
  • Z poslabšanjem prostatitisa.

Osnovne zahteve: vse vaje kompleksa se izvajajo na precej trdo površino, majhen vzglavnik je postavljen pod glavo. Gimnastika se izvaja gladko, s čimer se izognete "kretenemu" gibanju.

1. Vaja

  1. V položaju, ki je nagnjen, so roke razširjene vzdolž telesa;
  2. Skrbno se nagnejo na noge, počasi in gladko začnejo upogniti kolena. Potegnejo noge proti sebi, hkrati upognijo kolena toliko, kolikor jih lahko;
  3. Vrnite noge v prvotni položaj;
  4. Ponovite vsaj 12-krat. Optimalno - 15-20 krat.

2-ta Vaja

  1. Leži na tleh, ki se razteza po telesu. Noge bend na kolenih, stopala skupaj;
  2. Kolikor je le mogoče počasi in enakomerno razredčite kolena;
  3. Vrnite noge v prvotni položaj, rahlo napnite noge. Z malo truda se na končni stopnji giba pritiskajo na kolena;
  4. Začnite z 10 pristopi, vodite do 15-20.

3. Vaja

  1. Izvaja se v položaju na trebuhu na trebuhu, rokah vzdolž prtljažnika;
  2. Pravico v kolenu ovijte v koleno in počasi dvignite, počasi spustite, ne da bi pohiteli. Ne poskušajte dvigniti noge čim višje. To ni potrebno;
  3. Ponovite podobna gibanja za levo stopalo;
  4. Za vsako nogo, morate narediti 6-12 vaj.

4. Vaja

  1. Izvedite stoječe, ločite rame širine noge;
  2. Počasi, počasi, naredijo plitve sedle, medtem ko se roke pred njim raztegnejo;
  3. Ko se premikate navzgor, noge niso popolnoma odklonjene na kolenih;
  4. V tej vaji je pomembno, da se majhne amplitudne čuče naredijo plitvo. Celoten kompleks se izvaja brez popolne upogibanja nog v kolenih;
  5. Ponovite 6-12 krat.

Vaje s stagnirajem prostatitisa

Glavni cilj vsake terapevtske gimnastike je aktiviranje krvnega obtoka. Namen vaje s prostatitisom je "razpršiti kri" v medeničnem predelu. Pri izvajanju vaj je pomembno upoštevati naslednja priporočila:

  • Ne prekinjajte gibanja, premikate z ene vaje v drugega in med pristopi iste serije (stimulacija kroga bo bolj učinkovita, če je obremenitev mišic kontinuirana);
  • Odličen rezultat je pojav toplote v medeničnem območju, zato si morate prizadevati za dosego tega rezultata;
  • Pri izvajanju vseh vaj iz prostatitisa lahko istočasno stisnete in odklenete mišice anusa, kar bo dodatno pripomoglo k odpravljanju stenskih pojavov v prostati.
  • Preden nadaljujete na terapevtsko gimnastiko, je priporočljivo, da celotno telo ogrejemo z vrsto preprostih gibov, s čimer spodbuja krvni obtok po telesu.

1. vaja: hojo na zadnjici

Izvedite sedenje na tleh. Namreč, dvignite boke, premaknite telo v smeri naprej. V tej vaji se osredotoča na gladko gibanje. V tem primeru bo breme v medeničnem območju bolj pomembno.

2. vaja: stiskanje žoge med boki

Za to vajo sta dve možnosti: stiskanje kroglice z bokovi, ki leži in stoji. Vsak od njih ima enak učinek na prostato: spodbuja krvni obtok. Obstajajo različna priporočila o hitrosti stiskanja gibanj. Nekateri strokovnjaki svetujejo, da to storijo počasi, drugi - hitro, v seriji 15-20 gibanj. Izberete lahko hitrost razredov, ki vam je všeč več.

