Glavni
Preprečevanje

Terapevtske vaje s prostatitisom. Vaje

Prostatitis se lahko pojavi v močnejšem spolu v kateri koli starosti. Na začetku bolezni sledi preveč dejavnikov.

Ker se lahko pojav bolezni začne skoraj neopaženo za človeka, je vnetje prostate pogostejše kronično.

Problem je v tem, da lahko nekdo po pojavu bolezni morda povzroči težave z erekcijo, ne da bi omenil nenehno slabo razpoloženje in prekomerno razdražljivost.

Vzroki, ki lahko povzročijo bolezni

Prostatna žleza je na "disfunkcionalnem" mestu, okužba jo lahko vstopi od koderkoli: od mehurja, rektuma, sečnice, vzdolž krvnih žil.

Predispozivni dejavniki za pojav bolezni so lahko:

  • splošna hipotermija telesa;
  • delati v stalnem sedenju in sedentarnem načinu življenja;
  • dolgotrajna abstinenca od spola ali pretirane dejavnosti;
  • pogost zaprtost;
  • kronično vnetje organov ali virov okužbe;
  • prenesene urološke in spolne bolezni;
  • vsak pogoj, v katerem je imunski sistem depresiven.

Glavni namen gimnastike

Za zdravljenje prostatitisa, gimnastike in telesne dejavnosti igrajo pomembno vlogo. Prostata se slabo opere s krvjo, kar pomeni, da ni dovolj kisika. To poslabša delovanje njenih tkiv. Če oseba nima dovolj kisika, potem zaspi, tako kot posamezni organi - začnejo delati slabo. Zato, treba povečati oskrbo s krvjo - to lahko storite s pomočjo posebnih vaj.

Gimnastika s kroničnim prostatitisom povzroči sklepanje mišic medeničnega območja, kar zagotavlja razliko v intraabdominalnem tlaku. To prispeva k pretoku krvi v prostato in njeno naravno masažo. Fizične vaje tonejo živčni sistem, nadomeščajo nadledvične žleze in odstranijo preostale učinke vnetnih bolezni v prostati.

Nenadomestljive kegeljske vaje

Popularne vaje za izboljšanje genitourinarnega sistema so Kegelove vaje. Izumili so jih nemški ginekolog, ki so želeli pomagati ženskam, da se po porodu rodi hitreje. Danes jih uporabljajo moški in jih rešujejo iz številnih bolezni.

Pri vajah Kegla mišice anusa so usposobljene. Če želite poiskati mišice, s katerimi se morate ukvarjati, morate med uriniranjem ustaviti tok urina. To so pubično-maticne mišice, ki zahtevajo stalno treniranje. Na začetku dela na področju zdravja se za deset kosov vzame pet pristopov z zakasnitvijo do 3-5 sekund, po tem pa je treba število vaj povečati na 150 na dan. Pomagajo pri zdravljenju prostatitisa, izboljšanju erekcije in celo lajšanju moških pred prezgodnjo ejakulacijo.

Gimnastika za zdravljenje in preprečevanje prostatitisa: vadba

Za zdravljenje vnetja prostate lahko uporabite oba kompleksa in individualne vaje. Pogosteje kot ne, strokovnjaki združujejo vaje v kompleks, ki bo učinkovito boj proti bolezni. Moški lahko izberejo najprimernejše aktivnosti.

Svetlobni kompleks terapevtske gimnastike:

  • Leži na hrbtu, ena roka leži na prsnem košu, druga pa na želodcu. Dvignite roke v dih, z izdihom pod pritiskom roke, spustite želodec in prsni koš. Ponovite 6-krat.
  • Lezite, rokejte, upognite in vdihnite, zavite roke okoli prsi, stisnite in izdihnite. Ponovite 6-krat.
  • Ležite z dvignjenimi rokami in se dotaknite prstov s prsti. Ponovite 8-krat.
  • Lažeš, upogni kolena in si dihaj. Nagnite kolena na levo, nato na desno, izdihnite. Ponovite 6-krat v vsaki smeri.
  • Leži s skrivljenimi koleni za vdihavanje, dvignite medenico, naredite izdihan. Ponovite 8-krat.
  • Stojte, naslonite se na podporo, da se dvignete na prste, zaspite, sedite in izdihnite. Naredite 6-krat.
  • Stojte natančno, dvignite brado. Vzdah, položite roke spredaj in jih spustite z izdihom. Zaženi 6 krat.
  • Stoj, roke v pest. Pri vdihavanju začnemo preoblikovati telo v levo, izdihniti. Enako v drugi smeri ponovite 5-krat.
  • Stojte, vzemite roke nazaj, tkanje prstov skupaj. Če se dvignete na nogavice, spustite roke in rahlo zavijte naprej. Pojdi na pete in izdihni. Zaženi 6 krat.
  • Mirno dihanje, hojo po 2 minuti. Potem globoko vdihnite, preden obnovite število srčnih utripov.
  • POLOŽAJO ČITALCE MISS TEXT!

    In ne vedo, da se je pojavilo učinkovito sredstvo za prostatitis, adenom in hiperplazijo prostate - Zeroprost.

    Zeroprost je edinstven kompleks naravnih sestavin, ki se učinkovito bori proti prostatitisu, adenomi in hiperplaziji prostate. Inulin spodbuja krepitev limfnega pretoka, ki popolnoma odstrani vnetje v prostati in normalizira uriniranje. L-arginin in L-karnitin pozitivno vplivata na jakost in spermatogenezo. Triptofan pod zapletenimi vitaminov skupine B (B1 in B6) sproži reakcijo imunskega odziva v telesu, ki so usmerjeni proti infekcijam patogenih prostatitisa in uničenje atipičnih celic, ki jih lahko pretvorimo v raka.

    Čas je, da naročite s popustom TUKAJ!

    1 kompleks:

    1. ležijo na hrbtu, mešajo in razmnožujejo noge, upognjene na kolena in naravnost;
    2. plemenske in mešalne noge s križem;
    3. odklon hrbtenice s podporo na komolcih in petah;
    4. hkrati pa se izmenično potegnejo noge, upognjene na kolena do prsnega koša. Noge se pritisnejo na zadnjico;
    5. dvig medenice s podpornikom na stopalih, hkratno redčenje kolen in stiskanje mišic anusa.

    2 kompleks:

    1. leži na njegovi strani, potegne nogo, nagnjena v koleno, v prsni koš;
    2. krožna gibanja s kolenasto nogo v kolenu;
    3. krožno gibanje z ravno nogo;
    4. ravnanje noge na stran.

    3 kompleks:

    1. leži na trebuhu, izmenično dvignjena ravnina;
    2. gibanje z nogami, tako kot med kopanjem s podlogo ali kvačkanje;
    3. hrbet hrbta z naslonom za dlani.

    4 kompleks:

    1. stoji na vseh štirih, da razširi noge čim širše in sedi med pete na tleh;
    2. sedi na petah med stiskanjem mišic perineuma, anusa in zadnjice;
    3. pokončanje hrbta z mednožjem in anusom.

    Terapevtska vadba s prostatom je učinkovita ne le za zdravljenje in krepitev prostate. Uporablja se lahko tudi za preprečevanje nadaljnjih bolezni po popolnem zdravljenju. Pri določanju števila vaj Morate biti pozorni na raven vaše telesne pripravljenosti in občutkov.

    Pri akutnem prostatitisu strokovnjaki najprej določijo niz ukrepov in medicinskih pripomočkov za lajšanje bolečin in nelagodja. Pri osebah z zvišano telesno temperaturo in sočasnimi boleznimi, na primer osteohondroza, visok krvni tlak itd. Je potrebna previdnost pri izvajanju vaj. Terapevtska gimnastika proti prostatitisu se bo bolje počutila in ohranila spolno mladost.

    Gimnastika s prostatitisom je tudi na tem videoposnetku

    Fizične vaje in kompleks terapevtske gimnastike s prostatitisom

    Nujnost vaj za kronično vnetje in adenoma prostate

    Zdravljenje in preprečevanje takšne bolezni, kot je prostatitis ali adenoma, nujno vključuje normalizacijo telesne aktivnosti človeka. Fizične vaje s prostatitisom in adenomom prostate so eden od zelo pomembnih elementov integriranega pristopa k reševanju tega problema.

    Eden od vzrokov za prostatitis je stagnacija krvi v organih majhne medenice. Stagnirati v tem delu telesa povzročajo edem prostate in ustvarjajo idealne pogoje za razmnoževanje patogenih bakterij. Poleg tega zaradi krvnega obtoka prostate ne dobiva dovolj kisika, kar negativno vpliva na njegovo stanje in delovanje.

    Zato moškim, ki delajo v sedentarnem delu, svetujemo, da redno odmorejo in se ogrejejo. Najboljši način za izboljšanje krvnega obtoka je vadba.

    Terapevtska gimnastika s prostatitisom v obliki dobro zasnovanega kompleksa vaj pomaga ne le za preprečevanje bolezni, ampak tudi za odpravo bolezni že vrsto let.

    Fizično izobraževanje s prostatitisom pozitivno vpliva na dobro počutje in odpravlja simptome bolezni ter v kombinaciji z drugimi metodami omogoča hitro ozdravitev in zmanjša tveganje za nastanek impotence pri človeku.

    Trenutno je bilo razvitih veliko tečajev, ki se uporabljajo na različnih stopnjah bolezni. Zlasti učinkovita gimnastika zjutraj. V tem trenutku je živčni sistem v tonusu, vsi organi delujejo bolje. Še bolje, rezultat bo, če izvajate vaje dvakrat dnevno. To je precej enostavno, še posebej glede na to, da lekcije ne bodo trajale več kot 10 minut.

    Vrste vaj in postopkov za preprečevanje in zdravljenje prostatitisa

    Za izboljšanje dobrega počutja bolnikov s prostatitisom in adenomom prostate se pogosto uporabljajo naslednje metode in postopki:

    • Kegel kompleks;
    • joga;
    • qigong;
    • terapija;
    • masaža perinealne regije;
    • kontrastni prsi med prsti.

    Preden začnete, se morate posvetovati s kvalificiranim strokovnjakom. V nasprotnem primeru fizična obremenitev ne more samo dati želenega rezultata, temveč celo poslabšati stanje.

    Kegel kompleks

    Ginekolog A. Kegel je v času, ki mu je za ženske ustvaril poseben vaj, ki jim pomaga trenirati mišice kolka, ki se razteza med delovno silo. Veliko kasneje je bil ta kompleks nekoliko spremenjen in je bil priporocljiv moškim, saj Kegel izvaja v prostatitisu in adenoma prostate.

    Pri moških, ki se redno ukvarjajo s tem programom, se krvni obtok izboljšuje in mišični ton, ki se nahaja v bližini genitalij, se povečuje. Poleg tega kompleks Kegelovih vaj pomaga izboljšati učinkovitost.

    Katere fizične vaje je treba opraviti s kroničnim prostatitisom v Kegelovem sistemu? Tukaj je njihov seznam:

    1. Stisnite mišično lupino (LC mišice), zadržite nekaj sekund sapo, stisnite več, zadržite dih, stisnite čim več in čutite to stanje za nekaj sekund. Sprostite se in izdihite. Ponovite 10-krat, vsaj trikrat na dan. Izvajate lahko ne samo doma, ampak tudi med sprehodi in izleti.
    2. Postanite, ločite rame širine noge. Zmanjšajte mišice mišic in mišice LC, v največjem možnem času ostanite v tem stanju. Izvedite 10-krat vsaj dvakrat na dan.
    3. Ali vaja leži na hrbtu. Noge v kolenih bendirajte in tako kot v prejšnjih opisih stisnite mišice. Izvedite večkrat na dan.

    Mnogi moški ne morejo določiti, kje je mišična jajčevina, ki sodeluje med sejo. To lahko ugotovite v procesu uriniranja. V trenutku, ko curka izstopi, jo je treba nenadoma ustaviti. To mišico, ki se obremenjuje, in je mišica prostate.

    Kronično vnetje prostate zdravimo s pomočjo posebnega kompleksa vaje hatha yoge. Zdravniki pravijo, da joga s prostatitisom prispeva ne samo k hitremu okrevanju, temveč tudi krepitvi imunskega sistema telesa. Razredi temeljijo na uporabi več vaj. Glavne so obrnjene asane (poz) in abdominalne manipulacije.

    Z obrnjenimi asanami so razbremenjeni venski pleksi prostate. To pomaga odpraviti stagnacijo, kar je še posebej pomembno, ko se pojavi kronična stopnja bolezni.

    Med izvajanjem abdominalnih vaj za terapijo in preprečevanje prostatitisa je pomembno spremljati stanje telesa. Zaradi vaje se lahko poveča pritisk na trebušno in prsno regijo.

    Poleg tega je med vajami joge učinek na kolčnih sklepih. Kot rezultat:

    • delo medeničnega organa je normalizirano;
    • aktiviranje živčnih zaključkov;
    • prostata je napolnjena s krvjo.

    Qigong

    Za zdravljenje vnetja prostate v qigongu se uporabljajo vaje, ki vplivajo predvsem na medenico. Nadaljevanje pravilnega delovanja vseh notranjih organov in popolne pijače s kisikom pozitivno vpliva dobesedno iz prvih študij qigonga.

    Kitajci že dolgo menijo, da je medenična regija najbolj ranljiva glede patologije. Zaradi vezave trupa in okončin v tej coni so bili energetski kanali zamašeni. Po njihovem mnenju so postali vzrok prostatitisa in drugih moških bolezni.

    Vaja 1: Sedite na tleh in zožite pete na kolena. Dlani morajo biti tudi na kolenih. Hrbet je treba poravnati. Valjanje se opravi na obeh straneh. Vsakič, ko se amplituda poveča. Pomembno je zagotoviti, da ne izgubite ravnotežja.

    S to vajo:

    • okrepljena dimeljska in analna območja;
    • delo urogenitalnega sistema se nadaljuje;
    • bolečine so odpravljene;
    • vnetni proces se izloči.

    Vaja 2: Vstani in razširite noge na širino ramen. Roke je treba postaviti na pas, hrbet pa mora biti ravna. Medenica mora opisati krog na desni in levi strani. Dihanje mora biti gladko ob istem času.