3. vaja: dviganje nog na težo

  1. Na tleh sedijo na tleh, telo je nekoliko nagnjeno nazaj. Noge so raztegnjene. Roke počivajo na tleh;
  2. Dvignite noge 10-15 cm nad tlemi;
  3. Povlecite noge sebi, upognite kolena. Če fizično pripravljen človek meni, da ta obremenitev ni dovolj za njega, lahko istočasno dvigne roke na straneh ali jih raztegne pred njim;
  4. Ponovite 10-20 krat.

4. vaja: aktivna gibanja nog

  1. Ležejo na hrbet, noge se raztezajo;
  2. Začnite vzrejati in zmanjševati noge, postopoma pospeševati hitrost;
  3. Ponovi gibanja za 1-1,5 minut.

5. vaja: skoki

Izvajanje te vaje pri prostatitisu si prizadevajo, da kolena dvigajo čim višje. Zaželjeno je, da so bili v skoku na ravni prsnega koša. Za en pristop - 10 skokov. Ali 2-3 pristopi.

6. vaja: teče na kraju samem

Med vožnjo poskušajo dvigniti kolena, tako da so na ravni prsnega koša.

Vaje za preprečevanje prostatitisa

Ta kompleks vaj je učinkovit ne le za preprečevanje prostatitisa. Lahko se izvede v začetni fazi razvoja te bolezni.

1. Vaja

Ta vaja je učinkovita ne le za zdravljenje in preprečevanje prostatitisa, ampak bo pomagal pri težavah s hemoroidi in rektumom.

  1. Spravljajo se na kolena, noge se usmerijo nazaj, pete se razredčijo. Kolena je treba hraniti skupaj;
  2. Sedijo na nogah. Dlani klečejo;
  3. Stisnite mišice mišic sphinctra v anusu za 3-5 sekund in se sprostite;
  4. Izvedite 3-5 minut. Optimalno - pred pojavom nelagodja.

2-ta Vaja

To vajo je treba opraviti na prazen želodec.

  1. Stoječi upogib naprej in dlani ležijo na kolenih;
  2. Globoko vdihnite, medtem ko vlečite v trebušne mišice. To stanje ohranite do nelagodja. Počasi izdihajte in se sprostite;
  3. Ponovite 12-15 krat.

3. Vaja

  1. Pojdi na steno, upognite desno nogo v koleno, stopala počitek proti steni;
  2. Počasi zavijte levo nogo v koleno, sečite in hkrati raztegnite notranje mišice stegen;
  3. Spreminjajo noge;
  4. Ponovite 10-20 krat.

4. Vaja

  1. Ležejo na tla, dvignijo kolena, noge vzporedne s tlemi;
  2. Izvedite gibanje "kolesa", usmerite noge navzgor;
  3. Ponovite 1-2 minut.

Masaža prostate. Tehnika taoističnih menihov.

Za izvedbo masaže se prostata kleče in obrne telo na levo ali desno. Za ljudi z veliko težo ali vodenje sedentarnega načina življenja je to težko. Zato pred vadbo opravijo ogrevanje, po katerem se lahko klečeče telo zlahka obrne v katero koli smer.

Ogrevanje

  1. Mreža je na tleh, desna noga je tukajša;
  2. Leva noga je upognjena v kolenu in navita za desni;
  3. Desni kolen mora biti na levi koleni;
  4. Leva roka je navita za hrbet, naslon za dlani na tleh;
  5. Pri izhlapevanju se nagnejo na komolec z naporom, raztezajo telo na levo;
  6. Ponovite 5-7 krat;
  7. Spremenite položaj in raztegnite telo na desno.

Masaža

Za samo-masažo prostate potrebujete katero koli od teh orodij: vlažilni gel, hranilna krema, mlečni želatin.

  • Klečejo se navzdol in se obrnejo v katero koli primerno smer;
  • Gel nanesti na kazalni prst;
  • Vpelji prst v anus, dokler ne počutite gnojnega tesnila;
  • Zmečkani gibi začnejo pritisniti prostato;
  • Občutite potrebo po uriniranju, ga morate prenesti;
  • Masirajte prostato, dokler ni prozornih izločkov. Ta, tako imenovani, "sok iz prostate";
  • Bodite pozorni na barvo tekočine. Če je belkasta, je to norma. Če ima rumenkasto ali zelenkasto nianso, se masaža ustavi. Ta barva kaže na počasen vnetni proces v prostati.