    Zaradi vaje se sprosti medenična regija, obnovi krvni obtok.

    Vaja 3: Vstani in razširite noge na širino ramen. Obe roki sta postavljeni na desno koleno, nato pa se udor vzpenja s hkratnim navdihom. V tem položaju morate ostati nekaj sekund. Ob izdihu se nogo postopoma spušča. Potem se vaja ponovi za levi ud. Pri drugem pristopu se noge v zgornjem položaju dodatno dvignejo na stran. Pomembno je, da se mišice medenice in prepona napnejo.

    Ta vaja pomaga okrepiti spodnji del trupa in zgornjega dela stegen, zelo pozitivno vpliva na moško moč.

    Vaja 4: Sedite na tleh, hrbetajte naravnost. Noge se upognejo v kolena, tako da se noge počutijo drug proti drugemu. Potegnite noge sebi, počivajte v pete na območju prepona. Vdihni in nato rahlo dvignite kolena obeh nog, vendar jih ne dotikajte. Izpusti, spusti noge, vendar se ne dotika kolen tla. Ponovite vajo, postopoma povečujete tempo, vendar ne delajte prehitro.

    Ta vaja odlično krepi celotno območje ledvic, zvok medeničnega dna in medeničnega dna, krepi genitourinarni sistem, preprečuje spolno impotenco in okrepi učinek na celotnem predelu mednožja.

    Terapevtsko fizično usposabljanje

    Terapevtsko vadbo s prostatitisom se izbere ob upoštevanju vpliva na določene mišične skupine. Razredi se v večini primerov izvajajo v položaju na hrbtu na hrbtu in trebuhu:

    1. Kompleks lahko zaženete z informacijami in plemenskimi nogami. Lahko so celo ali rahlo upognjeni na kolenih. Ko so razdalje ločene, jih morajo roke potegniti na tla na najmanjši možni razdalji. Skupaj morate storiti dva sklopa 10-15 vaj.
    2. Ležite na hrbtu, morate poravnati noge, nato pa jih upogniti, dvignite na prsni koš. Pri več pristopih je potrebno opraviti štiri ponovitve.
    3. Ležo na hrbtu noge moraš dvigniti nekaj centimetrov od tal. Telo je treba dvigniti na komolce. Okončine izmenično izmenjujejo in se ločijo. Potrebno je narediti 10 vaj v 2-3 pristopih.
    4. Učinkovita vaja za prostatitis za moške je "sveča". Medenice in noge dvignete navpično pod ravnim kotom na tla. Istočasno morate roke držati na spodnjem delu hrbta. V nekaj sekundah morate ostati v tem položaju. Hkrati se izvajajo 5 vaj.
    5. Ležo na tleh moraš dvigniti ravne noge 5-10 cm od tal navzgor. Če določite položaj za nekaj sekund, se morate vrniti v začetni položaj.

    LFK s prostatitisom lahko opravi človek po posvetovanju s strokovnjakom tako doma kot v zdravstveni ustanovi.

    Perinealna masaža

    Druga metoda zdravljenja je perineumska masaža. To lahko storite sami.

    Perineum je območje med mošnjico in anusom.

    Človek mora pritisniti ritmična gibanja nekaj minut na tem področju. To je najbolje storiti pred spanjem.

    Kontrastni mednožje

    Ta postopek popolnoma obnavlja pretok krvi v perinealni regiji.

    S preusmeritvijo toka iz tuša v območje mednožja je potrebno spremeniti temperaturo v skladu z naslednjo shemo:

    • topla voda - 30 sekund. Topla voda mora biti skoraj vroča;
    • hladna voda - 15 sekund. Hladna voda mora biti pri sobni temperaturi.

    Skupno trajanje postopka je 3-5 minut. Bolje je, da je postopek zvečer pred spanjem.

    Terapevtska gimnastika

    Moški organizem je dovzeten za zastoje v medeničnem predelu. To je zlasti posledica sedentarnega dela in sedentarnega življenjskega sloga. Zato je dnevno polnjenje s prostatitisom obvezen postopek.

    Poleg tega je priporočljiva terapevtska gimnastika s prostatitisom. Vključuje več preprostih vaj, ki z vsakodnevno izvedbo pomagajo odpraviti simptome bolezni.

    Terapevtske vaje vključujejo naslednje vaje:

    1. Lezite na hrbtu, položite eno roko na prsni koš in drugega na želodec. Zgornji okončinah pri vdihavanju se povečujeta in pri izdihu - kapljica. Vaja se ponovi šestkrat.
    2. Od položaja, ki ga imate, morate sedeti in doseči konice prstov. Morate narediti osem ponovitev.
    3. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni. Prvič, ukrivljene noge se preusmerijo na desno in nato na levo.
    4. V istem položaju kot pri prejšnji vadbi dvignite medenico do njegove največje višine. Obstaja osem ponovitev.
    5. Naslonite se na stol, morate vstati na prste, vdihniti in sedeti. Ko se spušča, se izžene.
    6. Squats za prostatitis so zelo učinkoviti. Če spustite medenico, ga morate umakniti na največjo razdaljo nazaj. Tako se bodo vse mišice medeničnega dna obremenile.
    7. Telo obrniti levo in desno petkrat.
    8. Pri prostatitisu je koristno hoditi na kraju samem. Vaja se izvaja dve do tri minute. Ponovite pristop je možen, ko je impulz normaliziran.

    Vsi sklopi vaj so usmerjeni v ponovno vzpostavitev delovanja organov reprodukcijskega sistema in uriniranja. Zaradi odprave stagnacije lahko dosežemo hitro okrevanje.

    Polnjenje od prostatitisa

    Mnogi ljudje nimajo pojma o vzrokih in posledicah bolezni prostate, kako učinkovit je lahko uporaba prostatitisa za boj proti tej skupni bolezni. Večina moških skriva svojo bolezen iz različnih razlogov do zadnjega trenutka.

    Ni sprejela pravočasnih ukrepov za njeno preprečevanje in zdravljenje preobremenjeno s poslabšanjem in razvoj kronične oblike bolezni - adenom prostate, kot tudi zmanjšanje učinkovitosti pri moških.

    Po statističnih podatkih se je le v zadnjih dvajsetih letih število bolnikov s takšno diagnozo podvojilo. Vsak drugi človek na planetu je nagnjen k tej bolezni in po nekaterih informacijah je njihovo število 75-85%. Z medicinskimi pripomočki se oglasi alarm za povečanje števila bolnikov med mladimi.

    Vrste terapevtske gimnastike

    Aktivni življenjski slog in edinstvena terapevtska gimnastika sta poleg zdravljenja odvisnosti od drog in pospešitev okrevanja. Ni potrebno čakati na manifestacijo bolezni, fizične vaje so potrebne tudi za njegovo preprečevanje. Ti postopki ne zahtevajo veliko časa, posebne opreme.

    Izboljšanje delovanja telesa in preprečevanje bolezni se lahko doseže z zadostnimi učinkovitimi in cenovno dostopnimi sredstvi:

    • Kegel vaja;
    • Prekinitev uriniranja;
    • Sprehod na zadnjico;
    • Vadba na teniški krog;
    • Squats;
    • Push-up;
    • Vaja "kolesa";
    • Noge za škarje;
    • Upogibanje hrbta;
    • Dviganje stegen;
    • Dvignite zadnjico.

    Kegel vaja

    Eno od učinkovitih sredstev za izboljšanje delovne kapacitete žleze, preprečevanje prostatitisa, krepitev erekcije so vaje, ki temeljijo na umiku anusa. Skupaj z zamikom uriniranja pomagajo tudi ljudem, ki so nagnjeni k prezgodnji ejakulaciji.

    Proces sestoji iz tesnega krčenja mišic anusa na navdihu in sprostitve ob izdihu. Te ukrepe spremlja zamuda pri dihanju in napetosti mišic za nekaj sekund, število ponovitev do 20 krat zjutraj in zvečer.

    Odloženo uriniranje

    Ta tehnika se izvaja s približno enako tehniko kot v metodi, o kateri smo pravkar razpravljali. Tok urina se odloži s krčenjem mišične skupine v prostati. Število prekinitev se postopoma prilagaja do 30-krat na pristop. Redno izvajanje te vrste usposabljanja lahko izboljša kroženje žleze, kar ugodno vpliva na njegovo funkcionalnost.

    Hoja po zadnjici

    Ta vaja je učinkovita dajatev za prostatitis. Ugodno vpliva na splošno stanje medeničnih mišic, stegen, spodbuja njihovo krepitev. Tehnologijo gibanja ni težko izvesti, lahko ga uporabljamo redno in intenzivno.

    Izvede se sedenje na zadnjici, hrbet hrbet naravnost, noge se raztezajo naprej. Od tega prvotnega stanja se poskuša sprehajati naprej in nazaj, pomagati le z valom rok. Ta gimnastika velja za najboljšega pri adenoma prostate, obnavlja moč.

    Vaja na teniški krog

    Ta vrsta gimnastike do neke mere nadomešča masažo za prostato. Sestavljajo ga na nekaj minutah. Nekateri bolečine v perineumu in fizični napor, porabljeni za vzdrževanje ravnovesja, ustvarjajo ugoden masažni učinek.

    Squats

    Razlika od konvencionalnih sit-up je tehnika izvedbe. Začetni položaj je naslednji: noge se nahajajo na širini ramen, noge gledajo vzporedno, roke so raztegnjene naprej. Pri vdihavanju začnemo počasno in plitvo čučanj. Telo je pritrjeno v spodnjem položaju 4-5 sekund, težišče je umaknjeno na petah. Obstaja dovolj 3 pristopov na dan 10-krat.

    Push-ups

    Čudno, push-upi ugodno vplivajo na delovanje prostate. Intenzivnost bremena je odvisna od fizične priprave osebe - manj pripravljene in starejši lahko začnejo potisniti stran od stola ali stene.

    Vadite "kolo"

    Ta vaja je dovolj enostavna, zato je priporočljiva za ljudi s šibkimi trebušnimi mišicami in nazaj. Sestavlja ga simulacija vožnje s kolesom, ki leži na hrbtu, noge pa dvignjene navzgor. Izboljša cirkulacijo krvi v ledvenem območju.

    Škarje za noge

    Ležejo na hrbtu, začnejo dvigniti noge z rahlo upognjenimi koleni. V položaju stopal na razdalji 15-20 cm od tal se noge premikajo navzgor in navzdol, ena noga je dvignjena, druga pa hkrati spuščena. Število gibanj na pristop ni omejeno.

    Tesnejša različica te vaje je njegova uspešnost, ki leži na želodcu. Razlika v tem primeru je, da se noge premikajo v vodoravni ravnini.

    Nazaj obrezovanje

    Ta vaja, imenovana tudi "čoln", se šteje kot lahka oblika druge različice škarij z nogami. S podobnim izhodiščnim položajem se hkrati premikajo glave, noge in roke, ki se nagibajo nazaj. Največje število ponovitev je odvisno od pripravljenosti in starosti osebe.

    Thigh Lift

    V stoječem položaju počasi dvignite nogo, dokler stegna ni vzporedna s tlemi, s čimer se mišice zadnjice napnejo, da se noga umakne in v tem položaju za 3-4 sekunde. Ponovite trikrat 10 krat na nogo.

    Dvignite zadnjico

    V položaju na hrbtni strani na hrbtu, pri čemer so noge, ki so upognjene na kolenih, naredijo most - pri vdihavanju se upogni in dvigne hrbet, pri čemer napne mišice zadnjice in anusa. Po 2-3 sekundah naj bo padel, ko vdihneš.

    Splošne fizične vaje

    Poleg posebne gimnastike lahko aktivne fizične vaje uporabimo tudi kot profilakso. Jogging, hoja, kolesarjenje in jahanje so za splošno promocijo zdravja.

    Sprehod ali jahanje, kolesarjenje pozitivno vpliva na splošno čustveno razpoloženje osebe, ki ima ugoden učinek na zdravje.

    Kot učinkovito telesno vadbo, ki krepi vse mišične skupine človeškega mišično-skeletnega sistema, lahko priporočamo dvigovanje stopnic stopnic. Mladi, energični moški imajo dobro vadbo, učinek utrjevanja in pozitiven učinek na funkcije prostate omogoča, da stopijo več kot dva koraka. Ljudje brez treninga, fizično šibke in starejše starosti lahko izberejo nežen način gibanja, s počitkom na polovici poti do dna.

    Kot vidite, vse vaje ne zahtevajo posebne priprave, veliko časa, posebne opreme. Glavna stvar je, da jih redno uporabljate, vendar ne dovolite prekomerne uporabe.

    Kontraindikacije

    Čeprav imajo telesne vaje, ki pozitivno vplivajo na funkcije prostate, tudi pozitiven učinek na splošno stanje osebe, v nekaterih primerih pa se je treba vzdržati. Priporočamo, da začasno prekinete terapevtske razrede gimnastike:

    • Pri ostrih poslabšanjih, ko je potreben počitek; pri visoki temperaturi;
    • Če se je tlak pri bolnikih s hipertenzijo povečal;
    • Če srčni ritem moti bolnik s kardiovaskularnimi boleznimi.

    Zaključek

    Ne glede na to, koliko hvali prednosti terapevtske gimnastike, brez celovitega pristopa in kombinacije fizičnih vaj z zdravljenjem za popolno okrevanje in obnovo funkcij prostate, je nemogoče doseči. Vendar je najbolje preprečiti bolezen s preventivnimi ukrepi.

    Eno takšno sredstvo je redno in uravnoteženo spolno življenje. Hkrati je učinkovita ne le za preprečevanje bolezni, ampak tudi za njegovo zdravljenje. Krčenje mišic v analnem območju in okoli prostate med spolnim odnosom, in zlasti v postopku ejakulacije izboljša krvni obtok, povečuje tonus živčnih celic, da ne omenjamo splošne čustveno dvigala človek.

    Preberite o zdravju

    Terapevtske vaje s prostatitisom ali adenomom prostate (v slikah)

    Te fizične vaje lahko preprečijo razvoj prostatitisa in s stoječim prostatitisom pomagajo znebiti te bolezni. Za starejše moške, ta terapevtska gimnastika preprečuje adenoma prostate ali prispeva k suspenziji njene rasti.