Vaje iz prostatitisa za tiste, ki imajo "sedentar" življenjski slog

1. Vaja

  1. Sedite na stolu, sprostite se z eno roko, objemite drugo roko, stisnjeno v pest;
  2. Daj roke na dno želodca;
  3. Pri vdihavanju, z precej ostrim gibom, rahlo pritisnite spodnji del trebuha, izdihnite - izpustite. Premikanje roka mora biti usmerjeno ne le proti "trebuh", ampak tudi navzdol;
  4. Zaželeno je, da se čutijo, kako se spodnji trebuh nekoliko potegne;
  5. Kmalu po začetku vaje naj se pojavi občutek segrevanja roke in toplote v spodnjem trebuhu;
  6. Izvedite 3-5 minut na začetku tečaja, nastavite na 7-10 minut.

2-ta Vaja

Biti v sedečem položaju, stisnejo mišice anusa in jih nagibajo k čim višjemu. Nadomestna kompresija-sprostitev mišic do utrujenosti ali pojav nelagodja. To je zelo učinkovita vaja za odpravo stoječe pojave v prostati.

3. Vaja

Istočasno se stisnejo pesti in anusne mišice. Hkrati se bo celotno telo nehoteno obremenilo in se bo rahlo poravnalo. Držite napetost 2-3 sekunde, sprostite pesti in mišice. Telo se bo sprostilo. Ponovite vsaj 10-krat.

4. Vaja

Squat navzdol, tako da so genitalije v prostem položaju. Stisnejo mišice, poskušajo jih potegniti (genitalije) vase. Ponavljam do občutka neugodja ali utrujenosti. Več dni si lahko privoščite.

5. Vaja

Izvedite "dihalni trebuh": vdihnite potisnite trebušne mišice naprej in zadržite dih nekaj sekund. Ko izdihate, vaše trebušne mišice potegnejo čim več. Ponovite 10-15 krat ali do občutka utrujenosti.

Kegel vaja

Vadba Kegel je znana po svoji učinkovitosti pri treniranju intimnih mišic pri ženskah. Ampak to ni manj koristno za moške:

  • Spodbuja krvni obtok v prostati;
  • Poveča trajanje spolnega odnosa;
  • Pomaga pridobiti nadzor med spolnim odnosom.

Vaja kegla je zaželeno opravljati zjutraj med erekcijo. Toda to lahko storite v katerem koli drugem primernem času. Na območju zunanjega žleba penisa je pritrjen majhen nosilec. Napetost mišic dvigne breme čim več. Trajanje usposabljanja se izbere individualno.

Kaj je koristno pri prostatitisu

Sodobnemu človeku ni vedno uspelo najti časa za opravljanje vaj, ki zahtevajo lažno ali stoječe mesto. V tem primeru lahko vzamete roke več vaj, ki sedijo in postopoma razvijejo navado, da jih počnete.

Zelo dober način preprečevanja prostate je peš. Toda rezultat je le, če dan prečka vsaj 3 km. Sprehod po ulici lahko zamenjamo s hojo na kraju samem ali s tekalno stezo.

V obdobju poslabšanja bolezni ali v primeru dvoma o koristnosti teh ali teh vaj je treba posvetovati z zdravnikom. Zdravnik bo razložil, kako vaje s prostatitisom kronično, stoječe, akutne.

Zdravilo se lahko zagotovi na podlagi celovitega pristopa. Vaja včasih morda ni dovolj. Poleg izvajanja terapevtske gimnastike je mogoče izvajati zdravila, narediti mikrokredite in fizioterapevtske postopke.

Dobre rezultate dobijo hirudoterapija, fitoterapija. Posvetite se ljudskim metodam zdravljenja prostatitisa. Celostni pristop k odpravi bolezni bo gotovo dal pozitiven rezultat in omogočil pozabiti na težave z zdravjem moških.

Prejšnji Članek

Kaj je fibroza prostate?