    Terapevtska gimnastika je namenjena izboljšanju cirkulacije krvi v medeničnem predelu, kar je učinkovita profilaksa za prostatitis in adenoma prostate.

    Kakšna je razlika med prostatom in adenomom prostate? Prostatitis, danes, je najpogosteje diagnosticiran pri mladih moških. To je vnetje žleze prostate zaradi hipotermije, okužbe ali sedentarnega življenjskega sloga (kongestivnega prostatitisa). Adenoma prostate moških običajno razbolijo 50 let in več. Adenoma prostate je tumor, proliferacija prostate. Menijo, da je vzrok adenoma prostate starostno povezanih hormonskih sprememb pri moških. Vzrok za to bolezen lahko postane "zanemarjen" prostatitis.
    Med obdobjem poslabšanja bolezni niso priporočljive zdravniške vaje, čeprav se zaradi neugodja skoraj nobeden ne želi udeležiti gimnastike v tem obdobju.

    Ni potrebno izvesti celotnega sklopa vaj, odvisno od starosti in telesne pripravljenosti, lahko izberete nekaj najbolj udobnih vaj.

    Za začetnike so najbolj preproste, vendar učinkovite vaje za krepitev in preprečevanje prostate.

    Povračilo anusa. To vajo je treba sinhronizirati z dihanjem: vdihniti anus v navdih, ob izhlapevanju - sprostite napete mišice. Vaja se izvaja 20-krat, zjutraj in zvečer.

    Prekinitev uriniranja. Morda se zdi čudno, vendar se ta postopek lahko imenuje tudi telesna vadba, ker med vadbo medenične mišice napeti. Med uriniranjem je treba reakcijo zavrteti, tako da napne mišično skupino, ki se nahaja v bližini prostate. To je vaja s prostatitisom v primeru, da njegovo redno izvajanje izboljša krvni obtok prostate. Pri enem pristopu je priporočljivo opraviti 30 takih kosov, ne da bi pri tem v daljšem časovnem obdobju odložili stresno stanje.

    Hoja po zadnjici. Okrepi mišice boki in majhne medenice. Vaja ni težavna in priporočljivo je, da to storite veliko in pogosto. Začetni položaj, ki sedi na zadnjici na tleh, z raztegnjenimi ravnimi nogami, hrbet je enakomeren. Pomagati se je premikati brez pomoči rok.

    Sprehod na zadnjico s prostatitisom in adenomom prostate

    Začnite korak naprej in se rahlo pomikate s premikanjem rok s časom. Nadaljujemo naprej, nato pa nazaj. Hodenje na zadnjici pomaga tudi v obnovo erekcije.

    Vadite s teniško žogo delno lahko nadomesti masažo prostate.

    Moraš sedeti na teniški krogi za področje mednožja in ob roki držati ravnotežje 3-5 minut.

    Najprej se lahko počutite nelagodje in celo bolečine, vendar je normalno.

    Seks.

    Najbolj prijetna vadba. V tem primeru o prostatični žlezi prav tako negativno vplivata pomanjkanje spola in izčrpan spolni maraton. Bolnik se mora izogibati zapozneli ejakulaciji, praksi prekinjenega spolnega odnosa in nenadnem ukinjanju trenja. To bo negativno vplivalo na stanje prostate in na dobro počutje moškega.

    Med spolnim odnosom, in še zlasti med orgazmom se mišice okrog pogodbe anus in prostate in se sprostite v določenem ritmu, ki je dobra vaja te mišice, kar je pomembno za zdravljenje prostatitis. Ta mišica dejavnost o vplivu na prostati, presega ga večkrat tradicionalno masažo prostate skozi anus.

    Če so bile zgornje vaje namenjene samo izboljšanju cirkulacije krvi v prostati, poleg vadb, poleg spodbujanja prostate, spodbujajo celoten sistem krvnega obtoka. To je še posebej pomembno pri stagniranem prostatitisu.

    Thigh Lift.

    Stoječe na navdih počasi dvignemo koleno, kolenjeno v koleno, do položaja, v katerem bo stegna vzporedna s tlemi. Pri izhlapevanju, ne da bi se dotaknili podnožja tla, napenjali gluteusno mišico, vzemite nogo za hrbet. Pritrdite nogo v zadnjem položaju 3 do 4 sekunde. V tej vaji je pomembno, da hrbet držite pokonci in ne upognite v spodnjem delu hrbta. Tri prilete na vsako nogo 10 do 12-krat.

    Dviganje stegna s prostatitisom in adenomom prostate

    To vajo lahko opravljate doma in na delovnem mestu. Če med vadbo nastanejo težave, lahko zadržite podporo, na primer, za vratnim pokrovom.

    Squats.

    Začetni položaj: noge so širše od ramen, noge so vzporedne, roke pred njim. Pri vdihu počasi ne opravljajte globokega čiščenja in telo pritrdite v spodnjem položaju 3 do 4 sekunde. Na najnižji točki je treba težišče držati na petah. Dva - trije pristopi k vsaki nogi 10 do 12 - krat.

    Squats za prostatitis in adenoma prostate

    Push-ups. Vse je jasno. In vam ni treba, da bi se iztegnil iz tal. Kot njegova fizična sposobnost in starost, človek lahko uporablja katero koli površino: stol ali celo steno. Vdihni vdih, navzgor.

    Stiskanje s tal s prostatitisom

    Dvignite zadnjico.

    Znana "vaja" od otroštva. Leži na tleh, raztegni roke po telesu. Upogni kolena. Stoj z nogami na tleh.

    Vdihnite in upognite v spodnjem delu hrbta, s čimer napenjate glutealne mišice. Med vzponom se stisnejo tudi mišice anusa. Držite v zgornjem položaju in držite statično napetost 1-2 sekunde. Spustiti se, da se izžene.

    Most ali dvigovanje zadnjice s prostatitisom

    Ta vaja, poleg spodbujanja prostate, krepi tudi glutealne mišice, zato jo priporočajo fitnes inštruktorji ter ženske in moški.

    Škarje za noge.

    Ležite na hrbtu, pritisnite spodnjo hrbtno stran do tal. Roke so raztegnjene na straneh trupa, dlani pritisnejo na tla. Med celotno vajo ostanejo roke fiksne.

    Vaja Škarje s prostatitisom in adenomom prostate

    Rahlo upognite kolena, dvignite noge 15 cm od tal. To bo vaš izhodiščni položaj.

    Zdaj dvignite levo nogo 45 °, desno pa do razdalje 5-8 cm od tal. Zavrtite nazaj, spustite levo in dvignite desno nogo, ne dotikajte se tal. Noge se premikajo v navpični ravnini. Naredite največje število ponovitev za vas.

    "Škarje ", ki ležijo na želodcu. To je različica predhodne vaje, ki se izvaja podobno, le leži na želodcu.

    Vaja Škarje, ki ležijo na trebuhu s prostatitisom

    V tem primeru se noge premikajo v vodoravni ravnini. Z napornostjo in učinkovitosti je boljša od prejšnje različice.

    Nazaj upogibanje s podporo na rokah.

    Leži na trebuhu, počivajoč na rokah, istočasno dviganje glave, rok in nog z luknjo v spodnjem delu hrbta. To je lahka različica prejšnje vaje. Naredite čim več časa.

    Upogibanje hrbta, ki leži na trebuhu s prostatitisom

    Kolo. Zelo preprosta vaja. Če moški zaradi slabih mišic tiska ali hrbta ne more izvesti prejšnjih treh vaj, lahko izvedete te preproste premike.

    Vaja Bike s prostatitisom

    Če leži na hrbtu, da bi dvignili noge in prikazali vožnjo s kolesom, bi takšna gimnastika z adenomi prostate pripomogla k izboljšanju krvnega obtoka v medeničnih tkivih.

    Kustosno gimnastiko o prostatitisu in adenoma prostate lahko dopolnjujejo pozi iz indijske gimnastike joge.

    Lotus Pose.

    V tem položaju se mednožje raztegne, kar prispeva k dobavi krvi.

    Lotusova drža s prostatitisom in adenomom prostate

    Potegnite noge naprej. Zgrabi levo nogo in postavite nogo ob desno stegno. Nato zavijte desno nogo in jo potisnite v prostor med stegno in mišicami teleta. Zdaj bosta obe stopali med boki in teleta nog.

    Da bi dosegli terapevtski učinek, morate ostati v njem 5 do 15 minut po pozzi.

    Stojte na ramenih, "breza". V tem položaju krv teče iz perineuma, kar je pomembno pri razbremenitvi bolečine iz razpiraniya v perinealni regiji.

    Breza drža s prostatitisom in adenomom prostate

    Če želite prevzeti ta položaj, morate ležati na preprogi, se sprostiti, počasi poravnati noge in jih počasi dvigniti. Hrbtenica, medenico in noge bi morali imeti pokonci. Držite hrbet na rokah. Komolci počivajo na tleh in brada pritiska na prsni koš. Hrbet deltoidnih mišic in vratu se dotika preproge. Ne pustite, da vaše telo potisne, držite noge naravnost. V tem primeru se položaj telesa ne vzdržuje z napetostjo, temveč z vzdrževanjem ravnovesja.

    Raztegovanje vaja.

    V tem položaju sta pas, zadnjica, mednožje in zadrge zelo dobro raztegnjena.

    Raztezanje s prostatitisom in adenomom prostate

    Sedite na tleh, poravnajte hrbet, raztegnite noge. Nagnite naprej in z vašimi kazalci prstov zgrabite velike prste. Nagnite naprej, dokler se vaš obraz ne dotakne kolen (ali koliko boste dobili). Poskusite se ne upogniti kolen, ne odtrgajte pete od tal. Roke se nagnejo na komolcih in se s tremi sprostijo proti tlom. Povlecite trebušne mišice, to olajša raztezanje hrbta in stegen. Starejši ali debeli moški lahko zadržijo gležnje.

    Če želite zagotoviti terapevtski učinek v tem položaju, morate ostati 3 do 10 minut. Priporočljivo je, da začnete s pol minute in postopoma prinesite v sprejemljiv čas za vas.

    Tisti, ki jim je težko opraviti to vajo, lahko to storijo izmenično z eno nogo in isto roko.

    Dopolnjuje zdravniško kompleks do prostate je lahko še ena vaja, da so mnogi od nas, tako navajeni, da to počnemo skoraj vsak dan, sploh ne razmišljati o zdravilnih učinkov, ki jih ima. Hodi po stopnicah.

    Ne glede na to, kako navdušeni ob koncu delovnega dne, da se plezate domov s pomočjo dvigala, to še vedno zavrnite in pojdite po stopnicah peš. Ko trenirate, povečajte obremenitev, prestopite najprej skozi korak in nato skozi dva ali tri. Verjemite mi, da je težko razmišljati o najboljši vadbi za izboljšanje tone prostate in njeno posredno masažo. Poleg tega, ob izboljšanju splošnih fizičnih lastnosti telesa, povečate njegovo vzdržljivost in zmanjšate utrujenost.

    Kontrastni tuš na perinealni regiji. Ta postopek popolnoma poveča pretok krvi v organih, na katere se nanaša področje.

    Naredite to, kot želite - usmerite tok iz tuša v predel med predelom in spremenite njegovo temperaturo na naslednji način:

    Topla voda, temperatura 40 - 45 stopinj. - 30 sekund.

    Hladna voda pri sobni temperaturi - 15 sekund.

    Ne pretiravajte z mrzlo vodo, zato se lahko poškodujete. Trajanje postopka je 3-5 minut. Postopek je najbolje narediti zvečer pred spanjem.

    Plavanje

    Med potovanjem so vpletene vse mišice osebe, tako da krv aktivno deluje skozi telo. Tudi učinkovito orodje za preprečevanje prostatitisa so zlasti srčni simulatorji elipsoidni stroj. Kljub preprostosti ta simulator učinkovito razprši kri na telesu brez udarnih obremenitev na sklepih.

    Gimnastika za prostatitis pri moških: sklop vaj za zdravljenje prostate

    Za preprečevanje prostatitis Vsako fizično usposabljanje je koristno, začenši z običajnimi jutranji vajami.

    Za to so bile razvite posebne fizične vaje prostatitis pri moških.

    V članku se boste naučili vaje delati od prostatitisa in kaj gimnastika za zdravljenje prostatitisa je najučinkovitejši.

    Vaje za prostatitis: korist

    Prostatitis se razvije, če organi majhne medenice niso dovolj opremljeni s kisikom. S fizičnim naporom se izboljša dobava tkiv s kisikom. Zato, terapevtska gimnastika s prostatitisom je koristno.

    Vaje za zdravljenje prostatitisa:

    • narediti kroženje celotnega organizma in genitourinarskega sistema bolj specifičen;
    • zvišanje tonov moških, izboljšanje delovanja živčnega sistema;
    • odpraviti učinke nepomembnega življenjskega sloga, ostanke vnetja med remisiji;
    • okrepiti mišice perineuma, sklepov medenice in bokov.

    Katere vaje pri zdravljenju prostatitisa veljajo? Razmislite spodaj.

    Kegelska gimnastika

    Vaje za prostate, ki jih je razvil nemški strokovnjak sredi prejšnjega stoletja Arnold Kegel.

    To je kompleks, katerega namen je okrepiti mišice perineuma.

    Prepoznajte jih preprosto: človek zamude urina pri urjenju.

    Te mišice (mišice prostate), ki bodo v tem primeru delovale in moramo trenirati.

    Kako zdraviti prostatitis pri moških s fizičnimi vajami?

    1. Nasprotno, napenjamo, sprostimo mišice prostate. Hitreje, bolje.
    2. Stisnemo mišice, držimo napetost 4 sekunde in se gladko sprostimo.
    3. Gladko napenjamo mišice, kot pri defekaciji. Sprosti se.

    Prva lekcija vsake vaje se ponovi osemkrat. To terapevtsko vajo ponovimo s prostatitisom petkrat na dan.

    Tedensko povečajte število ponovitev posamezne vaje v četrtem ciklu, dokler ne dosežemo 45 ponovitev. Takšne fizične vaje opravljamo s prostatitisom vsak dan, dokler problem ni ustrezen.

    Uporaba joge

    Eden od centrov vitalne energije, glede na učenje jogija, je med sramnimi kostmi. Odgovoren je za genitourinarski sistem. Asanas, ki je namenjen njegovi stimulaciji, pomaga pri premagovanju stagniranih pojavov na tem področju.

    Lezi, opravlja sproščujoče vaje. Odstranimo vse napetosti, sprostimo telo od stopal do krošnje.

    Pri prostatitisu - fizične vaje:

    1. Asana "trikotnik". Hrbet je ravna, stojimo, široke noge razširjamo. Z obema rokama vzamemo levo nogo, mi počiva obraz v kolenu. Drži pozi 15 sekund. Naredite enako z desno nogo in koleno.
    2. Asana "zaprti prstan". Leži na želodcu, dvigovanje vrha telesa. Dvignemo noge, zgrabimo gležnje z rokami. Polo držite pol minute.
    3. ASanaa "Eagle" za stimulacijo moči. Stojimo na pol-upognjeni desni nogi. Levi je vržen čez stegno in spodnjo nogo. Zamrzni za minuto. Spreminjamo noge.

    Kompleks gimnastičnih vaj

    Katere vaje lahko izbirate s prostatitisom? Ponujamo vam naslednje kompleks vaj s prostatitisom (gimnastika):

    1. Stalne vaje

    Vaja. 1. Nagibi telesa so levo-desno. Tridesetkrat.

    Vaja. 2. Nihanja noge naprej in nazaj. Stokrat več.

    Vaja. 3. Skakanje na mestu. Zamenjamo visoko, nizko. Začnemo s petdesetimi, postopoma prinesemo do tristo krat.

    Vaja. 4. Palme na hrbtni strani glave do gradu. Vdihnemo polkrivljenje, upogibamo kolena, spustimo roke v srca. Izhajanje. Pri vdihavanju počasi do začetnega položaja.

    Vaja. 5. Roke so spuščene. Postopoma upognite desno koleno in maksimalno dvignite kolk. Nato enako z levo koleno.

    Vaja. 6. Počakamo. Pri vdihavanju počasi vstnemo in peljemo desno stran. Nato - enako z levo nogo. Desetkrat za vsako.

  • Vaje sedijo

    Vaja. 1. Sedite naravnost, raztegnite noge naprej. Postavite dlani na gležnje, se nagnite naprej. Trudimo se, da bi z nogicami prstov prišli do nogavic.

    Vaja. 2. Poskušam narediti vrvice. Noge namažimo na straneh, kolikor je le mogoče, polepšamo v položaju za pol minute.

    Ne obupajte, da je res nemogoče sedeti na vrvici.

    Vsak dan dodamo milimetre do milimetra razširitev...

    Morda, ko pride ven, kot telovadec na televiziji. Če pa ne, so poskusi sami koristni.

    Vaja. 3. Sedimo naravnost, raztegnemo noge, vzrejamo. Premikamo se na zadnjico. Približno štirideset "stopnic" zadnjice.

    Vaja. 4. Sklonimo hrbet. Z mišicami mišic smo se zožili in risali. Pri sproščanju se sprostimo. Trikrat na cikel. 15 enkrat dnevno.

    Vaja. 5. Kleknemo, vzgajamo na obodu pete, zaprite velike prste. Držimo hrbet naravnost. Sedite z riti med petami, se dotaknite podplatov podplatov, napenjate / sprostite glutealne mišice. Desetkrat na cikel, pet ciklov na dan.

  • Vaje, ki ležijo na hrbtu

    Vaja. 1. Dvignemo medenico, ki nas raztezata na straneh. Torej šestkrat na cikel. Tri cikle na dan.

    Vaja. 2. Zmanjšamo / razredčimo noge, izmenično / upognjeno na kolena izmenično. 11-krat na cikel. Dvakrat na dan.

    Vaja. 3. Namesto tega dvignite noge, se upognite v kolena, nanašajte na želodec. Petkrat na cikel, dva cikla na dan.

    Vaja. 4. "Breza". Držimo pas z rokami, usmerimo medenice in noge navpično. Petkrat na cikel, dva cikla na dan.

    Vaja. 5. Roke po glavi, noge se upognejo na kolena. Premaknite medenico v levo (vdih) / desno (izdih).

    Vaja. 6. Brada na prsih, dlani na čelu. Potegnite desno nogo navzgor. Potem pa levo. Desetkrat vsakega.

  • Vaje, ki ležijo na želodcu

    Vaja. 1. "Čoln". Roke položimo vzdolž telesa in držimo jo tako. Dvignemo noge hkrati, brez upogibanja in zgornjega dela telesa.

    Zastavimo se v položaju, koliko bomo vzdržali. Sprosti se. Ponavljamo trikrat.

    Vaja. 2. Na trebuščku položimo trebuh (po možnosti poseben "gimnastik"). Pol ure uriramo na žogo na tleh. Enkrat na dan.

    Vaja. 3. Roke vzdolž telesa. Vzpnemo, da dvignemo roke in noge. To počnemo, dokler se ne utrudimo.

  • Vaja za trebušno dihanje
    • globoko vdihnite, kolikor je mogoče globoko;
    • napihnemo želodec;
    • držimo se v pozi 12. mesto sekunde;
    • pripeljamo trebuh do meje;
    • kolikor je mogoče izdih.

    Pri vadbi prostatitisa ponovite sedemkrat.

    Vaje za zdravljenje prostate pri moških dajejo obremenitev na območje lokacije prostate. Tako se v njem intenzivira krvni pretok, razvijejo se mišice.

    Ne nujno naredite vseh zgornjih fizičnih vaj iz prostatitisa. Izberite najprimernejše tiste, ki so vam všeč in jih dobite. Glavna stvar - ne bodi lena Vaja vsak dan proti prostatitisu.

    Ali se lahko zdravim le s fizičnim stresom?

    Terapija z vadbo s prostatitisom lahko vadba preprečuje nastanek bolezni, pospeši odpust in utrdi rezultat terapije. Če pa se je bolezen že začela, je za njegovo premagovanje potrebna kompleksna obravnava. Vključuje jemanje zdravil po shemi, masaža, fizioterapija, fizioterapija, prehrana.

    Da bi se zaščitili pred žalostno napako, se mora človek aktivno živeti in premakniti več. Odlična rešitev je, da se vpišete v športni oddelek, skupino "Zdravje", šola joge.

    Tudi za zdravljenje prostatitisa vaje Sami se lahko naučite in jim posvetite proste trenutke.

    Koristen videoposnetek

    Katere vaje s prostatom lahko še vedno delam? Oglejte si videoposnetek:

    5 najboljših vaj za zdravljenje kroničnega prostatitisa

    Delite gradivo, podprite projekt:

    Fizična aktivnost in gimnastika imajo velik terapevtski učinek pri bolezni prostate. Z uporabo posebnih vaj za kronični prostatitis lahko moški pospešijo proces okrevanja. Bolj produktiven rezultat bo, če se vaje kombinirajo hkrati z zdravljenjem z zdravili.

    Terapevtska gimnastika s kroničnim prostatitisom se izvaja po akutnih manifestacijah vnetnega procesa. Vaje je treba izvajati zmerno, brez telesnega napora. Zaželeno je opravljati gimnastiko ob istem času dneva. Redno jih izvajajo, rezultati vpliva telesne vzgoje ne bodo dolgo trajali. In v nekaj tednih od začetka seje lahko vidite pozitivne rezultate na telesu.

    Znanstveniki so to dokazali ki dajejo pol ure dnevno vadbo, lahko moški znatno povečajo erekcijo. Na podlagi medicinskih podatkov je bilo dokazano, da se večina moške polovice populacije, ki izvaja telesno terapijo, znatno izboljša v boju proti bolezni.

    Zdravnik po fizični vaji individualno izbere po oceni splošnega zdravstvenega stanja. Menijo, da so enako učinkovite kot masaža. Izpostavljenost telesni aktivnosti prispeva k povečanemu pretoku krvi v prostato, krepitev mišic medenice, izboljšanje tona živčnega sistema in delovanje nadledvičnih žlez.

    Kot preventivo zjutraj, je dovolj, da napolnimo 5 minut časa za vadbo gimnastike. Premiki morajo biti usmerjeni v razvoj prožnosti hrbtenice (vrtenje, upogibanje, nagibanje, upogibanje) in krepitev mišic kolčnih sklepov.

    Glede na stopnjo bolezni in želeni rezultat lahko opravite posamezne vaje ali njihovo kompleksno. Obstaja veliko različnih telesnih vaj, namenjenih zdravljenju kroničnega prostatitisa. Zato ima vsakdo možnost izbrati najprimernejšo telovadnico zanje, ob upoštevanju starosti in individualnih želja.

    Vrste vaj

    Vaje se lahko izvajajo po vaši presoji v različnih položajih: stoječi, sedi ali ležijo. Pomemben dejavnik uspešnosti je pravilna tehnika dihanja. Za enakomeren vnos zraka se dihanje in izhajanje gladko izvaja skozi nos. Pred dihanjem je treba nekaj sekund zadržati sapo.

    Pri vadbi lahko vključite osnovne fizične aktivnosti, kot so vožnja, pospešeno hojo, plavanje, kolesarjenje. Sprejemljivo je uporaba mobilnih ekipnih iger, na primer odbojke, nogometa, drsanja, smučanja in drugih.

    Upoštevajte najpreprostejše, a hkrati učinkovite vaje za zdravljenje in preprečevanje kroničnega prostatitisa. Vse spodnje gimnastične vaje je treba opraviti 8-10 krat, za večji učinek pa naredite 2-3 pristopa.

    Gimnastične vaje v položaju v gležnju

    • "Breza". Dvignite ravne noge skupaj z medenico navzgor v položaju na hrbtni strani na hrbtu, ki podpira hrbet, pri čemer so roke upognjene na komolcih. Držite jih v tem položaju čim dlje. Spustite se do začetnega položaja.
    • "Škarje". V položaju spuščanja dvignite noge 3-4 cm od tal in opravite navzkrižno gibanje. To vajo lahko izvedemo tudi iz nagnjenega položaja na trebuhu, podobno kot pri gibanju.
    • "Kolo". Ležite na hrbtu, dvignite noge in narišite krožne gibe, kot če ste pedalirali svoje kolo.
    • V nagnjenem položaju na trebuhu dvignite ravne noge skupaj nad talno površino za 5 cm. Držite to stanje nekaj sekund. Vrnite se na začetni položaj.
    • Ležite na želodcu, dvignite in spustite po eno ravne noge nad talno površino za 5 cm.
    • V položaju spanca dvignite in spustite ravne noge. Ta vaja se bolje izvaja počasneje.

    V stojnem položaju

    • Squats, v katerih želite poskušati upogniti kolena na straneh. Strane je mogoče narediti plitko.
    • Izmerite kolena čim višje.
    • Torso zavoja v različnih smereh.
    • Premikanje gibov z eno nogo, naslonjen na drugi, z izmenično spremembo nog.

    V sedečem položaju

    • Hoja po zadnjici. Sedite na tleh s kolenastimi koleni, poskušajte iti naprej, premikati zadnjico brez pomoči rok.
    • Sesanje z nogami naravnost, naredite pobočja naprej, se dotaknite nogavic s prstnimi nogami.

    Kegel

    Za povečanje moči Kegelove vaje pridobivajo precej visoko popularnost. Oni vlaknine medeničnega dna in izboljšajte krvni obtok v tem delu telesa. Najpogostejši načini krepitve prostate v Kegelovem sistemu so:

    • Prekinitev uriniranja. Med uriniranjem je treba zaustaviti curek in ga držati nekaj sekund. Nato gladko nadaljujte z uriniranjem in ponovite postopek. Ta tehnika je zasnovana tako, da je usposobljena za kostno mišico. Kot rezultat takega usposabljanja je zmožna nadzorovati intenzivnost erekcije in njenega mandata.
    • Povračilo anusa. Ta vaja poteka sinhrono z dihanjem. Pri vdihavanju - odmaknite anus za 8-10 sekund, pri izhlapevanju - sprostite napete mišice. Priporočeno število ponovitev je 20 krat zjutraj in zvečer. Ta vaja ima veliko prednost, ker vam omogoča, da to dejanje izvedete kjerkoli, v prometu, doma, pri delu in celo pri mizi.
    • Vaje s teniško žogo. Če želite to narediti, sedite na mednožju na krogli, držite svojo težo z rokami in 3-5 minut, da se premaknete v mednožje. V prvih trenutkih lahko občutite bolečino in nelagodje, vendar bodo sčasoma izginili.

    Joga se pogosto uporablja kot dodatna terapevtska metoda. Pri zdravljenju kroničnega prostatitisa lahko kurativno gimnastiko spreminjate z držali joge. Izboljšali bodo ne samo oskrbo s krvjo v perineumu, temveč tudi prenašati čustveno harmonijo in tudi ugodno vplivati ​​na živčni sistem človeškega telesa.

    Največji učinek pri zdravljenju prostate je obrnjeni asan. V takšnih položajih se venski pleksus majhne medenice izprazni, kar prispeva k izboljšanju prehrambenih procesov in oskrbe s kisikom v tkivih.

    Uporaba abdominalnih manipulacij v jogi lahko prispeva k odpravi zaprtja in normalizacije črevesja. V teh vajah se v prsnem košu ustvari negativno breme, zaradi česar se venska kri, ki se nagnejo v srce, iz območij stagnacije.

    Tako lahko sklepamo, da ima telesna vzgoja pomembno vlogo pri zdravljenju kroničnega prostatitisa. Fizične obremenitve držijo mišice v tonu, izboljšajo prekrvavitev krvi in ​​presnovo v telesu. Pozitivno iz terapevtske gimnastike lahko opazimo dnevne seje v 2-3 mesecih.

    Fizične vaje so odličen ukrep preprečevanja pri kroničnem prostatitisu. Toda za popolno okrevanje je treba telesno vzgojo kombinirati z zdravili, aktivnim življenjskim slogom in pravilno prehrano.